Vroom vroom, mam rację? 

Jazda samochodem to rzecz, która słusznie mnie przeraża. Zasadniczo prowadzisz pocisk o wadze 5,000 funtów, który może cię upłynnić, jeśli nie będziesz wystarczająco ostrożny, jednocześnie ufając, że dziesiątki innych ludzi na drodze są wystarczająco inteligentne, aby nie rozbić cię na kawałki.

A potem dodajesz ADHD do równania... aaaaa Nic dziwnego, że jest to czynność, która przeraża tak wielu z nas i naprawdę jest do bani, że czasami nie ma od niej ucieczki. 

Cóż, w takim razie jedyne, co możemy zrobić, to nasz ulubiony: stawić czoła problemowi i pokonać go na własnych warunkach 💪

Zapnijcie pasy, bo dziś wieczorem nauczymy się wielu rzeczy, takich jak:

• Jak ADHD wpływa na umiejętności prowadzenia pojazdów?
• Czy jazda z ADHD jest niebezpieczna?
• Co powinniśmy robić w drodze, aby zminimalizować rozproszenie uwagi?
• Jak przygotować się do jazdy?

I jeszcze coś więcej.

Jesteś gotowy? 

Chodźmy! 🚗

[Wpływ ADHD na prowadzenie pojazdu] ADHD i jego wpływ na umiejętności prowadzenia pojazdów

Podobnie jak w przypadku każdego aspektu życia, ADHD ma skłonność do wpływania na to, jak myślimy, czujemy i doświadczamy świata. 

Prowadzenie samochodu – proces, który wymaga złożonej koordynacji ręka-oko i zaangażowania wielu zmysłów – naprawdę, naprawdę nie jest wyjątkiem. 

Jak dokładnie ADHD wpływa na nasz mózg?

Skupienie i uwaga

Największym wyzwaniem w ADHD jest utrzymanie konsekwentnej koncentracji. Na drodze przekłada się to na trudności z utrzymaniem uwagi, która ma kluczowe znaczenie dla monitorowania otoczenia i reagowania na zmiany.

Impulsywność

Możesz sprawdzić swój telefon w drodze, prawda? NIESŁUSZNIE. To znaczy, jest to naprawdę złe, ale ADHD może utrudniać oparcie się pokusie odpowiedzi na SMS-a, co może prowadzić do niefortunnych... Okolicznościach.

Szybkość przetwarzania

Osoby z ADHD mogą również mieć problemy z przetwarzaniem informacji. Opóźnienie to może mieć krytyczne znaczenie w sytuacjach, które wymagają szybkiej reakcji, takich jak reakcja na pieszego, który przeszedł przez ulicę w niewłaściwym czasie lub innych kierowców, którzy nie robią wszystkiego, co w ich mocy. Dość powiedzieć, że nieuważne ADHD i prowadzenie samochodu tak naprawdę nie idą w parze.

Rozproszenie uwagi

Bodźce zewnętrzne, takie jak billboardy lub ruchliwe pobocze drogi, mogą łatwo odwrócić uwagę od zadań związanych z prowadzeniem pojazdu. Wewnętrzne rozproszenia, takie jak błądzące myśli, mogą również wpływać na koncentrację podczas jazdy. Razem oznaczają, że kierowcy z ADHD są bardziej podatni na wypadki, co może dodatkowo zdenerwować i przyczynić się do niepokoju podczas jazdy.

Trudności w konsekwentnym sterowaniu pojazdem

Utrzymanie stałej prędkości lub stałej pozycji na pasie ruchu wymaga ciągłej uwagi, co może być wyzwaniem dla osoby z ADHD.

Zachowania ryzykowne

Skłonność do podejmowania ryzyka u osób z ADHD może przejawiać się w niebezpiecznych nawykach jazdy, takich jak przekraczanie prędkości lub agresywna jazda lub próba wyprzedzania, gdy naprawdę nie powinieneś. 

Implikacje dla codziennej jazdy

Zgadza się, więc przyjrzeliśmy się większości rzeczy, które mogą pójść nie tak w przypadku sterowników ADHD. Ale jakie są rzeczywiste konsekwencje, prawda? 

Mogę po prostu powiedzieć: "Och, bardziej prawdopodobne jest, że rozbijesz pojazd", ale chociaż to prawda, to również nie mówi zbyt wiele.
W przeciwnym razie osoby z ADHD nie będą mogły uzyskać licencji w pierwszej kolejności (co nie jest prawdą). 

Jakie są więc bardziej konkretne konsekwencje , na które powinniśmy zwrócić uwagę? 

• Rutynowe dojazdy do pracy: Powtarzający się charakter codziennych dojazdów do pracy może sprawić, że stracisz koncentrację, a tym samym na pierwszy plan wysuniesz objawy ADHD. 
• Jazda na długich dystansach: Co wiemy o długich, międzymiastowych dojazdach do pracy? Kierowcy są zmęczeni, wyczerpani i sfrustrowani - wszystko to może nasilać trudności z koncentracją, wymagając strategii utrzymania koncentracji przez dłuższy czas.
• Wpływ na pewność siebie: prowadzenie samochodu to coś, co robi wiele osób. I często jest to coś, co musisz zrobić. Tak więc zmaganie się z innym aspektem "normalności" może być prawdziwym ciosem dla pewności siebie, gdy walczysz o pogodzenie się z niezasłużonymi trudnościami.

[Względy prawne i bezpieczeństwa] Jazda z ADHD: względy prawne i bezpieczeństwa

Czekać... Czy właśnie powiedziałeś, że legalne? Poza tym, dlaczego mówisz do siebie w trzeciej osobie?

To znaczy, tak, wierzcie lub nie, ale w zależności od konkretnych okoliczności, mogą wystąpić rzeczywiste konsekwencje prawne dla prowadzenia samochodu z ADHD. Zgadza się: ADHD jest teraz przestępstwem! Idę z tobą do więzienia, obywatelu 👮➿...

Hm... Trochę mnie tam poniosło. 

Ale nie, to jest trochę bardziej zniuansowane. Przyjrzyjmy się więc szczegółom, a skoro już przy tym jesteśmy, przyjrzyjmy się również ogólnym względom bezpieczeństwa kierowców z ADHD. 

Kwestie prawne dotyczące kierowców z ADHD

Prawo traktuje kierowców z ADHD jak każdego innego kierowcę, ale istnieją ważne kwestie, o których warto wspomnieć. 

Ujawnienie: ponownie, nie jestem prawnikiem, tylko głupim ADHDerem 🥺Więc jeśli chcesz wiedzieć ze 100% pewnością, poszukaj odpowiedniej porady prawnej. 

W zależności od nasilenia objawów i skuteczności leczenia, ADHD może czasami wpływać na proces uzyskania lub utrzymania prawa jazdy.

W niektórych regionach kierowcy mogą być zobowiązani do ujawnienia diagnozy ADHD, zwłaszcza jeśli może to wpłynąć na ich zdolność prowadzenia pojazdów. Tak jest na przykład w Wielkiej Brytanii, gdzie musisz ujawnić swoje ADHD, jeśli uważasz, że może ono zakłócić twoją zdolność prowadzenia pojazdu.

Podczas gdy Stany Zjednoczone nie mają takich oczekiwań, diagnoza ADHD może być przegraną grą podczas sporów. Na przykład, jeśli spowodujesz wypadek, możesz mieć trudności z obroną swojej sprawy, ponieważ świadomie prowadziłeś samochód, mając stan, który sprawia, że jesteś bardziej odpowiedzialny na drodze.

Ryzyko związane z ADHD podczas prowadzenia pojazdu: fakty i statystyki

Ale czy to stwierdzenie jest prawdziwe, czy też jest to po prostu kolejny przypadek dyskryminacji ze względu na ADHD, której tak często doświadczamy? 

• Zwiększona liczba wypadków: Badania pokazują, że osoby z ADHD mają większe ryzyko udziału w wypadkach drogowych. ¹
• Tendencje do naruszeń: Istnieje również zwiększone prawdopodobieństwo wykroczeń drogowych wśród kierowców z ADHD, w tym przekraczania prędkości i niestosowania się do sygnalizacji świetlnej.

Znaczenie bezpieczeństwa i świadomości

Znając te osobliwości objawów ADHD i ich wpływ na zdolność prowadzenia pojazdów, ważne jest, aby podjąć wszelkie niezbędne środki ostrożności 

Świadomość wyzwań związanych z prowadzeniem pojazdu związanych z ADHD jest kluczem do bezpieczeństwa.

• Proaktywne zarządzanie ryzykiem: Zrozumienie osobistych wyzwań związanych z ADHD może pomóc w opracowaniu strategii ograniczania ryzyka, takich jak planowanie tras z mniejszą liczbą zakłóceń lub jazda w mniej ruchliwych godzinach.
• Ciągła świadomość: Zwracanie uwagi na to, jak objawy ADHD mogą wpływać na zachowanie podczas jazdy, jest niezbędne. Ta świadomość może prowadzić do bezpieczniejszych nawyków i decyzji dotyczących jazdy.

[Praktyczne wskazówki dotyczące jazdy z ADHD] Strategie leczenia ADHD

Teraz, gdy już poznaliśmy wszystkie niebezpieczeństwa, strachy przed ADHD i lękiem przed prowadzeniem samochodu, zastanówmy się, co możemy z tym zrobić... Nie po to, żeby się rozbić i takie tam, wiesz?

Ograniczenie rozpraszania uwagi wewnątrz pojazdu

Minimalizacja rozproszenia uwagi ma kluczowe znaczenie dla kierowców z ADHD. Zadbaj o to, aby wnętrze samochodu było proste i wolne od bałaganu. Unikaj posiadania niepotrzebnych przedmiotów, które mogłyby przykuć Twoją uwagę podczas jazdy.

Dotyczy to również bałaganu w twoim umyśle. Słuchaj, tak bardzo, jak możesz kochać nasze całkowicie niesamowite Numo Aplikacja - lub cokolwiek innego - nie jest to coś, na czym powinieneś się zbytnio opierać, zwłaszcza jeśli masz problemy z ostrością. Chociaż narzędzia nawigacyjne są pomocne, podczas jazdy należy zminimalizować lub unikać niepotrzebnego korzystania z technologii, takich jak telefony lub złożone systemy rozrywki.

Poprawa skupienia i koncentracji

Poprawa koncentracji jest kluczem do bezpiecznej jazdy dla osób z ADHD. Regularnie sprawdzaj lusterka i prędkość, aby wyrobić w sobie nawyk aktywnej jazdy, który może pomóc w utrzymaniu koncentracji. Regularne wykonywanie tych "wstrząsów" zmniejsza szanse na to, że przejdziesz na autopilota. Tylko upewnij się, że po pewnym czasie zmienisz wzory. W przeciwnym razie staje się po prostu kolejnym "autopilotem".

Ponadto, jeszcze zanim zaczniesz, powinieneś wypróbować kilka technik uważności. Przed uruchomieniem samochodu proste ćwiczenia uważności lub oddychania mogą pomóc skupić uwagę i przygotować się do jazdy.

Zarządzanie impulsywnością i regulacją emocjonalną

Regulacja emocjonalna to kolejna rzecz, o której warto wspomnieć. Impulsy do działania... coś, czego nie powinieneś lubić zbyt szybkiej jazdy, wyprzedzania, gdy nie musisz lub odpowiadania na ten tekst. 

Poświęć więc chwilę, aby uporządkować te sprawy, najpierw uznając swoje impulsy. Rozpoznaj potrzebę podejmowania nagłych decyzji dotyczących jazdy, takich jak nagła zmiana pasa ruchu, i świadomie wybieraj bezpieczniejsze działania.

I warto to powtórzyć: staraj się zachować spokój i opanowanie. Ćwicz techniki, aby zachować spokój w stresujących sytuacjach na drodze, takich jak zajeżdżanie drogi przez inny pojazd lub napotykanie dużego ruchu.

Strategie na długie przejazdy

Długie przejażdżki są jak bitwy z bossami ADHD ze względu na proste równanie matematyczne: im dłużej trwa jazda, tym więcej jest okazji, aby się rozproszyć lub odciąć.

Jednym ze sposobów na obejście tego problemu jest planowanie przerw. Zaplanuj regularne przerwy podczas długich podróży, aby odpocząć i skupić się, naładować baterie... a może przemycić kilka przekąsek 👀

Tylko nie przesadzaj z kawą. 

Jest też coś do powiedzenia na temat angażowania umysłu w celu zminimalizowania podziału na strefy. To trochę... może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, ale niektórzy ADHDerzy odczuwają ulgę i zwiększoną koncentrację, słuchając białego szumu lub audiobooków. 

Eksperymentuj ze swoją tolerancją i skutecznością, aby nie stało się to szkodą. Pamiętaj, że ADHD nie jest sobie równe.

Radzenie sobie ze stresem i lękiem

Ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby upewnić się, że poziom stresu i niepokoju nie wystrzeli w stratosferę. Nawet po podjęciu wszelkich środków ostrożności i środków ostrożności prowadzenie samochodu z ADHD jest stresujące. 

Zaangażuj się w techniki relaksacyjne przed uruchomieniem samochodu, zwłaszcza jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany, i przypomnij sobie o swojej zdolności do bezpiecznego prowadzenia samochodu i skutecznego radzenia sobie z ADHD.

[Jak przygotować się do drogi] Przygotowanie do jazdy

Aight. Rozumiemy zagrożenia; Przeczytaliśmy środki ostrożności... Czy jest coś jeszcze, co możemy zrobić? W końcu ustalenie rutyny przed jazdą może poprawić koncentrację i bezpieczeństwo.

• Listy kontrolne: Utwórz listę kontrolną przed jazdą, która obejmuje regulację lusterek, sprawdzanie poziomu paliwa i konfigurowanie nawigacji w razie potrzeby. Ta rutyna pomaga w przejściu do sposobu myślenia o jeździe.
• Przygotowanie fizyczne: Upewnij się, że jesteś fizycznie gotowy do jazdy. Bycie wypoczętym, nawodnionym i wygodnym przed uruchomieniem samochodu - wiem. Nie zawsze jest to możliwe. Ale przynajmniej w przypadku długich wędrówek upewnij się, że czujesz się najlepiej... W przeciwnym razie będziesz robić wiele przerw.

• Planowanie trasy: Zapoznaj się wcześniej z trasą. Wiedza o tym, dokąd zmierzasz, zmniejsza potrzebę podejmowania decyzji w ostatniej chwili.
• Zarządzanie czasem: Daj sobie więcej czasu na podróż. Zmniejsza to stres związany ze spóźnieniem, które może zaostrzyć objawy ADHD.

• Uwagi dotyczące pogody: Dostosuj swój styl jazdy do warunków pogodowych, takich jak deszcz, śnieg lub jasne światło słoneczne.
• Korekty ruchu: Przy dużym natężeniu ruchu skup się na zachowaniu bezpiecznej odległości i unikaniu gwałtownych zmian pasa ruchu.

[Szkolenie do jazdy z ADHD] Szkolenia i profesjonalna pomoc

Człowieku, napisaliśmy wiele rzeczy... Wydaje się, że to dużo do samodzielnego pokonania.

Co jest oczywistą wskazówką, że naprawdę nie powinieneś. ADHD nie jest czymś, przez co musisz przejść sam. Niezależnie od tego, czy jesteśmy przyjaciółmi, rodziną, życzliwymi nieznajomymi czy profesjonalistami, musimy dbać o siebie nawzajem.

Przyjrzyjmy się więc dokładnie, jak możemy to osiągnąć... Edycja do jazdy. 

Rola wyspecjalizowanych instruktorów nauki jazdy

Wybór odpowiedniego instruktora może mieć znaczące znaczenie.

Szukaj instruktorów nauki jazdy z doświadczeniem lub przeszkoleniem w pracy z osobami z ADHD. Mogą one zapewnić instrukcje dostosowane do konkretnych wyzwań. Inicjatywa o nazwie Behind the Wheel with ADHD stworzyła listę szkół jazdy, które mają certyfikat ADHD, więc możesz poszukać takiej w swoim stanie. 

Wyspecjalizowani instruktorzy mogą oferować sesje skoncentrowane na obszarach trudności, takich jak utrzymanie uwagi, radzenie sobie z impulsywnością lub radzenie sobie z sytuacjami pod dużą presją.

Czego dokładnie nauczysz się na jednym z nich? 

• Kursy jazdy defensywnej: Kursy te uczą umiejętności przewidywania i bezpiecznego reagowania na potencjalne zagrożenia i są szczególnie przydatne dla kierowców z ADHD, którzy mogą zmagać się z impulsywnością lub szybkim podejmowaniem decyzji.
• Programy jazdy specyficzne dla ADHD: Kursy jazdy na ADHD są specjalnie zaprojektowane, aby sprostać wyzwaniom stojącym przed osobami z ADHD, oferując strategie i praktyki dostosowane do ich potrzeb.

Praca z terapeutami lub coachami

I, jak zawsze, byłoby niedbalstwem z mojej strony, gdybym nie wykrzyczał GOAT: terapia i coaching. Oczywiście nie chcę ci powiedzieć, że to działa na wszystkich, ale badania wydają się sugerować, że CBT może być całkiem skuteczna dla osób z ADHD. ³

Powiedziałbym więc, że warto to rozważyć, zwłaszcza jeśli cierpisz również na lęk lub depresję , które również mogą utrudniać prowadzenie pojazdu. 

Oprócz terapii CBT możesz również poszukać specjalisty, który wyróżnia się w coachingu ADHD. Trenerzy specjalizujący się w ADHD mogą zaoferować strategie lepszej koncentracji i organizacji, które mają kluczowe znaczenie dla bezpiecznej jazdy.

Zasoby społecznościowe i grupy wsparcia

Przy Numo, zawsze podkreślamy znaczenie społeczności z wielu powodów. Po pierwsze - fajnie jest dzielić się memami i nieszczęściami z innymi ADHDerami, ludźmi, którzy naprawdę cię rozumieją.

Ale najważniejszą częścią jest tutaj święta mantra: diagnozy ADHD nie są sobie równe. Twoje objawy ADHD mogą być zupełnie inne niż u osoby siedzącej tuż obok Ciebie. Ale prawda jest taka, że oboje będziecie mieli prawdziwe i ważne ADHD.

A badania wciąż nadrabiają zaległości na tym froncie, więc czasami pozostają w tyle za obserwowalną prawdą. Nie dlatego, że "nauka jest zła". Ale tym bardziej, że odpowiednie badania wymagają czasu!

Na przykład, nie przeprowadzono zbyt wielu badań na temat skuteczności podwajania ciała w przypadku ADHD. Jednak anegdotyczne doświadczenie dowodzi, że może to być skuteczny pomocnik, który zwiększa Twoją produktywność. 

Dokąd zmierzam z tym wszystkim? 

Społeczność często może mieć odpowiedzi, których nikt inny nie zna. W wielu doświadczeniach możesz znaleźć kogoś, kto przeszedł przez podobne problemy jak Ty, a on może Ci pomóc... lub możesz im pomóc!

Dlatego stworzyliśmy Numo! Chociaż jest to wiele rzeczy - na przykład cholernie dobry planer ADHD - chciałbym myśleć, że nasze społeczności - nasze drużyny i plemiona - pozostają jego najważniejszą, zabójczą cechą. 

Możesz wymieniać się historiami, zadawać pytania, udostępniać memy i, miejmy nadzieję, znaleźć niesamowite wskazówki, jak opanować jazdę z ADHD.

Jeśli brzmi to kusząco... W takim razie wskakuj do środka! Bylibyśmy szczęśliwi, gdybyśmy Cię mieli!

[Wnioski] Wnioski

To było... Długa jazda! (ehehehehehe... przepraszam)

Ale w końcu dotarliśmy do celu!

Czy jazda samochodem jest trudna z ADHD? 

Ostatecznie jazda samochodem z ADHD jest prawie jak każda inna aktywność ADHD - musisz zmagać się z rozpiętością uwagi, ciągłym rozpraszaniem uwagi i obsesją podejmowania ryzyka, aby dotrzeć tam, gdzie musisz być.

Jedynym zastrzeżeniem - i dość ważnym - jest to, że wygłupianie się podczas jazdy może mieć... straszne konsekwencje. Dlatego tak ważne jest, aby traktować to poważnie!

Ale jeśli podejmiesz wszystkie środki ostrożności, zobaczysz, że jazda z ADHD nie jest tak przerażająca, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

A jeśli kiedykolwiek nie będziesz tego pewien, nasz Numo Rodzina zawsze będzie tutaj, aby Cię podwieźć! 😉

Do zobaczenia 👋

Źródła

¹ ADHD Rep. Expert Recommendations for Improving Driving Safety for Teens and Adult Drivers with ADHD

² Journal of Neural Transmission. Driving and attention deficit hyperactivity disorder 

³ Cochrane Library. Cognitive‐behavioural interventions for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in adults