Alle med ADHD kjenner altfor godt til følelsen av angst. Enten det dreier seg om panikk for å rekke tidsfrister du ikke kan begynne på, eller paranoia for å glemme noe du ikke husker hva er, kan angst like gjerne være ADHDs tvilling. 

Men! 

Er det angst eller ANGST ? Er det bare et biprodukt av at du ikke presterer så bra som du ønsker, eller er det en klinisk diagnose, har disse to tilstandene en mer innviklet sammenheng? 

Alt dette, og mer til, skal vi snakke om i dagens artikkel.

I dag skal du lære: 

• Hva er ADHD-indusert angst?
• Hvordan det skiller seg fra angstlidelser.
• Kan ADHD gjøre angsten verre? 
• Hvordan behandle begge med medisiner.
• Mestringsstrategier og tips for å overvinne disse følelsene.

Er du klar? 

Let’s dig in! 

[ADHD-angstsymptomer] La oss først snakke om ADHD-symptomer

Tradisjonen tro skal vi først se nærmere på ADHD-symptomene for å forstå hvordan de kan føre til angst. 

Vi forstår at du kanskje nettopp har begynt å lære om ADHD, eller at du prøver å hjelpe en av dine nærmeste som har ADHD, så dette er en kort innføring i det fantastiske kaoset som ADHD er. 

Selv om ADHD har mange symptomer som varierer på tvers av alder og kjønn, vil jeg for enkelhets skyld dele det inn i tre hovedkategorier: impulsivitet, glemsomhet og problemer med å fokusere og sette i gang oppgaver. 

La oss se på hva hver enkelt kategori innebærer og hvordan den kan bidra til å skape angst.

Impulsivitet

Når du har ADHD, kan det være vanskelig å kontrollere impulser og skarpe tanker. Jeg skal ikke kjede deg med vitenskapelig sjargong, men hovedkonseptet her er at personer med ADHD kan ha atypisk konnektivitet i prefrontal cortex - en del av hjernen som er ansvarlig for impulskontroll og følelsesregulering. 

Det betyr ikke at impulskontroll ikke eksisterer, men at deler av hjernen kommuniserer med en merkbar^forsinkelse1. Mens nevrotypiske personer vil ha lettere for å beherske seg før de gjør noe de ikke burde, vil ADHD-ere gjøre noe og deretter innse at de ikke burde ha gjort det.

Du kan for eksempel komme til å slenge ut en slem fornærmelse når noen gjør deg opprørt, og angre på det like etterpå. Denne nysgjerrigheten kan få deg til å nøle med å ta kontakt med andre av frykt for ikke å kunne beherske deg.

Vanskeligheter med å fokusere

Det er viktig å forstå noe her. Til tross for den vanlige misforståelsen har ikke ADHD-pasienter problemer med å holde fokus, det er bare det at det er vanskelig å fokusere på ting man ikke liker spesielt godt. 

Denne tendensen har røtter i belønningsbanene for dopamin. Personer med ADHD har lavere dopaminnivåer og trenger mer stimulering for å føle seg like tilfredse som nevrotypiske personer. Så mens personer uten ADHD kan tvinge seg selv til å rydde og gjøre husarbeid fordi de innser at det vil gjøre godt i ettertid, er denne grensen mer uklar for personer med ADHD. 

Kort sagt, ADHD-pasienter er avhengig av umiddelbar tilfredsstillelse, noe "voksnes" ansvar ikke alltid gir. Derfor er det ekstra vanskelig for ADHD-ere å ta initiativ til oppgaver. Det betyr imidlertid ikke at de mangler innsikten i at det er noe de bør gjøre. 

Dette dilemmaet fører til det som kalles ADHD-lammelseen tilstand der man ikke gjør noe som helst og aktivt har dårlig samvittighet for det. Som forventet kan følelsen av å nærme seg undergangen på grunn av alle tidsfrister og ansvarsområder få en til å føle seg rastløs. 

Glemsomhet

Som du kanskje har skjønt nå, er ADHD-ere ganske selvbevisste. Vi kjenner til og forstår våre mangler, men det er ikke noe vi kan gjøre så mye med. 

Så når du vet at du har en tendens til å være glemsom og av og til glemmer viktige ting ... ja.

Som en "morsom" anekdote vil jeg dele en historie fra livet mitt. Jeg bestemte meg for å steke noen egg til frokost før jeg skulle ut. Det ene førte til det andre, jeg ble distrahert og lot stekepannen stå på komfyren.

Jepp, mens jeg vralte rundt i byen uten å bry meg, putret den tomme stekepannen på komfyren i mer enn noen få timer. Da jeg kom hjem, var leiligheten min full av røyk. 

Heldigvis begynte ingenting å brenne, men hendelsen ga meg panikk. Hver gang jeg går ut nå, har jeg en snikende følelse av at jeg har glemt å slå av komfyren eller låse dørene.

Jeg spiser ikke engang egg lenger! Men frykten vedvarer. 

Og hva kaller vi "å være livredd for ting som ikke har skjedd eller ikke kommer til å skje"? Jepp, det kalles angst 😀.

[ADHD vs. angst] Hvordan skille ADHD-angst fra angstlidelse? 

Det høres kanskje ut som en semantisk diskusjon, men det er en forskjell.

På samme måte som man kan føle seg deprimert uten å ha en depresjonsdiagnose, kan man være engstelig uten å ha generalisert angstlidelse (GAD) eller andre typer angstlidelser.

Ok, da så. Så hvordan skiller vi den ene fra den andre?

Jeg vil ikke påta meg byrden med å stille en diagnose. Fordi det er en tydelig overlapping mellom symptomene på ADHD og GAD, er det bedre for deg å snakke med en fagperson som er spesialisert på disse tilstandene. 

‍

Men generelt har personer med angstlidelser en tendens til å bli engstelige for alt. 

I stedet for bare å være engstelig for ting som har med ADHD å gjøre - som å glemme eller ikke gjøre ting - bekymrer du deg for mange ting, og disse bekymringene kan ofte føles absurde eller ulogiske og føre til katastrofetanker.
La oss for eksempel snakke om bekymringer for å ta en prøve. 

Det som starter som en bekymring for å stryke på en prøve, utvikler seg til "Ikke bare kommer jeg til å stryke på prøven, men de kommer til å utvise meg, jeg kommer aldri til å ta eksamen, og alle kommer til å le av meg." Og for å gjøre vondt verre, vil disse tankene føles svært virkelige og som om hendelsene allerede har skjedd. 

Hvis vi derimot snakker om ADHD, kan du fortsatt få panikk over at du ikke har lest nok til en prøve (fordi du stirrer i veggen, igjen), men det vil ikke nødvendigvis føre til katastrofetanker og panikkanfall. 

[ADHDs påvirkning på angst] Hvordan påvirker ADHD angstlidelse? 

Ok, men la oss nå anta at du har gått til spesialisten og vet at du har ADHD og angst. 

Sameksisterer disse forholdene, eller danner de et team som gjør livet ditt fullt av undring og spenning? 

Ja, det gjør de. 😔

Ifølge visse funn fra John Science har ADHD-pasienter med en angstdiagnose en tendens til å ha mer intense symptomer enn de som ikke har det ³. Faktisk er det slik at bare det å ha ADHD gjør en mer utsatt for å utvikle en ekte ^{angstlidelse4}. Så ja, "morsomme greier".

Husk de tidligere diskusjonene om symptomer og hvordan disse to gjensidig påvirker hverandre. 

ADHD kan allerede gi deg flere grunner til å føle deg engstelig eller urolig, men når du har en angstlidelse, kan disse følelsene bli værende og komme ut av kontroll. Man kan altså si at ADHD fungerer som en konstant utløsende faktor for angstepisoder. 

La oss sammenligne ADHD og sosial angst. Hvis du har sosial angst, kan du argumentere for at du kan unngå sosiale sammenkomster hvis du tror at du ikke vil klare deg selv denne gangen. Men hva med ADHD? Du kan ikke bare be den om å gå en tur eller dra på ferie. 

[Behandling av ADHD og angst] Hvordan behandler vi angst og ADHD? 

Medisiner mot ADHD og angst

‍

Det kommer an på hvor alvorlige symptomene er, og om du har fått diagnosen angstlidelse eller bare ADHD. 

I et scenario der angsten er sekundær, kan det være nødvendig å fokusere på å behandle ADHD ved hjelp av en kombinasjon av medisiner, psykoterapi og tilpasninger i livet. 

Hvis du har begge deler, vil det være opp til fagfolkene å avgjøre. Selv om et medikament som Adderall ikke har noen spesiell eller merkbar effekt på angst, kan legen din likevel bestemme at det er bedre å fokusere på én tilstand først enn å behandle begge samtidig.

Når det gjelder angst, kan legen din skrive ut antidepressiva hvis han/hun mener at situasjonen din er alvorlig nok til å kreve medisinsk behandling. 

Det finnes ikke noe slikt som den beste medisinen mot angst eller ADHD. Alt avhenger av individuelle reaksjoner og behov. 

Terapi for ADHD og angst

Men medisiner er dessverre ikke alt. Jeg mener, misforstå meg rett. Jeg skulle like gjerne som alle andre tatt en pille og på magisk vis kurert alt som er galt med meg, men så enkelt er det ikke. 

Du må likevel gjøre en innsats selv, for vår favoritt, Mr. Science, hevder at kombinasjonen av terapi og medisiner er mest effektiv i behandlingen av ADHD og ^angst5. Medisineringen gir deg bare en god start på reisen. 

Hvilken type terapi du bør velge, avhenger av hvilken type terapeut du velger, avhengig av terapeutens ekspertise og dine spesifikke behov og situasjon. Mest sannsynlig vil du bli anbefalt kognitiv atferdsterapi (CBT). 

I bunn og grunn handler KAT om å omdirigere negative tankemønstre for å lede deg bort fra fortvilelse og katastrofetanker og over i en mer positiv og produktiv retning. Du har kanskje gjettet at denne tilnærmingen kan gjøre underverker for ADHD og ^angst6, ettersom disse tilstandene ofte fanger oss i giftige tankesløyfer.  

Så CBT kan være veien å gå hvis du er en heldig kompis som har begge deler. 

Livsstilsendringer ved angst og ADHD

Vent, ikke bare må du ta medisiner (potensielt) og gå i terapi, men du må også gjøre ting? Ja, beklager, jeg sa ikke at det ville bli lett. 🤗

Men selv om det kan høres slitsomt ut å omstille seg fra å være en sofagremlin som vil bytte ut trailmix og Office-repriser med en mønsterborger, vil fremtiden takke deg. 

Og tro meg, noen av disse tingene er ganske enkle. 

Oppretthold sunne vaner

Jeg sier ikke at du bare skal kaste alle de gode snacksene som du tilsynelatende ikke bør spise i grøfta i morgen, men kanskje litt mer salat her og der? Eller å bytte ut den tredje og fjerde kaffekoppen for en dag med et glass vann.

Selv om jeg ikke liker å ty til det gamle ordtaket om at du er hva du spiser, kan det å ha balanse i næringsstoffer og væske få deg til å føle deg overraskende bedre. 

Og når du har kuttet ned på ting som koffein og alkohol, vil du kanskje oppdage at det er litt lettere å sovne nå. Søvnløshet og dårlig søvnrytme er en viktig årsak til mange ting du ikke trenger hjelp til - glemsomhet, konsentrasjonsvansker, emosjonell sensitivitet med mer. 

Skap struktur når det ikke finnes noen

En av de viktigste årsakene til ADHD-utbrenthet er irritasjonen over å ha så mange ting å gjøre, men ikke vite hvor man skal begynne.

Hvorfor skjer det? Vel, det er på grunn av den ustrukturerte tiden. 

Selv om jeg alltid har vært en ball av ADHD, er jeg god på dataspill. Virkelig god. Da jeg begynte å tenke på det, innså jeg hva spill har som livet mangler: klare instruksjoner og retninger. 

Jeg visste alltid hva jeg måtte gjøre for å komme videre, og hvert oppdrag jeg fullførte ga meg minidopamin når jeg fikk bytte, xp og andre dingser. 

Livet mangler slike retningslinjer, så det er lett å fortape seg i mange valg. Du må skape disse retningslinjene, eller oppdragene, for deg selv. 

Så strukturer hvert eneste minutt av dagen. Du kan starte litt tidligere, men sørg for at du har en plan for hele dagen, inkludert pauser, i minst en måned. 

Ja, å ha planer betyr ikke at du må være i en, unnskyld meg, "hustler on that grind, get that bread"-tankegang hele tiden. 

Du må bare vite hva du skal gjøre med tiden din. ⏱️

Det blir mer komplisert i praksis, men det er et godt sted å begynne. 

[Numo ADHD Companion App] Numo: A Companion App For å hjelpe deg med å sortere tiden og mye mer

Og apropos strukturering av tid. 🤓

Det er en av de kule tingene du kan gjøre med Numo app . Ettersom mange av oss her på kontoret har ADHD, har vi, innimellom sporadisk prokrastinering, brainstormet over det platoniske idealet for en ADHD-ledsager app.

Og dette er hva vi har kommet frem til:

• ADHD-planlegger - de beste ADHD-planleggerne innser at ADHD-brukere trenger litt ekstra energi for å begynne å bruke app og bli produktive. Derfor kommer vår planner med magien til 🕹️gameification🕹️ Når du stryker oppgaver fra listen, får du XP-poeng som hjelper hjernen din til å få de gode mintpastillene ved å fullføre oppgavene. 🕶️
• Støygenerator - det finnes vitenskapelige og anekdotiske bevis for at støygeneratorer kan hjelpe oss med å fokusere og slappe av, så vi har tatt med en her for enkelhets skyld. 🤗 Vi vet ikke 100 % om slike ting fungerer for alle, men hvis det allerede finnes, hvorfor ikke prøve? 

• Mye kult å lese - vi lover at ikke alt innholdet vårt er så langt! 😅 På app finner du mange korte og informative tips og triks om hvordan du kan bygge motstandskraft og utvikle sunne mestringsstrategier, alt fortalt gjennom kraften i M E M E S. 
• Grupper og stammer - og kanskje kronen på verket i hele denne operasjonen er den morsomme felleshagen vår. 😌 ADHD er av mange grunner en vanskelig størrelse, for det er fortsatt mye vi ikke vet om det: den beste behandlingen, årsakene, hvordan man skal takle det osv. Derfor er det en av de tingene der fellesskapet kan gjøre en forskjell. Sammen kan vi dele våre gale teorier, glede oss over kollektive seire og tap, og bare, du vet. Være sammen som de kule folkene vi er. 🐈

Alt i alt prøver vi å være i forkant av ADHD fordi vi ikke bare er utviklere, men også våre egne brukere og målgrupper. 

Så hvis du leter etter et tilfluktssted fra ADHD og angst eller bare vil dele noen pikante ADHD-memes som vi ikke kan legge ut her fordi vi er ærlige kristne, kan du hoppe videre. 😎

[Conclusion] Conclusion

La oss først oppsummere det vi har lært i dag: 

• ADHD-symptomer kan gjøre deg engstelig. Manglende evne til å konsentrere seg kan føre til at man blir hengende etter med oppgavene, og det økende tidspresset og frykten for å mislykkes kan bidra til en følelse av angst. 
• Det betyr ikke at ADHD og angstlidelse er det samme. Selv om alle føler seg engstelige, er angstlidelser helt separate tilstander. Det er viktig å skille mellom de to.
• Likevel er angstlidelse en hyppig komorbiditet til ADHD, selv om de nøyaktige biologiske mekanismene bak denne sammenhengen ikke er helt klarlagt. Vi vet at ADHD og dens konsekvenser kan utløse angstepisoder. 
• Medisinsk behandling av ADHD og angst avhenger av dine spesifikke behov og årsaker. Hvis angsten er sekundær, kan det hende at legen fokuserer på å behandle ADHD først, i håp om at det vil holde angsten i sjakk. 
• Livsstilsendringer er en viktig del av håndteringen av ADHD og angst. Alt fra å lære å endre negative tankemønstre til positive og lære å strukturere tiden sin, kan ikke medisiner alene løse disse problemene. 

Generelt er angst og ADHD en funky blanding fordi symptomene allerede overlapper hverandre. Så når du har begge tilstandene, kan en viss resonans forsterke både ADHD og angst. 

Selv om det kan virke som mye å slite med, må du ikke miste håpet. Med den rette tilnærmingen og holdningen kan du overvinne problemene dine og leve et lykkelig og produktivt liv.
Og hvis du noen gang snubler eller føler at det blir for mye, kan fellesskapet være din ryggrad. Så hvis du har lett etter et fellesskap i alle disse årene, kan du hoppe inn på Numo. 🤗 Vi er glade for å ha deg her.

Vi ses. 👋

‍

References

1 J Psychopathol Behav Assess. Impulsivity and Attention Deficit-Hyperactivity Disorder: Subtype Classification Using the UPPS Impulsive Behavior Scale. 

2 JAMA. Evaluating Dopamine Reward Pathway in ADHD

3 BMC Psychiatry. Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach.

4 The American Journal of Psychiatry. The Prevalence and Correlates of Adult ADHD in the United States: Results From the National Comorbidity Survey Replication.

5 NDT. Treatment of adults with attention-deficit/hyperactivity disorder.

6 Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults.

‍