Hej där 👀

Idag kommer vi att prata om

☕KAFFE ☕ 

Är det en ondskefull dryck som är gjord för att suga ut din livskraft med varje klunk? Är det en magisk dryck som ger oss styrka och ett extra skäl att existera? 

Tja, svaret varierar beroende på vem du är. Men vi är här för att urskilja sanningen med hjälp av vetenskap. 🤓

Och viktigast av allt...vi kommer att försöka ta reda på om kaffe är bra om man har ADHD eller om man bör undvika det? 

Det hela är lite mer komplicerat än så, men låt oss inte gå händelserna i förväg ännu. 

I dagens artikel kommer du att lära dig:

• Grunderna: Vad koffein och ADHD är, och hur de samverkar.
• Effekterna: Hur koffein påverkar hjärnan och kroppen, särskilt dess potentiella påverkan på ADHD-symtom.
• De säkra nivåerna: Hur mycket koffein som anses vara säkert och hur detta kan variera för olika individer, särskilt de med ADHD.
• Forskningen: Vad aktuella studier säger om att behandla ADHD med koffein och hur det kan jämföras med traditionell ADHD-medicinering.
• Slutsatsen: Våra slutliga tankar om ADHD och koffein, inklusive fördelar, nackdelar och viktiga överväganden.

Ta fram din kopp kaffe (eller te, eller koffeinfritt - ingen dömer här!), och låt oss börja denna koffeinfyllda resa. Spänn fast dig - det kommer att bli en stimulerande resa!

[Effekter av koffein]Hur påverkar koffein generellt kroppen och sinnet

Innan vi fördjupar oss i ADHD-minorna, låt oss tala om koffein i allmänhet och de specifika mekanismer genom vilka det fungerar.

För om vi ska vara ärliga så tror de flesta av oss att det bara är lite bönjuice som gör att vi går från väldigt otäcka till inte alls otäcka, men det finns faktiskt kemi, vetenskap och annat bakom allt det där. 

Och det är inte bara för att göra den här artikeln tråkigare, jag lovar! 

Att förstå koffeinets grundläggande effekter kommer att hjälpa oss att undersöka varför det ibland inte fungerar som förväntat för oss med ADHD. 

Vetenskapen bakom magin

Här är den vetenskapliga bakgrunden. När koffein kommer in i blodomloppet påverkar det en signalsubstans som kallas adenosin. Den byggs upp under hela dagen och främjar sömn och avslappning.

Men när koffeinet dyker upp smyger det sig in i adenosinreceptorerna utan att aktivera dem. Det blockerar effektivt adenosinets åtkomst, hindrar det från att göra sitt jobb och därmed motverka trötthetskänslor.

Koffein är bara lite av ett knep här. Det ger dig inte energi i sig, som en god natts sömn skulle göra. Istället får det din hjärna att "tro" att den inte är sömnig.

Detta är bra under rätt omständigheter och i rätt doser, men du bör inte använda det som ett substitut för faktisk vila. 

FDA anser att upp till 400 milligram koffein per dag - vilket ungefär motsvarar fyra koppar bryggkaffe - är säkert för de flesta friska vuxna. Känsligheten för koffein kan dock variera kraftigt från person till person. Vissa människor kan dricka en espresso efter middagen och sova som ett barn, medan andra kan ligga och vrida och vända sig hela natten efter en eftermiddagslatte.

Koffein är i stort sett ofarligt i måttliga mängder, men för mycket koffein kan leda till obehagliga biverkningar som t.ex:

• rastlöshet, 
• sömnlöshet, 
• Snabba hjärtslag, 
• muskelskakningar,
• illamående,
• uttorkning,
• huvudvärk

Med andra ord, även om koffein kan vara ett bra verktyg är det inte något man ska överanvända eller missbruka.

Är det ADHD eller något annat?

Och på tal om att överanvända koffein. De som förlitar sig lite för mycket på koffeinets magiska egenskaper kan snart drabbas av sömnbrist. Oavsett om det handlar om att dricka kaffe lite för nära läggdags eller om att få sömnschemat att gå i baklås på grund av koffeinrus, kan sömnbrist leda till symptom som t.ex:

• Irritabilitet,
• glömska,
• skakningar, oförmåga att sitta stilla,
• emotionell dysreglering

Så om du fortfarande är nybörjare på allt det här med ADHD och inte är helt säker på om du har det eller inte, ta först kontakt med en professionell för att få en korrekt diagnos. 

[Koffeinets inverkan på ADHD]Den spännande dansen: Koffeinets inverkan på ADHD

Snabb uppdatering om ADHD och dess symtom

För er som precis har kommit in i ADHD-världen - först av allt - välkommen. 

För det andra, låt oss göra en snabb nostalgitripp för att påminna oss om vad det hela handlar om. 

ADHD, förkortning för Attention Deficit Hyperactivity Disorder, är en neurologisk utvecklingsstörning som drabbar både barn och vuxna. Den kännetecknas av symptom som t.ex:

• svårt att behålla fokus, 
• impulsivitet, 
• hyperaktivitet, levande
• emotionell dysreglering,

...och mycket mer! Som mycket. Även om de flesta kanske tror att ADHD bara är ett "du sitter inte bra på ett ställe"-syndrom, är det ett komplext tillstånd som kan påverka människor på olika sätt. 

Det är faktiskt så komplext att vi har en hel artikel om ADHD-symtom i olika åldrar och hos olika kön. 

Så kolla in det om du har en minut över 😉.

Men i vilket fall som helst kan det kännas som en ständig kamp mot en kaotisk virvelvind av tankar och impulser att leva med ADHD. För vissa är ADHD knappt märkbart, medan det för andra kan innebära betydande svårigheter i det dagliga livet.

Koffeinets roll vid ADHD

Okej, då så. Så hur är det med koffein? 

Om vi antar att ADHD "handlar om oförmågan att sitta still", kan det tyckas att kaffedrickande i sig är dåligt, eller hur? 

Det skulle det vara... om det är allt som ADHD är. 

Istället är ADHD en blandning av komplexa kemiska reaktioner, och en av dem handlar om dopaminnivåerna. 

Koffein stimulerar nämligen produktionen av dopamin, en signalsubstans som ansvarar för att överföra signaler i hjärnan som reglerar rörelse, känslor och lustkänslor. 

Personer med ADHD har ofta lägre dopaminnivåer och problem med att fokusera och kontrollera sina impulser. Genom att öka dopaminnivåerna kan koffein förbättra uppmärksamhet och fokus, vilket hjälper till att hantera några av symtomen på ^ADHD1.

Men, åh, om det vore så enkelt. En annan studie bestämde sig för att gå rakt på sak med en märklig hypotes: om koffein påverkar ADHD-personer positivt innebär det att ADHD-personer som regelbundet konsumerar koffein bör ha en högre nivå av psykologiskt välbefinnande än de som inte gör det. 

Deras resultat var... inte entydiga. I slutändan fann de ingen korrelation mellan psykologiskt välbefinnande och koffeinanvändning. ²

Så svaret är: eh? 🤷

Det verkar som att ju mer vi börjar förstå ADHD, desto tydligare blir det att det här är... det är verkligen komplext, okej? Visste du till exempel att kvinnor upplever ADHD på ett annat sätt än män? Och eftersom vi inte har insett det på ganska länge har många kvinnor med ADHD levt hela sina liv utan att ha fått en diagnos. 

Det räcker med att säga att det kommer att ta lite tid för vetenskapen att komma ikapp dessa avslöjanden och nyvunna kunskaper om tillståndet. Så förvänta dig inte ett entydigt svar inom den närmaste tiden.

Men hur är det med anekdotiska bevis, direkt från hästens mun 🐴 om du så vill? 

Anekdotiska bevis

Ja, det säger en hel del!

Om man tittar på Reddits ADHD-grupper verkar det som om ADHD-personer är oense om kaffets magiska egenskaper. 

Medan vissa är ivriga att sjunga dess lov till de höga himlarna...

...medan andra säger att kaffe gör dem sömniga? 🧐

Det låter nästan överraskande! Men att stimulantia har olika effekter på ADHD:are och icke-ADHD:are är inte heller något nytt. Det är som ADHD-medicinering, som Adderall, som har helt olika effekt på dessa två ^grupper3. 

Medan personer med ADHD säger att medicinen fick dem att känna sig "normala" och tillfreds för första gången i sitt liv, behandlar personer utan ADHD medicinen som ett slags stimulantia som ger dem extra fokus, som om de hette Bradley Cooper. 

Och på tal om doser av stimulantia och samspelet mellan ADHD-mediciner och koffein...

[ADHD-läkemedel och koffein]Siftning genom forskningen: ADHD-medicinering och koffein

Koffein kontra ADHD

Låt oss fördjupa oss i en mer nyanserad diskussion om ADHD-behandling - hur fungerar koffein och ADHD-medicinering tillsammans, och vad händer när de interagerar?

Koffein piggar upp oss när vi känner oss slöa och ökar vårt fokus när hjärndimman sänker sig. Det är dock viktigt att betona att koffein trots sina fördelar inte spelar i samma liga som ADHD-specifika läkemedel.

De farmaceutiska mästarna på detta område, som Ritalin eller Adderall, är minutiöst utformade för att hantera ADHD:s komplexa symtom. Deras modus operandi är målinriktat och kraftfullt, utformat för att påverka specifika vägar i hjärnan för att lindra symtomen.

Koffein har ett mer generellt tillvägagångssätt. Dess effekter sprids ut över hela hjärnan och saknar den laserfokuserade precision som ADHD-läkemedel har. Det är som att jämföra en strålkastare (koffein) som lyser upp ett helt område med en spotlight (ADHD-läkemedel) som riktar in sig på en specifik plats.

Vad händer då när koffein och adhd-medicinering samarbetar?

Intressant nog har vissa personer med ADHD funnit fördelar med att kombinera koffein med sin vanliga medicinering. De använder koffein som ett extra verktyg för att hantera lindrigare symtom eller under de perioder då läkemedlets effekter avtar.

Men innan du börjar brygga en ny kanna kaffe måste du prata med din vårdgivare. Att tillsätta koffein i mixen kan leda till ökade biverkningar, och med tanke på varje persons unika kroppskemi kanske det som fungerar för en person inte fungerar för en annan.

Forskningen om koffeinets interaktion med ADHD-läkemedel är som ett ofärdigt pussel - vi har några bitar på plats, men hela bilden är ännu inte klar. Personliga reaktioner på både koffein och ADHD-läkemedel kan vara lika varierande som våra beställningar av morgonkaffe, vilket understryker behovet av behandlingar som är skräddarsydda för individuella behov.

Så vad gör vi nu? Oavsett om det handlar om läkemedel, koffein eller både och, kom ihåg att vägen till att hantera ADHD är djupt personlig och bör följas med vägledning av din vårdgivare. 

[Numo, ADHD Companion App]Att göra det hela begripligt med Numo, ADHD Companion App

När vi fördjupar oss i detta ämne verkar det som om den bästa tillflyktsorten för svar är andra ADHD-"njutare" som kämpar med samma saker som du gör. 

Och det är därför vi har skapat Numo.

Vi skapade Numo som ett nav där andra ADHD-användare kan dela och utbyta sina erfarenheter, tips och strategier. Att leva med ADHD kan ibland kännas isolerande. Stigmatisering och stereotyper kan få det att verka som om ingen riktigt förstår dig.

Men det behöver inte vara så. 

Numo har utformats med insikten att ingen ADHD-berättelse är den andra lik och är en omfattande plattform som ger dig verktyg och stöd från samhället. 

Här är vad du hittar i denna app:

• ADHD Planner: Det är mer än bara en vanlig kalender - det är ett verktyg som guidar dig genom dagen och hjälper dig att ta itu med uppgifterna en i taget.
• Ljudgenerator: För de dagar då världens volym bara inte känns rätt, låter vår brusgenerator dig skapa det perfekta ljudlandskapet.
• Squads och Tribes: Kanske den viktigaste av alla Numo:s funktioner, squads och tribes är tätt sammansvetsade gemenskaper där du kan få kontakt med andra som förstår din resa, dela erfarenheter, råd och firande. Och vem vet, kanske någon av de andra Numoians (jag funderar fortfarande på namnet, skriv inte @ till mig) hjälper dig att lösa ditt personliga koffein-ADHD-problem.
• Kunskapsdatabas: En mängd visdom och insikter om hur man hanterar ADHD finns till hands.

Även om du kommer att hitta dina gamla pålitliga verktyg för att hantera ADHD här, ville vi göra det till något mer meningsfullt och slagkraftigt. Att skapa en gemenskap som finns till för att berika och lära av varandra.

Så häng med om du vill 🤗

Vi kommer att vara glada att ha dig här! 

[Slutsats]Att föra samman allt: Slutsatsen om ADHD och koffein

Det var en lång vandring, eller hur? 

Jag skulle inte klandra dig om du var tvungen att ta en kopp kaffe mitt i läsningen 😉

Så, bara som en snabb påminnelse, låt oss titta på de saker vi har lärt oss idag: 

• Trots sina stimulerande egenskaper har koffein inte samma riktade effekt som ADHD-specifika läkemedel, såsom Ritalin eller Adderall.
• Att kombinera koffein med ADHD-medicinering kan eventuellt hjälpa till att hantera lindrigare symtom eller perioder när medicineringens effekter avtar, men det måste göras med försiktighet och medicinsk rådgivning.
• Forskningen om koffeinets interaktion med ADHD-medicinering pågår fortfarande - vi har vissa insikter, men hela bilden är ännu inte helt klar.
• Reaktionerna på koffein och ADHD-läkemedel varierar kraftigt mellan olika individer, vilket understryker behovet av personliga behandlingsplaner.
• Att inkludera koffein i din ADHD-strategi är ett personligt beslut som måste fattas i samråd med en vårdgivare, med hänsyn till dina unika symtom, behov och reaktioner.

Koffein kan vara en bekant följeslagare i ditt dagliga liv, men när det gäller ADHD är det inte ett trollspö. Det kan hjälpa till att hantera vissa ADHD-symtom - men det är ett stort "kan". Din erfarenhet av ADHD är unik, precis som din egen. Det som gör underverk för en person kanske inte gör det för en annan.

Att välja att inkludera koffein i din ADHD-behandling är ett personligt beslut, som ska fattas i samråd med din vårdgivare. Kom ihåg att din ADHD-resa inte är en tävling; det finns inga genvägar. Det handlar om att förstå sina behov, ha tålamod och vara öppen för att pröva sig fram.

I det stora äventyr som ADHD och koffein är finns det inget svar som passar alla. Men det är okej. När vi fortsätter att utforska, undersöka och lära oss hittar vi inte bara svar - vi hittar också en gemenskap, en känsla av förståelse och en plats där vi kan vara oss själva.

Så när du dricker din nästa kopp kaffe, tänk på detta: Det handlar inte bara om att söka ett universellt svar utan också om att upptäcka vad som fungerar bäst för dig. Och vad du än kommer fram till ska du veta att du inte behöver vara ensam på den här resan. 

Oavsett om du vill ha lite uppmuntran eller har några extra hemliga knep och strategier för att bemästra ADHD som du vill dela med dig av - Numo kommer att vara glad att ha dig oavsett 😌

Vi ses 👋

References

1 - Nutrients. Effects of Caffeine Consumption on Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) Treatment: A Systematic Review of Animal Studies

2 - Frontiers in Psychiatry. Self-Medication of ADHD Symptoms: Does Caffeine Have a Role? 

3 - Prescription stimulants in individuals with and without attention deficit hyperactivity disorder: misuse, cognitive impact, and adverse effects - PMC (nih.gov)