vad är ADHD-paralys egentligen? En ny, överlägsen form av vår favoritsjukdom ?
Inte på riktigt! ADHD-paralys är inte en separat diagnos utan en känsla, en V I B E som vi ofta upplever när vi ställs inför ... saker.
Men vilka saker, egentligen? Vsauce-musiken intensifieras.
Frukta inte! Det är precis vad vi kommer att ta upp i den här artikeln idag.
Idag kommer vi att diskutera alla dessa saker:
Vad är ADHD-förlamning?
Olika typer av förlamning
Orsaker och symtom
Är det förlamning, depression eller något annat?
Hur förebygger/bekämpar vi det?
Så spänn fast dig och låt oss sätta igång. Det kommer att vara ett quiz i slutet, så det är bäst att du antecknar.
（✿ ͡◕ ᴗ◕)つ━━✫・*。
[Definition]Definition av ADHD-förlamning (det roliga sättet)
Känner du igen den känslan? Ja, just den . När din hjärna rusar fram med oändligt många tankar per sekund känner du dig överväldigad av sysslor, uppgifter och saker du måste göra, men du vill inte göra dem, men du vill också göra dem.
Ändå inser du att du bara stirrat på din telefon i 2 timmar, och sedan går det mer tid. För varje minut som går känns uppgifterna ännu mer överväldigande, så du känner dig ännu mer pressad. Men den här pressen gör också att du vill göra dem ännu mindre än tidigare, så du bara asdhgjsajdglhsldgsdg...
Men för andra ser du bara ut så här 😐📱?
Ja, det är den du känner till, men du kanske inte hade en ordentlig 🤓 term för att beskriva den.
Så nu när vi har låst fast oss vid vårt mål ska vi titta närmare på dess detaljer och orsaker.
Precis som ADHD-utbrändhet som vi har diskuterat, är förlamning inte en ny diagnos i sig.
Symtomen kommer alltså att vara desamma som vid gammal hederlig ADHD, fast uppskruvade till elva.
Bland dessa kan nämnas
Utmattning, både i kropp och själ. När alla tankar överväldigar dig till den grad att du känner dig dränerad
humörsvängningar när vi pendlar mellan apati, skuldkänslor och ilska mot oss själva
Tidsförlamning eller "tidsblindhet" 6 är ungefär som meditation fast i omvänd ordning...och värre. När vi försöker ta oss igenom röran av tankar i våra huvuden glömmer vi bort timmarna som tickar ... och det är så vi till slut tittar på rullar i 2 timmar när det kändes som 2 minuter.
Social isolering , för har du någonsin försökt förklara att "nej, jag är inte lat, jag är bara..." för andra? Det går sällan bra, tyvärr.
Japp, om du känner att detta bara är ADHD-symtom så är det för att de är det. Men just det här sinnestillståndet gör att just de här symptomen blir mycket mer framträdande, medan andra hamnar i bakgrunden.
[Typer av ADHD-förlamning]Typer av ADHD-förlamning eller när det inträffar
Så om vi redan vet att det snarare är ett omedelbart tillstånd än något bestående, kan vi förmodligen räkna ut vilka särskilda scenarier som kan få oss att frysa.
Och precis som med symptomen är det inte säkert att dessa stämmer överens med vad du känner till 100 %, men de bör ge dig en allmän uppfattning.
ADHD uppgiftsförlamning: uppgifter, åh så många uppgifter!
Så tänk dig att du vaknar på morgonen och tänker en enkel sak: "Jag måste städa idag".
Men sedan utvecklas det till
Visst, jag ska bara diska
Vänta, men det finns också tvätt?
OCH golven är smutsiga?
HERREGUD, DET ÄR KATTPÄLS ÖVERALLT
Okej, jag tar ett steg i taget och diskar först...
Vänta, den här disksvampen är gammal. Hur ofta ska jag byta ut dem? Låt mig bara googla det lite snabbt.
30 minuter senare
Så det är så Kartagerna vann slaget... vänta där jag var?
Obs: för bästa resultat, upprepa steg 1-8 i all oändlighet medan du ökar skuldkänslorna och ångesten med varje cykel. 🤗 ✨
Tyvärr är ADHD-hjärnor inte så pigga på saker som de inte vill göra 5, vilket gör att vi undviker att bli vuxna.
Men här är problemet! ADHD är inte kaptenen utan en elak co-pilot, så din andra hälft förstår att du behöver göra de här sakerna. Men ja...nej? Eller kanske?
Så när den här interna hjärnkampen rullar igång slutar det med att du inte får något gjort. Men du kan inte heller njuta av att bara chilla och vibrera eftersom du känner dig skyldig till att inte göra saker.
Det slutar med att du inte gör någonting för att distrahera dig från det faktum att du inte gör någonting som du brukade distrahera dig från att göra allt... eller något liknande; jag vet inte, jag är inte läkare.
ADHD-beslutsförlamning: för många val leder till analysförlamning
Okej, låt oss säga att du på något sätt har övervunnit sysslorna, och nu har du licens att ha kul, och allt du behöver göra är att välja en rolig aktivitet. Låter det enkelt?
Nej! 😀.
Låt oss säga att du vill titta på en film. Men det finns så många alternativ! Vi måste naturligtvis maximera förhållandet mellan film och nöje genom att välja den optimala kino. Så vi kommer att djupdyka i recensioner för varje kandidat (men vi måste också ta hänsyn till sociala medier, så låt oss också utforska det). Sedan kommer vi också att behöva kolla in trailers och sedan...och sedan...
Vi kan fortfarande inte bestämma oss. För tänk om vi fattar ett felaktigt beslut och ångrar det? 4 Och efter att ha tillbringat en timme med att titta på trailers och hot takes är dina ögon lite trötta och du vill egentligen inte titta på någonting.
Du har just ägnat 4 timmar åt att bestämma vilken 90-minutersfilm du ska se.
Det finns massor av andra mer nischade exempel som jag kan klottra ner, men du har förstått kontentan vid det här laget. Förlamningen, oavsett de specifika omständigheterna, inträffar när det finns så mycket att göra och tänka på att vi till slut inte gör någonting eller faller tillbaka i de bekväma rutinerna där osäkerheten inte existerar.
Med andra ord är vi tillbaka till att binge Office. 😎
[Orsaker]Varför, VARFÖR händer ADHD-förlamning?
Okej, gör er redo för lite vetenskaplig mambo-jambo, som jag inte kan undvika här.
Introduktion till fördröjningsaversion. Vad är det där?
Fördröjningsaversion innebär att ADHD-personer är... ja...motvilliga mot aktiviteter som inte ger omedelbar tillfredsställelse, med en fördröjning mellan att göra något och att få de goda kemikalierna.
Det är därför dessa rullar, och sociala medier i allmänhet, är så lockande. Varje video är en 15 sekunder lång explosion av något roligt och spännande, så inte ens fullfjädrade filmer kan konkurrera med det! För att inte tala om sysslor.
Okej, men varför?
Det finns några teorier som förklarar fördröjningsaversion.
Den första har att göra med dopaminunderskott. Enligt denna teori har personer med ADHD i genomsnitt lägre dopaminnivåer 1, vilket innebär att de behöver en större eller mer frekvent dos för att känna lika stor tillfredsställelse som andra.
Detta låter som en sund teori. Men det är inte säkert att den förklarar förlamning helt och hållet. För förlamning är trots allt inte trevligt. Det är mer som en ond cirkel där vi inte ens får de där dopiminis.
Men vetenskapen sviker oss inte här heller, eftersom den också tyder på att ADHD gör att människor har minskad aktivitet i prefrontala cortex 2. Och denna cortex är den som ansvarar för impulskontroll. Så med ett mer impulsstyrt beteende förklarar det varför ADHD-personer är så ivriga att hoppa från en sak till en annan, eftersom vi kan ha svårt att stanna upp och tänka efter en stund.
Det kan låta förvirrande för vissa eftersom det är lätt att tänka: "Om det är så ADHD är, varför kan vi inte bara göra alla impulsiva saker hela tiden utan att må dåligt?"
Som jag har nämnt är ADHD inte du, utan en del av dig.
Precis som med depression eller ångest innebär inte vetskapen om att du har en konstig hjärnkemi som får dig att agera på ett visst sätt att du alltid vet eller kan stoppa det beteendet.
Och när dessa motsatser kolliderar får vi skuldkänslor, blir oroliga och upprörda när vi kämpar med att göra saker som vi vill göra och sådana som vi borde göra.
[ADHD-förlamning vs. depression]ADHD-förlamning vs. depression: är det det ena eller det andra?
A-a-och eftersom vi har berört detta ämne, låt oss ta upp några andra beteenden som kan kännas som förlamning men som är deras saker.
Först av allt, förhalning. Ja, personer med ADHD känner förmodligen igen den här killen på förnamnsbasis, men betyder det att all prokrastinering = ADHD-förlamning?
Kort svar: nej.
Det långa svaret är att det är bra och inte ett oroande tecken om du känner för att göra ingenting ibland. ADHD eller inte, sysslor är inte särskilt roliga, du vet.
Men det är en sak om du skjuter upp det med några timmar utan att bry dig, och en annan sak om du känner att du måste göra det men inte kan, och sedan mår dåligt över det.
När det gäller depression är skillnaden att du inte vill göra någonting. Med ADHD, även om man struntar i de saker som inte är roliga, gör man det för att man gör en rolig sak (även om man känner sig dålig och skyldig till det). Men med depression är det som om ingenting spelar någon roll alls.
Om du känner att du kan ha depression eller någon annan diagnos, ta naturligtvis inte dessa ord som evangelium. Detta är bara en rolig liten blogg för en rolig liten app, så det kan inte ersätta en korrekt diagnos av en professionell.
[Strategier]Hur övervinner man ADHD-förlamning?
Nu sätter vi igång med att besegra... ADHD-förlamning
Nu när vi vet en hel del om det, låt oss diskutera hur man tar sig ur ADHD-paralysen.
1. Gör upp en plan och håll fast vid den
Vår hjärna är en oändlig labyrint av kaotiska tankar och skjutande synapser, och det är därför vi har uppfunnit papper och penna, något som de gamla grekerna tyckte var riktigt coolt.
Men vi är inte som dem, så använd skrivandets magi för att organisera dig och skapa en plan. När du väl har gjort det behöver du inte längre kämpa med kaos i huvudet utan kan bara titta på att-göra-listan och ta itu med uppgifterna en efter en.
Granularitet är nyckeln här. Ju mer du kan dela upp uppgifterna i mindre segment, desto snabbare kommer du att se varje uppgift som slutförd, och vad är en slutförd uppgift om inte en liten dopaminpåslag?
2. Skapa en rutin
Minns du hur jag har sagt att vi drar oss tillbaka till vår trygghetszon när vi drabbas av förlamning eftersom det inte finns någon press att göra val där?
Gör det men med sysslor!
Att långsamt införliva små vuxenuppgifter i din rutin kommer snart att bli en självklarhet och något du gör utan att tänka på det.
Du kan börja med något litet, som att plocka upp smutsiga muggar eller omslagspapper varje gång du går på toaletten eller tar ett glas vatten. När det är inarbetat kan du skala upp genom att göra samma sak med smutstvätt.
3. Ta pauser
Så du vill göra glada saker, men det finns sorgliga saker längs vägen. Tänk om jag sa att du kan göra både och? Dun-dun-dun!
Du kan få det bästa av båda världarna genom att skapa små fönster av avkoppling mellan de vardagliga sysslorna.
Det viktiga här är att inte glömma att du gjorde sysslor när du tar din paus.
Den gamla goda Pomodoro-tekniken kommer att göra underverk här och skapa en tydlig separation mellan de två perioderna.
4. Gör det bara
Det låter enkelt... men det är det inte heller.
Grundprincipen här är att ju mindre tid du ägnar åt att förbereda dig för en uppgift, desto färre möjligheter har du att tänka för mycket, och när du väl inser att du håller på med något kan du vara halvvägs klar!
Naturligtvis är teori och praktik olika saker, så det är inte så att du kan ändra ditt beteende över en natt. Vi försöker utveckla förmågan att vara i ögonblicket, i nuet, snarare än att låta tankarna vandra iväg på en eskapad av oändliga möjligheter.
Med andra ord talar vi om mindfulness. Och John Science verkar hålla med oss här, eftersom data tyder på att mindfulnessbaserade interventioner har en positiv inverkan på ADHD-symtom. 3
Det mest traditionella och okomplicerade sättet att utöva mindfulness är att använda guidad meditation, där du blundar, fokuserar på nuet och andas i stället för att tänka alla tankar samtidigt.
5. Sök stöd och uppmuntran från likasinnade
Artiklar är bra och ger dig en allmän uppfattning, en grund för saker att göra och hålla utkik efter. Men vi kan inte ta hänsyn till alla människors symtom och egenheter om vi inte diskuterar en specifik fallstudie. Annars skulle dessa artiklar vara 10 000 ord långa, och vem vill läsa det? 🧐
Några av de bästa råden om hur man hanterar och behandlar symtom kommer från människor som går igenom samma sak, som inte dömer dig eller tycker att dina problem är absurda eller oviktiga.
Och det är därför Numo finns för att vi ska bli starkare tillsammans. Nästan som Avengers, men mindre spandex...ja, kanske samma mängd spandex, du gör som du vill. 💃
Så vad har vi i beredskap?
Lär dig och utveckla nya copingfärdigheter genom noveller och handplockade hack 🔥
En att-göra-lista för att styra dem alla med poäng att vinna och uppdrag att slutföra.
Squads och tribes för att ansluta till likasinnade människor för att dela din kamp, segrar, ✨ memes ✨ . .. eller någonting egentligen.
Det är ett enda stopp för alla dina ADHD- och ADHD-relaterade behov; alla coola katter är redan där. 🐈🐈🐈🐈🐈
[Sammanfattande]Sammanfattande
Är ADHD-förlamning på riktigt, överhuvudtaget? Ja, det stämmer.
Låt oss sammanfatta vad vi har lärt oss idag.
Så vad har vi lärt oss idag?
ADHD-förlamning inträffar när våra sinnen blir så överväldigade av tankar att vi stelnar till. Vi slits mellan en överväldigande lista med saker att göra, vi stänger av och gör ingenting alls.
Det förstärker vissa ADHD-symtom, främst tidsblindhet, utmattning, humörsvängningar och social isolering.
Två huvudorsaker till ADHD-förlamning är oförmågan att välja mellan flera alternativ (analysförlamning) och det överväldigande antalet uppgifter och sysslor som vi inte vill göra men vet att vi borde göra.
Vetenskapen förklarar ADHD-paralysen med hjälp av flera olika teorier om delay aversion.
Enligt den första teorin behöver personer med ADHD mer dopamin oftare, vilket skapar friktion när aktiviteten inte ger omedelbar tillfredsställelse
ADHD-personer tenderar att ha nedsatt impulskontroll, vilket gör att vi hoppar mellan alla saker utan att göra något av det
ADHD-paralys har visserligen samma symptom som depression och enkel prokrastinering, men är ingetdera. Deprimerade människor gör ingenting på grund av brist på intresse och lust, medan ADHD-paralys gör oss handlingsförlamade när vi kämpar för att låsa fast en sak som vi vill göra.
Det är många saker! Och förmodligen en del som du redan känner till. Men det är viktigt att komma ihåg att vetskap är halva sanningen. Så ju mer du vet om problemet, in i minsta detalj, desto bättre rustad är du för att känna igen, förbereda dig och bekämpa dessa tendenser.
Oavsett om du använder mindfulness-tekniker, planerar eller hittar stöd bland andra ADHD-användare är det viktigaste att du håller fast vid din metod.
Resultaten kanske inte blir perfekta och inte alltid finns där, men hej, 1 % är alltid större än 0 , fattar du? Och det var dagens sista råd: du behöver inte vara perfekt, du behöver bara vara bättre än du var igår.
P.S. Jag ljög om frågesporten. Jag är ledsen (det är jag inte).
.-min.png)
