Hei på deg 👀

I dag skal vi snakke om

KAFFE ☕KAFFE ☕ 

Er det en ond drikk som er laget for å tappe deg for livskraft for hver slurk? Er det en magisk mikstur som gir oss styrke og en ekstra grunn til å eksistere? 

Svaret vil variere avhengig av hvem du er. Men vi er her for å finne SANNHETEN ved hjelp av VITENSKAP. 🤓

Og viktigst av alt ... vi vil prøve å finne ut om kaffe er bra hvis du har ADHD, eller om du bør unngå det? 

Det hele er litt mer komplisert enn som så, men la oss ikke forhaste oss ennå. 

I dagens artikkel vil du lære mer:

• Det grunnleggende: Hva koffein og ADHD er, og hvordan de påvirker hverandre.
• Effekter: Hvordan koffein påvirker hjernen og kroppen, og spesielt hvordan det kan påvirke ADHD-symptomer.
• De trygge nivåene: Hvor mye koffein som anses som trygt, og hvordan dette kan variere fra person til person, spesielt for personer med ADHD.
• Forskningen: Hva aktuelle studier sier om behandling av ADHD med koffein og hvordan det kan sammenlignes med tradisjonell ADHD-medisinering.
• Konklusjon: Våre siste tanker om ADHD og koffein, inkludert fordeler, ulemper og viktige hensyn.

Ta med deg en kopp kaffe (eller te, eller koffeinfri - jeg dømmer ikke!), og la oss starte denne koffeinfylte reisen. Spenn deg fast - det kommer til å bli en stimulerende tur!

[Effekter av koffein]Hvordan påvirker koffein kroppen og sinnet generelt?

Før vi dykker ned i ADHD-gruvene, la oss først snakke om koffein generelt og de spesifikke mekanismene det virker gjennom.

For, la oss være ærlige her, de fleste av oss tror at det bare er en bønnejuice som gjør oss fra veldig ekle til ikke ekle, men det ligger faktisk kjemi, vitenskap og andre ting bak alt dette. 

Og det er ikke bare for å gjøre denne artikkelen kjedeligere, jeg lover! 

En forståelse av koffeineffektene vil hjelpe oss å forstå hvorfor koffein noen ganger ikke fungerer som forventet for oss med ADHD. 

Vitenskapen bak magien

Her er den vitenskapelige forklaringen. Når koffein kommer inn i blodet, påvirker det en nevrotransmitter som kalles adenosin. Det bygger seg opp i løpet av dagen og fremmer søvn og avslapning.

Men når koffein dukker opp, sniker det seg inn i adenosinreseptorene uten å aktivere dem. Koffeinet blokkerer effektivt tilgangen til adenosin, hindrer det i å gjøre jobben sin og avverger dermed tretthetsfølelsen.

Koffein er bare litt av et knep her. Det gir deg ikke energi i seg selv, slik en god natts søvn ville gjort. I stedet får det hjernen din til å "tro" at den ikke er trøtt.

Dette er bra under de rette omstendighetene og i de rette dosene, men du bør ikke bruke det som en erstatning for faktisk hvile. 

FDA mener at opptil 400 milligram koffein daglig - tilsvarende omtrent fire kopper brygget kaffe - er trygt for de fleste friske voksne. Det er imidlertid stor forskjell på hvor følsomme folk er for koffein. Noen kan svelge en espresso etter middagen og sove som en baby, mens andre kan ligge og vri og vende på seg hele natten etter en latte på ettermiddagen.

Mens koffein stort sett er trygt i moderate mengder, kan for mye koffein føre til ubehagelige bivirkninger som f.eks:

• rastløshet, 
• søvnløshet, 
• rask hjerterytme, 
• muskelskjelvinger,
• kvalme,
• dehydrering,
• hodepine

Med andre ord, selv om koffein kan være et nyttig verktøy, er det ikke noe man skal overbruke eller misbruke.

Er det ADHD eller noe annet?

Og apropos overforbruk av koffein. De som tyr til koffeinets magiske egenskaper litt for mye, kan fort komme til å lide av søvnmangel. Enten det dreier seg om å drikke kaffe litt for tett opp til leggetid eller bare å få søvnrytmen i ubalanse på grunn av koffeinrus, kan søvnmangel føre til symptomer som f.eks:

• irritability,
• glemsomhet,
• skjelving, manglende evne til å sitte stille,
• emosjonell dysregulering

Så hvis du fortsatt ikke har satt deg inn i alt dette med ADHD og ikke er helt sikker på om du har det eller ikke, bør du ta kontakt med en fagperson for å få en skikkelig diagnose først. 

[Koffeinets effekt på ADHD]Den spennende dansen: Koffeinets innvirkning på ADHD

Rask oppfriskning av ADHD og symptomene på sykdommen

For de som nettopp har begynt å sette seg inn i ADHD-verdenen - først og fremst velkommen. 

For det andre, la oss ta en rask tur tilbake i tiden for å minne oss på hva det hele handler om. 

ADHD, forkortelse for Attention Deficit Hyperactivity Disorder, er en nevroutviklingsforstyrrelse som rammer både barn og voksne. Den kjennetegnes av symptomer som

• vanskeligheter med å holde fokus, 
• impulsivitet, 
• hyperaktivitet, å leve
• emosjonell dysregulering,

...og mye mer! Veldig mye. Selv om de fleste kanskje tror at ADHD bare er et "du kan ikke sitte bra på ett sted"-syndrom, er det en sammensatt tilstand som kan påvirke folk forskjellig. 

Det er faktisk så komplekst at vi har viet en hel artikkel til ADHD-symptomer på tvers av alder og kjønn. 

Så sjekk det ut hvis du har et øyeblikk 😉.

Men uansett kan det å leve med ADHD føles som en konstant kamp mot en kaotisk virvelvind av tanker og impulser. For noen er ADHD knapt merkbar, mens andre kan slite med betydelige funksjonsnedsettelser i hverdagen.

Koffeinets rolle ved ADHD

Ok, da så. Så hva med koffein? 

Hvis vi antar at ADHD "handler om manglende evne til å sitte stille", kan det virke som om kaffedrikking i seg selv er dårlig, ikke sant? 

Det ville det være... hvis det er alt ADHD er. 

I stedet er ADHD et sammensurium av komplekse kjemiske reaksjoner, og en av dem handler om dopaminnivået. 

Koffein stimulerer nemlig produksjonen av dopamin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for å overføre signaler i hjernen som regulerer bevegelse, følelser og nytelse. 

Personer med ADHD har ofte lavere dopaminnivåer og problemer med å fokusere og kontrollere impulser. Ved å øke dopaminnivået kan koffein øke oppmerksomheten og konsentrasjonen, noe som kan bidra til å håndtere noen av symptomene på ^ADHD1.

Men, åh, om det bare var så enkelt. En annen studie gikk rett på sak med en merkelig hypotese: Hvis koffein har en positiv effekt på personer med ADHD, betyr det at personer med ADHD som inntar koffein regelmessig, bør ha et høyere psykisk velvære enn de som ikke gjør det. 

Resultatene var ikke entydige. Til syvende og sist fant de ingen sammenheng mellom psykologisk velvære og koffeinbruk. ²

Så svaret er: eh? 🤷

Det ser ut til at jo mer vi begynner å forstå ADHD, jo tydeligere blir det at dette er... veldig komplekst, ikke sant? Visste du for eksempel at kvinner opplever ADHD annerledes enn menn? Og fordi vi ikke har forstått det på lenge, har mange kvinner med ADHD levd hele livet udiagnostisert. 

Det er nok å si at det vil ta litt tid før vitenskapen tar igjen disse avsløringene og den nyvunne forståelsen av tilstanden. Så ikke forvent et entydig svar med det første.

Men hva med anekdotiske bevis, rett fra hestens munn 🐴 om du vil? 

De anekdotiske bevisene

Vel, det sier mye !

Når man ser på Reddits ADHD-miljøer, ser det ut til at ADHD-ere er uenige om kaffens magiske egenskaper. 

Mens noen er ivrige etter å lovprise den til skyene...

...mens andre sier at kaffe gjør dem søvnige? 🧐

Det høres nesten overraskende ut! Men det er heller ikke noe nytt at sentralstimulerende midler har ulik effekt på personer med og uten ADHD. Det er for eksempel ADHD-medisiner, som Adderall, som har ganske ulik effekt på disse to ^gruppene3. 

Mens personer med ADHD vil si at medisinen fikk dem til å føle seg "normale" og rolige for første gang i livet, ser de uten ADHD på medisinen som et slags sentralstimulerende middel som gir dem ekstra fokus, som om de het Bradley Cooper. 

Og apropos doseringer av sentralstimulerende midler og samspillet mellom ADHD-medisiner og koffein...

[ADHD-medisiner og koffein]Sifting gjennom forskningen: ADHD-medisiner og koffein

Koffein vs. ADHD

La oss gå inn i en mer nyansert diskusjon om ADHD-behandling - hvordan fungerer koffein og ADHD-medisiner sammen, og hva skjer når de påvirker hverandre?

Koffein pigger oss opp når vi føler oss slappe og øker fokuset når hjernetåken senker seg. Det er imidlertid viktig å understreke at koffein ikke er i samme liga som ADHD-spesifikke medisiner, til tross for fordelene.

De farmasøytiske mesterne på dette feltet, som Ritalin og Adderall, er nøye utviklet for å takle de komplekse ADHD-symptomene. De virker målrettet og effektivt, og er utviklet for å påvirke spesifikke baner i hjernen for å lindre symptomene.

Koffein har en mer generell tilnærming. Virkningen sprer seg over hele hjernen og har ikke den laserfokuserte presisjonen som ADHD-medisiner har. Det er som å sammenligne en lyskaster (koffein) som lyser opp et helt område, med en spotlight (ADHD-medisiner) som lyser opp et bestemt sted.

Hva skjer når koffein og ADHD-medisiner går sammen?

Interessant nok har noen personer med ADHD funnet fordeler ved å kombinere koffein med sin vanlige medisinering. De bruker koffein som et hjelpemiddel for å håndtere mildere symptomer eller i perioder der effekten av medisinene avtar.

Men før du begynner å brygge en ny kanne kaffe, må du snakke med helsepersonell. Å tilsette koffein i miksen kan føre til økte bivirkninger, og siden hver enkelt persons kroppskjemi er unik, er det ikke sikkert at det som fungerer for én, fungerer for en annen.

Forskning på koffeinets interaksjon med ADHD-medisiner er som et uferdig puslespill - vi har noen brikker på plass, men hele bildet er ennå ikke klart. Personlige reaksjoner på både koffein og ADHD-medisiner kan være like forskjellige som morgenkaffen vi bestiller, noe som understreker behovet for behandlinger som er tilpasset individuelle behov.

Så hva gjør vi nå? Enten det er medisiner, koffein eller begge deler, må du huske at veien til å håndtere ADHD er svært personlig og bør tas i samråd med helsepersonell. 

[Numo, ADHD Companion App]Få mening i det hele med Numo, ADHD Companion App

Etter hvert som vi går dypere inn i dette temaet, ser det ut til at det beste tilfluktsstedet for svar er andre ADHD-brukere som sliter med det samme som deg. 

Og det er derfor vi har opprettet Numo.

Vi opprettet Numo som et knutepunkt der andre med ADHD kan dele og utveksle erfaringer, tips og mestringsstrategier. Å leve med ADHD kan noen ganger være isolerende. Stigmatisering og stereotypier kan få det til å virke som om ingen virkelig forstår deg.

Men det trenger ikke å være slik. 

Numo er utviklet med tanke på at ingen ADHD-historier er like, og er en omfattende plattform som gir deg verktøy og støtte fra fellesskapet. 

Her er hva du finner i denne app:

• ADHD-planleggeren: Det er mer enn bare en vanlig planlegger - det er et verktøy som guider deg gjennom dagen og hjelper deg med å løse oppgavene én etter én.
• Støygenerator: For de dagene da volumet i verden bare ikke føles riktig, lar vår støygenerator deg skape det perfekte lydbildet.
• Grupper og stammer: Squads og tribes er kanskje den viktigste av alle funksjonene på Numo, og er tett sammensveisede fellesskap der du kan komme i kontakt med andre som forstår din reise, og dele erfaringer, råd og feiringer. Og hvem vet, kanskje en av de andre numoianerne (jeg funderer fortsatt på navnet, don't @ me) kan hjelpe deg med å løse ditt personlige koffein-ADHD-problem.
• Kunnskapsbank: Et vell av kunnskap og innsikt om håndtering av ADHD er lett tilgjengelig.

Selv om du finner gode, gamle, pålitelige verktøy for å håndtere ADHD her, ønsket vi å gjøre det til noe mer meningsfylt og innflytelsesrikt. Å skape et fellesskap som er til for å berike og lære av hverandre.

Så bli med hvis du har lyst 🤗.

Vi er glade for å ha deg her! 

[Konklusjon]Sammenfatning: Poenget med ADHD og koffein

Det var en lang reise, ikke sant? 

Jeg ville ikke klandre deg hvis du måtte ta deg en kopp kaffe midt i lesingen 😉.

Så la oss ta en rask påminnelse om hva vi har lært i dag: 

• Til tross for sine stimulerende egenskaper har koffein ikke den samme målrettede effekten som ADHD-spesifikke medisiner som Ritalin eller Adderall.
• Å kombinere koffein med ADHD-medisiner kan potensielt bidra til å håndtere mildere symptomer eller perioder der effekten av medisinen avtar, men det må gjøres med forsiktighet og under medisinsk veiledning.
• Forskningen på koffeinets interaksjon med ADHD-medisiner er fortsatt under utvikling - vi har en viss innsikt, men hele bildet er ennå ikke klarlagt.
• Responsen på koffein og ADHD-medisiner varierer sterkt fra person til person, noe som understreker behovet for individuelt tilpassede behandlingsplaner.
• Å inkludere koffein i ADHD-behandlingen er en personlig beslutning som må tas i samråd med helsepersonell, med tanke på dine unike symptomer, behov og reaksjoner.

Koffein er kanskje en velkjent følgesvenn i hverdagen, men når det gjelder ADHD, er det ingen tryllestav. Det kan bidra til å håndtere noen ADHD-symptomer - men det er et stort "kan". Din erfaring med ADHD er unik, akkurat som din egen. Det som gjør underverker for én person, gjør kanskje ikke susen for en annen.

Valget om å inkludere koffein i ADHD-behandlingen er en personlig avgjørelse, som bør tas i samråd med helsepersonell. Husk at veien mot ADHD ikke er et kappløp, og at det ikke finnes noen snarveier. Det handler om å forstå behovene dine, ha tålmodighet og være åpen for å prøve og feile.

I det store eventyret som ADHD og koffein er, finnes det ingen fasit. Men det gjør ikke noe. Når vi fortsetter å utforske, forske og lære, finner vi ikke bare svar - vi finner også et fellesskap, en følelse av forståelse og et sted der vi kan være oss selv.

Så tenk på dette når du nipper til din neste kaffekopp: Det handler ikke bare om å finne et universelt svar, men om å finne ut hva som fungerer best for deg. Og uansett hva du finner ut, skal du vite at du ikke trenger å være alene på denne reisen. 

Enten du vil ha litt oppmuntring eller har noen ekstra hemmelige tips og strategier for å mestre ADHD som du ønsker å dele med andre - Numo vil uansett være glad for å ha deg her 😌.

Vi ses 👋

References

1 - Nutrients. Effects of Caffeine Consumption on Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Treatment: A Systematic Review of Animal Studies

2 - Frontiers in Psychiatry. Self-Medication of ADHD Symptoms: Does Caffeine Have a Role? 

3 - Prescription stimulants in individuals with and without attention deficit hyperactivity disorder: misuse, cognitive impact, and adverse effects - PMC (nih.gov)