Latest

Fordelene med brun støy ved ADHD: En uventet alliert

Julia Ovcharenko, CEO of Numo
29. februar 2024

Hva er...brun støy? Nei, nei, nei,nei. Det er ikke det den skitne hjernen din tenker. Det er noe... annet.

Når du har ADHD, kan hverdagen føles som en kamp i motbakke, der bare det å fungere i det daglige er en slags febrilsk Ninja Warrior-utfordring. Alt fra manglende fokus og rastløshet til impulskontroll og ADHD-lammelse- selv det å skrive en e-post kan være skremmende. 

Men hva om jeg fortalte deg at det finnes en slags løsning på noen av disse utfordringene, og at det ikke er noe du trenger å kjøpe, leie eller bruke timevis på å undersøke? 

Jeg snakker om brun støy for ADHD.

Men du tenker kanskje: Er ikke støy en dårlig ting? Når hjernen din prøver å tenke alle tankene på en gang, to ganger, er det kanskje ikke så lurt å legge til et ekstra lag med distraksjoner? Men ikke all støy er like bra. De riktige frekvensene til riktig tid kan utgjøre hele forskjellen.

I dagens artikkel tar vi derfor et dypdykk i alt som er brunt og støyende, og utforsker emner som:

  • Hva er brun støy
  • Slik skiller den seg fra andre typer støy
  • Fordeler for personer med ADHD
  • Hvorfor du bør vurdere å prøve det
  • Hvordan komme i gang med nysgjerrighet

Når det er sagt, la oss lage litt NOOOOOOOOOOISE... faktisk ikke ennå. Vent litt.

La oss først finne ut hvabrun støy og ADHD er, og hvordan det henger sammen

[Hva er brun støy?]Forståelse av brun støy

Det er tid for Vitenskap. 

Som du kanskje allerede vet, finnes lyd i ulike frekvenser - lave, mellomhøye og høye. Fordi vi mennesker er så glade i bokser og orden, har vi bestemt oss for å dele inn ulike typer støy i forskjellige farger, som hver representerer et bestemt frekvensområde eller et spektrum. 

I dag vil vi snakke mest om brun støy, men vi vil også kort nevne hvordan den skiller seg fra andre populære "farger", hovedsakelig rosa og hvit. Hver "farget" støy har unike egenskaper og bruksområder som kan være nyttige. 

Men slapp av, du trenger ikke synestesi for å dra nytte av fordelene!

Hva er brun støy?

Brun støy, også kalt brownsk støy, random walk-støy eller rød støy (jøss, velg et navn allerede), er et støysignal som vektlegger lavere frekvenser (dvs. "bass") mer enn høyere, noe som skaper en dyp, nesten rumlende lyd. 

Ren brunstøy gir en lyd som jeg kan beskrive som regn i det fjerne eller bak en glassrute - så du får den avslappende lyden uten de høye frekvensene du ville hørt hvis du sto rett foran den. 

Fun fact: I motsetning til rosa og hvit støy, er brun støy ikke oppkalt etter fargen, men etter forskeren Robert Brown. Så det er litt av en bedrager, kan du si. ඞ

Hvordan skiller brun støy seg fra hvit og rosa støy?

Selv om ikke all støy er lik, er det likevel støy. Forskjellene mellom disse tre typene kommer av hvordan de modulerer frekvenser og hvilke frekvenser de velger å vektlegge (eller ikke).

ADHD med hvit støy

La oss begynne med hvit støy, vaniljesmaken. I hvit støy er intensiteten i lyden jevnt fordelt på alle frekvenser, noe som betyr at de lave lydene er like høye som de høye. Det skaper en veldig statisk lyd. 

Fun fact (enda en): Det er derfor vi kaller TV-en for statisk... ja, statisk. For da de gamle TV-apparatene gjorde denne greia, produserte skuffelsens hysj-hysj statisk, også kalt hvit, støy. 

ADHD med rosa støy

Nå kommer den rosa støyen inn og tenker: meh. Den bestemmer seg for å skru opp lyden og senke volumet gradvis jo høyere frekvensene går. Du kan tenke på det som en slags trappestige som går nedover fra venstre mot høyre. Det gjør rosa støy mindre slitsomt å lytte til, fordi det gjør de høye frekvensene mindre avvisende. 

Den brune støyen bestemmer seg så for å gå enda lenger og senker volumet på de høyere frekvensene to ganger mer enn den rosa støyen. 

[Forbindelse med ADHD]Brun støy og ADHD: Utforske sammenhengen

Ok, nå som vi mer eller mindre har funnet ut hva denne brune støyen gjør, bør vi spørre oss selv hvorfor brun støy hjelper mot ADHD

Vi har sikkert alle hørt at "støy hjelper meg å slappe av/sove/studere", men hva er den spesifikke sammenhengen med ADHD?

Da må vi (heldigvis) sette oss inn i litt vitenskapelig fagspråk, men jeg skal prøve å gjøre det så ufarlig som mulig.

Teori nr. 1: Optimal opphisselsesteori

Akkurat som med brun støy som ikke var det du trodde det var ... vi snakker om ulik opphisselse her. 😳

Litt forenklet kan du tenke deg at hjernen din har to motsatte tilstander: lav oppvåkning (døsighet, sløvhet) og høy oppvåkning (høy energi, opphisselse). 

Teorien om optimal opphisselse tilsier altså at ingen av tilstandene er bra for produktiviteten. Hvis du har lav arousal, er du rett og slett for trøtt til å fokusere eller være motivert til å gjøre noe. Hvis du derimot har høy arousal, er du kanskje for opphisset og nervøs til å stå stille og konsentrere deg. 

Dermed kan vi konkludere med at et optimalt opphisselsesnivå hjelper oss med å fokusere og yte vårt beste.

Forskere har deretter anvendt denne teorien på ADHD og antydet at en bestemt undergruppe av personer med ADHD har lav kortikal opphisselse1,og at bruk av brun støy kan "fikse" dette. Uten å gå for mye inn på de faktiske nevrologiske mekanismene (vær så snill, ikke plag meg, jeg har ikke doktorgrad), finnes det en hypotese om at bruk av brun støy kan "vekke" den søvnige delen av hjernen, slik at ADHD-personer kommer i en optimal oppvåkningssone og dermed kan fokusere. 

Det høres fint og flott ut, men det er en hake. Mens noen mennesker med ADHD er underopphisset, er andre overopphisset2( bonk) og hyperaktive. For dem kan brun støy gjøre ting enda verre, tro det eller ei.

Jeg mener, ikke at du ville brent opp eller noe; det ville bare ikke hjulpet på problemet det prøver å løse. 

Så for å oppsummere:

BRUK brun støy hvis du trenger en oppkvikker for å holde deg mer fokusert og konsentrert når du føler deg som en snegl i Arizonas varme.

IKKE BRUK brun støy hvis du allerede er hyperaktiv og klar til å handle, da et ekstra lag med støy ikke vil hjelpe deg og bare kan gjøre det distraherte sinnet ditt enda mer distrahert. 

Teori nr. 2: Stokastisk resonans

Det uttales stuh-KAS-tik.

Stokastisk resonans er et fenomen der noen signaler (eller lyder) kan bli dypere og lettere å høre hvis vi introduserer støy.

Det høres rart ut. Hvordan kan det å legge til flere lyder i miksen hjelpe oss med å høre noe vi knapt hørte i utgangspunktet? Nøkkelordet her er resonans. Hvit støy, og dens "avkom", rosa og brun, lager lyd på alle frekvenser. Ettersom det er en "catch-all" for frekvenser, vil noen av støyfrekvensene etter hvert, ved en tilfeldighet (det er den stokastiske delen), begynne å resonere med den opprinnelige lyden og dermed forsterke den. 

Tenk på det som å klappe. To personer som klapper, høres høyere ut enn én person som klapper, ikke sant? Det er fordi lyder gir gjenklang!

La oss knytte det til ADHD.

Hjernen vår er et komplekst system som fungerer gjennom komplekse systemer av nevroner som sender elektriske signaler. Disse nevronene skaper, la oss si, "hjernebølger", og vi må fange opp den "riktige bølgen" for å gjøre det vi prøver på riktig måte. 

Dessverre kan det være vanskeligere for oss å "stille inn" på de riktige frekvensene3, og det er her brun støy kommer inn i bildet. Ved å introdusere et ekstra lag med lyd håper vi å treffe riktig sted og få resonans med de riktige "hjernebølgene" for å hjelpe oss med produktivitetsarbeidet. 

Begge teoriene høres kanskje søkt ut, særlig den siste. Tro det eller ei, det ligger vitenskap bak! Men i vitenskapens verden er det fortsatt en baby. 👶

Det har rett og slett ikke vært nok tid eller studier med et stort nok utvalg til at vi kan si at det fungerer 100 % sikkert. Ikke at det ikke finnesbevis3, , men som med alle nye utviklinger og forskningsområder må vi være forsiktige og ikke selge det som en universalløsning. 

Vi er tross alt ikke slangeoljeselgere!

[Fordeler ved ADHD]Fordelene med brunt støy ved ADHD

Før vi presenterer en enkel måte å få tilgang til brun støy på, skal vi se nærmere på hvilke fordeler det kan ha for personer med ADHD. Blant disse fordelene er

Forbedret fokus

Ved å bruke konstant, lavfrekvent støy, for eksempel brun eller rosa, kan vi maskere forstyrrende omgivelser - inkludert den vi selv skaper 🥴 - og dermed forbedre fokus og konsentrasjon.6 Selv om det ikke er noen mirakelkur, siden du fortsatt må fokusere uanstrengt, kan det gjøre oppgaven mye mer overkommelig. 

Redusert angst

Dessverre er det ofte slik at angst følger med ADHD. Enten det er en konsekvens av de vedvarende ADHD-symptomene eller noe helt annet, er det ikke uvanlig at personer med ADHD opplever angst.

Heldigvis viser forskning også at hvit støy kan virke terapeutisk for personer med angst og depresjon7. Så neste gang du kjenner den ekle følelsen komme snikende, kan du vurdere å sette på favorittspillelisten din Psh-psh og se om det hjelper. 

Bedre søvn

Selv utenfor ADHD-variabelen vet vi at bakgrunnsstøy kan forbedre søvnkvaliteten4, spesielt for dem som har tankemylder som holder oss våkne om natten. 

Økt kognitiv funksjon

Ytterligere forskning tyder på at bruk av hvit eller brun støy kan øke kognisjonen vår i oppgaver som ordlæring og auditiv gjenkalling.5 Denne forskningen understreker spesielt at støyen har vært spesielt effektiv for personer med lav oppmerksomhet, og den støtter hypotesen om stokastisk resonans, der støy i riktig mengde kan hjelpe slike personer med å "finjustere" seg til "riktig frekvens", om du vil. 

[Hjelper det?]Hjelper brun støy mot ADHD?

Vi har snakket mye om brun støy og forskningen som tyder på at det hjelper. Men her er problemet: De vitenskapelige artiklene vi har referert til i dag, fremhever ikke brun støy spesielt. De sier snarere at all slags støy bør fungere så lenge den er statisk og konstant. 

Hvorfor velge brun støy, da? 

Svaret vil ⚡sjokkere ⚡ deg. 

Det er bare en preferanse

Jepp. Om det er rosa, brun eller hvit støy - i vitenskapens øyne spiller det ingen rolle ennå.

Som jeg har nevnt, er forskningen på dette området fortsatt i sin spede begynnelse. Det er derfor ikke mye å gå ut fra for å kunne si at "denne støyen er bedre enn denne støyen".

Vi skulle gjerne gitt et klart svar, men etikken tillater oss ikke å gjøre det. 

Hva gjør vi nå? 

Selv om vi vet at støy hjelper, vet vi ikke hva som hjelper best. Det eneste valget vi har, er å bli VETENSKAPSMENN og teste det på oss selv.

Vi bør bli det vi må bli! Marsvin (i laboratoriefrakker).

[Hvor kan man lytte?]Hvordan begynne å lytte til brun støy?

Nå som vi er her, er det på høy tid å utforske alle de konvensjonelle måtene du kan begynne å eksperimentere med å være støyende på.

Jeg vil påpeke at støy er støy. Så uansett hvilket alternativ du velger, må du ikke falle for en abonnementsbasert "premium støygenerator", for noe slikt finnes ikke. 

Uansett.

YouTube

Hvis du skriver "brown noise" (eller pink eller white) i søkefeltet, får du nok spillelister å velge mellom. Velg den med det flotteste miniatyrbildet, så er den klar. 

For enkelhets skyld finner du her en som hjelper deg i gang (åpner en video på YouTube ).

Nettsteder med støygeneratorer

Hvis du vil ha mer kontroll og finjustering, finnes det også et stort utvalg av støygeneratorer på nettet, der du kan justere spesifikke frekvenser eller velge en av forhåndsinnstillingene, enten det er brun, rosa, hvit eller ... noe som kalles ultra noise

MyNoise.net er et velprøvd verktøy som bør gi deg den fleksibiliteten du trenger for å bli den neste Metro Boomin' i støyverdenen. 

Bruk en App for å ha støy på farten

Nettstedet og YouTube er praktiske, men har også sine ulemper .

Med YouTube er det et faktum at du ikke kan stole på den hvis du ikke har internett. Det er klart, i vår tid er det å ha en støygenerator det minste problemet hvis du ikke har internettforbindelse, men poenget står fortsatt ved lag. For camping og fotturer, for eksempel, kan YouTube være en god idé. 

Nettsteder for støygeneratorer har et lignende problem, som ytterligere forsterkes av det dårlige brukergrensesnittet. Jeg vil ikke rakke ned på noen, men det er ikke mobilvennlig og klønete. 

Ved slike anledninger kan du vurdere å bruke en app , som for eksempel vår ADHD White Noise + Brown, Pink. Den er gratis, og vi sverger på at vi ikke samler inn dataene dine for å selge dem til Jeff Bezos. Du kan velge mellom fire støyalternativer med en app, så det er bare Plug'n'Play.

Vet du fortsatt ikke hvilken støy som er best? Spør andre ADHD-brukere!

Ikke for å høres ut som om jeg har brutt plata, men ja. Som jeg har påpekt et par ganger, er forskningen på fordelene med støy for ADHD fortsatt i sin spede begynnelse, så de bebrillede hjerneforskerne kan ikke gi deg et utfyllende svar ennå. 

Men det betyr ikke at det ikke fungerer! Tenk for eksempel på honning. Mennesker har i århundrer visst at det er en god "medisin" når man er forkjølet. Det tok en stund før vitenskapen kom til samme konklusjon8. Ikke fordi de er trege. De må være 100 % sikre på det de sier. 

Det er opp til oss å eksperimentere for å finne ut hvilke støysignaturer som hjelper i hvilke situasjoner og scenarier. Og det finnes ikke noe bedre publikum til å validere ideene og hypotesene dine enn en jury bestående av jevnaldrende, altså andre ADHD-ere.

Derfor har vi opprettet Numo - et knutepunkt der mennesker med ADHD kan dele erfaringer og oppmuntre hverandre på en reise som av og til føles ... litt urettferdig, ikke sant? 

Så hva kan du forvente å finne i denne lillebitte app?

  • Noise-generator - det er den samme støygeneratoren som vi tilbyr gratis som en frittstående app , men mer ~~Numo'ish~~ (jeg vet ikke hva det betyr, ikke spør).
  • Grupper og stammer - det er her vi møtes for å stille spørsmål, svare på spørsmål og gruble over spørsmål. Svar? Ja! Så hvis du trenger ekspertuttalelser om støyvifter, er dette stedet å gå til.
  • Korte historier, opplæringsmateriell, jippi - vi deler også kort læringsmateriell hver dag for å hjelpe deg med å utvikle nye mestringsferdigheter og strategier for å bekjempe ADHD. 💪 Forresten, hvis vitenskapen noen gang gjør et gjennombrudd når det gjelder hvordan støy påvirker personer med ADHD, skal vi sørge for å dele det her.

Hopp inn når du har tid. Eller la være! Vi kommer til å elske deg uansett 🤗.

[Oppsummering]Oppsummering av det hele

Så hva har vi lært i dag? 

  • Lyd deles inn i ulike typer basert på frekvenser, og hver av dem får et "fargenavn".
  • Hvit støy er den mest "grunnleggende" av de tre omtalte, ettersom den har lik lydintensitet på alle frekvenser.
  • Rosa støy er litt mer særegen, ettersom den gradvis senker volumet jo høyere frekvensene går.
  • Brun støy er en kjøligere rosa, ettersom den bestemmer seg for å senke volumet av høye frekvenser enda mer.

Det finnes to hovedteorier som forklarer hvordan støy er gunstig for ADHD:

  • Teorien om optimal opphisselse: ADHD-personer med lav kortikal opphisselse kan ha nytte av brun støy som "vekker" de delene av hjernen som er underopphisset, slik at de kan fokusere bedre.
  • Stokastisk resonans: Et lag med brun støy kan bidra til å forsterke de "riktige" hjernebølgene og dermed øke produktiviteten.

Det er imidlertid ikke alle personer med ADHD som vil ha nytte av brun støy, noen kan oppleve det som skadelig. Det handler om å eksperimentere! 

  • Forskningen om fordelene med brun støy ved ADHD er fortsatt i sin spede begynnelse, så vi trenger litt mer tid i ovnen for å kunne si noe om effekten. Effektivitet,
  • Potensielle fordeler med brun støy ved ADHD er blant annet bedre konsentrasjon, mindre angst, bedre søvn og økt kognitiv funksjon.

Det er mye kunnskap vi har gitt deg i dag. 🕶️ Men jeg lover at det er mye enklere enn det høres ut i praksis. 

Last ned den støygenererende gratis appeller velg en spilleliste fra YouTube for å se hvordan den fungerer. For å få best mulig resultat bør du teste den under ulike omstendigheter: når du prøver å fokusere, når du prøver å de-fokusere (for eksempel når du skal sove), eller hva som helst annet du kan finne på.

Og 👀 Hvis du finner en kul applikasjon for ze noize under utforskningen, bør du vurdere å hoppe inn på Numo og dele detaljene. 

Vi ses. 👋😉

[Sources]Science sources
1 EEG and Clinical Neuroscience Society. Underarousal in Adult ADHD: How Are Peripheral and Cortical Arousal Related?
2 American Journal of Orthopsychiatry. Optimal stimulation as the theoretical basis of hyperactivity
3 Journal of Child Psychology and Psychiatry. Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD - PubMed
4 Sensors (Basel). External Auditory Stimulation as a Non-Pharmacological Sleep Aid - PMC 
5 Helion. Low-intensity white noise improves performance in auditory working memory task: An fMRI study - PMC
6 Behavioral and Brain Functions. The effects of background white noise on memory performance in inattentive school children
7 Iran J Public Health. White Noise and Its Potential Applications in Occupational Health: A Review - PMC
8 BMC. Honey and its nutritional and anti-inflammatory value | BMC Complementary Medicine and Therapies | Full Text
Hack your ADHD, with the #1 ADHD App
Get Numo
Numo #1 ADHD App
Hack & embrace your ADHD
1.2K
GET