Tem algum espaço livre no seu telemóvel? Apresse-se e liberte algum AGORA, pois vai precisar dele para descarregar as melhores aplicações para TDAH que vamos destacar no artigo de hoje! Estas aplicações vão ajudá-lo a ultrapassar o mero funcionamento e a começar a prosperar! É claro que nenhuma aplicação é uma pílula mágica - ou um modelo único para todos, pois todos sabemos que todas as pessoas com TDAH são diferentes! No entanto, se alguma destas aplicações captar o seu interesse, não hesite em experimentá-la - e não se surpreenda se ela elevar a qualidade da sua vida.

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Por isso, apresentamos as aplicações TDAH que o ajudarão:

• Criar e manter rotinas
• Organização e gestão do tempo
• Controlo de hábitos e produtividade
• Foco e concentração
• Regulação emocional
• Apoio social
• Funcionamento executivo

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Apertem os cintos: é longa!

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A grande tabela de aplicações para a PHDA (espero que seja útil)

Sabes que mais? Tenho uma tabela colorida com todas as aplicações apresentadas no artigo de hoje; deixem-me partilhá-la convosco para o caso de se perderem algures no texto!

É bastante simples: verde significa bom, amarelo significa médio e laranja significa não ideal. Já percebeste a ideia 🙂

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Agora, vamos continuar com a nossa lista!

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Aplicações versáteis para a PHDA que podem ajudar em praticamente tudo

Numo

Uma das melhores aplicações de gestão de TDAH no mercado, uma vez que combina muitas funcionalidades num único produto e visa melhorar várias partes da sua experiência de vida com TDAH sem ser esmagadora, distrativa ou viciante.

Prós:

• Uma aplicação abrangente e poderosa para a TDAH, que inclui muitas coisas que exigiriam muitas outras aplicações: um planeador, uma comunidade, até ferramentas para se concentrar, como o ruído branco, castanho e rosa, e a criação de mapas de emoções
• Utiliza os métodos comprovados da TCC para ajudar a lidar com os nossos desafios mentais/emocionais
• Fácil para os olhos com a utilização do tipo de letra Bionic Reading (não consome essa energia preciosa e poupa a sua função executiva).

• Colorido; NÃO se aborrece - mas as cores são agradáveis
• Tem um teste de TDAH curto e agradável incorporado
• Altamente personalizável e ajustado às suas necessidades exclusivas
• Abordagem gamificada divertida, memes, elementos da experiência das redes sociais que todos adoramos (utilização de histórias para ensinar informações úteis concebidas para o ajudar a lidar com os seus problemas de PHDA)
• Uma comunidade vibrante de colegas com TDAH que o podem apoiar quando estiver a perder o fôlego e o mantêm responsável
• Mini-aulas sobre diferentes aspectos da experiência de TDAH (por exemplo, curso sobre regulação emocional (que eu pessoalmente já devorei - sou realmente um idiota para esse tipo de conteúdo).
• Um sistema de recompensas e a oportunidade de utilizar o Numo gratuitamente durante algum tempo se os seus amigos aderirem

Contras:

• O preço total da subscrição pode ser um pouco elevado para alguns

Preços: existe uma versão gratuita; a subscrição completa que desbloqueia todas as funcionalidades custa 15,99 dólares por mês.

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Aplicações úteis para TDAH para foco e concentração

Focus@Will

Características: 

• Utiliza música de concentração personalizada para o ajudar a fazer as coisas! (cada mistura de áudio é diferente para cada utilizador).
• Combina neurociência, musicalidade e engenharia para encontrar a música certa PARA SI, que lhe faz a vontade (E escrevem sobre a ciência por detrás disso, é fascinante)
• Há 10 anos no mercado, mais de 2.000.000 de pessoas encontraram a sua concentração através de música adaptada especificamente ao seu tipo de cérebro.
• Feita especificamente a pensar nas pessoas neurodivergentes (a aplicação até tem a frase "Control Your ADD" na sua página do Google Play)
• Altamente personalizável 
• Conteúdos exclusivos que não encontra em mais lado nenhum
• Modo offline
• Monitorizador de produtividade e temporizador de concentração incorporados (pode utilizá-lo para criar sessões de trabalho e pausas quantas vezes quiser por dia (ah sim, o meu patrão de há 10 anos, posso levantar-me e andar quantas vezes quiser, O QUE É QUE TEM?)

Contras: 

• Algumas pessoas dizem que a música se torna demasiado repetitiva
• Não é totalmente gratuito (embora, se estiver tão falido como eu, a versão de avaliação gratuita PODE ajudá-lo a ultrapassar aquele projeto particularmente assustador). 

Preço: gratuito; também estão disponíveis várias compras na aplicação.

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Ruído branco TDAH + castanho, cor-de-rosa

Quer mais magia sonora para o ajudar a concentrar-se no que quer que seja que tem estado a dizer que está a trabalhar? Então esta aplicação tem tudo o que precisa. Também utiliza a ciência para explorar o poder de concentração do teu cérebro (acredita, tu consegues! Tu consegues, e nem sequer tenho de te encontrar uma nova hiperfixação para provar que tenho razão). Para mergulhar numa fascinante toca de coelho sobre este assunto (e até experimentar o Brown Noise sem ter de descarregar nenhuma aplicação volumosa), consulte o nosso artigo no blogue sobre o assunto. Já agora, sabias que esta funcionalidade já está incluída na nossa aplicação Numo ADHD? Sim! Por isso, pode simplesmente obtê-la e pronto.

Ainda assim, deixe-me explicar-lhe as funcionalidades desta aplicação:

• Criado especificamente para adultos com TDAH
• Bloqueia as distracções
• Adequado para diferentes objectivos: estudar, criatividade, trabalhar, dormir...

Contras:

• Alguns utilizadores insatisfeitos com uma atualização recente

Preço: gratuito; também oferece compras na aplicação

Temporizador Pomodoro Focus

Mas será que tem de ser assim? 

Características:

• Baseado na ciência
• Modo offline
• Modo escuro
• Acompanha o seu progresso
• Reproduz sons relaxantes/ruído branco
• Personalizável

Contras:

• Apenas disponível para iPhone, iPad e Apple Watch; não existe aplicação para Android (mas existem MUITAS outras aplicações para Android que utilizam o método Pomodoro)

Preço: gratuito, com compras na aplicação.

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Floresta

Deixa-me apresentar-te outra aplicação que é muito mais divertida, tem funcionalidades sociais, envolve o cultivo de árvores giras com o teu superpoder de concentração inquebrável e até nos permite cultivar árvores reais que depois podemos ir abraçar na vida real: Forest. 

Características: 

• Tão popular como o Pomodoro: a principal aplicação de produtividade em 136 países, mais de 2 milhões de utilizadores satisfeitos
• Gamificado; como disse um utilizador, é tangível; dá-nos uma consequência sentida por nos distrairmos/não trabalharmos quando é suposto; funciona realmente como uma hiperempatia para irmos fazer as coisas!
• Características sociais
• ÁRVORES VERDADEIRAS!
• Personalizável
• Pode controlar o seu tempo de concentração e a sua utilização diária do telemóvel!

Contras: 

• Não é gratuito
• A interface do utilizador não é muito intuitiva
• São necessárias muitas moedas para plantar árvores reais ou ativar árvores adicionais

Preço: $3,99

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Leitura biónica

A aplicação torna qualquer texto facilmente legível, utilizando um tipo de letra especial e destacando as primeiras letras de uma palavra - permitindo assim que o seu cérebro faça muito menos esforço!

Características: 

• A confiança de pessoas neurodiversas em todo o mundo
• Utilizado e integrado em muitos sítios e serviços
• Pode ler livros em diferentes línguas
• Uma interface muito intuitiva
• Pode até converter ficheiros PDF para o formato Bionic Reading
• Não é necessário registo para utilizar a versão gratuita

Contras: 

• Não funciona offline
• Não é totalmente gratuito
• Demora muito tempo a descarregar os livros

Preços: existe um plano gratuito, bem como subscrições pagas "Premium" e "Premium Plus".

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Aplicações TDAH para aumentar a produtividade

O nosso blogue Numo já tem um artigo abrangente repleto das melhores aplicações de planificação para TDAH que tornam as coisas assustadoras e aborrecidas, como planear e (oh não, aí vem), cumprir os seus planos, menos assustadoras e aborrecidas.

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Devido

É esta a vossa experiência com a cegueira temporal?

A Due é uma das melhores aplicações de lembretes para a TDAH e, com ela, talvez não seja tão impossível manter o controlo das coisas na sua vida!

Características:

• Tem capacidades de mudança de fuso horário, o que é conveniente para viajar!
• Os seus lembretes recorrentes são impossíveis de ignorar - e pode optimizá-los para se adaptarem às mudanças de horário
• Suporte completo de locução
• Localização em 17 línguas
• Completamente privado e funciona offline - nem sequer precisa de uma conta (não há nenhuma conta para registar, Ne- ok, já chega de Matrix por hoje)!

Contras: 

• Aprender como funciona a aplicação pode demorar algum tempo

Preços: 9,99 USD + compras na aplicação (como um passe de atualização anual de 4,99 USD)

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Vida de Lhama

Esta não é apenas uma aplicação de lista de tarefas - vem com uma comunidade que adora a aplicação - e a si própria, uma vez que existe apoio social. Para além disso, é MUITO giro! Caramba, se eu soubesse mais cedo o quanto estar rodeada de coisas giras e usar aplicações giras *cough cough* Numo *cough cough* me ajuda a fazer coisas, teria começado a comprá-las para mim mais cedo. Agora e para sempre, inscrevo-me em todas as coisas adoráveis, gentis e simpáticas - e a Llama Life, sendo adorável, gentil e simpática, é uma das melhores aplicações de TDAH para adultos!

Características:

• Listas fáceis, design calmante não intrusivo, interface simples
• Os programadores acrescentam constantemente novas funcionalidades
• Viciante - o que, neste caso, é uma coisa boa
• Adequado para pensadores visuais: tem um temporizador visual e um tempo estimado de conclusão, permite emojis
• Não stressante
• Paisagens sonoras: uma seleção de ambientes e ruídos de fundo para o ajudar a concentrar-se
• Está integrado com alguns outros serviços (como o Notion e o Todoist)

Contras:

• A maioria dos utilizadores diz que não há nenhum! Acredita nisto?
• Não é gratuito

Preços: $6,00 de subscrição mensal, $39,00 de subscrição anual

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Regulação emocional Aplicações TDAH para adultos

Afirmações diárias para o TDAH

Por vezes, como pessoas com PHDA, temos dificuldade em lidar com as nossas emoções e sentimentos avassaladores devido a essa coisa irritante chamada desregulação emocional; é muitas vezes a fonte de muita dor, como escrevemos no nosso artigo do blogue Numo. Esta aplicação gentil vai ajudá-lo a sentir-se melhor consigo próprio e com a sua vida; vai sentir-se validado na construção de limites, a cuidar das suas necessidades, a aceitar e a respeitar os seus sentimentos como pessoa neurodivergente... É um amigo de apoio de que todos precisamos. Com ele, é garantido que não vai bater com a cabeça na parede e mais... bater? Possivelmente? Com licença. Mas eles dizem que o amor-próprio é a chave para ser amado por outras pessoas, não é verdade? 

Características: 

• Não há distracções avassaladoras
• Uma simples afirmação diária ajuda-o a manter-se positivo e a desenvolver o amor-próprio 

Contras: 

• Não tem muitas outras funções: é apenas o seu distribuidor de conversa estimulante de bolso

Preço: totalmente gratuito.

