Har du ett barn med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Känner du igen dig i känslan av att du inte har mer tålamod att ge?

Och sedan känna sig skyldig för att ens tänka att du inte har mer tålamod för ditt barn?

Nej, du är inte ond. Bara mänsklig. 

[Grim ADHD Parenting, Hopeful!]ADHD Parenting Reality Can Be Grim... But There's Hope

Att uppfostra ett barn med ADHD är utan tvekan inget för de svaga. Det är också mycket troligt att en förälder känner att de inte längre har någon tolerans för sitt barns "upptåg". Puh! Att ha ett barn med ADHD kan vara tufft för familjen, och det är inte ovanligt att en förälder kommer till en punkt där de bara säger "Jag har inget tålamod för mitt ADHD-barn." 

Men ditt barn är inte ett ADHD-barn, och ett barn som kämpar mot cancer är inte ett cancerbarn. Ditt barn är ett av cirka ⁵ %1 av alla barn i världen med denna sjukdom. ADHD är en av de vanligaste neurologiska utvecklingsstörningarna hos barn.

Men det finns en strimma av hopp! 

Även om ADHD kan vara svårt att hantera, kan symptomen behandlas . Det är också möjligt för en förälder att uppleva ett starkare band till sitt barn och en minskning av stressnivåerna. Hur går det till? Genom att få hjälp och lära sig färdigheter för att reglera sitt barns beteende. 

I den här artikeln presenterar vi några övertygande förslag på hur du kan hantera problemen med att vara förälder till ett barn med ADHD. Ja, även om ditt tålamod är på bottennivå.

Innan vi går in på detaljerna kommer här en snabb översikt över vad du kan förvänta dig i den här artikeln:

• Vad är egentligen ADHD? Det är vi som sammanfattar tillståndet med några få ord.
• Vad innebär ditt barns ADHD för dig? Se hur normalt det är att tappa tålamodet som vilken annan förälder som helst.
• Hur kan du klara dig? Visste du att det är okej att ta emot hjälp i tuffa tider? Du är inte ensam.
• Hantera ditt barns ADHD. Vi vet att du bryr dig om dina barn, så vi diskuterar beprövade strategier som medicinering, terapi och gemenskap. Hur kan Numo hjälpa dig?

Vad innebär ADHD?

ADHD är en neurologisk utvecklingsstörning² som försämrar ett barns förmåga att fokusera, kontrollera impulser och reglera känslor och beteende. Som förälder eller vårdnadshavare finns det saker du kan göra för att hjälpa ditt barn med ADHD att hantera sina symtom och lyckas i livet. 

‍[ADHD child manifestations]ADHD and the Parent: How Patient Can You Be?

För många föräldrar är det en utmaning att hålla huvudet kallt när deras barn beter sig illa. Några av de symptom som förbryllar föräldrar världen över är t.ex:

• Vredesutbrott och utbrott av ilska
• Oförmåga att sitta stilla
• Vill inte utföra sysslor
• Vill inte gå och lägga sig
• Spelar spel oavbrutet
• Vägrar att lyda instruktioner

Detta är välbekanta källor till oro för föräldrar. Ta det lugnt. Du är inte ensam. Föräldrar till barn med ADHD världen över kämpar med att hantera sina barns impulsivitet, rastlöshet³, och oförmåga att fokusera. De flesta blir till slut otåliga över situationen. 

[Problemet är inte ett barn]Problemet är ADHD, inte ditt barn

Du måste acceptera att ditt barns beteende inte är deras eget val. Allt beror på deras medicinska tillstånd. Föräldrautbildning⁴ i beteendehantering och anknytningsförstärkning kan hjälpa dig att förstå hur du kan hantera dina barns ADHD och förhindra att irritation och frustration uppstår. 

Dessutom får du lära dig strategier som hjälper dig att begränsa dina barns skadliga beteende. Istället för att bli dyster och frustrerad kan du arbeta med dina barn för att utveckla deras medfödda förmågor.

Medicin, rådgivning, belöningar och konsekvenser samt hårda gränser och bestraffningar faller alla inom ramen för interventioner. Positiv förstärkning är en metod som har visat sig vara lovande när det gäller att minska återfallsfrekvensen.

[Verkligheten i ADHD-föräldraskap]Det är okej att inte ha allt tillsammans: Förstå verkligheten av ADHD-föräldraskap

Som föräldrar bör du prioritera ditt välbefinnande och din lycka och söka hjälp när du känner att du behöver det. Att tappa tålamodet är mänskligt, och att få hjälp av familjemedlemmar, nära vänner⁵ och utbildade experter bör alltid uppskattas. 

Om du tänker efter är dina vänner och din familj de bästa personerna att ställa upp för dig när du har ett barn med ADHD. Och om du inte har någon av ovanstående kan du alltid hitta likasinnade på nätet, som i Numo:s slutna ADHD-community. Du behöver all hjälp du kan få.

Det kan vara svårt att ha tålamod med ett barn som har ADHD. Trots det måste du förstå ditt barns symptom, särskilt när de är tecken på ADHD. Det är också viktigt att du skaffar dig allt som krävs för att reglera ditt barns aktiviteter.

[Att hantera stress]Att hantera stress som ADHD-förälder: lycklig förälder = lyckligt barn

Det kan vara svårt att vara förälder till ett barn som har ADHD. Erkänn: du har säkert hört din inre röst säga en eller två gånger "Jag har inget tålamod med ADHD-barn!" Det händer förmodligen vid de där extremt sårbara tillfällena när du är trött och känner att ditt tålamod och din energi är slut. 

Och även om du måste ha mycket tålamod när du interagerar med ett barn med ADHD, kan det vara utmanande av många skäl. Tänk dock på att du inte bara är skyldig dig själv utan även ditt barn att få den hjälp du behöver och ta hand om dig själv. På så sätt förblir alla friska och glada. Alla vinner på det!

[Föräldrars välbefinnande]Några tips för ADHD-föräldrars välbefinnande

• Som förälder bör du prioritera ditt välbefinnande som individ. Lär dig att prioritera dina behov när du tar hand om ett barn med diagnosen ADHD. 
• Få tillräckligt med sömn
• Träna ofta
• Prata med familj och vänner

Ovanstående är alla exempel på copingbeteenden⁶. 

Även om det kan vara utmanande att vara förälder till ett barn med ADHD finns det strategier som du kan använda för att minska effekterna på ditt familjeliv. De kan hjälpa dig att hantera det speciella med att vara förälder till ett barn med ADHD.

• Positiv förstärkning, gränser, professionell hjälp och rutiner 
• Behåll ditt sinne för humor; du kommer att behöva det hela tiden
• Närma dig livet med en attityd av acceptans
• Kom ihåg att skratt är en av de bästa medicinerna
• Med Dr. Seuss ord: "Du är på väg mot fantastiska platser, idag är din dag och ditt berg väntar, så... sätt fart!"

‍

[Hjälp ditt barn]Hur man hjälper/engagerar ett barn med ADHD: Ja, du kan hjälpa till att göra deras liv enklare

Flera metoder och hjälpmedel kan bidra till att hantera ditt barns beteende med ADHD och minska stressnivåerna. 

Gränser

En beprövad teknik är att skapa tydliga gränser och tillförlitliga rutiner⁷, som de kliniska psykologerna Dr Russell Barkle och Dr Becker har föreslagit. Var inte rädd för att ge barnen en tydlig gräns i alla aspekter av deras liv. 

Till exempel: låt dem veta att de inte får kasta mat på bordet. Försök alltid att involvera dem i gränssättningen och se till att de förstår VARFÖR. I scenariot ovan kan du förklara att kasta mat kan skada en annan person och orsaka oreda.

Rutiner

Vi använder oss av de tekniker som föreslagits av Dr Russell Barkle och Dr Becker, barn som har ADHD har stor nytta av att ha ett schema och vara organiserade. Skapa till exempel en rutin för läggdags eller ett schema för sysslor. 

Att skapa rutiner för små barn är viktigt om du vill att de ska känna sig trygga och agera mindre impulsivt. Barn med ADHD gynnas av att ha strikta regler och konsekvenser på plats. Det hjälper dem att förstå exakt vad som förväntas av dem, vilket minskar deras frustration.

Positiv förstärkning

Som förälder kan du också inkludera positiv förstärkning i din träning. Barn med ADHD kan kämpa med dålig självkänsla och kan dra nytta av mer positiv förstärkning⁸. Om ditt barn löser den där matteekvationen som visade sig vara svår, fira det.

Barn med ADHD kan ha större nytta av beröm och positiv förstärkning än av bestraffning vid dåligt uppförande.

Kolla in ett par knep för incitament/belöning som du kan använda:

• Ge en något ökad skärmtid om de avslutar sitt skolarbete snabbare än tidigare.
• "Chore Ninja"-klistermärken för att de gör sina sysslor utan att bli ombedda.
• Ge dem en chans att välja något åt sig själva - kläder, skor, mat etc. Om valet råkar vara ohälsosamt för dem, tillåt en diskussion om effekterna och vägled dem mot att göra ett bättre val. Nyckeln är att hålla dem delaktiga.

Medicinering

Det kan också vara bra att få vägledning av en expert. Medicinering och behandling⁹ för barn med diagnosen ADHD har visat sig vara framgångsrik när det gäller att behandla symtom på sjukdomen.

Enligt American Academy of Pediatrics är stimulerande läkemedel som metylfenidat och amfetamin de mest effektiva och säkraste terapierna för behandling av ADHD hos barn. Kliniska prövningar har visat att dessa läkemedel minskar hyperaktivitet, impulsivitet och uppmärksamhetsbrister.

Terapi

Barn som har ADHD kan också ha stor nytta av terapi. De kan lära sig hälsosamma sätt att hantera sina symtom och förbättra sin självkänsla. Som förälder måste du ha en öppen och ärlig dialog med din barnläkare för att kunna välja den lämpligaste behandlingen för ditt barn.

Beteendeterapi¹⁰ för ADHD har visat sig vara mer effektivt än enbart medicinering. Barn med diagnosen ADHD som får beteendeterapi kan ha nytta av att förvärva färdigheter som planering, tidshantering och problemlösning. Det kan också visa föräldrar hur de kan reagera på sitt barns beteenden på ett hjälpsamt och uppmuntrande sätt.

Kostvanor och fysisk aktivitet är också till stor hjälp!

Barn som har ADHD kan ha nytta av en hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet¹¹. 

Dieter

Vissa livsmedelsgrupper förbättrar koncentrationen och minskar benägenheten att agera på impulser. En kombination av följande bör regelbundet ingå i ditt barns kost:  

• Frukter som päron, apelsiner och mandariner.
• Grönsaker: Rotfrukter som rödbetor, sötpotatis etc. 
• Omega-3-fettsyror finns i valnötter, lax och tonfisk.

Du bör undvika sockerhaltiga livsmedel som godis och stimulantia som läsk och koffein.

Fysisk aktivitet

Regelbunden motion bidrar till att stärka den mentala hälsan, minska stressnivåerna och förbättra den fysiska konditionen. Några aktiviteter som du kan integrera i ditt barns rutiner är

• Cykling
• Vandring
• Hoppande språng
• Lagsporter i skolan, på fritidsgårdar etc. 

[Do's and Dont's]Några fler do's och dont's om att vara förälder till barn med ADHD

Gör det:

• Begränsa exponeringen för bekanta källor till distraktion. Vi pratar om videospel, datorer, TV, prylar osv. Dessa är kända för att lätt uppmuntra impulsivt beteende.
• Se till att de sover bra. ADHD gör det redan lätt för ett barn att inte få tillräckligt med sömn. Du måste ta bort allt som kan förvärra det - TV, prylar, koffein, socker etc. Försök tidigt att skapa en lugnande läggdagsrutin. Ett etablerat sömnmönster kan bidra till att minska symtomen.
• Uppmuntra dem att tänka efter innan de pratar eller gör något. För att motverka impulsivitet, låt ditt barn veta att det är okej att ta en paus innan det pratar, gör något eller ens reagerar. Och beröm eller belöna dem när de gör det.

Gör det inte:

• Låt ditt barn bli föräldern. Det är lätt att ge upp när man ställs inför ADHD-beteenden som utmanar. Gör inte det. Håll i tyglarna som den förälder du är.
• Var för hård mot dem. Samtidigt som du bestämmer vad som gäller bör du tillåta viss flexibilitet. Om till exempel 4 av 5 tilldelade sysslor har utförts kan du överväga att ge lite nåd för den sista sysslan. 

[Avslutning]Avslutning

Den roll som familj och vänner spelar när det gäller att ta hand om ett barn med ADHD kan inte nog betonas. Studier har visat att barn med ADHD har mycket att vinna på att bara vara omgivna av vänner och människor som bryr sig om dem.

Försök också att få kontakt med andra föräldrar och anhörigvårdare som går igenom liknande erfarenheter. Testa onlineforum som Reddit eller Numo Tribe. Gemenskapen på Numo är sluten, så det ger dig den där familjekänslan som du så väl behöver. Du kan dela dina framgångar och utmaningar med människor som verkligen förstår hur det är att ha ett barn med ADHD.

Så, kära mammor och pappor, ta ett djupt andetag, slappna av och säg till er själva: "Jag klarar mig bra på denna tålamodsprövande resa för mitt ADHD-barn."

Om du inte kommer ihåg något av allt du har läst, kom ihåg dessa:

• Du är inget monster som tappar tålamodet, du är bara en människa
• Du är inte ensam. Alla ADHD-föräldrar kan känna igen sig
• Att du tappar tålamodet med ditt barn med ADHD betyder inte att du inte älskar det
• Det är inte SÅ illa
• Det verkliga problemet är ADHD, inte ditt barn
• Ta hand om dig själv. Du kan inte hälla ur en tom kopp
• Acceptera hjälp
• Ändra din inställning
• Dra nytta av beprövade strategier för att hjälpa ditt barn
• Bli en del av ett samhälle som lyfter dig

[Källor]Vetenskapliga källor

1. Den globala prevalensen av ADHD: A Systematic Review and Metaregression Analysis. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/ajp.2007.164.6.942?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed 
2. ADHD-symtom hos föräldrar och föräldrabeteende: En metaanalytisk granskning. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817300053 
3. Överdiagnostik av ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) hos barn och ungdomar: A Systematic Scoping Review. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2778451
4. Trender i läkemedelsanvändning vid ADHD: en retrospektiv observationsstudie med hjälp av befolkningsbaserade databaser. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2215036618302931 
5. Psykometriska egenskaper hos Caregiver Strain Questionnaire bland kinesiska föräldrar till barn med ADHD eller ASD. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7944967/ 
6. Uppdaterat europeiskt samförståndsuttalande om diagnos och behandling av ADHD hos vuxna. https://www.cambridge.org/core/journals/european-psychiatry/article/updated-european-consensus-statement-on-diagnosis-and-treatment-of-adult-adhd/707E2A36539213CF85EACCA576F47427
7. Ett fält av dagdrömmar? Integrering av tankevandring i studien av långsamt kognitivt tempo och ADHD. https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcv2.12002 
8. Genetik för ADHD (attention deficit hyperactivity disorder). https://www.nature.com/articles/s41380-018-0070-0 
9. Upptäckt av de första genomomfattande signifikanta riskloci för uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning. https://www.nature.com/articles/s41588-018-0269-7 
10. Akut fysisk aktivitet, exekutiva funktioner och uppmärksamhet hos barn med ADHD och typiskt utvecklande barn: An Experimental Study. https://www.mdpi.com/1660-4601/17/11/4071 
11. Sambandet mellan livsstilsfaktorer och ADHD hos barn. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054716646452?journalCode=jada