Es ist Freitagabend. Sie wollten heute einige Aufgaben erledigen, um das Wochenende ganz für sich zu haben, aber bevor Sie das tun, beschließen Sie, einfach eine Weile auf Ihrem Smartphone zu scrollen, und es ist 1 Uhr morgens. 

Zeitblindheit, also die Unfähigkeit, die Zeit richtig wahrzunehmen, ist ein frustrierendes Phänomen, das bei Menschen mit ADHS häufig auftritt. 

Heißt das, dass Sie für immer verflucht sind, nicht zu wissen, wie man die Zeit erfasst? 

Nicht wirklich! Bleib hier, und ich werde dir alles darüber beibringen:

• Was ist Zeitblindheit?
• Was verursacht Zeitblindheit?
• Wie man damit umgeht

Und so viel mehr!

Also gut, lasst uns loslegen! 

[Was ist Zeitblindheit? Was ist Zeitblindheit?

Unter Zeitblindheit versteht man die Unfähigkeit einer Person, den Lauf der Zeit wahrzunehmen und abzuschätzen. Angefangen bei der Einschätzung, wie lange es dauert, eine Aufgabe zu erledigen, bis hin zu der Tatsache, dass man unwissentlich in etwas vertieft ist und die Zeit aus den Augen verliert, können ein paar Stunden wie im Flug vergehen.

Häufige Verspätungen, Terminschwierigkeiten, erhöhter Stress und Angstzustände - die Symptome der Zeitblindheit können vielfältig sein. 

Obwohl die Zeitblindheit nicht nur bei ADHS-Betroffenen auftritt, sind wir sehr viel empfindlicher dafür. Daher können selbst einfache alltägliche Aufgaben wie das morgendliche Fertigmachen, der Einkauf von Lebensmitteln oder der Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten eine echte Herausforderung sein.

Warum ist das so? Gute Frage! Das alles hat zu tun mit...

[Die Wissenschaft hinter der Zeitblindheit] ADHS und Zeitblindheit: Die Wissenschaft dahinter

Für alle, die neu im Club sind, möchte ich euch mein Lieblingsmantra vorstellen: ADHS ist keine Verhaltensstörung; es ist nicht etwas, aus dem man einfach herauswachsen kann. 

Stattdessen wirkt sich ADHS darauf aus, wie das Gehirn Informationen (einschließlich Zeit^{) verarbeitet1} und wie es die Dopamin-Risiko-Belohnungs-Gleichung bewertet. 

Ersteres führt zu einer exekutiven Dysfunktion. Aufgrund der neuronalen Störungen haben Menschen mit ADHS Probleme mit der Konzentration, der Aufteilung von Aufgaben in Teilaufgaben und dem Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten. 

Ein Beispiel: Ein ADHSler will sich um 17 Uhr treffen und glaubt, dass er etwa 30 Minuten braucht, um sein Ziel zu erreichen. Da er es aber versäumt hat, die "Vorbereitungen" in kleinere Aufgaben zu unterteilen, wie z. B.: 

• Duschen Sie sich
• Saubere Kleidung finden
• Einen Uber anrufen

Sie haben sich verrechnet und kommen etwa 30 Minuten später an, sehr zum Leidwesen ihrer Freunde.

Der zweite Aspekt der Zeitblindheit ist die Dopamin-Dysfunktion. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der auch an einem Wechselspiel zwischen Motivation und Belohnung beteiligt ist und eine Rolle bei der Zeitwahrnehmung spielen kann. Das verdient einen eigenen Vortrag, aber die Quintessenz ist, dass ADHS-Patienten wirklich schlecht genug Dopamin bekommen, so dass wir dazu neigen, uns wie Unmenschen nach Dopamin zu sehnen. 

In Verbindung mit der Unfähigkeit, verzögerte Dopamin-Belohnungen zu begreifen, führt dies dazu, dass wir uns auf Dinge konzentrieren, die uns Glücksstoffe liefern. So können Dinge wie Videospiele, Lieblingssendungen im Fernsehen oder - der Fluch von allem - TikTok Shorts uns in eine Art Trancezustand versetzen, so dass wir das Zeitgefühl völlig verlieren. 

Wer blinzelt, verpasst es.

Wenn wir ständig Termine verpassen, zu spät kommen und den ganzen Tag mit Videospielen verbringen, bringt uns das natürlich nicht wirklich weiter (es sei denn, du bist der nächste League of Legends-Superstar), was uns zum nächsten Teil bringt...

[Die Auswirkungen der Zeitblindheit] Die Auswirkungen der Zeitblindheit

Ich werde wirklich gut in diesen Übergängen. Wie auch immer, die Klügsten unter uns haben wahrscheinlich herausgefunden, dass ein Leben mit Zeitblindheit alle Aspekte des Lebens beeinflussen kann.

Herausforderungen im Privatleben

ADHS ist eine grausame Geliebte. Als ob es nicht genug wäre, dass es uns beeinträchtigt, streckt es auch noch seine Krallen aus und schnappt sich die, die wir am meisten lieben.

Geliebte Menschen können sich vernachlässigt oder unwichtig fühlen, wenn wir ständig zu spät kommen, wichtige Termine vergessen oder sie versehentlich einen ganzen Tag lang ignorieren, weil wir so sehr in irgendetwas vertieft sind. Wenn man zusammen wohnt, kann das ständige Zuspätkommen bei Hausarbeiten und anderen gemeinsamen Aufgaben auch einen Keil in das Liebesleben treiben. 

Wie Sie sich vielleicht schon gedacht haben, können soziale Kreise ähnlich kritisch gegenüber den Fehlern sein, die durch Ihre Zeitblindheit verursacht werden. Wenn Sie immer zu spät kommen oder vergessen, Ihre Einladung zu bestätigen? Dann wird man Sie vielleicht irgendwann nicht mehr zu Veranstaltungen einladen. 

Berufliche Auswirkungen

Gott segne die Fernarbeit. Zumindest war es so einfach, die Arbeit nicht zu verpassen und auszuschlafen, da man die SMS des Managers immer bequem vom Bett aus beantworten kann... was allerdings bei den anderen Folgen des Zeitmangels nicht hilft. 

Lassen Sie uns zunächst über verpasste Fristen sprechen. Eigentlich ist es einfacher, die zu zählen, die man nicht verpasst. Sie werden viele davon verpassen, weil Sie die voraussichtliche Ankunftszeit für eine Aufgabe falsch einschätzen oder einfach nur herumtrödeln, bis Sie merken, dass der Ofen im übertragenen Sinne brennt. Das macht Ihren Vorgesetzten in der Regel unglücklich und lässt Sie als unzuverlässigen Typ erscheinen. 

Und wissen Sie was? Ständig unter Termindruck zu stehen und getadelt zu werden, ist ein hervorragendes Rezept, um sich ein paar zweite Portionen Stress und Überlastung zu verdienen. Sie wissen es wahrscheinlich schon, aber dieser ständige Wettlauf gegen die Zeit ist weder für Ihren Geist noch für Ihren Körper gesund. 

Emotionale und psychologische Auswirkungen

Das Zusammentreffen von zwischenmenschlichen Kämpfen und beruflichen Unzulänglichkeiten ist... nun ja, gelinde gesagt, ein ziemlicher Reinfall. Nicht alle ADHS-Betroffenen bleiben von dieser Nachricht verschont, einige entwickeln schwerwiegendere und lang anhaltende Komorbiditäten.

Zunächst einmal kann es unserem Selbstwertgefühl sehr schaden, ständig Opfer von Zeitblindheit zu sein. Ich meine, ja, ich weiß , dass ADHS nicht meine Schuld ist. Aber manchmal fühlt es sich nicht wirklich so an. Ehrlich gesagt, selbst die Verinnerlichung dieser Tatsache hilft bei pragmatischeren Problemen nicht weiter. Es kommt also nicht selten vor, dass ich mich für unzuverlässig und unfähig halte, was die negative Selbstwahrnehmung noch verstärkt. 

[Wie man mit Zeitblindheit umgeht] Wie man mit Zeitblindheit umgeht

Der Umgang mit Zeitblindheit bei ADHS erfordert praktische, unkomplizierte Strategien. Wir versuchen hier nicht wirklich, unser wahres Ich zu verändern, also gibt es keinen Grund, dramatisch zu werden. Stattdessen geht es darum, sich anzupassen und Wege zu finden, mit dem Gehirn zu arbeiten, nicht gegen es. 

Maßgeschneiderte Zeitmanagementtechniken für ADHS

Obwohl die Erscheinungsformen von ADHS-Symptome sehr unterschiedlich sein können, ist das Interesse an diesen Strategien groß genug, um einige Leitlinien aufzustellen (die natürlich nach Bedarf angepasst werden können). 

Spezifische Ziele setzen

Die Ziele sollten klar und erreichbar sein. Sagen Sie statt "an einem Projekt arbeiten" lieber "eine Seite schreiben". Spezifität macht Aufgaben weniger überwältigend.

Timer verwenden

Zeitmesser vermitteln ein Gefühl der Dringlichkeit und können dazu beitragen, die Illusion von endloser Zeit zu durchbrechen. Sie dienen als Erinnerung an die Realität und helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Geplante Pausen

Pausen sind wichtig. Sie sollten eingeplant und eingehalten werden, um eine notwendige Pause einzulegen und ein Ausbrennen zu verhindern.

Verwenden Sie visuelle Erinnerungshilfen

Post-it-Zettel, Whiteboards oder digitale Erinnerungshilfen können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern , was Sie zu tun haben. Bringen Sie sie dort an, wo Sie sie am ehesten wahrnehmen, z. B. am Badezimmerspiegel oder an der Kühlschranktür, oder kleben Sie sie an die Seite Ihres PC-Bildschirms. 

Sorgen Sie für Abwechslung und wechseln Sie diese Erinnerungen gelegentlich aus. Sonst können sie in den Hintergrund treten.

Routinen und Struktur

Ich bin kein Wissenschaftler - also schießen Sie nicht auf mich - aber ich würde sagen, dass Erinnerungen und Timer auf unserer bewussten Ebene funktionieren sollen, während Routinen eher für das Unterbewusstsein gedacht sind. 

Wenn man sich erst einmal eine tägliche Routine angewöhnt hat, wird sie einem zur zweiten Natur, so dass sie ein außerordentlich wirksames Mittel gegen Zeitblindheit sein kann, da sie einen vorhersehbaren Rahmen bietet und die kognitive Belastung verringert. 

Wie ich oben beschrieben habe, können regelmäßige Pausen ein Beispiel für die Einführung einer Routine sein. Es kann aber auch so weit gehen, dass man eine starre und feste Routine für den ganzen Tag schafft. 

Es kann also so ablaufen:

1. 8 Uhr - Aufwachen und das Bett machen
2. 8:30 AM - Duschen
3. 9:00 - Frühstück vorbereiten

Und so weiter und so fort, wobei jede Aufgabe je nach Bedarf weiter untergliedert wird. Das mag sich zunächst lächerlich anhören, als würden Sie einen Roboter programmieren, aber glauben Sie mir, es funktioniert.

Mit der Zeit werden Sie besser verstehen, was bei Ihnen funktioniert, so dass Sie diese Routinen bei Bedarf weniger starr gestalten können. Aber da es für ADHSler schon kompliziert ist, Routinen zu entwickeln, ist es besser, mit den Grundlagen zu beginnen.

[Time Blindness Environment] Eine ADHS-freundliche Umgebung schaffen: Mehr ADHS-Zeitblindheit-Hacks

Und wie schaffen wir es, diese Routinen zu etablieren und sicherzustellen, dass sie nicht unterbrochen werden? Indem wir die Räume um uns herum organisieren. Die Räume, in denen wir leben und arbeiten, können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie wir die Zeit wahrnehmen und verwalten.

Bei der Gestaltung eines Umfelds, das ADHS und der damit verbundenen Zeitblindheit entgegenkommt, geht es darum, einen Rahmen zu schaffen, in dem die Zeit zu einer sichtbaren, überschaubaren Einheit wird. 

Als Erstes sollten Sie Ihren Lebensraum aufräumen und organisieren. Unordnung kann ablenkend wirken und das Zeitmanagement erschweren. Wenn Sie Ihre Räume organisiert und frei von unnötigem Durcheinander halten, können Sie Ablenkungen und Stress reduzieren. 

Unordentliches Zimmer = unordentlicher Geist. Wenn Sie Ihr Bett machen, Dutzende von schmutzigen Tassen vom Tisch räumen (ja, ich weiß, dass Sie sich dessen schuldig gemacht haben) und alles, was Sie brauchen, in Reichweite aufstellen, wird sichergestellt, dass Sie nicht durch ständiges Herumlaufen im Haus abgelenkt werden.

Kommunikation und Verständigung in Beziehungen

Aber unsere Umgebung besteht nicht nur aus Betten und Tassen, sondern auch aus den Menschen, die uns umgeben. Ich werde jedoch nicht etwas so Radikales vorschlagen wie den Austausch des gesamten sozialen Umfelds. 😅

Stattdessen geht es um einen offenen und ehrlichen Dialog über die Herausforderungen, die ADHS mit sich bringt, wie es zu Zeitblindheit führt und wie Ihre Freunde und Familie Sie auf diesem Weg unterstützen können. 

Der erste Punkt ist die Erziehung. Setzt euch einfach mit euren Eltern zusammen und seid ehrlich zu ihnen, wie: "He, das ist die Realität, so lebe ich, das sind die Fakten." Das ist es, was ihr tun müsst. Es gibt so viele Missverständnisse über ADHS, dass die Leute vielleicht gar nicht verstehen, was du durchmachst.

Ich will es nicht beschönigen: Manchmal klappt es nicht. Aber das weiß man erst, wenn man es versucht hat! 🤓

Wenn Sie Glück hatten und Ihr soziales Umfeld ein offenes Ohr für Ihre Bildungsbemühungen hatte, müssen Sie realistische Erwartungen haben. Erklären Sie, dass Sie manchmal Probleme haben, sich an Fristen oder Termine zu erinnern, und dass Sie vielleicht ab und zu zu spät kommen.

Bitten Sie Ihre Freunde, Sie an Dinge zu erinnern, die Sie tun müssen, oder versuchen Sie es an intensiveren Tagen mit Körperverdopplung.  

Aufbau eines unterstützenden Netzwerks

Aber Sie wissen, dass Sie nicht immer so viel Verständnis aufbringen können, wie Sie brauchen. Deshalb muss man manchmal anderswo Unterstützung finden und dabei neue Verbindungen knüpfen.

Aus Erfahrung weiß ich, dass sich das anfangs vielleicht "unecht" und "künstlich" anfühlt, aber glauben Sie mir, wenn Sie Menschen finden , die Sie wirklich verstehen , ist das die anfängliche Unbeholfenheit durchaus wert.

Um diesen Prozess zu vereinfachen, haben wir die Numo app überhaupt erst ins Leben gerufen. Obwohl sie sich inzwischen zu einer zentralen Anlaufstelle für alle ADHS-Bedürfnisse entwickelt hat, steht die Gemeinschaft weiterhin im Mittelpunkt. 

Über Gruppen und Stämme können Sie mit anderen ADHSlern in Kontakt treten, die bereit und in der Lage sind, ihre persönlichen Erfahrungen mit Zeitblindheit zu teilen. 

Denn letztendlich ist ADHS eine Art Rätsel. Die Forschung zu diesem Thema ist vorhanden, aber je mehr wir über die Krankheit erfahren, desto mehr stellen wir fest, dass sie nicht so einfach ist, wie wir früher dachten. 

Wussten Sie zum Beispiel, dass auch abweisungsempfindliche Dysphorie ein Symptom von ADHS sein kann? 

Alles in allem ist es wichtig zu erkennen, dass ADHS zwar oft eine harte und grausame Krankheit sein kann, dass man aber nicht allein damit zurechtkommen muss. 

[Numo als technisches Hilfsmittel] Technologische Hilfsmittel und Werkzeuge

Nachdem wir nun unser Numo app erwähnt haben, wollen wir uns nun dem Thema der technischen Hilfsmittel für Zeitblindheit im Allgemeinen zuwenden.

In den meisten Fällen bedeutet das, dass wir über Kalender-Apps, Planer, Wecker usw. sprechen werden.

Digitale Tools und Apps für das Zeitmanagement

• Kalender-Apps: Mit digitalen Kalendern können Sie sich an Termine erinnern lassen, wiederkehrende Ereignisse einrichten und den kommenden Tag, die Woche oder den Monat visualisieren.
• Software zur Aufgabenverwaltung: Apps wie Numo, Trello, Asana oder Todoist ermöglichen es den Benutzern, Projekte in Aufgaben und Unteraufgaben zu unterteilen. Unsere eigene Numo hat auch ein nettes, spielähnliches System, bei dem man für jede erledigte Aufgabe Punkte erhält. Schummeln Sie nur nicht, indem Sie eine Aufgabe in unendlich viele kleinere Aufgaben aufteilen 😜.
• Fokus-Apps: Anwendungen zur Verbesserung der Konzentration, wie Forest, das von der Smartphone-Nutzung abhält, oder Pomodoro-Timer, können helfen, die Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten.

Sie müssen bei den digitalen Werkzeugen bleiben, um sie optimal nutzen zu können. Laden Sie also nicht einfach mehrere herunter, spielen Sie ein paar Tage lang damit herum und vergessen Sie sie dann für immer. Legen Sie über den Tag verteilt Zeiten fest, in denen Sie Ihren Planer überprüfen und sehen, was Sie heute noch zu tun haben. Die morgendliche, mittägliche und abendliche Kontrolle kann Ihnen helfen, bei Aufgaben und Terminen auf dem Laufenden zu bleiben.

Pro und Contra von technologischen Lösungen

• Vorteile: Digitale Tools sorgen für ständige Erinnerungen und einen organisierten Überblick über Aufgaben und Termine. Sie sind leicht zugänglich und anpassbar.
• Nachteile: Die übermäßige Abhängigkeit von der Technologie kann ein Nachteil sein. Es besteht auch die Gefahr, dass man von zu vielen Apps oder Benachrichtigungen überwältigt wird, was zu mehr Verwirrung führt.

[Schlussfolgerung] Schlussfolgerung

Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir heute gelernt haben.

• Zeitblindheit ist die Unfähigkeit, den Lauf der Zeit richtig zu verfolgen und zu beurteilen
• Das ist nicht nur bei ADHS der Fall, aber ADHS-Patienten neigen aufgrund von Funktionsstörungen der Exekutive und Dopaminunregelmäßigkeiten eher dazu, damit Probleme zu haben.
• Wenn man nicht weiß, wie man seine Zeit einteilt, kann dies zu Konflikten und Streitigkeiten in beruflichen und privaten Beziehungen führen und sich auf das Selbstwertgefühl und den Stresspegel auswirken. 
• Der Umgang mit der Zeitblindheit muss eine bewusste Anstrengung sein, mit Hilfe digitaler Werkzeuge, fester Routinen und einer unterstützenden Gemeinschaft.
  

Für mich persönlich ist die Zeitblindheit wahrscheinlich einer der schwierigsten und kompliziertesten Aspekte im Umgang mit ADHS, und ich werde nicht leugnen, dass es jeden Tag eine bewusste Anstrengung erfordert, sie zu überwinden.

Aber ich glaube auch, dass man mit der richtigen Einstellung und der richtigen Haltung alles überwinden kann! Befolgen Sie also weiterhin unsere Ratschläge, und ich bin zuversichtlich, dass Sie Ihr Ziel erreichen werden.

Und wenn Sie einmal stolpern, dann kommen Sie vorbei und schließen Sie sich der Numo Gemeinschaft an. Wir würden uns freuen, Sie dabei zu haben!

Quellen

¹ Medical Science Monitor. Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review

² Neuropsychiatric Disease and Treatment. Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome.