¿Alguna vez te has encontrado mirando una pantalla en blanco mientras esa tarea desalentadora se cierne sobre ti como una nube oscura? Bienvenido al mundo de la productividad del TDAH o, mejor dicho, de la falta de ella. Pero, ¿y si te dijera que existe un arma secreta que podría ayudarte a acabar con la procrastinación? Se llama duplicación corporal, y es tan intrigante como suena.

En este artículo, nos sumergiremos en:

• Los síntomas del TDAH con los que más puede ayudar la duplicación corporal del TDAH. 
• El concepto de duplicación corporal
• La ciencia (o la falta de ella) detrás de la duplicación corporal
• Ventajas e inconvenientes de la duplicación corporal
• Consejos prácticos para doblar el cuerpo con eficacia
• Alternativas a la duplicación corporal

Así que, ¡abróchense los cinturones, compañeros del TDAH, que nos embarcamos juntos en este viaje de descubrimientos!

[Síntomas del doble corporal]Los síntomas del TDAH en los que el doble corporal puede ayudar

Antes de entrar en materia, hagamos un breve recordatorio de por qué debería importarnos esta cosa de doblar el cuerpo. 

Pues porque la duplicación corporal es una técnica para tratar problemas y preocupaciones específicos. No es algo que se pueda lanzar contra la pared para resolver todos los problemas. 

Así pues, centrémonos en los síntomas del TDAH en los que doblar el cuerpo puede parecer doblar la capacidad cerebral.

Vivir con TDAH es como estar en una batalla constante con el cerebro. Tienes una lista de tareas pendientes tan larga como tu brazo, la cabeza llena de ideas y un deseo ardiente de hacer las cosas. Pero el enemigo es formidable. Es un trío de asesinos de la productividad: impulsividad, distracción y baja motivación. 

1. Los caprichos no invitados de la impulsividad

La impulsividad es como ese invitado no deseado que se cuela en tu fiesta y lo convierte todo en un caos. Puede que estés en medio de una tarea con la intención de llevarla a cabo. De repente, estás haciendo algo totalmente distinto y no recuerdas por qué abandonaste la tarea original. Este constante cambio de marcha puede dificultar el progreso, lo que lleva a un día lleno de actividad pero con poco que mostrar.

2. La frustración de la distracción

Entonces, una distracción le aleja de su trabajo con la promesa de un buen rato. Puede ser un ruido repentino, un pensamiento interesante o incluso una mota de polvo flotando a la luz del sol. Sea cual sea la forma que adopte, la distracción tiene una extraña habilidad para desviar tu atención de lo que se supone que deberías estar haciendo. Por mucho que intentes mantener el rumbo, el viento te desvía.

3. La pesada carga de la baja motivación

La baja motivación es la más insidiosa de las tres. Sabes lo que tienes que hacer. Sabes por qué tienes que hacerlo. Pero no consigues reunir la energía necesaria para empezar.

4. El impacto en la vida

Estas dificultades no son sólo molestas, sino que pueden afectar profundamente a varios aspectos de la vida. En el trabajo, el TDAH puede dificultar el cumplimiento de los plazos, la organización y la concentración durante las reuniones. Puede dar lugar a malas notas, tareas no realizadas y dificultades de aprendizaje. Incluso los proyectos personales, que deberían ser una fuente de alegría y satisfacción, pueden convertirse en una fuente de estrés y frustración.

[Definición]¿Qué es el TDAH por duplicación corporal?

¿Alguna vez has estado atascado en un problema aparentemente durante días, sólo para que aparezca un amigo y te indique una solución en cuestión de segundos? Dos cabezas piensan mejor que una. Hasta Batman tiene un compañero. 

Aunque no estamos hablando necesariamente de una tarea discreta, sino del trío abstracto pero vicioso asesino de la productividad del que hemos hablado antes, este concepto de cooperación alegre también se aplica aquí. 

De ahí la duplicación del cuerpo.

La duplicación corporal consiste en que dos personas trabajen de forma independiente en el mismo espacio, por lo que no tienen que trabajar juntas en la misma tarea. En cambio, es la mera presencia de otra persona lo que influye en tu capacidad para concentrarte y hacer las cosas. 

El poder de la empresa

Piensa en tus días de colegio. ¿Recuerdas cómo te sentabas con tus amigos y estudiabais juntos? Aunque trabajarais en asignaturas diferentes, su presencia facilitaba el estudio. O piensa que te sientes más motivado para hacer ejercicio cuando tienes un compañero. Este es el principio en el que se basa la duplicación corporal.

