Nenn mich Britney Spears, denn ich bin...giftig. Ha-ha...haaaa.

Husten

Im heutigen Vortrag geht es um toxische Empathie und ADHS oder warum zu viel Empathie nicht gut ist. 

Ich will nicht zu viel verraten (sonst würden Sie all diese schönen Worte nicht lesen), aber wenn Sie zu einfühlsam sind, besteht ein höheres Risiko eines emotionalen Burnouts und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in toxischen Beziehungen landen.

Es gibt also heute viel zu besprechen!

Auf geht's!

[Empathie und ADHS] Empathie und ADHS: Ein kurioser Fall von Es-ist-nicht-was-es-scheint

Hier ist ein interessanter Artikel über ADHS und... mangelndes Einfühlungsvermögen. Einigen Forschungsergebnissen zufolge haben Menschen mit ADHS ein vergleichsweise geringeres Einfühlungsvermögen als ihre ^{Altersgenossen1}... nein, nein. 

Halt! Sie sind noch kein "Sigma-Männchen", also legen Sie Ihr Patrick-Bateman-Kostüm erst einmal weg. 

Denken Sie daran, dass die Forschung über ADHS noch in den Kinderschuhen steckt. Außerdem scheint diese Art von Forschung nur darauf hinzudeuten, dass Empathie bei ADHSlern anders funktioniert, nicht aber, dass Sie nicht in der Lage sind, sie zu empfinden... Sie oder Ihre Beziehungen sollten Sie auf jeden Fall vom Gegenteil überzeugen. 

Nun gut. Welcher Teil dieses "Andersseins" macht uns dann anfällig dafür, dass die Art und Weise, wie wir Empathie ausdrücken und erleben, toxisch ist? 

Ich denke, das lässt sich zum Teil durch ein Phänomen erklären, das als...

Ablehnungsempfindliche Dysphorie

Ablehnungsempfindliche Dysphorie, auch RSD genannt, ist ein Konzept, das einen eigenen Artikel verdient, um es zu untersuchen. Im Wesentlichen geht es jedoch darum, dass Menschen mit ADHS sehr negativ auf eine gefühlte oder tatsächliche Ablehnung reagieren. Dieses Gefühl der Ablehnung kann so stark und intensiv sein, dass es als körperlicher Schmerz empfunden werden kann. 

Daraus folgt natürlich, dass ADHSler versuchen werden, diese Ablehnung so weit wie möglich zu vermeiden. Während einige dies tun, indem sie jegliche Bemühungen um den Aufbau von Beziehungen aufgeben, passen sich andere durch toxische Empathie schlecht an.

Für Menschen mit ADHS, die bereits Probleme mit der Emotionsregulation haben, kann dies die Interaktionen erschweren. Wir könnten uns übermäßig um die Gefühle anderer sorgen oder übermäßig von der Stimmung in ihrer Umgebung beeinflusst werden.

Einfühlungsvermögen ist eine starke Sache; es ist das, was uns menschlich macht. Aufgrund des Fehlens gesunder Grenzen und unserer einzigartigen ADHS-ähnlichen Besonderheiten bei der Funktionsweise unseres Gehirns können wir jedoch zu einfühlsam werden. Der Schlüssel dazu ist das Verständnis für das Gleichgewicht. 

[Toxische Empathie] Erkennen von toxischer Empathie: Beispiele

Richtig. Kommen wir nun endlich zum Kern des Problems: Was ist toxische Empathie? 

Toxische Empathie, die sich von gesunder Empathie unterscheidet, ist eine überwältigende Absorption der Gefühle anderer. Sie geht über das Verstehen und Mitfühlen der Gefühle anderer hinaus und führt zu einer Übergriffigkeit und Erstickung. 

 Es genügt zu sagen, dass toxische Empathie sowohl für den Empfänger als auch für den Absender negative Auswirkungen hat. 

Emotional überheblich zu sein, kann dazu führen, dass man ausgebrannt ist, und gleichzeitig ist man anfällig für Manipulation und Missbrauch durch toxische Akteure. 

