Wenn ADHSler immer nach Dopamin hungern, warum versuchen wir dann, einen dopaminarmen Morgen zu haben? 

Entgegen der landläufigen Meinung braucht nicht jeder einen Dopaminschub. Für einige, insbesondere für Menschen mit ADHS, kann eine dopaminarme Morgenroutine vorteilhafter sein. Der Ansatz, über den wir heute sprechen werden, konzentriert sich auf die Stabilisierung des Dopaminspiegels, um Ausschläge und Abstürze zu vermeiden, die ADHS-Symptome verschlimmern. Es geht darum, eine ausgewogene Routine zu schaffen, die zu einer besseren Konzentration und emotionalen Regulierung während des Tages führt.

Nun, das ist eine Menge Gerede! Was genau werden wir heute lernen?

In dem heutigen Artikel erfahren Sie mehr:

• Die Bedeutung der Dopaminregulierung bei ADHS: Entdecken Sie, warum die Regulierung des Dopaminspiegels für Menschen mit ADHS so wichtig ist.
• Was ist eine dopaminarme Morgenroutine: Erfahren Sie, warum ein niedriger Dopaminspiegel problematisch sein kann und wie er sich speziell auf ADHS-Symptome auswirkt.
• Gestaltung einer dopaminarmen Morgenroutine: Erfahren Sie, wie bestimmte morgendliche Aktivitäten zur Stabilisierung des Dopaminspiegels beitragen können.
• Praktische Tipps für die Integration von Routinen: Sie erhalten Strategien, um diese Routinen zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen.
• Persönliche und gemeinschaftliche Unterstützung: Verstehen Sie, wie die Verwendung eines ADHS-Planers app und die Einbindung in eine Gemeinschaft Ihre Routine und den allgemeinen Umgang mit ADHS verbessern können.

Aighty. Sind Sie bereit? 

Los geht's. Dig ⛏️ In!

[Die Rolle von Dopamin bei ADHS] Die Rolle von Dopamin bei ADHS

Wie immer müssen wir in dieser gemütlichen kleinen Ecke des Internets erst einmal herausfinden, warum Dopamin so wichtig ist, vor allem wenn es um ADHS geht! 🧐

Dopamin wirkt als Botenstoff im Gehirn. Es ist ein wichtiger "Saft", der für Motivation, Aufmerksamkeit und Lernen zuständig ist. Bei ADHS schwankt der Dopaminspiegel häufig ^, was sich darauf auswirkt, wie das Gehirn Informationen verarbeitet und auf Reize reagiert.

Warum ist ein niedriger Dopaminspiegel bei ADHS besonders problematisch? Nun, es hat alles mit den ADHS-Symptomen zu tun und damit, wie sie mit unseren täglichen Aktivitäten zusammenspielen.

Erstens wirkt es sich auf die Konzentration aus. Dopamin hilft, die Aufmerksamkeit zu steuern. Wenn der Dopaminspiegel niedrig ist, wird es schwierig, die Konzentration aufrechtzuerhalten. Aufgaben, die Konzentration erfordern - wie das Lesen eines Buches für die Arbeit oder in der Freizeit - können überwältigend werden. 

Zweitens wirkt sich ein niedriger Dopaminspiegel auf die Motivation aus. Es ist der Stoff, der Aktivitäten lohnend macht. Wenn nicht genügend Dopamin vorhanden ist, fühlt sich alles weniger anziehend an. Dieses Problem taucht genau dann auf, wenn wir etwas tun müssen, das nicht sofort belohnend ist, z. B. Hausarbeiten wie Wäsche waschen oder etwas anderes. 

Schließlich ist auch die emotionale Regulierung beeinträchtigt. Dopamin beeinflusst die Stimmung. Ein niedriger Dopaminspiegel kann zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen. Für jemanden mit ADHS bedeutet dies, dass emotionale Reaktionen sehr heftig ausfallen können , da es zur Norm wird, auf Menschen in der Nähe los zugehen. 

Und was können wir dagegen tun? Wenn Sie auf den Titel dieses Artikels geachtet haben, ist eine der Möglichkeiten, sich die dringend benötigte Dopaminharmonie zu verschaffen, die Einführung einer richtigen Morgenroutine. 

