ADHD og depresjon: Utforsking av relasjonene Stopgap
Julia Ovcharenko, administrerende direktør i Numo
May 21, 2024
Å leve med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) kan allerede føles som en utfordring i hard modus. Når depresjon - dessverre en ganske vanlig komorbiditet ved ADHD - dukker opp, kan det føles som om "utviklerne" av "spillet" spiller deg et grusomt puss.
Hva er det som skjer? Hvorfor går ADHD og depresjon ofte hånd i hånd, hva innebærer denne funky blandingen, og hvordan kan man finne ut av det og få hjelp?
Alt dette - og mer til - finner du i dagens artikkel.
Så følg med, for i dag skal vi lære mer:
Sammenhengen mellom ADHD og depresjon.
Hvordan ADHD-symptomer kan forårsake "sekundær depresjon".
Hvordan det å ha både ADHD og depresjon kan legge en demper på forholdet ditt, og hvorfor det har betydning.
Likheter og forskjeller mellom de to tilstandene.
Alt om behandlingsalternativer og mestringsstrategier.
Er dere klare? La oss sette i gang!
[Kan ADHD forårsake depresjon?] Kan ADHD forårsake depresjon og angst?
Det er ingen presis sammenheng i seg selv, da ADHD og depresjon er to forskjellige tilstander som ofte eksisterer samtidig. Voksne med ADHD har tre ganger så stor risiko for å utvikle depresjon som voksne uten ADHD.
Så hvorfor skjer dette?
Alt har med ADHD-symptomene å gjøre. Ubehandlet ADHD kan gjøre personer med ADHD frustrerte og skuffet over livskvaliteten. Denne frustrasjonen kan i sin tur føre til depresjon.
[ADHDs innvirkning på depresjon] Betydningen av ADHD-symptomer for depresjon
Hva vet vi om ADHD-symptomer?
Vel, ganske mange! Så mye at det ville tatt oss en hel artikkel å skrive om dem i sin helhet, og det har vi gjort her.
Men for å gi en kort oppfriskning kan vi karakterisere ADHD gjennom de tre hovedsymptomene: impulsivitet, hyperaktivitet og konsentrasjonsvansker.
Avhengig av alder, kjønn og karaktertrekk kan noen symptomer være tydeligere enn andre. For eksempel har ADHD hos kvinner en tendens til å ha helt andre kjennetegn enn ADHD hos menn. Mens menn er "plakatgutter for ADHD-stereotypier" fordi de er mer rastløse og hyperaktive, kan ADHD-symptomer hos kvinner være mer subtile og tilbakeholdne.
Uansett "smak" er det én ting som er sant - ADHD kan få deg til å føle deg utilstrekkelig og mislykket, noe som er en oppskrift på å utvikle depresjonssymptomer.
Problemer med konsentrasjon og oppmerksomhet kan for eksempel føre til problemer på skolen eller i arbeidslivet. Du kan få dårlige karakterer eller mislykkes med å nå dine KPI-er, noe som får deg til å føle deg verdiløs takket være vårt resultatorienterte samfunn (takk, Henry Ford).
Det er som en dominoeffekt, der problemene forbundet med ADHD kan utløse en kaskade av følelsesmessige reaksjoner som kulminerer i depresjon.
Det virker enkelt å forstå sammenhengen mellom åpenbare symptomer på ADHD og depresjon. Men hva med symptomer som vi ikke snakker like ofte om?
Jeg snakker om emosjonell dysregulering og dopaminmangel.
Det er viktig å huske på at ADHD ikke bare er et karaktertrekk, men en tilstand med biologiske årsaker. Personer med ADHD har redusert dopaminfunksjon1. Enkelt sagt er det vanskelig å få tak i dopaminer når man har ADHD.
ADHD-ere må noen ganger jobbe ekstra hardt for å føle seg belønnet og tilfredsstilt etter å ha fullført en eller annen aktivitet. Men fordi de fleste ikke er klar over dette, har ADHD-ere en tendens til å sammenligne seg med nevrotypiske jevnaldrende, ikke med andre ADHD-ere. Så når du ser vennene dine gjøre "voksne" ting og føle seg bra (fordi dopaminbanene deres ikke er ødelagt), mens du selv bare føler skuffelse og irritasjon, er det lett å forstå hvorfor så mange med rette erklærer seg mislykket.
Og hva med emosjonell dysregulering? Personer med ADHD kan faktisk også bearbeide følelser mer intenst enn personer som ikke har ADHD. På den ene siden er det bra, for det betyr at den rene gleden er så mye ... morsommere enn normalt.
Men det betyr også at negative følelser forsterkes, slik at kjærlighetssorg, avvisning og fornærmelser - for ADHD-ere kan ramme som et tonn murstein. Å opprettholde og skape relasjoner kan derfor føles som en kamp som noen ganger ikke er verdt det, en forsvarsmekanisme mot smerte og sårhet.
Og hvis ADHD-eren allerede har begynt å utvikle depresjon - noe som heller ikke er gunstig for å bygge sunne relasjoner - kan det bli enda verre.
Fordi mellommenneskelige relasjoner spiller en så viktig rolle i livene våre, bør vi se nærmere på hvordan ADHD og depresjon påvirker dem. Bare gjennom en slik forståelse kan vi innse problemets betydning og oppmuntre de berørte til å søke behandling.
[Innvirkning på relasjoner] Innvirkning på relasjoner
Jeg vil derfor snakke litt mer inngående om relasjoner på grunn av et kjent faktum: Å ha positive relasjoner (både romantiske og platoniske) fungerer som en beskyttende faktor mot utvikling av psykiske problemer, inkludert depresjon3.
Det betyr ikke at du ikke kan ha tilfredsstillende forhold og være deprimert, mind4. Men det hjelper absolutt ikke å ikke ha det.
Og det er ikke bare abstrakte, esoteriske begreper som "livsutfoldelse" jeg snakker om, men enkle ting som evnen til å betro seg til noen og et sterkt støttenettverk som kan løfte deg opp når du føler deg nedfor.
Fordi universet elsker ironi, gjør kombinasjonen av ADHD og depresjon det dessverre vanskelig å skape og opprettholde meningsfulle relasjoner.
La oss se nærmere på hvordan begge disse forholdene gjør det vanskelig å få venner, og hva vi kan gjøre med det.
ADHDs innvirkning på parforholdet
Impulsivitet og kommunikasjon
Impulsivitet fører til forhastede reaksjoner og avbrytelser i samtaler. Det kan også få deg til å si ting du angrer på senere. La oss si at en partner eller venn har gjort deg opprørt eller såret deg. I stedet for å la følelsene ligge i fred og ha en voksen samtale, kan en person med ADHD få en uimotståelig trang til å si det mest ondskapsfulle noensinne.
Og du angrer på det. Og du føler deg som en tulling sekunder etter at ordene har forlatt munnen din. Men skaden er allerede skjedd, og hvis det skjer regelmessig, er det ikke sikkert at noen har motstandskraft til å holde ut denne berg- og dalbanen så lenge.
Uoppmerksomhet og glemsomhet
Uoppmerksomhet, et annet sentralt symptom på ADHD, kan misforstås som uinteresse eller forsømmelse i parforholdet. Hvis du ofte er glemsom eller lett blir distrahert, kan det virke som om du ikke er interessert i forholdet. Sammen med en skjev tidsoppfatning, også kalt "tidsblindhet"5, kan personer med ADHD bruke uker eller måneder på ikke å svare eller ta kontakt med sine nærmeste.
Men det betyr ikke at de ikke elsker eller bryr seg om andre! Det er bare det at den ene dagen har de kanskje glemt å svare, og den andre dagen føles det som om det ikke har gått så lang tid. Men resultatet betyr mer enn intensjonen, så folk vil fortsatt føle seg såret og oversett.
Avvisningssensitiv dysfori
RSD er det barn vil kalle et "dypt kutt" når det gjelder ADHD-symptomer. Avvisningssensitiv dysfori er et ADHD-symptom som får en person til å føle sterk, intens emosjonell smerte (ofte på grensen til det fysiske) som en reaksjon på reell eller opplevd avvisning.
Det gjør tanken på relasjoner så smertefull at noen med ADHD velger å unngå dem helt og holdent fordi de ikke engang orker tanken på å bli såret.
Depresjon kan også ha stor innvirkning på parforholdet. Depresjonssymptomer som tilbaketrekning, humørsvingninger og lav energi kan gjøre det vanskelig å opprettholde et sunt forhold.
