ADHD-utbrändhet: Symtom, cykel, återhämtning

Nu ska vi dyka ner i varför och hur den lömska lilla gremlin som vi kallar ADHD-utbrändhet fungerar. Men oroa dig inte, vi kommer också att ge dig kartan för att undkomma denna utmattningslabyrint, med 100 % vetenskaplig garanti. För vem vill känna sig som en halvpressad tandkrämstub, eller hur?

Om du känner dig stekt är du inte ensam

Har du någonsin känt att ditt batteri inte bara är svagt, utan även negativt laddat? Som en hamster i ett hjul, som springer och springer men inte kommer någonstans? Välkommen till klubben, vi har jackor! Men allvarligt talat, det här kan vara tecken på ADHD-utbrändhet.

ADHD-utbrändhet går ofta obemärkt förbi eftersom den är som en kameleont som smälter in bland våra dagliga upp- och nedgångar.

Innan vi djupdyker i alla detaljer kring ADHD-utbrändhet och hur man hanterar det, kommer här en snabb genomgång av vad den här artikeln handlar om:

Vad ADHD-utbrändhet är (spoilervarning: det är inte bara att vara "trött")
Hur du upptäcker tecken på utbrändhet (ifall du är för utbränd för att märka det)
Strategier för att hantera ADHD-utbrändhet (och nej, att flytta till en öde ö är inte en av dem)
Hur Numo app kan hjälpa till (skamlös annons, men vi lovar att den är till hjälp)

[Vad är det?]Vad är Burnout egentligen? Ett videospel?

Du är en bil nu. Lita på mig, det är inte så konstigt som det låter.

Du är en bil och varje dag kör du på högsta växeln, susar fram genom trafiken och tar hårnålskurvor med samma finess som en Formel 1-förare. Det är uppiggande, det är spännande... ohållbart.

Så bensinen tar slut, motorn överhettas och du är nu strandsatt vid sidan av vägen.

Det här är ADHD-utbrändhet. Det är den punkt då din hjärna bestämmer sig för att den har fått nog och checkar ut. Det handlar inte om att "bara känna sig trött". Det är ett tillstånd av fullständig mental och fysisk utmattning.

[Symtom]Telltale ADHD Burnout Symtom

Okej, ADHD-utbrändhet är det ena och det andra...men hur upptäcker vi det?

Alla är lite olika, men här är några tecken som du bör hålla utkik efter.

Du känner dig mer splittrad än en tappad påse Skittles. När din glömska får dig att lämna nycklarna i kylen och mjölken på verandan kan det vara mer än bara vanlig ADHD-glömska.
Förhalning har blivit din nya bästa vän. Du vet det där talesättet: "Varför göra det du kan skjuta upp till i morgon?" Ja, så är det, men varje dag...och med allt.

Utmattning är ditt mellannamn. Du är inte bara trött, du är trött-utmattad. Ja, fysiska symptom på ADHD-utbrändhet finns tyvärr också. Till och med en tupplur känns som för mycket ansträngning.
Känslomässig berg- och dalbana: Ena stunden skrattar du åt en duva, nästa gråter du för att din toast är för rostad. Det är som att vara tonåring igen, fast med mycket mindre acne.
Noll motivation: Du kan inte ens uppbåda energi för att bläddra igenom kattmemes.

Låter det bekant? Dags att bromsa och fundera ut hur du ska hantera problemet.

Håll i dig, vi har några tips till dig.

[Orsaker]De grundläggande orsakerna till ADHD-utbrändhet

Men varför smyger sig denna ADHD-utbrändhet på oss?

Vanligtvis beror det på att vi försöker jonglera med en miljon saker samtidigt som vi kämpar med ADHD-symptom.

Det är som om livet är ett oändligt spel av whack-a-mole med uppgifter som dyker upp i varje hörn. Och låt oss inte glömma det ständiga samhällstrycket att agera "normalt".

1. Overload Overdrive eller Hur jag lärde mig att sluta oroa mig och älska multitasking

Har du någonsin försökt jonglera samtidigt som du cyklar på en enhjuling på en lina?

Personer med ADHD har en förmåga att hyperfokusera och, å andra sidan, vara lättdistraherade^.1 Nästan en superkraft, men superhjälteakademin glömde att skicka med bruksanvisningen.

Detta resulterar i en överbelastning av uppgifter och ansvar - ungefär som att gå med på att vara barnvakt åt ett dussin valpar och inse att de alla är uppumpade på koffein. Denna kontinuerliga ADHD-utbrändhetscykel innebär att du kommer att krascha före en U-sväng.

2. Perfektionismens tryckkokare

Den ständiga pressen att prestera, att uppfylla normer och att "passa in" kan leda till ett konstant tillstånd av stress och ångest^.2 Föreställ dig pressen att montera IKEA-möbler med saknade instruktioner och extra skruvar - välkommen till världen för en ADHD-person som strävar efter perfektion. Denna ihållande stress, som en överfylld tryckkokare, kan så småningom leda till ADHD-utbrändhet.

3. Den känslomässiga berg- och dalbanan

Personer med ADHD upplever ofta intensiva känslor och har svårt att hantera dem. ³ Den känslomässiga hyperarousalen gör att du känner dig överväldigad och utmattad.

En Disneyland-åkattraktion med loopar och snurrar där topparna är spännande, men dalarna... ja, de är ganska låga.

4. De bortglömdas frustration

Problem med korttidsminnet? Ja. Svårigheter med tidshantering? Dubbelkolla.

Om du har ADHD kan du ha problem med exekutiva funktioner, vilket gör det svårt att utföra dagliga aktiviteter^.4

Denna ständiga kamp kan kännas frustrerande och kan med tiden bidra till känslor av utbrändhet.

5. Isolering av de missförstådda

ADHD kan kännas som om du talar ett främmande språk i en folkmassa som bara förstår "normalt".

En sådan genomträngande aura av missförstånd leder till en känsla av isolering^.5 Att ständigt känna sig malplacerad och desynkroniserad är inte otänkbart.

Och att försöka hitta den "normala" frekvensen hela tiden och samtidigt hantera alla andra aktiviteter kan leda till... ja, jag tror att du har gissat det vid det här laget.

[Påverkan på det dagliga livet]Varför bör du behandla ADHD Utbrändhet?

ADHD-utbrändhet kommer inte bara valsande in i ditt liv - den kommer oanmäld och utan inbjudan, och den kan allvarligt förstöra ditt groove. Här är varför det är mer än bara en festförstörare:

Det stör ditt dagliga liv: ADHD-utbrändhet gör det omöjligt att hantera dagliga uppgifter och ansvarsområden. Så oavsett om det gäller skola, arbete eller privatliv - allt får sig en törn.
Det påverkar din mentala hälsa: Om du trodde att bara ADHD är dåligt...vänta tills utbrändheten skapar problem på andra håll. Ökning eller utveckling av symtom på ångest, depression och andra tillstånd är en av de dåliga "gåvor" som ADHD-utbrändhet kan ge dig^.6
Det kan förvärra ADHD-symtomen: Utbrändhet kan verkligen störa den rytm som du har upprätthållit för att hålla ADHD-symtomen i schack. Så när du är för trött för att göra något kommer du förmodligen att tappa rutinen, vilket bara kan förvärra ADHD i sig^.7
Det kan leda till ohälsosamma copingmekanismer: ...och när vi mår som sämst är det inte ovanligt att vi faller tillbaka på vad de stora hjärnorna kallar "ohälsosamma copingmekanismer". Alltså saker som att äta för mycket, sova för lite eller förlita sig på stimulantia. ⁸

‍

[Hur man återhämtar sig?]Hur man återhämtar sig från ADHD-utbrändhet

Spänn fast er, gäng! Vi är på väg att dyka djupt ner i havet av strategier för återhämtning från ADHD-utbrändhet. Var och en av dessa strategier skulle kunna vara en hel bok i sig, men vi ska hålla det kortfattat för vår kollektiva uppmärksamhet.

