Chama-me Britney Spears porque eu sou...tóxica. Ha-ha...haaaa.

Tosse

A conversa de hoje será sobre empatia tóxica e TDAH ou porque é que ser demasiado empático não é bom. 

Sem querer revelar muito (ou não leria todas estas palavras bonitas que escrevi), mas quando se é demasiado empático, corre-se um maior risco de esgotamento emocional e é mais provável que se acabe em relações tóxicas.

Portanto, são muitas coisas para falar hoje!

Let’s dig in!

[Empatia e TDAH] Empatia e TDAH: Um caso curioso de "não é o que parece ser

Eis um artigo interessante sobre a PHDA e... a falta de empatia. De acordo com algumas pesquisas, as pessoas com TDAH têm uma empatia comparativamente mais baixa do que os seus ^pares1... não, não. 

Pára. Ainda não és "sigma macho", por isso guarda o teu fato de Patrick Bateman por agora. 

Tenha em conta que a investigação sobre a PHDA ainda está a dar os primeiros passos. Além disso, este tipo de investigação parece apenas sugerir que a empatia funciona de forma diferente para as pessoas com PHDA, e não que seja incapaz de a sentir... você ou as suas relações devem convencê-lo do contrário, em qualquer caso. 

Muito bem. Então, que parte desta "alteridade" nos torna susceptíveis de sermos tóxicos na forma como expressamos e experienciamos a empatia? 

Parcialmente, penso que pode ser explicado por um fenómeno conhecido como...

Disforia sensível à rejeição

A disforia sensível à rejeição, também conhecida por DSR, é um conceito que merece ser explorado num outro artigo. No entanto, o essencial é que as pessoas com PHDA reagem de forma muito negativa a uma rejeição sentida ou real. Este sentimento de rejeição pode ser tão forte e intenso que pode ser sentido como uma dor física. 

Naturalmente, portanto, as pessoas com PHDA tentarão evitar esta rejeição tanto quanto possível. Enquanto alguns o fazem abandonando toda e qualquer tentativa de construir relações, outros desadaptam-se através da empatia tóxica.

Para uma pessoa com TDAH, que pode já ter dificuldades com a regulação emocional, isto pode complicar as interacções. Podemos dar por nós excessivamente preocupados com os sentimentos dos outros ou excessivamente afectados pelo estado de espírito do seu ambiente.

A empatia é uma coisa poderosa; é o que nos torna humanos. No entanto, devido à falta de limites saudáveis e às nossas especificidades únicas de funcionamento do cérebro, que se assemelham ao TDAH, podemos tornar-nos demasiado empáticos. Compreender o equilíbrio, portanto, torna-se a chave. 

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[Empatia Tóxica] Reconhecer a Empatia Tóxica: Exemplos

Certo. Agora, vamos finalmente chegar ao cerne da questão: o que é a empatia tóxica? 

A empatia tóxica, distinta da empatia saudável, é uma absorção avassaladora das emoções dos outros. Vai para além da compreensão e da ressonância dos sentimentos dos outros, conduzindo a uma invasão e sufocação. 

 Basta dizer que a empatia tóxica tem ramificações negativas tanto para quem recebe como para quem envia. 

Ser emocionalmente autoritário pode levar a um esgotamento, ao mesmo tempo que o expõe à manipulação e ao abuso de actores tóxicos. 

Para além disso, há sempre o risco de esta relação sufocante não ser benéfica para a outra parte, criando assim uma profecia de abandono e rejeição que se auto-realiza... mas falaremos disso mais tarde.

Por agora, vamos concentrar-nos no que faz a empatia tóxica funcionar.

Os sinais de empatia tóxica incluem

• Identificação excessiva com os problemas dos outros: Assumir constantemente os problemas dos outros como se fossem seus, o que leva ao sofrimento pessoal.
• Exaustão emocional: Sentir-se emocionalmente esgotado devido ao constante envolvimento emocional com os outros.
• Negligenciar as necessidades pessoais: Colocar consistentemente as necessidades emocionais dos outros acima das suas próprias, muitas vezes à custa do seu bem-estar.
• Dificuldade de separação emocional: Luta para separar os seus sentimentos dos das pessoas que o rodeiam, levando a uma linha ténue entre as emoções pessoais e as dos outros.

[Causas da empatia tóxica] Empatia tóxica: os factores desencadeantes e contribuintes

Sim, a PHDA e o RSD contribuem de facto para a manifestação de empatia tóxica. No entanto, não são a única coisa que a pode causar. As pessoas sem PHDA também podem desenvolver empatia tóxica.

Assim, é essencial compreender os factores que desencadeiam e contribuem para a empatia tóxica. Para o efeito, vários elementos podem contribuir para o desenvolvimento da empatia tóxica. 

Dica: se isto se assemelhar a uma reação traumática... bem, está no bom caminho. 

Factores ambientais

Ambientes caóticos ou de elevado stress podem exacerbar a tendência para a empatia tóxica. As pessoas com PHDA são frequentemente mais sensíveis ao que as rodeia, o que facilita a absorção dos estados emocionais das pessoas que as rodeiam.

Relações pessoais

As relações, especialmente as que envolvem dependência ou desequilíbrio emocional, podem ser um fator de desencadeamento significativo. Para uma pessoa com TDAH, a necessidade de "consertar" ou aliviar a dor dos outros pode levar a um envolvimento excessivo nas lutas emocionais dos outros.

Pressão social e expectativas

A expetativa social de sermos sempre empáticos e atenciosos pode pressionar-nos a gastar demasiado os nossos recursos emocionais. Isto é especialmente verdade quando dizer "não" ou estabelecer limites é mal visto. Especialmente quando se trata de mulheres. 

Devido às pressões sociais, os sintomas da PHDA manifestam-se de forma um pouco diferente nas mulheres. E a RSD, e por transferência a empatia tóxica, torna-se assim mais prevalente. 

Reconhecer estes factores e estímulos é fundamental, pois saber é metade da batalha. Quando começamos a reconhecer e a perceber estes factores e catalisadores da empatia tóxica, podemos trabalhar contra eles.

E, para começar, por que razão havíamos de querer fazer isso? 

Bem...

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[As consequências da empatia tóxica] As consequências da empatia tóxica

A empatia tóxica, embora muitas vezes tenha origem no desejo de ajudar, pode ter consequências de longo alcance para si e para as pessoas que o rodeiam. 

Consequências pessoais:

• Esgotamento emocional: A absorção contínua das emoções dos outros pode levar ao esgotamento emocional. Este esgotamento pode manifestar-se sob a forma de fadiga, ansiedade, depressão ou sensação de esgotamento emocional.
• Perda de identidade própria: Dar constantemente prioridade às necessidades emocionais dos outros pode esbater as linhas da identidade pessoal. Pode ter dificuldade em distinguir as suas próprias emoções e necessidades das dos outros.
• Impactos na saúde física: O stress crónico provocado pela empatia tóxica pode ter consequências físicas, incluindo dores de cabeça, problemas digestivos e respostas imunitárias enfraquecidas.
• Tensão nos relacionamentos: Ironicamente, o envolvimento excessivo nas emoções dos outros pode afetar as relações. Pode levar à co-dependência, ao ressentimento ou a sentir-se sobrecarregado e incompreendido.

Consequências interpessoais:

• Permitir dinâmicas pouco saudáveis: A empatia tóxica pode levar a um comportamento facilitador, em que o indivíduo empático pode inadvertidamente encorajar ou prolongar padrões pouco saudáveis nos outros.
• Criação de dependência: Os outros podem tornar-se demasiado dependentes do indivíduo empático para apoio emocional, levando a relações desequilibradas e pouco saudáveis.
• Conflitos e mal-entendidos: O excesso de empatia pode, por vezes, levar a mal-entendidos ou conflitos, uma vez que as intenções podem nem sempre estar alinhadas com as necessidades ou desejos da outra pessoa.

Por isso, sim, não é apenas uma peculiaridade a que se deva agarrar. Quer dizer, certamente que pode, mas não lhe vai fazer nenhum favor. 

Falando por experiência própria, posso dizer que sair desta rotina é muitas vezes mais fácil de dizer do que de fazer. Muitas vezes, recusei-me a deixar ir quando devia, por medo de como os outros se sentiriam. Por vezes, isto atingia proporções ridículas, pois as minhas suposições sobre as reacções dos outros não correspondiam à realidade.

Por outras palavras... imaginei como é que eles iriam reagir. Lá se vai a empatia, não é?

Em todo o caso. Espero que já tenha ficado claro que esta giga empatia é algo com que temos de lidar.

Como? Bem, essa é uma excelente pergunta! 

