ADHD とは？トップ5の症状と対処法

圧倒され、散漫になり、集中力が欠けていると感じていませんか？プロジェクトを完了させるのに十分な時間、仕事を続けたり、集中したりするのが難しいですか？

これがあなたの日常的な物語のように聞こえ始めたとしよう。その場合、あなたが直面していることが、単に忙しいというだけでなく、注意欠陥多動性障害(ADHD)ではないかと考えてみる時期かもしれません。ご心配なく。ADHD がいったい何なのかを知ることで、物事の見方を変えることができます。

この症状の詳細を掘り下げ、この障害とともに生きる可能性を探ってみよう！

[原因]ADHD?その背後にある科学

簡単な答え：まだ完全にはわかっていないが、遺伝と環境が一因であることが研究で示唆されている。一説によると、ADHD 、注意力、意欲、報酬に重要な役割を果たすドーパミンというホルモンが関係しているのではないかと言われている。

ADHD とドーパミン

短い答え：ADHD = 低ドーパミン。ADHD の人は、脳内の神経伝達物質ドーパミンが、特に前頭前皮質において、神経型の人よりも少ない。

前頭前皮質は感情、注意、行動をコントロールする役割を担っている。ドーパミンレベルが低下すると、集中力、意欲、衝動を制御する能力が低下する。

ADHD 感情調節障害

感情調節障害は、感情の管理が難しく、衝動性や意思決定がうまくいかないことを特徴とする。その結果、安全でない性行為、薬物の乱用、気まぐれな浪費、その他の不利な結果を招きかねない。

ADHD 刺激

ADHD ：

過剰刺激。感覚入力が多すぎると、不安、イライラ、落ち着きのなさを引き起こす。
刺激不足。退屈、やる気の欠如、仕事を始めることの難しさを引き起こす。
待機モード。これは不活発な状態であり、焦り、苛立ち、注意散漫の引き金となる。このような形の刺激は、ADHD-ersに大きな影響を与え、日常生活や幸福に影響を与える。

[ADHD]3つのタイプADHD ：3つのタイプとは？

ADHD 症状は人によって大きく異なる。 ADHD の 3つの形態の違いを理解することで、ADHD-者とその家族は効果的な治療戦略を確立することができる。

不注意タイプADHD

不注意型ADHD (ADD)は最初のサブタイプである。不注意型ADHDの人は、注意を払うことが苦手で、一つのことに長時間集中し続けることや、家事をこなすことが困難な場合がある。さらに、忘れっぽかったり、無秩序であったり、指示に従うことが難しかったり、持続的な精神的努力を必要とする活動を避けたりする印象を与えることもある。

多動・衝動型ADHD

多動性・衝動性タイプADHDの人は、エネルギッシュで衝動的であるが、周囲で起こっていることにきちんと注意を払うことができる。じっとしていることが困難で、そわそわしたり、他の人よりもよくしゃべる。また、他人の話を頻繁に遮ったり、衝動的な行動をとったりすることもあり、その行動の潜在的な影響を考えずに行動することもある。

複合タイプADHD

複合型ADHDは、最も一般的なタイプのADHD で、注意力と多動性の両方に問題がある。集中すること、衝動をコントロールすること、エネルギーを管理することが困難になる。

[徴候と症状]徴候と症状ADHD

ADHD は複雑だ。罹患者一人ひとりによって現れ方が違う。しかし、症状や行動の中には、多くの人が経験するものもある。

認知機能の徴候と症状

ADHD-ersにとって、ブレインフォグはよくあることだ。それは、精神的なもやもや、あるいは特定の活動に集中できない状態として表現される。
ADHD 麻痺とは、脳が仕事を遂行したり判断したりすることができないような感覚を持つ状態のことである。そのため、問題を先送りしたり、完全に避けたりすることになり、圧倒されたりストレスを感じたりする気持ちがさらに悪化する。
ADHD 摂食障害。ADHD-摂食障害者は、規則正しく食事をすることを忘れがちであるため、食事パターンが予測できず、健康的な食生活を維持することが難しい。
ADHD 。それは、仕事の計画、整理、優先順位付けの困難さとして現れる。ADHD-の人は、仕事をやり遂げたり、職務に遅れないようにしたりすることが難しく、大きな問題になることがある。
ADHD 、脳は新しい経験や刺激を必要とする。そのため、職務に集中することが難しくなり、斬新な体験を求める傾向が強まる。

感情的な徴候と症状

燃え尽き症候群。ADHD-のような患者は、病状の管理への要求や日常生活での困難のために、燃え尽き症候群になりやすいかもしれない。
ADHD マスキングとは、ADHD-ersが社交的な場面で自分の症状を隠したり、軽く見たりする行動のことである。これは疲れるし、断絶感や孤独感につながる。

センセーショナルな徴候と症状

ADHD 感覚過敏：ADHD 、大きな音やたくさんの活動、多すぎる刺激に圧倒されることがある。そのため、肝心なことに集中できなくなり、心を閉ざしてしまうことさえある。
身体に焦点を当てた反復行動ADHD ：ADHD の人は、不安やストレスを感じると、髪を引っ張ったり、皮膚をいじったりする傾向がある。これは対処療法のようなものだ。

[診断]ADHD 、どのように診断されるのか？

ADHD は、小児科医、精神科医、または心理学者による徹底的な評価によって診断される。その過程では、病歴、臨床面接、行動調査票から情報を収集する。これらの評価は、ADHD 症状の存在、頻度、重症度を特定し、他の可能性のある原因を除外するために行われます。

ADHD 成人の診断

小児期でなくても、ADHD と診断される可能性があります。成人の診断には、以下の基準を満たす必要がある：

ため息や症状は、複数の環境（家庭、職場、社会的状況）において存在しなければならない。
ため息や症状は、少なくとも6ヵ月間持続し、年齢不相応かつ過度と判断されるものでなければならない。
他の精神障害、医学的状態、薬物使用が症状をよりよく説明してはならない。
12歳以前に何らかの症状があったこと。

一般的には、臨床面接とASRS（成人ADHD 自己報告尺度）やCAARS（Conners' AdultADHD Rating Scale）などの自己報告式質問票から始まる。さらに、小児期の症状、学業成績、社会的相互作用に関する詳細な病歴を収集し、さらなる背景を明らかにする。

ADHD 女性の診断

ADHD ADHD 、ソーシャル・メディアで一般化したため、女性の病気は今ブームになっている。女性は、男性に比べて症状が異なるため、診断されなかったり、誤診されたりすることが多い。

ADHD の女性は不注意な症状を示しやすく、苦悩を内面化しやすいため、不安やうつ病と間違われることがある。

女性のADHD を診断するためには、医師はこのような性差を認識し、それに応じて評価を調整しなければならない。これには、女性用のBarkley AdultADHD Rating Scale (BAARS-IV)のような、性別に配慮した質問票を実施することや、家事、仕事、人間関係の管理など、ADHD 、女性が直面する特有の課題を探る面接を実施することが含まれる。

ADHD 小児の診断

典型的な小児期の行動がADHD の症状と重なるため、困難な場合もある。

診断を受けるには、子どもが複数の環境（家庭、学校、社会活動）で症状を示し、少なくとも6ヵ月間症状が持続していなければならない。さらに、その症状は、これらの環境における子どもの機能を妨げ、他の精神的または身体的状態に起因するものであってはならない。

子どもの診断プロセスには、両親、教師、子どもからの情報収集が含まれる。これには、Conners 3やVanderbilt Assessment Scaleなどの行動評価尺度、臨床面接、直接観察などが含まれる。子どもの行動や経験を総合的に理解するためには、すべての関係者を巻き込むことが不可欠である。

ADHD その他の障害

ADHD は他の障害と交錯し、時に混乱や誤診を招く。ここでは、ADHD 、自閉症、境界性パーソナリティ障害（BPD）、強迫性障害（OCD）、双極性障害との関連を探る。

また、ADHD と不安の違いや、正確な診断の重要性についても紹介する。

1.ADHD と自閉症

ADHD と自閉症は、最もポピュラーな神経発達障害である。社会的相互作用の困難さ、衝動性、実行機能の問題など、両者には重複する症状がある。

自閉症患者の約30～50％は、ADHD 。両疾患が併発した場合、適切な介入を行うことでQOLを大幅に向上させることができるため、両疾患を認識し対処することが重要である。

2.ADHD とBPD

不安定な気分、自己イメージ、人間関係は境界性パーソナリティ障害（BPD）の特徴である。ADHD 、BPDは衝動性や感情調節障害など、似たような症状を示すことがある。

ADHD の患者の約10～20％はBPDの可能性もある。

3.ADHD と強迫性障害

強迫性障害(OCD)の症状は、繰り返し起こる侵入的な考え(強迫観念)と反復的な行動(強迫行為)です。

ADHD 、OCDの兆候は共通している。しかし、両者は重要な点で異なっている。例えば、ADHD は衝動性と関連しており、一方OCDは過度な支配欲を特徴としています。

今日、ADHD の患者の3-12％がOCDでもある。

4.ADHD と双極性障害

ADHD と双極性障害の症状は、衝動性と不注意に関して重複している。

双極性障害は、極端な高揚（躁状態）と低下（うつ状態）を特徴とする気分障害である。しかし、双極性障害の気分変動は、ADHD-ersのそれよりもはるかに困難である。

ADHD-ersの約10-20%は双極性障害の可能性もある。

5.ADHD と不安の違い

共通の症状：落ち着きのなさ、集中力の欠如。

ADHD 注意力、衝動性、多動性の問題がある。

ADHD 誤診

ADHD 、他の疾患と症状が重複しているため、残念ながら誤診が多い。自己テストは素晴らしいが、医者に行くこと。

治療ADHD

治療薬ADHD

ADHD の治療の第一選択として、薬物療法がよく用いられる。リタリンやアデロールなどの覚醒剤は脳内のドーパミンとノルエピネフリン濃度を上昇させるが、ストラテラなどの非覚醒剤はノルエピネフリン濃度を上昇させる。

ADHD-ersにとって、薬は集中力、注意力、衝動制御を大幅に改善することができる。しかし、"薬は技術を教えない "ことを覚えておいてほしい。

コーチングやCBTと組み合わせることで、長期的に大きな効果が期待できる。

セラピーADHD

セラピーは、ADHD 。ADHD-認知行動療法(CBT)は、衝動を制御し、整理能力を向上させる方法を学ぶことができる。また、不安、悲しみ、自尊心の低下などにも効果がある。

[戦略]共に生きるための戦略ADHD

ADHD の管理は複雑であるが、ADHD の人々が、その状態にもかかわらず、幸せで充実した生活を送るために、多くの方法がある。以下は、ADHD に対処するための有用なヒントである：

にもかかわらず集中力を維持する方法ADHD

物事をより小さく、実行可能な部分に分割する。
目的と期限を明確にすること。
落ち着いて整理整頓された環境で働く。
整然とした空間で仕事をすることで、気が散るのを最小限に抑える - カレンダーやToDoリストのような視覚的な補助を頼りに、整理整頓を心がける。

生産性向上戦略ADHD

最も差し迫った責任を決め、まずそれに取り組む。
タイマーをセットしたり、ストップウォッチを使ったりして軌道を維持し、燃え尽き症候群を防ぐために定期的に休憩を取る。
自分にポジティブに語りかけることで、モチベーションを上げる。

の日課である。ADHD

日常の行動が毎日同じパターンであることを確認する。

運動、健康的な食事、睡眠の時間を作る。マルチタスクはできるだけ避け、一度にひとつのことに集中する。
リマインダーやアラームを設定すれば、予定通りに進めることができます。

ADHD 先延ばし

物事をより小さく、実行可能な部分に分割する。
自分自身とよく話し合うことで、モチベーションを保つ - 具体的な目標と、それを達成するためのスケジュールを立てる。
先延ばしの原因となっている根本的な心配や懸念の原因を突き止め、それらの恐れや不安に対処するための手段を講じる。

ADHD 仕事中

秩序を保つには、手帳ややることリストを使う必要がある。

目標もスケジュールも明確に。
落ち着いて整理整頓された場所で作業することで、気が散るのを最小限に抑える。
雇用主や同僚には、自分のニーズを率直に伝えましょう。

ADHD 自分のタイプにぴったり合う仕事を見つけるのは難しいことです。自分のADHD 超能力をどのように受け入れるか迷っている人のために、 ADHD-ers（多動性、不注意、または複合型）にとって本当に良い20の仕事を集めました。

学習のヒント

各セッションで、勉強する内容をより小さく、扱いやすく分割する。
資料の理解に助けが必要な場合は、図やマインドマップのような視覚教材を使う。
燃え尽き症候群を防ぐには、こまめに休憩を取ることが不可欠だ。
落ち着いて整理整頓された環境で勉強するようにしましょう。

人間関係のヒント

自分の葛藤やニーズについて、大切な人に正直に話しましょう。
モチベーションを維持するために、建設的なセルフトークを行う。
積極的に聴くスキルを身につけ、他者の視点を理解する努力をする。
人間関係から生じる問題を解決するために、カップルセラピーや家族セラピーに参加することを考えましょう。

子育てのヒント

整理整頓の補助として、図表やスケジュール表などの視覚教材を使う。
燃え尽き症候群を防ぐには、自分自身を大切にすることが不可欠だ。
自分の要求や困難について、子供とオープンで正直なコミュニケーションを保つ。

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