Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie ein bestimmtes Geräusch gemacht haben oder sich immer wieder auf die gleiche Weise bewegt haben? Zum Beispiel, du summst in deinem Kopf, knabberst an deinen Nägeln oder drehst deinen Marker, um dich während deiner Lernsitzung zu konzentrieren. Oder manchmal ängstliche Schläge, die dazu führen, dass die Finger flattern oder mit den Beinen wippen. Es kann sich um das sogenannte ADHS-Stimming handeln.

Scrollen Sie nach unten, um mehr über Folgendes zu erfahren:

• Was ist Stimming bei ADHS?
• Warum machst du das immer wieder?
• Wie man damit umgeht

... und vieles mehr!

Also los geht's!

[Was ist ADHS Stimming?] Was ist ADHS Stimming bei ADults?

Kurz gesagt, Stimming ist für eine ADHS-Person eine Art repetitives und stimulierendes Verhalten. Häufige Beispiele für ADHS-Stimming sind Brummen, Knöchelreiben, Lippenködern und so weiter und so fort. 

Der Punkt hier ist, dass diese Bewegung/Gedanken/Verhalten sich wiederholen und durch intensive Emotionen oder einen Mangel an Stimulation ausgelöst werden sollte. So können Sie sich als ADHS-Betroffener selbst beruhigen oder Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration steigern.  [1] 

ADHS-Stimming ist also mehr als irgendein Verhalten. Es ist eine intelligente Art und Weise, wie unser Geist und unser Körper damit umgehen. Daher können Sie es unabhängig von der Art von ADHS erleben, die Sie haben.
Um genauer zu sein: Die Wissenschaft sagt, dass fast 40 % der Kinder mit unaufmerksamem ADHS bewegungsbasierte Stims wie Herumlaufen und Klopfen ausführen – typisch für diesen ADHS-Typ, um die Konzentration zu verbessern [2].

ADHS-Stimming kann eine gute Möglichkeit sein, den mentalen Fokus zu steigern und Emotionen zu regulieren. Um ehrlich zu sein, ist es oft nicht harmlos und vorteilhaft, dies zu tun. Sei nett zu dir selbst, wenn du das nächste Mal auf dem Ende deines Stifts herumkaust.

ADHS Stimming vs. Autismus Stimming

Nicht nur Menschen mit ADHS versuchen, sich besser zu fühlen, sondern auch Menschen mit Autismus. Tatsächlich wird es häufiger mit Autismus als mit ADHS in Verbindung gebracht. Trotzdem wissen Menschen mit ADHS, dass es auch um sie geht. Inwiefern unterscheiden sich diese beiden Arten des Stimmings voneinander?

ADHS-Stimming-Verhaltensweisen können für Menschen mit Autismus und ADHS eine Möglichkeit sein, sich selbst in Schach zu halten und mit alltäglichen emotionalen oder sensorischen Problemen umzugehen.

Ja, einige der Stims-Methoden können gleich aussehen, wie z.B. mit den Armen flattern, hin und her schaukeln, sich drehen, mit den Fingern klopfen oder immer wieder das Gleiche sagen oder tun.

Aber Stims bei ADHS sind körperlicher und treten auf, wenn wir es wollen. Stims bei Autismus hingegen haben eher einen sensorischen Zweck. Sie haben eine stärkere, gezieltere Wirkung, die von entspannend bis energetisierend reichen kann. 

Für die autistische Gemeinschaft ist Stimming die Art und Weise, wie sie in einer Welt, in der sensorische

[ADHS Stimming Ursachen] Aber warum stimt ADults mit ADHS?

Die Frage ist vielmehr: "Verursacht ADHS Stimming"? Es ist wahrscheinlich, dass hier eine ADHS-Funktionim Spiel ist. Auf diese Weise können Sie mit Dingen umgehen, mit denen ADHS-Menschen konfrontiert sind, wie z. B. sitzen bleiben, sich konzentrieren und mit Emotionen umgehen. Schauen wir uns nun die Gründe ein Stück weit exakter an:

1. So toben Sie sich aus: In Gehirnen mit Aufmerksamkeitsdefizit steckt viel Energie, genau wie in den Spielfiguren mit zusätzlicher Kraft. ADHS-Stimming-Verhalten, egal ob es sich um Klopfen, Pacing oder Hüpfen handelt, ist so, als würde man ein wenig von dieser Energie herauslassen. So halten wir Schritt, ohne uns überfordert zu fühlen

2. Um Langeweile abzuwehren: Menschen mit ADHS können nach Dingen suchen, die Dopamin verstärken oder Aufregung bringen. So wird Stimming zu unserem persönlichen Trumpf. Es ist eine Möglichkeit, die Langeweile mit etwas Lustigem oder Interessantem abzuschütteln.

3. So bleiben Sie fokussiert: Es kann auch wie eine geheime Strategie sein, um Sie konzentriert zu halten. Wenn die Dinge etwas verschwommen oder überwältigend werden, hilft uns eine kleine Bewegung oder Berührung, zur Hauptquest zurückzukehren. Es ist unsere Art zu sagen: "Hey, Gehirn, lass uns weitermachen!"

4. Um uns zu beruhigen: Stimming ist die beruhigende Hintergrundmusik, die uns hilft, mit einer Erkrankung fertig zu werden. Sie können Stress abbauen, indem Sie einen Stressball oder Kaugummi reiben. So bleiben wir cool und gefasst, auch wenn das Leben wirklich hart wird.

5. Zur sensorischen Abkühlung: Für Menschen, die ein wenig anders denken, wie wir mit ADHS, kann es manchmal etwas zu viel werden. Um sich besser zu fühlen, können Sie also so etwas wie das Klopfen mit den Fingern oder Füßen tun – es ist wie ihre Art, Stress von der Reizüberflutung abzubauen.

[ADHS-Stims-Auslöser] Was löst ADHS-Stimming bei Erwachsenen aus?

Langeweile vertreiben

Stimming entsteht aus Langeweile oder dem Wunsch, die Stimulation und Aufmerksamkeit in einer Umgebung zu erhöhen, in der es an Aufregung mangelt. Zum Beispiel beginnt ein Kind mit ADHS in einer langweiligen Klasse oder wenn es lange sitzt, mit den Füßen zu treten.

Energieexplosion und Angst

Manchmal tritt ADHS-Stimming auch auf, wenn du versuchst, dich zu beruhigen. Die Umgebung eines geschäftigen Geschäfts oder Fitnessstudios löst wahrscheinlich Ängste in Ihnen aus . In solchen Fällen ist Stimming ein selbstberuhigender Weg, um das Abschweifen der Gedanken umzulenken.

Auch positive Emotionen lösen aus

Es ist nicht notwendig, dass Stimming aus dem Stress heraus ist. Viele ADHS-Menschen betreiben "Happy Stimming". Es ist eher eine Möglichkeit, unser Glück rauszulassen, als die Konzentration zu steigern.

[Arten von ADHS-Stimming] 5 Beispiele für ADHS-Stimming

Auch wenn es einige Ähnlichkeiten geben mag, ist das Stimming jeder Person ein einzigartiger Ausdruck ihrer einzigartigen Entwicklungsunterschiede. Neugierig, wie ADHS-Stimming-Verhaltensweisen für ADHS-Menschen aussehen? Hier sind einige der Möglichkeiten, wie wir uns jeden Tag durch die Welt bewegen:

• ADHS Stimming durch Berührung

Alles, was eine verdrahtete Textur um uns herum hat, zu berühren, ist das, worum es beim taktilen Stimming geht. Du könntest deine Finger an strukturierten Oberflächen reiben, zwanghaft die Haare zwirbeln, um zu berühren, wie schlammig sie sind, oder mit den Knöpfen im Hemd spielen. Es kann so beruhigend sein, wenn wir texturierte Dinge berühren, ja?

• Stimming mit dem Mund

Es kann Grunzen, Zungenschnalzen, Pfeifen oder Summen einer Melodie sein. Oder wenn wir immer wieder Dinge abbeißen, die in unseren Mund passen. Alles, von einer Halskette über eine Haarsträhne bis hin zur Haut eines Fingernagels, könnte funktionieren. Die meisten von uns greifen auf verbales und mündliches Stimming zurück, wenn unsere Arbeit ewig zu dauern scheint. IDK, es hat mir auch irgendwann geholfen, meine Angst zu lindern.

• Stimming mit Körperbewegungen

Beim Gehen können wir rhythmisch mit den Füßen schlurfen oder dem Sprung auf Kuppelformen auf dem Boden folgen. Diese Art der Selbststimulation hilft uns, unsere motorischen und Gleichgewichtsfähigkeiten zu verbessern und uns gleichzeitig auf einige Dinge zu konzentrieren.

• Riechendes ADHS-Stimming

Viele Menschen mit ADHS tun dies, indem sie immer wieder an den Händen mit rosiger Kopfcreme oder diesem stinkenden Händedesinfektionsmittel 😀 schnüffeln. Ja, für ADHS-Betroffene bauen starke Düfte Stress ab und dämpfen ihre Impulse.

• ADHS Vocal Stimming

Diese Art von Stimming bei ADHS im Erwachsenenalter zeigt sich in Lachen, Singen, häufigem Räuspern, immer wieder die gleichen Worte zu sagen oder die gleichen Geräusche (wie Summen oder Murmeln) zu machen. 

Stellen Sie sich das so vor: Ihre Stimme ist das nächste Instrument in Ihrem eigenen Orchester. Jedes Mal, wenn deine Umgebung zu leise oder zu laut ist oder dein Verstand sehr schnell rast, sagt dein innerer Leiter (das bist du, falls du die Metapher verstanden hast) deiner Stimme, dass sie einen anderen Klang spielen soll. 

Erinnerst du dich an Zeiten, in denen du Echos von Ideen murmelst, um sie besser zu verstehen? Als ob sie laut auszusprechen beweist, dass sie echt 💁 sind

[Tipps für ADHS Stimming] 5 solide Tipps für den Umgang mit ADHS Stimming

Stimming ist total cool, aber manchmal kann es einem Kopfzerbrechen bereiten. Wenn du bemerkst, dass du in letzter Zeit viel Stimming gemacht hast, beginne mit einem entspannten Moment und versuche herauszufinden, warum. Vielleicht ist es eine Möglichkeit, sich wohl zu fühlen oder sich besser zu konzentrieren. Wenn es anfängt, Schwierigkeiten in Ihrem Leben zu verursachen, finden Sie hier einige freundliche Möglichkeiten, wie Sie helfen können.

Tipp #1 Finden Sie heraus, was die Verhaltensweisen auslöst

Zeit für etwas Selbstbeobachtung. Was verursacht diese Bewegungen oder Gedanken? Wenn Sie das nächste Mal bemerken, dass Sie stimmen, werfen Sie einfach einen kurzen Blick darauf, was es ausgelöst haben könnte. War es eine langweilige Aufgabe, oder gab es vielleicht zu viel Lärm um sich herum?

Finden Sie heraus, was es normalerweise auslöst, und sehen Sie, ob es eine einfache Möglichkeit gibt, es weniger zu machen. Wenn die Arbeit langweilig ist, versuchen Sie, die Szene zu wechseln, z. B. in eine Bibliothek oder ein Café mit einer ruhigen Atmosphäre. Und wenn Sie laute Orte stressen, planen Sie, etwas früher zu gehen. Es ist, als würde man das Einstellrad anpassen, um es für Sie bequemer zu machen.

Tipp #2: Richten Sie Stim-freundliche Werkzeuge und Räume ein

Wenn du feststellst, dass Selbststimulation dir hilft, die Nerven zu beruhigen und Langeweile zu bekämpfen, experimentiere mit gesundem ADHS-Stimming-Verhalten. Schaffen Sie sich dafür einen stim-freundlichen Raum für sich. Platziere Zappelwerkzeuge, strukturierte Dinge wie Koosh-Bälle und bequeme Sitzgelegenheiten in Räumen, in denen du arbeitest und dich entspannst. Du kannst sie als sensorische Ventile nutzen, um deine Emotionen rauszulassen, ohne dich selbst zu verletzen.

Tipp #3: Holen Sie sich Unterstützung von Profis

Wenn Sie mit ADHS-Stimming zu tun haben, das außer Kontrolle geraten ist, und Sie lernen möchten, wie Sie ADHS wie Hautzupfen stoppen können, können die Profis helfen. Medikamente, die für ADHS entwickelt wurden, können ein entscheidender Faktor sein, da sie Ihnen helfen, mit den Symptomen umzugehen und konzentriert zu bleiben, was bedeutet, dass Sie weniger Stimming benötigen.

Tipp #4: Holen Sie sich Unterstützung und Antworten auf der Numo ADHS App

Während du Selbstfindung und Empowerment mit Numokönnen Sie mit Leichtigkeit durch Stimming navigieren. Das app wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre einzigartigen Bewältigungsstrategien zu nutzen.

Inmitten der Reizüberflutung Numo ADHS App kann den Benutzern nützliche interaktive Funktionen zur Verfügung stellen. Durch Squads und Tribes kannst du dich mit anderen ADHS-Betroffenen verbinden, die bereit und in der Lage sind, ihre persönlichen Erfahrungen mit ungesundem Stimming zu teilen.

Es ist nicht nur ein app - Es ist eine Roadmap, um die Erfahrung von Stimming ohne Gatekeeping-ADHS-Community zu meistern.

Tipp #5 Selbstfürsorge und Achtsamkeit

Wenn deine Stimming-Gewohnheiten ein Nebenprodukt von Angst und Zappeln sind, kann das Üben von Achtsamkeit und das Bewegen deines Körpers ein nützlicheres Ventil sein, um deinen Stress ohne schädliche Gewohnheiten abzubauen.

[Zusammenfassung] Zusammenfassung

ADHS-Menschen neigen dazu, in Zeiten der Überforderung, des Stresses oder der Ablenkung zu stimmen, um Emotionen zu regulieren. Eine Stimming-Gewohnheit kann ADHS-Betroffenen helfen, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Stimming bei ADHS ist ganz normal. Aber wenn es lästig wird, ist es besser zu wissen, wie man dieses wenig hilfreiche ADHS-Stimming stoppen kann.

Zum Beispiel kann eine freundliche ADHS-Community Ihnen helfen, ungesundes ADHS-Stimming-Verhalten durch Behandlung, Unterstützung und natürlich Memes zu überwinden!

Denken Sie daran, dass Stimming ein Teil dessen ist, was Sie einzigartig macht. Nimm es an, verstehe es und nutze es, um dorthin zu gelangen, wo du hin willst. 

Komm mit, wenn du stolperst, und Treten Sie der Numo. Lassen Sie uns zusammenkommen!

Häufig gestellte Fragen zu ADHS und Stimming

Warum stimen manche Erwachsene mit ADHS?

Der Hauptzweck von Stimming ist die Selbstberuhigung. Dies geschieht normalerweise, wenn sich jemand überfordert fühlt oder wenn er sich konzentrieren muss.

Was sind Beispiele für ADHS-Stimming?
Denken Sie an das Klicken mit dem Stift, das Trommeln am Schreibtisch, das Zwirbeln der Haare oder sogar das Kritzeln von Tagträumen. Auch Fingerklopfen, Lippenbeißen, Zappeldrehen oder sogar das klassische Beinhüpfen. 

Ist ADHS-Stimming schädlich für mich?

Wir denken oft, dass Stimming keine gute Sache ist, weil es laut, intensiv und chaotisch sein kann. 😞Ein Zweck von Stimming-Verhaltensweisen ist oft die Entspannung, die Konzentration oder Steigerung der Energie oder die Aufrechterhaltung der Kontrolle. Stimming bei Erwachsenen mit ADHS ist definitiv normal, aber wenn es im Alltag lästig wird, ist es besser zu wissen, wie man damit umgeht. 

Quellen:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents