Olá 👀

Hoje, vamos falar sobre

☕CAFÉ ☕ 

Será uma poção maléfica feita para sugar a nossa força vital a cada gole? Será uma mistura mágica que nos dá força e uma razão extra para existir? 

Bem, a resposta varia consoante a pessoa que é. Mas nós estamos aqui para discernir a VERDADE com a CIÊNCIA. 🤓

E o mais importante... vamos tentar descobrir se o café é bom para quem tem TDAH ou se deve ser evitado? 

É tudo um pouco mais complexo do que isso, mas não nos vamos precipitar já. 

No artigo de hoje, ficará a saber:

• Os princípios básicos: O que são a cafeína e a PHDA e como interagem.
• Os efeitos: Como a cafeína afecta o cérebro e o corpo, em particular a sua potencial influência nos sintomas da PHDA.
• Os níveis seguros: Que quantidade de cafeína é considerada segura e como pode variar consoante os indivíduos, especialmente os que sofrem de TDAH.
• A investigação: O que dizem os estudos actuais sobre o tratamento da PHDA com cafeína e como se compara com a medicação tradicional para a PHDA.
• A conclusão: As nossas considerações finais sobre a TDAH e a cafeína, incluindo os prós, os contras e as principais considerações.

Pegue na sua chávena de café (ou chá, ou descafeinado - sem julgamento!) e vamos começar esta viagem alimentada a cafeína. Apertem os cintos - vai ser uma viagem estimulante!

[Efeitos da cafeína]Como é que a cafeína afecta geralmente o corpo e a mente

Antes de nos aprofundarmos nas minas de TDAH, falemos da cafeína em geral e dos mecanismos específicos através dos quais actua.

Porque, sejamos honestos, a maior parte de nós pensa que é apenas um sumo de feijão que nos transforma de muito esquisitos em não esquisitos, mas na verdade há química, ciência e outras coisas por detrás de tudo isso. 

E não é só para tornar este artigo mais aborrecido, prometo! 

Compreender a linha de base dos efeitos da cafeína ajudar-nos-á a explorar a razão pela qual, por vezes, não funciona como esperado para nós, portadores de TDAH. 

A ciência por detrás da magia

A ciência é a seguinte. Quando a cafeína entra na nossa corrente sanguínea, mexe com um neurotransmissor chamado adenosina. Esta acumula-se ao longo do dia, promovendo o sono e o relaxamento.

Mas quando a cafeína aparece, entra sorrateiramente nos receptores de adenosina sem os ativar. Bloqueia efetivamente o acesso da adenosina, impedindo-a de fazer o seu trabalho e evitando assim a sensação de cansaço.

A cafeína está apenas a fazer um pouco de ardil. Não está literalmente a dar-lhe energia, por si só, como uma boa noite de sono faria. Em vez disso, faz com que o seu cérebro "pense" que não está com sono.

Nas circunstâncias e dosagens correctas, é bom, mas não deve ser utilizado como substituto do verdadeiro descanso. 

A FDA sugere que até 400 miligramas de cafeína por dia - aproximadamente o equivalente a quatro chávenas de café - é seguro para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, a sensibilidade dos indivíduos à cafeína pode variar muito. Algumas pessoas podem engolir um café expresso depois do jantar e dormir como um bebé, enquanto outras ficam a mexer-se e a revirar-se toda a noite depois de um café com leite à tarde.

Embora a cafeína seja bastante segura em quantidades moderadas, em excesso pode provocar efeitos secundários desagradáveis, tais como:

• inquietação, 
• insónia, 
• batimento cardíaco acelerado, 
• tremores musculares,
• náuseas,
• desidratação,
• dores de cabeça

Por outras palavras, embora a cafeína possa ser uma ferramenta útil, não é algo que deva ser utilizado em excesso ou de forma incorrecta.

É TDAH ou outra coisa?

