Es viernes por la noche. Planeabas hacer algunas tareas hoy para tener el fin de semana totalmente libre para ti, pero antes de hacerlo, decides simplemente desplazarte un rato por tu smartphone, y es la 1 de la madrugada. 

La ceguera temporal, la incapacidad para percibir correctamente el tiempo, es un fenómeno frustrante que se da con frecuencia en las personas con TDAH. 

¿Significa eso que estás maldito para siempre por no saber seguir el tiempo? 

Pues no. Quédate y te enseñaré todo:

• Qué es la ceguera del tiempo
• Causas de la ceguera del tiempo
• Cómo afrontarlo

Y mucho más.

Muy bien, ¡vamos al grano! 

[¿Qué es la ceguera del tiempo?

Por ceguera temporal entendemos la incapacidad de una persona para percibir y calibrar el paso del tiempo. Desde calcular el tiempo que se tarda en realizar una tarea hasta estar absorto en algo sin darse cuenta y perder la noción del tiempo, unas horas pueden pasar volando como si fueran un par de minutos.

Retrasos frecuentes, problemas con los plazos, aumento del estrés y de la ansiedad, los síntomas de la ceguera del tiempo pueden ser abundantes. 

Aunque la ceguera temporal no es exclusiva de los TDAH, somos mucho más sensibles a ella. Por ello, incluso las tareas cotidianas más sencillas, como prepararse por la mañana, hacer la compra o pasar de una tarea a otra, pueden suponer un verdadero reto.

¿Por qué? Buena pregunta. Todo tiene que ver con...

[La ciencia tras la ceguera del tiempo] El TDAH y la ceguera del tiempo: La ciencia que hay detrás

Para todos los que son nuevos en el club, permítanme presentarles mi mantra favorito: El TDAH no es un trastorno del comportamiento; no es algo de lo que se pueda salir. 

En cambio, el TDAH afecta a la forma en que el cerebro procesa la información (incluido el tiempo⁾¹ y a cómo evalúa la ecuación dopamina-riesgo-recompensa. 

La primera conduce a la disfunción ejecutiva. Debido a las alteraciones neuronales, las personas con TDAH tienen problemas de concentración, para dividir las tareas en subtareas y para pasar de una a otra. 

Por ejemplo, una persona con TDAH ha quedado a las 5 de la tarde y cree que necesitará unos 30 minutos para llegar a su destino. Pero, al no haber dividido "prepararse" en tareas más pequeñas como: 

• Ducharse
• Encontrar ropa limpia
• Llamar a un Uber

Calculan mal y llegan unos 30 minutos más tarde, para disgusto de sus amigos.

El segundo aspecto de la ceguera temporal es la disfunción dopaminérgica. La dopamina es un neurotransmisor que también interviene en la interacción entre la motivación y la recompensa, y puede desempeñar un papel en la percepción del tiempo. Merece una conferencia aparte, pero lo esencial es que a los TDAH se nos da muy mal obtener suficiente dopamina, por lo que tendemos a ansiarla como locos. 

Si a esto le unimos la incapacidad de comprender las recompensas de dopamina retardadas, nos volvemos muy buenos e insistentes a la hora de centrarnos en cosas que nos proporcionan sustancias químicas de la felicidad. Así, cosas como los videojuegos, los programas de televisión favoritos o -la perdición de todo esto- TikTok shorts, estas cosas pueden absorbernos como si estuviéramos en una especie de estado de trance, perdiendo por completo la percepción del tiempo. 

Parpadea y te lo perderás.

Obviamente, si seguimos incumpliendo plazos, llegando tarde y pasándonos el día jugando a vídeos, eso no nos lleva realmente a donde queremos estar en la vida (a menos que seas como la próxima superestrella de League of Legends), lo que nos lleva a la siguiente parte...

[El impacto de la ceguera temporal] El impacto de la ceguera temporal

Me estoy volviendo muy bueno en estos segmentos. De todos modos, los más astutos de entre nosotros ya se habrán dado cuenta de que vivir con ceguera temporal puede afectar a todos los aspectos de la vida.

Retos en la vida personal

El TDAH es una amante cruel. Es como si no bastara con que nos afecte; decide estirar sus garras y agarrar a los que más queremos.

Los seres queridos pueden sentirse desatendidos o poco importantes si llegamos tarde, nos olvidamos de fechas importantes o accidentalmente les dejamos de lado durante todo un día porque estamos absortos en lo que sea. Si se trata de una convivencia, llegar siempre tarde a las tareas y otras responsabilidades compartidas también puede ser una cuña en tu vida amorosa. 

Como habrás imaginado, los círculos sociales pueden ser igualmente críticos con las meteduras de pata y los errores causados por tu ceguera horaria. ¿Si siempre llegas tarde u olvidas confirmar tu asistencia? Bueno, puede que la gente deje de invitarte a cosas en un momento dado. 

Repercusiones profesionales

Dios bendiga el trabajo a distancia. Al menos me facilitaba "no faltar" al trabajo y dormir hasta tarde, ya que siempre podía responder a los mensajes de texto del director desde la comodidad de la cama... lo que no ayudaba con otras consecuencias de no tener tiempo. 

En primer lugar, hablemos de los plazos incumplidos. En realidad, es más fácil contar los que no se incumplen. Te saltarás muchos de ellos porque calculas mal el tiempo estimado de llegada de la tarea o simplemente te entretienes hasta que te das cuenta de que la estufa está ardiendo. Lo que tiende a disgustar a tu jefe y a hacerte pasar por una persona poco fiable. 

Y, quién lo iba a decir, apurar constantemente los plazos y recibir reprimendas es una receta estupenda para ganarse unas segundas raciones de estrés y exceso de trabajo. Probablemente ya lo sepas, pero este ritmo constante a contrarreloj no puede ser saludable ni para tu mente ni para tu cuerpo. 

Efectos emocionales y psicológicos

Los efectos agravantes de las luchas interpersonales y las deficiencias profesionales son... bueno, pueden ser un fastidio, por decirlo suavemente. No todos los afectados por el TDAH salen indemnes de esta situación, ya que algunos desarrollan comorbilidades más graves y duraderas.

Para empezar, ser una víctima constante de la ceguera temporal puede afectar mucho a nuestra autoestima. Quiero decir, sí , sé que el TDAH no es culpa mía. Pero, a veces, no lo parece. Sinceramente, incluso interiorizar ese hecho no ayuda con cuestiones más pragmáticas. Así que no es raro que piense en mí como alguien poco fiable e incapaz, reforzando así las autopercepciones negativas. 

[Cómo gestionar la ceguera del tiempo] Cómo gestionar la ceguera del tiempo

Abordar la ceguera temporal en el TDAH requiere estrategias prácticas y directas. No estamos tratando de cambiar nuestro verdadero yo , así que no hay necesidad de ser dramáticos. Se trata más bien de adaptarse y encontrar formas de trabajar con el cerebro, no contra él. 

Técnicas de gestión del tiempo adaptadas al TDAH

Aunque las manifestaciones de síntomas del TDAH pueden ser bastante singulares, digamos que hay suficiente interés entre ellas como para establecer algunas pautas para estas estrategias (obviamente, ajustar según sea necesario). 

Establecer objetivos específicos

Los objetivos deben ser claros y alcanzables. En lugar de "trabajar en un proyecto", di "escribir una página". La especificidad hace que las tareas sean menos abrumadoras.

Utilizar temporizadores

Los temporizadores crean una sensación de urgencia y pueden ayudar a romper la ilusión del tiempo infinito. Sirven como recordatorio de la realidad y ayudan a mantener el rumbo.

Pausas programadas

Las pausas son cruciales. Hay que programarlas y respetarlas para hacer una pausa necesaria y evitar el agotamiento.

Utilice recordatorios visuales

Las notas adhesivas, las pizarras o los recordatorios digitales pueden ayudarte a recordar lo que tienes que hacer. Colócalos donde sea más probable que los veas, como en el espejo del baño o en la puerta de la nevera, o pégalos a un lado de la pantalla del ordenador. 

Sólo asegúrate de mezclar las cosas y cambiar esos recordatorios de vez en cuando. De lo contrario, pueden quedar relegados a un segundo plano.

Rutinas y estructura

No soy científico, así que no me lo tomes a mal, pero diría que, mientras que los recordatorios y los temporizadores están pensados para funcionar a nivel consciente , las rutinas lo están más para el subconsciente. 

Una vez fijada una rutina diaria, se convertirá en algo natural, por lo que puede ser una forma excepcionalmente poderosa de gestionar la ceguera del tiempo al ofrecer un marco predecible y reducir la carga cognitiva. 

Como he descrito anteriormente, hacer descansos regulares puede ser un ejemplo de establecer una rutina. Pero se puede llegar a crear una rutina rígida y establecida para todo el día. 

Así que puede ser así:

1. 8 AM - Despertar y hacer la cama
2. 8:30 - Ducharse
3. 9:00 - Preparar el desayuno

Y así sucesivamente, desglosando cada tarea según sea necesario. Al principio puede sonar ridículo, como si estuvieras programando un robot, pero créeme, funciona.

Con el tiempo, entenderás mejor lo que te funciona, así que conseguirás hacer estas rutinas menos rígidas según sea necesario. Pero como establecer rutinas como personas con TDAH ya es complicado, es mejor empezar por lo básico.

[Creación de un entorno favorable al TDAH: Más trucos para el TDAH

¿Y cómo hacemos para establecer estas rutinas y asegurarnos de que no se rompan? Organizando los espacios que nos rodean. Los espacios en los que vivimos y trabajamos pueden influir significativamente en cómo percibimos y gestionamos el tiempo.

Crear un entorno que se adapte al TDAH y a su ceguera temporal consiste en crear un marco en el que el tiempo se convierta en una entidad visible y manejable. 

Lo primero es despejar y organizar el espacio vital. El desorden puede distraer y dificultar la gestión del tiempo. Mantener los espacios organizados y libres de desorden innecesario ayuda a reducir las distracciones y el estrés. 

Habitación desordenada = mente desordenada. Hacer la cama, limpiar decenas de tazas sucias de la mesa (sí, sé que eres culpable de ello) y poner todo lo que necesitas al alcance de la mano garantiza que no te distraigas dando vueltas constantemente por la casa.

Comunicación y comprensión en las relaciones

Pero nuestro entorno no son sólo camas y tazas; también son las personas que nos rodean. Sin embargo, no voy a proponer algo tan radical como sustituir todo tu círculo social. 😅

En su lugar, se trata de un diálogo abierto y honesto sobre los retos del TDAH, cómo causa ceguera temporal y cómo tus amigos y familiares pueden apoyarte en el camino. 

Lo primero es la educación. Siéntate con tus padres y sé sincero con ellos, como: "Oye, esto es real, así es como vivo, estos son los hechos". Esto es básicamente lo que tienes que hacer. Como hay tantos conceptos erróneos sobre el TDAH, es posible que la gente ni siquiera entienda por lo que estás pasando.

No te lo voy a endulzar: a veces, no funciona. ¡Pero no lo sabes hasta que lo intentas! 🤓

Si has tenido suerte y tu círculo social ha sido perspicaz con tus esfuerzos educativos, se trata de establecer expectativas realistas. Explica que a veces tienes problemas para recordar plazos o citas y que puedes llegar tarde de vez en cuando.

Pide a tus amigos que te recuerden las cosas que debes hacer, o incluso prueba a doblar el cuerpo en los días más intensos.  

Crear una red de apoyo

Pero no siempre se puede comprender todo lo que se necesita. Por eso, a veces necesitas encontrar apoyo en otra parte, formando nuevas conexiones por el camino.

Por experiencia, sé que al principio puede parecer "falso" y "artificial", pero créeme, encontrar a gente que te entiende de verdad merece la pena la incomodidad inicial.

Facilitar este proceso es la razón por la que hemos creado la Numo aplicación. Aunque desde entonces se ha convertido en una ventanilla única para todas las necesidades de TDAH, la comunidad sigue siendo su núcleo. 

A través de los escuadrones y las tribus, puedes ponerte en contacto con compañeros con TDAH que están dispuestos y son capaces de compartir sus experiencias personales con la ceguera del tiempo. 

Porque, a fin de cuentas, el TDAH es un enigma. La investigación que existe sobre el tema está ahí, pero a medida que aprendemos más y más sobre la condición, seguimos dándonos cuenta de que no es tan sencillo como pensábamos en el pasado. 

Por ejemplo, ¿sabías que la disforia sensible al rechazo también puede ser un síntoma del TDAH? 

En definitiva, es importante darse cuenta de que, aunque el TDAH puede ser a menudo una enfermedad dura y cruel, no tienes por qué pasar por ella solo. 

[Numo as Tech Aid] Ayudas y herramientas tecnológicas

Ahora que hemos mencionado nuestra aplicación Numo , abordemos el tema de las ayudas tecnológicas para la ceguera del tiempo en general.

En su mayor parte, esto significa que hablaremos de aplicaciones de calendario, planificadores, despertadores, etc. =

Herramientas digitales y aplicaciones para la gestión del tiempo

• Aplicaciones de calendario: Los calendarios digitales pueden enviar recordatorios de citas, configurar eventos recurrentes y ayudar a visualizar el día, la semana o el mes que tenemos por delante.
• Software de gestión de tareas: Aplicaciones como Numo, Trello, Asana o Todoist permiten a los usuarios dividir los proyectos en tareas y subtareas. Nuestra propia Numo también tiene un sistema de juego en el que obtienes puntos por cada tarea completada. Eso sí, no hagas trampas dividiendo una tarea en infinitas más pequeñas 😜.
• Aplicaciones de concentración: Las aplicaciones diseñadas para mejorar la concentración, como Forest, que desincentiva el uso del smartphone, o los temporizadores Pomodoro, pueden ayudar a mantener la atención en la tarea que se está realizando.

Debes seguir utilizando las herramientas digitales para sacarles el máximo partido. Así que no te descargues varias, las utilices durante unos días y luego te olvides de ellas para siempre. Fija momentos a lo largo del día para consultar tu agenda y ver qué más tienes que hacer hoy. Revisar la agenda por la mañana, a mediodía y por la noche puede ayudarte a seguir el ritmo de tus tareas y citas.

Pros y contras de las soluciones tecnológicas

• Ventajas: Las herramientas digitales proporcionan recordatorios constantes y una visión organizada de las tareas y citas. Son fácilmente accesibles y personalizables.
• Contras: La excesiva dependencia de la tecnología puede ser un inconveniente. También existe el riesgo de agobiarse con demasiadas aplicaciones o notificaciones, lo que lleva a más confusión.

[Conclusión

Recapitulemos lo que hemos aprendido hoy.

• La ceguera temporal es la incapacidad de seguir y evaluar correctamente el paso del tiempo.
• No es exclusivo del TDAH, pero los que lo padecen suelen tener más problemas debido a la disfunción ejecutiva y a las irregularidades de la dopamina.
• No saber controlar el tiempo puede provocar conflictos en las relaciones profesionales y personales y afectar a la autoestima y los niveles de estrés. 
• Afrontar la ceguera del tiempo debe ser un esfuerzo consciente con la ayuda de herramientas digitales, rutinas rígidas y una comunidad de apoyo.
  

Para mí, personalmente, la ceguera temporal es probablemente uno de los aspectos más duros y complicados de lidiar con el TDAH, y no voy a mentir que supone un esfuerzo consciente superarlo cada día.

Pero también creo que con la mentalidad y la actitud adecuadas, ¡es posible superarlo todo! Así que sigue nuestros consejos y estoy segura de que lo conseguirás.

Y, si alguna vez tropiezas, ven y únete a la comunidad deNumo . Estaremos encantados de recibirte.

Fuentes

¹ Medical Science Monitor. Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review

² Neuropsychiatric Disease and Treatment. Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome.