Imagine o seguinte: está preso no trânsito, atrasado para uma reunião importante, e a sua tensão arterial não pára de subir. 

Ou talvez esteja a afogar-se num mar de tarefas, sobrecarregado pela sua lista de afazeres, e aquela frustração irritante começa a bater à sua porta.

Não está sozinho; estes momentos são familiares para muitos de nós. Mas para as pessoas com TDAH, a raiva não é apenas uma visita - é praticamente uma companheira de quarto.

Aperte o cinto porque estamos numa missão para desvendar esta ligação e equipá-lo com as ferramentas para navegar nessas águas emocionais turbulentas. 

No artigo de hoje, vamos:

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Quer esteja a lutar contra a PHDA ou a apoiar alguém que esteja, fique por cá. 

[Ligação entre a PHDA e a raiva] A ligação entre a PHDA e a raiva nos adultos

A raiva é uma emoção normal. É algo que ocorre apenas como reação à frustração e às preocupações do dia a dia.

Mas com a PHDA, a raiva pode por vezes atingir formas draconianas, muitas vezes desproporcionadas em relação à situação real.

Bem, porquê? Algumas razões, na verdade.

PHDA e (Des)regulação emocional

‍Adesregulação emocional é um sintoma irritante e tão frequente da PHDA que cerca de 70% dos adultos com PHDA enfrentam diariamente^.1 

Com a desregulação emocional, os sentimentos de raiva não aumentam de uma forma típica e gradual; em vez disso, podem aumentar de forma rápida e intensa.

Imagine um momento em que um pequeno incómodo ou desacordo se transforma rapidamente numa explosão de raiva. Não é necessariamente que a pessoa com PHDA seja mais propensa a sentir-se zangada, mas sim que pode ter dificuldade em lidar com a sua raiva de uma forma socialmente típica, provocando reacções rápidas e intensas.

Estes picos emocionais podem ser angustiantes para o indivíduo e para as pessoas que o rodeiam.

Impulsividade e explosões de raiva

Na mente do TDAH, a impulsividade é o amigo extrovertido que nunca espera por um convite. Esta impulsividade, uma caraterística clássica da PHDA, faz-nos saltar para a ação sem consultar o nosso lado lógico. 

Agora, imagine um cenário: Está a tratar dos seus assuntos e, de repente, algo o incomoda - uma pequena irritação ou um aborrecimento momentâneo. 

A maioria das pessoas sem PHDA pode ter um momento de reflexão antes de reagir. No domínio da PHDA, é mais como um momento de "pestanejar e não ver". 

O teu cérebro vai do 0 ao "Hulk smash!" 💢 mais depressa do que consegues dizer "respiração profunda". 😮‍💨

A intensidade é palpável e as emoções são avassaladoras. É como se uma nuvem de tempestade se formasse dentro de nós, escurecendo os nossos pensamentos e turvando o nosso julgamento.

O seu cérebro tem tendência para tomar decisões impulsivas e não é muito exigente com as regras. Mas eis a questão: reconhecer este comportamento estranho é a chave para manter sob controlo essas explosões inesperadas de raiva.

Apenas esse momento de consciência dá-lhe a oportunidade de respirar, pensar e talvez, apenas talvez, não dizer aquilo de que se irá arrepender mais tarde.

Por isso, da próxima vez que sentir que o seu Hulk interior está prestes a explodir, apanhe-se em flagrante e intercepte o impulso antes que ele se transforme em ação.

Factores neurobiológicos

Curioso sobre o funcionamento interno do cérebro? 

No interior do nosso cérebro, existe uma rede de mensageiros, ou seja, neurotransmissores na linguagem científica. Estes estão aqui para permitir a comunicação entre os neurónios.

A dopamina e a norepinefrina são os neurotransmissores que trabalham em conjunto para influenciar e regular as nossas emoções, pensamentos e acções. 

Nas pessoas com TDAH, estes neurotransmissores tendem a ser preguiçosos ou simplesmente não fazem o seu trabalho como deveriam.

Embora os investigadores ainda estejam a desvendar os pormenores deste fenómeno, uma coisa é certa: ele afecta profundamente a regulação emocional.

Assim, num cérebro neurotípico, eles estão aqui para garantir que os nossos sentimentos se mantêm equilibrados. No entanto, no cérebro com TDAH, eles ocasionalmente fazem pausas mais longas para o almoço, deixando as emoções desequilibradas e as tarefas incompletas. 

As emoções intensas, como a raiva, ultrapassam a capacidade do cérebro de as regular e conter. Compreender o mecanismo biológico por detrás da turbulência emocional ajudar-nos-á a navegar nas águas tempestuosas que se avizinham.

A investigação contínua sobre os factores neurobiológicos dá-nos esperança de, no futuro, podermos lidar com as dificuldades emocionais da PHDA. Até lá, o reconhecimento do seu papel pode promover a paciência, a empatia e o autocuidado.

Condições comórbidas

A ligação entre a PHDA e a raiva é poderosa, mas as condições de comorbilidade acrescentam outra camada de complexidade.

A PHDA anda frequentemente de mãos dadas com outros culpados silenciosos mas poderosos: a ansiedade e a depressão. 

Lidar com estas condições combinadas pode criar uma experiência emocional ainda mais difícil, alimentando o fogo da raiva dentro de si.

Por exemplo, uma pessoa com TDAH e ansiedade pode ser mais propensa a sentir-se sobrecarregada e agitada.

Imagine sentir-se sempre no limite, com os pensamentos acelerados e com medo de não ser suficiente. É um desafio incrível e pode levar alguém ao limite. 

Perante uma ansiedade avassaladora, a raiva torna-se uma forma de lidar com a situação - uma reação a um mundo que parece terrivelmente assustador.

Além disso, o peso silencioso da depressão pode ser esmagador para qualquer pessoa, mas quando está associada à PHDA, o fardo torna-se ainda pior. 

Não é raro que a frustração aumente quando se sente que cada passo é uma luta, o que pode causar explosões de raiva. As pessoas que sofrem de PHDA e depressão acham quase impossível reunir a motivação e a energia necessárias para enfrentar os desafios do dia a dia.

A depressão alimenta ainda mais a raiva, tornando-a um adversário implacável.

Certifique-se de que reconhece estas condições comórbidas e dê-lhes a atenção que merecem enquanto trata a PHDA. Ao tratar a ansiedade e a depressão, pode tornar os desafios relacionados com a raiva muito mais fáceis de gerir^.3

[Como a impaciência leva à raiva] Quando a paciência se esgota: TDAH e problemas de raiva

Já alguma vez sentiu que a sua PHDA o transformou num esquecedor de nível profissional? Ou talvez aqueles prazos intermináveis o façam sentir como se estivesse a correr contra o tempo? E ah, os conselhos intemporais das pessoas à sua volta: "Concentra-te!" 

Começa o sangue a ferver, certo?

Mas não faz mal sentirmo-nos zangados. É uma emoção, afinal de contas. Ignorá-la? Não é um bom plano. 

Então, qual é o procedimento a adotar quando o vulcão da raiva ameaça explodir? 

Em primeiro lugar, reconhecer. 

Viver com PHDA pode ser complicado, especialmente quando se lida com a raiva. Por vezes sentimo-nos frustrados e impacientes, mas reconhecer e aceitar estas emoções é o primeiro passo para lidar com elas.

Muitos de nós praticam algumas técnicas de autoconsciência para detetar precocemente esses sinais de raiva. 

Quando sentires aquele calor familiar a crescer dentro de ti, não o ignores. 

Reconheça-o como um sinal de que algo precisa de atenção, tal como qualquer outro sintoma ou desafio que a PHDA apresenta.

Tirar um momento para respirar, dar um passo atrás e deixar-nos sentir raiva sem julgamento pode ser incrivelmente fortalecedor. Por vezes, só o facto de aceitarmos a nossa raiva pode fazê-la desaparecer. 

Está a gerir uma doença complexa, por isso não se censure por não ser "normal" ou "estar em controlo". Não se define pela sua raiva e ela faz parte do seu percurso. Seja paciente consigo próprio, tal como seria com um amigo querido que estivesse a enfrentar dificuldades semelhantes.

Para alguns de nós, a terapia e o aconselhamento não têm preço. Quando se tem um profissional que realmente compreende a PHDA, a vida pode mudar completamente.

Por isso, da próxima vez que sentir a sua paciência a esgotar-se e a raiva a aparecer, lembre-se que tem o poder de resistir à tempestade. 

[TDAH Agressão] Quando a raiva dos adultos com TDAH se transforma em agressão

Aprendemos que a raiva faz parte da montanha-russa emocional que percorremos diariamente. Desde um ligeiro aborrecimento até à frustração total, é um espetro com o qual todos estamos familiarizados. 

Mas o que é que acontece quando essa raiva dá uma volta negra e se transforma em agressão?

Não estamos a falar apenas de dar murros ou partir coisas; agressão significa ter o impulso imediato de causar danos - a si próprio, aos outros ou mesmo a objectos^.4 

Seja como for, não é uma reação saudável.

A nossa agressividade provocada pelo TDAH pode resultar de frustração, de um comentário provocador ou de stress excessivo.

Já se interrogou porque é que isto acontece?

Os especialistas pensam que os nossos cérebros podem estar a tentar evitar esses sentimentos não tão divertidos de raiva ou mágoa, expulsando-os através da agressão^.5

No entanto, a agressão nem sempre reflecte um comportamento impulsivo.

Por vezes, é um movimento calculado para atingir um resultado desejado. Ambos os tipos podem acontecer a qualquer pessoa, mas a agressão impulsiva é um visitante frequente no domínio da PHDA.

Os estudos revelaram que os adultos com TDAH, especialmente os que têm hiperatividade e impulsividade, podem ser mais propensos a ferir-se a si próprios ou a dizer palavras desagradáveis^.6

A agressividade não tem apenas a ver com comportamentos físicos. As palavras podem cortar tão profundamente como as acções.

Não enfrente a situação sozinho! Se tem sintomas de PHDA, como irritabilidade, raiva ou agressividade, procure um profissional de saúde que lhe possa dar a ajuda de que necessita. A sério, eles têm o know-how necessário para o ajudar a lidar com esta situação. ^7,8

Ou, se lhe apetecer, porque não experimentar algumas das técnicas que lhe vamos apresentar?

[Dicas e Truques] A raiva e a PHDA: Dicas e mecanismos para lidar com a situação

Vamos enumerar alguns mecanismos de sobrevivência amigos do TDAH que podem ajudá-lo a manter a calma nas circunstâncias mais frustrantes.

Abrace o poder da rotina

Estabelecer uma rotina diária pode fazer maravilhas para gerir a raiva. 

Defina horários específicos para as tarefas, pausas e refeições para reduzir o stress e a frustração. No entanto, não se esqueça que tem PHDA, o que significa que também precisa de alguma flexibilidade. Especialmente porque não somos muito bons a estimar o tempo que precisamos para tarefas específicas.

Está a prever um período de 20 minutos para esta tarefa? Dê a si próprio pelo menos 30 minutos para o fazer. 

Tempo estimado: 1

Tempo de TDAH: 1,5

Com esta técnica, ficará menos stressado e com menos pressa.

Temporizadores e alarmes: Os seus melhores amigos do TDAH

Utilize temporizadores, alarmes ou aplicações para smartphone para o ajudar a manter-se no caminho certo. 

E quanto àquele pensamento "não preciso de o escrever"? Alerta de spoiler: precisa. 

Poupe-se à frustração de se esquecer de coisas, definindo lembretes. O seu futuro eu vai agradecer-lhe!

Atenção plena e meditação

Mindfulness significa estar no momento. Observa os seus pensamentos e sentimentos sem fazer juízos de valor. 

Ajuda as pessoas com TDAH a estarem mais conscientes do que desencadeia as suas emoções. Quando começa a sentir-se zangado, a atenção plena pode ajudá-lo a recuar para o observar, criando uma pausa vital entre a sua emoção e a sua reação. 

É nesta pausa que reside a sua força - é quando pode escolher como responder em vez de reagir impulsivamente.

Praticar a prática pode ajudá-lo a desenvolver a atenção plena de uma forma mais estruturada. 

Para que fique claro, a prática regular da meditação não significa esvaziar a mente de todos os pensamentos; simplesmente reconhece-os e volta a prestar atenção à respiração^.7

Lembrete: Inspire as boas vibrações, expire as más.

Canalize a sua energia

A PHDA vem muitas vezes acompanhada de um excesso de energia. Pratique exercício físico ou desenvolva um passatempo que o ajude a libertar a frustração reprimida. As seguintes sugestões podem ser úteis:

• Dar um murro num saco (como se ele lhe devesse dinheiro a sério)
• Sair para correr (e deixar que as frustrações comam o seu pó)
• Pintar (salpique essas cores como se estivesse a pintar a sua raiva)
• Nadar (porque gritar debaixo de água é totalmente aceitável)
• Cozinhar (a forma mais doce de lidar com a amargura)
• Jardinagem (plantar as suas frustrações e vê-las crescer em belas flores)
• Dançar (girar, rodopiar e soltar)
• Cantar alto no duche (aviso: os vizinhos podem juntar-se a nós se formos demasiado bons!)
• Construir um forte de almofadas (até as suas frustrações pedirão a palavra-passe para entrar)

Lembre-se, estas actividades não são apenas formas de libertar a frustração; são o seu arsenal contra o stress. Por isso, escolha uma (ou todas) e deixe que a diversão de derreter a frustração comece!

[Numo: TDAH App] Numo: A importância de um ambiente de apoio

Quando a PHDA desencadeia a raiva, ter uma rede de apoio é inestimável. Os amigos e a família, dotados de empatia, desempenham um papel crucial. Mas se não o tiver, pode encontrá-lo em Numo ADHD app.

Em Numo, nós percebemos; também somos portadores de TDAH! Foi precisamente por isso que criámos este espaço só para nós, por nós.

Mas adivinhe? Numo não serve apenas para lidar com os ataques de raiva induzidos pela PHDA. É o seu destino completo para qualquer coisa relacionada com a PHDA e temos um tesouro de dicas para o ajudar:

• Planeamento e organização: As coisas podem sair rapidamente dos carris. Conhecendo bem esses momentos de "Uh-oh, esqueci-me!", o Numo ajuda-o com ferramentas inteligentes de planeamento e organização. Diga adeus ao caos de última hora e olá a uma pessoa mais calma!
  
• Relaxar e manter-se concentrado: Já alguma vez sentiu que o mundo é demasiado difícil de gerir? O nosso gerador de ruído estático é como um amigo reconfortante. Ajudá-lo-á a encontrar o seu lugar zen quando tudo parece estar fora de controlo.
  
• Lidar com os sintomas da PHDA: Temos um tesouro de sabedoria na nossa biblioteca de conhecimentos. Pense nela como o seu esconderijo de histórias curtas e interessantes, repletas de mecanismos para lidar com os sintomas e truques para a vida. É como um código de batota para tornar a vida com PHDA mais fácil de gerir e agradável.

Por isso, se está a pensar: "Ei, isto do Numo parece um bom negócio", estamos aqui para lhe dizer que é mesmo! 

Junte-se à nossa tribo de TDAH e vamos conquistar a vida juntos. Nós apoiamos-te e prometemos que vai ser uma viagem selvagem, divertida e, mais importante, amiga do TDAH. 🎉

[Conclusão] Síntese

Agora, vamos resumir o que aprendemos hoje:

• Temos andado a investigar a ligação entre a PHDA e a raiva. Acontece que as peculiaridades da PHDA podem provocar alguma frustração e irritabilidade.
• A PHDA não é apenas um amigo de infância; é o amigo que se mantém na idade adulta, trazendo os seus próprios desafios.
• Os adultos que sofrem de PHDA debatem-se frequentemente com decisões impulsivas, desregulação emocional e outras condições associadas, que podem contribuir para problemas de raiva.

Mas aqui estão as boas notícias:

• Procurar ajuda e apoio é um passo crucial. Não hesite em procurar ajuda junto de profissionais de saúde ou de especialistas em PHDA que possam fornecer orientação personalizada.
  
• É possível gerir a raiva com PHDA. Ao adotar rotinas, utilizar temporizadores e alarmes como os seus melhores amigos da PHDA, praticar a atenção plena e canalizar a sua energia para saídas produtivas, pode recuperar o controlo.

Lembre-se, armado com as ferramentas certas e rodeado por um grupo de apoiantes, pode vencer a raiva e arrasar nesta viagem de TDAH. 

A vida é uma aventura, e tu tens tudo o que é preciso para a tornar fabulosa!

[Sources] Sources

¹ National Library of Medicine: Emotion dysregulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a meta-analysis

² National Library of Medicine: Adult ADHD and comorbid disorders: clinical implications of a dimensional approach

³ National Library of Medicine: Impulsive Aggression as a Comorbidity of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents

⁴ National Library of Medicine: Understanding clinical anger and violence: the anger avoidance model 

⁵ National Library of Medicine: Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Violence in the Population of England: Does Comorbidity Matter?

⁶ The Huberman Lab Podcast: Understanding & Controlling Aggression | Huberman Lab Podcast #71

⁷ Hindawi: Behavioral and Cognitive Impacts of Mindfulness-Based Interventions on Adults with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Systematic Review

⁸ Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry: The Status of Irritability in Psychiatry: A Conceptual and Quantitative Review

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