A rotina do seu dia-a-dia às vezes parece uma batalha difícil? Pois é, lidar com o TDAH é como lutar contra moinhos de impulsos, com desatenção e oscilações emocionais.

Embora ainda não exista um tratamento comprovado disponível, algumas estratégias simples podem ajudar a aliviar os sintomas e fazer você se sentir melhor.
Interessado como? Vamos descobrir juntos!
Aqui estão alguns remédios que você pode tentar para aliviar o TDAH sem remédios 👇

[Crie uma rotina] #1. Crie uma rotina realista que você realmente seguirá

‍ Existem vários motivos pelos quais as rotinas diárias não funcionam se você tem TDAH - o principal deles é a desatenção e, às vezes, o perfeccionismo. Ou você pode pensar em limites de horário e falta de liberdade. Em certos casos, você pode até ficar paralisado pelo TDAH para começar a fazer alguma coisa. Qual é o truque para escapar impune?
Comece mantendo seu fluxo diário real, sem limite. Tipo, se você não é uma pessoa das 6h, não force. Deixe-se ser você. É muito chato tomar café da manhã e ter dificuldade para começar? Você pode comprar três sabores diferentes de flocos de milho para torná-lo mais interessante.

Defina sua programação como se estivesse configurando sua rotina diária perfeita. A palavra-chave aqui é rotina, e não perfeita . Continue trabalhando, então, depois de cerca de um mês, isso se tornará um hábito, uma segunda natureza.

[Organização mestre] #2. Organize sua vida como um profissional
Pessoas com TDAH também têm dificuldade em administrar seu tempo. Então, se você é um deles, organizar suas coisas pode parecer uma tarefa árdua. (1) 

Tipo, seguir as instruções pode parecer impossível. As coisas estão sempre fora de vista. E sua carteira? Compromissos? Sim, às vezes você chega atrasado ou os fantasia completamente.

Ding-ding, você tem uma solução aqui. Acompanhe tudo, hm, listando tudo! Seja o que for, suas tarefas diárias, projetos ou datas importantes, anote em seus favoritos app ou planejador digital.
Por exemplo, no Numo temos recursos incríveis, como um planejador de TDAH. Ele foi criado para ajudá-lo a cumprir seus compromissos e tarefas. Quando você planeja detalhadamente sua rotina diária para evitar a paralisia do TDAH, nada se perde. 

#3. Diga sim para uma vida livre de desordem
Organize seu espaço, seus aplicativos, sua mente – no estilo Marie Kondo. Tudo se resume a manter as coisas limpas e organizadas para manter uma mente livre de desordem. Livrar-se de coisas desnecessárias cria mais espaço, tanto física quanto mentalmente.

Para ser franco, trata-se principalmente de reduzir o estresse e manter o controle de tudo.

[Aprenda prioridades] #4 Aprenda a priorizar 

Outra maneira de manter o controle das coisas é priorizá-las. 

Primeiro, faça um calendário digital de todas as coisas e continue trabalhando. Em segundo lugar, comece com tarefas de “comer o sapo” quando seu foco estiver alto.
Divida as tarefas em pedaços pequenos para obter ganhos rápidos. Mantenha as distrações longe. Depois de fazer tudo certo, recompense-se por cada W. E lembre-se, está tudo bem se você tropeçar às vezes – continue subindo de nível!

‍ [Reduzir a cafeína] #5 xícara por dia

E aí, decidiu organizar sua rotina? Vamos começar com o passo que você pode dar ainda hoje: reduzir um pouco o consumo de cafeína.

Mas a partir de hoje, não mais uma xícara por dia, o que você acha? Embora a cafeína seja uma necessidade para os madrugadores e amigos com TDAH, ela não é uma solução mágica para enfrentá-la. Ainda assim, alguns pesquisadores dizem que ajuda a aumentar o foco, outros - que na verdade não ajuda. (2)

Optar por excluir a cafeína no gerenciamento do TDAH é, obviamente, totalmente inútil; não o recomendaremos. No entanto, reduzir alguns pode prevenir a ansiedade e ajudar na sua rotina de sono noturno.

[Durma bem] #6 Durma bem

‍ Quando começamos a falar sobre o tema sono, sim, para surpresa de ninguém, o TDAH também pode afetar o sono. (3)
Mas é possível minimizar os sintomas do TDAH dormindo o suficiente. É tudo uma questão de manter um exercício regular – como falamos anteriormente. Evite tomar café tarde da noite, estabeleça uma rotina calmante para dormir e levante-se na mesma hora.
Esses ajustes simples ajudarão você a ter um sono de qualidade. Então a fórmula fácil aqui: quando o cérebro descansa à noite, ele fica mais concentrado durante o dia.

[Exercício] #7 Exercício para aumentar a dopamina

Manter o corpo em movimento pode ajudar totalmente em uma condição semelhante ao TDAH. Alguns estudos afirmam que o esporte pode iluminar as áreas cerebrais ligadas ao TDAH e reduzir os sintomas. (4)
Como? Quando você se move, seu coração dispara, enviando oxigênio e nutrientes para o cérebro. Depois de atingir esse estágio, seu cérebro faz uma grande celebração e libera dopamina .
E todos sabemos que aumento de dopamina = mais foco = mais motivação.

Não se trata apenas de queimar o excesso de energia, trata-se também de aprimorar suas habilidades de definição de metas. Além disso, pode aumentar a sua auto-estima, o que também é uma vantagem.
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[Meditação] #8 Pratique meditação

Em geral, a meditação (uma espécie de prática de atenção plena) pode ajudar a estar mais fundamentado e presente no momento. Ajudando você a se desapegar de seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los. 

Para os portadores de TDAH, essas práticas podem ajudá-los a se tornarem mais conscientes do que desencadeia suas emoções e a manter o foco. (5)

Quando você começa, por exemplo, a sentir raiva e a rugir como um touro, dedicar seu tempo e praticar a atenção plena pode ajudá-lo no autocontrole. Ou quando você está muito sobrecarregado – uma breve meditação o ajudará a se acalmar e a estreitar seu foco.

[Pense antes de agir] #9 Dê um tempo extra antes de reagir

‍ Se você tem TDAH, também pode ser impulsivo de vez em quando. Você pode agir por capricho, sem pensar no que está fazendo. Lembra-se de interromper os outros porque “já sabe o que eles querem dizer”? Ou lute contra o autocontrole ao comprar 4 sapatos novos em um mês.
Antes de fazer o movimento, pare por um segundo. Respire fundo, pense bem e certifique-se de que está agindo corretamente.
Isso não é fácil, eu sei, mas tente treinar para parar e pensar por um minuto antes de reagir. Anotar sua primeira reação no Notes do seu telefone pode ser mais útil do que apenas agir de acordo.

[Elimine distrações] #10. Mantenha as distrações sob controle

A ideia de limitar as distrações, enquanto se vive em grandes cidades, pode parecer um conselho bobo. Mas quando você tem TDAH, o ambiente ao seu redor é muito importante. Aqui estão algumas outras idéias sobre como evitar a superestimulação :

• Controle de ruído: Use fones de ouvido com cancelamento de ruído para reduzir distrações.
• Desintoxicação digital: experimente alguns aplicativos e bloqueadores de sites para limitar o tempo gasto drenando sua atenção para as redes sociais.
• Aplicativos para TDAH: o Numo .so possui seu próprio gerador de ruído , para que você possa usá-lo quando o volume do mundo estiver muito alto. Este truque bacana com ruído marrom ajudará a encontrar a paisagem sonora ideal que ajuda você a se concentrar.

[Faça agora ou nunca] #11 Faça agora ou nunca

‍ “ Faça agora ou nunca” é um mantra essencial para todos os cérebros procrastinadores de TDAH. Como todos sabemos para os portadores de TDAH “Termino mais tarde” é sempre acabar como nunca terminei.
Por exemplo, você sempre perde suas chaves na pior hora? Guarde as chaves em um lugar da sua casa (por exemplo, perto da porta). No momento em que você perceber que deixou suas chaves em outro lugar, mova-as imediatamente para o local do porta-chaves. Portanto, não adie, “faça agora”.

Parabéns, você já está seguindo essa dica se está lendo esse texto neste momento 😎

[Tentar Numo ] # 12: Junte-se à comunidade Numo .so ADHD para pessoas que pensam como você

‍ Lidar com o TDAH não precisa ser tão desafiador se você tiver o grupo de apoio certo. Você está interessado em ingressar no verdadeiro? Nós pegamos você!
“ Numo é para pessoas com TDAH por pessoas com TDAH ”, como gostamos de dizer. Esse app foi projetado com cada um de vocês em mente. Numo .so agora um centro onde outros portadores de TDAH podem compartilhar e trocar histórias, dicas e estratégias para viver com TDAH.

Confie em mim, você não está sozinho! Baixe o app , conecte-se e fique à vontade para perguntar o que quiser. Conte conosco!

[Sources] Sources

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406620/ 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8875377/ 

https://www.dovepress.com/sleep-disorders-in-patients-with-adhd-impact-and-management-challenges-peer-reviewed-fulltext-article-NSS 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6945516/ 

 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/