ADHS-Überstimulation: Symptome, Nuancen und Bewältigungsstrategien
Julia Ovcharenko, CEO von Numo
21. Mai 2024
Die moderne Welt ist... sie ist schon etwas.
Zugegeben, es hat viel Cooles, aber manchmal komme ich mit der schieren Informationsdichte, mit der wir täglich bombardiert werden, nicht zurecht.
Das reicht wahrscheinlich aus, um einem Menschen den Kopf zu verdrehen, selbst wenn er nicht an ADHS leidet. Wenn man das zu einer Mischung hinzufügt, wird es zu einem kochenden Cocktail aus Panik und Elend.
Aber immer ein Problem nach dem anderen. Heute wollen wir uns also mit ADHS und Reizüberflutung auseinandersetzen und über Dinge sprechen wie:
Was verursacht Überstimulation?
Sind ADHS-Patienten anfälliger für Überstimulation?
Ist Reizüberflutung ein Zeichen für ADHS?
ADHS-Überstimulationssymptome
Wie man damit umgeht
Und noch ein paar andere Dinge, hier oder dort.
Sind Sie bereit?
Auf geht's!
[Was ist Überstimulation? Überstimulation verstehen: Ein tiefer Einblick
Zunächst einmal sollten wir darüber sprechen, was eine Überstimulation überhaupt ist und wie sie entsteht.
Obwohl wir es für selbstverständlich halten, sind unsere Sinnesorgane - Ohren, Nase, Augen - recht komplexe Mechanismen, nicht zuletzt aufgrund der Art und Weise, wie sie die Informationen filtern und an das Gehirn weiterleiten.
Die Informationsflut der modernen Welt zu verarbeiten, kann ziemlich anstrengend sein, was zu der Schlussfolgerung führt, dass es so etwas wie ein Zuviel an Informationen geben kann. Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie sich in einer belebten Straße befanden und gleichzeitig versuchten, eine Textnachricht zu schreiben und einen Freund zu unterhalten, der Ihnen das Ohr abredete. Und da sind all diese Gerüche, die Geräusche der Menschenmenge und der Autos, blinkende Lichter... Wenn Sie sich in diesen Momenten jemals irritiert oder ausgeflippt gefühlt haben, dann lag das nicht an Ihnen 💅extra💅
Das war Ihr Gehirn, das in Panik geriet und nicht in der Lage war, all die Informationen zu verarbeiten, die die Welt auf es warf.
Kurz gesagt: Jeder kann sich überreizt fühlen, aber für uns ADHSler scheint es ein besonders ernstes Problem zu sein?
Und warum ist das so? 🧐 Lasst es uns herausfinden!
P.S. Spaßfakt: Haben Sie schon einmal versucht, die Musik leiser zu stellen, um besser zu sehen ? Selbst wenn Sie es nicht bemerkt haben, haben Sie damit versucht, die Stimulierung zu reduzieren, um besser denken zu können 🤓.
[ADHS und Reizüberflutung] Der Zusammenhang zwischen ADHS und Reizüberflutung
Wenn sich jeder Mensch überreizt fühlen kann, warum widmen wir dann einen ganzen Artikel dem Zusammenhang mit ADHS?
Wie einige von Ihnen vielleicht wissen, ist ADHS nicht nur eine Verhaltensstörung. Stattdessen sind die Ursprünge eher neurologischer Natur, und die Gehirne von ADHS-Patienten sind im wahrsten Sinne des Wortes anders verdrahtet.
Und diese einzigartigen Eigenschaften führen dazu, dass das Tandem aus ADHS und Reizüberflutung häufiger vorkommt als die meisten anderen.
Denken Sie daran, dass ADHS eine relativ "junge" Krankheit ist, vor allem, wenn man bedenkt, dass wir uns erst vor kurzem von den ursprünglichen Missverständnissen über diese Krankheit gelöst haben. Wussten Sie zum Beispiel, dass ADHS nicht "nur eine Jungenkrankheit" ist, sondern dass Frauen ADHS anders erleben?
Ich mache diese Vorbemerkung, weil sich die Wissenschaft ständig weiterentwickelt, so dass das, was wir im Moment haben, die beste Annäherung dafür ist, warum die Dinge so sind, wie sie sind. 🥺
Schauen wir uns also einige dieser Theorien an.
Unregelmäßige Dopaminfunktion
ADHS-Patienten leiden unter einer Unregelmäßigkeit im Umgang mit Dopamin1 - jenen lustigen "Belohnungs"-Chemikalien, die wir erhalten, wenn wir eine Aufgabe erledigen. Infolgedessen neigen wir dazu, uns mit langfristiger Planung und Aktivitäten mit verzögerter Belohnung schwer zu tun, weil unsere Koboldgehirne in diesem Moment nach glücklichen Chemikalien verlangen . 😡
Aus diesem Grund werden soziale Medien, Videospiele und Stimulanzien(Kaffee, Nikotin usw.) so häufig zu Lastern von ADHS-Betroffenen. Das ist auch der Grund, warum Reizüberflutung zu einer Hürde wird, die manchmal schwer zu überwinden ist.
Und warum? Nun, wenn eine neurotypische Person merkt, dass die Musik zu laut ist oder die Benachrichtigungen in den sozialen Medien ihre Konzentration stören, kann sie den größten Übeltäter ausschalten und sich auf das konzentrieren, was im Moment am "lohnendsten" ist.
Für ADHS-Betroffene hingegen kann es schwierig sein, herauszufinden, worauf man sich im Moment am besten konzentrieren kann, so dass man von einem Reiz zum nächsten springt, ohne dass ein Ende in Sicht ist.
Überempfindlichkeit
Bei der Reizüberflutung geht es um die Fähigkeit, mehrere Reize zu verarbeiten, und um die Kapazität. Mit anderen Worten: Manche Menschen haben von Natur aus eine geringere Toleranz gegenüber Reizen, was bedeutet, dass Szenarien, die für die Mehrheit vollkommen akzeptabel sind, für sie völlig unerträglich sind.
Wenn Sie glauben, dass ADHS allein nicht ausreicht, weisen einige Forschungsarbeiten darauf hin, dass Menschen mit ADHS ungewöhnliche sensorische Profile2 haben, die oft zu Überempfindlichkeit führen. Die Kombination dieser Komorbidität mit der Tatsache, dass ADHS-Patienten oft Schwierigkeiten haben, Dinge auszublenden, führt zu einer interessanten Wechselwirkung: Es ist nicht nur viel einfacher, überreizt zu werden, sondern es kann auch schwierig sein, diesen Zustand zu verlassen.
Auch wenn es nicht zu 100 % mit unserer heutigen Diskussion zu tun hat, erstreckt sich diese Überempfindlichkeit auch auf emotionale Reize. Intensive Emotionen können sich manchmal stressig und unerträglich anfühlen und so sehr schmerzen, dass sich die Ablehnung wie körperlicher Schmerz anfühlen kann.
[Symptome von ADHS-Überstimulation] Die Anzeichen erkennen: Symptome von ADHS-Überstimulation
Körperliche Symptome
Unruhe: Eine der häufigsten Erscheinungsformen der Reizüberflutung bei ADHS ist intensive Unruhe. Es kann sein, dass Sie sich ständig bewegen, zappeln oder die Position wechseln müssen, selbst wenn dies sozial unangemessen oder störend ist.
Erhöhte Schreckreaktion: Kennen Sie diese Momente, in denen das kleinste unerwartete Geräusch Sie zusammenzucken lässt? Zum Beispiel, wenn Ihr Telefon klingelt und Sie fast Ihren Kaffee fallen lassen. Wer unter Überstimulation leidet, reagiert möglicherweise übertrieben auf plötzliche Geräusche, Bewegungen oder unerwartete Ereignisse.
Müdigkeit: Auch wenn es von außen betrachtet paradoxerweise wie Unruhe aussieht, kann sich eine Überreizung ziemlich anstrengend anfühlen. Das liegt daran, dass die Verarbeitung des Informationsbombardements geistig und körperlich anstrengend sein kann.
Schlafstörungen: Reizüberflutung kann den Schlafrhythmus durcheinander bringen. Dazu gehören Schwierigkeiten beim Einschlafen aufgrund rasender Gedanken, häufiges Aufwachen oder ein unruhiger und unbefriedigender Schlaf.
Tics oder sich wiederholende Bewegungen: Überreizte Personen können Tics entwickeln oder sich wiederholende Bewegungen ausführen, z. B. mit den Fingern klopfen, mit den Beinen wackeln oder andere rhythmische Bewegungen, die ihnen vielleicht nicht bewusst sind.
Emotionale Symptome
Gereiztheit: Überstimulation kann zu erhöhter Reizbarkeit führen. Situationen oder Kommentare, die man normalerweise abtun würde, können zu Quellen erheblicher Verärgerung oder Bedrängnis werden.
Stimmungsschwankungen: Der emotionale Tribut der Überstimulation kann zu schnellen und unvorhersehbaren Stimmungsschwankungen führen. Sie können von Freude zu plötzlicher Traurigkeit oder Wut schwanken, ohne dass es einen eindeutigen äußeren Auslöser gibt.
Konzentrationsschwierigkeiten: Während die Konzentration für Menschen mit ADHS bereits schwierig sein kann, wird dies durch Überstimulation noch verschlimmert. Es kann fast unmöglich erscheinen, sich auf eine einzige Aufgabe oder einen Gedanken zu konzentrieren.
Das Gefühl der Überwältigung: Alles fühlt sich vergrößert an. Einst überschaubare Aufgaben erscheinen nun unmöglich, und das erdrückende Gewicht der Umgebung und der Gedanken wird zu schwer zu ertragen.
Lähmung der Entscheidungsfindung: Die schiere Menge an Reizen kann dazu führen, dass sich selbst die einfachsten Entscheidungen monumental anfühlen, was zu Unentschlossenheit und Aufschieberitis führt.
Verhaltenssymptome
Vermeiden: Um mit der Reizüberflutung fertig zu werden, beginnen manche Menschen, Situationen, Orte oder Menschen zu meiden, die sie mit diesen überwältigenden Gefühlen in Verbindung bringen.
Suche nach Isolation: Es gibt eine ausgeprägte Tendenz, die Einsamkeit zu suchen. Das hat nicht unbedingt etwas mit antisozialen Tendenzen zu tun, sondern eher mit dem Bedürfnis, die Reize zu reduzieren, die man erhält.
Erhöhte Impulsivität: Reizüberflutung kann zu erhöhter Impulsivität führen. Ohne die geistige Bandbreite, um alles zu verarbeiten, fällt es uns noch leichter, unseren ersten Impulsen zu folgen, ohne die Konsequenzen zu bedenken.
[Zusammenhang zwischen ADHS und Reizüberflutung] Das Zusammenspiel zwischen ADHS und Reizüberflutung
Wie bei vielen Erkrankungen im Zusammenhang mit ADHS ist es wichtig zu verstehen, was zuerst auftritt - Überstimulation oder ADHS. Spoiler-Alarm: Es kann beides sein.
ADHS-Patienten sind zwar anfälliger für Überstimulierung, aber auch Überstimulierung kann die Symptome von ADHS verschlimmern. Es mag sich so anhören, als würde ich das Gleiche zweimal sagen, aber glauben Sie mir, es gibt da Nuancen!
ADHS führt zu Reizüberflutung
Menschen mit ADHS haben oft Probleme mit der Aufmerksamkeitsregulierung, was sie anfälliger für eine Reizüberflutung macht. Ihre Gehirne könnten mehreren Reizen die gleiche Bedeutung beimessen, da ihnen das typische Filtersystem fehlt, das die meisten besitzen.
Um zu erklären, was ich meine, lassen Sie uns ein neues Wesen ins Leben rufen. Das ist Emma, ein Teenager mit ADHS, der an einer Familienfeier teilnimmt.
Während die meisten Teilnehmer bequem durch die Gespräche navigieren, fühlt sich Emma wie von der Tarantel gestochen. Sie versucht, sich auf die Geschichte ihres Cousins zu konzentrieren, aber der Duft des kochenden Essens, die Hintergrundmusik, das Klopfen eines Fußes und das flackernde Licht eines nahe gelegenen Fernsehers buhlen um ihre Aufmerksamkeit. Für sie ist die Umgebung nicht nur ablenkend, sondern überwältigend anregend.
Überstimulation mit Auswirkungen auf ADHS
Umgekehrt kann der Aufenthalt in einer hyperstimulierenden Umgebung die ADHS-Symptome verstärken. Möglicherweise haben Sie aufgrund von ADHS bereits ein hohes Maß an Ablenkbarkeit, aber ein Zustrom von Reizen kann dies auf ein extremes Niveau heben.
Da wir heute Götter spielen, lass uns ein anderes Leben erschaffen. Darf ich vorstellen: Alex, ein College-Student mit ADHS.
Er ist an ein gewisses Maß an Ablenkung gewöhnt, während er in seinem Wohnheimzimmer lernt. Doch eines Tages beschließt er, in einem belebten Café zu lernen. Die Kakophonie der plappernden Kunden, das Klappern des Geschirrs und das stoßweise Zischen der Espressomaschine verschlimmern seine ADHS-Symptome. Für Aufgaben, für die er in seinem Wohnheim 20 Minuten gebraucht hätte, braucht er jetzt eine Stunde, mit ständigen Pausen und Wiederholungen.
[Tipps für den Umgang mit Reizüberflutung] Bewältigungsmechanismen und Strategien bei ADHS-Reizüberflutung
Wie können wir also damit umgehen? Das ist zwar ein Teil der Gleichung, aber um die Reizüberflutung in den Griff zu bekommen, müssen wir mehr tun, als laute Räume und helles Licht zu meiden. Es geht darum, ein Instrumentarium an Strategien zu entwickeln, um sich an verschiedene Szenarien anzupassen und immer vorbereitet zu sein.
Fast wie Batman, aber weniger...Bat.
Wie auch immer, schauen wir uns diese Dinge jetzt an.
Anpassung der Umgebung
Eine kleine "Tasche" der sensorischen Unterstimulation kann Wunder bewirken, wenn Sie eine Pause von der Überforderung oder einfach nur eine ruhige Ecke zum Arbeiten brauchen.
Strategien:
Sie können sich für Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung entscheiden, vor allem in Umgebungen mit einer Kakophonie von Geräuschen.
Stellen Sie Ihren Sitzplatz so ein, dass Sie nicht den potenziell ablenkenden visuellen Reizen ausgesetzt sind.
Passen Sie die Lichtverhältnisse an, indem Sie zu helles Licht dimmen oder sich für eine sanfte, die Augen beruhigende Umgebungsbeleuchtung entscheiden.
Geplante Pausen
Aber man kann nicht immer einfach aus einer Laune heraus die Möbel umstellen, also wenn Sie nicht dagegen ankämpfen können, lassen Sie sie stehen. Pausen in Ihrer Umgebung, vor allem wenn sie anregend sind, können Ihrem Gehirn genau die Zeit und den Rhythmus geben, den es braucht, um sich wieder aufzuladen und zu konzentrieren.
Strategien:
Probieren Sie die Pomodoro-Technik aus, die sich für konzentrierte Arbeitsintervalle (in der Regel 25 Minuten) einsetzt, die von einer kurzen 5-Minuten-Pause unterbrochen werden.
Machen Sie ab und zu kurze Spaziergänge und Dehnübungen - in Kombination mit der Pomodoro-Technik. Abwechslung und ein anderer Rhythmus können Ihnen dabei helfen, sich wieder auf die Arbeit zu konzentrieren. Es mag einfach und albern klingen, aber es funktioniert wirklich !
Erdungstechniken
In Momenten der Sinnesüberflutung sind Erdungsübungen ein Leuchtfeuer, das Ihnen hilft, sich in der Gegenwart zu verankern und die Aufmerksamkeit von überwältigenden Reizen auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Strategien:
Bei der "5-4-3-2-1"-Technik müssen Sie fünf Dinge in Ihrer Sichtweite identifizieren: vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und eines, das Sie schmecken können. Es ist eine Art Rekalibrierung für deine Sinne.
Sie können auch tiefe Atemübungen oder eine kurze meditative Pause machen, um sich im Jetzt zu erden. Langfristige Meditation ist auch eine gute Möglichkeit, den Rhythmus des "Anerkennens und Loslassens" zu beherrschen. Sie müssen sich nicht abkapseln oder versuchen, Sinnesreize auszublenden - das würde nur dazu führen, dass Sie sich noch mehr auf sie konzentrieren. Versuchen Sie stattdessen, ihre Anwesenheit anzuerkennen und sie dann sanft loszulassen... es sei denn, es handelt sich um Fisch in der Mikrowelle. Das wird nicht funktionieren, auch wenn Sie ein Guru sind.
Sensorische Werkzeuge
Zur Überraschung der meisten haben Zappelphilippe einen praktischen Nutzen. Fidgets oder sensorische Hilfsmittel sind taktile Geräte und Objekte, die dazu dienen, überschüssige Energie zu kanalisieren und in Phasen der Reizüberflutung ein dringend benötigtes Ventil zu bieten.
Strategien:
Die Verwendung von Zappelspielzeug oder Stressabbau-Bällen, um die Hände zu beschäftigen und die Aufmerksamkeit abzulenken.
Gewichtete Decken oder Westen bieten ein beruhigendes, einhüllendes Gefühl, um sich zu erden. Wenn man sie nur überallhin mitnehmen könnte...
Zeitmanagement und Priorisierung von Aufgaben
Ein strukturiertes Vorgehen bei der Organisation und Verwaltung von Aufgaben kann die Belastung durch Situationen, die eine Reizüberflutung auslösen, erheblich verringern.
Strategien:
Erstellung detaillierter Aufgabenlisten und methodische Priorisierung von Aufgaben, die in kleinere, verdauliche Abschnitte unterteilt werden.
Zuweisung spezifischer Zeitfenster für anspruchsvollere Aufgaben, idealerweise während erhöhter Wachsamkeit und Konzentration, z. B. in den frühen Morgenstunden.
Suche nach ruhigen Zonen
Es kann lebensrettend sein, in Momenten der Überforderung zu erkennen, dass man sich in eine ruhigere oder weniger reizüberflutete Umgebung begibt.
Strategien:
Bei einem geselligen Beisammensein oder einer Veranstaltung kann die Suche nach einem ruhigeren Raum oder einem Platz im Freien eine vorübergehende Flucht ermöglichen.
Die Einrichtung einer "ruhigen Ecke" in Ihrer Wohnung, die mit sanfter Beleuchtung und beruhigenden Elementen ausgestattet ist, eignet sich hervorragend für die Sättigung der Sinne.
Professionelle Unterstützung
In manchen Fällen kann das Fachwissen eines Therapeuten oder Beraters, der sich mit ADHS auskennt, von unschätzbarem Wert sein und spezielle Strategien und Bewältigungsmechanismen bieten. Strategien:
Teilnahme an kognitiven Verhaltenstherapiesitzungen (CBT), um die Bewältigungstechniken zu verbessern und zu verfeinern.
Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen, die sich mit ADHS befassen, bietet die Möglichkeit, Geschichten auszutauschen und Erkenntnisse von anderen zu gewinnen, die sich auf ähnlichem Terrain bewegen.
[Numo App : Stärke in Zahlen] Numo: Die Hilfe der ADHS-Gemeinschaft suchen
Wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, ist ADHS eine etwas sprunghafte Erkrankung, da sich die Wissenschaft noch in der Entwicklung befindet.
Daher müssen wir oft auf unsere kollektiven Erfahrungen zurückgreifen, um Ratschläge zu erhalten, weil wir definitiv wissen, dass es sich um ADHS handelt, über das man nicht lesen oder lernen kann.
Bei der Diskussion über die Körperverdopplungstechnik bei ADHS fand ich beispielsweise keine aussagekräftige wissenschaftliche Quelle über die Anwendung dieser Technik in einem ADHS-Setting. Beim Durchstöbern von Reddit und anderen sozialen Medien fand ich jedoch zahlreiche Beispiele dafür, wie ADHS-Patienten diese Technik mit großem Erfolg einsetzen.
Sicher, vielleicht ist das alles nur ein Placebo oder Unsinn, aber was soll's, was soll's?
Was ich damit sagen will, ist, dass manchmal die beste Hilfe, die man bekommen kann, die Schulter eines anderen ADHSlers ist, weshalb wir Numo überhaupt erst geschaffen haben.
Das Herzstück sind unsere Squads und Stämme. Sichere Räume, in denen du dich mit anderen ADHSlern austauschen und über viele Dinge lernen kannst, auch über Strategien zur Bewältigung von Überstimulation!
Aber wir wollten auch mehr als nur das sein und ein ultimatives ADHS app schaffen, deshalb ist es mit vielen anderen nützlichen Funktionen ausgestattet, wie zum Beispiel:
ADHD Planner: So macht Aufgabenmanagement Spaß. Anstatt ein langweiliger Planer zu sein, den Sie bald vergessen werden, können Sie für jede erledigte Aufgabe Punkte und Stufen erhalten.
Rauschgenerator: Es gibt Hinweise darauf, dass statische Geräusche ADHS-Betroffenen helfen können, sich zu entspannen und konzentriert zu bleiben, je nach Frequenz und Anlass. Und vielleicht ist ein geordneter Lärm genau das, was Sie brauchen, um all die anderen Reize in der freien Natur auszublenden.
Wissensbibliothek: Wir teilen auch häufig Tipps, Strategien und Bewältigungsmechanismen, die Sie in mundgerechter Form abrufen können. Wir versprechen, dass die Ratschläge, die wir dort geben, viel kürzer sind als diese Artikel 😉 .
Von Reizüberflutung spricht man , wenn Ihre Sinne von der Dichte der visuellen, auditiven und olfaktorischen (d. h. geruchlichen) Informationen, die Sie erhalten, überwältigt werden .
Reizüberflutung kann sich in Form von Müdigkeit, Unruhe, Frustration, Wut und anderem äußern.
Zwar kann jeder Mensch unter Reizüberflutung leiden, doch ADHS-Patienten sind dafür besonders anfällig.
ADHS-Patienten sind aufgrund der Art und Weise, wie unser Gehirn verdrahtet ist, eher dazu geneigt, sich zu überwältigen. Es fällt uns schwer, Ablenkungen im Hintergrund auszublenden, stattdessen nehmen wir sie alle auf und werden müde.
ADHS und Überstimulation stehen in einem zirkulären Verhältnis , da ADHS die Überstimulation erleichtert, aber auch, weil Überstimulation die ADHS-Symptome verschlimmern kann.
Der beste Weg, eine Überstimulation zu bekämpfen , besteht darin, ihre Risiken zu vermeiden oder zu minimieren. Dazu gehört, dass Sie Ihre Grenzen der Stimulation kennen und sichere "Ruhezonen" schaffen, in denen Sie die Reize auf ein Minimum reduzieren können.
Bewältigungsmechanismen und -strategien: Erkundung verschiedener Techniken, von der Anpassung der Umgebung bis hin zu professioneller Unterstützung, die helfen können, die Überstimulation zu bewältigen und abzuschwächen.
Alles in allem klingt das zwar nach einer großen Sache, aber man braucht sich keine Sorgen zu machen, wenn man weiß, was einen erwartet. Wenn Sie Ihre Grenzen erkennen, wissen, wie Sie die schlimmsten Übeltäter ausschalten können, und wenn Sie Erdungstechniken anwenden, können Sie die Überstimulation im Handumdrehen meistern!
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