Tilbaketrekking og isolasjon
Depresjon har en tendens til å få folk til å trekke seg tilbake. Selv de mest sosiale personene kan ha lyst til å være alene, unngå sammenkomster og trekke seg unna dem de er glad i. Det er et paradoks: Man trekker seg unna når man kanskje har mest behov for støtte. Denne distanseringen er sjelden tilsiktet, men kan gjøre venner og familie forvirret og lure på hvordan de skal bygge bro over den økende kløften.
Svingninger i humøret
Konsistens er noe vi ofte søker i parforhold. Men depresjon introduserer et element av uforutsigbarhet. Noen dager kan virke nesten "normale", fylt med latter og rutiner. Men så kommer det plutselig en bølge av tristhet eller apati. For partnere, venner og familie blir det en balansegang å forstå disse skiftene og finne ut hvordan man best kan tilby støtte.
Lav energi og motivasjon
Det er mer enn bare "trøtthet", det er en dyp utmattelse som kan få selv de enkleste oppgaver til å føles uoverkommelige. Det er lett å forveksle denne nedgangen i deltakelse med manglende interesse eller engasjement, men det er ofte bare et utslag av en depressiv tilstand. Men det kan likevel gå ut over parforholdet.
Hva er konklusjonen?
Kombinasjonen av ADHD og depresjonssymptomer kan gjøre det vanskelig å skape og opprettholde sunne og velfungerende relasjoner. I kombinasjon med stigmatiseringen av disse to tilstandene kan det også være vanskelig å åpne seg og snakke oppriktig om sine bekymringer med venner og familie, noe som kan gjøre kombinasjonen ganske isolerende.
Å navigere i forhold med ADHD og depresjon
Det kan være komplisert å håndtere et parforhold, ikke minst når ADHD og depresjon er en del av ligningen. Men med den rette tilnærmingen kan disse utfordringene overvinnes.
Åpen kommunikasjon
Åpenhet er avgjørende. Når du skal navigere i den kompliserte situasjonen med ADHD og depresjon, er det viktig at du regelmessig deler dine erfaringer for å gi omgivelsene et klarere bilde av situasjonen. Det handler om å snakke åpent, forstå dine egne behov og være lydhør for partnerens eller den du er glad i, sine behov.
Forståelse og empati
Å forstå nyansene ved ADHD og depresjon er et tosidig arbeid. For den enkelte handler det om å forstå hvordan disse tilstandene utspiller seg i det daglige samspillet. For partnere og venner handler det om å vise empati og tilpasse seg disse utfordringene for å sikre et gjensidig støttesystem.
Profesjonell støtte
Å involvere fagpersoner innen psykisk helse, for eksempel terapeuter eller rådgivere, kan være svært nyttig for å håndtere utfordringer i parforholdet. De kan gi deg strategier for kommunikasjon, hjelpe deg med å håndtere symptomer og skape et trygt rom der du kan uttrykke følelser og bekymringer.
[ADHD vs. depresjon] Likheter og forskjeller: ADHD og depresjon
Selv om ADHD og depresjon er forskjellige, har de noen felles symptomer. Likevel finnes det viktige forskjeller som kan bidra til å skille mellom de to. Å forstå disse likhetene og forskjellene kan være avgjørende for å få riktig diagnose og behandling.
Felles symptomer: Fellesnevneren for ADHD og depresjon
Når man legger symptomene på ADHD og depresjon ved siden av hverandre, dukker det opp noen slående likheter. Begge tilstandene kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg og gjøre en rutineoppgave til en herkulisk anstrengelse. Den rastløse energien som får deg til å gå rundt på gulvet? Eller irritabiliteten som uventet kan blusse opp? Både ADHD og depresjon kan ta på seg ansvaret.
Å leve med disse symptomene kan føles som en konstant kamp i motbakke. Det er likevel verdt å merke seg at selv om du kjenner igjen disse symptomene hos deg selv, betyr ikke det automatisk at du har ADHD og depresjon. Menneskesinnet er komplekst, og disse overlappende symptomene understreker behovet for en grundig vurdering av en fagperson. Tenk på det som et puslespill; hvert symptom er en brikke, og bare med alle brikkene kan du se hele bildet.
Viktige forskjeller: Å skille ADHD og depresjon fra hverandre
Til tross for likhetene er ADHD og depresjon to forskjellige tilstander med hver sine utfordringer.
Ta for eksempel ADHD. Her står impulsivitet i fokus. En person med ADHD kan impulsivt kjøpe noe han eller hun ikke trenger, eller slenge ut en tanke uten å tenke over konsekvensene. Den rastløse energien som er så utbredt ved ADHD, betyr også at når det gjelder å gjøre noe, handler det mer om ubesluttsomhetens lammelse.
Depresjon, derimot, har en annen struktur. I stedet for en overflod av rastløs energi kan det føles som om noen har dempet lyset på entusiasmen din. Aktiviteter du en gang gledet deg til, kan nå føles som plikter. En overveldende tristhet kan legge seg som en skygge over dagene, og tvilen på egen verdi kan bli en ubuden gjest i tankene.
Å forstå disse forskjellene handler ikke om å sette merkelapper på seg selv. Det handler om klarhet. Klarhet gir bedre støtte, skreddersydde strategier og en tydeligere vei fremover.
[Behandling av ADHD og depresjon] Behandlingsalternativer for ADHD og depresjon
ADHD og depresjon er en merkelig kombinasjon når man diskuterer behandling.
Det finnes noe som heter "sekundær depresjon", som i hovedsak er forårsaket av ADHD-symptomer som ikke blir kontrollert. Men det er også sant at ADHD og depresjon kan utvikle seg uavhengig av hverandre. Husk at det ikke bare handler om "å være trist".
For å forstå disse særegenhetene og behandlingsrekkefølgen bør du diskutere dette med helsepersonell.
Medisinering
Å finne den beste medisinen mot angst, depresjon og ADHD kan være en prosess med prøving og feiling.
Stimulerende medikamenter, som vanligvis er de første i rekken ved ADHD, virker som en slags hjernejustering, som skjerper fokus og oppmerksomhet og kontrollerer impulser. I mellomtiden tar antidepressiva sikte på å rekalibrere stemningsrelaterte hjernekjemikalier. Jeg forenkler veldig her, men dette er jo ikke en vitenskapsblogg.
Det vanskelige her er at disse medisinene kan være lunefulle, også i seg selv. Det er for eksempel ikke uvanlig at personer med depresjon går gjennom flere antidepressiva før de finner en som fungerer for dem.
Hvis du allerede tar noe annet for ADHD, kan det ta litt tid å finne den beste medisinen for ADHD og depresjon. Så ikke glem å nevne disse to tilstandene for legen din.
Psykoterapi
Psykoterapi, eller samtaleterapi, kan være svært nyttig for personer med ADHD og depresjon. Se på psykoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), som et speil. Den tilbyr refleksjoner over hvordan tanker og atferd henger sammen med følelser. I KAT får man verktøy til å erstatte negative tankesløyfer med mer konstruktive fortellinger.
[Mestringsstrategier for ADHD og depresjon] Mestringsstrategier for håndtering av ADHD og depresjon
Det kan være utfordrende å leve med ADHD og depresjon, men noen strategier kan bidra til å håndtere symptomene og forbedre livskvaliteten. Disse strategiene erstatter ikke profesjonell behandling, men kan være et supplement til behandlingsplanen og gi ekstra støtte.
Livsstilsendringer
Visse livsstilsendringer kan ha stor betydning for håndteringen av ADHD- og depresjonssymptomer.
Søvn er spesielt viktig. ADHD og depresjon kan forstyrre søvnen, og søvnmangel kan forverre symptomene. Etabler en regelmessig søvnrytme og skap et avslappende miljø for å forbedre søvnkvaliteten.
Kosthold og mosjon spiller også en avgjørende rolle. Regelmessig fysisk aktivitet kan øke humøret, forbedre konsentrasjonen og redusere følelsen av angst. Et balansert kosthold kan gi hjernen de næringsstoffene den trenger for å fungere som den skal. Prøv å få i deg rikelig med frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkornsprodukter.
Øvelser i oppmerksomt nærvær
Dette er ikke bare moteord. Øvelser som meditasjon og yoga kan gi jordforbindelse. De skjerper fokuset, demper impulsiviteten og skaper en fredfylt ro. Det handler om å være til stede, kjenne hvert åndedrag og lytte til hver eneste tanke uten å dømme.
Mindfulness innebærer å være oppmerksom på øyeblikket uten å dømme. Det kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom på tankene og følelsene dine uten å bli oppslukt av dem. Du kan praktisere mindfulness på mange måter, for eksempel gjennom meditasjon, yoga eller bare ved å bruke noen minutter hver dag på å fokusere på pusten.
Støttesystemer
Et sterkt støtteapparat er avgjørende for å håndtere ADHD og depresjon. Benytt deg av terapeuter for å få veiledning, støtt deg til støttegrupper for å dele erfaringer, og stol på dine nærmeste for emosjonell og praktisk støtte.
Støttegrupper, både fysiske og nettbaserte, kan være et trygt sted der du kan dele erfaringer, lære av andre og få oppmuntring. Terapeuter kan gi veiledning og hjelpe deg med å utvikle effektive mestringsstrategier. Venner og familie kan gi emosjonell støtte og praktisk hjelp, for eksempel ved å minne deg på å ta medisiner eller hjelpe deg med organisatoriske oppgaver.
[Numo: ADHD Companion App] Numo App : ADHD-støttesystem i lommen din
Og apropos støttesystemer og relasjoner.
Selv om vi alle gjerne skulle vært ensomme gremlins, kan vi ikke nekte for at vi er sosiale skapninger. Vi ønsker å knytte meningsfulle bånd til mennesker som forstår og inspirerer oss.
Min personlige erfaring er at det å leve med ADHD noen ganger kan gjøre disse tingene kompliserte. Jeg sier ikke at man ikke kan ha gode venner, kjærester og familie hvis man har ADHD, depresjon eller begge deler.
Det jeg prøver å si, er vel at vi har opplevelser og følelser som andre ikke kan forstå med mindre de selv har opplevd dem. Og jeg kan med sikkerhet si at ADHD er en av disse tingene.
Nå som det er så populært å snakke om psykisk helse, er det kanskje flere som forstår det, men det vil aldri kunne konkurrere med muligheten til å dele bekymringer med andre som går gjennom det samme.
Derfor har vi opprettet Numo, en følgesvenn og et fellesskap app for personer med ADHD.
Hva er det som gjør det verdt å bruke tid på?
Den har alt du forventer, som for eksempel..:
ADHD-planleggeren: ADHD-planleggeren er som vanlige planleggere (duh), men med noen magiske triks for å sikre at du faktisk bruker den.
Støygenerator: Forskning og anekdotiske bevis tyder på at det å lytte til støy kan hjelpe personer med ADHD til å føle seg mer fokuserte og avslappede. Så vi har tatt den med i tilfelle den virker 🤓.
Knowledge Repository: Disse to svært viktig klingende ordene betyr at vi deler korte lesestykker, nyttige tips og mestringsstrategier for å få ADHD til å underkaste seg. 😌
Og nå til det viktigste: gruppene og stammene våre.
Vi vet hvor viktig det er å få ideer fra noen som virkelig forstår. Og når det gjelder ADHD eller depresjon, er det ingen som er bedre enn en annen "nyter".
Så hvis du har lyst til å finne trøst, dele seire eller nederlag, eller til og med bare prate om hva du synes er irriterende ved å leve med ADHD, er du velkommen! Vi har memes! 🐈
[Conclusion] Conclusion
Å leve med en hvilken som helst 🌶️spicy🌶️ tilstand kan til tider føles isolert og kvelende.
Som ADHD-er må du forklare folk at du ikke kan holde ut. Hvis du i tillegg har en depresjon, har du sikkert hørt mange historier om at "det er bare å drikke mer vann og trene" for å få orden på den kjemiske ubalansen.
Og jeg vil ikke kaste skygge eller klandre folk som ikke forstår det. Det er som det er.
Men det betyr ikke at denne situasjonen bør være slutten på alt. Du fortjener å bli hørt og forstått og ikke bli utstøtt for dine ofte ubehagelige tanker. Det er derfor Numo finnes. For å ha et trygt sted der du kan snakke om og forstå tilstanden din bedre. Og vi er veldig glade for å ha deg her 😌.
P.S. Ikke glem alle andre viktige ting som terapi, åpen kommunikasjon og å ta medisinene dine (hvis du har resept) 🧐 Vi er bare en liten, men veldig vennlig app.
.-min.png)