Gerir a empatia tóxica - Estratégias e ferramentas

Gerir a empatia tóxica é crucial para o bem-estar emocional. Aqui estão (algumas) das estratégias e ferramentas que pode utilizar para ajudar a mitigar os seus efeitos:

• Estabelecer limites: Aprender a estabelecer limites saudáveis é vital. Compreender os seus limites e comunicá-los claramente pode parecer um pouco robótico e pouco autêntico no início, mas é melhor do que a alternativa de se afogar no turbilhão de emoções. Isto pode significar não assumir os fardos emocionais dos outros ou limitar o tempo passado com pessoas que drenam a sua energia emocional.
• Práticas de atenção plena: A atenção plena pode ajudá-lo a manter-se ligado às suas emoções e a existir no momento presente. Essa presença é fundamental, uma vez que existe uma certa sobreposição entre empatia tóxica e ansiedade. Imaginamos cenários que nos levam a estas espirais de emoções, quando a racionalidade nos teria mostrado o absurdo das nossas reacções. A meditação ou a respiração consciente podem proporcionar um espaço mental para processar e libertar as emoções absorvidas.
• Rotinas de autocuidado: Dar prioridade aos cuidados pessoais é essencial. As actividades regulares que promovem o relaxamento e o bem-estar, como o exercício físico, os passatempos ou os tempos livres na natureza, podem reabastecer as suas reservas emocionais e proporcionar-lhe saídas satisfatórias. 
• Técnicas de regulação emocional: Técnicas como as estratégias cognitivo-comportamentais podem ajudar a gerir as emoções intensas que surgem com a empatia tóxica. Estas incluem desafiar pensamentos negativos ou praticar técnicas de distanciamento emocional.
• Procurar ajuda profissional: Se a empatia tóxica estiver a ter um impacto significativo na sua vida, considere procurar apoio de um profissional de saúde mental. A terapia pode oferecer estratégias personalizadas para lidar e gerir estes sentimentos de empatia avassaladores.
• Eduque-se a si próprio e aos outros: Compreender a natureza da empatia tóxica e da PHDA é fortalecedor. Informar as pessoas que o rodeiam sobre as suas necessidades e limites emocionais também pode promover um ambiente de apoio e explicar a sua - talvez abrupta - mudança de prioridades e comportamento. Afinal, se é conhecido como "o prepotente" no seu grupo de amigos, o seu súbito distanciamento pode ser entendido como frieza. 

E por falar em educação! 👀

[Numo: App para a Empatia NÃO Tóxica] Numo: App para a Empatia NÃO Tóxica

Se a vida me ensinou alguma coisa, é que as únicas pessoas que conseguem compreender verdadeiramente o absurdo do cérebro de TDAH são os outros cérebros de TDAH 🤓

Assim, Numo nasceu. É um app que tem muitas aplicações - um planeador de TDAH muito fixe, entre outras coisas - mas, neste momento, queria falar sobre a nossa joia da coroa - tribos e equipas. 

Em termos mais básicos, estes são os fóruns comunitários onde pode encontrar consolo, conselhos e memes de outros portadores de TDAH.

E se alguma vez tiveres uma pergunta como: "Achas que aquilo que eu fiz é um exemplo de empatia tóxica?" Então vais encontrar uma resposta aqui!

Por isso, se quiserem, venham connosco! Somos miúdos fixes, prometo 🕶️

[Conclusion] Conclusion

Muito bem! O que é que aprendemos hoje? 📚

• Empatia reforçada na PHDA: As pessoas com PHDA experimentam frequentemente um sentido de empatia acrescido, o que pode ser tanto uma dádiva como um desafio, conduzindo a ligações mais profundas mas também a uma potencial sobrecarga emocional.
• Compreender a empatia tóxica: Reconhecer os sinais de empatia tóxica é distinguir entre empatia saudável e quando esta se torna prejudicial para a saúde mental de uma pessoa.
• Identificar os factores desencadeantes: A consciência dos factores desencadeantes e contribuintes, como os factores de stress ambiental e as relações pessoais, é essencial para gerir a empatia tóxica.
• Estratégias de gestão: A implementação de estratégias como estabelecer limites, praticar a atenção plena e dar prioridade ao autocuidado são eficazes para gerir os efeitos da empatia tóxica.
• Reconhecer as consequências: Compreender as consequências pessoais e interpessoais da empatia tóxica ajuda a reconhecer o seu impacto e a importância de o abordar.

Portanto, como sempre, trata-se de encontrar um equilíbrio em que a empatia continue a ser um ponto forte sem comprometer o bem-estar pessoal ou conduzir a dinâmicas pouco saudáveis nas relações. Ao abraçar estas descobertas e incorporar as estratégias discutidas, podemos dominar o nosso "eu" empático, conduzindo a uma vida emocional mais equilibrada e gratificante.

Fontes

¹ Journal of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

² HHS Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues