¿Tienes espacio libre en tu teléfono? Date prisa y libera un poco AHORA, ya que lo necesitarás para descargar las mejores aplicaciones para el TDAH que vamos a destacar en el artículo de hoy. Estos chicos malos te ayudarán a ir más allá del mero funcionamiento y empezar a prosperar. ¡Ahora, por supuesto, ninguna aplicación es una píldora mágica - o una talla única para todos, para el caso, ya que todos sabemos que todas las personas con TDAH son diferentes! Sin embargo, si alguna de ellas te interesa, no dudes en probarla y no te sorprendas si mejora tu calidad de vida.

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Por eso, te presentamos aplicaciones para el TDAH que te ayudarán con:

• Crear rutinas y cumplirlas
• Organización y gestión del tiempo
• Seguimiento de hábitos y productividad
• Enfoque y concentración
• Regulación emocional
• Apoyo social
• Funcionamiento ejecutivo

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Abróchese el cinturón: ¡es largo!

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La gran tabla de aplicaciones para el TDAH (espero que útil)

¿Sabéis qué? Tengo una ingeniosa tabla a todo color con todas las aplicaciones que aparecen en el artículo de hoy; ¡déjame que la comparta contigo ahora por si te pierdes en algún lugar del texto!

Es bastante sencillo: verde significa bueno, amarillo medio y naranja significa no ideal. Ya te haces una idea 🙂 .

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Ahora, ¡continuemos con nuestra lista!

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Aplicaciones versátiles para el TDAH que pueden ayudar con casi todo

Numo

Una de las mejores aplicaciones de gestión del TDAH en el mercado, ya que combina una gran cantidad de características en un solo producto y tiene como objetivo mejorar numerosas partes de su experiencia de vida TDAH sin ser abrumador, distracción, o adictivo.

Pros:

• Una aplicación muy completa para el TDAH, que incluye muchas cosas que necesitarían muchas otras aplicaciones: un planificador, una comunidad, incluso herramientas para concentrarse como el ruido blanco, marrón y rosa, y la creación de mapas de emociones.
• Emplea los métodos probados de la TCC para ayudar a afrontar nuestros retos mentales/emocionales.
• Fácil para los ojos gracias al uso de la fuente de lectura Bionic (no te quita esa preciada energía y te ahorra funciones ejecutivas).

• Colorido; NO te aburres - pero los colores son agradables
• Cuenta con un breve test de TDAH incorporado
• Altamente personalizable y adaptado a sus necesidades específicas
• Enfoque lúdico, memes, elementos de la experiencia de las redes sociales que a todos nos encantan (uso de historias para enseñar información útil diseñada para ayudarte a lidiar con tus luchas contra el TDAH).
• Una vibrante comunidad de compañeros con TDAH que pueden apoyarte cuando te quedas sin fuerzas y hacerte rendir cuentas.
• Minicursos sobre diferentes aspectos de la experiencia del TDAH (por ejemplo, un curso sobre regulación emocional, que yo personalmente me he zampado: soy un auténtico loco para ese tipo de contenidos).
• Un sistema de recompensas y la posibilidad de utilizar Numo gratis durante algún tiempo si tus amigos se unen a él.

Contras:

• El precio de la suscripción completa puede ser demasiado elevado para algunos.

Precios: hay una versión gratuita; la suscripción completa que desbloquea todas las funciones cuesta 15,99 $ al mes.

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Aplicaciones útiles para el TDAH

Focus@Will

Características: 

• Utiliza música de enfoque personalizada para ayudarte a hacer las cosas. (cada mezcla de audio es diferente para cada usuario).
• Combina neurociencia, musicalidad e ingeniería para encontrar la música adecuada para ti que te pique (Y escriben sobre la ciencia que hay detrás, es fascinante).
• 10 años en el mercado, más de 2.000.000 de personas se han concentrado gracias a la música adaptada específicamente a su tipo de cerebro.
• Creada específicamente pensando en las personas neurodivergentes (demonios, la aplicación incluso tiene la frase "Controla tu TDA" en su página de Google Play).
• Altamente personalizable 
• Contenidos exclusivos que no encontrará en ningún otro sitio
• Modo sin conexión
• Rastreador de productividad y temporizador de concentración incorporados (puedes usarlo para crear sesiones de trabajo y tiempos de descanso tantas veces al día como quieras (ah, sí, mi jefe de hace 10 años, puedo levantarme y dar vueltas tantas veces como quiera, ¿QUÉ PASA CON ELLO?).

