Ein Sprichwort sagt: "Wenn das Leben dir Zitronen gibt🍋, mach einen Gin-Tonic. 🍸

Okay, vielleicht nicht ganz so, aber ein Glas Wein zum Abendessen oder ein kaltes Bier nach der Arbeit ist für viele von uns ein einfaches Vergnügen. 

Gilt das auch für ADHSler?

Macht ADHS uns anfälliger für Alkoholmissbrauch? Oder ist es genau das Gegenteil?

Kann Alkoholkonsum die Symptome von ADHS verschlimmern? Gibt es Wechselwirkungen zwischen Alkohol und ADHS, die das Risiko einer Abhängigkeit erhöhen können ? 

Beantworten wir diese Fragen und gehen wir der Beziehung zwischen ADHS und Alkohol auf den Grund:

• Der Zusammenhang zwischen ADHS und Alkoholmissbrauch
• Wie sich ADHS-Symptome unter Alkoholeinfluss manifestieren
• ADHS-Medikamente und Alkohol
• Wie man mit ADHS-Impulsivität umgeht und seine Trinkgewohnheiten in den Griff bekommt
• Wenn ADHS und Alkohol zu einem Problem werden

Also, sollen wir eintauchen?

[Wirkung von Alkohol auf das Gehirn] Schluck für Schluck: Was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie trinken

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihr abendlicher Drink zu einem nicht enden wollenden Spiel "nur noch einen" wird? Schieben Sie es auf die heimtückischen neuronalen Schaltkreise des Gehirns. 

Die unendliche Jagd nach dem perfekten High

Du jagst dem schwer fassbaren Rausch des ersten Schlucks hinterher, aber er gleitet dir durch die Finger wie ein Schmetterling im Garten.

Das ist Alkohol - der schelmische Unruhestifter, der das Belohnungssystem des Gehirns durcheinander bringt.

Ein Schluck, und bumm! Dopaminexplosion. 🤯

Die Wohlfühl-Vibes strömen herein und Sie schweben auf Wolke sieben. 

Aber Ihr Gehirn, mein Freund, ist kein Neuling. Mit der Zeit stellt Ihr Gehirn seine neuronalen Bahnen um, und plötzlich wird "nur noch eins" zu Ihrem nächtlichen Mantra. Sie brauchen mehr von diesem Glückselixier, nur um wieder auf den Nullpunkt zu kommen.

Und was ist das große Finale? Am Ende denkt man: "Einer mehr kann nicht schaden." Und, na ja, wir wissen alle, wie sich das entwickelt. 🍺😬

Wenn der Stress zurückschlägt

Wir alle kennen das - ein Schluck zur Entspannung nach einem anstrengenden Tag. Das scheint harmlos, oder? Nicht ganz. 

Wenn der Rausch nachlässt, spielt das Gehirn verrückt und sucht verzweifelt nach der verlorenen Ruhe.

Wissen Sie, was sich hinter den Kulissen abspielt?

Alkohol bringt nicht nur Ihre Abende durcheinander, sondern schaltet Ihr Gehirn um. Er verändert Ihre neuronalen Schaltkreise, insbesondere die, die Stimmung und Glücksgefühle erzeugen. 

Sie werden weniger stressresistent, und Ihr Gehirn gaukelt Ihnen vor, Sie bräuchten einen Drink, um zur Ruhe zu kommen. 🌋🍹

Wenn Sie also ein regelmäßiger Trinker sind (7-14 Getränke pro Woche):

• Ihr Serotoninspiegel ist aus dem Gleichgewicht geraten, weshalb Ihre Stimmung schlecht ist 😣.
• Ihr Risiko für Depressionen und Angstzustände ist höher 🚀.
• Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihre Koordination werden beeinträchtigt 😵.
• Sie fühlen sich mehr gestresst und überfordert 😮‍💨
• Sie werden impulsiver 💥.

...und das alles auch , wenn du nicht trinkst^.1

Aber es gibt Möglichkeiten, dem Stress den Garaus zu machen, ohne etwas zu trinken:

• Sie können Meditation oder tiefe Ruhe ohne Schlaf (NSDR⁾² ausprobieren.
• Den Stress mit etwas Bewegung ausschwitzen
• Einem Ihrer Lieblingshobbys nachgehen (Sie wollen sagen, dass Sie mindestens 5 nicht vernachlässigt haben)

Der Anstieg des Östrogenspiegels

Unabhängig vom Geschlecht kann regelmäßiger Alkoholgenuss den Östrogenspiegel ansteigen lassen. Und das ist KEINE gute Sache.

Das alles geschieht durch den Prozess der Aromatisierung. 

Und was ist diese "Aromatisierung", fragen Sie? 

Das ist der Prozess, bei dem sich Testosteron und seine androgenen Verwandten in Östrogene verwandeln, und zwar dank des Enzyms Aromatase. 

Es könnte Ihr Risiko für Herzbeschwerden und brüchige Knochen (koronare Herzkrankheit und Osteoporose, um genau zu sein) senken. 💪🦴

Andererseits kann dieser Östrogenschub die Chancen für etwas erhöhen, das man nicht gewinnen möchte - Brustkrebs. 🎰🎀

Und lassen Sie mich wiederholen: Es ist egal, ob Sie ein Mann sind. Es diskriminiert nicht^.3

[ADHS und Alkoholmissbrauch] Das Verlangen verstehen: ADHS und Alkoholmissbrauch

Wir haben es verstanden - das Leben mit ADHS ist wie ein nicht enden wollendes Spiel "Whack-a-Mole" mit Herausforderungen wie:

• Impulsivität
• Unruhe
• ein ständiges Bedürfnis nach Stimulation

Der Alkohol wird manchmal zu unserem heimlichen Trost angesichts dieser Herausforderungen. 

Warum ist das so?

Gehirnchemie

Sicher, Alkohol wirkt sich auf jeden aus, auch auf Neurotypen, aber auf uns ADHSler? Wir sind ein bisschen anfälliger. 😕

Menschen mit ADHS haben einen ständigen Kampf mit Dopamin, dem Lust- und Belohnungsguru des Gehirns. Im Gegensatz zu unseren neurotypischen Mitmenschen haben wir chronisch weniger Dopamin. Das bedeutet, dass wir immer auf der Suche nach dem Kick für Zufriedenheit und Vergnügen sind.

Und wissen Sie was? 

Alkohol steigert vorübergehend den Dopaminspiegel und erzeugt ein Gefühl der Zufriedenheit und des Vergnügens.

Auf der Suche nach Glück und Stressabbau kann es passieren, dass wir uns in einer Schleife des Alkoholmissbrauchs verfangen .

Aber das ist noch nicht alles. 

Das System der "Selbstmedikation"

Viele ADHS-Patienten kämpfen mit überwältigenden Emotionen, Angstzuständen, gelegentlichen "Ich bin so fertig damit"-Momenten und manchmal auch mit dem großen bösen D-Wort: Depression. 

Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol diese Dämonen vorübergehend unterdrücken kann und uns Erleichterung und Ruhe verschafft. Diese Strategie der "Selbstmedikation" führt jedoch oft zu einem gefährlichen Kreislauf der Abhängigkeit^.5

Impulskontrolle? Haben andere das auch?

Lassen Sie uns nun über Impulskontrolle sprechen - oder über das Fehlen einer solchen? 🙈

Eine der größten Auswirkungen von ADHS ist die Impulsivität. Wir neigen dazu, unseren unmittelbaren Wünschen nachzukommen, ohne einen zweiten Gedanken zu verschwenden. Ohne Rücksicht auf die Konsequenzen. Dieses impulsive Verhalten macht auch vor unseren Trinkgewohnheiten nicht halt. 

Gruppenzwang? Sehnsüchte? 

Los geht's! 

Es ist wahrscheinlicher, dass wir nachgeben, was zu den bedauerlichen Nächten mit übermäßigem Alkoholkonsum führt^.6

Notieren ohne soziale Herausforderungen 

Sich mit ADHS in der Gesellschaft zurechtzufinden, kann manchmal ganz schön anstrengend sein. Es kann eine Herausforderung sein, sich anzupassen oder mit dem Tempo sozialer Ereignisse Schritt zu halten. 😬

Dann kommt der Alkohol als soziales Schmiermittel ins Spiel, das den Gesprächsfluss erleichtert und das gesellige Beisammensein etwas weniger einschüchternd macht. 

Aber Vorsicht! Sie kann auch den Weg für einen verstärkten Alkoholkonsum als Bewältigungsmechanismus ebnen^.7

[ADHS-Medikamente und Alkohol] Trinken oder nicht trinken: Einblicke in ADHS-Medikamente und Alkohol

Kommen wir nun zu einem Thema, das so heikel ist, wie es nur sein kann: Kann man einen lockeren Drink genießen, während man seine ADHS-Medikamente nimmt? 

Die Antwort ist kein einfaches Ja oder Nein; es ist eher ein "Lass uns darüber reden". 

Die Art des Medikaments, das Sie einnehmen, die Dosierung und die Verweildauer in Ihrem Körper beeinflussen dies.

Stimulanzien

Stimulanzien wie Ritalin, Concerta und Adderall sind so etwas wie Lebensretter in der ADHS-Welt. Sie bringen das zentrale Nervensystem in Schwung und versetzen alles in den Aktionsmodus. 

Auf der anderen Seite haben wir den Alkohol, die Beruhigungspille, die die Dinge verlangsamt.

Ausgewogenheit ist großartig...aber nicht in diesem Fall. Lange Rede, kurzer Sinn: Aufputschmittel und Alkohol passen einfach nicht zusammen. 

Die Vermischung von beidem erhöht nicht nur die Gefahr einer Alkoholvergiftung und einer Überdosis, sondern setzt auch Ihr Herz einer großen Belastung aus^.8

Nicht-Stimulanzien

Während Stimulanzien oft die erste Wahl bei der Behandlung von ADHS sind, gibt es einen ruhigeren Spieler in der Stadt, der den Namen Atomoxetin trägt, oder wie es allgemein bekannt ist - Strattera. 

Wir werden Sie nicht mit medizinischem Fachjargon langweilen, sondern wir wollen Ihnen sagen, ob Strattera und Alkohol zusammenpassen.

Eine Literaturstudie aus dem Jahr ²⁰¹⁵⁹ (vertrauen Sie uns, wir haben die Fachliteratur für Sie gelesen) ergab, dass starke Trinker, die Strattera einnahmen, nur über ein einziges großes Problem berichteten: Übelkeit. 

Allerdings empfehlen die Strattera-Hersteller (die Partymuffel in diesem Szenario💩) nicht, ihre wertvolle Pille mit Alkohol zu mischen. Buh! 

Ich will nicht den Doktor spielen, aber hier ist unser Ratschlag.

Wenn Sie erwägen, diese Kombination auszuprobieren, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen. Er wird Ihnen grünes Licht geben 🚦 oder die rote Fahne schwenken ⛳. 

Schließlich sollte Ihre Gesundheit immer die Priorität numero uno sein!

Andere Faktoren

Faktoren wie die Dosis Ihres Medikaments und die Frage, ob es sich um ein kurz- oder langwirksames Medikament handelt, spielen eine Rolle.

Sollten Sie also ein kaltes Bier trinken, während Sie ADHS-Medikamente einnehmen? 

Die Weisen in den weißen Kitteln sagen im Allgemeinen: "Eh, vielleicht nicht". Der Verzicht auf Alkohol, vor allem auf das harte Zeug, ist so, als würde man seinem Gehirn eine kleine Pause von all der Aufregung gönnen.

Du hast nur ein Gehirn, keine Reserven. Bleiben Sie also sicher und haben Sie Spaß; im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt. 🧑‍⚕️

[Sicheres Trinken mit ADHD] Tipps für sicheres Trinken mit ADHD

Mit einem Plan in See stechen

Entscheiden Sie, wie viele Drinks Sie vertragen können, und halten Sie sich an Ihren Plan. Noch besser ist es, wenn Sie sich einen zuverlässigen ersten Steuermann (oder einen Freund, wie Landratten sagen) suchen, der Sie auf Kurs hält. Wenn Sie Ihren Plan mit ihm teilen, haben Sie einen zuverlässigen Anker, wenn die See rau wird.

