Misstänker du eller vet du att ditt barn har ADHD? Låt mig snabbt avfärda några myter: ADHD-barn är inte oregerliga energibollar som du inte kan förvänta dig att kunna kontrollera. 

Vi ADHD:are uppfattar världen på ett annat sätt, och vår hjärna är lite annorlunda. Men det betyder inte att det inte finns någon rim och reson i hur vi agerar! 

Så om du behöver hjälp med att ta reda på det bästa sättet att disciplinera ett barn med ADHD, har du kommit rätt.

Nu sätter vi igång! 

[Konsekvent rutin] 1. Upprätta en konsekvent rutin

En rutin skapar en trygg miljö eftersom barnet vet vad det kan förvänta sig av varje del av dagen. Det tar bort förvirring och stress från situationen och gör det lättare för barnet att fokusera. 

Skapa en rutin för uppvaknande, måltider, läxor, lek och läggdags. Håll dig noga till detta schema, eftersom förutsägbarheten kan minska ångest och motstånd avsevärt.

Även om konsekvens är viktigt kan planerna ofta ändras. Förklara eventuella ändringar i förväg, om möjligt, och ha tålamod om ditt barn blir upprört. 

[Var direkt och bokstavlig] 2. Var direkt och bokstavlig i dina önskemål

Även vuxna med ADHD kan ibland hamna i ett tillstånd av ADHD-förlamning när de ställs inför abstraktioner som "städa ditt rum". Så om du ser att ditt barn inte svarar på den här uppmaningen som du skulle vilja, ska du inte flippa ut eller anta att barnet är olydigt. 

Försök istället att vara mer detaljerad: 

1. Lägg alla dina leksaker i leksakslådan.
2. Bädda din säng.
3. Vik ihop din rena tvätt.

Du förstår vad jag menar. Försök också att inte stapla för många "kommandon" samtidigt, eftersom ett barn kan glömma några av dem innan det ens har avslutat de första.

[Positiv förstärkning] 3. Använd positiv förstärkning

Forskning visar att barn med ADHD är mer vaksamma om de hela tiden får positiv förstärkning^.2

Kort sagt, mer beröm = väluppfostrat barn. Men precis som i det föregående tipset, var mer specifik med ditt beröm! Säg inte bara "bra gjort!" Bra gjort vadå? 

Om du ber ditt barn att bädda sin säng och det gör det omedelbart och utan att sura eller bli alltför distraherat, säg det då uttryckligen. 

Det är nästan som ett spel. ADHD-personer är på ständig jakt efter mer dopaminer, så det är inget fel med att spela på dessa tendenser. Om ditt barn börjar förknippa det med goda vibbar att följa dina uppmaningar blir det mindre friktion. 

[Tydliga förväntningar] 4. Ange tydliga förväntningar

Men vi vet alla att teori inte är detsamma som praktik och att inga strategier är idiotsäkra. 

Så vad ska man göra när disciplinen misslyckas och barnet beter sig styggt?  

Då måste du vara tydlig och logisk. Berätta för ditt barn att de inte kommer att få spela några videospel förrän de har gjort sina läxor för att hjälpa till att fastställa direkt orsak och verkan. 

Det är som med positiv förstärkning fast tvärtom. 

[Var inte för hård] 5. Var inte för hård

Kom ihåg - ADHD är inte något som en vuxen alltid kan kontrollera, än mindre ett barn. Om ditt barn beter sig illa beror det ibland inte på att det vill det, utan på att det är omöjligt för det att göra något annat. 

Och vad du än gör, skrik inte! Inte bara för att det är fel sak att göra, utan för att herr Vetenskap - återigen - säger att det är en dålig idé, eftersom det gör ADHD-barn mindre väluppfostrade. 

[Låt dem lära sig] 6. Låt dem lista ut saker

Människor lär sig bäst när de får dra slutsatser på egen hand. Jag vet inte riktigt varför. Om man kommer fram till en slutsats själv kanske man "äger" den och känner sig mer tvingad att följa den.

Vad innebär det? Tja, det beror på graden av överträdelse. Vägrar de att komma ner till middagen för att de är för upptagna med vad som helst? Ställ undan maten! Nästa gång kommer de att vara mycket mer försiktiga med sin timing. 

Om det är något mer allvarligt (kanske har de haft sönder något eller tappat bort sin telefon), sätt dem i en time-out. I det här fallet bör en time-out vara en lugn plats utan överstimulering där de kan tänka efter ordentligt om sina misstag. 

[Professionell hjälp] 7. Sök professionell vägledning

Det finns en anledning till att vissa yrkesgrupper ägnar hela sin karriär åt att studera ADHD...saker och ting är komplicerade, yo.

Så det är ingen skam att be om hjälp! 

Var ska man leta?

• Beteendeterapeuter: Rådgör med beteendeterapeuter som är specialiserade på ADHD för att utveckla effektiva disciplinstrategier.
• Workshops för utbildning: Delta i workshops och utbildningstillfällen för att lära dig nya tekniker och strategier för att hantera ADHD.
• Stödgrupper: Andra kamphärdade föräldrar till ADHD-barn kan vara en av de bästa källorna till råd i ämnet som du kan få. Och på tal om det, vår Numo app huserar ADHD-gemenskapen exakt så! Så kolla in det när du har tid. 

[Utbilda andra] 8. Utbilda andra

Det krävs en by och allt det där. Även om vissa föräldrar skulle önska det, kommer ditt barn inte alltid att leva i den bubbla som ditt hushåll utgör, så det är bäst om de andra personerna i ditt barns liv vet vad de kan förvänta sig.

• Informera lärare: Informera lärare och skolpersonal om ditt barns ADHD och dela med dig av effektiva tekniker för hur man disciplinerar ett barn med ADHD i klassrummet. Förklara för dem att ditt barn kan behöva ett annat förhållningssätt för att lära sig effektivt. 
• Familj och vänner: Dela information med familj och vänner för att säkerställa en konsekvent disciplin och för att skapa förståelse och stöd.

[Egenvård] 9. Glöm inte egenvården

Att uppfostra ett barn med ADHD kan trots allt vara svårt och psykiskt påfrestande ibland. Så pressa inte dig själv för hårt!

Kom ihåg att ta regelbundna pauser för lite värdefull "egentid" och att inte stänga in dina känslor; dela dina frustrationer med en rådgivare eller en pålitlig vän.

Det är för ditt eget och ditt barns bästa! Om du är mentalt och fysiskt utmattad är det lättare att bli arg på ditt barn och ha dåligt omdöme. 

[Slutsats] Slutsats

ADHD kan vara en förvirrande och stressande röra för människor som lever med det. Att förstå det från utsidan kan vara en och en halv utmaning. 

Men med rätt inställning, tålamod och rätt utbildning kan det vara en trevlig och givande upplevelse att uppfostra ett barn med ADHD. 

[Källor] Källor

1. Journal of Abnormal Child Psychology. Reinforcement Enhances Vigilance Among Children With ADHD: Comparisons to Typically Developing Children and to the Effects of Methylphenidate

2. Clinical Psychological Science. Improvements in Negative Parenting Mediate Changes in Children’s Autonomic Responding Following a Preschool Intervention for ADHD.