Przysłowie mówi: "Kiedy życie daje ci cytryny🍋, zrób gin-tonik". 🍸

No dobrze, może nie do końca, ale kieliszek wina do obiadu lub zimne piwo po pracy to dla wielu z nas zwykła przyjemność. 

Czy dotyczy to również osób z ADHD?

Czy ADHD sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na nadużywanie alkoholu? A może jest wręcz przeciwnie?

Czy picie alkoholu nasila objawy ADHD? Czy istnieją interakcje między alkoholem a ADHD, które mogą zwiększać ryzyko uzależnienia? 

Odpowiedzmy na te pytania i przejdźmy do sedna związku ADHD i alkoholu:

• Związek między ADHD a nadużywaniem alkoholu
• Jak objawy ADHD objawiają się pod wpływem alkoholu?
• Leki na ADHD i alkohol
• Jak radzić sobie z impulsywnością ADHD i przejąć kontrolę nad nawykami związanymi z piciem alkoholu?
• Kiedy ADHD i alkohol stają się problemem

Zanurzmy się więc?

[Wpływ alkoholu na mózg] Łyk po łyku: Co dzieje się z mózgiem podczas picia?

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że wieczorny drink zamienia się w niekończącą się grę "jeszcze tylko jeden"? Winę za to ponoszą podstępne obwody neuronowe mózgu. 

Niekończąca się pogoń za idealnym hajem

Gonisz za nieuchwytnym hajem tego pierwszego łyku, ale on wciąż wymyka ci się z rąk jak motyl w ogrodzie.

To alkohol - psotny rozrabiaka, który psuje układ nagrody w mózgu.

Jeden łyk i bum! Eksplozja dopaminy. 🤯

Dobry nastrój zalewa cię i jesteś w dziewiątej chmurze. 

Ale twój mózg, przyjacielu, nie jest żółtodziobem. Z czasem mózg zmienia swoje ścieżki neuronowe i nagle "jeszcze tylko jeden" staje się twoją nocną mantrą. Zaczynasz potrzebować więcej tego eliksiru szczęścia, by wrócić do punktu wyjścia.

Więc jaki jest wielki finał? W końcu myślisz:"Jeszcze jeden nie zaszkodzi". I cóż, wszyscy wiemy, jak to się rozwija. 🍺😬

Kiedy stres powraca

Wszyscy tam byliśmy - łyk na odprężenie po ciężkim dniu. Wydaje się to nieszkodliwe, prawda? Nie do końca. 

Kiedy szum zanika, mózg zaczyna wariować, desperacko poszukując utraconego spokoju.

Czy wiesz, co dzieje się za kulisami?

Alkohol nie tylko zakłóca wieczory, ale także zmienia mózg. Zmienia obwody neuronowe, zwłaszcza te, które odtwarzają melodie nastroju i szczęścia. 

Stajesz się mniej odporny na stres, a twój mózg oszukuje cię, że potrzebujesz drinka, aby znaleźć zen. 🌋🍹

Tak więc, jeśli regularnie pijesz (7-14 drinków tygodniowo):

• Twój poziom serotoniny jest rozregulowany, dlatego masz zły nastrój 😣.
• Ryzyko depresji i stanów lękowych jest wyższe 🚀
• Upośledzenie zdolności motorycznych i koordynacji 😵
• Czujesz się bardziej zestresowany i przytłoczony 😮‍💨
• Stajesz się bardziej impulsywny 💥

...i to wszystko nawet wtedy, gdy nie pijesz^.1

Istnieją jednak sposoby na zwalczenie stresu bez sięgania po drinka:

• Możesz spróbować medytacji lub głębokiego odpoczynku bez snu (NSDR⁾²
• Pozbycie się stresu dzięki ćwiczeniom
• Zanurzenie się w jednym ze swoich ulubionych hobby (chcesz powiedzieć, że nie zaniedbałeś co najmniej 5).

Wzrost poziomu estrogenów

Bez względu na płeć, regularne picie alkoholu może podnieść poziom estrogenu. A to NIE jest dobra rzecz.

Wszystko to dzieje się w procesie aromatyzacji. 

A co to jest ta "aromatyzacja"? 

Jest to proces, w którym testosteron i jego androgenowi koledzy przekształcają się w estrogeny, a wszystko to dzięki enzymowi aromatazy. 

Może to zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób serca i łamliwości kości (a dokładniej choroby wieńcowej i osteoporozy). 💪🦴

Ale z drugiej strony, ten zastrzyk estrogenu może zwiększyć szanse na coś, czego nie chcesz wygrać - raka piersi. 🎰🎀

I powtórzę raz jeszcze - nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną. Nie dyskryminuje^.3

[ADHD i nadużywanie alkoholu] Zrozumieć głód: ADHD i nadużywanie alkoholu

Rozumiemy - życie z ADHD jest jak niekończąca się gra w "Whack-a-Mole" z wyzwaniami takimi jak:

• impulsywność
• niepokój
• ciągła potrzeba stymulacji

Alkohol czasami staje się naszym sekretnym ukojeniem w obliczu tych wyzwań. 

Dlaczego tak się dzieje?

Chemia mózgu

Jasne, alkohol wpływa na wszystkich, w tym neurotypowych, ale my, ADHDowcy? Jesteśmy nieco bardziej wrażliwi. 😕

Osoby z ADHD toczą nieustanną walkę z dopaminą, mózgowym guru przyjemności i nagrody. W przeciwieństwie do naszych neurotypowych kolegów, chronicznie mamy mniej dopaminy. Oznacza to, że zawsze szukamy satysfakcji i przyjemności.

I zgadnij co? 

Alkohol wkracza do akcji i tymczasowo podnosi poziom dopaminy, tworząc błogie poczucie satysfakcji i przyjemności.

W pogoni za szczęściem i ulgą w stresie możemy utknąć w pętli nadużywania alkoholu.

Ale to nie wszystko. 

System "samoleczenia"

Wiele osób z ADHD zmaga się z przytłaczającymi emocjami, niepokojem, okazjonalnymi momentami "nie mam już na to siły", a czasem z wielkim złym słowem na "D": depresją. 

Nie jest tajemnicą, że alkohol może tymczasowo uciszyć te demony, dając nam ulgę i spokój. Jednak ta strategia "samoleczenia" często przeradza się w niebezpieczny cykl uzależnienia^.5

Kontrola impulsów? Inni też tak mają?

Porozmawiajmy teraz o kontroli impulsów - lub jej braku? 🙈

Jedną z największych wad ADHD jest impulsywność. Mamy tendencję do działania zgodnie z naszymi natychmiastowymi pragnieniami bez zastanowienia. Nie zważając na konsekwencje. To impulsywne zachowanie nie omija również naszych nawyków związanych z piciem. 

Presja rówieśników? Zachcianki? 

Do dzieła! 

Jest bardziej prawdopodobne, że ulegniemy, co prowadzi do tych godnych pożałowania nocy z nadmiernym piciem^.6

Notowanie bez wyzwań społecznych 

Poruszanie się w interakcjach społecznych z ADHD może być czasami trudne. Może być trudno dopasować się lub nadążyć za tempem wydarzeń społecznych. 😬

To właśnie wtedy alkohol wkracza do akcji jako lubrykant społeczny, sprawiając, że rozmowy płyną łatwiej, a spotkania towarzyskie są odrobinę mniej onieśmielające. 

Ale uwaga! Może to również utorować drogę do zwiększonego spożycia alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie^.7

[Leki na ADHD i alkohol] Pić czy nie pić: Leki na ADHD i spostrzeżenia na temat alkoholu

Teraz przejdźmy od razu do tematu, który jest tak trudny, jak to tylko możliwe: czy możesz cieszyć się przypadkowym drinkiem podczas przyjmowania leków na ADHD? 

Odpowiedź nie brzmi jednoznacznie "tak" lub "nie"; to raczej sytuacja typu "porozmawiajmy o tym". 

Wpływ na to ma rodzaj przyjmowanego leku, jego dawka i czas pozostawania w organizmie.

Środki pobudzające

Tak więc stymulanty, takie jak Ritalin, Concerta i Adderall, są jak ratownicy życia w świecie ADHD. Powiększają centralny układ nerwowy, wprowadzając wszystko w tryb działania. 

Z drugiej strony mamy alkohol, pigułkę na uspokojenie, która spowalnia wszystko.

Równowaga jest świetna... ale nie w tym przypadku. Krótko mówiąc, używki i alkohol po prostu się nie łączą. 

Mieszanie tych dwóch substancji nie tylko zwiększa ryzyko zatrucia alkoholem i przedawkowania, ale także obciąża serce^.8

Środki niestymulujące

Podczas gdy leki pobudzające są często wybierane do leczenia ADHD, w mieście jest cichszy gracz, który nazywa się Atomoxetine lub jak jest popularnie znany - Strattera. 

Nie zamierzamy zanudzać Cię medycznym żargonem; jesteśmy tutaj, aby ujawnić, czy Strattera i alkohol mogą być kumplami.

