Lorsque les gens parlent des symptômes du TDAH, ils évoquent principalement la courte durée d'attention, l'impulsivité, l'oubli, la bougeotte, la difficulté à s'organiser et la mauvaise gestion du temps. La dysrégulation émotionnelle est rarement mentionnée, bien que la lutte contre les émotions soit un compagnon constant de nombreuses personnes atteintes de TDAH tout au long de leur vie. 

Vous vous demandez peut-être pourquoi la dysrégulation émotionnelle est souvent associée au TDAH. Les adultes peuvent-ils en être atteints ? Et surtout, que pouvez-vous faire pour y remédier ? Vous avez de la chance : notre spécialité est de percer les mystères de la dysrégulation émotionnelle. Alors, plongeons au cœur du problème !

[Quels sont les avantages et les inconvénients d'un traitement antirétroviral pour les personnes souffrant de TDAH ? 

Vous pensez peut-être que la dysrégulation émotionnelle est quelque chose d'incroyablement compliqué. Mais si vous avez déjà eu des sautes d'humeur extrêmes, des réactions exagérées à des défis et des revers mineurs, une anxiété persistante, vous savez ce qu'est la dysrégulation émotionnelle. En termes simples, il s'agit de la difficulté à maîtriser ses réactions émotionnelles face à des déclencheurs externes.

Ne vous méprenez pas : le fait d'être parfois dramatique avec ses émotions fait partie de l'expérience humaine. Mais lorsque vos réactions décident de s'emballer et de prendre le contrôle du navire en permanence, cela commence à nuire à votre bien-être.

Les enfants sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de régulation émotionnelle(1) car ils ne connaissent pas encore les techniques qui les aident à gérer leurs émotions ; parfois, les problèmes de régulation émotionnelle persistent à l'âge adulte. 

Comment reconnaître si vous avez des problèmes de régulation émotionnelle ?

• Vous avez exagéré vos réactions émotionnelles ou vos réactions sont incompatibles avec ce qui les a provoquées.
• Vous savez que vous réagissez de manière excessive, mais vous n'arrivez pas à réduire l'intensité de vos émotions.
• Les émotions déferlent comme des vagues et vous ne pouvez pas vous en détacher.
• Les éléments déclencheurs négatifs qui mériteraient normalement un roulement de yeux deviennent la source d'une frustration et d'un agacement intenses.

[Impact de la dysrégulation émotionnelle] Comment la dysrégulation émotionnelle peut-elle influencer votre vie ? 

La dysrégulation émotionnelle peut perturber la vie des gens de bien des façons. Bien que certaines de ces répercussions puissent se cacher sous la surface, leur potentiel perturbateur est loin d'être subtil.

Le tissu délicat des amitiés et des relations amoureuses est souvent mis à rude épreuve sous le poids d'une dysrégulation émotionnelle. Il en va de même pour la vie universitaire. 

Il est difficile pour les TDAH souffrant de dysrégulation émotionnelle de respecter les délais et de répondre aux exigences professionnelles, et ils ont souvent du mal à gérer leur stress. 

Mais attendez ! Il y a plus 🥴. 

Le bien-être mental peut en pâtir, car la dysrégulation émotionnelle remet en question votre boussole émotionnelle - vous pouvez commencer à vous méfier de vos émotions, même de celles qui correspondent le mieux à la situation. Les personnes souffrant de dysrégulation émotionnelle ressentent souvent de la culpabilité, de la haine de soi et de la honte en raison de leurs émotions intenses. Cette dose supplémentaire d'émotions négatives peut conduire à la dépression, à des troubles du sommeil et à des mécanismes d'adaptation malsains qui exacerbent les problèmes de régulation et peuvent même entraîner des problèmes de santé physique.

[Causes de la dysrégulation émotionnelle] Quelles sont les causes de la dysrégulation émotionnelle ?

La dysrégulation émotionnelle n'est pas un symptôme limité à une seule condition. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut en souffrir.

Parfois, les problèmes de régulation émotionnelle prennent racine dans la petite enfance - probablement la phase de développement la plus critique dans la vie d'une personne. Il n'est donc pas étonnant que les traumatismes psychologiques subis pendant cette période puissent entraîner des problèmes durables.

La négligence, qui se manifeste par l'absence de soins essentiels sur le plan physique, émotionnel, social, éducatif et sécuritaire pendant l'enfance, contribue également de manière significative au développement de la dysrégulation émotionnelle.

Bien que la dysrégulation émotionnelle puisse être le résultat d'une lésion cérébrale traumatique, certains troubles en font souvent un symptôme. Il s'agit notamment du syndrome de stress post-traumatique, du trouble de la personnalité limite, du trouble obsessionnel-compulsif, de la dépression, des troubles anxieux et, bien sûr, du TDAH. 

Par exemple, le TDAH est souvent associé à l'anxiété ou à la dépression. Si vous êtes aux prises avec plusieurs diagnostics, il peut être beaucoup plus difficile pour vous de réguler vos émotions, surtout si l'une de ces affections est un trouble de l'humeur qui provoque des émotions exacerbées de manière indépendante. 

[Lien entre TDAH et dysrégulation émotionnelle] Pourquoi le TDAH et la dysrégulation émotionnelle vont-ils souvent de pair ?

"Tout est dans le cerveau, n'est-ce pas ? Absolument. La dysrégulation émotionnelle dans le TDAH peut résulter de déficits à de multiples niveaux. Cependant, les principales causes des problèmes de régulation émotionnelle chez les personnes atteintes de TDAH sont l'hyperactivité de l'amygdale et l'insuffisance du cortex frontal (2). 

L'amygdale est une minuscule structure de notre cerveau responsable de toutes les émotions, principalement la peur, la colère, le plaisir et l'anxiété. Si les réponses de l'amygdale peuvent nous alerter lorsque nous ne sommes pas en sécurité, lorsqu'elle est trop active, nous ressentons des émotions plus fortes qu'elles ne devraient l'être. Comme l'amygdale est liée aux souvenirs émotionnels et aux sentiments actuels, lorsqu'elle est hyperactive, elle peut également déclencher des souvenirs vifs d'émotions similaires dans notre passé et nous submerger encore plus.

Qu'en est-il du cortex frontal ? Le cortex frontal joue un rôle essentiel dans l'interprétation, l'expression et la régulation des réactions émotionnelles déclenchées par l'amygdale(3). Lorsque le cortex frontal d'une personne est sous-actif, celle-ci est plus susceptible d'agir de manière impulsive et de s'emporter lorsqu'elle a une réaction émotionnelle. 

Nous avons établi les parties du cerveau principalement responsables de la dysrégulation émotionnelle, mais il convient de noter que les nombreux aspects des neurosciences qui la sous-tendent sont encore inconnus. 

[Gestion de la dysrégulation émotionnelle] Comment gérer la dysrégulation émotionnelle avec le TDAH ?

Aucune pilule ne peut faire disparaître tous vos problèmes de régulation émotionnelle. Mais il existe des moyens de les gérer et de les rendre moins intenses. 

Le coaching de la fonction exécutive. Vous vous demandez peut-être pourquoi un coach en fonctions exécutives ? Ne travaillent-ils pas sur des questions d'organisation et de gestion du temps ? Surprise : la régulation des émotions est l'une des fonctions exécutives les plus importantes. En outre, le manque de compétences en matière de gestion de soi est souvent à l'origine des problèmes d'autorégulation. Il peut donc s'avérer efficace de trouver un coach spécialisé dans ces questions.

Avez-vous déjà entendu parler de la TCC ou de la TCD ? La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie comportementale dialectique (TCD) peuvent également être extrêmement utiles pour apprendre à faire face aux émotions et à les réguler. Ces écoles de traitement sont créées pour apprendre aux gens à reconnaître et à modifier les schémas de pensée négatifs qui exacerbent les réactions émotionnelles.

Les pratiques de pleine conscience sont de plus en plus populaires, ce qui n'est pas sans raison. L'une des pratiques de pleine conscience les plus essentielles consiste à prendre conscience de ses émotions. Il s'agit d'une étape importante pour apprendre à les gérer.

Dans certains cas plus intenses de dysrégulation émotionnelle, les antidépresseurs peuvent faire une grande différence. Il s'agit d'un traitement plus lourd, mais si vous avez du mal à contrôler vos émotions, contactez votre médecin - les antidépresseurs peuvent peut-être changer la donne dans votre cas.

N'oubliez pas le régime alimentaire et l'exercice physique. Cessez de lever les yeux au ciel : ils sont efficaces ! Bien sûr, vous ne pouvez pas régler tous vos problèmes avec un régime et de l'exercice, mais soutenir votre santé physique peut être très bénéfique pour maintenir une humeur saine et des routines de soins personnels. 

Vous pouvez également commencer à apprendre à gérer vos émotions de manière autonome en mettant en œuvre des pratiques simples mais efficaces dans votre vie.

[étapes spécifiques au TDAH] Comment mieux réguler ses émotions avec le TDAH : 4 conseils simples

Ne pas être capable de faire quelque chose, alors que tout le monde autour de soi le fait naturellement et sans y penser, peut être un peu ennuyeux. Surtout s'il s'agit d'une compétence essentielle. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons plusieurs astuces dans notre manche que vous pouvez utiliser pour mieux réguler vos émotions.

Faites une pause et apprenez à connaître vos émotions.

Les émotions intenses peuvent nous rendre plus impulsifs et plus enclins à nous en prendre aux autres. Mais il est important de se rappeler que nous pouvons prendre du temps et de l'espace pour retrouver notre calme et nous observer.

Apprendre à prendre du recul par rapport à la situation et à identifier ses sentiments est un premier pas important vers l'acquisition de meilleures habitudes de santé mentale et l'amélioration de la régulation émotionnelle (4). Il n'est pas nécessaire d'analyser ses sentiments et de juger de leur validité ; il suffit d'être conscient des différentes émotions qui contrôlent son esprit.

Écoutez votre corps et dressez la liste de toutes les manifestations physiques de vos émotions, comme les mains qui tremblent ou les battements de cœur qui s'accélèrent. Essayez de nommer les sentiments que vous ressentez - est-ce de la déception, de la honte, de l'anxiété ou quelque chose de complètement différent ? Faites comme si vous étudiiez vos émotions, à la manière d'un scientifique qui étudie une espèce curieuse d'insectes. Ce détachement peut réduire l'intensité de vos sentiments et vous permettre de reprendre le contrôle de votre esprit.

Examinez vos émotions sous un autre angle.

La dysrégulation émotionnelle nuit à notre capacité d'adaptation aux défis de la vie. Lorsque chaque petit changement peut déclencher un trouble émotionnel en vous, vous commencez à éviter ces changements et vous vous retrouvez bloqué dans vos habitudes. Et ça craint. 

L'une des choses que vous pouvez faire pour rendre la situation un peu plus facile à gérer est de changer de perspective et d'évaluer la situation d'une manière détachée. Imaginez que ce n'est pas vous qui êtes aux prises avec des émotions stressantes, mais votre ami, par exemple. Réfléchissez aux conseils que vous pourriez lui donner pour l'aider à faire face à son problème - vous pouvez noter les étapes et essayer ensuite d'appliquer ces conseils vous-même. Cela semble évident, mais parfois les solutions les plus évidentes nous échappent.

Soyez plus aimable avec vous-même.

Il est difficile de ne pas se juger lorsqu'on est confronté à une dysrégulation émotionnelle. Mais pratiquer l'autocompassion plutôt que l'autocritique peut changer considérablement la façon dont nous nous sentons et réagissons à nos émotions. Comment y parvenir ?

Réservez-vous chaque jour un moment pour vous rappeler que vous ne vous résumez pas à ces émotions. 

Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration, méditer ou écrire des affirmations positives. De simples soins personnels, tels qu'un bain chaud, un massage relaxant ou la préparation d'un repas, peuvent également améliorer votre stabilité émotionnelle.

Dressez une liste de ce qui peut vous aider.

Essayez de vous observer pendant un certain temps et de dresser la liste des choses qui vous aident à vous calmer lorsque vous vous sentez submergé par vos émotions. Chaque situation et chaque émotion nécessitent une approche unique, et certaines techniques utiles à d'autres personnes peuvent s'avérer plus efficaces pour vous. Il est donc nécessaire de noter les pratiques et les astuces qui vous aident à vous sentir mieux et plus stable sur le plan émotionnel. 

Il est essentiel de noter cette liste quelque part - vous pouvez utiliser l'application "notes" de votre téléphone ou l'écrire dans votre carnet de notes si vous avez l'habitude de le transporter. Pourquoi ? Lorsque vous êtes submergé par les émotions, il se peut que vous ne vous souveniez pas de certains mécanismes d'adaptation que vous pouvez utiliser, et le fait de les avoir à portée de main à tout moment peut vous donner un sentiment de contrôle.

[Conclusion] Conclusion

Dire que la dysrégulation émotionnelle peut être un peu gênante, c'est ne rien dire. Nouer des relations, maintenir une vie professionnelle productive et profiter de la vie peut s'avérer difficile, car chaque émotion peut vous déstabiliser et vous absorber complètement. En adoptant des stratégies d'adaptation, en donnant la priorité à votre bien-être physique et en suivant une thérapie, vous pouvez prendre les rênes de vos montagnes russes émotionnelles et ouvrir la voie à une meilleure compréhension et à une meilleure appréciation de vous-même. 

Nous espérons que nos explications ont permis d'éclairer les bases de la dysrégulation émotionnelle. Pour plonger dans un contenu plus divertissant et éducatif sur la myriade de défis à relever dans la vie avec le TDAH, envisagez de vous inscrire à notre fantastique application. Profitez des conseils personnalisés de nos gourous du TDAH, devenez membre d'une communauté accueillante de personnes atteintes du TDAH, et bien plus encore !

Sources

¹ Front Psychiatry. Emotional Dysregulation in Children and Adolescents With Psychiatric Disorders. A  Narrative Review

² American Journal of Psychiatry. Emotional dysregulation and Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

³ Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences. Emotional Intelligence and Prefrontal Cortex: a Comparative Study Based on Wisconsin Card Sorting Test (WCST)

⁴ Cognition and Emotion. Affect labelling increases the intensity of positive emotions: Cognition and Emotion: Vol 35, No 7