It’s what you’ve been waiting for. Our regularly scheduled list article! 🎉

É isso mesmo! Hoje vamos analisar as melhores aplicações de planificação de TDAH existentes no mercado para o orientar para aquela que será a sua melhor amiga. 

O que é que a ciência diz? O que é que nós dizemos? E como tirar o máximo partido do app em vez de o transformar em mais um projeto que se abandona ao fim de um minuto?

Tudo isto - e muito mais - na leitura de hoje. 

Eis o que pode esperar ler hoje:

• What are ADHD planner apps? 
• What does science say about them?
• How do these apps help us reach digital enlightenment? 
• What are the criteria for choosing the app you will stick with?
• How to make the most out of your time with the app?
• The shortlist of the top apps we’ve found.

Preparados? Vamos lá!

The Best ADHD Planner Apps in 2024: The Shortlist

Heads up, gamers. 😎 This list is going to be quite a long haul, so if you want just a quick round-up of what we consider THE BEST UNBIASED AND LEGIT OPINION* on the apps to rock, then check out this:

• Top overall: Numo
• Most epic memes: Numo‍
• Best free option: Anydo‍
• For busy bees 🐝: Sunsama‍
• Excellent community support: Numo‍
• A great Apple-exclusive option: Fantastical‍
• For people who can’t let go of Windows 95: Remember the Milk

*  - we are legally required to write that. Not really. Maybe? 

Btw, here’s a handy table for a quick look at all the featured ADHD planner apps!

The colors make sense: green means ‘excellent’, yellow means ‘okay’, and orange stands for ‘could be better.’ Easy!

Now, le’ts get into each app’s details!

Numo

Bem, não podíamos perder a oportunidade de nos darmos palmadinhas nas costas, pois não? 😉

Numo is what happens when you think, “What if we want to go beyond just being ADHD pers”? As such, the app has plenty of extra useful features that any ADHDer will find valuable and exciting. 

We claim to be the first cringe-free app, not because our memes aren’t cringe (trust me - they are 😎) but because we wanted to cut out all the fluff and get you just the things you do.

In addition to the ADHD planner app you seek, it has helpful learning materials to inspire and teach you science-backed coping skills.

On top of that, we are also fostering a community of fellow-minded ADHDers, so there’s always someone to chat with, either just because or if you’re looking for advice from people who are walking the same path. 

Características:

• ADHD planner with a gaming twist: earn points for each completed task on your Todo list to keep you motivated and on track
• Built-in noise generator to help you with focus and relaxation
• Community features: tribes and squads help you connect with fellow ADHDers for advice, inspiration, and encouragement
• Accountability support group (body doubling) with other ADHDers to accomplish more together
• Materials for learning about time management strategies, emotional regulation, building relationships, and more!
• Available on iOS and Android

Pricing: there’s a free version; the full subscription unlocking all features costs $15.99/month

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Sunsama

Who is it best for: Sunsama is for professionals seeking a unified platform to organize and track their day, import tasks from other apps, and convert emails and Slack messages into tasks. 

Características: 

• Planeador diário
• Controlo do tempo e do tempo de trabalho
• Modo de focagem
• Análise semanal dos progressos realizados
• Sincronização do calendário
• Integração com plataformas de produtividade de terceiros
• Compatibilidade com computador e telemóvel

Prós:

• Agenda diária abrangente com uma interface intuitiva 
• Permite importar tarefas de outras aplicações e converter mensagens de correio eletrónico/Slack em tarefas 
• Suporta controlo e marcação de tempo 
• Compatível com computador e telemóvel 

Contras: 

• Poderá ser complicado para quem prefere ferramentas de planeamento mais simples 
• Sem características específicas centradas na PHDA

Pricing: after a 14-day free trial, there are two options: either a yearly subscription of $16 a month, billed annually, or a monthly subscription of $20 a month (billed monthly).  No free plans are available.

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Qualquer.do

Who is it best for: Any.do is for those looking for a digital planning solution for personal and professional tasks with a clean and simple daily dashboard.

Características: 

• Lista de afazeres e tarefas
• Planeador diário
• Integração do calendário
• Lembretes
• Colaboração em equipa
• Suporte para vários dispositivos

Prós:

• Oferece um espaço de trabalho colaborativo para as equipas
• A funcionalidade "O meu dia" proporciona um painel de controlo limpo e atualizado diariamente
• Suporte para vários dispositivos

Contras:

• A versão gratuita pode ser limitada em termos de funcionalidades
• Requer subscrição para uma funcionalidade completa

Pricing (there’s a plethora of options - honestly a little overwhelming):

• a free personal plan, 
• a premium personal plan at $2.99 per month (annual subscription) or $5.99 per month (monthly subscription)
• a family plan ($8.33 per month for 4 members in annual subscription, or $9.99 per month for 4 members in monthly subscription)
• a teams’ plan ($4.99 per month for 1 member in annual subscription, or $7.99 per month for 1 member in monthly subscription).

Fantástico

Who is it best for: Fantastical is a great choice for Apple fans that want a smart calendar for all their devices.     

Características: 

• Calendário visual
• Convite à equipa
• Tarefas, lembretes e eventos
• Notas e anexos
• Integração de chamadas em conferência
• Personalização do aspeto

Prós:

• Permite a criação de tarefas recorrentes e agenda actividades baseadas na localização
• Oferece um filtro de foco para priorização de tarefas
• Elevado nível de personalização

Contras:

• Limitado a dispositivos Apple
• As funcionalidades avançadas podem exigir uma subscrição

Pricing:

There’s a 14-day free trial, after which you can choose what best suits you and your needs: 

• A personal plan for individuals costs $4.75 per month and is billed annually
• A plan for families up to 5 people: $7.50 per month, billed annually
• A plan for teams costs $4.75 per user per month; it’s also billed annually.

Noção

Who is it best for: Notion - the ol’ reliable - is your pick if you are looking for an all-in-one workspace with robust tools and templates for efficient daily planning.

Características: 

• Planeamento diário e gestão de projectos
• Quadro Kanban
• Carregamento de ficheiros multimédia
• Colaboração em equipa
• Calendário
• Modelos adaptados ao TDAH
• Integração com o Slack

Prós:

• Fornece um local de trabalho centralizado para notas, tarefas e gestão de projectos
• Oferece modelos adaptados ao TDAH
• Apoia a colaboração em equipa

Contras:

• Pode ser complexo para novos utilizadores
• Algumas funcionalidades podem exigir uma subscrição

Pricing:

• A free version offers no limitations on the amount of content for individuals, but does pose some limits for teams
• Plus: $8 per user/month if billed annually, and $10 if billed monthly; best for a small team trying to organize its work
• Business: $15 per user/month if billed annually, and $18 if billed monthly; best for connecting several teams
• Enterprise: for pricing, you’re required to contact sales. This plan is suitable for running an entire organization
• As a separate paid feature, you can also add Notion AI to your workspace for $8 / member / month

Trello

Who is it best for: Trello has a Kanban board for easy daily and weekly planning inside and outside work.

Características: 

• Quadro Kanban
• Visualização do calendário e da cronologia
• Tarefas, listas de controlo e datas de vencimento
• Colaboração em equipa
• Automatização do fluxo de trabalho
• Modelos
• Personalização
• Versões para computador e telemóvel
• Integração com mais de 200 aplicações de terceiros

Prós:

• Planeamento fácil dos horários das equipas num único espaço
• Integra-se com o Slack para simplificar a comunicação da equipa
• Vasta gama de opções de personalização

Contras:

• Algumas funcionalidades avançadas requerem uma subscrição
• Poderá ser demasiado rico em funcionalidades para utilização pessoal

Pricing:

• A free plan (for yourself or for your whole team)
• Standard: $5 per user/month if billed annually, $6 if billed monthly
• Premium: $10 per user/month if billed annually, $12.50 if billed monthly
• Enterprise: $17.50 per user/month (billed ONLY annually, coming down to $210.00 annual price per user)

TickTick

Who is it best for: Choose TickTick if you seek a simple, efficient tool to record and track daily tasks.

Características: 

• Lista de tarefas
• Calendário
• Projectos e listas de verificação
• Etiquetas para etiquetar projectos
• Datas de vencimento e lembretes
• Bloqueio de tempo e temporizador Pomodoro
• Multiplataforma app

Prós:

• Permite a marcação de tarefas, a definição de datas de vencimento e o controlo do tempo
• Fornece tarefas recorrentes e lembretes baseados na localização
• Apoia a colaboração em equipa

Contras:

• As funcionalidades avançadas requerem uma subscrição
• A categorização de tarefas pode ser limitada

Pricing:

• The free version: you can create up to 9 lists, with up to 99 tasks and 19 subtasks in each
• Premium: annual plan for $35.99

Todoist

Who is it best for: Professionals with ADHD who need an easy-to-use planner and project manager should take a good look at Todoist.

Características: 

• Multiplataforma app
• Tarefas, subtarefas, datas de vencimento e lembretes
• Converter e-mails em projectos
• Partilha de ficheiros
• Etiquetas e filtros
• Calendário
• Modelos
• Analítica
• Colaboração em equipa
• Integração com aplicações de terceiros

Prós:

• Funcionalidade de adição rápida de tarefas e suporte para vários dispositivos
• Suporta a categorização e priorização de tarefas
• Integração extensiva com aplicações de terceiros

Contras:

• Algumas funcionalidades estão protegidas por um acesso pago
• Curva de aprendizagem para utilizadores sem conhecimentos técnicos

Pricing:

• The beginner plan: free
• The pro plan: $4 per month, billed annually
• The business plan: you can create the team for free, and then it’s $6 per member/month, billed annually

Vida de Lhama

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‍Who is it best for?

Llama Life is an app that helps you focus on ONE task at a time. It has a simple, fun, and colorful design, coupled with ADHD focused features, so you can get through that task list quickly and stress-free.

Características:

• Set a timer for each task
• See start and end time for each task
• See total list time and estimated finishing time of the day
• Uses AI to break down overwhelming tasks for you
• Pick a random task to help get started
• Soft chime sounds to remind you to stay on track
• Create “Preset Lists” for routines and tasks you do often
• “Nag” alarm that will remind you every minute when the timer is up! (+ other alarm options to pick from)
• Listen to soundscapes to help drown out unwanted noise

Prós:

• Available on iOS and desktop (Android app coming later 2024!)
• Easy and fun to use
• Free 7-day trial, no credit card required
• Features designed to increase dopamine
• Altamente personalizável
• Integrates with Todoist

Contras:

• No calendar view
• No Android app as yet (coming mid-2024)
• Subscription required after free trial

‍Pricing:

After a 7-day free trial, you can choose either one of the options:

• A monthly plan of $6 (if billed monthly)
• An annual plan of $39 per year (if billed annually)

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Estruturado

Who is it best for: Structured is for Apple users looking for a simple daily planner with high customization and aesthetic appeal.

Características: 

• Planeador visual
• Personalizações de temas
• Integração de calendário e lembretes
• Caixa de entrada para a lista de tarefas do registo
• Subtarefas e notas
• Widget do ecrã inicial e notificações
• Suporte para vários dispositivos

Prós:

• Permite a criação e importação de tarefas para um calendário
• Elevado nível de personalização do tema do planeador
• Suporte de voz

Contras:

• Limitado a dispositivos Apple

Pricing:

• There’s a free version
• Structured Pro: the pricing depends on your region and currency (for local pricing, check the App Store or Google Play Store). The prices in USD are: a lifetime subscription for $29.99, a yearly subscription for $9.99, and a monthly subscription for $2.99

BoaTarefa

Who is it best for: Consider GoodTask if you seek a comprehensive platform for goal setting, task scheduling, and reminder syncing.

‍Features: 

• Agenda diária, semanal e mensal
• Lista inteligente
• Tarefas, subtarefas, etiquetas e filtros
• Ação rápida
• Sincronização de calendário e lembretes
• Temas personalizados
• Suporte para vários dispositivos

Prós:

• Permite a definição de prioridades e o agendamento de tarefas
• Oferece suporte para vários dispositivos e widget de ecrã inicial
• Elevado nível de personalização do tema

Contras:

• Limitado a dispositivos Apple
• Pode ter funcionalidades que exijam uma subscrição

Pricing:

• There’s a free version
• The subscription for iOS costs $9.99/month
• There’s a MacOS version for $39.99 (with a free trial)

GolosGanhosos

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Para quem é melhor: Para os nossos portadores de TDAH que procuram uma abordagem personalizada e de apoio de um treinador humano treinado em técnicas com base científica para ajudar a gerir as suas tarefas diárias e objectivos a longo prazo. A ciência diz que ter um parceiro de responsabilização aumenta a probabilidade de sucesso, por isso imagine um profissional!

Características:

• Coaching humano personalizado
• Planeamento personalizado e com base científica
• Interação diária
• Definição e revisão de objectivos personalizados
• Motivação diária
• Acompanhamento pormenorizado dos progressos e atribuição de marcos

‍Pros:

• Orientação direta e personalizada para os desafios específicos da PHDA, como a procrastinação, a gestão do tempo e as preferências pessoais
• A definição estruturada de objectivos ajuda a concentrar-se e a concluir tarefas
• A interação humana real promove um sentimento de ligação e motivação
• Teste gratuito

‍Cons:

Assinatura necessária para acesso ao coaching pessoal

‍Pricing:

• It’s free, but offers in-app purchases (subscriptions of $89.99 monthly, $699.99 annually, or $239.99 quarterly)

A minha agenda diária

Who is it best for: MyDailyPlanner is for Android users needing a straightforward personal organizer with essential planning tools.

Características: 

• Planeador diário
• Calendário
• Tarefas com código de cores
• Datas de vencimento e lembretes
• Tema escuro
• Notas de voz

Prós:

• Permite a criação de listas de tarefas, subtarefas e trabalhos recorrentes
• Suporta a definição de horários e lembretes
• Funcionalidade de notas de voz

Contras:

• Limitado a Android dispositivos
• Falta de funcionalidades de colaboração

Pricing:

• Free

Tiimo

Who is it best for: If you need a basic yet sleek visual planner with time tracking and blocking tools, Tiimo might be an excellent choice. 

Características: 

• Planeadores visuais
• Temas personalizados
• Lista de controlo e tarefas
• Arranque e pausa manuais
• Lembretes

Prós:

• Permite a codificação por cores para uma rápida identificação das tarefas
• Concebido para ajudar a estabelecer rotinas
• Compatível com Android e Apple

Contras:

• Pode não ter características de planeamento avançado
• Opções de personalização limitadas

Pricing:

• There’s a free version
• The app offers two premium subscriptions: Tiimo Plan and Tiimo Learn; the prices on the App Store / in Google Play greatly vary (we guess it depends on the billing method (either annually/monthly). For example, the in-app purchases listed on the App Store range from $48.00 to $7.00.

Lembrar o leite

Who is it best for: Remember the Milk is for ADHDers who prefer to manage tasks swiftly and need high accessibility.

Características: 

• Tarefas e subtarefas
• Etiquetas e lista inteligente
• Lembretes
• Integrações
• Ferramentas de colaboração
• Ficheiro e notas
• Suporte para vários dispositivos
• Temas personalizados
• Suplemento do Gmail

Prós:

• Permite a criação de tarefas de uma linha com a funcionalidade de adição inteligente
• Oferece elevada acessibilidade através de integrações
• Suporta a sincronização de vários dispositivos

Contras:

• As funcionalidades avançadas podem exigir uma subscrição
• A IU pode ser menos moderna em comparação com outras

Pricing:

• There’s a free version
• A Pro account costs $49.99 per year

Brilhante

Who is it best for: Brite is for ADHDers who prefer to track progress, plan their day, and achieve goals within one app.

Características: 

• Personalização profunda
• Acompanhamento dos progressos
• Planeamento diário
• Cumprimento dos objectivos
• Lembretes personalizados

Prós:

• Oferece uma personalização profunda
• Acompanha os progressos e ajuda a atingir os objectivos
• Fornece lembretes personalizados

Contras:

• A experiência do utilizador pode variar consoante o dispositivo
• As funcionalidades avançadas podem exigir uma subscrição

Pricing:

• There’s a free plan
• Subscriptions start at $3.99 per month

TimeBloc

Who is it best for: Adults with ADHD seeking a task management app that helps break down larger projects into smaller steps can consider TimeBloc to satisfy their needs. 

Características: 

• Gestão de tarefas
• Repartição do projeto
• Programação diária
• Planeamento personalizado

Prós:

• Permite a repartição dos projectos e a programação diária
• Fornece um planeamento personalizado
• Concebido especificamente para a gestão da PHDA

Contras:

• Pode ter uma curva de aprendizagem para os utilizadores não experientes em tecnologia
• Algumas funcionalidades podem exigir uma subscrição

Pricing:

• There’s a free version
• There are premium options available, starting at $19.99

Weel (formerly PiCal) ADHD App for Adults

‍ Who is it best for: Pical (now known as Weel) can be a great choice for ADHDers to effectively manage their time and responsibilities with a comprehensive planner.

Características: 

• Programação diária
• Lista de tarefas
• Definição de objectivos
• Recursos de gestão da PHDA

Prós:

• Oferece funcionalidades abrangentes centradas no TDAH, como o horário diário e a definição de objectivos
• Fornece recursos de gestão da DDAHV
• Concebido especificamente para adultos com TDAH

Contras:

• O design pode ser menos apelativo do que outros

Pricing:

• Annual ($39.99) and monthly ($7.99) Pro subscriptions are available
• If you want to pay once and be done with it, the PiCal Pro Lifetime Membership costs $99.99

How can an ADHD planner app make our lives better? 

Temos de fazer uma ressalva importante. Quando falamos de "tecnologia para a gestão da PHDA", não estamos a falar de equipamento médico e outras coisas que se supõe terem benefícios na gestão da PHDA. 

Em vez disso, estamos a referir-nos à tecnologia de uma forma mais informal, ou seja, várias aplicações, planeadores e outros. 

As we’re approaching the cyberpunk era, it’s obvious that there will be an app for literally anything. And aiding specific ailments and health conditions is high on the list here. 

For example, did you know there’s a fantastic app called Be My Eyes where you can volunteer your eyes for people who need sighted support when shopping or anything else? Rather neat, huh? 

Espera, onde é que eu estava?

Ah, sim! TDAH. Hoje vamos falar de aplicações de planeamento para o TDAH.

Naturally, plenty of apps on the scene can help with ADHD symptoms. The question is: are they just money grabs, or do they help? 

O que é que a ciência diz? 

A ciência diz: 🤷 

A systemic review of top ADHD planner apps on the App Store and Play Market has found no scientific basis for claims made by the developers.1  In this context, we’re discussing ADHD apps for “assessment or treatment” purposes here. 

That’s not to say that such apps can’t help, mind. We can’t know for sure, and recommending apps for ADHD on the “Peter said it helped him” basis…I’m sorry, Peter; I love you, but you aren’t a peer-reviewed source. 

What are we doing here, then? The good news is that while these esoteric apps don’t have scientific backing, using planners for ADHD does. While exploring how people with ADHD cope and manage their symptoms, researchers have discovered that using planners is very high on the priority list for ADHDers that want to bolster their time-management-associated weaknesses2. 

And that’s what we are covering today (for the most part). ADHD planners but 🤖D I G I T A L 🤖

But first! Let’s break down the benefits of using these planners in the first place. 

Benefits of Using a App for ADHD

Gerir o tempo como se o seu nome fosse Dr. Strange

Sejamos honestos e reais, rapazes, raparigas e amigos não binários: a gestão do tempo é um dos nossos maiores desafios diários. 

That is where the ADHD app planner will surely come to the rescue. Regardless of the developer, planners have timers, alerts, and scheduling functions that help us prioritize tasks and appointments. 

Por isso, da próxima vez que se sentir paralisado pelo TDAH e não souber o que fazer e como começar, não se preocupe! Pode simplesmente olhar para o seu horário pré-planeado na agenda e começar a trabalhar.

Manter-se calmo, organizado e em controlo

Infelizmente, o cérebro disperso pode colocar obstáculos no nosso caminho, mesmo que estejamos a tentar manter-nos organizados. 

Então pensa: "Oh, vou marcar um lembrete para escrever esse e-mail no meu calendário do Google", e isso é ótimo! Mas depois coloca outro lembrete no outro app, depois o terceiro como alarme do telemóvel, e acaba por procurar mais o local onde deixou a nota do que propriamente fazer as coisas! 

If you pick and commit to a planner app, you can organize all your notes and reminders in one place. Whatever you plan to do, you can check it in the app. 

P de produtividade

Então agora

A - have better control over your time 

B - are organized like your middle name is business

A + B = ... ? 

P - productivity.

Agora que já não tem de guardar coisas na sua cabeça e pode delegar esses pensamentos incómodos aos nossos senhores digitais, terá mais tempo para ser produtivo, eficiente e fantástico (mas provavelmente já o é).

Muito bem. Já estás convencido? Se não está, provavelmente já se foi embora, e nós vamos despedir o nosso redator por escrever artigos maus com piadas más.

If you are, let’s review the criteria to pick the app that will stay with you forever. 

Criteria for Choosing an ADHD Planner for Adults

Interface de fácil utilização

Não é preciso pensar muito, especialmente para um app que esperamos que nos ajude a organizar as nossas mentes e não contribua ainda mais para as nossas dores. 

What makes good UI? For the most part, it’s an intuitive interface or, in other words, you know what to do and how without referring to guides and tutorials. It’s a planner app, for G-d’s sake! 

Portanto, se você está gastando mais de 10 segundos tentando descobrir como exatamente você adiciona uma nota, então você deveria estar fazendo isso: 😎👉♻️

A rigidez não é uma giddity 

Isto pode parecer um pouco subjetivo, uma vez que, por vezes, o app funciona de imediato. Podemos querer alguma flexibilidade na organização destas coisas. 

Um bom planeador TDAH app deixará a sua intuição ser a rainha e permitir-lhe-á estruturar o seu fluxo de trabalho de uma forma que faça sentido. 

Será que tem o grupo mais fixe de sempre? 

Como disse o grande filósofo do nosso tempo:

Quanto a si, não sei, mas eu fico triste sempre que arranjo um novo passatempo ou um app para mexer, apenas para descobrir que a sua comunidade é inexistente. 

I mean, sure, some apps warrant it more than others, but it’s just great to have that community feel, where you can discuss the ways to utilize the app, share stories about how it helped you, and - who knows - maybe you can make a few friends along the way?

As opiniões dos utilizadores ainda são (mais ou menos) importantes

Okay. Obviously, you should take some reviews with a grain of salt. Do you know these reviews where the app gets a poor rating because of user errors? 

But, for the most part, good apps will have good ratings, so hit those reviews to check what’s up. It can be something as innocent as performance issues on specific devices to malicious or harmful things like hidden paywalls, an overabundance of ads, or constant crashes.

É divertido?

Fun? In my productivity apps?! It might seem counter-intuitive, but we know how it goes with our ADHD brains. 

Se uma atividade não nos sequestrar com dopamina, largá-la-emos como se estivéssemos em 2004 e o nosso nome fosse Snoop Dogg. 

But what is F U N? I can’t tell you, I’m not you! But it should be something you enjoy and look forward to rather than feeling like a chore. 

Algumas aplicações orientadas para as pessoas com TDAH fazem-no através da gamificação, em que se recebem pontos e conquistas por completar tarefas. No entanto, não sou eu que vos vou dizer como se devem divertir . 

Se para si isso significa procurar e organizar folhas de cálculo - faça-o! ✨

How to Get Started with an ADHD-Friendly App

Finally, let's discuss how to make the most out of your ADHD planner app. 

Once again, it’s important to stress that no app is a magic wand that will fix all your woes and pains. It is a tool that is only as good as the one who wields it. 

Vejamos então alguns pormenores a que deve prestar atenção se quiser tornar o seu tempo com o planeador app útil. 

Aprender a utilizar a agenda do TDAH

Once you’ve chosen the app, take it slow. 

Tentar engolir tudo de uma só vez só pode levar à frustração, pois pensa-se "A minha maneira habitual é mais fácil do que isto" e deixa-se cair o app .

Of course, there shouldn’t be too much to learn about a planner app, but you never know, especially since some of the suggestions in our list are more involved than others regarding functionality. Some recommendations we have, for example (SPOILER ALERT) Trello, are generally used for project management in teams. If you go with that one, take your time unraveling its mysteries. 

A rotina é a chave para dominar o planificador digital TDAH

It’s like brushing your teeth. 🪥 It’s only good and healthy when you do it regularly and not just before the dentist. They know. I know (don’t forget to floss 🤗).

It can be as simple as checking the app first thing in the morning or taking notes immediately after planning to do something. I won’t sugarcoat it: at first, it will feel like cringe as you must remind yourself to do these things consciously.

Mas se se mantiver fiel a ela, em breve se tornará uma segunda natureza, e não conseguirá imaginar não a utilizar como seu guia de confiança. 

Não é só o app; faz outras coisas também! 😡

Não vou mentir: se houvesse uma cura mágica para tudo app, bastava premir um botão e BOWZA! Isso seria ótimo. 

But at the end of the day, it’s just a daily planner for ADHD. So don’t expect hoops and somersaults.

Continua a ser necessário utilizar todas as outras estratégias para lidar com os sintomas da PHDA. Adivinhe? Se negligenciar o sono adequado, o exercício físico, as técnicas de atenção plena ou a medicação (se tiver receita médica), pode facilmente aproximar-se do esgotamento da PHDA. 

E uma vez lá, é pouco provável que se preocupe em verificar ou utilizar a sua agenda app. 

Again: the app is just a tool. So, be a good master of your tools and keep yourself in top shape. You deserve it ♥️

Conclusion: have you found YOUR ADHD friendly planner? 

Em suma, o que aprendemos hoje! 🧐

• What are planners for? ADHD planners are there to turn chaos into order and help you supercharge your productivity. 🚀
• What does the science say? Mr.Science still needs to give a definite answer on ADHD-specific apps. But, there is evidence to suggest that using planners - physical or digital - can be a huge boon for ADHD-related time management issues.📚
• How do they help, exactly? Planners help you get affairs in order. Having a predefined schedule can chip away at the burnout and indecisiveness we experience when there’s too much to do. 🕓
• How do I choose my new digital sidekick? It all comes to preference, but we’d suggest paying attention to the UI, people’s opinions on the app, and how easy it is to adjust it to your specific needs. ⭐
• Any best practice tips? To rock with your new app, start slow, make it a routine land don't forget - it's a tool, not a magic wand! 🪄 So, you’ll have to do all the other things to reign in your ADHD, like sleeping, exercising, learning new coping strategies, and meds (if you have a prescription). 
• What app would YOU recommend? Well. 😅 We are not biased, but we’d say that Numo is a great option, as it plays well out of the box and comes with the community like no other app. 👑
• Hmm…but what if… another app? Well, we are going to be sad. 😿But hey, you can’t please everyone! If you want a free alternative, check out something like AnyDo. 
• The bottom line? Whether you choose Numo or another ADHD planner app, we hope it becomes your trusty guide to navigating ADHD. And if it's Numo, we can't wait to welcome you! 🥳

Tal como acontece com a medicação e com as estratégias de sobrevivência, nenhuma solução se adapta a todos. 

While Numo is made for ADHDers by ADHDers, that doesn’t mean it will always work out. But - not to toot our horn too much - it’s a pretty good app that’s is easy to set up and start using. And the community always knows better. So it’s great having people bounce our ideas off to improve! 😌

Regardless of the app you end up with, we hope you find the planner that works for you and helps you manage your ADHD better. That’s what matters the most!

But if you go with Numo, we’d be excited to have you! 🙂 And if you do end up in our tribe because of this article, then let us know, perhaps? 

Assim não teremos de despedir o nosso redator. ✨

Até logo! 👋

Science sources

1 Revista Internacional de Informática Médica. Aplicações móveis para a perturbação de défice de atenção/hiperatividade: Uma revisão sistemática

2 Crianças (Basileia). Estratégias para lidar com os desafios relacionados com o tempo e a produtividade dos jovens com dificuldades de aprendizagem e perturbação de défice de atenção/hiperatividade

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