El concepto de duplicación corporal no es nuevo. Lleva años utilizándose de diversas formas. Los grupos de estudio, los espacios de cotrabajo y las abejas de acolchado* son ejemplos de esta práctica. El hilo común es que tener una compañía puede facilitar una tarea difícil.

* El quilting bee fue un acontecimiento social muy popular a mediados del siglo XIX. El quilting bee proporcionaba un espacio social para que las mujeres se reunieran y cotillearan al tiempo que expresaban sus capacidades artísticas.(Fuente)

¿Trivia histórica al azar en tu artículo sobre TDAH? Pues...sí.

Duplicación corporal y TDAH

Afortunadamente, todos hemos nacido demasiado tarde para ser solteronas que se lamentan de la mala cosecha antes de que caiga la nieve. 

No te preocupes, edredón en mano o no, aún podemos sacarle partido a la magia de doblar cuerpos. 

Se trata de cómo están conectados nuestros cerebros con TDAH y de la capacidad de canalizar el estrés subconsciente de la presión social hacia un flujo positivo. 

¿Qué sabemos sobre el TDAH? Que las personas con TDAH suelen tener problemas de ^{autorregulación1}. Necesitamos ayuda para iniciar tareas, mantenernos en el buen camino y gestionar el tiempo, y siempre nos distraemos con prácticamente cualquier cosa que no sea nuestra tarea. 

Pero añadir a alguien más en la habitación crea ese cierto je ne sais quoi de la responsabilidad. Cuando tenemos a alguien que vigila todos nuestros movimientos, es menos probable que nos distraigamos con nuestros pensamientos o caigamos en la tentación de hacer otra cosa. 

En otras palabras, un doble corporal es una forma de autorregulación externa que nos ayuda a mantenernos alerta y a punto.

[La ciencia de la duplicación corporal

Pruebas anecdóticas

Correcto. Bueno, ¿qué dice nuestro frecuente colaborador sobre los beneficios de doblar el cuerpo para el TDAH? 

Juan ciencia dice: ¿eh? 🤷

La duplicación corporal es un concepto relativamente nuevo en la investigación del TDAH, y no ha habido muchos estudios que analicen su eficacia en este ámbito. 

Pero eso no quiere decir que no haya pruebas sociales que respalden su eficacia. Un rápido vistazo a las redes sociales sugiere que un montón de personas con TDAH han utilizado la duplicación corporal con eficacia.

El consenso a través de posts como éste indica que los TDAH que utilizan el enfoque de doblar el cuerpo pueden mantener una mejor concentración y sentirse menos abrumados y más productivos en general. Algunos incluso afirman que es la estrategia más eficaz que han encontrado para aumentar su productividad.

Posibles beneficios neurológicos

Pero, ¿qué hay de la investigación fuera del ámbito del TDAH? Mientras esperamos a que los cerebritos del TDAH cocinen algo para nosotros, echemos un vistazo a los campos relacionados para explorar los beneficios y mecanismos detrás de la duplicación corporal.

Una hipótesis sugiere que todo tiene que ver con los niveles de excitación. Bueno, la excitación no. En este contexto, se refiere sobre todo a la excitación general, ya que estamos más alerta y comprometidos con nuestro entorno cuando hay alguien ^cerca2. 

No es ningún secreto que las personas con TDAH suelen tener niveles de excitación más bajos, lo que dificulta el inicio y la concentración en las tareas. Pero esta sutil presión social, también conocida como deseo de no revelar nuestra naturaleza innata de gremlin, nos obliga a dedicarnos al trabajo. 

La segunda hipótesis se refiere a la regulación emocional. A veces es difícil lidiar con las emociones, sobre todo cuando se trata de cosas que no nos dan un subidón de dopamina. Por tanto, tener un doble puede proporcionarnos apoyo social y emocional, ayudarnos a controlar nuestras emociones y hacer que las tareas sean menos desalentadoras en ^general3. 

[Ventajas e inconvenientes]Ventajas e inconvenientes de la duplicación corporal

El lado positivo de la duplicación corporal

No preguntes qué puedes hacer tú por el doblaje corporal, sino qué puede hacer el doblaje corporal por ti. 

Antes de que pruebes esta nueva y emocionante técnica, vamos a ver qué la hace funcionar (¡y qué no!). 

• Entrar en la zona más rápidamente: Tener un doble de cuerpo puede hacer que entre en la "zona" más rápidamente, ya que crea una separación clara y nítida entre el tiempo de ocio y zonificación (tiempo a solas) y la actividad cooperativa. 
• Mayor concentración: Con un doble de cuerpo, es menos probable que te distraigas con tus pensamientos o tu entorno. Recuérdate a ti mismo que uno de los problemas del TDAH es la disminución de la excitación, especialmente cuando se trata de actividades con una recompensa de dopamina retardada. Tener un amigo que te anime puede acortar esa distancia; no sólo estás haciendo algo para ti mismo. Estás pasando el rato con un amigo, así que verle motivado y disfrutando puede ser justo ese subidón de dopamina que necesitas. 
• Mejor regulación emocional: Cuando te topas con un obstáculo que te frustra o te dispara cuando estás solo, un doble de cuerpo que te acompañe puede darte una perspectiva refrescante y sacarte de los inicios de la parálisis del TDAH. 

Peligros potenciales

Pero, como cualquier otra estrategia, doblar el cuerpo tiene sus inconvenientes. He aquí algunas cosas a tener en cuenta:

• Distracciones: ¿Te ha pasado alguna vez que tú y tu amigo habéis decidido estudiar pero habéis acabado jugando a videojuegos toda la noche? Aunque un doble puede ayudarte a mantener la concentración, también puede distraerte. En lugar de duplicar la productividad, duplicas la pereza (¡y la diversión!). Establecer límites y expectativas claros garantiza que tu sesión de doble de cuerpo sea productiva.
• Dependencia: Es bueno tener un sistema que funcione en caso de apuro, pero no siempre puedes depender de que el doble de cuerpo esté ahí para ti. Siempre existe el riesgo de depender demasiado de esta técnica para la productividad, ya que la diversificación y la moderación son cruciales en todo. Debes desarrollar otras estrategias y técnicas para dominar plenamente tu TDAH, no sea que quieras hacerte más susceptible al agotamiento por TDAH.

• Vergüenza o juicio: Si eres sensible con respecto a tu TDAH, podrías sentirte avergonzado o juzgado por tener a otra persona en la habitación mientras trabajas. Es crucial elegir un doble que sea comprensivo y no te juzgue. 

[Consejos prácticos]Consejos prácticos para doblar el cuerpo con eficacia

Cómo encontrar a su doble

Así que te has decidido a probar el doble de cuerpo. Pero, ¿dónde encontrar un doble? La buena noticia es que puede ser cualquiera: un amigo, un familiar, un compañero de trabajo o una mascota. Sí, una mascota 🐈. Algunas personas encuentran que tener a su perro o gato en la habitación puede proporcionar los mismos beneficios que un doble de cuerpo humano.

De hecho, tu doble ni siquiera necesita estar en la misma habitación que tú. Así que el doble de cuerpo de TDAH en línea también es más que factible. 

Cómo organizar una sesión productiva

Una vez que hayas encontrado a tu doble de cuerpo, es hora de organizar una sesión productiva. Aquí tienes algunos consejos:

• Establece expectativas claras: Asegúrate de que tu doble sabe a qué se compromete. Deben entender que están ahí para trabajar en sus tareas, no para ayudarte con las tuyas.
• Elige el entorno adecuado: Busca un espacio en el que puedas trabajar cómodamente. Si lo haces online, puede ser el salón de tu casa, una cafetería o incluso un espacio virtual.
• Limite las distracciones: Recuerda que el objetivo es aumentar la productividad, no entorpecerla. Así que mantén las charlas al mínimo y deja la socialización para después del trabajo.

• Tómate descansos: Acuérdate de hacer pausas con regularidad. Puede ser tentador seguir trabajando, sobre todo si estás en racha, pero los descansos cortos pueden aumentar tu productividad a largo plazo.

Elegir el doble de cuerpo adecuado

Elegir al doble corporal adecuado es la clave para que la sesión de doble corporal tenga éxito. Debe ser alguien que te apoye, que no te juzgue y que entienda los retos del TDAH. Recuerda, no se trata de tener a alguien que te vigile o te empuje a esforzarte más. Se trata de tener a alguien con quien compartir el viaje, haciendo que el camino hacia la productividad sea menos solitario.

[Encontrar el doble del cuerpo]Encontrar su doble del cuerpo con Numo

En nuestra exploración de la duplicación corporal, hemos visto cómo esta sencilla estrategia puede ser justo lo que necesitas para el TDAH.

Pero también insisto en la importancia de encontrar el doble de cuerpo adecuado, porque una persona que juzgue o distraiga demasiado puede hacer más mal que bien.

Así pues, un doble de cuerpo perfecto puede ser un compañero con TDAH en la misma búsqueda que tú. Y esa es una de las razones por las que hemos creado Numo. 

Numouna aplicación diseñada por personas con TDAH para personas con TDAH, es algo más que una herramienta digital: es una comunidad. En el corazón de esta comunidad están los Escuadrones y las Tribus, espacios seguros donde puedes conectar, compartir y aprender de otros TDAHers. Y quién sabe, puede que aquí encuentres a tu doble ideal.

Pero Numo ofrece algo más que la posibilidad de encontrar un doble de cuerpo. Está repleta de funciones diseñadas para ayudarte en tu viaje hacia el TDAH:

• ADHD Planner: Considéralo un videojuego en el que tú eres el protagonista y cada tarea completada te hace subir de nivel. Es la gestión de tareas hecha diversión.
• Generador de ruido: Con opciones de ruido rosa/blanco/marrón, Numo puede proporcionar una reconfortante manta sonora que te ayude a concentrarte o a desconectar.
• Escuadras y tribus: Son el corazón y el alma de la comunidad Numo . Son espacios seguros donde puedes conectar con otros TDAH, compartir tus experiencias y encontrar a tu doble perfecto.
• Almacén de conocimientos: Repleto de consejos, ideas y estrategias de afrontamiento, es como tener una biblioteca de sabiduría sobre el TDAH al alcance de la mano.
  

[Alternativas]Alternativas a la duplicación corporal

Aunque la duplicación corporal puede ser una herramienta poderosa, no es la única estrategia para aumentar la productividad del TDAH. Aquí tienes otras técnicas que pueden resultarte útiles:

• Listas de control y aplicaciones: La tecnología puede ser un salvavidas en la gestión del TDAH. Existen innumerables aplicaciones y herramientas diseñadas para ayudar a gestionar las tareas, controlar el tiempo y concentrarse.
• Cambia de tarea: si tienes dificultades para concentrarte en una tarea, prueba a cambiar de tarea. Eso puede restablecer tu concentración y mantener tu cerebro ocupado.
• Rutinas diarias rígidas: Una rutina diaria consistente puede proporcionar la estructura que muchas personas con TDAH anhelan. También puede ayudar a reducir la fatiga por decisiones, liberando energía mental para tareas más importantes.
• Buscar entornos tranquilos y silenciosos: Mientras que algunas personas con TDAH prosperan en ambientes ajetreados, otras se desenvuelven mejor en espacios tranquilos y silenciosos. Experimenta con distintos entornos para ver qué funciona mejor para ti.

Conclusión

Antes de terminar, repasemos lo que hemos aprendido:

• El reto del TDAH: Vivir con TDAH puede ser una lucha constante contra la impulsividad, la distracción y la baja motivación. 
• Desembalaje del Body Doubling: La duplicación de cuerpos es un concepto sencillo pero poderoso. Consiste en que dos personas trabajen independientemente en el mismo espacio. La mera presencia de otra persona puede influir profundamente en tu capacidad para concentrarte y hacer las cosas.
• La ciencia detrás de la duplicación corporal: Aunque no existen investigaciones exhaustivas sobre el doblamiento del cuerpo, hay pruebas anecdóticas que sugieren que puede cambiar las reglas del juego para las personas con TDAH. Los posibles beneficios neurológicos incluyen una mayor excitación y una mejor regulación emocional.
• Ventajas e inconvenientes del doblaje corporal: El doblaje del cuerpo puede ayudarte a entrar en la "zona" más rápidamente, mejorar la concentración y proporcionar apoyo emocional. Sin embargo, las desventajas potenciales incluyen distracciones, dependencia y sentimientos de vergüenza o juicio.
• Consejos prácticos para un doblaje corporal eficaz: Encontrar a los dobles corporales adecuados, establecer expectativas claras, elegir el entorno adecuado y hacer pausas regulares pueden contribuir al éxito de una sesión de body doubling.
• Alternativas a la duplicación corporal: Otras estrategias de productividad para las personas con TDAH incluyen el uso de listas de control y aplicaciones, el cambio de tareas, el mantenimiento de rutinas diarias rígidas y la búsqueda de entornos tranquilos y silenciosos.

Doblar el cuerpo puede sonar extraño, pero es justo lo que necesita . El doble de cuerpo presenta una forma sutil de responsabilidad para ayudarte a conseguir más cosas. 

Sin embargo, como cualquier estrategia, no es una bala de plata. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Así que no dudes en experimentar con distintas estrategias y encontrar la que mejor te funcione.

Y recuerda, el TDAH no es un defecto ni un fallo. Es simplemente una forma diferente de estar en el mundo. Así que, tanto si intentas doblar tu cuerpo como si sigues con tus estrategias de siempre, recuerda que el objetivo no es "arreglarte" a ti mismo, sino encontrar formas de prosperar con el TDAH.

Science sourses

1. Clinical Psychology Review. Self-Regulation in ADHD: The Role of Error Processing

2. Neuron. Hyperscanning: Beyond the Hype.

3. Trends Neurosci. Neuro-Immune mechanisms regulating social behavior: Dopamine as mediator?