Die Wahl Ihres flüssigen Goldes

Anstatt sich kopfüber in ein Rumfass zu stürzen, sollten Sie lieber alkoholarme Alternativen in Betracht ziehen.

Leichtes Bier und Wein sind so etwas wie die Schwimmwesten der Trinker - sie halten dich über Wasser, ohne dich untergehen zu lassen. 

Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken! 

Wechseln Sie zwischen der harten Materie und dem Wasser, um Ihr Schiff schwimmfähig und Ihren Geist scharf zu halten.

Erkenne dich selbst

Jedes Schiff reagiert anders auf die Winde des Alkohols. Mit ADHS am Steuer ist es wichtig, seine Grenzen zu erkennen. 

Fühlen Sie sich wackelig in den Knien? Das ist die Art und Weise, wie Ihr Schiff die weiße Flagge schwenkt. 

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und widerstehen Sie dem Ruf der Sirenen nach mehr Grog.

Land Ho, oder vielleicht doch nicht

Was, wenn Sie das gesellschaftliche Meer ohne Alkohol genießen möchten? 

Zum Glück gibt es Inseln des Genusses in Form von Mocktails, alkoholfreien Getränken und prickelndem Wasser mit Pfiff. 

Genießen Sie den Spaß, ohne es am nächsten Morgen zu bereuen.

Der Versuchung aus dem Weg gehen

Das Navigieren in den ADHS-Gewässern erfordert ein scharfes Auge. Seien Sie achtsam bei jedem Schluck. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Schiff vom Kurs abweicht und in impulsives Gebiet abdriftet, ist es Zeit, den Anker zu werfen. 

Suchen Sie die Unterstützung Ihrer Crew - Freunde und Therapeuten, die die besonderen Herausforderungen Ihres Schiffes verstehen. Sie werden Ihnen helfen, geradeaus zu steuern.

Vorsicht vor den Sirenen

Es gibt nichts Verräterischeres als den Sirenengesang der Impulsivität.

Erkennen Sie Ihre Auslöser - Stress, Gruppenzwang oder ein besonders eingängiges Seemannslied. Lernen Sie, sich in diesen Gewässern zurechtzufinden, ohne Ihren Kummer in Alkohol zu ertränken. Entwickeln Sie Strategien, um die Stürme zu überstehen, ohne sich auf die Flasche zu verlassen.

Denken Sie daran, liebe Mitseglerinnen und Mitsegler, dass es keine universelle Karte für diese Meere gibt. Ihr Schiff ist einzigartig, und Sie sind es auch. Legen Sie Ihre Grenzen fest, lassen Sie sich führen, wenn es nötig ist, und genießen Sie die Fahrt.  

[ADHS und Alkoholkonflikt] Wenn ADHS und Alkoholmissbrauch aufeinanderprallen

Der Umgang mit Alkohol und ADHS kann eine besondere Herausforderung sein. Es ist wichtig, die Warnzeichen zu kennen, die auf ein Alkoholproblem hindeuten können. Anhand dieser Anzeichen können Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch erkennen, wann es an der Zeit ist, Hilfe zu suchen.

1. Erhöhte Verträglichkeit: Brauchen Sie einen halben Liter von dem Zeug, um auf dieselbe Wellenlänge zu kommen?
   
   
2. Entzugssymptome: Sie beschließen, eine Alkoholpause einzulegen, und plötzlich leiden Sie unter Angstzuständen, Zittrigkeit und einem Anflug von Übelkeit.
   
   
3. Vernachlässigung von Verantwortlichkeiten: Erinnern Sie sich an das wichtige Arbeitstreffen, das Sie versäumt haben, weil Sie auf Sauftour waren? Wenn sich Ihre ADHS-Symptome aufgrund von alkoholbedingter Vernachlässigung verschlimmern, ist das ein Warnsignal.
   
   
4. Gescheiterte Versuche, aufzuhören: Sie kennen das: Sie versprechen sich: "Keine Drinks mehr!" Doch ehe man sich versieht, stößt man wieder mit Gläsern an.
   
   
5. Verlust des Interesses: Fühlen Sie sich uninteressant für Dinge, die Sie einst geliebt haben? Der Alkohol hat den ersten Platz eingenommen und Ihre Leidenschaften in den Hintergrund gedrängt. 

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es vielleicht an der Zeit, sich zu melden. 

Denken Sie daran, dass Sie damit nicht allein sind. Der erste Schritt zu einer besseren, klareren Zukunft besteht darin, diese Anzeichen zu erkennen. 

[Numo ADHS App] Numo: Gemeinsam durch ADHS navigieren

Die Erforschung von Beziehungen zum Alkohol ist nichts, was Sie allein tun sollten, unabhängig davon, ob Sie glauben, dass Sie Probleme mit dem Drogenkonsum haben oder nur neugierig sind. Im ersten Fall kann ein Unterstützungsnetz Ihnen Ermutigung und Weisheit im Umgang mit Ihrer Sucht geben. Im zweiten Fall können sie Sie vor den Fallstricken und Gefahren einer Kombination von ADHS und Alkohol warnen.

Das Bedürfnis nach einer eng verbundenen Gemeinschaft, die als Ihr ADHS-Hauptquartier fungieren kann, ist der Grund, warum wir Numo ins Leben gerufen haben - um der Ort zu sein, an dem Sie nie allein sein können. In unseren Gruppen und Stämmen können Sie sich mit anderen ADHSlern austauschen, um Ratschläge und Ermutigung zu erhalten... oder um Katzenmemos zu teilen. 

Aber es gibt noch mehr auf Numo:

• ADHS-Planer: Das Jonglieren mit den Aufgaben des Lebens kann schwierig sein, besonders wenn man die Dynamik von ADHS und Alkohol erforscht. Unser Planer macht das Aufgabenmanagement spannend, denn jede erledigte Aufgabe bringt dich einen Schritt weiter. Es ist eine unterhaltsame, interaktive Art und Weise, auf Kurs zu bleiben.
• Rauschgenerator: Inmitten des Strudels der Gedanken kann ein statisches Geräusch die notwendige beruhigende Kulisse sein. Es ist ein einfaches, effektives Werkzeug, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.
• Wissensbibliothek: Eine Sammlung von schnellen Tipps und Strategien, die Einblicke in den Umgang mit ADHS durch nützliche Tipps, Strategien und Bewältigungsmechanismen bietet. 

Numo ist mehr als nur eine app; es ist eine Gemeinschaft, in der gemeinsame Erfahrungen den Weg zu einem besseren Verständnis und Umgang mit ADHS, einschließlich der Beziehung zum Alkohol, weisen. Wenn Sie sich hier wohl fühlen, würden wir Sie gerne willkommen heißen. Kommen Sie vorbei, sagen Sie hallo und schließen Sie sich einer Gemeinschaft an, die das Leben mit ADHS im Wesentlichen versteht. 🤗

[Schlussfolgerung] Schlusswort

Das haben wir heute über den Zusammenhang zwischen ADHS und Alkohol gelernt:

• Wie sich Alkohol auf das Gehirn im Allgemeinen auswirkt (ja, auch bei Neurotypen)
• Warum sind ADHSler anfälliger für Alkohol 
• Wie ADHS-Symptome sie anfällig für Alkoholmissbrauch machen
• Alkohol und ADHS-Medikamente - ist das eine gute Idee?
• Wie man verantwortungsvoll trinkt
• Wann ist es an der Zeit, professionelle Hilfe und Unterstützung in Anspruch zu nehmen?

Und ja, ich weiß, das Leben passiert, und manchmal kann man nicht anders, als auszurutschen und die Kontrolle über seine Impulse zu verlieren. Aber denk daran, dass diese Tipps dir nur helfen können, wenn du weißt, wie Alkohol dich, deine Stimmung und ADHS-Symptome beeinflusst. 

Die Kombination von ADHS und Alkoholmissbrauch ist häufig. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit ADHS und Alkohol zu kämpfen hat, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Therapeuten. 

[Referenzen] Referenzen

¹ Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

² NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman 

³ National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review 

⁴ National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

⁵ WebMD: ADHD and Substance Abuse

⁶ National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

⁷ National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

⁸ Healthline: How Ritalin and alcohol interact 

⁹ BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature