Masz wolne miejsce w telefonie? Pospiesz się i zwolnij trochę TERAZ, ponieważ będziesz go potrzebować, aby pobrać najlepsze aplikacje ADHD, które wyróżnimy w dzisiejszym artykule! Ci źli chłopcy pomogą ci wyjść poza zwykłe funkcjonowanie i zacząć prosperować! Oczywiście żadna aplikacja nie jest magiczną pigułką - ani uniwersalnym rozwiązaniem, ponieważ wszyscy wiemy, że wszyscy ludzie z ADHD są różni! Jeśli jednak któraś z nich wzbudzi twoje zainteresowanie, wypróbuj ją - i nie zdziw się, jeśli podniesie jakość twojego życia.

‍

Przedstawiamy więc aplikacje na ADHD, które pomogą ci w:

• Tworzenie i trzymanie się rutynowych czynności
• Organizacja i zarządzanie czasem
• Śledzenie nawyków i produktywność
• Skupienie i koncentracja
• Regulacja emocjonalna
• Wsparcie społeczne
• Funkcjonowanie wykonawcze

‍

Zapnijcie pasy: to będzie długie!

‍

Wielka tabela aplikacji ADHD (miejmy nadzieję, że pomocna)

Wiesz co? Mam fajną kolorową tabelę ze wszystkimi aplikacjami przedstawionymi w dzisiejszym artykule; pozwól, że podzielę się nią z Tobą teraz, na wypadek gdybyś zgubił się gdzieś w tekście!

Jest to dość proste: zielony oznacza dobry, żółty oznacza przeciętny, a pomarańczowy oznacza nieidealny. Wszystko jasne 🙂

‍

A teraz przejdźmy do naszej listy!

‍

Wszechstronne aplikacje ADHD, które mogą pomóc we wszystkim

Numo

Jedna z najlepszych aplikacji do zarządzania ADHD na rynku, ponieważ łączy w sobie wiele funkcji w jednym produkcie i ma na celu poprawę wielu elementów życia z ADHD, nie będąc przytłaczającym, rozpraszającym ani uzależniającym.

Plusy:

• Wszechstronna potęga aplikacji ADHD, zawiera wiele rzeczy, które zajęłyby wiele innych aplikacji: planer, społeczność, a nawet narzędzia do skupienia się, takie jak biały, brązowy i różowy szum oraz tworzenie map emocji
• Wykorzystuje sprawdzone metody CBT, aby pomóc radzić sobie z naszymi wyzwaniami psychicznymi/emocjonalnymi.
• Łatwy dla oczu dzięki zastosowaniu czcionki Bionic Reading (nie zabiera cennej energii i oszczędza funkcje wykonawcze).

• Kolorowe; nie nudzą się - ale kolory są przyjemne
• Posiada krótki i słodki wbudowany test na ADHD
• Wysoce konfigurowalny i dostosowany do Twoich unikalnych potrzeb
• Zabawne podejście oparte na grywalizacji, memy, elementy mediów społecznościowych, które wszyscy kochamy (wykorzystanie historii do przekazywania pomocnych informacji, które mają pomóc w radzeniu sobie z trudnościami związanymi z ADHD).
• Tętniąca życiem społeczność innych osób z ADHD, które mogą cię wesprzeć, gdy zabraknie ci pary, i utrzymywać cię w odpowiedzialności.
• Mini-kursy na temat różnych aspektów doświadczenia ADHD (np. kurs na temat regulacji emocjonalnej (który osobiście pochłonąłem - naprawdę jestem głupcem, jeśli chodzi o tego typu treści).
• System nagród i możliwość korzystania z Numo za darmo przez jakiś czas, jeśli Twoi znajomi dołączą.

Wady:

• Pełna cena subskrypcji może być dla niektórych zbyt wysoka

Ceny: dostępna jest wersja darmowa; pełna subskrypcja odblokowująca wszystkie funkcje kosztuje 15,99 USD miesięcznie.

‍

Pomocne aplikacje na ADHD ułatwiające skupienie i koncentrację

Focus@Will

Cechy: 

• Wykorzystuje spersonalizowaną muzykę, aby pomóc Ci wykonać zadania! (każdy miks audio jest inny dla każdego użytkownika).
• Łączy neuronaukę, muzykalność i inżynierię, aby znaleźć odpowiednią muzykę DLA CIEBIE, która drapie tylko swędzenie (I piszą o nauce, która za tym stoi, to fascynujące).
• Przez 10 lat obecności na rynku ponad 2 000 000 osób odnalazło swoje skupienie dzięki muzyce dostosowanej specjalnie do ich typu mózgu.
• Stworzona specjalnie z myślą o osobach z neurodywergencją (do diabła, aplikacja ma nawet całą frazę "Control Your ADD" na swojej stronie Google Play).
• Wysoce konfigurowalny 
• Ekskluzywna zawartość, której nie można znaleźć nigdzie indziej
• Tryb offline
• Wbudowany moduł śledzenia produktywności i licznik czasu skupienia (możesz go używać do tworzenia sesji roboczych i przerw tyle razy dziennie, ile chcesz (tak, mój szef sprzed 10 lat, mogę wstawać i chodzić tyle razy, ile chcę, CO Z TEGO?).

Wady: 

• Niektórzy twierdzą, że muzyka staje się zbyt powtarzalna
• Nie w pełni za darmo (chociaż, jeśli jesteś tak spłukany jak ja, darmowy okres próbny MOŻE pomóc ci przejść przez ten jeden szczególnie zniechęcający projekt). 

Cena: bezpłatna; dostępne są również różne zakupy w aplikacji.

‍

ADHD biały szum + brązowy, różowy

Chcesz więcej magii dźwięku, która pomoże Ci skupić się na tym, nad czym pracujesz? W takim razie ta aplikacja jest dla Ciebie. Wykorzystuje ona również naukę, aby wykorzystać moc skupienia twojego mózgu (zaufaj mi, masz to! I nawet nie muszę szukać nowego hiperfiksu, by udowodnić, że mam rację). Aby zanurzyć się w fascynującą króliczą norę na ten temat (a nawet wypróbować Brown Noise dla siebie bez pobierania nieporęcznej aplikacji), sprawdź nasz artykuł na blogu na ten temat. Btw, czy wiesz, że ta funkcja jest już zawarta w naszej aplikacji Numo ADHD? Tak! Możesz więc po prostu ją pobrać i mieć to z głowy.

Pozwól jednak, że omówię funkcje tej aplikacji:

• Stworzony specjalnie dla dorosłych z ADHD
• Blokuje rozpraszające dźwięki
• Nadaje się do różnych celów: nauki, kreatywności, pracy, spania...

Wady:

• Niektórzy użytkownicy są niezadowoleni z ostatniej aktualizacji

Cena: bezpłatna; oferuje również zakupy w aplikacji

Pomodoro Focus Timer

Czy jednak musi tak być? 

Cechy:

• Oparte na nauce
• Tryb offline
• Tryb ciemny
• Śledzi postępy użytkownika
• Odtwarza relaksujące dźwięki/biały szum
• Możliwość dostosowania

Wady:

• Dostępna tylko na iPhone'a, iPada i Apple Watch; brak aplikacji na Androida (ale istnieje MNÓSTWO innych aplikacji na Androida, które wykorzystują metodę Pomodoro).

Cena: bezpłatna, obejmuje zakupy w aplikacji.

‍

Las

Pozwólcie, że przedstawię inną aplikację, która jest o wiele bardziej zabawna, ma funkcje społecznościowe, obejmuje hodowanie uroczych drzew z niezłomną supermocą skupienia, a nawet umożliwia nam hodowanie rzeczywistych, prawdziwych drzew, które możemy następnie przytulić IRL: Forest. 

Cechy: 

• Tak popularna jak Pomodoro: najpopularniejsza aplikacja zwiększająca produktywność w 136 krajach, ponad 2 miliony zadowolonych użytkowników
• Gamifikacja; jak powiedział jeden z użytkowników, jest namacalna; daje ci odczuwalną konsekwencję za rozproszenie / niepracowanie, kiedy powinieneś; naprawdę działa na naszą hiperempatię, aby iść i robić rzeczy ZROBIONE!
• Funkcje społecznościowe
• PRAWDZIWE DRZEWA!!!
• Możliwość dostosowania
• Możesz śledzić swój czas skupienia i codzienne korzystanie z telefonu!

Wady: 

• Nie za darmo
• Interfejs użytkownika nie jest zbyt intuicyjny
• Aby zasadzić prawdziwe drzewa lub aktywować dodatkowe drzewa, potrzeba wielu monet

Cena: 3,99 USD

‍

Bioniczne czytanie

Aplikacja sprawia, że każdy tekst jest łatwy do odczytania dzięki zastosowaniu specjalnej czcionki i podświetleniu kilku pierwszych liter wyrazu - w ten sposób mózg użytkownika wymaga znacznie mniej wysiłku!

Cechy: 

• Zaufany przez osoby z neurozróżnicowaniem na całym świecie
• Używany i zintegrowany z wieloma witrynami i usługami
• Możesz czytać książki w różnych językach
• Bardzo intuicyjny interfejs
• Możesz nawet konwertować pliki PDF do formatu Bionic Reading
• Do korzystania z darmowej wersji nie jest wymagana rejestracja

Wady: 

• Nie działa w trybie offline
• Nie jest w pełni darmowy
• Pobieranie książek zajmuje dużo czasu

Ceny: dostępny jest plan darmowy, a także płatne subskrypcje "Premium" i "Premium Plus".

‍

Aplikacje na ADHD zwiększające produktywność

Nasz blog Numo ma już obszerny artykuł pełen najlepszych aplikacji do planowania ADHD, które sprawiają, że przerażające i nudne rzeczy, takie jak planowanie i (o nie, nadchodzi), realizowanie planów, są mniej przerażające i nudne, zapraszamy do sprawdzenia!

‍

Z powodu

Czy to twoje doświadczenie ze ślepotą czasową?

Due to jedna z najlepszych aplikacji przypominających dla osób z ADHD, a dzięki niej być może pozostanie na bieżąco z rzeczami w swoim życiu nie będzie już takie niemożliwe!

Cechy:

• Posiada możliwość zmiany strefy czasowej, co jest wygodne podczas podróży!
• Jego powtarzające się przypomnienia są niemożliwe do zignorowania - i można je zoptymalizować, aby uwzględnić zmiany w harmonogramie
• Pełna obsługa lektora
• Lokalizacja w 17 językach
• Całkowicie prywatny i działa w trybie offline - nie potrzebujesz nawet konta (nie ma konta do rejestracji, Ne- ok, wystarczy Matrixa na dziś)!

Wady: 

• Zapoznanie się z działaniem aplikacji może zająć trochę czasu

Ceny: 9,99 USD + zakupy w aplikacji (np. roczna przepustka aktualizacyjna za 4,99 USD)

‍

Życie lamy

Ta aplikacja nie jest tylko listą rzeczy do zrobienia - jest dostarczana ze społecznością, która cholernie kocha aplikację - i samą siebie, ponieważ istnieje wsparcie społeczne. Poza tym jest CUUUUUUUUUTE! Rany, gdybym wcześniej wiedziała, jak bardzo otaczanie się słodkimi rzeczami i korzystanie z uroczych aplikacji *kaszel kaszel* Numo *kaszel kaszel* faktycznie pomaga mi w załatwianiu spraw, zaczęłabym je kupować dla siebie wcześniej. Teraz i zawsze, zapisz mnie na wszystko, co urocze, delikatne i miłe, - a Llama Life, będąc uroczą, delikatną i miłą, jest jedną z najlepszych aplikacji ADHD dla dorosłych!

Cechy:

• Łatwe listy, nieinwazyjny, uspokajający design, prosty interfejs
• Deweloperzy stale dodają nowe funkcje
• Wciągająca - co w tym przypadku jest dobrą rzeczą
• Dobre dla wzrokowców: ma wizualny zegar i szacowany czas ukończenia, umożliwia emoji
• Niestresujący
• Pejzaże dźwiękowe: wybór nastrojów i odgłosów w tle, które pomagają się skupić.
• Jest zintegrowany z kilkoma innymi usługami (takimi jak Notion i Todoist).

Wady:

• Większość użytkowników twierdzi, że ich nie ma! Czy można w to uwierzyć?
• Nie za darmo

Ceny: 6,00 USD miesięczna subskrypcja, 39,00 USD roczna subskrypcja

‍

Regulacja emocji Aplikacje ADHD dla dorosłych

Codzienne afirmacje ADHD

Czasami, jako osoby z ADHD, zmagamy się z nawigacją po naszych przytłaczających emocjach i uczuciach z powodu tej nieznośnej rzeczy zwanej dysregulacją emocjonalną; często jest to źródło wielu cierpień, jak napisaliśmy w naszym artykule na blogu Numo. Ta delikatna aplikacja pomoże ci poczuć się lepiej o sobie i swoim życiu; poczujesz się doceniony w budowaniu granic, dbaniu o swoje potrzeby, akceptowaniu i szanowaniu swoich uczuć jako osoby neurodywergentnej... To wspierający przyjaciel, którego wszyscy potrzebujemy. Dzięki niemu masz gwarancję, że mniej będziesz walić głową w mur, a więcej... walić? Możliwe? Przepraszam. Ale mówią, że miłość własna jest kluczem do bycia kochanym przez innych ludzi, prawda? 