Contras: 

• Algunos dicen que la música es demasiado repetitiva.
• No es totalmente gratuito (aunque, si estás tan arruinado como yo, la prueba gratuita PUEDE ayudarte con ese proyecto especialmente desalentador). 

Precio: gratuito; también se ofrecen varias compras dentro de la aplicación.

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TDAH Ruido Blanco + Marrón, Rosa

¿Quieres un poco más de magia sonora que te ayude a concentrarte en lo que sea que hayas estado diciendo que estás trabajando? Entonces esta aplicación te ayudará. También utiliza la ciencia para aprovechar el poder de concentración de tu cerebro (confía en mí, ¡lo tienes! Lo tienes, y ni siquiera tengo que buscarte una nueva hiperfijación para demostrarte que tengo razón). Para sumergirte en una fascinante madriguera de conejo sobre esto, (e incluso probar el Ruido Marrón por ti mismo sin descargarte ninguna voluminosa aplicación) echa un vistazo al artículo de nuestro blog sobre el asunto. Por cierto, ¿sabías que esta función ya está incluida en nuestra aplicación Numo TDAH? Sí. Así que puedes conseguirla y listo.

Aun así, déjame que te explique las características de esta aplicación:

• Creado específicamente para adultos con TDAH
• Bloquea las distracciones
• Adecuado para diferentes propósitos: estudiar, creatividad, trabajar, dormir...

Contras:

• Algunos usuarios descontentos con una reciente actualización

Precio: gratuito; también ofrece compras dentro de la aplicación.

Temporizador Pomodoro Focus

¿Pero tiene que ser así? 

Características:

• Basado en la ciencia
• Modo sin conexión
• Modo oscuro
• Sigue tus progresos
• Reproduce sonidos relajantes/ruido blanco
• Personalizable

Contras:

• Sólo disponible para iPhone, iPad y Apple Watch; no hay aplicación para Android (pero hay MUCHAS otras aplicaciones para Android que utilizan el método Pomodoro).

Precio: gratuito, tiene compras in-app.

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Bosque

Permíteme presentarte otra aplicación que es mucho más divertida, tiene características sociales, implica cultivar árboles bonitos con tu superpoder de enfoque irrompible, e incluso hace posible que cultivemos árboles reales que luego podemos ir a abrazar en la vida real: Forest. 

Características: 

• Tan popular como Pomodoro: la mejor aplicación de productividad en 136 países, con más de 2 millones de usuarios satisfechos.
• Gamificado; como dijo un usuario, es tangible; te da una consecuencia sentida por distraerte/no trabajar cuando se supone que debes hacerlo; ¡realmente trabaja esa hiperempatía nuestra de ir y hacer las cosas HECHAS!
• Características sociales
• ¡¡ÁRBOLES DE VERDAD!!
• Personalizable
• Puedes controlar tu tiempo de concentración y tu uso diario del teléfono.

Contras: 

• No gratis
• La interfaz de usuario no es muy intuitiva
• Se necesitan muchas monedas para plantar árboles de verdad o activar árboles adicionales

Precio: 3,99

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Lectura biónica

La aplicación facilita la lectura de cualquier texto utilizando un tipo de letra especial y resaltando las primeras letras de una palabra, lo que permite al cerebro realizar un esfuerzo mucho menor.

Características: 

• Con la confianza de personas neurodiversas de todo el mundo
• Utilizado e integrado con muchos sitios y servicios
• Puedes leer libros en diferentes idiomas
• Una interfaz muy intuitiva
• Incluso puedes convertir archivos PDF al formato de Bionic Reading
• No es necesario registrarse para utilizar la versión gratuita

Contras: 

• No funciona sin conexión
• No es totalmente gratuito
• Se tarda mucho en descargar los libros

Precios: hay un plan gratuito, así como suscripciones de pago "Premium" y "Premium Plus".

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Aplicaciones TDAH para mejorar la productividad

Nuestro blog Numo ya cuenta con un completo artículo repleto de las mejores aplicaciones de planificación para el TDAH que hacen que las cosas aburridas y espantosas como planificar y (oh no, aquí viene), cumplir tus planes, sean menos espantosas y aburridas, ¡no dudes en echarle un vistazo!

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Debido

¿Es ésta su experiencia con la ceguera temporal?

Due es una de las mejores aplicaciones de recordatorios para el TDAH y, con ella, quizá no te resulte tan imposible seguir el ritmo de las cosas en tu vida.

Características:

• Permite cambiar de zona horaria, lo que resulta muy práctico para viajar.
• Sus recordatorios recurrentes son imposibles de ignorar, y puedes optimizarlos para adaptarlos a los cambios de horario.
• Soporte completo de voz en off
• Localización en 17 idiomas
• Es totalmente privado y funciona sin conexión: ni siquiera necesitas una cuenta (no hay que registrarse, Ne- vale, ya basta de Matrix por hoy).

Contras: 

• Aprender cómo funciona la aplicación puede llevar tiempo

Precios: 9,99 USD + compras in-app (como un pase de actualización anual de 4,99 USD).

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Vida Llama

No se trata sólo de una aplicación de listas de tareas, sino de una comunidad que adora la aplicación y a sí misma, ya que cuenta con apoyo social. Además, ¡es CUUUUUUUUUUTE! Dios, si hubiera sabido antes lo mucho que me ayuda estar rodeada de cosas monas y usar aplicaciones monas *cough cough* Numo *cough cough* a hacer las cosas, habría empezado a comprármelas antes. Ahora y siempre, apúntame a todas las cosas adorables, tiernas y agradables, y Llama Life, siendo adorable, tierna y agradable, ¡es una de las mejores aplicaciones de TDAH para adultos!

Características:

• Listas fáciles, diseño tranquilizador no intrusivo, interfaz sencilla
• Los desarrolladores añaden constantemente nuevas funciones
• Adictivo, lo cual es bueno en este caso.
• Bueno para pensadores visuales: tiene un temporizador visual y un tiempo estimado de finalización, permite emojis
• Sin estrés
• Paisajes sonoros: una selección de ambientes y ruidos de fondo que le ayudarán a concentrarse.
• Está integrado con algunos otros servicios (como Notion y Todoist)

Contras:

• La mayoría de los usuarios dicen que no hay ninguno. ¿Te lo puedes creer?
• No gratis

Precios: suscripción mensual de 6,00 $, suscripción anual de 39,00 $.

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Regulación emocional TDAH apps para adultos

Afirmaciones diarias sobre el TDAH

A veces, como personas con TDAH, tenemos dificultades para navegar por nuestras emociones y sentimientos abrumadores debido a esa cosa molesta llamada desregulación emocional; a menudo es la fuente de mucho dolor, como hemos escrito en nuestro artículo del blog Numo. Esta suave aplicación te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y con tu vida; te sentirás validado a la hora de establecer límites, atender tus necesidades, aceptar y respetar tus sentimientos como persona neurodivergente... Es un amigo solidario que todos necesitamos. Con él, tienes garantizado que te darás menos cabezazos contra la pared y más... ¿golpes? ¿Posiblemente? Perdonadme. Pero dicen que el amor propio es la clave para ser amado por otras personas, ¿no es así? 

Características: 

• Sin distracciones abrumadoras
• Una simple afirmación diaria te ayuda a mantenerte positivo y a cultivar el amor propio 

Contras: 

• No tiene muchas más funciones: sólo su dispensador de palabras de ánimo de bolsillo.

Precio: totalmente gratuito.

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NUMO (sí, otra vez)

¿Cómo no hablar de nuevo de NUMO cuando sus opciones de regulación emocional son tan buenas? No sólo podrás conectarte con compañeros neurodivergentes para hablar de cómo los neurotípicos te hicieron daño (¡otra vez!) y ser abrazado por la gente que de verdad te entiende, sino que también podrás recibir suaves empujoncitos en el camino hacia tus objetivos... Si el apoyo de extraños te deja frío, puedes invitar a tus otros amigos con TDAH... ¡y conseguir Numo gratis!

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También está el minicurso de regulación emocional, que utiliza pequeñas historias diarias para entrenarte en el método científicamente probado de la TCC que ayuda a lidiar con los pensamientos y sentimientos de ansiedad/enfado/otros pensamientos y sentimientos difíciles - y lo hace sin ser condescendiente y, por supuesto, estrictamente sin viajes de culpabilidad - ya hemos tenido suficiente de eso en la vida real, ¿no?

En general, la aplicación es muy suave y aporta experiencias emocionales muy positivas. 

Contras: véase más arriba.

Precios: véase más arriba.

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Simulación de fluidos

Una de las aplicaciones que mejor se adaptan al TDAH. ¿Has olvidado tu juguete favorito en casa? No te preocupes. Con un par de toques, te sumergirás en un nuevo mundo de remolinos y colores. Y si alguien te pregunta qué estás haciendo, ¡simplemente toca el cartel!

La aplicación es estimulante y alucinante, y te da esa dosis de dopamina... pero ten cuidado, ¡puede ser adictiva!

Características: 

• Alivia el estrés y la ansiedad
• Ayuda a combatir el aburrimiento
• Fácil de usar
• Muchas personas neurodivergentes hablan maravillas de la aplicación en los comentarios.
• Al igual que Numo, ¡es una aplicación ucraniana! Apoya la Ucrania libre y soberana

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¿Suena como algo que tienes que tener? Lo sé, ¿verdad? ¡Yo también!

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Contras: 

• No totalmente libre
• Posiblemente adictivo
• Puede bloquearse y cerrarse a veces (pero tal vez sea sólo yo)

Precios: tiene 10 preajustes gratuitos y el resto están disponibles mediante suscripción (un pago anual de 4,99 $ o un pago único de 22,99 $).

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Aplicaciones TDAH para el seguimiento de hábitos y la creación de rutinas

RescueTime

A veces, mirar al dragón a los ojos es la mejor manera de matarlo. 

Por supuesto que sabes a qué me refiero. Es hora de hablar de... Cómo pasas el tiempo :/ No te preocupes, no tiene por qué darte miedo. Pruébalo con esta aplicación.

Características:

• Realiza un seguimiento automático (no tienes que hacer NADA) del uso de las aplicaciones (tanto en el teléfono como en el ordenador con una aplicación de escritorio gratuita), lo que te ofrece una visión completa y precisa de cómo empleas el tiempo.
• Puedes ver exactamente cómo afecta el uso que haces del teléfono a tu día a día, a tus pautas de trabajo y a tu concentración general: te ofrece informes detallados, tendencias y perspectivas.
• Control del tiempo fuera de línea
• Puedes controlar exactamente lo que se rastrea
• Puedes establecer objetivos de tiempo de pantalla y controlar el uso del teléfono
• Te ayuda a crear mejores hábitos y a encontrar tiempo para concentrarte.

Contras: 

• Puede recoger datos personales
• Los datos analíticos pueden ser abrumadores
• La interfaz de usuario necesita mejoras
• Registra sólo los aspectos informáticos del trabajo, por lo que la imagen no es completa

Precios: planes desde 6,50 $/mes; ofrecen 14 días de prueba gratis.

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Productivo - Rastreador de hábitos

Este es un poco diferente y tiene otro propósito. ¿Para qué sirve? Bueno, todo el mundo sabe que nosotros (tanto las personas con TDAH como los autistas) no podemos crear hábitos para nada. No tenemos ni la más mínima posibilidad. Pero... siempre hay una aplicación que nos ayuda. 

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Características:

• Te permite crear, completar, detener o pausar hábitos cuando quieras
• Puedes competir con otros usuarios de todo el mundo
• Obtienes estadísticas: la aplicación realiza un seguimiento de tus hábitos y analiza tu progreso, lo que te ayuda a motivarte.
• Existen artículos personalizados de expertos, así como asistencia específica para personas con TDAH.

Contras:

• No tan bueno con el seguimiento y la eliminación de malos hábitos
• Podría ser un poco demasiado competitivo y propenso a la culpabilización

Precio: gratuito, pero hay compras dentro de la aplicación (como su opción premium anual de 79,99 dólares).

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Las mejores aplicaciones para organizar el TDAH

Mente simple 

¿Qué usaría para mapear mentalmente todo mi libro de fantasía para jóvenes adultos con todas sus pequeñas subtramas y desarrollos emocionales de las docenas de personajes (sólo para perder el vapor años en el proceso, pero esa es una historia para otro momento)? Así es, SimpleMind - ¡una de las aplicaciones más amigables con el TDAH! Tiene todo lo que MindMeister y MindNode tienen (y también te permite tantos mapas mentales como quieras en la versión gratuita, a diferencia de MindMeister, que sólo permite hasta tres - lo cual es, francamente, ridículo), ¡y el plan gratuito de la aplicación es funcional y fácil de trabajar!

Características:

• Incluso el plan gratuito ofrece todo lo que necesitas para iniciarte en los mapas mentales
• Sin anuncios (sí, incluso en la versión gratuita)
• Más de 14 años en el mercado, actualizaciones y mejoras constantes
• Varias opciones para compartir: como PDF, como imagen, como esquema para utilizar en procesadores de texto, como presentación, etc.
• Sincronización perfecta de servicios en la nube
• Puedes añadir medios y documentos, como imágenes, fotos, notas, enlaces, notas de voz, vídeos, etc.
• Posibilidades prácticamente ilimitadas de creación y ajuste de mapas mentales
• Colaboración sencilla

Contras:

• La versión gratuita sólo está disponible para dispositivos móviles
• La edición de prueba para Mac y Windows sólo dura 30 días

Precio: gratuito, ofrece una compra única en la aplicación de 10,99 dólares para acceder a las funciones profesionales.

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Elevate

Con sus más de 40 juegos de entrenamiento cerebral, esta aplicación puede ayudarte a mejorar las habilidades cognitivas que tanto necesitamos los TDAH: concentración, memoria, procesamiento, comprensión, vocabulario, precisión, ¡y MATEMÁTICAS! Personalmente, sigo teniendo la idea recurrente más loca de volver a las matemáticas de 7º curso por diversión; es decir, no hago absolutamente nada para poner en práctica esta idea, y luego me olvido por completo de ella durante otros seis meses... ¿Quizás te importaría no repetir este error mío?  

Características:

• Todo es diversión y juegos. Literalmente. Nada más que juegos
• UNO GRANDE: te ayuda a aprender a hablar con más eficacia, e INCLUSO a mejorar en la comunicación del tono y el significado (¿qué es lo que acabo de oír? Ah, sí, un fuerte aleluya de mis compañeros con AuDHD).
• Basado en la ciencia: desarrollado en colaboración con expertos en neurociencia y aprendizaje cognitivo.
• Personalizado: usted entrena las habilidades que más necesita
• Mantiene la experiencia interesante y desafiante, los juegos progresan a medida que avanzas
• Calificación de 4,8 en la App Store, Editors' Choice

Contras:

• Los juegos requieren importantes conocimientos previos
• No hay mucha orientación ni retroalimentación.

Precios: ofrece una versión básica gratuita, así como una suscripción de 39,99 $ (con una prueba gratuita de 7 días).

Aplicaciones TDAH para la vida cotidiana

Libertad

 Por supuesto que conoces la libertad, eres TDAH. Aún así, permíteme enumerar algunas de las características en caso de que seas un bebé recién diagnosticado/autodiagnosticado con TDAH. ¿Tienes uno de esos días en los que nada te ayuda y necesitas un dictador de bolsillo que te impida visitar todas esas aplicaciones y páginas web que te distraen? ¡No es ninguna sombra por mi parte, todos hemos estado allí - y estaremos muchas veces, y eso está bien - y esta aplicación gratuita está aquí para ayudarte!

Características:

• Los usuarios afirman tener 2,5 horas más de tiempo productivo al día
• Funciona en todos tus dispositivos (sin límite de dispositivos, ya sean teléfonos, móviles, ordenadores...)
• La confianza de 2 millones de usuarios individuales y equipos
• Si es necesario, puedes desactivarlo manualmente 
• Puedes crear rutinas estableciendo sesiones específicas de "concentración" en un horario.

Contras: 

• El modo bloqueado puede impedirte ver información vital
• La programación de eventos recurrentes sólo está disponible en los planes actualizados

Precio: gratuito, ofrece compras dentro de la aplicación (por ejemplo, una suscripción mensual por 8,99 $).

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Pinzón

Sí, lo sé, a veces cuidarse puede ser demasiado engorroso. A veces simplemente nos olvidamos. Y a veces la función ejecutiva para ello es... bueno, inexistente. Sin embargo, nosotros los TDAH, con nuestra poderosa empatía, a menudo nos preocupamos más por los demás (incluidas las pequeñas criaturas digitales) que por nosotros mismos, y esta aplicación utiliza precisamente eso para ayudarte a mejorar tu autocuidado. Te asignan un pajarito de dibujos animados como amigo y, a medida que lo cuidas, vives aventuras y entablas conversaciones sanadoras, empiezas a sentirte mejor contigo mismo. La aplicación se utiliza para ayudar a personas con diversos problemas de salud mental (como depresión y ansiedad), muchos de los cuales suelen ser comórbidos con el TDAH.

Características:

• Estilo artístico simpático y positivo
• La aplicación te permite interactuar con tus amigos para apoyarte y recibir apoyo en tu camino hacia la salud mental.
• Te encargas de realizar diversas actividades (mentales, físicas y emocionales) que mejoran tu bienestar

Contras: 

• Algunas actividades sólo están disponibles en la versión de pago
• Algunas personas consideran que el precio es bastante elevado

Precio: gratuito, pero hay compras dentro de la aplicación (una suscripción anual de 39,99 $).

Aplicaciones gratuitas para personas con TDAH

Personalmente, me encuentro en un aprieto económico... ¿Formas parte del club? Si es así, ¡déjame compartir contigo estas increíbles (y totalmente gratuitas) aplicaciones para el TDAH!

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Theraview

¿De qué estamos hablando? ¿Estamos hablando de una de las mejores aplicaciones gratuitas para adultos con TDAH que toman medicación? Pues sí. 

Con nuestra ceguera temporal, a veces (a menudo) es difícil acordarse de tomar los medicamentos o recordar cuándo los tomaste por última vez. Pero no te preocupes: ¡esta aplicación está aquí para ayudarte!

Características:

• Le permite gestionar y hacer un seguimiento de todos sus medicamentos para el TDAH
• Puedes visualizar fácilmente las dosis prescritas y ver cuánto durará cada una (¡qué locura, lo sé!).
• Diseño intuitivo
• Recordatorios incorporados: ¡no dejará que se le pase una dosis ni olvidará cuándo se le pasa el efecto de la medicación!
• Soporta alrededor de 10 medicamentos ampliamente prescritos como Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse y otros.
• Estimación del tiempo de sueño: sabrá cuándo es probable que se duerma después de una dosis de medicación.
• Advierte de los posibles efectos secundarios: ya sabes cuándo es probable que empiecen, ¡así que ven preparado!
• Permite tomar notas dentro de la aplicación
• Privacidad: todos tus datos médicos se almacenan de forma segura SÓLO en tu teléfono y no están vinculados a ninguna cuenta.
• Lleva un registro de todas las dosis anteriores con una pestaña de historial

Contras:

• Hasta ahora, Internet guarda silencio sobre esos

Precio: totalmente gratuito

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Vivir bien

Esta increíble aplicación te ayuda a gestionar tu vida personal y doméstica creando y compartiendo rápidamente tareas como limpiar, hacer la compra y todas las demás cosas que pueden ser difíciles de hacer, con tus seres queridos y compañeros de piso; ¡sin complicaciones ni malentendidos! Y ya que estás, puedes utilizar los útiles consejos de limpieza que hemos descrito en nuestro anterior artículo del blog de Numo.

Características:

• Sencillo, intuitivo y con un mínimo de entradas manuales
• Las tareas y responsabilidades se comparten fácilmente con los socios y se sincronizan automáticamente.
• Las predicciones de la IA sobre las próximas tareas liberan tu carga mental 
• Añada, almacene y acceda a tareas, documentos o contactos importantes para su vida personal.
• Seguridad de alto nivel

Contras:

• Puede recopilar información personal
• Puede enviar correos basura

Precio: gratuito

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Kawaii Tasks

¿Alguna vez se ha sentido perdido ante una tarea abrumadora, sin saber por dónde empezar? Yo creo que ni siquiera he tenido que hacerme esa pregunta. Esta pequeña monada es extremadamente útil, ya que elimina las grandes tareas aterradoras dividiéndolas en otras más pequeñas. Por fin, el compañero que te mereces.

Características:

• Desglosa tus tareas pendientes en subtareas mediante IA
• Libera tu mente, ayuda a salir de un bucle
• Perfecto para personas neurodiversas
• Disponible para iOS y Android
• A diferencia de Goblin Tools (de la que hablaremos a continuación), se trata de una aplicación real (no sólo de un sitio web por capas).

Contras:

• Sólo tiene esta característica (de momento)

Precios: totalmente gratis

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Herramientas Goblin

No es una aplicación propiamente dicha, sino más bien un sitio web, pero las cosas que hace pueden ser EXTREMADAMENTE útiles... ¡y divertidas! Sinceramente, me sorprende que no hayas oído hablar de ella antes, ya que es un cofre del tesoro para las personas neurodivergentes y una de las aplicaciones gratuitas más entretenidas para adultos con TDAH. 

Puede:

• Cambia la redacción de tu texto para que suene más o menos profesional/político/fácil de leer/pasional/etc.
• Evaluar el tono de los escritos de los demás (por fin, la respuesta a la eterna pregunta: "¿Me odian o estoy pensando demasiado?")
• Decirte cuánto tiempo va a llevar una tarea (sé que lo has necesitado todos estos años... Está bien cariño, ahora estás a salvo)
• Piensa en recetas (¡comestibles!) si haces una lista de los alimentos que hay en tu triste y solitaria nevera.

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Como puedes ver, también es perfecto para las personas con AuDHD, ya que ayuda a superar algunos de los retos a los que se enfrentan los autistas. ¿Quieres sumergirte en una divertida madriguera de conejo sobre nuestra condición "prima" - el Autismo, o tal vez incluso comprobar si podrías tenerlo también? Aquí tienes el enlace a nuestro artículo Autismo vs. TDAH.

Precio: gratuito

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Trucos de vida para adultos con TDAH

Este es muy bonito. Nada complicado, totalmente gratuito, ¡sólo te da consejos sobre el TDAH! 

Características:

• Consejos del mundo real dados por personas con TDAH a personas con TDAH.
• Los consejos se dividen en diferentes categorías, como Ceguera del tiempo, Desregulación emocional, Distracciones, Hacer las cosas, Relaciones, Sueño, Función ejecutiva, etc. - todas las cosas con las que podemos tener problemas
• Proporciona afirmaciones para animarte un poco (Dios sabe que últimamente he necesitado MUCHAS)
• Sencillo, sin distracciones; sólo te da 1 consejo al día sobre el TDAH

Contras:

• Sólo tiene esta característica

Precios: totalmente gratis

¡Ya está!  

Menudo viaje, ¿eh? En cualquier caso, gracias por leer, y estoy SEGURO de que al menos una de estas aplicaciones (sea Numo o no) te ayudará de maneras que quizás ni siquiera creías posibles. Sé que a mí me ha pasado :) Resulta que eliminar esas capturas de pantalla de hace un año y esos memes rancios que nunca miro es un pequeño precio a pagar por una colección de las mejores aplicaciones para gestionar el TDAH.

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P.D. Aquí tienes algunas preguntas que la gente suele hacer sobre las aplicaciones para el TDAH, por si te interesan.

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Preguntas más frecuentes:

Pregunta 1: ¿Merecen la pena las aplicaciones para el TDAH?

Respuesta: Las aplicaciones para el TDAH ofrecen diversas funciones para ayudar a las personas con TDAH, como recordatorios, calendarios y herramientas de seguimiento de hábitos, aunque su eficacia varía. Las opciones de personalización son cruciales para adaptarse a las necesidades y preferencias de cada persona con TDAH. Las técnicas basadas en la evidencia, como las estrategias cognitivo-conductuales (TCC), mejoran la eficacia de algunas aplicaciones. El diseño intuitivo y la accesibilidad a través de dispositivos mejoran la experiencia del usuario. La integración con los planes de tratamiento, la privacidad de los datos y la rentabilidad también son importantes a la hora de elegir una aplicación adecuada para ti y evaluar si te va a resultar útil. En general, la selección de aplicaciones para el TDAH alineadas con las necesidades individuales y los objetivos del tratamiento, y la consulta a los profesionales sanitarios, aumentan su valor en el manejo de los síntomas del TDAH.

Pregunta 2: ¿El tiempo frente a la pantalla empeora el TDAH?

Respuesta: El tiempo de pantalla excesivo, especialmente en dispositivos como teléfonos inteligentes y ordenadores, puede exacerbar los síntomas del TDAH, como el aumento de la distracción y la impulsividad. Puede alterar los patrones de sueño debido a la exposición a la luz azul, así como perjudicar las habilidades de funcionamiento ejecutivo y empeorar los problemas de regulación emocional, como la comparación social y la sobrecarga sensorial. Aunque el tiempo frente a la pantalla no causa directamente el TDAH, su control y regulación son cruciales para minimizar los efectos negativos. Establecer límites en todas las aplicaciones, crear zonas libres de tecnología y promover actividades alternativas puede ayudar a mitigar los efectos negativos, junto con la búsqueda de orientación de profesionales de la salud.

Pregunta 3: ¿Qué pasa si no quiero usar aplicaciones/no tengo teléfono? ¿Cuál es el mejor apoyo para el TDAH de adultos al que puedo acceder de otras formas?

Respuesta: El apoyo eficaz al TDAH en adultos implica un enfoque integral que consiste en un tratamiento multimodal, que incluye medicación y terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), para abordar síntomas como la impulsividad y los patrones de pensamiento negativos. La educación y la psicoeducación reducen el estigma y proporcionan estrategias prácticas para manejar los síntomas, mientras que los grupos de apoyo ofrecen comunidad y experiencias compartidas. Las modificaciones del estilo de vida, como el ejercicio y la gestión del estrés, junto con el entrenamiento en funcionamiento ejecutivo, ayudan a las personas con TDAH a afrontar los retos cotidianos. Las adaptaciones en el lugar de trabajo, la gestión de la medicación y el apoyo familiar contribuyen a un enfoque holístico adaptado a las necesidades individuales, que permite a los adultos con TDAH prosperar.

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¡Bueno, se está haciendo un poco tarde! ¡Mucho amor, y adiós por ahorawww!

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