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NUMO (sim, outra vez)

Como poderíamos não voltar a falar do NUMO quando as suas opções de regulação emocional são tão boas? Não só pode ligar-se a outras pessoas neurodivergentes para discutir como os neurotípicos o prejudicaram (outra vez!) e ser abraçado por pessoas que realmente o compreendem, como também pode ser gentilmente empurrado no caminho para os seus objectivos... Se o apoio de estranhos o deixar frio, pode convidar os seus outros amigos com TDAH - e obter o Numo gratuitamente!

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Há também o mini-curso de regulação emocional, que utiliza histórias diárias de tamanho reduzido para o treinar no método cientificamente comprovado da TCC que ajuda a lidar com pensamentos e sentimentos de ansiedade/raiva/outros difíceis - e fá-lo sem ser paternalista e, claro, sem viagens de culpa - já tivemos o suficiente disso na vida real, não tivemos?

A aplicação é globalmente muito suave e traz experiências emocionais muito positivas. 

Contras: ver acima.

Preços: ver acima.

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Simulação de fluidos

Uma das aplicações mais amigas do TDAH que já encontrei. Esqueceu-se do seu brinquedo estimulante preferido em casa? Não te preocupes! Com apenas alguns toques, será sugado para um mundo totalmente novo de redemoinhos e cores! E se alguém perguntar o que está a fazer - basta tocar no sinal!

A aplicação é estimulante e trippy, dando-lhe aquela dose de dopamina - no entanto, tenha cuidado, pois pode ser viciante!

Características: 

• Alivia o stress e a ansiedade
• Ajuda a combater o tédio
• Fácil de utilizar
• Muitas pessoas neurodivergentes elogiam a aplicação nos comentários
• Tal como o Numo, é uma aplicação ucraniana! Apoiar a Ucrânia livre e soberana

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Parece algo que tens de ter? Eu sei, não é?! Eu também!

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Contras: 

• Não totalmente livre
• Possivelmente viciante
• Pode falhar e fechar por vezes (mas talvez seja só eu)

Preços: tem 10 predefinições gratuitas e as restantes estão disponíveis através de uma subscrição (um pagamento anual de 4,99 dólares ou um pagamento único de 22,99 dólares)

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Aplicações TDAH para controlo de hábitos/criação de rotinas

RescueTime

Por vezes, encarar o dragão diretamente nos olhos dá-nos a melhor hipótese de o matar. 

Claro que sabem do que estou a falar! É altura de discutir... Como passas o teu tempo :/ Não te preocupes, não tem de ser assustador. Experimenta com esta aplicação.

Características:

• Rastreia automaticamente (não tem de fazer NADA) a utilização de aplicações (tanto no telemóvel como no computador de secretária com uma aplicação gratuita para computador de secretária), dando-lhe uma imagem completa e precisa da forma como gasta o seu tempo
• Pode ver exatamente como a utilização do seu telemóvel afecta o seu dia, os seus padrões de trabalho e a sua concentração geral: fornece-lhe relatórios detalhados, tendências e informações
• Controlo de tempo offline
• Pode controlar exatamente o que é monitorizado
• Pode definir objectivos de tempo de ecrã e controlar a utilização do telemóvel
• Ajuda-o a criar melhores hábitos e a encontrar tempo para se "concentrar profundamente"

Contras: 

• Pode recolher dados pessoais
• Os dados analíticos podem ser esmagadores
• A IU precisa de ser melhorada
• Regista apenas os aspectos informáticos do trabalho, pelo que a imagem não é completa

Preços: os planos começam em $6,50/mês; oferecem um teste gratuito de 14 dias

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Produtivo - Seguidor de hábitos

Este é um pouco diferente e tem outro objetivo. Para que é que serve? Bem, toda a gente sabe que nós (tanto as pessoas com TDAH como as autistas) não conseguimos criar hábitos para nada. Não temos a mínima hipótese. Mas... há sempre uma aplicação que ajuda. 

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Características:

• Permite-lhe criar, completar, parar ou pausar hábitos sempre que quiser
• Pode competir com outros utilizadores de todo o mundo
• Obtém estatísticas: a aplicação acompanha os seus hábitos e analisa o seu progresso, ajudando-o a motivar-se
• Estão disponíveis artigos especializados personalizados, bem como assistência específica para pessoas com TDAH

Contras:

• Não é tão bom a seguir e a eliminar os maus hábitos
• Pode ser demasiado competitiva e propensa a ser culpada

Preço: gratuito, mas existem compras na aplicação (como a opção premium anual de 79,99 dólares).

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As melhores aplicações de organização do TDAH

Mente simples 

O que é que eu usaria para mapear mentalmente todo o meu livro de fantasia para jovens adultos, com todas as suas pequenas subtramas e desenvolvimentos emocionais das dezenas de personagens (apenas para perder o fôlego durante anos no processo, mas isso é uma história para outra altura)? É isso mesmo, SimpleMind - uma das aplicações mais amigas do TDAH! Tem tudo o que o MindMeister e o MindNode têm (e também permite-lhe ter tantos mapas mentais quantos quiser na versão gratuita, ao contrário do MindMeister, que só permite até três - o que é, francamente, ridículo), e o plano gratuito da aplicação é funcional e fácil de trabalhar!

Características:

• Mesmo o plano gratuito oferece tudo o que precisa para começar a fazer mapas mentais
• Sem anúncios (sim, mesmo na versão gratuita)
• Mais de 14 anos no mercado, actualizações e melhorias constantes
• Várias opções de partilha: como um PDF, uma imagem, um esboço a utilizar em processadores de texto, uma apresentação, etc.
• Sincronização perfeita de serviços na nuvem
• Pode adicionar suportes e documentos, incluindo imagens, fotografias, notas, ligações, memorandos de voz, vídeos, etc.
• Possibilidades virtualmente ilimitadas de criação e ajuste de mapas mentais
• Colaboração fácil

Contras:

• A versão gratuita só está disponível para dispositivos móveis
• A edição de avaliação para Mac e Windows tem uma duração de apenas 30 dias

Preço: gratuito, oferece uma compra única na aplicação de 10,99 dólares para aceder à funcionalidade profissional.

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Elevar

Com os seus mais de 40 jogos de treino cerebral, esta aplicação pode ajudá-lo a melhorar as capacidades cognitivas de que nós, os portadores de PHDA, tanto precisamos: concentração, memória, processamento, compreensão, vocabulário, precisão e MATEMÁTICA! Pessoalmente, estou sempre a ter a ideia mais louca e recorrente de voltar à matemática do 7º ano para me divertir; ou seja, não faço absolutamente nada para pôr em prática esta ideia e depois esqueço-me dela durante mais seis meses... Talvez queira não repetir este meu erro?  

Características:

• É tudo diversão e jogos! Literalmente. Nada mais do que jogos
• Um GRANDE: ajuda-nos a aprender a falar mais eficazmente e a comunicar melhor o tom e o significado (o que é que acabei de ouvir? Ah, sim, um sonoro aleluia dos meus colegas AuDHD)
• Baseado na ciência: desenvolvido em colaboração com especialistas em neurociência e aprendizagem cognitiva
• Personalizado: treina as competências de que mais precisa
• Mantém a experiência interessante e desafiante, os jogos progridem à medida que se avança
• Uma classificação de 4,8 na App Store, Escolha dos Editores

Contras:

• Os jogos requerem conhecimentos prévios significativos
• Não há muita orientação ou feedback

Preços: oferece uma versão básica gratuita, bem como uma subscrição de 39,99 dólares (com uma avaliação gratuita de 7 dias).

Aplicações TDAH para coisas da vida quotidiana

Liberdade

 É claro que conheces a Liberdade, és TDAH. Ainda assim, deixem-me enumerar algumas das funcionalidades para o caso de serem recém-diagnosticados/auto-diagnosticados com TDAH! Está a ter um daqueles dias em que nada ajuda e precisa de um ditador de bolso para o impedir de visitar todas aquelas aplicações e sites de distração? Não é uma sombra da minha parte, todos nós já passámos por isso - e vamos passar muitas vezes, e não faz mal - e esta aplicação gratuita está aqui para o ajudar!

Características:

• Os utilizadores relatam ter mais 2,5 horas de tempo produtivo por dia
• Funciona em todos os seus dispositivos (não há limite para o número de dispositivos, sejam eles telefones, telemóveis, computadores...)
• A confiança de 2 milhões de utilizadores individuais e equipas
• Pode desligá-lo manualmente, se necessário 
• Pode criar rotinas definindo sessões específicas de tempo de "concentração" num horário

Contras: 

• O modo bloqueado pode impedir a visualização de informações vitais
• O agendamento de eventos recorrentes só está disponível nos planos actualizados

Preço: gratuito, oferece compras na aplicação (por exemplo, uma subscrição mensal por 8,99 dólares)

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Finch

Sim, eu sei, por vezes, cuidar de nós próprios pode ser demasiado incómodo. Por vezes, esquecemo-nos simplesmente. E, por vezes, a função executiva para o fazer é... bem, inexistente. No entanto, nós, portadores de TDAH, com a nossa poderosa empatia, muitas vezes preocupamo-nos mais com os outros (o que inclui pequenas criaturas digitais) do que com nós próprios - e esta aplicação usa isso mesmo para o ajudar a melhorar o seu autocuidado. É-lhe atribuído um pequeno amigo pássaro de desenho animado e, à medida que cuida dele, vive aventuras e participa em conversas curativas, começa lentamente a sentir-se melhor. A aplicação é utilizada para apoiar pessoas com vários problemas de saúde mental (como a depressão e a ansiedade), muitos dos quais são frequentemente associados à PHDA.

Características:

• Estilo artístico giro e positivo
• A aplicação permite-lhe interagir com amigos para apoiar e ser apoiado no seu percurso de saúde mental
• É-lhe atribuída a tarefa de realizar várias actividades (mentais, físicas e emocionais) que melhorem o seu bem-estar

Contras: 

• Algumas actividades só estão disponíveis na versão paga
• O preço é considerado bastante elevado por algumas pessoas

Preço: gratuito, mas existem compras na aplicação (uma subscrição anual de 39,99 dólares)

Aplicações gratuitas para pessoas com TDAH

Pessoalmente, encontro-me numa situação financeira complicada... Faz parte do clube? Se sim, deixe-me partilhar consigo estas fantásticas (e totalmente gratuitas) aplicações para TDAH!

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Theraview

O quê? Estamos a falar de uma das melhores aplicações gratuitas para adultos com TDAH que tomam medicação? Sim, estamos! 

Com a nossa cegueira temporal, por vezes (muitas vezes) é difícil lembrarmo-nos de tomar medicamentos ou de quando os tomámos pela última vez. Mas não se preocupe: esta aplicação está aqui para o ajudar!

Características:

• Permite-lhe gerir e controlar todos os seus medicamentos para a PHDA
• Pode visualizar facilmente as doses que lhe foram prescritas e ver quanto tempo cada uma delas vai durar (é uma loucura, eu sei!)
• Design intuitivo
• Lembretes incorporados: não o deixará falhar uma dose ou esquecer-se do fim do efeito dos seus medicamentos!
• Suporta cerca de 10 medicamentos amplamente prescritos, como Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse e outros
• Estimativa do tempo de sono: saberá quando é provável que adormeça após uma dose de medicamento
• Alerta para os possíveis efeitos secundários: sabe quando é que eles vão começar, por isso venha preparado!
• Permite-lhe tirar notas na aplicação
• Privacidade: todos os seus dados médicos são armazenados de forma segura APENAS no seu telemóvel e não estão associados a uma conta
• Mantém o registo de todas as suas doses anteriores com um separador de histórico