Außerdem besteht immer die Gefahr, dass diese erdrückende Beziehung dem anderen nicht gut tut und so eine sich selbst erfüllende Prophezeiung von Verlassenheit und Ablehnung entsteht... aber dazu später mehr.

Konzentrieren wir uns erst einmal darauf, was toxische Empathie ausmacht.

Zu den Anzeichen für toxische Empathie gehören:

• Übermäßige Identifikation mit den Problemen anderer: Sich ständig mit den Problemen anderer zu beschäftigen, als wären es die eigenen, führt zu persönlichem Leid.
• Emotionale Erschöpfung: Gefühl der emotionalen Erschöpfung aufgrund der ständigen emotionalen Auseinandersetzung mit anderen.
• Vernachlässigung persönlicher Bedürfnisse: Man stellt die emotionalen Bedürfnisse anderer konsequent über die eigenen, oft auf Kosten des eigenen Wohlbefindens.
• Schwierigkeiten bei der emotionalen Abgrenzung: Schwierigkeiten, die eigenen Gefühle von denen der Menschen um einen herum zu trennen, was zu einer unscharfen Trennung zwischen den eigenen Gefühlen und denen der anderen führt.

[Ursachen für toxische Empathie] Toxische Empathie: Die Auslöser und beitragenden Faktoren

Ja, ADHS und RSD tragen zur Manifestation von toxischer Empathie bei. Aber sie sind nicht die einzige Ursache dafür. Auch Nicht-ADHSler können toxische Empathie entwickeln.

Daher ist es wichtig, die Auslöser und Faktoren zu verstehen, die zu toxischer Empathie beitragen. Zu diesem Zweck können mehrere Elemente zur Entwicklung toxischer Empathie beitragen. 

Hinweis: Wenn dies ähnlich wie eine Traumareaktion klingt ... nun, dann sind Sie auf der richtigen Spur. 

Umweltfaktoren

Chaotische oder stressige Umgebungen können die Neigung zu toxischer Empathie noch verstärken. Menschen mit ADHS sind oft sensibler für ihre Umgebung, was es ihnen leichter macht, die emotionalen Zustände ihrer Mitmenschen aufzunehmen.

Persönliche Beziehungen

Beziehungen, insbesondere solche, die mit emotionaler Abhängigkeit oder Unausgeglichenheit verbunden sind, können ein wichtiger Auslöser sein. Bei Menschen mit ADHS kann der Drang, den Schmerz anderer zu "reparieren" oder zu lindern, dazu führen, dass sie sich zu sehr in die emotionalen Kämpfe anderer einmischen.

Sozialer Druck und Erwartungshaltung

Die gesellschaftliche Erwartung, immer einfühlsam und fürsorglich zu sein, kann uns dazu bringen, unsere emotionalen Ressourcen überzustrapazieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn es verpönt ist, "nein" zu sagen oder Grenzen zu setzen. Vor allem, wenn es sich um Frauen handelt. 

Aufgrund des gesellschaftlichen Drucks äußern sich die ADHS-Symptome bei Frauen etwas anders. Und RSD, und damit auch toxische Empathie, ist daher häufiger anzutreffen. 

Das Erkennen dieser Auslöser und Faktoren ist entscheidend, denn Wissen ist die halbe Miete. Wenn wir beginnen, diese Auslöser und Katalysatoren für toxische Empathie zu erkennen und wahrzunehmen, können wir ihnen entgegenwirken.

Und warum sollten wir das überhaupt tun wollen? 

Nun ja...

‍

[Die Folgen toxischer Empathie] Die Folgen toxischer Empathie

Toxische Empathie ist zwar oft in dem Wunsch zu helfen begründet, kann aber weitreichende Folgen für Sie UND Ihre Mitmenschen haben. 

Persönliche Konsequenzen:

• Emotionales Burnout: Das ständige Aufnehmen der Gefühle anderer kann zu emotionaler Erschöpfung führen. Dieses Burnout kann sich in Form von Müdigkeit, Angstzuständen, Depressionen oder dem Gefühl, emotional ausgelaugt zu sein, äußern.
• Verlust der Selbstidentität: Wenn man ständig die emotionalen Bedürfnisse anderer in den Vordergrund stellt, können die Grenzen der eigenen Identität verschwimmen. Es fällt Ihnen vielleicht schwer, Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse von denen anderer zu unterscheiden.
• Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit: Chronischer Stress durch toxische Empathie kann körperliche Folgen haben, darunter Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und geschwächte Immunabwehr.
• Beziehungsstress: Ironischerweise kann die übermäßige Beteiligung an den Gefühlen anderer die Beziehungen belasten. Es kann zu Co-Abhängigkeit, Ressentiments oder dem Gefühl der Überforderung und des Unverständnisses führen.

Zwischenmenschliche Konsequenzen:

• Ermöglichung ungesunder Dynamiken: Toxische Empathie kann zu unterstützendem Verhalten führen, wobei die empathische Person unbeabsichtigt ungesunde Verhaltensmuster in anderen fördern oder verlängern kann.
• Schaffung von Abhängigkeiten: Andere können sich in Bezug auf emotionale Unterstützung übermäßig von der einfühlsamen Person abhängig machen, was zu unausgewogenen und ungesunden Beziehungen führt.
• Konflikte und Missverständnisse: Übermäßiges Einfühlungsvermögen kann manchmal zu Missverständnissen oder Konflikten führen, da die Absichten nicht immer mit den Bedürfnissen oder Wünschen der anderen Person übereinstimmen.

Also, ja, es ist nicht nur eine Macke, an der Sie sich festhalten sollten. Ich meine, das können Sie natürlich, aber es wird Ihnen sicherlich keinen Gefallen tun. 

Ich spreche aus Erfahrung und muss sagen, dass es oft leichter gesagt als getan ist, aus diesem Trott herauszukommen. Oft habe ich mich geweigert, loszulassen, wenn ich es hätte tun sollen, aus Angst davor, wie andere sich fühlen würden. Dies nahm manchmal lächerliche Ausmaße an, da meine Annahmen über die Reaktionen anderer nicht mit der Realität übereinstimmten.

Mit anderen Worten: Ich habe mir vorgestellt, wie sie reagieren würden. So viel zum Thema Einfühlungsvermögen, was?

Auf jeden Fall. Ich hoffe, es ist inzwischen klar geworden, dass wir uns mit dieser Giga-Empathie auseinandersetzen müssen.

Und wie? Nun, das ist eine ausgezeichnete Frage! 

Umgang mit toxischer Empathie - Strategien und Werkzeuge

Der Umgang mit toxischer Empathie ist entscheidend für das emotionale Wohlbefinden. Hier sind (einige) der Strategien und Werkzeuge, die Sie verwenden können, um ihre Auswirkungen zu mildern:

• Grenzen setzen: Es ist wichtig zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen. Die eigenen Grenzen zu kennen und sie klar zu kommunizieren, mag zunächst etwas roboterhaft und unauthentisch erscheinen, aber es ist besser als die Alternative, im Strudel der Gefühle zu ertrinken. Das kann bedeuten, dass Sie die emotionale Last anderer nicht auf sich nehmen oder die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Ihnen emotionale Energie rauben, einschränken.
• Achtsamkeitspraktiken: Achtsamkeit kann Ihnen helfen, in Ihren Emotionen geerdet zu bleiben und im gegenwärtigen Moment zu existieren. Diese Präsenz ist entscheidend, denn es gibt eine gewisse Überschneidung zwischen toxischer Empathie und Angst. Wir malen uns Szenarien aus, die uns in diese Gänsehauptspiralen treiben, während wir bei rationaler Betrachtung die Absurdität unserer Reaktionen hätten erkennen können. Meditation oder achtsames Atmen können einen mentalen Raum schaffen, in dem wir absorbierte Emotionen verarbeiten und loslassen können.
• Selbstfürsorge-Routinen: Der Selbstfürsorge kommt eine wichtige Bedeutung zu. Regelmäßige Aktivitäten, die der Entspannung und dem Wohlbefinden dienen, wie z. B. Sport, Hobbys oder Freizeit in der Natur, können Ihre emotionalen Reserven wieder auffüllen und Ihnen erfüllende Möglichkeiten bieten. 
• Techniken zur Emotionsregulierung: Techniken wie kognitive Verhaltensstrategien können helfen, die intensiven Emotionen zu bewältigen, die mit toxischer Empathie einhergehen. Dazu gehören das Hinterfragen negativer Gedanken oder das Üben von Techniken zur emotionalen Distanzierung.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn toxische Empathie Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, sollten Sie erwägen, sich von einer Fachkraft für psychische Gesundheit unterstützen zu lassen. Eine Therapie kann individuelle Strategien zur Bewältigung und zum Umgang mit diesen überwältigenden, empathischen Gefühlen bieten.
• Informieren Sie sich selbst und andere: Das Verständnis des Wesens von toxischer Empathie und ADHS ist ermutigend. Wenn Sie Ihr Umfeld über Ihre emotionalen Bedürfnisse und Grenzen aufklären, kann das auch ein unterstützendes Umfeld fördern und Ihre - vielleicht abrupte - Veränderung der Prioritäten und des Verhaltens erklären. Denn wenn Sie in Ihrem Freundeskreis als "die Überhebliche" bekannt sind, könnte Ihre plötzliche Distanzierung als Kälte empfunden werden. 

Und apropos Bildung! 👀

[Numo: App für NICHT toxische Empathie] Numo: App für NICHT toxische Empathie

Wenn mich das Leben etwas gelehrt hat, dann, dass die einzigen Menschen, die den Schwachsinn des ADHS-Lebens wirklich verstehen können, andere Schwachsinnige sind 🤓.

So, Numo geboren. app hat viele Anwendungen - unter anderem einen sehr coolen ADHS-Planer -, aber im Moment möchte ich über unser krönendes Juwel sprechen: Stämme und Gruppen. 

Im Grunde sind dies die Community-Foren, in denen Sie Trost, Ratschläge und Memes von ADHS-Kollegen finden können.

Und wenn Sie jemals eine Frage hatten wie: "Hey, denkst du, dass das, was ich getan habe, ein Beispiel für toxische Empathie ist?" Dann werden Sie hier eine Antwort finden!

Also, hüpft mit, wenn ihr wollt! Wir sind coole Kids, das verspreche ich 🕶️

[Schlussfolgerung] Schlussfolgerung

Gut! Was haben wir heute gelernt? 📚

• Erhöhte Empathie bei ADHS: ADHS-Patienten haben oft ein erhöhtes Einfühlungsvermögen, was sowohl ein Geschenk als auch eine Herausforderung sein kann, da es zu tieferen Beziehungen, aber auch zu einer möglichen emotionalen Überforderung führt.
• Toxische Empathie verstehen: Beim Erkennen der Anzeichen für toxische Empathie geht es darum, zwischen gesunder Empathie und dem Zeitpunkt zu unterscheiden, zu dem sie der eigenen psychischen Gesundheit schadet.
• Auslöser erkennen: Das Bewusstsein für die Auslöser und die dazu beitragenden Faktoren, wie Stressfaktoren in der Umwelt und persönliche Beziehungen, ist für den Umgang mit toxischer Empathie von entscheidender Bedeutung.
• Strategien zur Bewältigung: Strategien wie das Setzen von Grenzen, Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind wirksam, um die Auswirkungen toxischer Empathie zu bewältigen.
• Erkennen der Konsequenzen: Das Verständnis der persönlichen und zwischenmenschlichen Folgen toxischer Empathie hilft dabei, ihre Auswirkungen zu erkennen und die Wichtigkeit, sie zu bekämpfen.

Wie immer geht es also darum, ein Gleichgewicht zu finden, bei dem Empathie eine Stärke bleibt, ohne dass sie das persönliche Wohlbefinden beeinträchtigt oder zu einer ungesunden Dynamik in Beziehungen führt. Indem wir uns diese Entdeckungen zu eigen machen und die besprochenen Strategien anwenden, können wir unser empathisches Selbst meistern, was zu einem ausgeglicheneren und erfüllteren Gefühlsleben führt.

Quellen

¹ Journal of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

² HHS Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues