ADHD-isberget: Meme eller verklighet?

Många tror att ADHD bara innebär att man har några få utbredda symtom, som att man är rastlös och har svårt att koncentrera sig.

Det finns dock många mindre uppenbara tecken som inte ens de som fått diagnosen känner till. Dessa tecken är ofta osynliga, "dolda" under huvudsymtomen, så de kallas för ADHD-isberget.

I det här inlägget dyker vi ner under ytan och avslöjar vad som finns där.

[Definition]Vad är ADHD Iceberg

Enligt ny forskning lever cirka 3,5 % av USA:s befolkning med^ADHD1, och siffran stiger till ⁵ %2 om vi ser till hela världen. Det låter inte så mycket, men det betyder att du definitivt känner någon med ADHD. Och om du inte gör det, kan det vara du.^.,

Trots sjukdomens "popularitet" anser de flesta som inte har den och en del av dem som har den att det bara finns två symtom: uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitet. Varför skulle de annars kalla det så?

Analogin med ett isberg förklarar perfekt den faktiska situationen. De vanligaste och mest synliga symptomen finns på toppen, men många andra saker finns under ytan.

Att förstå helheten är avgörande för att

a) Att veta vad som händer med en,

b) veta hur man hjälper sig själv, och

c) förbättra kommunikationen med andra ADHD-användare och dina nära och kära.

Så låt oss sparka igång dykresan och se vad ADHD-isberget döljer.

[Synliga symtom]Spetsen på isberget: De symptom du ser

Som vi redan har nämnt finns det två huvudsymtom på toppen av ADHD-isberget: ouppmärksamhet och hyperaktivitet^.3 Vart och ett av dem kan brytas ned i flera ytterligare delsymtom. En person med ADHD kan ha alla eller bara några av dem; det finns ingen perfekt standard.

Symptom på ouppmärksamhet

Problem med att vara uppmärksam.

Elever med ADHD har ofta problem i skolan, eftersom de har svårt att fokusera på ämnet.

Undviker uppgifter som kräver längre fokus.

En person med ADHD kan skjuta upp en uppgift till sista stund före deadline bara för att de vet att det kommer att krävas mycket ansträngning för att utföra uppgiften.

Du blir distraherad mitt i uppgiften.

Om du någonsin har försökt vika tvätt med ADHD vet du att du kommer att lyckas städa hela lägenheten på vägen från en låda till en annan.

Dålig tidsplanering.

Personer med ADHD har ofta problem med ^{tidsuppfattningen4}, vilket gör att de antingen kommer för sent eller mycket tidigare än nödvändigt.

Förlorar saker.

Alla kan tappa bort sina nycklar ibland, men det händer mycket oftare om man har ADHD.

Symtom på hyperaktivitet

Fidgeting.

Alla som skakar på benen när de sitter ner har inte ADHD, men i stort sett alla med ADHD gör detta eller någon annan form av skakningar.

Känner mig rastlös.

Personer med ADHD känner ofta att de måste vara på språng hela tiden. Att bara sitta eller ligga ner och göra ingenting kan vara ett problem för dem.

Kommunikationsproblem.

Att prata med personer med ADHD kan ibland vara en utmaning. ADHD-personer tenderar att tala snabbt och högt, avbryta andra och svara på frågor innan de ens har avslutats. Personer som inte känner till diagnosen kan tycka att du är otrevlig, men det är bara störningen som talar.

[Dolda symtom]Under ytan: Symtomen du inte ser

Resten av ADHD-isberget ligger i mörka vatten, vilket gör att många symptom är osynliga för andra. Det gör det svårare att diagnostisera störningen, särskilt hos vuxna. Om du är en ung pojke som ständigt springer och skriker kan du få en diagnos och behandling. Om du är en vuxen kvinna med dåligt självförtroende och humörsvängningar kommer de förmodligen bara att säga att det är så du är.

Så vad döljer sig i botten av isberget?

Beslutsförlamning.

Personer med ADHD kan frysa när de måste fatta ett beslut, särskilt om det måste gå snabbt eller om det handlar om mycket information.

Dysfunktion i ledningen.

De exekutiva funktioner som personer utan ADHD tar för givna kan vara låga eller obefintliga hos personer med diagnosen, vilket gör det mycket svårt att planera, organisera eller förutse konsekvenser.

Överkänslighet.

Personer med ADHD kan vara överkänsliga, antingen känslomässigt eller fysiskt. Om du har ADHD kanske du är för känslig för irriterande kritik och polotröjor.

Emotionell dysreglering.

Okej, känslor är komplicerade om du har ADHD. Personer med denna störning har massor av känslor men kämpar med att ^reglera5 och uttrycka dem på ett hälsosamt sätt. I de flesta fall handlar det om gråt, skrik och andra obehagligheter som får folk att vända på huvudet.

Sömnproblem.

Om du har ADHD är det mycket troligt att du också har svårt att ^sova6. Det behöver inte nödvändigtvis betyda sömnlöshet; du kan sträcktitta på The Crown på Netflix fram till kl. 05.00 utan att märka det.

Bristande flexibilitet.

Även om ADHD främst förknippas med bristande fokus kan personer med ADHD vara mycket fokuserade på en plan eller idé, vilket kan göra det svårt att se andra alternativ eller ändra planer.

Bristande motivation.

ADHD-hjärnan fungerar annorlunda än andra hjärnor, särskilt när det gäller ^{dopaminfrisättning7}, så personer med ADHD har ofta problem med motivationen. När du inte har motivation OCH kämpar med disciplin och tidshantering, faktiskt avslutar uppgifter och uppnår mål, förtjänar du en medalj.

Låg självkänsla.

Även om låg självkänsla inte direkt är ett symptom på ADHD, är det något som personer med ADHD ofta lider av. Att leva med störningen innebär vanligtvis mycket skam och ångest. Att anstränga sig men ändå inte kunna leva upp till förväntningarna kan leda till låg självkänsla och depression.

Samexisterande villkor.

På tal om depression så tillhör personer med ADHD den grupp som löper störst risk att drabbas av andra ^sjukdomar8, t.ex. ångest, bipolär sjukdom och inlärningssvårigheter.

Varje störning är unik, precis som varje person är unik. Din uppsättning symptom kan skilja sig från den ovan, eller så kan du ha några av dessa problem utan att ha ADHD. Att prata med en professionell (inte en Tik Tok-influencer) och få rätt diagnos baserad på dina unika symtom är avgörande för ett mer tillfredsställande och trevligt liv, även om det nu verkar ouppnåeligt.

[Strategier]Att rädda Titanic

Den bästa nyheten är att din Titanic inte nödvändigtvis behöver träffa isberget. ADHD kan visserligen inte botas helt, men det finns sätt att hantera symtomen och ta dem under kontroll i stället för att låta dem kontrollera dig.

Även om varje fall är unikt och kräver samråd med en expert finns det allmänna rekommendationer för hur man lever med ADHD:

Försök med terapi. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att hantera symtomen, hantera ångest och problem med självkänslan samt förbättra din organisationsförmåga.

Överväg medicinering. Att börja med medicinering kan vara skrämmande i början, men det kan också vara till nytta för personer med ADHD. Första linjens ^{behandlingsalternativ9} för ADHD omfattar stimulantia (metylfenidat, amfetamin) och icke-stimulantia (atomoxetin, guanfacin, klonidin).

Kontrollera din kost. Hur irriterande det än kan vara hade din mamma förmodligen rätt när hon tvingade dig att äta broccoli. En hälsosam kost har ^{rapporterats10}ha en positiv inverkan på ADHD-symtom, medan fett- och sockerrika livsmedel ibland kan förvärra situationen. Låt oss vara ärliga. En hamburgare tar inte död på dig, men en hälsosam livsstil och ^{kosttillskott11} kan hjälpa.

Var en del av samhället. När symtomen sätter in är frestelsen stor att låsa in sig på rummet och inte prata med någon igen - vad är det för mening om de inte förstår dig? Men vissa förstår, och att prata med dem via appar som NUMO ADHD kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam om det är vad du känner.

Och kom ihåg....

[Positivt ADHD-isberg]Det är din styrka, inte din brist

ADHD kan medföra många problem och obehag, men det gör dig till - dig. ADHD-isberget kan dölja många negativa problem, men det döljer också en massa ^{superkrafter12}.

‍

1. Energi.

H:et i ADHD finns där av en anledning. Hyperaktivitet ses ofta som en negativ sida av sjukdomen och kan orsaka problem i vissa situationer, men det finns också situationer där dessa energiutbrott kan vara till din fördel. Vandringar, maratonlopp, alla typer av sporter - det finns en hel värld av saker som du kan göra bättre än andra, så varför inte vara stolt över det?

2. Hyper-fokus.

På andra sidan av "jag kan inte fokusera på min jobbpresentation en enda sekund" finns också "jag kommer att koncentrera mig på den hobby jag gillar i 10 timmar i sträck och kommer bara att sluta för att jag är hungrig. Eller så kanske jag inte gör det." Hyperfokus kan bli en stark drivkraft för din karriär eller andra viktiga delar av ditt liv, så länge du gör något du älskar.

3. Självmedvetenhet.

Precis som med de "negativa" delarna av ADHD-isberget är vissa saker inte exakt ett symptom på ADHD utan snarare logiska konsekvenser av att ha störningen. Terapi är ofta en del av behandlingen. Därför tenderar personer med ADHD att förstå sina känslor och upptäcka deras utlösande faktorer snabbare och mer effektivt än en vanlig neurotypisk person som inte går i terapi.

4. Kreativitet.

Att leva med ADHD tvingar dig att ta dig an saker på ett annorlunda sätt, vilket kan vara en utmärkt drivkraft för kreativitet och genialt tänkande. ADHD-hjärnor fungerar annorlunda, det är ett faktum, men säger de inte alltid till dig att du måste "tänka utanför boxen" för att lyckas? Jo, du är redan utanför boxen från det ögonblick du föddes.

5. Risktagande.

Personer med ADHD har i allmänhet en högre risktolerans, vilket kan göra livet lite farligare någon gång. Men det gör dig också modigare och mer spontan, vilket är ett perfekt recept för ett äventyr - oavsett om det handlar om en improviserad bilresa eller ett nystartat företag.

6. Motståndskraft.

Det som inte dödar oss gör oss lite mer deprimerade och robusta. ADHD-personer måste navigera i en neurotypisk värld, bekämpa stigmatisering, alltid förespråka sig själva och resa sig upp när de faller. De flesta barn med ADHD ^upplevs13 som motståndskraftiga, och troligtvis är det en egenskap som följer med dem livet ut.

7. Sinn för humor.

Det finns ingen studie om detta, eftersom man inte kan mäta humorn, men låt oss vara ärliga - personer med ADHD är fantastiska på att skämta. Är dessa skämt ofta självironiska och sarkastiska? Ja, förmodligen. Gör det dem mindre roliga? Jag tror inte det. Det är svårt att leva det här livet utan att kunna skratta åt alla svårigheter, och ADHD-personer har bemästrat den här färdigheten perfekt.

[Wrapping It Up]Wrapping It Up

Vattnet under ADHD-isberget är mörkt och fullt av fasor men också skatter (och söta sjöstjärnor). Personer med ADHD kan lida av kommunikationsproblem, exekutiv dysfunktion eller brist på motivation, men de är också modiga, roliga och superkreativa. Så var inte rädd för att dyka - ju bättre du förstår dig själv och isberget, desto större chans har din Titanic att bromsa in i tid och desto trevligare och mer tillfredsställande kan ditt liv bli.

Science sources

₁_{Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: Restricted Phenotypes Prevalence, Comorbidity, and Polygenic Risk Sensitivity in the ABCD Baseline Cohort}

₂_{The Worldwide Prevalence of ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis}

₃_{Attention Deficit Hyperactivity Disorder}

₄_{Timing deficits in attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD): Evidence from neurocognitive and neuroimaging studies}

₅_{Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder}

₆_{Associations of sleep disturbance with ADHD: implications for treatment}

₇_{Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD}

₈_{Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach}

₉_{Evidence-based pharmacological treatment options for ADHD in children and adolescents}

₁₀_{Eating Patterns and Dietary Interventions in ADHD: A Narrative Review}

₁₁_{The Effect of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials}

₁₂_{The positive aspects of attention deficit hyperactivity disorder: a qualitative investigation of successful adults with ADHD}

₁₃_{Are There Resilient Children with ADHD?}

‍

ADHD-isberget: Att navigera i de dolda djupen