Vous est-il déjà arrivé d'avoir cette envie soudaine de tout nettoyer lorsque vous êtes confronté à une tâche plus épuisante mentalement, comme la rédaction d'un essai ou d'un travail ?

J'ai deux nouvelles à partager avec vous :

Il n'y a pas de pensée originale, et nous sommes tous des bio-robots qui suivent les mêmes mouvements

1. Votre TDAH est peut-être à l'origine de votre sentiment de "procrastination mais pas tout à fait de procrastination".

Maintenant que nous sommes fixés, essayons de comprendre pourquoi cela se produit et comment faire en sorte que cela se produise moins souvent en effectuant un peu de magie de priorisation du TDAH. 

(Je suis également persuadé à 60% que vous êtes en train de lire ceci au lieu de faire LA CHOSE que vous êtes censé faire, mais bon. Nous sommes tous passés par là).

Ok, creusons un peu 🤓

[Le TDAH et l'établissement de priorités] Le TDAH et l'établissement de priorités : Pourquoi est-ce que je suis si mauvais dans ce domaine, ou pourquoi est-ce que je procrastine en faisant des choses au hasard ? 

Je ne dirais pas exactement que les choses que vous décidez de faire au lieu de LA CHOSE sont aléatoires. Certains schémas et similitudes séparent les tâches que nous effectuons de celles que nous devrions effectuer. Examinons ces "non-tâches" plus en détail. 

Les tâches qui n'en sont pas ont un caractère zen.

Lorsque nous travaillons sur le pilote automatique, nous avons tendance à utiliser beaucoup moins de nos capacités cérébrales, voire aucune. 

Des choses comme sortir les poubelles, nettoyer sa chambre, préparer le dîner, etc. Certaines pensées et attentes de finesse y sont attachées, mais nous avons fait tout cela si souvent que nous n'avons même pas besoin d'y penser. 

Une nouvelle tâche ? Vous ne l'avez jamais vue auparavant ! Même s'il s'agit de quelque chose de similaire - rédiger une dissertation - c'est un sujet complètement nouveau qui nécessite de nouvelles recherches, de la réflexion, de la rédaction, des grandes lignes... vous ne savez peut-être même pas par où commencer ! Combien de temps cela prendra-t-il ? Où dois-je chercher des sources ? Aaaaaaaaaah !!!

Ainsi, face à une telle adversité, nous préférons nous rabattre sur des choses que nous savons réellement faire. Nous nous sentons productifs, et le fait de nous rendre compte que nous remettons à plus tard quelque chose d'important ne nous semble pas si grave.

Je dirais que les points suivants découlent en quelque sorte de celui-ci. On peut aussi dire que ce sont les éléments qui donnent à ces tâches de "pilotage automatique" cette qualité apaisante. 

Début et fin spécifiques

Combien de temps faut-il pour cuire des pâtes ou faire bouillir un œuf ? La distance entre votre porte et la poubelle est toujours la même. 

Vous avez toujours le même rythme lors d'un nettoyage de routine, vous savez donc précisément quand il vous prendra. 

Le fait de savoir combien de temps vous allez consacrer à la tâche vous rassure, car vous savez que vous n'avez besoin que de 15 minutes et que vous pouvez ensuite passer à autre chose. Pour des tâches telles que l'écriture ? Qui sait combien de temps cela prendra ? 

Vous savez toujours à quoi vous attendre

À moins d'une frustration inattendue, vous avez toujours une idée de la manière de passer du point A au point B. Il s'agit de routines, et vous les avez parfaitement maîtrisées. Vous avez presque l'impression d'accomplir une série de très petites tâches en passant sans effort de l'une à l'autre. Prendre un couteau ? C'est fait. Laver les tomates ? C'est fait. Les couper en dés ? Encore une tâche à rayer.

Vous ne pouvez pas vraiment échouer

Lorsque nous avons un devoir à faire à l'école ou au travail, il y a toujours un certain degré de stress en arrière-plan. Et si vous avez une mauvaise note ? Et si vous vous faisiez réprimander par votre supérieur ?
Bien sûr, ces craintes sont souvent infondées, mais l 'anxiété se préoccupe rarement de ces détails. La peur de l'échec peut nous contraindre à reléguer la tâche au second plan et à nous concentrer sur des choses pour lesquelles personne ne nous jugera. 

[Comment établir des priorités avec le TDAH] Comment établir des priorités avec le TDAH comme un pro

Or, mon professeur me disait que chaque question a 70% de la réponse. Par la suite, chaque problème a déjà une partie de la solution. 

En appliquant les principes de non-tâche que nous aimons aux tâches importantes, celles-ci peuvent soudain devenir beaucoup plus faciles à gérer. Voyons comment procéder.

Créer des listes élaborées étape par étape

Et je dis bien " élaborer". Je comprends que, dans un premier temps, vous vous sentiez ridicule en écrivant des choses du genre :

1. Ouvrir l'ordinateur portable
2. Ouvrir MS Word
3. Rédiger les grandes lignes

Mais cela fonctionne! Au fur et à mesure que vous rayez chaque mini-objectif, l'objectif fond devant vous, littéralement. Cela permet également d'éliminer l'ambiguïté qui est si souvent responsable de la paralysie du TDAH. En effet, au lieu d'un gros bloc de "rédiger une dissertation", vous obtenez quelque chose de tangible et de facile à assimiler.

Vous pouvez utiliser n'importe quel planificateur de TDAH (nous avons préparé une liste soignée de planificateurs numériques), mais comme il s'agit du blogNumo , il serait malvenu de ma part de ne pas vanter les mérites de l'applicationNumo . 🧐 Qui est disponible sur iOS et Android

Se donner une limite de temps pour la tâche

Savez-vous que les super-pouvoirs du TDAH entrent en action une heure avant la date limite et qu'ils nous permettent de comprimer une semaine de travail dans cette petite heure ? 

Vous pouvez faire la même chose en vous donnant un temps défini pour travailler sur la tâche aujourd'hui. Ainsi, au lieu de ruminer pendant toute une journée, dites-vous : "Je vais consacrer 30 minutes à la rédaction de cet essai." Réglez un minuteur si nécessaire. Lorsque les 30 minutes seront écoulées, soit vous aurez pris une vague et serez prêt à écrire encore plus, soit vous aurez accompli ce que vous vous étiez fixé. 

Félicitez-vous et passez aux activités suivantes.

Réduisez vos attentes

Vous n'avez pas besoin d'être parfait. Personne ne l'est rarement. Il n'y a pas de mal à écrire un peu et à faire des erreurs en cours de route. Il vaut mieux faire quelque chose que de s'inquiéter et de ne rien faire. Cela ne vous apportera aucune tranquillité d'esprit, bien au contraire.

Et si vous avez l'impression que c'est trop, notre site Numo peut aussi vous sauver ! Il vous suffit de vous rendre dans l'une de nos équipes ou tribus pour trouver réconfort et consolation auprès d'autres personnes atteintes de TDAH. Le fait de savoir que vous n'êtes pas le seul à éprouver de telles difficultés peut vous sauver la vie. 

[Conclusion] En résumé

Ce qu'il faut retenir, c'est que les cerveaux peuvent être très mauvais pour saisir des quantités abstraites. Le cerveau du TDAH, en particulier.

Comment améliorer la hiérarchisation des tâches en cas de TDAH ? Eh bien, apprenez à diviser les tâches importantes en petits morceaux délimités dans le temps. Et ensuite, ce sera tout zen. 🧘