Olá 👀
Hoje, vamos falar sobre
☕CAFÉ ☕
Será uma poção maléfica feita para sugar a nossa força vital a cada gole? Será uma mistura mágica que nos dá força e uma razão extra para existir?
Bem, a resposta varia consoante a pessoa que é. Mas nós estamos aqui para discernir a VERDADE com a CIÊNCIA. 🤓
E o mais importante... vamos tentar descobrir se o café é bom para quem tem TDAH ou se deve ser evitado?
É tudo um pouco mais complexo do que isso, mas não nos vamos precipitar já.
No artigo de hoje, ficará a saber:
- Os princípios básicos: O que são a cafeína e a PHDA e como interagem.
- Os efeitos: Como a cafeína afecta o cérebro e o corpo, em particular a sua potencial influência nos sintomas da PHDA.
- Os níveis seguros: Que quantidade de cafeína é considerada segura e como pode variar consoante os indivíduos, especialmente os que sofrem de TDAH.
- A investigação: O que dizem os estudos actuais sobre o tratamento da PHDA com cafeína e como se compara com a medicação tradicional para a PHDA.
- A conclusão: As nossas considerações finais sobre a TDAH e a cafeína, incluindo os prós, os contras e as principais considerações.
Pegue na sua chávena de café (ou chá, ou descafeinado - sem julgamento!) e vamos começar esta viagem alimentada a cafeína. Apertem os cintos - vai ser uma viagem estimulante!
Como é que a cafeína afecta geralmente o corpo e a mente
Antes de nos aprofundarmos nas minas de TDAH, falemos da cafeína em geral e dos mecanismos específicos através dos quais actua.
Porque, sejamos honestos, a maior parte de nós pensa que é apenas um sumo de feijão que nos transforma de muito esquisitos em não esquisitos, mas na verdade há química, ciência e outras coisas por detrás de tudo isso.
E não é só para tornar este artigo mais aborrecido, prometo!
Compreender a linha de base dos efeitos da cafeína ajudar-nos-á a explorar a razão pela qual, por vezes, não funciona como esperado para nós, portadores de TDAH.
A ciência por detrás da magia
A ciência é a seguinte. Quando a cafeína entra na nossa corrente sanguínea, mexe com um neurotransmissor chamado adenosina. Esta acumula-se ao longo do dia, promovendo o sono e o relaxamento.
Mas quando a cafeína aparece, entra sorrateiramente nos receptores de adenosina sem os ativar. Bloqueia efetivamente o acesso da adenosina, impedindo-a de fazer o seu trabalho e evitando assim a sensação de cansaço.
A cafeína está apenas a fazer um pouco de ardil. Não está literalmente a dar-lhe energia, por si só, como uma boa noite de sono faria. Em vez disso, faz com que o seu cérebro "pense" que não está com sono.
Nas circunstâncias e dosagens correctas, é bom, mas não deve ser utilizado como substituto do verdadeiro descanso.
A FDA sugere que até 400 miligramas de cafeína por dia - aproximadamente o equivalente a quatro chávenas de café - é seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, a sensibilidade dos indivíduos à cafeína pode variar muito. Algumas pessoas podem engolir um café expresso depois do jantar e dormir como um bebé, enquanto outras ficam a mexer-se e a revirar-se toda a noite depois de um café com leite à tarde.
Embora a cafeína seja bastante segura em quantidades moderadas, em excesso pode provocar efeitos secundários desagradáveis, tais como:
- inquietação,
- insónia,
- batimento cardíaco acelerado,
- tremores musculares,
- náuseas,
- desidratação,
- dores de cabeça
Por outras palavras, embora a cafeína possa ser uma ferramenta útil, não é algo que deva ser utilizado em excesso ou de forma incorrecta.
É TDAH ou outra coisa?
E por falar em consumo excessivo de cafeína. Aqueles que se apoiam demasiado nas suas propriedades mágicas podem em breve sofrer de privação de sono. Quer se trate de beber café demasiado perto da hora de deitar ou de desorganizar o seu horário de sono devido a excessos de cafeína, a privação de sono pode provocar sintomas como
- irritabilidade,
- esquecimento,
- tremores, incapacidade de ficar quieto,
- desregulação emocional
Por isso, se ainda é novo nesta história da PHDA e não tem a certeza se a tem ou não, procure primeiro um profissional para obter um diagnóstico correto.
Making Sense of it All with Numo, ADHD Companion App
À medida que nos aprofundamos neste tópico, parece que o melhor refúgio para obter respostas são os outros "apreciadores" de PHDA que se debatem com as mesmas coisas que você.
E é por isso que criámos o Numo.
Criámos o site Numo como um centro onde os colegas com PHDA podem partilhar e trocar as suas experiências, dicas e estratégias de sobrevivência. Viver com PHDA pode, por vezes, ser isolante. O estigma e os estereótipos podem fazer com que pareça que ninguém o compreende verdadeiramente.
Mas não tem de ser assim.
Concebida com o entendimento de que não há duas histórias de TDAH iguais, Numo é uma plataforma abrangente que o equipa com ferramentas e apoio da comunidade.
Eis o que encontrará no interior deste app:
- Agenda TDAH: É mais do que uma simples agenda - é uma ferramenta que o orienta ao longo do dia, ajudando-o a realizar as tarefas uma de cada vez.
- Gerador de ruído: Para aqueles dias em que o volume do mundo não parece adequado, o nosso gerador de ruído permite-lhe selecionar a paisagem sonora perfeita.
- Esquadrões e tribos: Talvez a mais importante de todas as funcionalidades do Numo, os esquadrões e as tribos são comunidades muito unidas, onde se pode ligar a outras pessoas que compreendem o seu percurso, partilhando experiências, conselhos e celebrações. E, quem sabe, talvez um dos colegas Numoians (ainda estou a pensar no nome, não me @) o ajude a resolver o seu problema pessoal de TDAH com cafeína.
- Repositório de conhecimentos: Uma grande quantidade de conhecimentos e ideias sobre a gestão da PHDA está na ponta dos seus dedos.
Embora encontre aqui as suas boas e velhas ferramentas fiáveis para gerir a PHDA, quisemos torná-lo algo mais significativo e com impacto. Para criar uma comunidade que existe para enriquecer e aprender uns com os outros.
Por isso, apareçam se quiserem 🤗
Teremos todo o gosto em recebê-lo!
Juntando tudo: O resultado final sobre a TDAH e a cafeína
Bem, foi uma longa viagem, não foi?
Não te censuraria se tivesses de tomar um café a meio da leitura 😉
Por isso, só para relembrar, vamos ver o que aprendemos hoje:
- Apesar das suas propriedades estimulantes, a cafeína não possui a potência específica dos medicamentos para a PHDA, como a Ritalina ou o Adderall.
- A combinação de cafeína com medicação para a PHDA pode potencialmente ajudar a gerir sintomas mais ligeiros ou períodos em que os efeitos da medicação diminuem, mas deve ser abordada com precaução e orientação médica.
- A investigação sobre a interação da cafeína com a medicação para a PHDA ainda está em curso - temos algumas ideias, mas o quadro completo ainda não foi totalmente revelado.
- As respostas à cafeína e aos medicamentos para a PHDA variam muito de indivíduo para indivíduo, o que sublinha a necessidade de planos de tratamento personalizados.
- A inclusão da cafeína na sua estratégia de gestão da PHDA é uma decisão pessoal que deve ser tomada em consulta com um profissional de saúde, tendo em conta os seus sintomas, necessidades e respostas específicas.
A cafeína pode ser uma companhia familiar na sua vida quotidiana, mas no que diz respeito à PHDA, não é uma varinha mágica. Pode ajudar a gerir alguns sintomas da PHDA - no entanto, trata-se de um grande "pode". A sua experiência com a PHDA é única, tal como a sua. O que faz maravilhas para uma pessoa pode não fazer o mesmo para outra.
Optar por incluir a cafeína na sua gestão da PHDA é uma decisão pessoal, que deve ser tomada em consulta com o seu profissional de saúde. Lembre-se, o seu percurso na PHDA não é uma corrida; não existem atalhos. Trata-se de compreender as suas necessidades, ter paciência e estar aberto a tentativas e erros.
Na grande aventura que é a TDAH e a cafeína, não existe uma resposta única para todos. Mas não faz mal. À medida que continuamos a explorar, a investigar e a aprender, não estamos apenas a encontrar respostas - estamos também a encontrar uma comunidade, um sentido de compreensão e um lugar para sermos nós próprios.
Por isso, enquanto bebe a sua próxima chávena de café, pense nisto: Não se trata apenas de procurar uma resposta universal, mas de descobrir o que funciona melhor para si. E, independentemente do que descobrir, saiba que não tem de estar sozinho nesta viagem.
Quer queiram um pouco de encorajamento ou tenham alguns truques e estratégias secretas extra sobre como dominar a PHDA, gostariam de partilhar - Numo ficará feliz por vos ter de qualquer forma 😌
Nos vemos por aí 👋
References
1 - Nutrients. Effects of Caffeine Consumption on Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Treatment: A Systematic Review of Animal Studies
2 - Frontiers in Psychiatry. Self-Medication of ADHD Symptoms: Does Caffeine Have a Role?
3 - Prescription stimulants in individuals with and without attention deficit hyperactivity disorder: misuse, cognitive impact, and adverse effects - PMC (nih.gov)