W przeglądzie literatury z 2015 r.⁹ (zaufaj nam, czytamy dla Ciebie wyszukane materiały) stwierdzono, że osoby pijące nałogowo, które stosowały Stratterę, zgłaszały tylko jedną poważną czkawkę - nudności. 

Jednakże, producenci Strattera (w tym scenariuszu to oni są imprezowiczami💩) nie zalecają mieszania swoich cennych tabletek z alkoholem. Buu! 

Nie chcę bawić się w lekarza, ale oto nasze dwa grosze.

Jeśli rozważasz wypróbowanie tej kombinacji, prawdopodobnie dobrze jest najpierw porozmawiać z lekarzem. To oni dadzą ci zielone światło 🚦 lub machną czerwoną flagą ⛳. 

W końcu zdrowie zawsze powinno być priorytetem numero uno!

Inne czynniki

Ważną rolę odgrywają takie czynniki, jak dawka leku oraz to, czy jest to lek krótko- czy długo działający.

Czy powinieneś więc pić zimne piwo, gdy przyjmujesz leki na ADHD? 

Mądrzy ludzie w białych fartuchach zazwyczaj mówią: "Ech, może nie". Unikanie alkoholu, zwłaszcza tego mocnego, jest jak danie mózgowi małej przerwy od wszystkich emocji.

Masz tylko jeden mózg, nie ma zapasowych. Więc zachowaj bezpieczeństwo i zabawę; w razie wątpliwości zapytaj swojego lekarza. 🧑‍⚕️

[Bezpieczne picie z ADHD] Wskazówki dotyczące bezpiecznego picia z ADHD

Wypłynięcie w rejs z planem

Zdecyduj, ile drinków możesz wypić i trzymaj się swojego planu. Jeszcze lepiej, zatrudnij zaufanego pierwszego oficera (lub przyjaciela, jak nazywają ich mieszkańcy lądu), który utrzyma cię na kursie. Podzielenie się z nim swoim planem zapewni ci niezawodną kotwicę, gdy morze stanie się wzburzone.

Wybór płynnego złota

Zamiast zanurzać się w beczce rumu, warto rozważyć opcje o niskiej zawartości alkoholu.

Lekkie piwo i wino są jak kamizelki ratunkowe w świecie alkoholu - utrzymują cię na powierzchni bez wciągania pod wodę. 

I nie zapomnij o nawodnieniu! 

Naprzemiennie korzystaj z twardej wody i wody, aby utrzymać pływalność i bystrość umysłu.

Poznaj siebie

Każdy statek inaczej reaguje na wiatr alkoholu. Z ADHD u steru, ważne jest, aby rozpoznać swoje granice. 

Czujesz się chwiejnie w kolanach? To sposób, w jaki twój statek macha białą flagą. 

Szanuj sygnały swojego ciała i oprzyj się syreniemu wołaniu o więcej grogu.

Land Ho, a może nie

A co jeśli chciałbyś cieszyć się życiem towarzyskim bez alkoholu? 

Na szczęście istnieją wyspy rozkoszy w postaci mocktaili, bezalkoholowych naparów i wody gazowanej z twistem. 

Ciesz się zabawą, nie żałując tego rano.

Unikanie pokus

Poruszanie się po wodach ADHD wymaga bystrego oka. Uważaj na każdy łyk. Jeśli zauważysz, że twój statek zbacza z kursu na impulsywne terytorium, nadszedł czas, aby zarzucić kotwicę. 

Poszukaj wsparcia u swojej załogi - przyjaciół i terapeutów, którzy rozumieją wyjątkowe wyzwania związane z twoim statkiem. Pomogą ci sterować prosto.

Strzeż się syren

Nie ma nic bardziej zdradliwego niż syreni śpiew impulsywności.

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze - stres, presję rówieśników lub szczególnie chwytliwą szantę morską. Naucz się poruszać po tych wodach bez zatapiania smutków w alkoholu. Opracuj strategie przetrwania burz bez polegania na butelce.

Pamiętajcie, koledzy żeglarze, że nie ma uniwersalnej mapy dla tych mórz. Twój statek jest wyjątkowy, podobnie jak Ty. Wyznacz swoje granice, szukaj wskazówek w razie potrzeby i ciesz się jazdą.  

[Konflikt ADHD i alkoholu] Kiedy ADHD i nadużywanie alkoholu kolidują ze sobą

Zarządzanie alkoholem i ADHD może być szczególnie trudne. Ważne jest, aby być świadomym znaków ostrzegawczych, które mogą sygnalizować problem z alkoholem. Znaki te mogą pomóc tobie lub bliskiej osobie rozpoznać, kiedy nadszedł czas na szukanie pomocy.

1. Zwiększona tolerancja: Czy potrzebujesz galonu towaru, aby nadawać na tych samych falach?
   
   
2. Objawy odstawienia alkoholu: Decydujesz się na przerwę od alkoholu i nagle odczuwasz niepokój, drżenie i mdłości.
   
   
3. Zaniedbywanie obowiązków: Pamiętasz to ważne spotkanie w pracy, które opuściłeś, bo byłeś na imprezie? Jeśli objawy ADHD nasilają się z powodu zaniedbania związanego z alkoholem, jest to czerwona flaga.
   
   
4. Nieudane próby rzucenia palenia: Znasz to: obiecujesz sobie: "Nigdy więcej drinków!". Jednak zanim się obejrzysz, znów brzęczysz kieliszkami.
   
   
5. Utrata zainteresowania: Czujesz, że nie masz ochoty na rzeczy, które kiedyś kochałeś? Alkohol zajął pierwsze miejsce, pozostawiając pasje w tyle. 

Jeśli to brzmi znajomo, być może nadszedł czas, aby się z nami skontaktować. 

Pamiętaj, że nie jesteś w tym osamotniony. Pierwszym krokiem w kierunku lepszego, jaśniejszego jutra jest rozpoznanie tych znaków. 

[Numo ADHD App] Numo: Navigating ADHD Together

Odkrywanie relacji z alkoholem nie jest czymś, co powinieneś robić sam, bez względu na to, czy uważasz, że masz problemy z używaniem substancji, czy tylko ciekawość. W pierwszym przypadku sieć wsparcia może dać ci zachętę i mądrość w radzeniu sobie z uzależnieniem. W drugim przypadku mogą ostrzec cię przed pułapkami i niebezpieczeństwami związanymi z łączeniem ADHD i alkoholu.

Potrzeba zjednoczonej społeczności, która może działać jako siedziba ADHD, jest powodem, dla którego stworzyliśmy Numo - miejsce, w którym nigdy nie będziesz sam. Dzięki naszym oddziałom i plemionom możesz łączyć się z innymi ADHDowcami w celu uzyskania porady, zachęty... lub dzielenia się memami z kotami. 

Ale Numo to nie wszystko:

• ADHD Planner: Żonglowanie życiowymi zadaniami może być trudne, zwłaszcza gdy bada się dynamikę ADHD-alkohol. Nasz planer sprawia, że zarządzanie zadaniami jest angażujące, a każde ukończenie zadania przynosi krok naprzód. To zabawny, interaktywny sposób na pozostanie na dobrej drodze.
• Generator hałasu: Pośród wiru myśli, statyczny szum może być kojącym tłem. To proste i skuteczne narzędzie, które pomaga się skupić.
• Biblioteka wiedzy: Zestaw szybkich wskazówek i strategii, zapewniający wgląd w zarządzanie ADHD poprzez przydatne wskazówki, strategie i mechanizmy radzenia sobie. 

Numo to coś więcej niż tylko aplikacja; to społeczność, w której wspólne doświadczenia prowadzą do lepszego zrozumienia i zarządzania ADHD, w tym jego związku z alkoholem. Jeśli czujesz się tu dobrze, powitamy Cię z radością. Wpadnij, przywitaj się i dołącz do społeczności, która rozumie istotę życia z ADHD. 🤗

[Podsumowanie

Oto, czego dowiedzieliśmy się dzisiaj na temat związku między ADHD a alkoholem:

• Ogólny wpływ alkoholu na mózg (tak, nawet u osób neurotypowych)
• Dlaczego osoby z ADHD są bardziej podatne na alkohol? 
• W jaki sposób objawy ADHD sprawiają, że są podatni na nadużywanie alkoholu?
• Alkohol i leki na ADHD - czy to dobry pomysł?
• Jak pić odpowiedzialnie
• Kiedy należy poprosić o profesjonalną pomoc i wsparcie?

I tak, wiem, życie się zdarza, a czasami nie można pomóc w poślizgnięciu się i utracie kontroli nad swoimi impulsami. Pamiętaj jednak, że te wskazówki mogą ci pomóc tylko wtedy, gdy wiesz, jak alkohol wpływa na ciebie, twój nastrój i objawy ADHD. 

Połączenie ADHD i nadużywania alkoholu jest powszechne. Jeśli więc ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z ADHD i alkoholem, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą. 

[Referencje] Referencje

¹ Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

² NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman 

³ National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review 

⁴ National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

⁵ WebMD: ADHD and Substance Abuse

⁶ National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

⁷ National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

⁸ Healthline: How Ritalin and alcohol interact 

⁹ BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature