Witam ponownie! 

W ciągu ostatnich kilku tygodni podkreślaliśmy, w jaki sposób ADHD odbija się od innych zaburzeń i schorzeń lub, jak powiedziałaby osoba z fantazją, mówiliśmy o współwystępowaniu ADHD.

Ironia losu, prawda? Podczas gdy ADHD może często utrudniać nawiązywanie przyjaźni i utrzymywanie relacji, ta diagnoza zbiera "przyjaciół" jak gdyby nigdy nic. 

Tak więc, dzisiaj zwrócimy uwagę na jeszcze jedną "krewną" ADHD, czyli dysforię wrażliwą na odrzucenie, i odkryjemy, co to znaczy z nią żyć.

W dzisiejszym artykule dowiesz się:

• Krótkie przypomnienie, czym jest ADHD, jakie są jego objawy i błędne przekonania.
• Wprowadzenie do dysforii wrażliwej na odrzucenie (RSD), mniej znanego, ale istotnego aspektu ADHD.
• Skrzyżowanie ADHD i RSD.
• Wyzwania stojące przed osobami zmagającymi się z ADHD RSD.
• W jaki sposób RSD może nasilać objawy ADHD, wpływając na regulację emocjonalną, postrzeganie siebie i relacje interpersonalne.
• Potencjalnie poważne konsekwencje, jeśli RSD i ADHD pozostaną nierozpoznane i nieleczone.
• Diagnoza i leczenie RSD.
• Kilka przydatnych wskazówek, jak radzić sobie zarówno z ADHD, jak i RSD.

Gotowy?

Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Co to jest ADHD?

Podczas gdy ten konkretny artykuł nie będzie poświęcał zbyt wiele czasu ADHD i jego objawom, nadal warto zrobić szybkie odświeżenie dla nowych dzieci w bloku (przy okazji, witamy 👋😀).

ADHD to zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, schorzenie neurorozwojowe często diagnozowane w dzieciństwie, ale mogące utrzymywać się w wieku dorosłym. Nie jest to faza, wada charakteru ani wynik złego wychowania. Jest to uzasadniony stan oparty na mózgu. 

Podstawowe objawy ADHD

Trzy podstawowe objawy powszechnie charakteryzują ADHD:

• Nieuwaga: Osoba ta może mieć trudności ze skupieniem się, utrzymaniem uwagi lub wykonywaniem zadań. Może wydawać się zapominalska, łatwo się rozpraszać lub często gubić przedmioty. Często śni na jawie i wydaje się nie słuchać, gdy się do niej mówi.
• Nadpobudliwość: To stąd pochodzi "HD" w ADHD - nadpobudliwość i destrukcyjność. Osoby z ADHD mogą wydawać się "w ruchu" lub napędzane przez "wewnętrzny silnik". Mogą nadmiernie mówić, mieć trudności z usiedzeniem w miejscu lub zawsze się poruszać, nawet w sytuacjach, w których jest to niewłaściwe.
• Impulsywność: Osoby z ADHD mogą wykazywać impulsywne zachowania. Mogą działać pochopnie, nie biorąc pod uwagę konsekwencji, często przerywać innym lub zmagać się z samokontrolą.

W mniejszym lub większym stopniu wszystkie osoby z ADHD będą wykazywać te objawy. Jednak nasilenie objawów będzie się różnić w zależności od wieku i płci. Dlatego warto zapoznać się z 👈 tym artykułem, aby dowiedzieć się więcej na ich temat. 

Częstość występowania ADHD

Chociaż liczby mogą się zmieniać, badania sugerują, że około 5% dorosłych na całym świecie ma ADHD. Pamiętaj, że ADHD to nie tylko faza dzieciństwa. W dzieciństwie po raz pierwszy obserwuje się objawy, ale nie oznacza to, że ustają one po osiągnięciu magicznej liczby lat. 

Błędne przekonania na temat ADHD

ADHD to przypadłość, której ludzie nie mogą nie rozumieć. Uzasadnione i bardzo realne zmiany w mózgu są mylone z wadami charakteru i rzeczami, które są pod kontrolą danej osoby. 

Obalmy więc kilka mitów krążących wokół ADHD:

• To nie tylko "zaburzenie wieku dziecięcego": Wiele osób z ADHD nadal doświadcza objawów wraz z wiekiem.
• Nie jest wynikiem złego wychowania: ADHD jest chorobą neurologiczną, a nie konsekwencją złego wychowania.
• Osoby z ADHD mogą się z niego "wyrwać", jeśli wystarczająco się postarają: ADHD nie jest wyborem ani wynikiem lenistwa. Wymaga odpowiedniego leczenia i zarządzania; czasami to nie wystarcza. 

Zrozumienie tych błędnych przekonań daje nam cenne podstawy, gdy badamy dysforię wrażliwą na odrzucenie (RSD).

Podobnie jak ADHD, RSD ma objawy, które łatwo pomylić ze złym charakterem lub niedojrzałością emocjonalną. Nie jest to jednak dalekie od prawdy. 

[Co to jest RSD?]Zrozumienie dysforii wrażliwej na odrzucenie (RSD)

Wyobraź sobie, że stoisz w zatłoczonym pokoju i opowiadasz dowcip, który uważasz za przezabawny. Puenta pada, ale zamiast śmiechu zapada niezręczna cisza. Twoje serce opada, żołądek się zaciska, a zażenowanie wkrada się na szyję. Ta nadwrażliwość na postrzegany osąd, przesadna reakcja na łagodną skądinąd sytuację, jest istotą RSD, powszechnego, ale niedostatecznie rozpoznanego towarzysza ADHD.

Objawy RSD

RSD samo w sobie nie ma objawów. Lepiej byłoby powiedzieć, że istnieją pewne zauważalne zachowania, które mogą wykazywać regularnie podczas kryzysu:

• Negatywne mówienie o sobie i niska samoocena.
• Wycofywanie się z sytuacji społecznych ze strachu przed odrzuceniem.
• Wybuchy emocjonalne po rzeczywistym lub postrzeganym odrzuceniu
• Problemy z utrzymywaniem i nawiązywaniem nowych relacji z powodu ciągłego lęku przed odrzuceniem. 

[Specyfika RSD]RSD vs. lęk społeczny vs. zaburzenia nastroju

Możesz więc pomyśleć: "Hej, to RSD brzmi bardzo podobnie do lęku społecznego ze względu na unikanie spotkań towarzyskich. Ale wygląda też trochę jak zaburzenie nastroju z powodu nagłego wybuchu emocji".

Miałbyś rację, mój wyimaginowany przyjacielu, który przestanie istnieć po tym akapicie. W rzeczywistości te trzy warunki są dość podobne, ale diabeł tkwi w szczegółach, jak zwykle. 

Przyjrzyjmy się zatem, z czym wiążą się te różnice. 

RSD a zaburzenia nastroju

Podczas gdy zaburzenia nastroju obejmują niewywołane, stopniowe zmiany nastroju, które trwają tygodniami lub miesiącami, RSD wiąże się z intensywnym, ale krótkotrwałym bólem emocjonalnym wywołanym przez określone wydarzenie. Nastroje w RSD są normalne pod każdym względem, z wyjątkiem ich intensywności.

Innymi słowy, gdy wybuch minie, emocje osoby żyjącej z RSD wracają do ^normy2. W przeciwieństwie do niektórych przejawów zaburzeń nastroju, emocje RSD mają przyczynę i skutek. Tyle tylko, że "skutek" jest zwykle nieproporcjonalny do przyczyny, która może nawet nie istnieć.

Przyjrzyjmy się teraz lękowi społecznemu, dobrze? 

RSD a lęk społeczny

Lęk społeczny to lęk przed sytuacjami społecznymi. Osoby z lękiem społecznym często obawiają się, że zostaną upokorzone, zawstydzone lub ocenione przez innych. Strach ten może być tak intensywny, że zakłóca ich codzienne życie. Mogą oni całkowicie unikać sytuacji społecznych, aby zapobiec odczuwaniu tego lęku.

‍

W RSD unikanie jest spowodowane intensywnym bólem emocjonalnym związanym z odrzuceniem lub krytyką. Ból związany z RSD jest rozdzierający i trudny do opisania słowami. Nie jest to zwykły dyskomfort, który wszyscy odczuwamy, gdy jesteśmy krytykowani lub odrzucani. To intensywny, nieznośny ból, który przypomina fizyczną ranę. Osoby cierpiące na RSD często opisują go jako uczucie ukłucia lub uderzenia w klatkę piersiową.

Kolejną kluczową różnicą jest intensywność i czas trwania reakcji emocjonalnej. W RSD reakcja emocjonalna jest natychmiastowa i intensywna, ale zwykle nie trwa długo. W przypadku lęku społecznego strach i niepokój mogą narastać z czasem, prowadząc do wydarzenia społecznego i utrzymując się później.

[RSD i ADHD]RSD ADHD: Odkrywanie skrzyżowania

Teraz, gdy już wyjaśniliśmy, czym jest, a czym nie jest RSD, przyjrzyjmy się, jak łączy się ono z ADHD. 

Chociaż RSD nie występuje wyłącznie z ADHD, często idą one w parze. Dlaczego tak się dzieje? 

Może to być spowodowane impulsywnością emocjonalną, która jest nieodłączną cechą ADHD. Osoby z ADHD mają tendencję do szybszego i intensywniejszego reagowania na bodźce emocjonalne, a odrzucenie, a nawet zwykłe oczekiwanie, jest duże.

Interakcja

ADHD i RSD często współwystępują, tworząc złożony taniec wyzwań psychologicznych i emocjonalnych. ADHD, ze swoim deficytem uwagi i impulsywnością, napędza wyzwalacze RSD. A RSD, ze swoją intensywną reakcją emocjonalną na postrzegane odrzucenie, potęguje wyzwania związane z ADHD. Jest to ciągła pętla sprzężenia zwrotnego, która może być wyczerpująca psychicznie i emocjonalnie.

Dlaczego tak się dzieje

Dokładny powód, dla którego RSD i ADHD często współistnieją, nie jest w pełni zrozumiały. Istnieje jednak teoria, że pewną rolę odgrywa dysregulacja emocjonalna w ADHD. Osoby z ADHD często mają trudności z efektywnym zarządzaniem swoimi emocjami, co czyni je bardziej podatnymi na przytłaczające uczucie odrzucenia, które charakteryzuje RSD.

Wzmocnione wyzwania

Osoby borykające się zarówno z ADHD, jak i RSD stoją przed jeszcze większymi wyzwaniami. Wyobraź sobie, że zmagasz się z koncentracją na zadaniu z powodu ADHD, a następnie odczuwasz silny wstyd i niepokój, jeśli popełnisz błąd lub nie spełnisz oczekiwań. Albo wyobraź sobie napięcie związane z ciągłą czujnością, przewidywaniem potencjalnego odrzucenia w sytuacjach społecznych. To trudna ścieżka do przebycia.

Zrozumienie tych warunków osobno jest kluczowe. Ale zrozumienie, w jaki sposób oddziałują one na siebie, daje nam głębszy wgląd w doświadczenia życiowe osób zmagających się z obydwoma.

Wpływ RSD na osoby z ADHD

Wpływ RSD na osoby z ADHD

Gdyby ADHD i RSD były postaciami Marvela, byłyby to takie, które nawzajem żywią się swoimi mocami, wzmacniając ich efekty.

Wzmocnienie objawów ADHD i RSD

RSD może nasilać objawy ADHD. Na przykład strach przed odrzuceniem może sprawić, że dana osoba będzie jeszcze bardziej niechętna do angażowania się w działania, w których jej nieuwaga lub nadpobudliwość może zostać zauważona i skrytykowana. Strach ten może skutkować unikaniem zachowań, prowadząc do niewykorzystanych szans i niespełnionego potencjału.

Wpływ na regulację emocji

RSD bezpośrednio wpływa na regulację emocjonalną. Osoby z RSD doświadczają silnych reakcji emocjonalnych na sytuacje, które interpretują jako odrzucenie lub krytykę. To emocjonalne zamieszanie może być jeszcze większym wyzwaniem dla osoby z ADHD, która może już zmagać się z kontrolą emocjonalną ze względu na charakter zaburzenia.

Wpływ na postrzeganie siebie i relacje

Co więcej, RSD może znacząco wpływać na postrzeganie siebie i relacje interpersonalne. Możesz mieć niską samoocenę lub czuć się niegodnym, jeśli stale obawiasz się odrzucenia lub krytyki. Może to również obciążać relacje, ponieważ osoby z RSD mogą błędnie interpretować nieszkodliwe komentarze jako krytykę, co prowadzi do konfliktów lub wycofania się z interakcji społecznych.

Potencjalne poważne konsekwencje

Jeśli RSD i ADHD pozostaną nierozpoznane i nieleczone, mogą przyczynić się do poważniejszych zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak zaburzenia lękowe, depresja i chroniczne słabe wyniki. Jeśli nie podejmie się odpowiednich działań, mogą one nabrać tempa, stając się z czasem bardziej znaczące i szkodliwe.

Jednak rozpoznanie objawów RSD może utorować drogę do zrozumienia, empatii i ukierunkowanej interwencji.

[Objawy RSD]Rozpoznawanie RSD u siebie lub innych osób

Wiedza to potęga, a zrozumienie charakterystycznych objawów RSD może mieć duże znaczenie. Oto kilka objawów, na które należy zwrócić uwagę u dorosłych i dzieci:

Objawy RSD u dorosłych

• Intensywna wrażliwość emocjonalna na postrzegane odrzucenie, krytykę lub postrzeganą porażkę.
• Strach przed odrzuceniem prowadzi do unikania sytuacji, w których mogłoby do niego dojść.
• Niska samoocena lub poczucie niegodności.
• Lęk społeczny lub dyskomfort w sytuacjach społecznych spowodowany obawą przed zawstydzeniem lub upokorzeniem.
• Nagłe zmiany nastroju w odpowiedzi na krytykę lub odrzucenie.

Objawy RSD u dzieci

• Nadmierna wrażliwość emocjonalna na sytuacje, które dla innych mogą wydawać się nieistotne.
• Gniew lub frustracja w odpowiedzi na postrzegane odrzucenie lub porażkę.
• Unikanie próbowania nowych rzeczy z powodu strachu przed porażką lub odrzuceniem.
• Przywiązanie lub nadmierne uzależnienie od aprobaty ze strony rówieśników lub dorosłych.
• Wyzwania w nawiązywaniu lub utrzymywaniu przyjaźni ze względu na zwiększoną wrażliwość na postrzegane zniewagi.

Rozpoznanie tych objawów u siebie lub innych może być pierwszym krokiem w kierunku poszukiwania profesjonalnej pomocy, umożliwiając ukierunkowane i skuteczne strategie leczenia.

[Diagnoza i leczenie RSD]Profesjonalna diagnoza i leczenie

Podobnie jak w dobrym kryminale, diagnozowanie ADHD i RSD wymaga wskazówek, uważnej obserwacji i profesjonalnej wnikliwości. 

ADHD RSD: Jak się je diagnozuje?

Profesjonalna diagnoza jest kluczowa zarówno w przypadku ADHD, jak i RSD. ADHD jest zwykle diagnozowane na podstawie zachowań, które obejmują nieuwagę, nadpobudliwość i impulsywność. Jeśli chodzi o RSD, jest to nieco trudne. Ponieważ RSD nie jest oficjalnie uznawane za odrębne zaburzenie w ^DSM-51, zwykle identyfikuje się je na podstawie szczegółowej historii pacjenta i eliminacji innych schorzeń, które mogą powodować podobne objawy.

Metody leczenia ADHD i RSD

Po zdiagnozowaniu, leczenie często obejmuje połączenie leków, terapii i zmiany stylu życia.

Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z podstawowymi objawami ADHD, takimi jak nadpobudliwość, impulsywność i nieuwaga. W niektórych przypadkach mogą również pomóc w radzeniu sobie z ekstremalną wrażliwością emocjonalną RSD.

Terapia, zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna (CBT), może być skuteczna w pomaganiu osobom w rozpoznawaniu i zmianie negatywnych wzorców myślowych, które napędzają RSD i ADHD. Może również zapewnić strategie radzenia sobie ze stresem i poprawy interakcji społecznych.

Jednak skuteczność kliniczna terapii w leczeniu RSD jest nadal w powietrzu. Dr Dodson, psychiatra specjalizujący się w leczeniu ADHD, uważa, że terapia behawioralna nie przynosi ulgi w zaburzeniach spowodowanych przez RSD. 

Niemniej jednak, biorąc pod uwagę, w jaki sposób ADHD i RSD wzajemnie się napędzają, terapia może nadal być realnym sposobem na opanowanie objawów ADHD, a tym samym potencjalnie zmniejszyć występowanie epizodów RSD. 

[Strategie radzenia sobie z RSD]Strategie radzenia sobie i zmiany stylu życia

ADHD i RSD mogą wydawać się onieśmielające, ale jeśli są wyposażone w odpowiednie strategie i zmiany stylu życia, jest to bitwa, w której możesz się utrzymać. Oto kilka sugestii:

Techniki poznawczo-behawioralne

Techniki CBT mogą pomóc osobom z ADHD i RSD skutecznie radzić sobie z objawami. Techniki te często obejmują identyfikację negatywnych wzorców myślowych i zastępowanie ich zdrowszymi, bardziej zrównoważonymi. Może to pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed odrzuceniem i krytyką, które są kluczowe dla RSD.

Uważność

Uważność to kolejne potężne narzędzie. Ćwicząc bycie obecnym i akceptowanie doświadczeń bez osądzania, ludzie mogą nauczyć się obserwować swoje emocje bez przytłoczenia.

Ćwiczenie

Ćwiczenia fizyczne są korzystne nie tylko dla naszego ciała, ale także dla umysłu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD poprzez poprawę koncentracji, zmniejszenie impulsywnych zachowań i poprawę nastroju.

Zdrowa dieta i rutyna

Zdrowa dieta i rutyna mogą również wspierać ogólne samopoczucie i zarządzanie objawami. Zbilansowane posiłki mogą pomóc w utrzymaniu poziomu energii i stabilności nastroju, podczas gdy przewidywalna rutyna może pomóc w radzeniu sobie z impulsywnością i nieuwagą związaną z ADHD.

Wspierające środowisko społeczne

Otaczanie się wyrozumiałymi i wspierającymi osobami może wiele zmienić. Mogą one dodać otuchy w chwilach zwątpienia i zachęcić do pozytywnego postrzegania siebie.

Co więcej, odpowiednio dobrana grupa wsparcia może wzbogacić cię w sposób, w jaki tradycyjne, recenzowane terapie nie mogą.

ZASTRZEŻENIE: Nie promuję medycyny alternatywnej, kryształów leczniczych ani herbat detoksykacyjnych. Nauka jest skrupulatna, co oznacza, że naukowcy mogą wysuwać roszczenia tylko wtedy, gdy są w 100% pewni, że odkrycia i metody leczenia można odtworzyć niezależnie. 

Nie oznacza to jednak, że nie istnieją rozwiązania niepoparte naukowo, które nie mogą pomóc. 🧐

Poruszyliśmy ten temat, pisząc o ADHD i Body Doubling. Chociaż nie ma wystarczających badań, aby twierdzić, że jest to skuteczny sposób leczenia objawów, osoby z ADHD, które go wypróbowały, ręczą za jego skuteczność.

W ten sam sposób osoby z ADHD i RSD prawdopodobnie opracowały swoje unikalne mechanizmy radzenia sobie, aby zapanować nad tymi dwoma szczeniakami. Możesz więc uzyskać wgląd niedostępny gdzie indziej, poznając kilku innych cierpiących. 

Można zapytać, gdzie można znaleźć taką grupę osób z ADHD? Cóż, powodzenia, bo właśnie mam odpowiedź. 

[Numo.so: Aplikacja dla ADHD i RSD]Numo.so: Społeczność do bycia smutnym i szczęśliwym, razem!

Wiesz, jak smutno jest, gdy jesteś jedyną osobą, która dostała złą ocenę na teście, ale nagle jest mniej smutno, gdy twój przyjaciel też jest w rynsztoku?

(W większości przypadków) taka była koncepcja stworzenia Numo, naszej małej aplikacji towarzyszącej ADHD. 

Chociaż rozumiemy wartość tworzenia świetnej aplikacji towarzyszącej, która pomaga w zaspokajaniu potrzeb związanych z ADHD (i uwierz mi, jest ich również wiele), chcieliśmy pójść nieco dalej i stworzyć to centrum rówieśników, w którym można uzyskać porady i wsparcie, których nie można uzyskać nigdzie indziej.

Stąd Numo. 😀

Ale dość gadania! Co można znaleźć w naszej aplikacji? 

• Planer ADHD: To nie jest zwykły planer; to narzędzie do pokonywania zadań. Z każdym ukończonym zadaniem robisz krok do zwycięstwa w swojej codziennej podróży!
• Generator hałasu: Nasz generator szumów może być Twoją przystanią, gdy głośność świata po prostu nie jest odpowiednia. To narzędzie może pomóc w znalezieniu optymalnego krajobrazu dźwiękowego, który poprawia koncentrację, co jest cennym atutem dla osób zmagających się z ADHD.
• Drużyny i plemiona: Społeczność jest potężna, zwłaszcza podczas pokonywania wyzwań związanych z ADHD i RSD. Tutaj możesz połączyć się z innymi, którzy naprawdę to "rozumieją", dzieląc się doświadczeniami, zadając pytania i świętując duże i małe zwycięstwa. Ponadto różnorodne perspektywy mogą zapewnić unikalne strategie radzenia sobie, których możesz nie znaleźć gdzie indziej.
• Repozytorium wiedzy: Nasze repozytorium jest pełne mądrości, porad i wskazówek dotyczących zarządzania ADHD i RSD. Podróż staje się mniej zniechęcająca, gdy jest się uzbrojonym w wiedzę.

Będziemy więc szczęśliwi, mogąc cię gościć 🤗Dołącz do nas, jeśli chcesz!

[Podsumowanie]Podsumowanie: Czego dowiedzieliśmy się o RSD?

Jeśli dotarłeś tak daleko, poklep się po plecach. Zrobiłeś ważny krok w zrozumieniu nie tylko ADHD, ale także nieuchwytnego stworzenia, jakim jest RSD. Ale to dopiero początek.

A ponieważ była to długa wędrówka, zróbmy szybkie odświeżenie rzeczy, których się dzisiaj nauczyliśmy:

• Odkryliśmy realia ADHD, rzucając światło na jego objawy, wpływ i powszechne społeczne nieporozumienia.
• Omówiliśmy również dysforię wrażliwą na odrzucenie (RSD), mniej znany, ale znaczący aspekt ADHD, który często pozostaje niezauważony lub źle rozumiany. 

• Wyjaśniliśmy też , czym różni się od lęku społecznego i zaburzeń nastroju.

• Zagłębiliśmy się w wpływ RSD na osoby z ADHD, omawiając jego wpływ na regulację emocjonalną, postrzeganie siebie i relacje, a także potencjalnie poważne konsekwencje, jeśli nie jest leczone.
• Przedstawiliśmy kompleksową listę charakterystycznych oznak lub objawów RSD u dorosłych i dzieci, podkreślając znaczenie rozpoznawania tych objawów.
• Przedstawiliśmy przegląd profesjonalnej diagnostyki i metod leczenia RSD i ADHD.
• Wreszcie, oferujemy porady dotyczące strategii radzenia sobie i zmiany stylu życia, zachęcając do nieulegania stygmatyzacji lub strachowi przed szukaniem pomocy i przypominając o różnych dostępnych narzędziach i społecznościach, które mogą Cię wesprzeć.

Ok, więc przeszliśmy tutaj przez wiele. Pamiętaj jednak, że życie z ADHD i RSD nie jest samotną drogą. Jest całe plemię, które to rozumie. I zgadnij co? Kibicują ci, podobnie jak my.

Więc wyciągnij rękę, połącz się i wiedz, że dobrze jest oprzeć się na innych. Dzięki wiedzy, zrozumieniu i odpowiednim zasobom żadna przeszkoda nie jest zbyt duża. Wierzymy w ciebie. 

References

1 Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Practice parameter for the assessment and treatment of children and adolescents with attention-deficit/hyperactivity disorder

2 Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a controlled study

‍