Säg att du och din partner har ett vanligt gräl, bara en liten dispyt om vad ni ska göra på helgerna. Men plötsligt går det oskyldiga samtalet från noll till hundra på ett ögonblick. Vi har nog alla upplevt detta, särskilt om en eller båda av oss har ADHD.

Ja, för personer med ADHD kan en liten dispyt snabbt förvandlas till ett fullfjädrat bråk. personer med ADHD. Är det ADHD-symtom som ligger bakom detta? De kan verkligen störa din förmåga att förstå situationen och lösa konflikter.

Men oroa dig inte, för i dag ska vi gå igenom allt det där lilla extra om konfliktlösning för personer med ADHD.  

Så låt oss fördjupa oss i ADHD-konfliktvärlden och lära oss hur man hanterar den på ett smart sätt.

[Orsaker till ADHD-argument] Vad händer när man argumenterar med någon som har ADHD

Så du kanske undrar: "Väljer personer med ADHD att vara dramatiska och har de problem med ilska?"

Nej, det handlar inte om att välja att vara dramatisk. Personer med ADHD har ofta problem med något som kallas emotionell dysreglering. Det innebär att känslor, särskilt ilska, kan gå från 0 till 100 väldigt snabbt. Det kan göra relationer ganska tuffa ibland.

Varför händer detta? Det har att göra med hjärnans funktion, en länk mellan amygdala och hjärnbarken. När det blir spänt skickar amygdala sin signal till en hjärnbark som "kyler ner" det hela lite grann^.3

Hos ADHD-personer är detta förhållande svagare, vilket innebär att den kylande effekten minskar. När läget är spänt kan det vara svårt för en ADHD-person att behålla lugnet och tänka klart.

När du inte har ADHD, men din partner har det

Om du inte har ADHD och dejtar någon som har det, kan du ibland känna att du inte får den uppmärksamhet eller uppskattning som du förtjänar. Det kan kännas som om du bär hela förhållandet på egen hand, och det är tufft.

När du har ADHD och det hettar till

Om du är den som har ADHD kan du känna att du alltid blir utskälld eller kontrollerad av din partner. Även när du gör ditt bästa kan det kännas som om det aldrig är tillräckligt. Det kan få dig att vilja dra dig undan, eller "spöka", för att undvika att känna dig fångad eller dömd. 

Problemen med att vara ett Dual-ADHD-par

När både du och din partner har ADHD kan det kännas som om ni är själsfränder eller ärkefiender, ibland allt på en och samma dag. Det beror på att ADHD-egenskaper som impulsivitet och känslomässiga upp- och nedgångar kan göra att ett enkelt samtal förvandlas till ett fullskaligt gräl.

6 handfasta tips för att hantera argument med någon som har ADHD

Innan du kastar upp händerna och tänker "Det här kan aldrig fungera", ta en titt på de här tipsen för att bevara lugnet.

[Tips 1: Lär dig mer om ADHD] Tips 1: Få ADHD Downlow

Kunskap är makt. Ju mer du vet om ADHD, desto bättre kan du förstå varför grälen eskalerar. Oavsett om du har ADHD eller inte kan det vara avgörande att förstå hur det påverkar ditt förhållande.

Proffsens tips: Kolla in Numo:s snabbläsningar för mer information om hur man hanterar ADHD i relationer.

[Tips 2: Håll huvudet kallt] Tips 2: Håll huvudet kallt

För dig som inte har ADHD, kom ihåg att din partner lätt kan bli distraherad. När det hettar till, behåll lugnet. Det är svårt för någon med ADHD att bearbeta mycket på en gång.

Och om du har ADHD, lyssna på hur din partner känner. Bara för att du inte gillar deras ton betyder det inte att du ska ignorera vad de säger.

[Tips 3: Ta en andningspaus] Tips 3: Ta en andningspaus

Känner du att du är på väg att hoppa in i ett gräl utan fallskärm? Vänta lite. Ta ett djupt andetag och fokusera på hur du känner dig. Denna paus kan hindra dig från att säga något du ångrar senare.

[Tips 4: Aktivt lyssnande] Tips 4: Kraften i "jag" och aktivt lyssnande

Öppen och ärlig kommunikation börjar med dig. Att använda "jag"-uttryck hjälper till att hålla skuldbeläggandet borta. Och lyssna - lyssna verkligen på vad din partner säger. Du vet, nicka, sammanfatta och inte avbryta.

[Tips 5: Skilj symtom från en person] Tips 5: Skilj symtom från personlighet

Viktig regel: din partner är inte sin ADHD. Deras fokusproblem eller känslomässiga svängningar är inte karaktärsbrister, de är symptom. Och för partnern utan ADHD, kom ihåg: om du tjatar beror det på att du är stressad, inte på att du är en dålig person.

[Tips 6: Luta dig mot Numo] Tips 6: Luta dig mot Numo för stöd

Ibland kommer de bästa råden från människor som förstår. NumoVi har ett helt community som hanterar ADHD. Dela med dig av dina toppar, dalar och allt däremellan.

Avslutning

Viktiga slutsatser

Här är en snabb genomgång av vad vi har tagit upp:

• ADHD-egenskaper kan göra relationer osäkra. Om du är den som inte har ADHD kan du känna dig förbisedd eller oviktig.
• Att argumentera med någon som har ADHD är inte omöjligt. Rätt åtgärder kan faktiskt föra er båda närmare varandra.

En snabb kommentar till personer med ADHD

Dina känslor är inte din identitet, de är bara något du upplever. Så ta vara på det som gör dig unik, och låt ingen få dig att känna dig mindre än fantastisk.

Utrusta dig själv med rätt verktyg

Med rätt strategier och Numo i ryggen blir det mycket lättare att hantera dina känslor och de svåra argumenten. Se det som att du har en verktygslåda för att lösa alla problem i relationen.

Källor

‍1.Fight-or-flight response | Definition, Hormones, & Facts

2. Peer Journal. I understand you feel that way, but I feel this way: the benefits of I-language and communicating perspective during conflict

3. Evidence of emotion dysregulation as a core symptom of adult ADHD: A systematic review

‍