Prioritera egenvård

Ja, du har hört det förut...eller har du?

Sömn, näring och vätskebalans - det är inte bara modeord som influencers använder för att få dig att må dåligt över dina Office-ätande, pizzaätande och no-eepi'ng-vanor klockan tre på morgonen.

Även om de låter enkla är de grundpelarna för ditt välbefinnande. Det är slut med att offra dessa viktiga saker på produktivitetens altare. Du är ingen maskin, och även maskiner behöver driftstopp för underhåll.

Få din sömn

Sömn är som det där bakgrundsprogrammet app på din telefon som du inte tänker så mycket på, men när det kraschar gör allt annat det också. God sömn är inte förhandlingsbart för någon, men för oss med ADHD är det den hemliga såsen som håller oss pigga. ⁹

Ät som en superhjälte

Rätt kost kan vara avgörande för ADHD-hjärnor. Mat som är rik på protein, komplexa kolhydrater och omega-3-fettsyror är som Avengers för dina neurotransmittorer^.10 Kom ihåg att du är vad du äter, så sikta på att vara en vild lax som hoppar uppströms, inte en fet chipspåse som glider ner i soffan.

Hydrera eller dö-drera

Okej, det är lite extremt, men uttorkning kan smyga sig på dig som en ninja, och innan du vet ordet av har du tappat fokus, humöret är på väg ner och energin är slut. Så ha en vattenflaska inom armlängds avstånd och sippa dig till bättre hjärnfunktion^.10

Hydrerad Hydrerad GIFfrån Hydrerad GIF

Ta pauser

Pomodoro, någon? Denna beprövade metod innebär att man arbetar under en viss tid (t.ex. 25 minuter) och sedan tar en kort paus (5 minuter). Dessa pauser är som minisemestrar för din hjärna, så att den kan ladda om och förbereda sig för nästa sprint. ¹³

Nå ut

Känner du dig isolerad eller överväldigad? Ring en vän, gå med i en stödgrupp eller prata med en vänlig barista. Samhörighet och bekräftelse kan vara en lugnande balsam för ADHD-själen. Kom bara ihåg: det är okej att inte må bra, och det är mer än okej att be om hjälp när det behövs.

Bryt ner det

När vi ställs inför en stor uppgift kan vi drabbas av analysförlamning där blotta tanken på att göra den stora uppgiften att skriva ett e-postmeddelande kan förvandla oss till en soffliggare på nolltid.

En lösning? Dela upp en stor uppgift i flera små. Det är som att äta en elefant (av juridiska och andra skäl avråder vi från det). En tugga i taget! ¹¹

Rör på kroppen

Motion är som en trolldryck för ADHD-hjärnan. Det kan höja ditt humör, dämpa ångest och förbättra ditt fokus. ¹²

Yoga, löpning, tolkningsdans - vad som än kittlar din fantasi, börja röra på dig och få endorfinerna att pumpa!

Ha lite kul

Kommer du ihåg kul? Det där du brukade ha innan vuxenlivet tog över? Det finns fortfarande kvar!

Allt med måtta, förstås , men om du gillar videospel, konst, musik eller något annat som du betraktar som din hobby - det skadar inte att unna sig något då och då. Världen kan vänta.

...se bara till att du kan hålla fast vid och engagera dig i det, du vet 😅

I slutändan handlar ADHD-utbrändhet om balans: mellan arbete och vila, egenvård och produktivitet, allvar och nöje. Så ta hand om dig själv, ta kontakt när du behöver, bryt ner saker, rör på kroppen och viktigast av allt, glöm inte att ha lite kul. Du klarar det här!

Men vi stannar inte där. Det finns några praktiska verktyg där ute som är utformade för att hjälpa till att hantera ADHD och utbrändhet. Låt oss prata om ett av dem: Numo app .

[Vad är Numo? ]Upptäcka Numo App

Ja, ja, vi är ledsna för den här skamlösa pluggen, men titta ... hyresvärden knackar redan på dörren, och vi måste betala räkningarna på något sätt.

...i alla fall. Numo. app. Denna app är den första i sitt slag och kombinerar vetenskap med memes för att göra ADHD-hanteringen mindre krystad och mer glad.

Vi hjälper dig att sortera i det kaos som ADHD kan innebära. Det är som att ha en personlig assistent som inte bara hjälper dig att organisera dina uppgifter utan gör det samtidigt som han får dig att skratta. Tänk på det som den sista "todo" app du någonsin kommer att behöva prova.

app är byggt med ADHD-communityn i åtanke och erbjuder dagligt stöd från en liten grupp ADHD-peers, som vi kallar din "squad". Dessutom finns det massor av hacks och diskussioner i ett stort ADHD-community, eller som vi kallar det, din "tribe".

Det unika med Numo är dess fokus på ADHD-hanteringsfärdigheter genom berättelser om uppmärksamhetsspann. Det är lite som en Netflix-serie som hjälper dig att hantera ADHD snarare än att bidra till distraktionerna. Och folk verkar älska det. Från dess enkelhet till inkluderingen av katt-gifs har användarna funnit att Numo är ett roligt och effektivt sätt att hantera sin ADHD.

Som grädde på moset? Numo grundades av Julia, en VD som fick diagnosen ADHD vid 28 års ålder. Frustrerad över allt som inte hjälpte henne bestämde hon sig för att själv skapa en lösning och göra ADHD-behandling coolt.

[Avslutning]Avslutning

Okej, nu ska vi sammanfatta vad vi har lärt oss idag 🤓

ADHD Burnout är megaskrämmande.
Det händer när du försöker göra för mycket på en gång, vilket leder till att ett system (du) överbelastas.
Att ignorera symtomen på utbrändhet kan förvärra din ADHD och leda till en rad andra psykiska problem.
Att prioritera egenvård, dela upp dina uppgifter och inte glömma bort att ha roligt är saker du bör göra för att hantera och förebygga utbrändhet.

Från strategier för egenvård till stödgrupper och innovativa appar som Numo, du klarar det här.

Och kom ihåg att även när ADHD känns som en uppförsbacke är varje steg du tar en seger. Du är inte ensam på den här resan, och med rätt verktyg och strategier kan du hålla elden inom dig vid liv, så att den brinner klart utan att slockna.

VANLIGA FRÅGOR

Hur hanterar man ADHD-utbrändhet?

S: Egenvård, tillräckligt med sömn, en hälsosam kost och motion - du vet, allt som behövs. Tänk också på att dela upp uppgifter i mindre bitar för att behålla lugnet. Naturligtvis ska du inte vara blyg och ta kontakt med dina vänner och din familj eller söka professionell hjälp om du känner att allt bara är för mycket.

Hur länge varar ADHD Burnout?

S: Det beror på. Symtomens intensitet, din personlighet och dina omständigheter samt hur väl du hanterar det kan påverka hur länge utbrändheten varar. Du kan återhämta dig på några dagar eller så kan det ta veckor. Ingen annan än du själv vet. Det viktiga här är att "följa med strömmen" och göra det som känns rätt, inte att överväldiga dig själv ännu mer.

Hur undviker man ADHD-utbrändhet?

S: Allt handlar om att skapa balans. Det innebär - tillräckligt med sömn, tillräckligt med vatten och kanske mer grönsaker och färre Cheetos. Att ta regelbundna pauser och blanda saker du gör under dagen kan hjälpa dig att bekämpa trötthet och överstimulering. Skapa realistiska förväntningar, lär dig stresshanteringstekniker och sträva efter att leva så hälsosamt som möjligt.