Et ordtak sier: "Når livet gir deg sitroner🍋, lag en gin-tonic. 🍸

Ok, kanskje ikke helt slik, men et glass vin til middagen eller en kald øl etter jobb er en enkel nytelse for mange av oss. 

Gjelder dette også for personer med ADHD?

Gjør ADHD oss mer utsatt for alkoholmisbruk? Eller er det motsatt?

Forverres ADHD-symptomene av å drikke alkohol? Finnes det interaksjoner mellom alkohol og ADHD som kan øke risikoen for avhengighet? 

La oss svare på disse spørsmålene og komme til bunns i forholdet mellom ADHD og alkohol:

• Sammenhengen mellom ADHD og alkoholmisbruk
• Hvordan ADHD-symptomer viser seg under påvirkning av alkohol
• ADHD-medisiner og alkohol
• Slik håndterer du ADHD-impulsivitet og tar kontroll over drikkevanene dine
• Når ADHD og alkohol blir et problem

Skal vi kaste oss ut i det?

[Alkoholeffekt på hjernen] Slurk for slurk: Hva som skjer med hjernen din når du drikker

Har du noen gang følt at kveldsdrinken blir en uendelig lek med "bare én til"? Skyld på hjernens lure nervekretsløp. 

Den endeløse jakten på den perfekte rusen

Du jakter på den første slurken, men den glipper hele tiden som en sommerfugl i en hage.

Det er alkohol - den rampete bråkmakeren som forstyrrer hjernens belønningssystem.

En slurk, og pang! Dopamineksplosjon. 🤯

De gode følelsene strømmer inn, og du er på en sky. 

Men hjernen din, min venn, er ingen nybegynner. Over tid omstiller den nervebanene sine, og plutselig blir "bare én til" ditt nattlige mantra. Du begynner å trenge mer av lykkeeliksiren bare for å komme tilbake til utgangspunktet.

Så hva er den store finalen? Du ender opp med å tenke:"Bare én til skader ikke." Og vi vet jo alle hvordan det går. 🍺😬

Når stresset slår tilbake

Vi har alle vært der - en slurk for å slappe av etter en tøff dag. Det virker harmløst, ikke sant? Ikke helt. 

Når rusen avtar, går hjernen i spinn og søker desperat etter den tapte roen.

Vet du hva som skjer bak kulissene?

Sprit forstyrrer ikke bare kveldene, den omstiller også hjernen. Den endrer nervekretsene dine, spesielt de som spiller humør- og lykkemelodier. 

Du blir mindre motstandsdyktig mot stress, og hjernen lurer deg til å tro at du trenger en drink for å finne tilbake til zen. 🌋🍹

Så hvis du drikker regelmessig (7-14 drinker i uken):

• Serotoninnivåene dine er i ubalanse, og det er derfor humøret ditt er dårlig 😣.
• Risikoen for depresjon og angst er større 🚀
• Motoriske ferdigheter og koordinasjonsevne svekkes 😵
• Du føler deg mer stresset og overveldet 😮‍💨
• Du blir mer impulsiv 💥

...og alt dette selv når du ikke drikker^.1

Men det finnes måter å få et spark i baken på stresset uten å ta en drink:

• Du kan prøve meditasjon eller ikke-søvnig dyp hvile (NSDR⁾².
• Svette ut stresset med litt trening
• Dykk ned i en av favoritthobbyene dine (du vil si at du ikke har forsømt minst 5 av dem).

Økningen i østrogennivået

Uansett kjønn kan regelmessige inntak av alkohol få østrogennivået til å stige. Og det er IKKE bra.

Det hele skjer gjennom aromatiseringsprosessen. 

Og hva er denne "aromatiseringen", spør du? 

Det er prosessen der testosteron og dets androgenkompiser omdannes til østrogener, takket være enzymet aromatase. 

Det kan redusere risikoen for hjerteproblemer og benskjørhet (koronarsykdom og osteoporose, for å være presis). 💪🦴

Men på den annen side kan denne østrogenøkningen øke sjansen for noe du ikke ønsker å vinne - brystkreft. 🎰🎀

Og la meg gjenta - den bryr seg ikke om du er en mann. Den diskriminerer ikke^.3

[ADHD og alkoholmisbruk] Forstå suget: ADHD og alkoholmisbruk

Vi skjønner det - å leve med ADHD er som å spille et uendelig spill "Whack-a-Mole" med utfordringer som f.eks:

• impulsivitet
• rastløshet
• et konstant behov for stimulering

Alkohol blir noen ganger vår hemmelige trøst i møte med disse utfordringene. 

Hvorfor skjer dette?

Hjernekjemi

Selvfølgelig påvirker alkohol alle, også nevrotypiske, men vi med ADHD? Vi er litt mer sårbare. 😕

Personer med ADHD kjemper nemlig en kontinuerlig kamp med dopamin, hjernens guru for nytelse og belønning. I motsetning til våre nevrotypiske venner har vi kronisk mindre dopamin. Det betyr at vi alltid er på jakt etter tilfredsstillelse og nytelse.

Og vet du hva? 

Alkoholen kommer inn og øker dopaminnivået midlertidig, noe som skaper en salig følelse av tilfredshet og nytelse.

I jakten på lykke og stresslindring kan vi bli fanget i en løkke av alkoholmisbruk.

Men det er ikke alt. 

Systemet for "selvmedisinering"

Mange med ADHD sliter med overveldende følelser, angst, en og annen "jeg er så ferdig med dette"-følelse og noen ganger det store stygge D-ordet: depresjon. 

Det er ingen hemmelighet at alkohol kan døyve disse demonene midlertidig og gi oss lettelse og ro. Denne "selvmedisineringsstrategien" leder imidlertid ofte inn i en farlig avhengighetssyklus^.5

Impulskontroll? Har andre det?

La oss nå snakke om impulskontroll - eller mangel på sådan? 🙈

En av ADHDs største slagsider er impulsivitet. Vi har en tendens til å handle etter våre umiddelbare ønsker uten å tenke oss om. Uansett konsekvenser. Denne impulsive atferden går heller ikke ut over drikkevanene våre. 

Gruppepress? Begjær? 

Kom igjen! 

Vi er mer tilbøyelige til å gi etter, noe som fører til kvelder med for mye alkohol^.6

Noting uten sosiale utfordringer 

Det kan være vanskelig å navigere i sosiale sammenhenger med ADHD. Det kan være utfordrende å passe inn eller holde tritt med tempoet i sosiale sammenhenger. 😬

Det er da alkoholen kommer inn som det sosiale smøremiddelet som gjør at samtalene flyter lettere og de sosiale sammenkomstene blir litt mindre skremmende. 

Men pass på! Det kan også bane vei for økt alkoholbruk som en mestringsmekanisme^.7

[ADHD-medisiner og alkohol] Å drikke eller ikke drikke: Innsikt i ADHD-medisiner og alkohol

La oss nå gå rett på et tema som er så vanskelig som det kan bli: Kan du nyte en drink samtidig som du tar ADHD-medisiner? 

Svaret er ikke et enkelt ja eller nei, men mer en "la oss snakke om det"-situasjon. 

Hvilken type medikament du tar, dosen og hvor lenge det forblir i kroppen, vil alle påvirke dette.

Stimulerende midler

Så sentralstimulerende midler som Ritalin, Concerta og Adderall er som livreddere i ADHD-verdenen. De setter fart på sentralnervesystemet og får alt til å fungere. 

På den andre siden har vi alkohol, en beroligende pille som får ting til å gå saktere.

Balanse er bra, men ikke i dette tilfellet. For å gjøre en lang historie kort: Sentralstimulerende midler og alkohol går rett og slett ikke sammen. 

Å blande de to øker ikke bare sjansen for alkoholforgiftning og overdose, men utsetter også hjertet for mye stress^.8

Ikke-stimulerende midler

Mens sentralstimulerende legemidler ofte er det foretrukne valget for behandling av ADHD, finnes det en mer stillegående aktør i byen, som går under navnet Atomoxetin, eller Strattera på folkemunne. 

Vi skal ikke kjede deg med medisinsk sjargong; vi er her for å fortelle deg om Strattera og alkohol kan være venner.

En litteraturgjennomgang fra ²⁰¹⁵⁹ (stol på oss, vi har lest de fancy tingene for deg) viste at stordrikkere som prøvde Strattera, kun rapporterte om ett stort problem - kvalme. 

Imidlertid anbefaler ikke Strattera-produsentene (festbremsene i dette scenariet💩) å blande sin dyrebare pille med alkohol. Æsj! 

Ikke for å leke doktor, men her er våre råd.

Hvis du vurderer å prøve denne kombinasjonen, er det sannsynligvis en god idé å snakke med helsepersonell først. De vil være de som gir deg grønt lys 🚦 eller vifter med det røde flagget ⛳. 

Når alt kommer til alt, bør helsen din alltid være prioritet numero uno!

Andre faktorer

Faktorer som medisindose og om medisinen er kort- eller langtidsvirkende spiller en rolle.

Bør du åpne en kald øl når du tar ADHD-medisiner? 

De kloke folkene i hvite frakker pleier å si: "Eh, kanskje ikke." Å unngå alkohol, spesielt de sterke variantene, er som å gi hjernen en liten pause fra all spenningen.

Du har bare én hjerne, ingen reservehjerne. Så hold det trygt og morsomt; hvis du er i tvil, spør legen din. 🧑‍⚕️

[Trygg drikking med ADHD] Tips for trygg drikking med ADHD

Sette seil med en plan

Bestem deg for hvor mange drinker du tåler, og hold deg til planen. Enda bedre er det å rekruttere en trofast styrmann (eller en venn, som landkrabber kaller dem) som kan holde deg på rett kurs. Hvis du deler planen din med dem, har du et pålitelig ankerfeste når det blir høy sjø.

Valg av flytende gull

I stedet for å dykke ned i romfatet med hodet først, bør du vurdere alternativer med lavere alkoholinnhold.

Lettøl og vin er som redningsvester i drikkeverdenen - de holder deg flytende uten å dra deg under. 

Og ikke glem å få i deg nok væske! 

Veksle mellom det harde og det våte for å holde skipet flytende og hodet skarpt.

Kjenn deg selv

Alle skip reagerer forskjellig på alkoholens krefter. Med ADHD ved roret er det viktig å kjenne sine egne grenser. 

Føler du deg vinglete i knærne? Det er skipets måte å vifte med det hvite flagget på. 

Respekter kroppens signaler og stå imot sirenenes rop etter mer grogg.

Land Ho, eller kanskje ikke

Hva om du ønsker å nyte det sosiale livet uten alkohol? 

Heldigvis finnes det øyer av herligheter i form av mocktails, alkoholfrie brygg og musserende vann med en twist. 

Nyt moroa uten å angre på det i morgen tidlig.

Å styre unna fristelser

Å navigere i ADHD-farvannet krever et skarpt blikk. Vær oppmerksom på hver eneste slurk. Hvis du oppdager at skipet er på vei ut av kurs og inn i impulsivt territorium, er det på tide å kaste anker. 

Be om støtte fra mannskapet ditt - venner og terapeuter som forstår de unike utfordringene på fartøyet ditt. De vil hjelpe deg med å styre rett.

Vokt dere for sirenene

Ingenting er mer forrædersk enn impulsivitetens sirenesang.

Identifiser de utløsende faktorene - stress, gruppepress eller en spesielt fengende sjøsang. Lær deg å navigere i disse farvannene uten å drukne sorgene i alkohol. Utvikle strategier for å takle stormene uten å være avhengig av flasken.

Husk at det ikke finnes noe universalkart for disse havene. Skipet ditt er unikt, og det er du også. Sett grenser, søk veiledning når det trengs, og nyt turen.  

[ADHD og alkoholkonflikt] Når ADHD og alkoholmisbruk kolliderer

Det kan være spesielt utfordrende å håndtere alkohol og ADHD. Det er viktig å være oppmerksom på faresignalene som kan være tegn på et alkoholproblem. Disse tegnene kan hjelpe deg eller en av dine nærmeste til å se når det er på tide å søke hjelp.

1. Økt toleranse: Trenger du en liter av stoffet for å komme på bølgelengde?
   
   
2. Abstinenssymptomer: Du bestemmer deg for å ta en pause fra spriten, og plutselig opplever du angst, skjelving og en smule kvalme.
   
   
3. Forsømmelse av ansvar: Husker du det viktige jobbmøtet du droppet fordi du var på fylla? Hvis ADHD-symptomene dine forverres på grunn av alkoholrelatert forsømmelse, er det et rødt flagg.
   
   
4. Mislykkede forsøk på å slutte: Du vet hvordan det er: Du lover deg selv: "Ingen flere drinker!". Men før du vet ordet av det, klirrer du i glassene igjen.
   
   
5. Tap av interesse: Føler du deg "meh" når det gjelder ting du en gang elsket? Alkoholen har inntatt førersetet, og lidenskapen din er blitt borte. 

Hvis dette høres kjent ut, kan det være på tide å ta kontakt. 

Husk at du ikke er alene om dette. Det første skrittet mot en bedre og klarere morgendag er å gjenkjenne disse tegnene. 

[Numo ADHD App] Numo: Å navigere sammen om ADHD

Å utforske forholdet til alkohol er ikke noe du bør gjøre alene, uansett om du mener at du har rusproblemer eller bare er nysgjerrig. I det første tilfellet kan et støttenettverk gi deg oppmuntring og visdom til å håndtere avhengigheten. I det siste tilfellet kan de advare deg mot fallgruvene og farene ved å blande ADHD og alkohol.

Behovet for et tett sammensveiset fellesskap som kan fungere som ditt ADHD-hovedkvarter er grunnen til at vi har opprettet Numo - for å være stedet der du aldri kan være alene. Gjennom våre grupper og stammer kan du komme i kontakt med andre ADHD-ere for å få råd, oppmuntring ... eller for å dele kattememes. 

Men det er mer til Numo:

• ADHD-planleggeren: Det kan være vanskelig å sjonglere med livets oppgaver, spesielt når man utforsker dynamikken mellom ADHD og alkohol. Planleggeren vår gjør oppgaveløsningen engasjerende, og hver gang du fullfører en oppgave, kommer du et skritt videre. Det er en morsom og interaktiv måte å holde seg på sporet på.
• Støygenerator: Midt i tankemylderet kan en statisk støy være det beroligende bakteppet du trenger. Det er et enkelt og effektivt verktøy som hjelper deg å fokusere.
• Kunnskapsbibliotek: En samling raske tips og strategier som gir innsikt i hvordan man håndterer ADHD gjennom nyttige tips, strategier og mestringsmekanismer. 

Numo er mer enn bare en app; det er et fellesskap der delte erfaringer viser vei til bedre forståelse og håndtering av ADHD, inkludert forholdet til alkohol. Hvis dette føles riktig, vil vi gjerne ønske deg velkommen. Kom innom, si hei og bli med i et fellesskap som forstår essensen av å leve med ADHD. 🤗

[Konklusjon] Avslutning

Dette har vi lært i dag om sammenhengen mellom ADHD og alkohol:

• Hvordan alkohol påvirker hjernen generelt (ja, også hos nevrotypikere)
• Hvorfor er personer med ADHD mer sårbare for alkohol? 
• Hvordan ADHD-symptomer gjør dem utsatt for alkoholmisbruk
• Alkohol og ADHD-medisiner - er det en god idé?
• Hvordan drikke ansvarlig
• Når er det på tide å be om profesjonell hjelp og støtte?

Og ja, jeg vet, livet skjer, og noen ganger kan du ikke unngå å glippe og miste kontrollen over impulsene dine. Men husk at disse tipsene bare kan hjelpe deg hvis du vet hvordan alkohol påvirker deg, humøret og ADHD-symptomene dine. 

Kombinasjonen av ADHD og alkoholmisbruk er vanlig. Så hvis du eller noen du kjenner sliter med ADHD og alkohol, bør du kontakte lege eller terapeut. 

[Referanser] Referanser

¹ Huberman Lab Podcast: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health

² NSDR.co Try a 9-minute NSDR by Dr. Andrew Huberman 

³ National Library of Medicine: Can alcohol promote aromatization of androgens to estrogens? A review 

⁴ National Library of Medicine: The Clinically Meaningful Link Between Alcohol Use and Attention Deficit Hyperactivity Disorder

⁵ WebMD: ADHD and Substance Abuse

⁶ National Library of Medicine: Behavioral Components of Impulsivity Predict Alcohol Consumption in Adults with ADHD and Healthy Controls

⁷ National Library of Medicine: Persistent attention-deficit/hyperactivity disorder predicts socially oriented, but not physical/physiologically oriented, alcohol problems in early adulthood

⁸ Healthline: How Ritalin and alcohol interact 

⁹ BMC Psychiatry: Are there any potentially dangerous pharmacological effects of combining ADHD medication with alcohol and drugs of abuse? A systematic review of the literature