Contras:

• Até à data, a Internet não se pronuncia sobre estes

Preço: totalmente gratuito

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Morar bem

Esta incrível aplicação ajuda-o a gerir a sua vida pessoal e doméstica, criando e partilhando rapidamente tarefas como limpar, ir às compras e todas as outras coisas que podem ser difíceis de fazer, com os seus entes queridos e colegas de quarto; sem complicações e sem mal-entendidos! E já agora, pode usar as dicas de limpeza úteis que delineámos no nosso artigo anterior do blogue Numo!

Características:

• Simples, intuitivo, com um mínimo de entradas manuais incluídas
• As tarefas e responsabilidades são facilmente partilhadas com os parceiros e sincronizadas automaticamente
• As previsões baseadas em IA sobre tarefas futuras libertam a sua carga mental 
• Adicione, armazene e aceda a tarefas, documentos ou contactos que são importantes para gerir a sua vida pessoal
• Segurança de alto nível

Contras:

• Pode recolher informações pessoais
• Pode enviar e-mails de spam

Preço: gratuito

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Kawaii Tasks

Alguma vez se sentiu perdido perante uma tarefa assustadora, sem saber por onde começar? Eu sinto que nem precisava de fazer essa pergunta! Este pequenino é extremamente útil, pois elimina as tarefas grandes e assustadoras, dividindo-as em tarefas mais pequenas. Finalmente, o ajudante que merece!

Características:

• Divide as suas tarefas em subtarefas utilizando a IA
• Liberta a mente, ajuda a sair de um ciclo
• Perfeito para pessoas neurodiversas
• Disponível para iOS e Android
• Ao contrário do Goblin Tools (de que falaremos a seguir), trata-se de uma aplicação real (e não apenas de um sítio Web em camadas)

Contras:

• Só tem esta caraterística (até agora)

Preço: totalmente gratuito

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Ferramentas Goblin

Esta não é uma aplicação propriamente dita, é mais um site, mas as coisas que faz podem ser EXTREMAMENTE úteis - e divertidas! Sinceramente, surpreende-me que não tenha ouvido falar dela antes, pois é um baú de tesouros para pessoas neurodivergentes e uma das aplicações gratuitas mais divertidas para adultos com TDAH. 

Pode:

• Altere a redação do seu texto para parecer mais ou menos profissional/político/fácil de ler/apaixonado/etc.
• Avaliar o tom da escrita de outras pessoas (finalmente, a resposta à pergunta perene: "Será que eles me odeiam ou estou a pensar demais?")
• Dizer-te quanto tempo vai demorar uma tarefa (sei que precisaste disto todos estes anos... Está tudo bem, querida, agora estás segura)
• Inventar receitas (comestíveis!) se fizer uma lista das compras que tem atualmente no seu triste e solitário frigorífico

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Como podem ver, também é perfeito para as pessoas com AuDHD, ajudando-as com alguns dos desafios que as pessoas autistas enfrentam! Quer mergulhar numa divertida toca de coelho sobre a nossa condição "prima" - o autismo, ou talvez até verificar se também a pode ter? Aqui está o link para o nosso artigo Autismo vs. TDAH!

Preço: gratuito

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Lifehacks para adultos com TDAH

Este é muito bom! Não é nada complicado, é totalmente gratuito e só lhe dá conselhos sobre TDAH! 

Características:

• Dá conselhos do mundo real dados por pessoas com TDAH a pessoas com TDAH
• As dicas estão divididas em diferentes categorias, como a cegueira temporal, a desregulação emocional, as distracções, a realização de tarefas, as relações, o sono, a função executiva, etc. - tudo aquilo com que nos podemos debater
• Fornece afirmações para um pouco de estímulo (Deus sabe, tenho precisado de MUITAS delas ultimamente)
• Simples, sem distracções; dá-lhe apenas 1 dica TDAH por dia

Contras:

• Só tem esta caraterística

Preço: totalmente gratuito

Aaaaand estamos despachados!  

Que viagem, não é? De qualquer forma, obrigado por lerem e tenho a certeza de que pelo menos uma destas aplicações (seja Numo ou não) vos vai ajudar de uma forma que talvez nem sequer pensassem ser possível! Eu sei que isso é verdade para mim :) Afinal, eliminar as capturas de ecrã de um ano atrás e os memes antigos para os quais nunca olho é um pequeno preço a pagar por uma coleção das melhores aplicações de gestão de TDAH!

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P.S. Aqui estão algumas perguntas que as pessoas fazem frequentemente sobre as aplicações TDAH, caso esteja interessado nisso!

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Perguntas mais frequentes:

Pergunta 1: As aplicações para a PHDA valem a pena?

Resposta: As aplicações TDAH oferecem diversas funcionalidades para ajudar as pessoas com TDAH, incluindo lembretes, calendários e ferramentas de controlo de hábitos, embora a sua eficácia seja variável. As opções de personalização são cruciais para acomodar as necessidades e preferências de cada pessoa com PHDA. Técnicas baseadas em evidências, como as estratégias cognitivo-comportamentais (CBT), aumentam a eficácia de algumas aplicações. O design intuitivo e a acessibilidade em todos os dispositivos melhoram a experiência do utilizador. A integração com os planos de tratamento, a privacidade dos dados e a relação custo-eficácia também são importantes para escolher a aplicação certa para si e avaliar a sua utilidade. De um modo geral, a seleção de aplicações para a PHDA alinhadas com as necessidades individuais e os objectivos do tratamento, bem como a consulta de profissionais de saúde, aumentam o seu valor na gestão dos sintomas da PHDA.

Questão 2: O tempo de ecrã agrava a PHDA?

Resposta: O tempo de ecrã excessivo, especialmente em dispositivos como smartphones e computadores, pode exacerbar os sintomas da PHDA, como o aumento da distractibilidade e da impulsividade. Pode perturbar os padrões de sono devido à exposição à luz azul, bem como prejudicar as capacidades de funcionamento executivo e agravar os desafios de regulação emocional, como a comparação social e a sobrecarga sensorial. Embora o tempo de ecrã não cause diretamente a PHDA, a sua monitorização e regulação são cruciais para minimizar os impactos negativos. Estabelecer limites para todas as suas aplicações, criar zonas sem tecnologia e promover actividades alternativas pode ajudar a atenuar os efeitos negativos, para além de procurar orientação junto de profissionais de saúde.

Pergunta 3: E se eu não quiser usar aplicativos/não tiver um telefone? Qual é o melhor suporte para TDAH adulto que eu posso acessar de outras maneiras?

Resposta: O apoio eficaz à PHDA em adultos envolve uma abordagem abrangente que consiste em tratamento multimodal, incluindo medicação e terapia, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), para tratar sintomas como a impulsividade e padrões de pensamento negativos. A educação e a psicoeducação reduzem o estigma e fornecem estratégias práticas para gerir os sintomas, enquanto os grupos de apoio oferecem uma comunidade e experiências partilhadas. As modificações do estilo de vida, como o exercício físico e a gestão do stress, juntamente com o treino do funcionamento executivo, ajudam as pessoas com PHDA a enfrentar os desafios diários. As adaptações no local de trabalho, a gestão da medicação e o apoio familiar contribuem para uma abordagem holística adaptada às necessidades individuais, permitindo que os adultos com PHDA prosperem.

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Ok, está a ficar um pouco tarde! Muito amor, e adeus por agorawww!

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