La oss si at du og partneren din har en uformell krangel om hva dere skal gjøre i helgene. Men plutselig går den uskyldige samtalen fra null til hundre på et øyeblikk. Vi har kanskje alle opplevd dette, særlig hvis en av oss eller begge har ADHD.

Ja, for personer med ADHD kan enhver liten krangel raskt utvikle seg til en fullverdig krangel. personer med ADHD. Er ADHD-symptomene skyld i dette? De kan virkelig ødelegge situasjonsforståelsen og evnen til å løse konflikter.

Men det er ingen grunn til bekymring, for i dag skal vi se nærmere på konfliktløsning for ADHD-ere.  

Så la oss fordype oss i ADHD-konfliktens verden og lære å håndtere den på en smart måte.

[Årsaker til ADHD-krangler] Hva skjer når du krangler med noen som har ADHD?

Så du spør kanskje: "Velger personer med ADHD å være dramatiske og har problemer med sinne"?

Nei, det handler ikke om å velge å være dramatisk. Personer med ADHD har ofte noe som kalles emosjonell dysregulering. Det betyr at følelser, spesielt sinne, kan gå fra 0 til 100 på kort tid. Det kan til tider gjøre relasjoner ganske vanskelige.

Hvorfor skjer dette? Det har med hjernens funksjon å gjøre, en kobling mellom amygdala og hjernebarken. Når stemningen blir anspent, sender amygdala et signal til hjernebarken som "kjøler ned" situasjonen litt^.3

Hos personer med ADHD er dette forholdet svakere, noe som betyr at den avkjølende effekten reduseres. Når situasjonen blir anspent, kan det være vanskelig for en person med ADHD å holde seg rolig og tenke klart.

Når du ikke har ADHD, men partneren din har det

Hvis du ikke har ADHD og er sammen med en som har det, kan du av og til føle at du ikke får den oppmerksomheten eller anerkjennelsen du fortjener. Det kan føles som om du bærer hele forholdet på egen hånd, og det er tøft.

Når du har ADHD og det går hett for seg

Hvis det er du som har ADHD, føler du kanskje at du alltid blir utskjelt eller kontrollert av partneren din. Selv om du gjør ditt beste, kan det føles som om det aldri er nok. Det kan få deg til å trekke deg unna, eller "spøke", for å unngå å føle deg fanget eller dømt. 

Problemer med å være et par med dobbel ADHD

Når både du og partneren din har ADHD, kan det føles som om dere er sjelevenner eller erkefiender, noen ganger på én og samme dag. Det er fordi ADHD-trekk som impulsivitet og emosjonelle opp- og nedturer kan få en enkel prat til å bli en skikkelig krangel.

6 gode tips for å håndtere krangler med noen med ADHD

Før du slår ut med armene i været og tenker: "Dette kan aldri fungere", bør du ta en titt på disse tipsene for å bevare freden.

[Tips 1: Finn ut mer om ADHD] Tips 1: Få ADHD-innsikten nedover

Kunnskap er makt. Jo mer du vet om ADHD, desto bedre kan du forstå hvorfor krangler eskalerer. Uansett om du har ADHD eller ikke, kan det å forstå hvordan det påvirker parforholdet ditt være avgjørende.

Profftips: Ta en titt på Numo's quick re ads for mer informasjon om håndtering av ADHD i parforhold.

[Tips 2: Hold hodet kaldt] Tips 2: Hold hodet kaldt

Hvis du ikke har ADHD, bør du huske at partneren din lett kan bli distrahert. Behold roen når det blir opphetet. Det er vanskelig for en person med ADHD å ta inn over seg mye på en gang.

Og hvis du har ADHD, bør du lytte til hva partneren din føler. Selv om du ikke liker tonen deres, betyr ikke det at du skal ignorere det de sier.

[Tips 3: Ta en pustepause] Tips 3: Ta en pustepause

Føler du at du er i ferd med å hoppe inn i en krangel uten fallskjerm? Vent litt. Trekk pusten dypt og konsentrer deg om følelsene dine. Denne pausen kan forhindre at du sier noe du kommer til å angre på senere.

[Tips 4: Aktiv lytting] Tips nr. 4: Jegets kraft og aktiv lytting

Åpen og ærlig kommunikasjon starter med deg. Ved å bruke "jeg"-utsagn kan du unngå å legge skylden på andre. Og lytt - lytt virkelig til hva partneren din sier. Du vet, nikke, oppsummere og ikke avbryte.

[Tips 5: Skill mellom symptomer og person] Tips 5: Skill mellom symptomer og personlighet

Viktig regel: Partneren din er ikke sin ADHD. Deres konsentrasjonsproblemer eller emosjonelle svingninger er ikke karakterbrist, men symptomer. Og for partneren uten ADHD, husk: Hvis du maser, er det fordi du er stresset, ikke fordi du er et dårlig menneske.

[Tips 6: Støtt deg til Numo] Tips #6: Støtt deg til Numo for støtte

Noen ganger kommer de beste rådene fra folk som forstår. NumoVi har et helt fellesskap som jobber med ADHD. Del dine oppturer, nedturer og alt derimellom.

Avslutning

Det viktigste å ta med seg

Her er en rask oversikt over hva vi har dekket:

• ADHD-trekk kan gjøre parforholdet vanskelig. Hvis du er den som ikke har ADHD, kan du føle deg oversett eller uviktig.
• Krangler med en person som har ADHD er ikke umulig å håndtere. De riktige grepene kan faktisk føre dere begge nærmere hverandre.

En kort merknad til personer med ADHD

Følelsene dine er ikke identiteten din, de er bare noe du opplever. Så omfavn det som gjør deg unik, og ikke la noen få deg til å føle deg mindre enn fantastisk.

Utstyr deg med de riktige verktøyene

Med de riktige strategiene og Numo i ryggen blir det mye enklere å håndtere følelser og vanskelige krangler. Tenk på det som å ha en verktøykasse for å løse eventuelle problemer i forholdet.

Kilder

‍1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts

2. Peer Journal. I understand you feel that way, but I feel this way: the benefits of I-language and communicating perspective during conflict

3. Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review

‍