.-min.png)
va er egentlig ADHD-paralyse? En ny, overlegen form av favorittsykdommen vår?
Egentlig ikke! ADHD-paralyse er ikke en egen diagnose, men en følelse, en V I B E som vi ofte opplever når vi står overfor ... ting.
Men hvilke ting, egentlig? Vsauce-musikken intensiveres.
Ikke vær redd! Det er nettopp det vi skal ta for oss i denne artikkelen i dag.
I dag skal vi diskutere alle disse tingene:
- Hva er ADHD-paralyse?
- Ulike typer lammelser
- Årsaker og symptomer
- Er det lammelse, depresjon eller noe annet?
- Hvordan forebygger/bekjemper vi det?
Så spenn deg fast, så setter vi i gang. Det blir en quiz på slutten, så det er best du tar notater.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definisjon]Definisjon av ADHD-paralyse (den morsomme måten)
Kjenner du igjen den følelsen? Ja, den følelsen. Når tankene raser gjennom uendelig mange tanker i sekundet, og du føler deg overveldet av gjøremål, oppgaver og ting du må gjøre, men som du ikke har lyst til å gjøre, samtidig som du har lyst til å gjøre dem.
Likevel innser du at du bare har stirret på telefonen i to timer, og så går det mer tid. For hvert minutt som går, føles oppgavene enda mer overveldende, og du føler deg enda mer presset. Likevel gjør også dette presset at du har enda mindre lyst til å gjøre dem enn før, så du bare asdhgjsajdglhsldgsdg ...
Men for andre ser du bare slik ut 😐📱?
Ja, det er den du kjenner til, men kanskje du ikke hadde et ordentlig 🤓-uttrykk for å beskrive den.
Nå som vi har funnet målet vårt, kan vi se nærmere på hva det er og hva det skyldes.
[Symptomer]Symptomer på ADHD-lammelse
Akkurat som ADHD-utbrenthet som vi har diskutert, er lammelse ikke en ny diagnose i seg selv.
Symptomene vil altså være de samme som ved god, gammel ADHD, bare oppjustert til elleve.
Disse omfatter blant annet
- Utmattelse, både i kropp og sinn. Når alle tankene overvelder deg så mye at du føler deg helt utslitt.
- Humørsvingninger der vi pendler mellom apati, skyldfølelse og sinne mot oss selv.
- Tidslammelse eller "tidsblindhet" 6 er litt som meditasjon, men i omvendt rekkefølge... og verre. Når vi prøver å blande oss gjennom tankemylderet i hodet, glemmer vi at timene tikker... og slik ender vi opp med å se på filmruller i 2 timer når det føltes som 2 minutter.
- Sosial isolasjon fordi du noen gang har prøvd å forklare at "nei, jeg er ikke lat, jeg er bare..." til andre? Det går dessverre sjelden bra.
Jepp, hvis du føler at dette bare er ADHD-symptomer, er det fordi de er det. Likevel gjør denne spesielle sinnstilstanden at disse spesifikke symptomene blir mye mer fremtredende, mens andre kommer i bakgrunnen.
[Typer av ADHD-lammelse]Typer av ADHD-lammelse eller når det oppstår
Så hvis vi allerede vet at det snarere er en umiddelbar tilstand enn noe vedvarende, kan vi sannsynligvis finne ut hvilke spesielle scenarier som kan få oss til å fryse.
I likhet med symptomene er det ikke sikkert at disse stemmer 100 % overens med det du føler, men de bør gi deg en generell idé.
ADHD-oppgavelammelse: oppgaver, åh, så mange oppgaver!
Forestill deg at du våkner om morgenen og tenker en enkel ting: "Jeg må gjøre rent i dag".
Men så utfolder den seg til
- Greit, jeg skal bare ta oppvasken...
- Vent, men det er også klesvask?
- OG gulvene er skitne?
- HERREGUD, DET ER KATTEPELS OVERALT!
- Ok, jeg tar ett skritt av gangen og tar oppvasken først...
- Vent, denne oppvasksvampen er gammel. Hvor ofte bør jeg bytte dem? La meg bare google det raskt.
- 30 minutter senere
- Så ...det var slik kartagerne vant slaget. Kartagerne vant det slaget... vent hvor jeg var?
Merk: For best resultat gjentar du trinn 1-8 i det uendelige, samtidig som du øker skyldfølelsen og angsten for hver syklus. 🤗 ✨
Dessverre er ADHD-hjerner ikke så begeistret for ting de ikke har lyst til å gjøre 5, noe som styrer oss bort fra voksenlivet.
Men her er problemet! ADHD er ikke kapteinen, men en ekkel co-pilot, så din andre halvdel forstår at du må gjøre disse tingene. Men ja... nei? Eller kanskje?
Så når denne indre kampen om fornuft utspiller seg, ender det med at du ikke får gjort noe som helst. Du kan heller ikke nyte å bare slappe av og slappe av fordi du har dårlig samvittighet for at du ikke gjør noe.
Du ender opp med å gjøre ingenting for å distrahere deg selv fra det faktum at du ikke gjør noe som du pleide å distrahere deg selv fra å gjøre alt ... eller noe sånt; jeg vet ikke, jeg er ikke lege.
ADHD-beslutningslammelse: for mange valg fører til analyselammelse
Ok, la oss si at du på en eller annen måte har overvunnet pliktene, og nå har du lisens til å ha det gøy, og alt du trenger å gjøre er å velge en morsom aktivitet. Høres det enkelt ut?
Nei! 😀.
La oss si at du vil se en film. Men det finnes så mange alternativer! Vi må selvsagt maksimere forholdet mellom film og moro ved å velge den optimale kinoen. Så vi skal dykke dypt ned i anmeldelser for hver kandidat (men vi må også ta hensyn til sosiale medier, så la oss også utforske det). Deretter må vi også sjekke ut trailere og så... og så...
Vi kan likevel ikke bestemme oss. For hva om vi tar en feil beslutning og angrer? 4 Og etter å ha brukt en time på å se på trailere og "hot takes" er øynene dine litt slitne, og du har egentlig ikke lyst til å se noe som helst.
Du har nettopp brukt fire timer på å bestemme deg for hvilken 90-minutters film du skal se.
Det finnes nok av andre, mer nisjepregede eksempler, men du skjønner nok poenget nå. Uavhengig av de spesifikke omstendighetene oppstår handlingslammelsen når det er så mye å gjøre og ta stilling til at vi ender opp med å ikke gjøre noe eller faller tilbake til de trygge rutinene der usikkerheten ikke eksisterer.
Vi er med andre ord tilbake til å binge Office. 😎
[Årsaker]Hvorfor, HVORFOR oppstår ADHD-lammelse?
Ok, gjør deg klar for litt vitenskapelig mambo-jambo, som jeg ikke kan unngå her.
Vi introduserer " delay aversion". Hva er det?
Forsinkelsesaversjon betyr at ADHD-pasienter er ... vel ...motvillige til aktiviteter som ikke gir umiddelbar tilfredsstillelse, med en forsinkelse mellom det å gjøre noe og det å motta de gode kjemikaliene.
Det er derfor disse filmrullene, og sosiale medier generelt, er så forlokkende. Hver video er en 15-sekunders sekvens av noe morsomt og spennende, så selv ikke fullverdige filmer kan konkurrere med det! For ikke å snakke om husarbeid.
Ok, men hvorfor?
Det finnes flere teorier som forklarer aversjon mot forsinkelser.
Den første har å gjøre med dopaminunderskudd. Denne teorien går ut på at personer med ADHD i gjennomsnitt har lavere dopaminnivåer 1, slik at de trenger større eller hyppigere støt for å føle like stor tilfredsstillelse som andre.
Dette høres ut som en god teori. Men det er ikke sikkert at den fullt ut forklarer lammelser på en grundig måte. For lammelse er tross alt ikke behagelig. Det er mer som en ond sirkel der vi ikke engang får dopiminene.
Men vitenskapen svikter oss ikke her heller, for den tyder også på at ADHD fører til redusert aktivitet i prefrontal cortex 2. Og det er denne cortex som er ansvarlig for impulskontroll. Så med mer impulsstyrt atferd forklarer det hvorfor ADHD-ere er så ivrige etter å hoppe fra det ene til det andre, ettersom vi kan ha vanskelig for å stoppe opp og tenke oss om et øyeblikk.
Det kan høres forvirrende ut for noen, for det er lett å tenke: "Hvis det er det ADHD er, hvorfor gjør vi ikke bare impulsive ting hele tiden uten å få dårlig samvittighet?".
Som jeg har nevnt, er ADHD ikke deg, men en del av deg.
Akkurat som med depresjon eller angst, betyr det å vite at du har en underlig hjernekjemi som får deg til å oppføre deg på en bestemt måte, ikke at du alltid vet eller kan stoppe atferden.
Og når disse motsetningene kolliderer, får vi dårlig samvittighet, blir engstelige og opprørte når vi strever med å gjøre det vi ønsker å gjøre og det vi burde gjøre.
Hjernen er en merkelig størrelse, ikke sant?
[ADHD-paralyse vs. depresjon]ADHD-paralyse vs. depresjon: Er det det ene eller det andre?
Og siden vi har vært inne på dette temaet, kan vi ta for oss noen andre atferdsmønstre som kan føles som lammelse, men som er deres egne.
Først og fremst prokrastinering. Ja, folk med ADHD kjenner sikkert denne fyren på fornavn, men betyr det at all prokrastinering = ADHD-lammelse?
Kort sagt: nei.
Det lange svaret er at det er helt i orden og ikke noe tegn på at du ikke har lyst til å gjøre noe av og til. ADHD eller ikke, husarbeid er ikke særlig morsomt.
Men én ting er at du utsetter det med noen timer uten å bry deg, noe annet er når du føler at du må gjøre det, men ikke kan, og så får dårlig samvittighet.
Når det gjelder depresjon, er forskjellen at man ikke har lyst til å gjøre noe. Selv om man med ADHD dropper det som ikke er gøy, gjør man det fordi man gjør noe som er gøy (selv om man har dårlig samvittighet for det). Med depresjon, derimot, er det som om ingenting betyr noe som helst.
Hvis du føler at du har en depresjon eller en annen diagnose, må du selvfølgelig ikke ta disse ordene for god fisk. Dette er bare en morsom liten blogg for en morsom liten app, så den kan ikke erstatte en skikkelig diagnose fra en fagperson.
[Strategier]Hvordan overvinne ADHD-lammelse?
La oss komme til saken for å bekjempe... ADHD Paralysis
Nå som vi vet mye om det, kan vi diskutere hvordan vi kan komme oss ut av ADHD-lammelsen.
1. Lag en plan og hold deg til den
Hjernen vår er en endeløs labyrint av kaotiske tanker og fyrende synapser, og det er derfor vi har oppfunnet papir og blyant, noe de gamle grekerne absolutt ikke syntes var kult.
Men vi er ikke som dem, så bruk skrivingens magi til å organisere deg og lage en plan. Når du først har gjort det, slipper du kaoset i hodet og kan bare se på huskelisten og ta fatt på oppgavene én etter én.
Granularitet er nøkkelen her. Jo mer du klarer å dele opp oppgavene i mindre segmenter, desto raskere vil du se hver enkelt oppgave som ferdig, og hva er vel en ferdig oppgave om ikke et lite dopaminpåslag?
2. Lag en rutine
Husker du at jeg har sagt at vi trekker oss tilbake til komfortsonen når vi opplever handlingslammelse, fordi det ikke er noe press om å ta valg der?
Gjør det, men med husarbeid!
Når du langsomt innlemmer små voksenoppgaver i rutinen din, vil det snart bli en selvfølge og noe du gjør uten å tenke over det.
Du kan begynne med noe lite, som å plukke opp skitne krus eller innpakningspapir hver gang du går på toalettet eller tar et glass vann. Når det er innarbeidet, kan du skalere opp ved å gjøre det samme med skittentøy.
3. Ta pauser
Så du vil gjøre lykkelige ting, men det er triste ting på veien. Hva om jeg sa at du kan gjøre begge deler? Dun-dun-dun-dun!
Du kan få det beste fra begge verdener ved å legge inn små pauser innimellom de daglige gjøremålene.
Det viktige her er at du ikke glemmer at du gjorde hus arbeid når du tar pause.
Den gode, gamle Pomodoro-teknikken gjør underverker her, og skaper et tydelig skille mellom de to periodene.
4. Bare gjør det
Det høres enkelt ut, men det er det heller ikke.
Det grunnleggende prinsippet her er at jo mindre tid du bruker på å forberede deg på en oppgave, jo færre muligheter til å tenke for mye, og når du innser at du holder på med noe, kan du være halvveis ferdig!
Selvfølgelig er teori og praksis to forskjellige ting, så det er ikke slik at du kan endre atferden din over natten. Vi prøver å fremme evnen til å være i øyeblikket, i nuet, i stedet for å la tankene vandre inn i en eskapade av uendelige muligheter.
Vi snakker med andre ord om mindfulness. Og John Science ser ut til å være enig med oss her, ettersom data tyder på at mindfulness-baserte intervensjoner har en positiv effekt på ADHD-symptomer. 3
Den mest tradisjonelle og enkle måten å praktisere mindfulness på er ved hjelp av guidet meditasjon, der du lukker øynene, fokuserer på øyeblikket og puster i stedet for å tenke alle tankene samtidig.
5. Søk støtte og oppmuntring fra likesinnede.
Det er fint med artikler som gir deg en generell oversikt over hva du bør gjøre og passe på. Men vi kan ikke ta hensyn til alles symptomer og særegenheter med mindre vi diskuterer et spesifikt tilfelle. Ellers ville disse artiklene blitt 10 000 ord lange, og hvem gidder å lese det? 🧐
Noen av de beste rådene om mestring og behandling av symptomer kommer fra mennesker som opplever det samme, som ikke dømmer deg eller synes at bekymringene dine er absurde eller ubetydelige.
Og det er derfor Numo eksisterer for at vi skal bli sterkere sammen. Nesten som Avengers, men med mindre spandex... vel, kanskje like mye spandex, men du gjør som du vil. 💃
Hva har vi i vente?
- Lær og utvikle nye mestringsferdigheter gjennom noveller og håndplukkede hacks 🔥
- En liste over de viktigste oppgavene , med poeng å samle og oppdrag å fullføre.
- Squads og tribes for å komme i kontakt med likesinnede og dele kamper, seire, ✨ memes ✨ . .. eller hva som helst.
Det er et enveisstopp for alle dine ADHD- og ADHD-relaterte behov; alle de kule kattene er allerede der. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Oppsummering]Oppsummering
Er ADHD-paralyse virkelig, i det hele tatt? Ja, det er det.
La oss oppsummere det vi har lært i dag.
Så hva har vi lært i dag?
- ADHD-paralyse oppstår når tankene våre blir så overveldet at vi går i stå. Vi blir revet mellom en overveldende liste over ting vi må gjøre, og stenger av og gjør ingenting i det hele tatt.
- Det forsterker visse ADHD-symptomer, hovedsakelig tidsblindhet, utmattelse, humørsvingninger og sosial isolasjon.
- To hovedårsaker til ADHD-lammelse er manglende evne til å velge mellom flere oppgaver (analyselammelse) og det overveldende antallet oppgaver og gjøremål som vi ikke ønsker å gjøre, men som vi vet at vi bør gjøre.
- Vitenskapen forklarer ADHD-paralyse ved hjelp av flere teorier knyttet til forsinkelseaversjon.
Den første teorien går ut på at personer med ADHD trenger mer dopamin oftere, noe som fører til friksjon når aktiviteten ikke gir umiddelbar tilfredsstillelse.
ADHD-personer har en tendens til å ha redusert impulskontroll, noe som gjør at vi hopper mellom alle tingene uten å gjøre noe av det vi gjør.
- Selv om den deler symptomer med depresjon og enkel prokrastinering, er ADHD-lammelse ingen av delene. Deprimerte mennesker gjør ingenting på grunn av manglende interesse og lyst, mens ADHD-lammelse får oss til å stivne når vi strever med å låse oss fast på én ting vi ønsker å gjøre.
Det er mange ting! Og noen av dem visste du sikkert allerede. Men det er viktig å huske at kunnskap er halve kampen. Jo mer du vet om problemet, ned til minste detalj, jo bedre rustet er du til å gjenkjenne, forberede deg på og bekjempe disse tendensene.
Enten du bruker mindfulness-teknikker, planlegger eller finner støtte blant andre med ADHD, er det viktig å holde fast ved metoden.
Resultatene vil kanskje ikke være perfekte og ikke alltid være der, men hei, 1 % er alltid bedre enn 0 , skjønner du? Og det er det siste rådet for i dag: Du trenger ikke å være perfekt, du trenger bare å være bedre enn du var i går.
P.S. Jeg løy om quizen. Jeg beklager (det gjør jeg ikke).
