Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się wpatrywać w pusty ekran, podczas gdy to zniechęcające zadanie wisiało nad Tobą jak ciemna chmura? Witamy w świecie produktywności ADHD - a dokładniej jej braku. Ale co, jeśli powiem ci, że istnieje tajna broń, która może pomóc ci pokonać prokrastynację? Nazywa się to podwojeniem ciała i jest tak intrygujące, jak brzmi.

W tym artykule zagłębimy się w temat:

• Objawy ADHD, w przypadku których podwojenie ciała ADHD może pomóc najbardziej. 
• Rozpakowywanie koncepcji podwojenia ciała
• Nauka (lub jej brak) stojąca za podwojeniem ciała
• Plusy i minusy podwojenia ciała
• Praktyczne wskazówki dotyczące skutecznego podwajania ciała
• Alternatywy dla podwojenia ciała

Tak więc, zapnijcie pasy, moi towarzysze ADHD, wyruszając razem w tę odkrywczą podróż!

[Objawy podwójnego ciała]Objawy ADHD, w których może pomóc podwójne ciało ADHD

Zanim zagłębimy się w środek, zróbmy szybkie przypomnienie, dlaczego w ogóle powinniśmy się przejmować tym podwajającym ciało thingamajigiem? 

Cóż, to dlatego, że podwojenie ciała jest techniką radzenia sobie z konkretnymi problemami i obawami . Nie jest to coś, co można po prostu rzucić na ścianę, aby rozwiązać każdy problem pod słońcem. 

Skupmy się zatem na objawach ADHD, w przypadku których podwojenie ciała może oznaczać podwojenie mocy mózgu.

Życie z ADHD jest jak ciągła walka z własnym mózgiem. Jesteś uzbrojony w listę rzeczy do zrobienia długą jak twoje ramię, głowę pełną pomysłów i palące pragnienie załatwienia sprawy. Ale wróg jest potężny. To trio zabójców produktywności: impulsywność, rozproszenie uwagi i niska motywacja. 

1. Nieproszone kaprysy impulsywności

Impulsywność jest jak nieproszony gość, który wdziera się na imprezę i wprowadza chaos. Możesz być w trakcie wykonywania jakiegoś zadania, z zamiarem doprowadzenia go do końca. Nagle robisz coś zupełnie innego i nie pamiętasz, dlaczego porzuciłeś swoje pierwotne zadanie. To ciągłe przełączanie biegów może utrudniać postępy, prowadząc do dnia wypełnionego aktywnością, ale niewiele z tego wynika.

2. Frustracja spowodowana rozproszeniem uwagi

Wtedy coś odwraca uwagę od pracy, obiecując dobrą zabawę. Może to być nagły hałas, interesująca myśl, a nawet drobina kurzu unosząca się w słońcu. Niezależnie od tego, jaką formę przybiera, rozproszenie uwagi ma niesamowitą zdolność do odciągania uwagi od tego, co powinieneś robić. Bez względu na to, jak bardzo starasz się pozostać na obranym kursie, wiatr ciągle zbija cię z tropu.

3. Ciężkie brzemię niskiej motywacji

Niska motywacja jest najbardziej podstępną z tych trzech przyczyn. Wiesz, co musisz zrobić. Wiesz, dlaczego musisz to zrobić. Nie potrafisz jednak wykrzesać z siebie energii, by zacząć.

4. Wpływ na życie

Wyzwania te są nie tylko irytujące; mogą mieć głęboki wpływ na różne aspekty życia. W pracy ADHD może utrudniać dotrzymywanie terminów, organizację i utrzymanie koncentracji podczas spotkań. Może prowadzić do słabych ocen, opuszczania zadań i trudności w nauce. Nawet osobiste projekty, które powinny być źródłem radości i spełnienia, mogą stać się źródłem stresu i frustracji.

[Definicja]Co to jest ADHD z podwojeniem ciała?

Czy zdarzyło Ci się kiedyś utknąć nad jakimś problemem na kilka dni, tylko po to, by w ciągu kilku sekund pojawił się przyjaciel i wskazał rozwiązanie? Dwie głowy są zawsze lepsze niż jedna. Heck, nawet Batman ma pomocnika. 

Chociaż niekoniecznie mówimy o konkretnym zadaniu, a nie o abstrakcyjnym, ale złośliwym trio zabójców produktywności, o którym mówiliśmy wcześniej, ta koncepcja wesołej współpracy ma zastosowanie również tutaj. 

Stąd podwojenie ciała.

Podwojenie ciała polega na tym, że dwie osoby pracują niezależnie w tej samej przestrzeni, więc nie muszą razem pracować nad tym samym zadaniem. Zamiast tego sama obecność drugiej osoby wpływa na zdolność koncentracji i wykonywania zadań. 

Siła firmy

Przypomnij sobie czasy szkolne. Pamiętasz, jak siedziałeś z przyjaciółmi i uczyliście się razem? Nawet jeśli pracowaliście nad różnymi przedmiotami, ich obecność ułatwiała naukę. Albo zastanów się, jak czujesz się bardziej zmotywowany do ćwiczeń, gdy masz kumpla do ćwiczeń. Jest to zasada stojąca za podwojeniem ciała.

Koncepcja podwojenia ciała nie jest nowa. Jest stosowana od lat w różnych formach. Grupy badawcze, przestrzenie coworkingowe i pszczoły do pikowania* stanowią przykład podwojenia ciał. Wspólnym wątkiem jest to, że posiadanie firmy może ułatwić trudne zadanie.

* Pikowanie było niezwykle popularnym wydarzeniem towarzyskim w połowie XIX wieku. Pikowanie zapewniało kobietom przestrzeń społeczną do spotkań i plotek, a jednocześnie wyrażało ich zdolności artystyczne.(Źródło)

Przypadkowe ciekawostki historyczne w artykule o ADHD? Dlaczego...tak.

Podwojenie ciała i ADHD

Cóż, na (nie)szczęście wszyscy urodziliśmy się zbyt późno, by być starymi pannami opłakującymi słabe zbiory, zanim spadnie śnieg, więc co z tego? 

Nie martw się, kołdra w ręku czy nie, nadal możemy wykorzystać magię podwajania ciała. 

Chodzi o to, jak okablowane są nasze mózgi ADHD i zdolność do kierowania podświadomego stresu związanego z presją społeczną w pozytywny przepływ. 

Co wiemy o ADHD? Osoby z ADHD często mają trudności z ^{samoregulacją1}. Potrzebujemy pomocy w rozpoczynaniu zadań, dotrzymywaniu kroku i zarządzaniu czasem, zawsze rozpraszając się praktycznie wszystkim, co nie jest naszym zadaniem. 

Ale dodanie kogoś innego do pokoju tworzy pewne je ne sais quoi odpowiedzialności. Kiedy mamy kogoś innego, kto obserwuje każdy nasz ruch, jest mniej prawdopodobne, że rozproszą nas myśli lub ulegniemy pokusie zrobienia czegoś innego. 

Innymi słowy, sobowtór jest formą zewnętrznej samoregulacji , która pomaga nam zachować ostrość i celność.

[Nauka stojąca za]Nauka stojąca za podwojeniem ciała

Dowody anegdotyczne

Right-o. Cóż, co nasz częsty współpracownik mówi o podwojeniu korzyści dla ciała w przypadku ADHD? 

John Science mówi: eh? 🤷

Podwojenie ciała jest stosunkowo nową koncepcją w badaniach nad ADHD i nie przeprowadzono zbyt wielu badań dotyczących jego skuteczności w tym zakresie. 

Nie oznacza to jednak, że nie ma dowodów społecznych potwierdzających jego skuteczność! Szybki rzut oka na media społecznościowe sugeruje, że wiele osób z ADHD skutecznie stosuje podwojenie ciała.

Konsensus w postach takich jak ten wskazuje, że osoby z ADHD, które stosują podejście polegające na podwojeniu ciała, mogą utrzymać lepszą koncentrację i czuć się mniej przytłoczone i ogólnie bardziej produktywne. Niektórzy nawet twierdzą, że jest to najskuteczniejsza strategia, jaką znaleźli w celu zwiększenia swojej produktywności.

Potencjalne korzyści neurologiczne

Ale co z badaniami poza domeną ADHD? Czekając, aż mózgowcy z ADHD coś dla nas ugotują, przyjrzyjmy się pokrewnym dziedzinom, aby zbadać korzyści i mechanizmy stojące za podwojeniem ciała.

Jedna z hipotez sugeruje, że chodzi o poziom 😳 pobudzenia. Cóż, nie chodzi o pobudzenie. W tym kontekście odnosi się to głównie do ogólnego podniecenia, ponieważ jesteśmy bardziej czujni i zaangażowani w nasze otoczenie, gdy ktoś inny jest w ^pobliżu2. 

Nie jest tajemnicą, że osoby z ADHD często mają niższy poziom pobudzenia, co utrudnia rozpoczęcie i skupienie się na zadaniach. Ale ta subtelna presja społeczna, czyli chęć nieujawniania naszej wrodzonej natury gremlina, zmusza nas do angażowania się w pracę. 

Druga hipoteza dotyczy regulacji emocjonalnej. Emocje mogą być czasami trudną bestią do pokonania, zwłaszcza jeśli chodzi o rzeczy, które nie dają nam zastrzyku dopaminy. Posiadanie sobowtóra może zatem zapewnić wsparcie społeczne i emocjonalne, pomagając utrzymać nasze emocje w ryzach i sprawiając, że zadania stają się mniej ^{zniechęcające3}. 

‍

[Plusy i minusy]Plusy i minusy podwojenia ciała

Jasna strona podwojenia ciała

Nie pytaj o to, co możesz zrobić dla podwojenia ciała, ale o to, co podwojenie ciała może zrobić dla Ciebie! 

Zanim wypróbujesz tę nową i ekscytującą technikę, zanurzmy zęby w tym, co sprawia, że działa (a co nie!). 

• Szybsze wejście w strefę: Posiadanie sobowtóra może szybciej wprowadzić cię w "strefę", ponieważ tworzy wyraźne i wyraźne oddzielenie między czasem wolnym i strefą relaksu (czas sam na sam) a aktywnością opartą na współpracy. 
• Lepsze skupienie: Z podwójnym ciałem, jest mniej prawdopodobne, że będziesz rozpraszany przez swoje myśli lub otoczenie. Przypomnij sobie, że jedną z pułapek ADHD jest zmniejszone pobudzenie, zwłaszcza jeśli chodzi o czynności z opóźnioną nagrodą dopaminową. Posiadanie kumpla, który cię zachęci, może skrócić tę lukę; nie robisz czegoś tylko dla siebie. Spędzasz czas z przyjacielem, więc widok jego motywacji i radości może być właśnie tym zastrzykiem dopaminy, którego potrzebujesz. 
• Lepsza regulacja emocjonalna: Kiedy dojdziesz do przeszkody, która cię frustruje lub wyzwala, gdy jesteś sam, podwójny towarzysz może dać ci odświeżającą perspektywę i wyrzucić cię z początków paraliżu ADHD. 

Potencjalne pułapki

Ale jak każda strategia, podwojenie ciała nie jest pozbawione potencjalnych wad. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

• Rozpraszanie uwagi: Czy kiedykolwiek miałeś sytuację, w której ty i twój przyjaciel zdecydowaliście się na sesję nauki, ale zamiast tego skończyliście grając w gry wideo przez całą noc? Chociaż sobowtór może pomóc ci pozostać skupionym, może cię rozpraszać. Zamiast podwoić produktywność, otrzymujesz podwójne lenistwo (i zabawę!) Ustalenie jasnych granic i oczekiwań gwarantuje, że sesja podwojenia ciała będzie produktywna.
• Zależność: Dobrze jest mieć system, który działa w nagłych wypadkach, ale nie zawsze można polegać na sobowtórze. Zawsze istnieje ryzyko, że staniesz się zbyt zależny od tej techniki produktywności, ponieważ dywersyfikacja i umiar są kluczowe we wszystkim. Musisz opracować inne strategie i techniki, aby w pełni opanować swoje ADHD, aby nie stać się bardziej podatnym na wypalenie ADHD.

• Wstyd lub osądzanie: Jeśli jesteś wrażliwy na punkcie swojego ADHD, możesz czuć się zawstydzony lub osądzony, mając kogoś innego w pokoju podczas pracy. Ważne jest, aby wybrać sobowtóra, który jest wyrozumiały i nie osądza. 

[Praktyczne wskazówki]Praktyczne wskazówki dotyczące skutecznego podwajania ciała

Znalezienie swojego sobowtóra

Więc jesteś przekonany do podwajania ciała i gotowy, aby spróbować. Ale gdzie znaleźć sobowtóra? Dobra wiadomość jest taka, że może to być każdy: przyjaciel, członek rodziny, współpracownik lub zwierzak. Tak, zwierzak 🐈. Niektórzy ludzie uważają, że obecność psa lub kota w pokoju może zapewnić takie same korzyści, jak ludzki sobowtór.

W rzeczywistości twój sobowtór nie musi nawet znajdować się w tym samym pomieszczeniu co ty. Tak więc podwojenie ciała ADHD online jest więcej niż wykonalne. 

Przygotowanie produktywnej sesji

Po znalezieniu swojego sobowtóra, nadszedł czas na zorganizowanie produktywnej sesji. Oto kilka wskazówek:

• Jasno określ oczekiwania: Upewnij się, że twój dubler wie, na co się pisze. Powinien rozumieć, że jest tam, aby pracować nad swoimi zadaniami, a nie pomagać ci w twoich.
• Wybierz odpowiednie środowisko: Znajdź miejsce, w którym możesz wygodnie pracować. Jeśli robisz to online, może to być twój salon, kawiarnia, a nawet przestrzeń wirtualna.
• Ogranicz rozpraszanie uwagi: Pamiętaj, że celem jest zwiększenie produktywności, a nie jej utrudnianie. Ogranicz więc pogawędki do minimum i zachowaj spotkania towarzyskie na czas po pracy.

• Rób przerwy: Pamiętaj o regularnych przerwach. Może to być kuszące, zwłaszcza jeśli jesteś na fali, ale krótkie przerwy mogą zwiększyć twoją produktywność na dłuższą metę.

Wybór odpowiedniego dublera

Wybór odpowiedniego dublera jest kluczem do udanej sesji. Powinien to być ktoś, kto wspiera, nie ocenia i rozumie wyzwania związane z ADHD. Pamiętaj, że nie chodzi o to, by mieć kogoś, kto będzie cię nadzorował lub zmuszał do cięższej pracy. Chodzi o to, by mieć kogoś, z kim można dzielić podróż, czyniąc drogę do produktywności mniej samotną.

[Odnajdywanie sobowtóra]Odnajdywanie sobowtóra za pomocą Numo

W naszym badaniu podwojenia ciała widzieliśmy, jak ta prosta strategia może być właśnie tym, czego potrzebujesz dla ADHD.

Podkreślam jednak również znaczenie znalezienia odpowiedniego sobowtóra, ponieważ osoba, która osądza lub zbytnio rozprasza, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Tak więc, idealnym sobowtórem może być osoba z ADHD, która szuka tego samego co Ty. I to jest jeden z powodów, dla których stworzyliśmy Numo. 

Numozaprojektowana przez osoby z ADHD dla osób z ADHD, jest czymś więcej niż tylko narzędziem cyfrowym - to społeczność. Sercem tej społeczności są Drużyny i Plemiona, bezpieczne przestrzenie, w których można łączyć się, dzielić i uczyć od innych osób z ADHD. I kto wie, może właśnie tutaj znajdziesz swojego idealnego sobowtóra.

Ale Numo oferuje coś więcej niż tylko szansę na znalezienie sobowtóra. Jest pełen funkcji zaprojektowanych, aby wspierać Cię w Twojej podróży ADHD:

• ADHD Planner: Potraktuj to jako grę wideo, w której jesteś głównym bohaterem, a każde ukończone zadanie podnosi Twój poziom. Zarządzanie zadaniami stało się zabawą.
• Generator szumu: Dzięki opcjom różowego/białego/brązowego szumu, Numo może zapewnić kojący koc dźwiękowy, który pomoże Ci się skupić lub zrelaksować.
• Oddziały i plemiona: Są one sercem i duszą społeczności Numo . Są to bezpieczne przestrzenie, w których można łączyć się z innymi osobami z ADHD, dzielić się doświadczeniami i znaleźć idealnego sobowtóra.
• Magazyn wiedzy: Pełna wskazówek, spostrzeżeń i strategii radzenia sobie, jest jak biblioteka mądrości ADHD na wyciągnięcie ręki.
  

[Alternatywy]Alternatywy dla podwojenia ciała

Chociaż podwojenie ciała może być potężnym narzędziem, nie jest to jedyna strategia zwiększania produktywności ADHD. Oto kilka innych technik, które mogą okazać się pomocne:

• Listy kontrolne i aplikacje: Technologia może uratować życie podczas zarządzania ADHD. Niezliczone aplikacje i narzędzia zostały zaprojektowane, aby pomóc w zarządzaniu zadaniami, śledzeniu czasu i skupieniu.
• Przełączanie zadań: Jeśli masz trudności z zaangażowaniem się w jakieś zadanie, spróbuj przełączyć się na inne. Może to zresetować koncentrację i utrzymać zaangażowanie mózgu.
• Sztywna codzienna rutyna: Spójna codzienna rutyna może zapewnić strukturę, której pragnie wiele osób z ADHD. Może również pomóc zmniejszyć zmęczenie decyzjami, uwalniając energię psychiczną na ważniejsze zadania.
• Poszukiwanie spokojnych, cichych środowisk: Podczas gdy niektórzy ludzie z ADHD rozwijają się w ruchliwych środowiskach, inni najlepiej radzą sobie w spokojnych, cichych przestrzeniach. Eksperymentuj z różnymi środowiskami, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie.

Wnioski

Zanim zakończymy, rzućmy okiem na to, czego się nauczyliśmy:

• Wyzwanie ADHD: Życie z ADHD może być ciągłą walką z impulsywnością, rozproszeniem uwagi i niską motywacją. 
• Rozpakowywanie podwojenia ciała: Body doubling to prosta, ale potężna koncepcja. Obejmuje ona dwie osoby pracujące niezależnie w tej samej przestrzeni. Sama obecność drugiej osoby może znacząco wpłynąć na zdolność koncentracji i wykonywania zadań.
• Nauka stojąca za podwojeniem ciała: Chociaż brakuje szeroko zakrojonych badań nad podwojeniem ciała, niepotwierdzone dowody sugerują, że może to być przełom dla osób z ADHD. Potencjalne korzyści neurologiczne obejmują zwiększone pobudzenie i lepszą regulację emocjonalną.
• Plusy i minusy podwojenia ciała: Podwojenie ciała może pomóc ci szybciej wejść w "strefę", poprawić koncentrację i zapewnić wsparcie emocjonalne. Jednak potencjalne wady obejmują rozproszenie uwagi, uzależnienie i poczucie wstydu lub osądu.
• Praktyczne wskazówki dotyczące skutecznego podwajania ciał: Znalezienie odpowiednich sobowtórów, ustalenie jasnych oczekiwań, wybranie odpowiedniego środowiska i robienie regularnych przerw może przyczynić się do udanej sesji podwojenia ciała.
• Alternatywy dla Body Doubling: Inne strategie produktywności dla osób z ADHD obejmują korzystanie z list kontrolnych i aplikacji, przełączanie zadań, utrzymywanie sztywnej codziennej rutyny i poszukiwanie spokojnego, cichego otoczenia.

Podwojenie ciała może brzmieć dziwnie, ale właśnie tego potrzebujesz. Body double to subtelna forma odpowiedzialności, która pomaga osiągnąć więcej rzeczy. 

Jednak, jak każda strategia, nie jest to srebrna kula. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Nie krępuj się więc eksperymentować z różnymi strategiami i znajdź to, co działa najlepiej dla Ciebie.

I pamiętaj, ADHD nie jest wadą ani porażką. To po prostu inny sposób bycia w świecie. Tak więc, niezależnie od tego, czy próbujesz podwoić swoje ciało, czy trzymasz się wypróbowanych i sprawdzonych strategii, pamiętaj, że celem nie jest "naprawienie" siebie, ale znalezienie sposobów na rozwój z ADHD.

Science sourses

1. Clinical Psychology Review. Self-Regulation in ADHD: The Role of Error Processing

2. Neuron. Hyperscanning: Beyond the Hype.

3. Trends Neurosci. Neuro-Immune mechanisms regulating social behavior: Dopamine as mediator?