Så du har ADHD och ditt hus ser ut som om en tornado har blåst rakt igenom det, eller hur? Ja, du hörde rätt. ADHD-städning är som att spela schack med en ekorre. Men även ekorrar hittar sina ekollon, eller hur? Inte precis det mest glamorösa ämnet, jag vet, men vi måste alla ta itu med det. Först och främst ska du inte vara så hård mot dig själv.

Håll i hatten, det är dags att kavla upp ärmarna.

[Varför är det svårt att städa med ADHD-hjärna?] Varför är det svårt att städa med ADHD-hjärna?

Okej, så här ligger det till. Ni vet hur städning för de flesta människor bara är en av de där irriterande sysslorna man måste göra, precis som att genomgå tandkirurgi eller titta på en fyra timmar lång director's cut? För oss med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) och neurodivergent är städning en helt annan sak. Vi kan tycka att städning är en särskilt utmanande uppgift av flera olika skäl.

Det första som orsakar problem är problem med de exekutiva funktionerna, dvs. de mentala processer som gör att vi kan planera, koncentrera oss, komma ihåg riktningar och jonglera med många olika uppgifter [1]. För de lyckligt lottade är det den tuffa VD:n som ser till att allt går smidigt. 

För oss med ADHD är det mer som praktikanten på sin första dag, som jonglerar med uppgifter och tappar bort de flesta av dem. Vår uppmärksamhet dras i en miljon riktningar, vilket gör det svårt att fokusera på en sak - som att städa. 

Ja, det kan definitivt göra det svårt att organisera och strukturera de saker du behöver göra för att städa. ADHD kan också vara kopplat till ett behov av omedelbar tillfredsställelse, vilket städning inte alltid ger. [2] Och det gör att du med ADHD snabbt tappar motivationen att städa ditt rum. 

Sist men inte minst blir vi med ADHD väldigt lätt överväldigade av stora uppgifter. Det kan vara svårt att hänga med i alla aktiviteter som dyker upp när man städar.

Tänk dig att du försöker organisera ett skåp, men din hjärna är som en webbläsare med hundra flikar öppna, och jösses, är det inte en dammkanin i hörnet? Innan du vet ordet av är du inne på ett helt annat spår, och den där städningen? Ja, det är ett avlägset minne. 

Så nästa gång du ser en ADHD-person som kämpar med städningen, kom ihåg - det är inte lathet, det är bara våra hjärnor som spelar flipperspel!

[Bästa tips på hur du kan hålla ditt rum rent med ADHD] Bästa tips på hur du kan hålla ditt rum rent med ADHD

Okej, gott folk, här kommer lite information om att städa med ADHD. Det är som att försöka hindra en grupp katter från att välta ett korthus, eller hur? Men det är ingen fara. Vi har några bra tips som får dig att känna dig mindre som en kattfångare och mer som ett städgeni!

Friskrivningsklausul: Tipsen i det här blogginlägget är förslag och kanske inte fungerar för alla. ADHD är ett komplext tillstånd, och det är viktigt att hitta strategier som fungerar bäst för dig. Om du kämpar med ADHD bör du överväga att söka professionell rådgivning och stöd från en vårdgivare eller terapeut.

Tips 1: Visualisera slutmålet

Sätt upp en förhandsbild av ditt utrymme på kylskåpet. Japp, precis bredvid den tvivelaktiga hämtmatsmenyn och din magnetsamling. När motivationen är låg kan en tydlig bild av vad du kan göra ge dig den skjuts du behöver för att fortsätta med din ADHD-städning. 

Tips 2: Ett utrymme, ett mål

Börja med policyn "Ett rum, ett mål". Välj ett rum och håll dig till det som tuggummit gör till din sko. 

Är du distraherad av den coola Spiderman-memen? Det är okej, Spidey kan vänta. Håll dig till ditt uppdrag. 

Dela nu upp uppgiften. Istället för "städa rummet", tänk "plocka upp kläder", "tömma papperskorgen" eller "städa skrivbordet". Små, hanterbara uppgifter, min vän.

Tips 3: Förenkla dina saker

Även om det kan verka omöjligt till en början, börja med att rensa ut ett litet område. Börja med att utvärdera ett område i taget och fråga dig själv om varje föremål är nödvändigt eller ger dig glädje. Släpp taget om saker som inte längre fyller någon funktion eller som har ett sentimentalt värde. Om du förenklar dina tillhörigheter blir det lättare att hålla ordning och reda.

Tips 4: Groova medan du städar

Vem har sagt att du inte kan dansa med din mopp? Sätt på några låtar och förvandla städningen till en dansant kväll.

Tips 5: Timer-trick

Ja, använd en timer i din neurodivergenta städning. Slå på telefonens timer för att skapa en känsla av brådska. Som när du väntar på att pizzabudet ska dyka upp.

Den tickande klockan är inte bara till för bombpatruller i actionfilmer, den är ditt hemliga vapen. Ställ in den på 15 minuter och när den ringer tar du en 5-minuterspaus för att dansa med din skugga eller kolla in den där memen, vad som än passar dig.

Tips 6: Gör dig av med röran

Jag vet att en konsertbiljett från 2007 har en speciell betydelse, men om din lägenhet börjar se ut som ett museum med slumpmässiga saker är det dags att ta farväl. Kom ihåg att prylar är som den där vännen som äter upp alla dina pommes frites. Det måste bort!

Tips 7: Organisera dina saker

Lägg pengar på förvaringslösningar som gör det enkelt att organisera. Du kan använda lådor, korgar och hyllor för att ge olika saker sitt eget utrymme. Att placera allt där det hör hemma kan hjälpa till att rensa upp i utrymmet och göra städningen till en barnlek.

Tips 8: Belöning, baby

Skäm bort dig själv! Varje gång du är klar med en uppgift ska du göra något som du tycker om. Det kan vara att titta på en kattvideo eller mumsa på lite godis - du har förtjänat det! Fortsätt så, och kom ihåg att även Iron Man behövde en superavancerad AI för att hålla rent hemma, så du klarar dig alldeles utmärkt.

Tips 9: Ring en hjälpreda

Slutligen, om städningen känns som en kamp mot en hydra, där två uppgifter dyker upp för varje uppgift du löser, bör du överväga att söka professionell hjälp. Inte som "Men in Black", jag menar att anlita en professionell organisatör eller städare. Det är ingen skam att be om hjälp.

Extra tips 10: Luta dig mot kraften i ADHD-gruppen 

Okej, här kommer ett hett tips till alla andra städsugna med ADHD. Du vet hur vi älskar att börja städa, bli distraherade och sedan hamna i en hög med gamla konsertbiljetter och halvfärdiga stickprojekt? Det finns en lösning, och den gömmer sig i din smartphone. 

Trumvirvel, tack... Det är Numo app ! Japp, det stämmer. Denna lilla pärla har ett ADHD-community som är sprängfyllt med likasinnade människor som också kämpar med ADHD-rengöring. 

Så nästa gång du fastnar i ett städstrul, ta fram telefonen, öppna Numo och be om hjälp. För vem kan bättre guida oss ur kaoset än de som navigerar i det varje dag? Kom bara ihåg att vi alla är på den här röriga vägen tillsammans!

[Sammanfattning] Sammanfattning

Att städa när man har ADHD kan vara svårt, men man kan klara av det om man vet vad man ska göra och hur man ska tänka. Kom ihåg att dela upp stora uppgifter i mindre som du kan hantera, använd visuella bilder "före" och "efter" för tillfredsställelse, gör ett städschema och be om hjälp när du behöver det. 

Fortsätt och kom ihåg att städning av ADHD-rum inte bara handlar om att ha ett rent utrymme - det handlar om att skapa ett lugnt, välorganiserat utrymme som hjälper din hälsa som helhet. Som ett resultat kommer dessa tips att hjälpa dig att njuta av att städa även om du har ADHD.

Källor

‍¹ LD Online. Executive Function Fact Sheet

² Biol Psychiatry Cogn Neurosci Neuroimaging. Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder and Monetary Delay Discounting: A Meta-Analysis of Case-Control Studies