Für jemanden mit ADHS ist dies von entscheidender Bedeutung. Die richtige Routine kann einen positiven Ton für den Tag setzen. Sie kann die Konzentration verbessern und die Impulsivität verringern.

Wenn wir verstehen, wie Dopamin funktioniert, können wir besser Aktivitäten und Gewohnheiten auswählen, die Menschen mit ADHS direkt zugute kommen. Jede morgendliche Entscheidung, von der Bewegung bis zum Frühstück, kann ein Schritt zu mehr Konzentration und Kontrolle sein. 

[Wie man den Dopaminspiegel am Morgen erhöht (ohne zu übertreiben)

Also gut, dann wollen wir uns jetzt mal an die Arbeit machen und ein paar heiße Routinesachen kochen. 

Denken Sie daran, dass es hier nicht darum geht, die Dopaminausschüttung zu maximieren , sondern eine stabile Grundlage für den Rest des Tages zu schaffen. 

Stellen Sie sich dies als eher entspannende und weniger lohnende Aktivitäten vor. Wie beim Gehen vor einer Mahlzeit, um den Hunger zu stillen, wollen wir Energie und Motivation, aber ein ausgeprägtes Dopaminverlangen. Auf diese Weise fühlen sich Tätigkeiten, die wir sonst als langweilig empfinden würden - wie Hausarbeit - plötzlich viel spannender an. 

Während wir die potenziellen Bausteine Ihrer nächsten Lieblingsroutine - gesunde Dopamin-Aktivitäten - erforschen, sollten Sie eines nicht vergessen: Es gibt hier keine endgültig richtige Antwort. Was für dich funktioniert, funktioniert vielleicht nicht für mich...ee? Und andersherum! 

Wie auch immer, sehen wir sie uns doch einmal an, oder? 👀

Körperliche Aktivität

Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung. Das muss nicht unbedingt intensiv sein. Ein zügiger Spaziergang oder ein leichtes Joggen kann Wunder bewirken. Bewegung setzt Dopamin frei und verbessert die Aufmerksamkeit und die Stimmung. Es ist ein natürlicher Weg, um Ihrem Gehirn einen Dopaminschub zu geben. 

Achtsame Meditation

Als nächstes sollten Sie sich mit Achtsamkeit beschäftigen. Schon zehn Minuten Meditation können den Geist beruhigen. Dadurch wird Stress abgebaut, der ADHS-Symptome oft verschlimmert. Achtsamkeitspraktiken erhöhen auch den Dopaminspiegel, was die emotionale Regulierung und die Konzentration über den Tag hinweg verbessert.

Nahrhaftes Frühstück

Und schließlich ist es wichtig, was Sie essen! Ein ausgewogenes Frühstück kann den Dopaminspiegel regulieren. Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel wie Eier oder Joghurt. Fügen Sie einige Vollkornprodukte für anhaltende Energie hinzu. Diese Lebensmittel liefern die notwendigen Nährstoffe für die Dopaminproduktion. Sie tragen dazu bei, den Dopaminspiegel stabil zu halten, was für die Bewältigung der ADHS-Symptome entscheidend ist.

Und das könnte auch eine gute Gelegenheit sein, Ihre tägliche Dosis an Nootropika einzunehmen, wenn Sie diese einnehmen. Falls du dich fragst: "Was ist ein Nova Tropic?" Ich habe einen Artikel zum Thema Nootropika für dich!

Denken Sie daran: Beständigkeit ist der Schlüssel. Wenn Sie diese Elemente in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie Ihre ADHS-Symptome deutlich besser in den Griff bekommen. Es geht darum, kleine, nachhaltige Veränderungen vorzunehmen, die Ihr Wohlbefinden steigern, und eine saftige Routine zu etablieren. Das trifft hier auf jeden Fall zu. 

[Integration der Routine in das tägliche Leben] Integration der Aktivitäten mit niedrigem Dopaminspiegel in das tägliche Leben

Nun, da Sie die Rächer zu Ihrer perfekten kleinen Routine zusammengestellt haben, müssen Sie sich überlegen, wie Sie sie am besten zum Leben erwecken können. 

Schließlich ist es nicht immer leicht, sich eine neue Morgenroutine anzueignen, vor allem nicht für Menschen mit ADHS. Die wirklichen Vorteile ergeben sich jedoch aus der Beständigkeit. Hier sind einige Strategien, um diese Routine zu einem dauerhaften Bestandteil Ihres Lebens zu machen:

• Fangen Sie klein an: Verändern Sie Ihren Morgen nicht auf einmal. Führen Sie eine Veränderung nach der anderen ein. Wenn Bewegung für Sie neu ist, beginnen Sie mit einem 10-minütigen Spaziergang und steigern Sie die Zeit dann allmählich.
• Erstellen Sie einen Zeitplan: Struktur hilft. Planen Sie Ihre morgendlichen Aktivitäten am Vorabend. Legen Sie bestimmte Zeiten für Sport, Meditation und Frühstück fest.
• Verwenden Sie Erinnerungshilfen: Alarme sind nicht nur zum Aufwachen da. Verwenden Sie sie, um sich daran zu erinnern, wann Sie mit den einzelnen Teilen Ihrer Routine beginnen sollten.
• Haben Sie Geduld mit sich selbst: Manche Tage werden schwieriger sein als andere. Wenn Sie einen Tag ausfallen lassen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Machen Sie einfach am nächsten Tag da weiter, wo Sie aufgehört haben.

Durch Beständigkeit werden diese Handlungen zu Gewohnheiten. Mit der Zeit werden sie zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Morgens und setzen einen positiven Akzent für den Rest des Tages.

[Verbessern Sie Ihren Tagesablauf mit einem ADHS-Planer App] Verbessern Sie Ihren Tagesablauf mit einem ADHS-Planer App und Community Support

Vielleicht waren Sie tief in Gedanken versunken, als der letzte Artikel an Ihnen vorbeigegangen ist, und haben sich gefragt, wie Sie diese Offenbarungen Ihrer Wünsche wahr werden lassen können... Tut mir leid, ich werde jetzt aufhören.

Aber der ADHS-Planer app scheint perfekt zu sein, wenn Sie eine klare Erinnerung an die Dinge haben wollen, die Sie am Morgen erledigen müssen.

Ich persönlich? Ich bin morgens immer sehr unausgeschlafen, ob ich nun genug Schlaf bekomme oder nicht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass ich vergesse, ob ich meine Medikamente eingenommen habe, und deshalb ist mein Organizer immer sehr nützlich. 

Und so können Sie unsere eigene app nutzen - Numo - mit genau demselben Zweck! Es bietet Funktionen wie Aufgabenerinnerungen, Terminplaner und Fortschrittskontrolle. Diese Funktionen helfen Ihnen, den Überblick über Ihre Routine zu behalten und die Konsistenz zu wahren.

Aber wir bieten in unseren Community-Foren noch ein bisschen mehr als das! Wir wollten ein bisschen mehr sein 💅 also nennen wir sie unsere Squads und Tribes. Hier kannst du deine ADHS-Kollegen zu allem Möglichen befragen, einschließlich ihrer besten Tipps für eine effektive Morgenroutine. Dieses Gemeinschaftsgefühl ist von unschätzbarem Wert. Es bietet Unterstützung, Verständnis und Motivation von Menschen, die es wirklich verstehen.

Eine strukturierte Morgenroutine in Kombination mit der Unterstützung von app und der dortigen Community kann das perfekte Rezept für die Bewältigung von ADHS sein.

[Schlussfolgerung] Schlussfolgerung

Für ADHS-Erwachsene (und nicht nur für sie) kann die Entwicklung einer gesunden Morgenroutine eine Antwort auf eine langjährige Frage sein: "Wie fühle ich mich eigentlich den ganzen Tag über lebendig?" 

Sie können Ihr tägliches Funktionieren erheblich verbessern, indem Sie den Dopaminspiegel durch Bewegung, Meditation und ein ausgewogenes Frühstück verstehen und anpassen.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erfolg Konsequenz und Geduld sind. Die Integration dieser Veränderungen in Ihr Leben kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber die Vorteile sind tiefgreifend. Und mit Hilfsmitteln wie dem ADHS-Planer app und der Unterstützung der Gemeinschaft sind Sie auf diesem Weg nicht allein.

Nehmen Sie diese Veränderungen an. Lassen Sie sie zu einem Teil Ihres Wesens werden. Jeder Morgen ist eine neue Gelegenheit, Ihr ADHS in den Griff zu bekommen, ein Tag nach dem anderen.

Sources

¹ Dovepress. Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome