Życie z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) już samo w sobie może wydawać się trudnym wyzwaniem. Kiedy pojawia się depresja - niestety dość powszechna choroba współistniejąca z ADHD - może się wydawać, że "twórcy" "gry" płatają ci okrutne figle. 

O co w tym wszystkim chodzi? Dlaczego ADHD i depresja często idą w parze, na czym polega ta dziwna mieszanka i jak ją rozwiązać i uzyskać pomoc? 

Wszystko to - i jeszcze więcej - znajduje się w dzisiejszym artykule.

Tak więc, zapnij pasy, ponieważ dzisiaj będziemy się uczyć: 

• Związek między ADHD a depresją.
• Jak objawy ADHD mogą powodować "wtórną depresję". 
• Jak ADHD i depresja mogą wpływać na relacje międzyludzkie i dlaczego ma to znaczenie.
• Podobieństwa i różnice między tymi dwoma warunkami.
• Wszystko o opcjach leczenia i strategiach radzenia sobie.

Gotowy? Zaczynamy! 

[Czy ADHD może powodować depresję? Czy ADHD może powodować depresję i stany lękowe? 

Nie ma dokładnego powiązania, ponieważ ADHD i depresja są odrębnymi stanami, które często występują. Dorośli z ADHD są trzykrotnie bardziej narażeni na depresję niż osoby bez ADHD. 

Dlaczego więc tak się dzieje?

Wszystko to ma związek z objawami ADHD. Nieleczone ADHD może sprawić, że osoby z ADHD będą sfrustrowane i rozczarowane jakością swojego życia. Frustracja ta może z kolei prowadzić do depresji.

[Wpływ ADHD na depresję] Rola objawów ADHD w depresji

Co wiemy o objawach ADHD?

Cóż, całkiem sporo! Tak wiele, że napisanie o nich w całości zajęłoby nam cały artykuł, który mamy tutaj. 

Aby jednak krótko przypomnieć, możemy scharakteryzować ADHD za pomocą trzech głównych objawów: impulsywności, nadpobudliwości i trudności z koncentracją. 

W zależności od wieku, płci i cech charakteru, niektóre objawy mogą być bardziej widoczne niż inne. Na przykład, ADHD u kobiet ma zwykle zupełnie inne cechy niż ADHD u mężczyzn. Podczas gdy mężczyźni są "chłopcami z plakatu dla stereotypów ADHD", ponieważ są bardziej niespokojni i nadpobudliwi, objawy ADHD u kobiet mogą być bardziej subtelne i powściągliwe. 

Niezależnie od jego "smaku", jedna rzecz pozostaje prawdą - ADHD może sprawić, że poczujesz się nieadekwatny i nieudany, co jest receptą na rozwój objawów depresji. 

Na przykład, trudności z koncentracją i uwagą mogą powodować problemy w życiu akademickim lub zawodowym. Możesz dostawać złe oceny lub nie spełniać swoich kluczowych wskaźników wydajności, przez co czujesz się bezwartościowy dzięki naszemu społeczeństwu opartemu na wynikach (dzięki, Henry Ford). 

To jak efekt domina, w którym zmagania związane z ADHD mogą wywołać kaskadę reakcji emocjonalnych, których kulminacją jest depresja.

Niedobór dopaminy

Zrozumienie związku między widocznymi objawami ADHD i depresji wydaje się łatwe. Ale co z objawami, o których nie mówimy tak często? 

Mówię o rozregulowaniu emocjonalnym i niedoborze dopaminy. 

Ważne jest, aby pamiętać, że ADHD to nie tylko cecha charakteru, ale stan zakorzeniony w biologii. Osoby z ADHD mają obniżoną funkcję ^dopaminy1. Mówiąc prościej, uzyskanie tych dopamin jest trudne, gdy masz ADHD. 

Osoby z ADHD czasami muszą pracować wyjątkowo ciężko, aby poczuć się nagrodzonym i spełnionym za wykonanie tej lub innej czynności. Jednak, ponieważ większość nie jest świadoma tej koncepcji, osoby z ADHD mają tendencję do porównywania się do swoich neurotypowych rówieśników, a nie innych osób z ADHD. Kiedy więc widzisz, jak twoi przyjaciele robią "dorosłe" rzeczy i czują się dobrze (ponieważ ich szlaki dopaminowe nie są zablokowane), a ty czujesz tylko rozczarowanie i irytację, łatwo zrozumieć, dlaczego tak wielu niesłusznie deklaruje się jako porażki. 

A co z dysregulacją emocjonalną? Rzeczywiście, osoby z ADHD mogą również przetwarzać emocje bardziej intensywnie niż osoby nie dotknięte tym zaburzeniem. Z jednej strony to dobrze, ponieważ oznacza to, że czysta radość jest o wiele... radośniejsza niż normalnie.

Ale oznacza to również, że negatywne emocje są wzmacniane, więc złamane serce, odrzucenie i zniewagi - dla ADHDowca mogą uderzyć jak tona cegieł. Tak więc utrzymywanie i tworzenie relacji może wydawać się walką, która czasami nie jest tego warta, mechanizmem obronnym przed bólem i zranieniem. 

A jeśli ADHDer zaczął już rozwijać depresję - która również nie sprzyja budowaniu zdrowych relacji - może być jeszcze gorzej.

Ze względu na znaczącą rolę, jaką relacje międzyludzkie odgrywają w naszym życiu, powinniśmy uważnie przyjrzeć się temu, jak ADHD i depresja wpływają na nie. Tylko dzięki takiemu zrozumieniu możemy uświadomić sobie znaczenie tego problemu i zachęcić osoby nim dotknięte do podjęcia leczenia. 

[Wpływ na relacje] Wpływ na relacje

Chcę więc porozmawiać o związkach nieco bardziej szczegółowo ze względu na jeden znany fakt: posiadanie pozytywnych relacji (zarówno romantycznych, jak i platonicznych) działa jako czynnik ochronny przed rozwojem chorób psychicznych, w tym ^depresji3. 

Nie oznacza to, że nie można mieć satysfakcjonujących związków i depresji, ^mind4. Ale ich brak z pewnością nie pomaga. 

I nie chodzi tylko o jakieś abstrakcyjne, ezoteryczne koncepcje, takie jak "spełnienie życiowe", o których mówię, ale o proste rzeczy, takie jak możliwość zwierzenia się komuś i silna sieć wsparcia, która może cię podnieść, gdy czujesz się przygnębiony. 

Niestety, ponieważ wszechświat uwielbia ironię, połączenie ADHD i depresji utrudnia tworzenie i utrzymywanie znaczących relacji. 

Przyjrzyjmy się zatem, w jaki sposób oba warunki utrudniają nawiązywanie przyjaźni i co z tym zrobić. 

Wpływ ADHD na związki

Impulsywność i komunikacja

Impulsywność prowadzi do pochopnych reakcji i przerywania rozmów. Może również sprawić, że będziesz mówić rzeczy, których później będziesz żałować. Powiedzmy, że partner lub przyjaciel zdenerwował cię lub zranił twoje uczucia. Zamiast pozwolić tym uczuciom się uspokoić i przeprowadzić dorosłą rozmowę, osoba z ADHD może mieć nieodpartą potrzebę powiedzenia najbardziej złośliwej rzeczy. 

I żałujesz tego. I czujesz się jak kretyn kilka sekund po tym, jak te słowa wyjdą z twoich ust. Ale szkody zostały już wyrządzone, a jeśli jest to regularne zjawisko, niektórzy ludzie mogą nie mieć odporności, aby znieść tę kolejkę górską przez długi czas. 

Nieuwaga i zapominanie

Nieuwaga, kolejny kluczowy objaw ADHD, może być błędnie interpretowana jako brak zainteresowania lub zaniedbanie w relacjach. Jeśli często zapominasz lub łatwo się rozpraszasz, może to zostać odebrane jako brak zainteresowania związkiem. W połączeniu z wypaczonym postrzeganiem czasu, tzw. "ślepotą czasową "⁵, osoby z ADHD mogą spędzać tygodnie lub miesiące nie odpowiadając lub nie kontaktując się z ukochanymi osobami. 

Ale to nie znaczy, że nie kochają i nie troszczą się o innych! Po prostu jednego dnia mogą zapomnieć odpowiedzieć, a drugiego wydaje się, że minęło niewiele czasu. Ale wynik ma większe znaczenie niż intencje, więc ludzie nadal będą czuć się zranieni i zaniedbani. 

Dysforia wrażliwa na odrzucenie

RSD jest tym, co dzieci nazwałyby "głębokim cięciem", jeśli chodzi o objawy ADHD. Wrażliwa na odrzucenie dysforia jest objawem ADHD, który sprawia, że dana osoba odczuwa silny, intensywny ból emocjonalny (który często graniczy z fizycznym) w odpowiedzi na rzeczywiste lub postrzegane odrzucenie. 

Sprawia to, że koncepcja związków jest tak bolesna, że niektóre osoby z ADHD decydują się ich unikać, ponieważ nie mogą nawet znieść myśli o zranieniu. 

Wpływ depresji na związki

Depresja również może mieć głęboki wpływ na relacje. Objawy depresji, takie jak wycofanie, wahania nastroju i niski poziom energii, mogą stanowić wyzwanie dla utrzymania zdrowych relacji.

Wycofanie i izolacja

Depresja sprawia, że ludzie się wycofują. Nawet najbardziej towarzyskie osoby mogą chcieć być same, unikać spotkań i oddzielać się od tych, których cenią. To paradoks: odsuwasz się, gdy mogą najbardziej skorzystać na wsparciu. Ten dystans rzadko jest zamierzony, ale może sprawić, że przyjaciele i rodzina będą zaskoczeni, zastanawiając się, jak wypełnić powiększającą się lukę.

Wahania nastroju

Spójność jest czymś, czego często szukamy w związkach. Jednak depresja wprowadza element nieprzewidywalności. Niektóre dni mogą wydawać się niemal "normalne", wypełnione śmiechem i rutyną. Ale potem, niespodziewanie, może pojawić się fala smutku lub apatii. Dla partnerów, przyjaciół i rodziny staje się to balansowaniem na granicy zrozumienia tych zmian i zastanowienia się, jak najlepiej zaoferować wsparcie.

Niski poziom energii i motywacji

To coś więcej niż tylko uczucie "zmęczenia"; to głębokie wyczerpanie, które może sprawić, że nawet najprostsze zadania będą wydawać się trudne. Łatwo jest pomylić ten spadek uczestnictwa z brakiem zainteresowania lub zaangażowania, ale często jest to tylko przejaw stanu depresyjnego. Niemniej jednak, związki mogą na tym ucierpieć. 

Jaki jest wniosek? 

Połączenie objawów ADHD i depresji może utrudniać tworzenie i utrzymywanie zdrowych i dobrze prosperujących relacji. W połączeniu z istniejącą stygmatyzacją tych dwóch schorzeń, osoba cierpiąca na nie może również wahać się przed otwarciem się i szczerą rozmową o swoich obawach z obecnymi przyjaciółmi i krewnymi, co czyni tę kombinację dość izolującą. 

Poruszanie się w relacjach z osobami z ADHD i depresją

Zarządzanie związkiem może być skomplikowane, tym bardziej, gdy ADHD i depresja są częścią równania. Jednak przy odpowiednim podejściu wyzwania te stają się możliwe do pokonania.

Otwarta komunikacja

Przejrzystość jest niezbędna. Podczas poruszania się po zawiłościach ADHD i depresji, regularne dzielenie się swoimi doświadczeniami pomaga nakreślić jaśniejszy obraz dla osób wokół ciebie. Chodzi o otwarte mówienie, zrozumienie swoich potrzeb i bycie otwartym na potrzeby partnera lub ukochanej osoby.

Zrozumienie i empatia

Zrozumienie niuansów ADHD i depresji jest przedsięwzięciem dwustronnym. Dla jednostki chodzi o rozpoznanie, w jaki sposób te warunki odgrywają się w codziennych interakcjach. W przypadku partnerów i przyjaciół chodzi o empatię i dostosowanie się do tych wyzwań, zapewniając wzajemny system wsparcia.

Profesjonalne wsparcie

Zaangażowanie specjalistów od zdrowia psychicznego, takich jak terapeuci lub doradcy, może być niezwykle korzystne w radzeniu sobie z wyzwaniami w związku. Mogą oni zapewnić strategie komunikacji, pomóc w radzeniu sobie z objawami i zapewnić bezpieczną przestrzeń do wyrażania uczuć i obaw.

[ADHD a depresja] Podobieństwa i różnice: ADHD i depresja

Chociaż ADHD i depresja różnią się od siebie, mają pewne wspólne objawy. Niemniej jednak istnieją kluczowe różnice, które mogą pomóc w ich rozróżnieniu. Zrozumienie tych podobieństw i różnic może mieć kluczowe znaczenie dla uzyskania właściwej diagnozy i leczenia.

Wspólne objawy: Wspólna płaszczyzna ADHD i depresji

Gdy zestawi się obok siebie objawy ADHD i depresji, pojawiają się pewne uderzające podobieństwa. Oba schorzenia mogą utrudniać koncentrację, zamieniając rutynowe zadanie w herkulesowy wysiłek. Niespokojna energia, która sprawia, że chodzisz po podłodze? Albo drażliwość, która może niespodziewanie wybuchnąć? Zarówno ADHD, jak i depresja mogą być za to odpowiedzialne. 

Życie z tymi objawami może wydawać się ciągłą walką pod górę. Warto jednak zauważyć, że samo rozpoznanie u siebie tych objawów nie oznacza automatycznie, że masz do czynienia z ADHD i depresją. Ludzki umysł jest złożony, a te nakładające się na siebie objawy podkreślają potrzebę wszechstronnej oceny przez profesjonalistę. Pomyśl o tym jak o układance; każdy objaw jest elementem i tylko dzięki wszystkim elementom możesz zobaczyć pełny obraz.

Kluczowe różnice: Rozróżnianie ADHD i depresji

Pomimo wszystkich podobieństw, ADHD i depresja są odrębnymi schorzeniami, z którymi wiążą się wyjątkowe wyzwania. 

Weźmy na przykład ADHD. Tutaj impulsywność znajduje się w centrum uwagi. Ktoś z ADHD może impulsywnie kupić coś, czego nie potrzebuje lub wyrzucić z siebie myśl bez zastanowienia się nad jej wpływem. Niespokojna energia, która jest tak powszechna w przypadku ADHD, oznacza również, że gdy przychodzi do zrobienia czegoś, bardziej chodzi o paraliż niezdecydowania .

Tymczasem depresja ma inną strukturę. Zamiast przypływu niespokojnej energii, możesz mieć wrażenie, że ktoś przygasił Twój entuzjazm. Czynności, na które kiedyś czekałeś z niecierpliwością, mogą teraz wydawać się obowiązkami. Przytłaczający smutek może rzucić cień na twoje dni, a wątpliwości co do twojej wartości mogą stać się nieproszonymi gośćmi w twoich myślach. 

Zrozumienie tych rozróżnień nie polega na etykietowaniu lub zamykaniu się w sobie. Chodzi o jasność. Z jasnością przychodzi lepsze wsparcie, dostosowane strategie i jaśniejsza ścieżka naprzód.

[Leczenie ADHD i depresji] Opcje leczenia ADHD i depresji

ADHD i depresja to naprawdę ciekawe połączenie, jeśli chodzi o leczenie.

Istnieje coś takiego jak "depresja wtórna", zasadniczo spowodowana niekontrolowanymi objawami ADHD. Ale prawdą jest również, że ADHD i depresja mogą rozwijać się niezależnie od siebie. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o "bycie smutnym". 

Tak więc zrozumienie tych osobliwości i kolejności leczenia jest czymś, co należy omówić z lekarzem. 

Leki

Znalezienie najlepszego leku na lęk, depresję i ADHD może być procesem prób i błędów. 

Leki pobudzające, zwykle pierwsze w kolejce w przypadku ADHD, działają jak tuning mózgu, doskonaląc koncentrację i uwagę oraz kontrolując impulsy. Tymczasem leki przeciwdepresyjne mają na celu ponowną kalibrację chemikaliów mózgowych związanych z nastrojem. Naprawdę upraszczam tutaj, ale hej, to nie jest blog naukowy.

Trudność polega na tym, że leki te mogą być kapryśne nawet same w sobie. Nierzadko zdarza się, że osoba cierpiąca na depresję, na przykład, przechodzi przez wiele leków przeciwdepresyjnych, dopóki nie znajdzie tego, który na nią działa. 

Jeśli przyjmujesz już coś innego na ADHD, znalezienie najlepszego leku na ADHD i depresję może zająć trochę czasu. Nie zapomnij więc wspomnieć lekarzowi o tych dwóch schorzeniach. 

Psychoterapia

Psychoterapia lub terapia rozmową może być niezwykle korzystna dla osób zmagających się z ADHD i depresją. Rozważ psychoterapię, zwłaszcza terapię poznawczo-behawioralną (CBT), jako lustro. Oferuje ona refleksje na temat tego, jak myśli i zachowania przeplatają się z uczuciami. W szczególności CBT wyposaża osoby w narzędzia do zastępowania negatywnych pętli myślowych bardziej konstruktywnymi narracjami.

[Strategie radzenia sobie z ADHD i depresją] Strategie radzenia sobie z ADHD i depresją

Życie z ADHD i depresją może być trudne, ale niektóre strategie mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i poprawie jakości życia. Strategie te nie zastępują profesjonalnego leczenia, ale mogą uzupełniać plan leczenia i zapewniać dodatkowe wsparcie.

Zmiany stylu życia

Wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia może znacząco wpłynąć na radzenie sobie z objawami ADHD i depresji. 

Sen jest szczególnie ważny. ADHD i depresja mogą zakłócać sen, a brak snu może nasilać objawy. Ustal regularny harmonogram snu i stwórz spokojne środowisko, aby poprawić jakość snu.

Dieta i ćwiczenia również odgrywają kluczową rolę. Regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój, poprawić koncentrację i zmniejszyć uczucie niepokoju. Zrównoważona dieta może dostarczyć składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Staraj się włączać do swojej diety dużo owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych.

Praktyki uważności

To nie są tylko modne słowa. Angażowanie się w praktyki takie jak medytacja czy joga może być uziemiające. Doskonalą koncentrację, ograniczają impulsywność i wprowadzają pogodny spokój. Chodzi o bycie obecnym, odczuwanie każdego oddechu i słuchanie każdej myśli bez osądzania.

Uważność polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną bez osądzania. Może pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć, bez wpadania w ich sidła. Uważność można praktykować na wiele sposobów, takich jak medytacja, joga lub po prostu poświęcenie kilku chwil każdego dnia na skupienie się na oddechu.

Systemy wsparcia

Posiadanie silnego systemu wsparcia ma kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z ADHD i depresją. Skorzystaj z pomocy terapeutów, oprzyj się na grupach wsparcia, aby dzielić się doświadczeniami i polegaj na bliskich osobach, aby uzyskać emocjonalne i praktyczne wsparcie.

Grupy wsparcia, zarówno osobiste, jak i internetowe, mogą zapewnić bezpieczną przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami, uczenia się od innych i otrzymywania wsparcia. Terapeuci mogą udzielić wskazówek i pomóc w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie. Przyjaciele i rodzina mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i pomóc w praktycznych aspektach, takich jak przypominanie o przyjmowaniu leków lub pomoc w zadaniach organizacyjnych.

[Numo: ADHD Companion App] Numo App: System wsparcia ADHD w Twojej kieszeni

Mówiąc o systemach wsparcia i relacjach. 

Chociaż wszyscy chcielibyśmy być samotnymi gremlinami, nie możemy zaprzeczyć, że jesteśmy stworzeniami społecznymi. Pragniemy znaczących połączeń i więzi z ludźmi, którzy nas rozumieją i inspirują. 

Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że życie z ADHD może czasem komplikować te sprawy. Nie twierdzę, że nie można mieć dobrych przyjaciół, kochanków i rodziny, jeśli ma się ADHD, depresję lub jedno i drugie. 

Myślę, że próbuję powiedzieć, że mamy doświadczenia i uczucia, których inni nie mogą zrozumieć, chyba że je przeżyli. I powiem z całą pewnością, że ADHD jest jedną z tych rzeczy. 

Oczywiście, teraz, gdy rozmowa o zdrowiu psychicznym jest w modzie, ludzie mogą to bardziej zrozumieć, ale nigdy nie będzie to konkurować z możliwością dzielenia się swoimi obawami z tymi, którzy przechodzą przez to samo.

Właśnie dlatego stworzyliśmy Numo, aplikację towarzyszącą i społecznościową dla osób z ADHD. 

Co więc sprawia, że warto poświęcić mu swój czas? 

Cóż, ma wszystkie te gadżety, których można się spodziewać, np:

• ADHD Planner: PlanerADHD jest jak normalny planer (duh), ale z kilkoma magicznymi sztuczkami, aby upewnić się , że faktycznie go użyjesz.
• Generator hałasu: badania i niepotwierdzone dowody sugerują, że słuchanie hałasu może pomóc osobom z ADHD poczuć się bardziej skoncentrowanym i zrelaksowanym. Włączyliśmy go więc na wszelki wypadek, gdyby zadziałał 🤓
• Repozytorium wiedzy: te dwa bardzo ważne słowa oznaczają, że dzielimy się krótkimi lekturami, przydatnymi wskazówkami i strategiami radzenia sobie z ADHD. 😌

A teraz najważniejsze wydarzenie: nasze drużyny i plemiona. 

Rozumiemy, jak ważne jest, aby odbijać swoje pomysły od kogoś, kto naprawdę je rozumie. A jeśli chodzi o ADHD lub depresję, nikt nie jest lepszy niż kolega "cieszący się". 

Więc jeśli chcesz znaleźć pocieszenie, podzielić się zwycięstwami lub porażkami, a nawet po prostu porozmawiać o swoich ulubionych irytacjach związanych z życiem z ADHD - zapraszamy! Mamy memy! 🐈

[Wnioski] Wnioski

Życie z jakimkolwiek schorzeniem 🌶️spicy🌶️ może czasami wydawać się odizolowane i duszące. 

Jako osoba cierpiąca na ADHD musisz tłumaczyć ludziom, że nie możesz po prostu ćwiczyć. Jeśli cierpisz również na depresję, pewnie słyszałeś wiele opowieści o tym, że "wystarczy pić więcej wody i ćwiczyć", by przywrócić równowagę chemiczną. 

I nie chcę rzucać cienia ani obwiniać ludzi, którzy tego nie rozumieją. Jest jak jest. 

Nie oznacza to jednak, że ta trudna sytuacja powinna być końcem wszystkiego. Zasługujesz na to, by Cię wysłuchano i zrozumiano, a nie unikano Twoich często niewygodnych myśli. Dlatego właśnie powstał portal Numo . Aby mieć bezpieczną przestrzeń do rozmowy i lepszego zrozumienia swojego stanu. Będziemy bardzo szczęśliwi, mogąc Cię tu gościć 😌.

P.S. Nie zapominaj jednak o innych ważnych rzeczach, takich jak terapia, praktykowanie otwartej komunikacji i przyjmowanie leków (jeśli masz receptę) 🧐 Jesteśmy tylko małą, ale bardzo przyjazną aplikacją. 

References

1. Postgrad Med. Low Dopamine Function in Attention Deficit/Hyperactivity Disorder: Should Genotyping Signify Early Diagnosis in Children? 

2. Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a controlled study

3. Frontiers in Psychology. Family functioning and adolescent depression: A moderated mediation model of self-esteem and peer relationships.

4. Frontiers in Psychology. Meaningful Relationships in Community and Clinical Samples: Their Importance for Mental Health.

5. Medial Science Monitor. Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review.