Cechy: 

• Brak przytłaczających czynników rozpraszających
• Jedna prosta codzienna afirmacja pomaga zachować pozytywne nastawienie i rozwijać miłość do samego siebie. 

Wady: 

• Nie ma zbyt wielu innych funkcji: tylko kieszonkowy dozownik pep talk

Cena: w pełni darmowy.

‍

NUMO (tak, znowu)

Jak moglibyśmy nie poruszyć ponownie tematu NUMO, skoro jego opcje regulacji emocjonalnej są tak wspaniałe? Nie tylko jesteś w stanie połączyć się z innymi neurodywergentnymi ludźmi, aby porozmawiać o tym, jak neurotypowi zrobili ci krzywdę (znowu!) i być trzymanym przez ludzi, którzy naprawdę cię rozumieją, ale możesz także zostać delikatnie popchnięty na drodze do swoich celów... Jeśli wsparcie nieznajomych cię nie zadowala, możesz zaprosić innych znajomych z ADHD - i otrzymać Numo za darmo!

‍

‍

Istnieje również mini-kurs regulacji emocjonalnej, który wykorzystuje codzienne historie wielkości kęsa, aby przeszkolić Cię w naukowo sprawdzonej metodzie CBT, która pomaga radzić sobie z niespokojnymi / gniewnymi / w inny sposób trudnymi myślami i uczuciami - i robi to bez protekcjonalności i oczywiście ściśle bez poczucia winy - mamy tego dość IRL, prawda?

Aplikacja jest ogólnie bardzo delikatna i przynosi bardzo pozytywne doświadczenia emocjonalne. 

Wady: patrz wyżej.

Ceny: patrz wyżej.

‍

Symulacja płynów

Jedna z najbardziej przyjaznych aplikacji dla osób z ADHD, jakie kiedykolwiek spotkałem. Zapomniałeś swojej ulubionej zabawki stymulującej w domu? Nie martw się! Wystarczy kilka dotknięć, a zostaniesz wciągnięty w zupełnie nowy świat wirów i kolorów! A jeśli ktoś zapyta, co robisz - po prostu dotknij znaku!

Aplikacja jest stymulująca i trippy, dając ci tę dopaminę - ale uważaj, ponieważ może być uzależniająca!

Cechy: 

• Łagodzi stres i niepokój
• Pomaga w walce z nudą
• Łatwy w użyciu
• Wiele osób neurodywergentnych zachwyca się aplikacją w recenzjach
• Podobnie jak Numo, jest to ukraińska aplikacja! Wspieraj wolną i suwerenną Ukrainę

‍

Brzmi jak coś, co MUSISZ mieć? Wiem, prawda?! Ja też!

‍

Wady: 

• Nie w pełni wolny
• Możliwe uzależnienie
• Czasami może się zawiesić i zamknąć (ale może to tylko ja).

Ceny: 10 darmowych presetów i pozostałe dostępne w ramach subskrypcji (roczna opłata w wysokości 4,99 USD lub jednorazowa opłata w wysokości 22,99 USD).

‍

Aplikacje ADHD do śledzenia nawyków/tworzenia rutyn

RescueTime

Czasami spojrzenie smokowi prosto w oczy daje najlepszą szansę na jego pokonanie. 

Oczywiście wiesz, co mam na myśli! Nadszedł czas, aby omówić... Jak spędzasz czas :/ Nie martw się, to nie musi być straszne. Wypróbuj tę aplikację.

Cechy:

• Automatycznie (nie musisz robić NICZEGO) śledzi użycie aplikacji (zarówno na telefonie, jak i na komputerze stacjonarnym za pomocą bezpłatnej aplikacji komputerowej), dając pełny i dokładny obraz tego, jak spędzasz czas.
• Możesz dokładnie zobaczyć, jak korzystanie z telefonu wpływa na Twój dzień, wzorce pracy i ogólne skupienie: zapewnia szczegółowe raporty, trendy i spostrzeżenia.
• Śledzenie czasu w trybie offline
• Możesz dokładnie kontrolować, co jest śledzone
• Możesz ustawić cele dotyczące czasu spędzanego przed ekranem i kontrolować korzystanie z telefonu.
• Pomaga budować lepsze nawyki i znaleźć czas na "głębokie skupienie".

Wady: 

• Może gromadzić dane osobowe
• Dane analityczne mogą być przytłaczające
• Interfejs użytkownika wymaga poprawy
• Rejestruje tylko komputerowe aspekty pracy, więc obraz nie jest kompletny.

Ceny: plany zaczynają się od 6,50 USD/miesiąc; oferują 14-dniowy bezpłatny okres próbny.

‍

Produktywność - narzędzie do śledzenia nawyków

Ten jest nieco inny i ma inny cel. Po co? Cóż, wszyscy wiedzą, że my (zarówno osoby z ADHD, jak i autystyczne) nie potrafimy wyrobić sobie nawyków. Nie mamy na to żadnych szans. Ale... zawsze jest ta jedna aplikacja, która pomaga. 

‍

Cechy:

• Umożliwia tworzenie, uzupełnianie, zatrzymywanie lub wstrzymywanie nawyków w dowolnym momencie.
• Możesz rywalizować z innymi użytkownikami z całego świata
• Otrzymujesz statystyki: aplikacja śledzi Twoje nawyki i analizuje postępy, pomagając Ci się zmotywować.
• Dostępne są spersonalizowane artykuły eksperckie, a także pomoc specjalnie dla osób z ADHD

Wady:

• Nie jest zbyt dobry w śledzeniu i eliminowaniu złych nawyków.
• Może być nieco zbyt konkurencyjny i podatny na poczucie winy.

Ceny: bezpłatna, ale dostępne są zakupy w aplikacji (np. roczna opcja premium za 79,99 USD).

‍

Najlepsze aplikacje organizacyjne dla osób z ADHD

Prosty umysł 

Czego użyłbym do stworzenia mapy myśli całej mojej książki fantasy dla młodych dorosłych ze wszystkimi jej drobnymi podwątkami i emocjonalnym rozwojem dziesiątek postaci (tylko po to, by stracić parę po latach procesu, ale to historia na inny raz)? Zgadza się, SimpleMind - jedna z najbardziej przyjaznych aplikacji dla osób z ADHD! Ma wszystko to, co MindMeister i MindNode (a także pozwala na dowolną liczbę map myśli w darmowej wersji, w przeciwieństwie do MindMeister, który pozwala tylko na trzy - co jest, szczerze mówiąc, śmieszne), a darmowy plan aplikacji jest funkcjonalny i łatwy w użyciu!

Cechy:

• Nawet darmowy plan oferuje wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć mapowanie myśli
• Brak reklam (tak, nawet w darmowej wersji)
• Ponad 14 lat na rynku, ciągłe aktualizacje i ulepszenia
• Różne opcje udostępniania: jako plik PDF, obraz, konspekt do wykorzystania w edytorach tekstu, prezentacja itp.
• Płynna synchronizacja usług w chmurze
• Możesz dodawać multimedia i dokumenty, w tym obrazy, zdjęcia, notatki, linki, notatki głosowe, filmy itp.
• Praktycznie nieograniczone możliwości tworzenia i dostosowywania map myśli
• Łatwa współpraca

Wady:

• Darmowa wersja jest dostępna tylko na urządzenia mobilne
• Wersja próbna dla systemów Mac i Windows jest dostępna tylko przez 30 dni

Cena: bezpłatna, oferuje jednorazowy zakup w aplikacji za 10,99 USD, aby uzyskać dostęp do profesjonalnych funkcji.

‍

Elevate

Dzięki ponad 40 grom do treningu mózgu, aplikacja ta może pomóc ci poprawić umiejętności poznawcze, których my, osoby z ADHD, tak bardzo potrzebujemy: koncentrację, pamięć, przetwarzanie, rozumienie, słownictwo, precyzję i MATEMATYKĘ! Osobiście wciąż mam najbardziej szalony pomysł, by wrócić do matematyki z siódmej klasy dla zabawy; to znaczy, nie robię absolutnie nic, by zrealizować ten pomysł, a potem zapominam o nim na kolejne sześć miesięcy... Może chciałbyś nie powtórzyć tego błędu?  

Cechy:

• Wszystko jest zabawne i przyjemne! Dosłownie. Nic tylko gry
• A BIG ONE: pomaga nauczyć się mówić bardziej efektywnie, a nawet lepiej komunikować ton i znaczenie (co właśnie usłyszałem? Ach tak, głośne alleluja od moich kolegów z AuDHD).
• Oparte na nauce: opracowane we współpracy z ekspertami w dziedzinie neuronauki i uczenia się poznawczego.
• Spersonalizowane: trenujesz umiejętności, których najbardziej potrzebujesz
• Utrzymuje interesujące i wymagające doświadczenie, gry rozwijają się w miarę postępów
• Ocena 4,8 w App Store, wybór redakcji

Wady:

• Gry wymagają znacznej wcześniejszej wiedzy
• Nie ma zbyt wielu wskazówek ani informacji zwrotnych

Ceny: oferuje podstawową wersję bezpłatną, a także subskrypcję za 39,99 USD (z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym).

Aplikacje ADHD do codziennego użytku

Wolność

 Oczywiście, że znasz Freedom, masz ADHD. Pozwól jednak, że wymienię niektóre funkcje na wypadek, gdybyś był nowo zdiagnozowanym / samozdiagnozowanym dzieckiem ADHD! Masz jeden z tych dni, kiedy nic nie pomaga i potrzebujesz kieszonkowego dyktatora, który powstrzyma Cię przed odwiedzaniem wszystkich tych rozpraszających aplikacji i stron internetowych? Bez cienia z mojej strony, wszyscy tam byliśmy - i będziemy wiele razy, i to jest w porządku - a ta darmowa aplikacja jest tutaj, aby ci pomóc!

Cechy:

• Użytkownicy zgłaszają, że każdego dnia zyskują 2,5 godziny więcej czasu na produktywność
• Działa na wszystkich urządzeniach (bez ograniczeń co do liczby urządzeń, czy to telefonów, telefonów, komputerów...)
• Zaufało jej 2 miliony indywidualnych użytkowników i zespołów
• W razie potrzeby można ją ręcznie wyłączyć 
• Możesz stworzyć rutynę, ustawiając określone sesje "skupienia" zgodnie z harmonogramem

Wady: 

• Tryb zablokowany może uniemożliwić wyświetlanie ważnych informacji
• Planowanie powtarzających się wydarzeń jest dostępne tylko w uaktualnionych planach.

Ceny: bezpłatna, oferuje zakupy w aplikacji (na przykład miesięczną subskrypcję za 8,99 USD).

‍

Finch

Tak, wiem, czasami dbanie o siebie może być zbyt kłopotliwe. Czasami po prostu zapominamy. A czasami funkcje wykonawcze są... cóż, nieistniejące. Jednak my, ADHDowcy, z naszą potężną empatią, często dbamy o innych (w tym słodkie małe cyfrowe stworzenia) bardziej niż o siebie - i ta aplikacja wykorzystuje właśnie to, aby pomóc ci lepiej dbać o siebie. Użytkownik otrzymuje małego kreskówkowego ptaszka, którym się opiekuje, przeżywa z nim przygody i angażuje się w uzdrawiające rozmowy, dzięki czemu powoli sam zaczyna czuć się lepiej. Aplikacja jest wykorzystywana do wspierania osób z różnymi zaburzeniami psychicznymi (takimi jak depresja i lęk), z których wiele często współwystępuje z ADHD.

Cechy:

• Ładny i pozytywny styl graficzny
• Aplikacja umożliwia interakcję ze znajomymi w celu wsparcia i bycia wspieranym na drodze do zdrowia psychicznego.
• Otrzymujesz zadanie wykonywania różnych czynności (umysłowych, fizycznych i emocjonalnych), które poprawiają twoje samopoczucie

Wady: 

• Niektóre aktywności są dostępne tylko w wersji płatnej
• Niektórzy uważają, że cena jest dość wysoka

Cena: bezpłatna, ale dostępne są zakupy w aplikacji (roczna subskrypcja w wysokości 39,99 USD).

Darmowe aplikacje dla osób z ADHD

Osobiście znajduję się w trudnej sytuacji finansowej... Czy należysz do tego klubu? Jeśli tak, pozwól, że podzielę się z Tobą tymi niesamowitymi (i całkowicie darmowymi) aplikacjami dla osób z ADHD!

‍

Theraview

Co? Czy mówimy o jednej z najlepszych darmowych aplikacji dla dorosłych z ADHD, którzy przyjmują leki? Właśnie, że tak! 

Z naszą ślepotą czasową czasami (często) trudno jest pamiętać o przyjmowaniu leków lub pamiętaniu, kiedy ostatnio je przyjmowaliśmy. Ale nie martw się: ta aplikacja jest tutaj, aby pomóc!

Cechy:

• Umożliwia zarządzanie i śledzenie wszystkich leków na ADHD.
• Możesz łatwo wizualizować przepisane dawki i zobaczyć, jak długo każda z nich będzie trwać (wiem, że to szalone!).
• Intuicyjna konstrukcja
• Wbudowane przypomnienia: nie pozwolą ci przegapić dawki lub zapomnieć, kiedy leki się skończą!
• Obsługuje około 10 powszechnie przepisywanych leków, takich jak Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse i inne.
• Szacowany czas snu: będziesz wiedzieć, kiedy prawdopodobnie zaśniesz po przyjęciu dawki leku.
• Ostrzega o możliwych skutkach ubocznych: wiesz, kiedy mogą się rozpocząć, więc jesteś przygotowany!
• Umożliwia robienie notatek w aplikacji
• Prywatność: wszystkie dane medyczne są bezpiecznie przechowywane TYLKO w telefonie i nie są powiązane z kontem.
• Śledzi wszystkie poprzednie dawki dzięki zakładce historii.

Wady:

• Jak dotąd internet milczy na ich temat

Ceny: w pełni darmowy

‍

Dwellingright

Ta niesamowita aplikacja pomaga zarządzać życiem osobistym i domowym poprzez szybkie tworzenie i udostępnianie zadań, takich jak sprzątanie, zakupy spożywcze i wszystkie inne rzeczy, które mogą być trudne do zrobienia, z bliskimi i współlokatorami; nie ma kłopotów i nieporozumień! A skoro już przy tym jesteś, możesz skorzystać z pomocnych wskazówek dotyczących sprzątania, które przedstawiliśmy w naszym wcześniejszym artykule na blogu Numo!

Cechy:

• Proste, intuicyjne, minimalne ręczne wprowadzanie danych
• Zadania i obowiązki są łatwo udostępniane partnerom i automatycznie synchronizowane.
• Oparte na sztucznej inteligencji przewidywania dotyczące nadchodzących zadań odciążają umysł. 
• Dodawaj, przechowuj i uzyskuj dostęp do zadań, dokumentów lub kontaktów, które są ważne dla prowadzenia życia osobistego.
• Bezpieczeństwo na wysokim poziomie

Wady:

• Może gromadzić dane osobowe
• Może wysyłać wiadomości spamowe

Cena: bezpłatnie

‍

Zadania Kawaii

Czy kiedykolwiek czułeś się zagubiony w obliczu zniechęcającego zadania, nie wiedząc od czego zacząć? Mam wrażenie, że nawet nie musiałem zadawać tego pytania! Ten malutki słodziak jest niezwykle pomocny, ponieważ eliminuje duże, przerażające zadania, dzieląc je na mniejsze. W końcu pomocnik, na którego zasługujesz!

Cechy:

• Rozbija zadania do wykonania na podzadania przy użyciu sztucznej inteligencji.
• Uwalnia umysł, pomaga wydostać się z pętli.
• Idealny dla osób z zaburzeniami układu nerwowego
• Dostępne dla systemów iOS i Android
• W przeciwieństwie do Goblin Tools (o którym powiemy dalej), jest to rzeczywista aplikacja (a nie tylko warstwowa strona internetowa)

Wady:

• Ma tylko jedną funkcję (jak dotąd)

Ceny: w pełni darmowy

‍

Narzędzia Goblinów

To nie jest aplikacja sama w sobie, bardziej jak strona internetowa, ale rzeczy, które robi, mogą być niezwykle pomocne - i zabawne! Szczerze mówiąc, jestem zaskoczony, że nie słyszałeś o niej wcześniej, ponieważ jest to skrzynia skarbów dla osób neurodywergentnych i jedna z najbardziej zabawnych darmowych aplikacji dla dorosłych z ADHD. 

Może:

• Zmień brzmienie tekstu, aby brzmiał mniej lub bardziej profesjonalnie/politycznie/łatwo do odczytania/pasjonująco/etc.
• Ocena tonu pisania innych osób (wreszcie odpowiedź na odwieczne pytanie: "Czy oni mnie nienawidzą, czy ja za dużo myślę?").
• Powiedzieć ci, jak długo potrwa zadanie (wiem, że potrzebowałeś tego przez te wszystkie lata... W porządku, kochanie, jesteś teraz bezpieczny).
• Wymyśl (jadalne!) przepisy, jeśli masz listę produktów spożywczych, które obecnie znajdują się w twojej smutnej i samotnej lodówce.

‍

Jak widać, jest to idealne rozwiązanie również dla osób z AuDHD, pomagając w niektórych wyzwaniach, z którymi borykają się osoby z autyzmem! Chcesz zanurzyć się w zabawnej króliczej norze na temat naszego "kuzyna" - autyzmu, a może nawet sprawdzić, czy ty też możesz go mieć? Oto link do naszego artykułu Autyzm vs. ADHD!

Cena: bezpłatnie

‍

ADHD Lifehacks dla dorosłych

Ten jest po prostu fajny! Nic skomplikowanego, całkowicie za darmo, po prostu karmienie cię kawałkami porad ADHD! 

Cechy:

• Udziela rzeczywistych porad udzielanych przez osoby z ADHD osobom z ADHD
• Porady są podzielone na różne kategorie, takie jak ślepota czasowa, rozregulowanie emocjonalne, rozpraszanie uwagi, załatwianie spraw, relacje, sen, funkcje wykonawcze itp. - wszystkie rzeczy, z którymi możemy się zmagać
• Zapewnia afirmacje, które podnoszą na duchu (Bóg wie, że ostatnio potrzebowałem ich DUŻO).
• Proste, bez rozpraszania uwagi; daje tylko 1 wskazówkę ADHD dziennie

Wady:

• Ma tylko tę jedną funkcję

Ceny: w pełni darmowy

I gotowe!  

Ale jazda, co? W każdym razie dziękuję za przeczytanie i jestem pewien, że przynajmniej jedna z tych aplikacji (czy to Numo, czy nie) z pewnością pomoże ci w sposób, o którym być może nawet nie myślałeś, że jest możliwy! Wiem, że tak jest w moim przypadku :) Okazuje się, że usunięcie tych rocznych zrzutów ekranu i nieaktualnych memów, na które i tak nigdy nie patrzę, to niewielka cena za kolekcję najlepszych aplikacji do zarządzania ADHD!

‍

P.S. Oto kilka pytań, które ludzie często zadają na temat aplikacji ADHD, na wypadek gdybyś był tym zainteresowany!

‍

Często zadawane pytania:

Pytanie 1: Czy aplikacje na ADHD są tego warte?

Odpowiedź: Aplikacje ADHD oferują różnorodne funkcje, które pomagają osobom z ADHD, w tym przypomnienia, kalendarze i narzędzia do śledzenia nawyków, choć ich skuteczność jest różna. Opcje dostosowywania mają kluczowe znaczenie dla dostosowania do potrzeb i preferencji każdego ADHDera. Oparte na dowodach techniki, takie jak strategie poznawczo-behawioralne (CBT), zwiększają skuteczność niektórych aplikacji. Intuicyjna konstrukcja i dostępność na różnych urządzeniach poprawiają komfort użytkowania. Integracja z planami leczenia, prywatność danych i opłacalność są również ważne przy wyborze aplikacji odpowiedniej dla Ciebie i ocenie, czy będzie ona przydatna. Ogólnie rzecz biorąc, wybór aplikacji ADHD dostosowanych do indywidualnych potrzeb i celów leczenia oraz konsultacje z pracownikami służby zdrowia zwiększają ich wartość w zarządzaniu objawami ADHD.

Pytanie 2: Czy czas spędzany przed ekranem pogarsza ADHD?

Odpowiedź: Nadmierny czas spędzany przed ekranem, szczególnie na urządzeniach takich jak smartfony i komputery, może nasilać objawy ADHD, takie jak zwiększona dekoncentracja i impulsywność. Może zaburzać wzorce snu z powodu ekspozycji na niebieskie światło, a także upośledzać umiejętności funkcjonowania wykonawczego i pogarszać wyzwania związane z regulacją emocjonalną, takie jak porównywanie społeczne i przeciążenie sensoryczne. Chociaż czas spędzany przed ekranem nie powoduje bezpośrednio ADHD, monitorowanie i regulowanie go ma kluczowe znaczenie dla zminimalizowania negatywnych skutków. Ustawienie limitów na wszystkie aplikacje, tworzenie stref wolnych od technologii i promowanie alternatywnych działań może pomóc złagodzić negatywne skutki, wraz z poszukiwaniem wskazówek od pracowników służby zdrowia.

Pytanie 3: Co jeśli nie chcę korzystać z aplikacji/nie mam telefonu? Jakie jest najlepsze wsparcie dla dorosłych z ADHD, do którego mogę uzyskać dostęp w inny sposób?

Odpowiedź: Skuteczne wsparcie ADHD u dorosłych obejmuje kompleksowe podejście składające się z multimodalnego leczenia, w tym leków i terapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), w celu zajęcia się objawami, takimi jak impulsywność i negatywne wzorce myślowe. Edukacja i psychoedukacja zmniejszają stygmatyzację i zapewniają praktyczne strategie radzenia sobie z objawami, podczas gdy grupy wsparcia oferują społeczność i wspólne doświadczenia. Modyfikacje stylu życia, takie jak ćwiczenia i zarządzanie stresem, wraz z coachingiem funkcjonowania wykonawczego, pomagają osobom z ADHD w codziennych wyzwaniach. Udogodnienia w miejscu pracy, zarządzanie lekami i wsparcie rodziny przyczyniają się do holistycznego podejścia dostosowanego do indywidualnych potrzeb, umożliwiając dorosłym z ADHD rozwój.

‍

Dobra, robi się trochę późno! Dużo miłości i na razie pa!

‍