Har du noen gang fått en plutselig trang til å rydde alt når du står overfor en mer mentalt slitsom oppgave som å skrive et essay eller gjøre en arbeidsoppgave?

Jeg har to nyheter å dele med dere:

Det finnes ingen originale tanker, og vi er alle bare bioroboter som går gjennom de samme bevegelsene

1. ADHD kan være årsaken til at du føler at du utsetter ting, men ikke helt utsetter dem.

Nå som vi har funnet ut hvorfor det skjer, skal vi finne ut hvordan vi kan få det til å skje i mindre grad ved å utføre litt ADHD-prioriteringsmagi. 

(Jeg er også 60 % sikker på at du faktisk leser dette i stedet for å gjøre DET du burde gjøre , men eh. Vi har alle vært der).

Ok, la oss grave oss ned i det 🤓

[ADHD og prioritering] ADHD og prioritering: Hvorfor er jeg så dårlig til det, eller hvorfor utsetter jeg det ved å gjøre tilfeldige ting? 

Jeg vil ikke akkurat kalle ting du bestemmer deg for å gjøre i stedet for TINGET for tilfeldig. Det finnes noen mønstre og likheter som skiller de oppgavene vi gjør, fra de vi burde gjøre. La oss se nærmere på disse "ikke-oppgavene". 

Ikke-oppgaver har en zen-lignende kvalitet

Når vi jobber på autopilot, bruker vi mye mindre av hjernekapasiteten vår, noen ganger ingen. 

Ting som å gå ut med søpla, rydde rommet, lage middag osv. Det er knyttet noen tanker og forventninger om finesse til dette, men vi har gjort alt dette så mange ganger at vi ikke engang trenger å tenke på det. 

Men en ny oppgave? Du har aldri sett den før! Selv om det er noe lignende - å skrive et essay - er det et helt nytt tema som krever nye undersøkelser, grubling, skriving, disposisjoner ... du vet kanskje ikke engang hvor du skal begynne! Hvor mye tid vil det ta? Hvor skal jeg lete etter kilder? Aaaaaaaaaah!!!!

Når vi står overfor slike motgangssituasjoner, foretrekker vi derfor å falle tilbake på ting vi faktisk kan. Vi føler oss produktive, og da føles det ikke like ille å innse at vi utsetter noe viktig.

Jeg vil hevde at de neste punktene faktisk på sett og vis er avledet av dette. Eller du kan også si at det er de som gir disse "autopilot"-oppgavene denne beroligende kvaliteten. 

Spesifikk start og spesifikk slutt

Hvor lang tid tar det å koke pasta eller å koke et egg? Avstanden fra døren din til søppelkassen er alltid den samme. 

Du har alltid den samme rytmen under en rutinemessig rengjøring, så du vet nøyaktig når det vil ta deg. 

Når du vet hvor mye tid du skal bruke på oppgaven, er det betryggende å vite at "jeg trenger bare å bruke 15 minutter, og så kan jeg gå videre". Med oppgaver som å skrive? Hvem vet hvor lang tid det vil ta? 

Du vet alltid hva du kan forvente

Med unntak av noen uventede frustrasjoner har du alltid en idé om hvordan du skal bevege deg fra punkt A til punkt B. Dette er rutiner, og du har spikret dem til punkt og prikke. Det føles nesten som om du utfører et sett med veldig små oppgaver når du flyter uanstrengt fra den ene til den andre. Ta en kniv? Ja. Vaske tomater? Det er gjort. Skjære dem i terninger? Nok en oppgave krysset av.

Du kan egentlig ikke mislykkes med dem

Når vi har en oppgave på skolen eller jobben, er det alltid en viss grad av bakgrunnsstress knyttet til den. Hva om du får en dårlig karakter? Hva om du får en reprimande av sjefen din?
Denne frykten er selvfølgelig ofte ubegrunnet, men angsten bryr seg sjelden om slike detaljer. Frykten for å mislykkes kan tvinge oss til å legge oppgaven på hylla, og i stedet fokusere på ting som ingen vil dømme oss for. 

[Hvordan prioritere med ADHD] Hvordan prioritere med ADHD som en proff

Læreren min pleide å si at alle spørsmål har 70 prosent av svaret. Etter det har hvert problem allerede en del av løsningen. 

Ved å anvende prinsippene om å la være å gjøre ting, som vi elsker, på de viktige gjøremålene, kan de plutselig bli mye mer håndterbare. La oss se på hvordan vi kan gjøre det.

Lag utførlige trinn-for-trinn-lister

Og jeg mener utførlig. Jeg forstår at du i begynnelsen vil føle deg latterlig når du skriver ned ting som..:

1. Åpne den bærbare datamaskinen
2. Åpne MS Word
3. Skriv ned disposisjonen

Men det fungerer! Etter hvert som du stryker av hvert minimål, vil målet smelte foran deg, bokstavelig talt. Dette fjerner også den tvetydigheten som så ofte er ansvarlig for ADHD-lammelse. For i stedet for en stor klump med "skriv et essay", får du faktisk noe håndfast og lettfordøyelig.

Du kan bruke hvilken som helst ADHD-planlegger der ute (vi har utarbeidet en fin liste over digitale planleggere ), men siden dette er Numo blogg , ville det være galt av meg å ikke shille Numo app. 🧐 Som er tilgjengelig på iOS og Android

Gi deg selv en tidsbegrensning på oppgaven

Vet du hvordan ADHD-superkreftene slår inn en time før deadline, når vi presser inn en ukes arbeid på den lille timen? 

Du kan oppnå noe lignende ved å gi deg selv en bestemt tid til å jobbe med oppgaven i dag. I stedet for å gruble en hel dag, kan du si til deg selv: "Jeg skal bruke 30 minutter på å skrive dette essayet." Sett en tidtaker hvis du trenger en. Når de 30 minuttene er omme, har du enten fått en bølge og er klar til å skrive enda mer, eller så har du oppnådd det du hadde satt deg fore. 

Gi deg selv en klapp på skulderen og gå videre til neste aktivitet.

Senk forventningene dine

Du trenger ikke å være perfekt. Det er det sjelden noen som er. Det er helt greit å skrive litt og gjøre feil underveis. Å gjøre noe er bedre enn å bekymre seg og ikke gjøre noe. Det gir deg ingen sjelefred, snarere tvert imot.

Og hvis du noen gang føler at det blir for mye, kan Numo også være din redning! Det er bare å hoppe over til en av gruppene eller stammene våre og finne trøst og lindring blant andre ADHD-ere. Å vite at du ikke er den eneste som går gjennom slike vanskeligheter kan være en livredder. 

[Konklusjon] Oppsummering av det hele

Det viktigste vi kan lære av dette er at hjernen kan være veldig dårlig til å forstå abstrakte størrelser. Spesielt ADHD-hjerner.

Hvordan kan man bli bedre til å prioritere oppgaver med ADHD? Vel, lær deg å dele opp store oppgaver i små, tidsavgrensede biter. Og så blir det helt zen. 🧘