E por falar em consumo excessivo de cafeína. Aqueles que se apoiam demasiado nas suas propriedades mágicas podem em breve sofrer de privação de sono. Quer se trate de beber café demasiado perto da hora de deitar ou de desorganizar o seu horário de sono devido a excessos de cafeína, a privação de sono pode provocar sintomas como

• irritabilidade,
• esquecimento,
• tremores, incapacidade de ficar quieto,
• desregulação emocional

Por isso, se ainda é novo nesta história da PHDA e não tem a certeza se a tem ou não, procure primeiro um profissional para obter um diagnóstico correto. 

[Efeito da cafeína no TDAH]A dança intrigante: O impacto da cafeína na PHDA

Breve atualização sobre a PHDA e os seus sintomas

Para quem está a entrar no mundo do TDAH - antes de mais, bem-vindo. 

Em segundo lugar, vamos fazer uma rápida viagem pela memória para nos lembrarmos do que se trata. 

A PHDA, abreviatura de Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção, é uma perturbação do neurodesenvolvimento que afecta crianças e adultos. Caracteriza-se por sintomas como:

• dificuldade em manter a concentração, 
• impulsividade, 
• hiperatividade, viver
• desregulação emocional,

...e muito mais! Muito mesmo. Embora a maioria das pessoas possa pensar que a PHDA é apenas a síndrome "não te sentas bem num sítio", trata-se de uma doença complexa que pode afetar as pessoas de forma diferente. 

Na verdade, é tão complexa que temos um artigo inteiro dedicado aos sintomas da PHDA em todas as idades e géneros. 

Por isso, se tiveres um minuto, dá uma vista de olhos. 😉

De qualquer forma, viver com a PHDA pode parecer uma batalha constante contra um turbilhão caótico de pensamentos e impulsos. Algumas pessoas podem achar que a sua PHDA é quase impercetível, enquanto outras podem ter dificuldades significativas na sua vida quotidiana.

O papel da cafeína na PHDA

Muito bem, então. Então e a cafeína? 

Bem, se partirmos do princípio de que a PHDA tem a ver com "a incapacidade de ficar quieto", então pode parecer que beber café é inerentemente mau, certo? 

Seria... se isso fosse tudo o que o TDAH é. 

Em vez disso, a PHDA é uma mistura de reacções químicas complexas, e uma delas diz respeito aos níveis de dopamina. 

Com efeito, a cafeína estimula a produção de dopamina, um neurotransmissor responsável pela transmissão de sinais no cérebro que regulam o movimento, as emoções e as sensações de prazer. 

As pessoas com TDAH têm frequentemente níveis mais baixos de dopamina e dificuldade em concentrar-se e controlar os seus impulsos. Ao aumentar os níveis de dopamina, a cafeína pode melhorar a atenção e a concentração, ajudando a gerir alguns dos sintomas da ^PHDA1.

Mas, oh, se fosse assim tão simples. Outro estudo decidiu ir direto ao assunto com uma hipótese curiosa: se a cafeína influencia positivamente as pessoas com TDAH, isso significa que as pessoas com TDAH que consomem cafeína regularmente devem ter um nível de bem-estar psicológico mais elevado do que as que não consomem. 

Os seus resultados foram... inconclusivos. Em última análise, não encontraram qualquer correlação entre o bem-estar psicológico e o consumo de cafeína. ²

Portanto, a resposta é: eh? 🤷

Parece que quanto mais começamos a compreender a PHDA, mais claro se torna que esta coisa é... é realmente complexa, certo? Por exemplo, sabia que as mulheres sofrem de PHDA de forma diferente dos homens? E porque não nos apercebemos disso durante muito tempo, muitas mulheres com PHDA viveram toda a sua vida sem serem diagnosticadas. 

Basta dizer que levará algum tempo até que a ciência se adapte a estas revelações e a estes novos conhecimentos sobre a doença. Por isso, não espere uma resposta clara tão cedo.

Mas o que dizer de provas anedóticas, diretamente da boca do cavalo 🐴 se preferir? 

A evidência anedótica

Bem, diz muitas coisas!

Olhando para as comunidades de TDAH do Reddit, parece que os portadores de TDAH discordam sobre as propriedades mágicas do café. 

Enquanto alguns estão ansiosos por cantar os seus louvores aos céus...

...enquanto outros dizem que o café lhes dá sono? 🧐

Isso parece quase surpreendente! Mas, por outro lado, o facto de os estimulantes terem efeitos diferentes em pessoas com e sem PHDA não é novo. É o caso dos medicamentos para a PHDA, como o Adderall, que têm um efeito bastante diferente nestes dois ^grupos3. 

Enquanto as pessoas com TDAH dirão que a medicação as fez sentir "normais" e tranquilas pela primeira vez na vida, as pessoas sem TDAH tratam-na como uma espécie de estimulante que lhes dá uma concentração extra, como se o seu nome fosse Bradley Cooper. 

E por falar em dosagens de estimulantes e na interação entre os medicamentos para a PHDA e a cafeína...

[Medicamentos para a PHDA e cafeína]Analisar a investigação: Medicamentos para a PHDA e cafeína

Cafeína vs. TDAH

Vamos aprofundar uma discussão mais matizada na gestão da PHDA - como é que a cafeína e a medicação para a PHDA se comparam, e o que acontece quando interagem?

A cafeína anima-nos quando nos sentimos preguiçosos e aumenta a nossa concentração quando o nevoeiro cerebral se instala. No entanto, é importante salientar que, apesar das suas vantagens, a cafeína não está ao mesmo nível dos medicamentos específicos para a PHDA.

Os campeões farmacêuticos neste domínio, como a Ritalina ou o Adderall, são meticulosamente concebidos para combater os sintomas complexos da PHDA. O seu modus operandi é direcionado e potente, concebido para ter impacto em vias específicas do cérebro para aliviar os sintomas.

A cafeína tem uma abordagem mais generalista. Os seus efeitos espalham-se pelo cérebro, não tendo a precisão dos medicamentos para a PHDA. É como comparar um holofote (cafeína) que ilumina uma área inteira com um foco de luz (medicamentos para a PHDA) que aponta para um local específico.

O que acontece, então, quando a cafeína e os medicamentos para o TDAH se juntam?

Curiosamente, algumas pessoas com PHDA encontraram benefícios na combinação da cafeína com o seu regime de medicação regular. Utilizam a cafeína como uma ferramenta auxiliar para gerir os sintomas mais ligeiros ou durante os períodos em que os efeitos da medicação estão a diminuir.

Mas antes de começar a preparar outra chávena de café, deve falar com o seu profissional de saúde. A adição de cafeína à mistura pode levar a um aumento dos efeitos secundários e, dada a singularidade da química corporal de cada pessoa, o que funciona para uma pode não funcionar para outra.

A investigação sobre a interação da cafeína com a medicação para a PHDA é como um puzzle inacabado - temos algumas peças no lugar, mas a imagem completa ainda está por surgir. As reacções pessoais à cafeína e aos medicamentos para a PHDA podem ser tão variadas como os nossos pedidos de café matinal, o que realça a necessidade de tratamentos adaptados às necessidades individuais.

Então, o que fazer a partir daqui? Quer se trate de medicação, cafeína ou ambos, lembre-se que o caminho para gerir a PHDA é profundamente pessoal e deve ser percorrido com a orientação do seu profissional de saúde. 

[Numo, ADHD Companion App]Fazer sentido de tudo isto com Numo, ADHD Companion App

À medida que nos aprofundamos neste tópico, parece que o melhor refúgio para obter respostas são os outros "apreciadores" de PHDA que se debatem com as mesmas coisas que você. 

E é por isso que criámos o Numo.

Criámos o site Numo como um centro onde os colegas com PHDA podem partilhar e trocar as suas experiências, dicas e estratégias de sobrevivência. Viver com PHDA pode, por vezes, ser isolante. O estigma e os estereótipos podem fazer com que pareça que ninguém o compreende verdadeiramente.

Mas não tem de ser assim. 

Concebida com o entendimento de que não há duas histórias de TDAH iguais, Numo é uma plataforma abrangente que o equipa com ferramentas e apoio da comunidade. 

Eis o que encontrará no interior deste app:

• Agenda TDAH: É mais do que uma simples agenda - é uma ferramenta que o orienta ao longo do dia, ajudando-o a realizar as tarefas uma de cada vez.
• Gerador de ruído: Para aqueles dias em que o volume do mundo não parece adequado, o nosso gerador de ruído permite-lhe selecionar a paisagem sonora perfeita.
• Esquadrões e tribos: Talvez a mais importante de todas as funcionalidades do Numo, os esquadrões e as tribos são comunidades muito unidas, onde se pode ligar a outras pessoas que compreendem o seu percurso, partilhando experiências, conselhos e celebrações. E, quem sabe, talvez um dos colegas Numoians (ainda estou a pensar no nome, não me @) o ajude a resolver o seu problema pessoal de TDAH com cafeína.
• Repositório de conhecimentos: Uma grande quantidade de conhecimentos e ideias sobre a gestão da PHDA está na ponta dos seus dedos.

Embora encontre aqui as suas boas e velhas ferramentas fiáveis para gerir a PHDA, quisemos torná-lo algo mais significativo e com impacto. Para criar uma comunidade que existe para enriquecer e aprender uns com os outros.

Por isso, apareçam se quiserem 🤗

Teremos todo o gosto em recebê-lo! 

[Conclusão]Juntando tudo: O resultado final sobre a TDAH e a cafeína

Bem, foi uma longa viagem, não foi? 

Não te censuraria se tivesses de tomar um café a meio da leitura 😉

Por isso, só para relembrar, vamos ver o que aprendemos hoje: 

• Apesar das suas propriedades estimulantes, a cafeína não possui a potência específica dos medicamentos para a PHDA, como a Ritalina ou o Adderall.
• A combinação de cafeína com medicação para a PHDA pode potencialmente ajudar a gerir sintomas mais ligeiros ou períodos em que os efeitos da medicação diminuem, mas deve ser abordada com precaução e orientação médica.
• A investigação sobre a interação da cafeína com a medicação para a PHDA ainda está em curso - temos algumas ideias, mas o quadro completo ainda não foi totalmente revelado.
• As respostas à cafeína e aos medicamentos para a PHDA variam muito de indivíduo para indivíduo, o que sublinha a necessidade de planos de tratamento personalizados.
• A inclusão da cafeína na sua estratégia de gestão da PHDA é uma decisão pessoal que deve ser tomada em consulta com um profissional de saúde, tendo em conta os seus sintomas, necessidades e respostas específicas.

A cafeína pode ser uma companhia familiar na sua vida quotidiana, mas no que diz respeito à PHDA, não é uma varinha mágica. Pode ajudar a gerir alguns sintomas da PHDA - no entanto, trata-se de um grande "pode". A sua experiência com a PHDA é única, tal como a sua. O que faz maravilhas para uma pessoa pode não fazer o mesmo para outra.

Optar por incluir a cafeína na sua gestão da PHDA é uma decisão pessoal, que deve ser tomada em consulta com o seu profissional de saúde. Lembre-se, o seu percurso na PHDA não é uma corrida; não existem atalhos. Trata-se de compreender as suas necessidades, ter paciência e estar aberto a tentativas e erros.

Na grande aventura que é a TDAH e a cafeína, não existe uma resposta única para todos. Mas não faz mal. À medida que continuamos a explorar, a investigar e a aprender, não estamos apenas a encontrar respostas - estamos também a encontrar uma comunidade, um sentido de compreensão e um lugar para sermos nós próprios.

Por isso, enquanto bebe a sua próxima chávena de café, pense nisto: Não se trata apenas de procurar uma resposta universal, mas de descobrir o que funciona melhor para si. E, independentemente do que descobrir, saiba que não tem de estar sozinho nesta viagem. 

Quer queiram um pouco de encorajamento ou tenham alguns truques e estratégias secretas extra sobre como dominar a PHDA, gostariam de partilhar - Numo ficará feliz por vos ter de qualquer forma 😌

Nos vemos por aí 👋

References

1 - Nutrients. Effects of Caffeine Consumption on Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Treatment: A Systematic Review of Animal Studies

2 - Frontiers in Psychiatry. Self-Medication of ADHD Symptoms: Does Caffeine Have a Role? 

3 - Prescription stimulants in individuals with and without attention deficit hyperactivity disorder: misuse, cognitive impact, and adverse effects - PMC (nih.gov)