¿Te has encontrado alguna vez haciendo un determinado ruido o moviéndote de la misma manera una y otra vez? Por ejemplo, tarareas en tu cabeza, te mordisqueas las uñas o haces girar el rotulador para concentrarte durante la sesión de estudio. O, a veces, te invade la ansiedad, lo que hace que agites los dedos o des golpecitos con las piernas. Puede ser lo que se denomina estimulación por TDAH.

Desplázate hacia abajo para obtener más información:

• ¿Qué es la estimulación en el TDAH?
• ¿Por qué sigues haciéndolo?
• Cómo afrontarlo

¡...y mucho más!

¡Así que pongámonos en marcha!

[¿Qué es la estimulación por TDAH?] ¿Qué es la estimulación por TDAH en adultos?

En pocas palabras, la estimulación para una persona con TDAH es algún tipo de comportamiento repetitivo y estimulante. Ejemplos comunes de estimulación por TDAH son tararear, frotarse los nudillos, morderse los labios, etcétera, etcétera. 

El punto aquí es que este movimiento/pensamiento/comportamiento debe ser repetitivo y desencadenado por emociones intensas o falta de estimulación. Por lo tanto, puedes, como persona con TDAH, tranquilizarte o aumentar tu atención y concentración. [1] 

Así pues, la estimulación del TDAH es algo más que un comportamiento. Es una forma inteligente que tienen nuestras mentes y nuestros cuerpos de afrontarlo. Por lo tanto, puedes experimentarlo independientemente del tipo de TDAH que tengas.
Para ser más precisos, la ciencia dice que casi el 40% de los niños con TDAH de tipo desatento realizan estimulaciones basadas en el movimiento, como el marcapasos y el tapping, típicas de ese tipo de TDAH para mejorar la concentración [2].

La estimulación del TDAH puede ser una buena forma de potenciar la concentración mental y regular las emociones. A menudo, hacerlo no es inofensivo y resulta beneficioso, la verdad. Sé amable contigo mismo la próxima vez que muerdas el extremo de tu bolígrafo por inquietud.

Estimulación del TDAH frente a estimulación del autismo

No sólo las personas con TDAH estimulan para sentirse mejor, sino también las personas con autismo. En realidad, se relaciona más a menudo con el autismo que con el TDAH. Aun así, las personas con TDAH saben que también se trata de ellos. ¿En qué se diferencian estas dos formas de estimularse?

Las conductas de estimulación del TDAH pueden ser una forma de que las personas con autismo y TDAH se mantengan bajo control y hagan frente a los problemas emocionales o sensoriales cotidianos.

Sí, algunos de los métodos de estimulación pueden parecer iguales, como agitar los brazos, mecerse hacia adelante y hacia atrás, girar, golpearse los dedos o decir o hacer lo mismo una y otra vez.

Pero las estimulaciones en el TDAH son más físicas y ocurren cuando nosotros queremos. En cambio, en el autismo es más probable que los estímulos tengan una finalidad sensorial. Tienen efectos más fuertes y específicos que pueden ir desde relajantes hasta energizantes. 

Para la comunidad autista, la estimulación es la forma de reequilibrarse en un mundo en el que los sentidos están en peligro.

[Causas de la estimulación del TDAH] ¿Pero por qué estimulan los adultos con TDAH?

La pregunta es más bien: "¿Causa el TDAH la estimulación? Es probable que la función cerebraldel TDAH esté en juego. De este modo, puede hacer frente a cosas a las que se enfrentan los TDAH, como permanecer sentados, mantener la concentración y manejar las emociones. Ahora veamos más de cerca las razones:

1. Para desahogarse: Hay mucha energía en los cerebros con déficit de atención, igual que esos personajes de videojuegos con poderes extra. Los comportamientos estimulantes del TDAH, ya sea golpear, caminar o rebotar, son como desahogarse un poco de esa energía. Así nos mantenemos al día sin sentirnos abrumados.

2. Para evitar el aburrimiento: Las personas con TDAH pueden buscar cosas que aumenten la dopamina o que les aporten algo de emoción. Así, la estimulación se convierte en nuestra baza personal. Es una forma de sacudirse el aburrimiento con algo divertido o interesante.

3. Para mantener la concentración: También puede ser como una estrategia secreta para mantenerte concentrado. Cuando las cosas se ponen un poco confusas o abrumadoras, un pequeño movimiento o toque nos ayuda a volver a la búsqueda principal. Es nuestra forma de decir: "¡Eh, cerebro, sigamos!".

4. Para calmarnos: La estimulación es la música de fondo tranquilizadora que nos ayuda a sobrellevar una afección. Se puede controlar el estrés frotando una pelota antiestrés o mascando chicle. Así es como mantenemos la calma y la serenidad, incluso cuando la vida se pone muy dura.

5. Para enfriar los sentidos: Para las personas que piensan de forma un poco diferente, como nosotros con TDAH, a veces las cosas pueden ser demasiado. Así que, para sentirse mejor, pueden hacer algo como dar golpecitos con los dedos o los pies: es como su forma de desestresarse de la sobrecarga sensorial.

[ADHD Stims Triggers] Lo que desencadena la estimulación del TDAH en adultos

Para combatir el aburrimiento

La estimulación tiene su origen en el aburrimiento o en el deseo de aumentar la estimulación y la atención en un entorno carente de emoción. Por ejemplo, un niño con TDAH empieza a dar patadas con los pies en una clase aburrida o cuando permanece mucho tiempo sentado.

Explosión de energía y ansiedad

Además, a veces, la estimulación del TDAH se produce cuando intentas calmarte. Es probable que el ambiente de una tienda o un gimnasio concurridos desencadene ansiedad en ti. En estos casos, la estimulación es una forma autocalmante de redirigir la mente.

Las emociones positivas también activan

No es necesario que la estimulación sea por estrés. Muchos TDAH practican la "estimulación feliz". Es más una forma de dejar salir nuestra felicidad que de potenciar la concentración.

[Tipos de estimulación del TDAH] 5 ejemplos de estimulación del TDAH

Aunque puede haber algunas similitudes, la estimulación de cada persona es una expresión única de sus diferencias de desarrollo. ¿Tienes curiosidad por saber cómo son las conductas de estimulación de las personas con TDAH? Éstas son algunas de las formas en que nos movemos por el mundo todos los días:

• Estimulación del TDAH mediante el tacto

Tocar todo lo que tiene una textura alámbrica a nuestro alrededor es en lo que consiste la estimulación táctil. Puede que frotes los dedos contra superficies con textura, que te revuelvas compulsivamente el pelo para tocar lo sedoso que es o que juegues con los botones de la camisa. Puede ser así de relajante cuando tocamos cosas con textura, ¿no?

• Estimulación con la boca

Puede ser gruñendo, chasqueando la lengua, silbando o tarareando una melodía. O cuando seguimos mordiendo cosas que nos quepan en la boca. Cualquier cosa, desde un collar hasta un mechón de pelo o incluso la piel de una uña, puede funcionar. La mayoría de nosotros recurrimos a la estimulación verbal y oral cuando nuestro trabajo parece no tener fin. No sé, a mí también me ayudó a calmar la ansiedad en algún momento.

• Estimulación con movimientos corporales

Al caminar, podemos arrastrar los pies rítmicamente o seguir el salto de formas de cúpula en el suelo. Este tipo de autoestimulación nos ayuda a perfeccionar nuestras capacidades motoras y de equilibrio al tiempo que nos concentramos en algunas cosas.

• Olfato TDAH estimulante

Muchas personas con TDAH lo hacen olfateándose las manos con crema de cabeza rosada o ese desinfectante de manos apestoso 😀 una y otra vez. Sí, para los TDAH, los olores fuertes alivian el estrés y frenan sus impulsos.

• TDAH estimulación vocal

Este tipo de estimulación en el TDAH del adulto se manifiesta riendo, cantando, carraspeando mucho, diciendo las mismas palabras una y otra vez o emitiendo los mismos sonidos (como tarareos o murmullos). 

Piénsalo así: tu voz es el instrumento más cercano de tu propia orquesta. Cada vez que tu entorno es demasiado silencioso o demasiado ruidoso, o tu mente se acelera a gran velocidad, tu director interior (es decir, tú, por si has captado la metáfora) le dice a tu voz que toque un sonido diferente. 

Recuerdas momentos en los que murmuras ecos de ideas para entenderlas mejor? Como si decirlas en voz alta demostrara que son reales 💁.

[Consejos para la estimulación del TDAH] 5 consejos sólidos para hacer frente a la estimulación del TDAH

Estimularse está muy bien, pero a veces puede ser un quebradero de cabeza. Si te das cuenta de que últimamente te estimulas mucho, empieza por relajarte e intenta averiguar por qué. Quizá sea una forma de sentirte cómodo o de concentrarte mejor. Si empieza a causarte problemas en la vida, aquí tienes algunas formas amistosas de ayudarte.

Consejo nº 1 Averigüe qué desencadena los comportamientos

Es hora de hacer un poco de introspección. ¿Qué provoca esos movimientos o pensamientos? La próxima vez que notes que te estás estimulando, fíjate en lo que ha podido desencadenarlo. ¿Ha sido una tarea aburrida o había demasiado ruido?

Averigua qué suele desencadenarlo y mira a ver si hay alguna forma sencilla de hacer que disminuya. Si el trabajo es aburrido, prueba a cambiar de escenario, como ir a una biblioteca o a una cafetería con ambiente tranquilo. Y si los lugares ruidosos te estresan, planifica salir un poco antes. Es como ajustar el dial para que las cosas te resulten más cómodas.

Consejo nº 2 Configurar herramientas y espacios favorables al estímulo

Si descubres que la autoestimulación te ayuda a calmar los nervios y a combatir el aburrimiento, experimenta con conductas de estimulación saludables para el TDAH. Para ello, crea un espacio favorable a la estimulación. Coloca objetos inquietantes, cosas con textura como la pelota koosh y asientos cómodos en los espacios donde trabajas y te relajas. Puedes utilizarlos como salidas sensoriales para dar rienda suelta a tus emociones sin hacerte daño.

Consejo nº 3 Obtenga el apoyo de profesionales

Si estás lidiando con un TDAH estimulante que está fuera de control y quieres aprender a detener el TDAH estimulante, como pellizcarse la piel, los profesionales pueden echarte una mano. Los medicamentos diseñados para el TDAH pueden cambiar las reglas del juego, ayudándote a controlar los síntomas y a mantener la concentración, lo que se traduce en una menor necesidad de estimulación.

Consejo nº 4 Obtenga apoyo y respuestas en la aplicación Numo ADHD App

A medida que exploras el autodescubrimiento y el empoderamiento con Numopodrás navegar por la estimulación con facilidad. Esta aplicación está diseñada para ayudarte a adoptar tus propias estrategias de afrontamiento.

En medio de la sobrecarga sensorial, la aplicación Numo ADHD App puede proporcionar a los usuarios funciones interactivas útiles. A través de escuadrones y tribus, puedes conectar con compañeros con TDAH que están dispuestos y son capaces de compartir sus experiencias personales con la estimulación malsana.

No es sólo una aplicación - es una hoja de ruta para navegar por la experiencia de la estimulación sin una comunidad TDAH.

Consejo nº 5 Autocuidado y atención plena

Si tus hábitos de estimulación son un subproducto de la ansiedad y la inquietud, practicar la atención plena y mover el cuerpo puede proporcionarte una salida más útil para liberar tu estrés sin hábitos perjudiciales.

[Resumen

Las personas con TDAH tienden a estimularse en momentos de agobio, estrés o distracción para regular sus emociones. Tener un hábito de estimulación puede ayudar a los TDAH a sentirse tranquilos y concentrados. La estimulación en el TDAH es bastante normal. Pero si se vuelve molesto, es mejor saber cómo detener esta estimulación inútil del TDAH.

Por ejemplo, una comunidad amiga del TDAH puede ayudarte a superar los comportamientos poco saludables de estimulación del TDAH mediante tratamiento, apoyo y, por supuesto, ¡memes!

Recuerda que la estimulación forma parte de lo que te hace único. Acéptalo, compréndelo y utilízalo para llegar adonde quieras. 

Acompáñanos si tropiezas, y únete a Numo. ¡Reunámonos!

TDAH y preguntas frecuentes sobre estimulación

¿Por qué algunos adultos con TDAH estimulan?

El objetivo principal de la estimulación es tranquilizarse. Esto suele ocurrir cuando alguien se siente abrumado o si necesita concentrarse.

¿Cuáles son ejemplos de estimulación del TDAH?
Piense en hacer clic con el bolígrafo, tamborilear en el escritorio, revolverse el pelo o incluso soñar despierto haciendo garabatos. También el golpeteo con los dedos, morderse los labios, hacer girar la cabeza o incluso el clásico rebote de piernas. 

¿Me perjudica la estimulación del TDAH?

A menudo pensamos que estimular no es bueno porque puede ser ruidoso, intenso y caótico. 😞A menudo, el propósito de las conductas de estimulación es relajarse, concentrarse o aumentar la energía, o mantener el control. La estimulación en adultos con TDAH es definitivamente normal, pero si se vuelve molesta en la vida cotidiana, es mejor saber cómo manejarla. 

Fuentes:

1. https://chadd.org/adhd-weekly/stimming-and-fidgeting-helps-some-people-with-adhd-to-pay-attention/

2. Journal of Pediatrics. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents