Chiamatemi Britney Spears perché sono...tossica. Ha-ha... haaaa.

Tosse

Il discorso di oggi riguarderà l'empatia tossica e l'ADHD, ovvero perché essere troppo empatici non va bene. 

Non voglio svelarvi troppo (altrimenti non leggereste tutte queste belle parole che ho fatto), ma quando siete troppo empatici, siete a maggior rischio di burnout emotivo e avete maggiori probabilità di finire in relazioni tossiche.

Quindi, ci sono un sacco di cose di cui parlare oggi!

Scaviamo!

[Empatia e ADHD: Un curioso caso di "non è come sembra".

Ecco un interessante articolo sull'ADHD e... la mancanza di empatia. Secondo alcune ricerche, le persone con ADHD hanno un'empatia comparabilmente più bassa rispetto ai loro ^coetanei1... no, no. 

Fermatevi. Non sei ancora un "maschio sigma", quindi per ora metti via il tuo costume da Patrick Bateman. 

Tenga presente che la ricerca sull'ADHD è ancora agli inizi. Inoltre, questo tipo di ricerca sembra solo suggerire che l'empatia funziona in modo diverso per le persone con ADHD, non che tu sia incapace di provarla... tu o le tue relazioni dovreste comunque convincervi del contrario. 

Va bene. Allora, quale parte di questa "alterità" ci rende suscettibili di essere tossici nel modo in cui esprimiamo e viviamo l'empatia? 

In parte, credo che possa essere spiegato da un fenomeno noto come...

Disforia sensibile al rifiuto

La disforia sensibile al rifiuto, nota anche come RSD, è un concetto che merita un articolo a parte per essere esplorato. Tuttavia, il succo è che le persone con ADHD reagiscono in modo molto negativo a un rifiuto percepito o reale. Questa sensazione di rifiuto può essere così forte e intensa da essere vissuta come un dolore fisico. 

Naturalmente, quindi, ne consegue che le persone con ADHD cercheranno di evitare il più possibile questo rifiuto. Mentre alcuni lo fanno abbandonando qualsiasi tentativo di costruire relazioni, altri si disadattano attraverso l'empatia tossica.

Per una persona con ADHD, che può già avere problemi di regolazione emotiva, questo può complicare le interazioni. Potremmo trovarci eccessivamente preoccupati per i sentimenti degli altri o eccessivamente influenzati dall'umore dell'ambiente.

L'empatia è una cosa potente da avere, è ciò che ci rende umani. Tuttavia, a causa della mancanza di limiti sani e delle nostre peculiari caratteristiche di funzionamento del cervello, simili all'ADHD, possiamo diventare troppo empatici. Capire l'equilibrio, quindi, diventa la chiave. 

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[Riconoscere l'empatia tossica: esempi

Roight. Arriviamo finalmente al nocciolo della questione: cos'è l'empatia tossica? 

L'empatia tossica, distinta dall'empatia sana, è un assorbimento travolgente delle emozioni altrui. Va oltre la comprensione e la risonanza dei sentimenti altrui, portando a un'invasione e a un soffocamento. 

 È sufficiente dire che l'empatia tossica ha conseguenze negative sia per chi la riceve che per chi la invia. 

Essere emotivamente prepotenti può portare all'esaurimento, aprendosi anche alla manipolazione e all'abuso da parte di attori tossici. 

Inoltre, c'è sempre il rischio che questa relazione soffocante non faccia bene all'altra parte, creando così una profezia di abbandono e rifiuto che si autoavvera... ma di questo parleremo più avanti.

Per ora concentriamoci su ciò che rende l'empatia tossica.

I segni dell'empatia tossica includono

• Eccessiva identificazione con i problemi degli altri: Assumere costantemente i problemi degli altri come se fossero i propri, con conseguente disagio personale.
• Esaurimento emotivo: Sentirsi emotivamente svuotati a causa del costante coinvolgimento emotivo con gli altri.
• Trascurare i bisogni personali: anteporre costantemente i bisogni emotivi degli altri ai propri, spesso a scapito del proprio benessere.
• Difficoltà di separazione emotiva: Lotta per separare i propri sentimenti da quelli delle persone che ci circondano, portando a una linea confusa tra le emozioni personali e quelle degli altri.

[L'empatia tossica: le cause e i fattori che la determinano

Sì, l'ADHD e l'RSD contribuiscono alla manifestazione dell'empatia tossica. Tuttavia, non sono l'unica causa. Anche i soggetti non ADHD possono sviluppare l'empatia tossica.

Pertanto, è essenziale comprendere i fattori scatenanti e quelli che contribuiscono all'empatia tossica. A tal fine, molteplici elementi possono contribuire allo sviluppo dell'empatia tossica. 

Suggerimento: se questi elementi assomigliano a una risposta al trauma... beh, avete trovato qualcosa. 

Fattori ambientali

Ambienti caotici o ad alto stress possono esacerbare la tendenza all'empatia tossica. I soggetti con ADHD sono spesso più sensibili all'ambiente circostante, il che rende più facile assorbire gli stati emotivi di chi li circonda.

Relazioni personali

Le relazioni, in particolare quelle che comportano dipendenza emotiva o squilibrio, possono essere un fattore scatenante significativo. Per una persona con ADHD, l'impulso di "aggiustare" o alleviare il dolore degli altri può portare a un coinvolgimento eccessivo nelle lotte emotive degli altri.

Pressione sociale e aspettative

L'aspettativa della società di essere sempre empatici e premurosi può spingerci a utilizzare in modo eccessivo le risorse emotive. Questo è particolarmente vero quando dire "no" o porre dei limiti è disapprovato. Soprattutto quando si tratta di donne. 

A causa delle pressioni della società, i sintomi dell'ADHD si manifestano in modo un po' diverso nelle donne. La RSD, e per transfert l'empatia tossica, diventa quindi più diffusa. 

Riconoscere questi fattori scatenanti è fondamentale, perché conoscere è metà della battaglia. Quando cominciamo a riconoscere e a percepire questi fattori scatenanti e catalizzatori dell'empatia tossica, possiamo lavorare contro di essi.

E perché mai dovremmo volerlo fare? 

Beh...

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[Le conseguenze dell'empatia tossica] Le conseguenze dell'empatia tossica

L'empatia tossica, pur essendo spesso radicata nel desiderio di aiutare, può avere conseguenze di vasta portata per voi e per le persone che vi circondano. 

Conseguenze personali:

• Burnout emotivo: Assorbire continuamente le emozioni degli altri può portare all'esaurimento emotivo. Questo burnout può manifestarsi come stanchezza, ansia, depressione o sensazione di essere emotivamente svuotati.
• Perdita dell'identità personale: Dare costantemente la priorità ai bisogni emotivi degli altri può offuscare i confini dell'identità personale. Si può fare fatica a distinguere le proprie emozioni e i propri bisogni da quelli degli altri.
• Impatto sulla salute fisica: Lo stress cronico dovuto all'empatia tossica può avere conseguenze fisiche, tra cui mal di testa, problemi digestivi e indebolimento delle risposte immunitarie.
• Tensione relazionale: Ironicamente, l'eccessivo coinvolgimento nelle emozioni altrui può mettere a dura prova le relazioni. Può portare alla co-dipendenza, al risentimento o a sentirsi sopraffatti e incompresi.

Conseguenze interpersonali:

• Abilitazione di dinamiche malsane: L'empatia tossica può portare a comportamenti abilitanti, in cui l'individuo empatico può inavvertitamente incoraggiare o prolungare modelli malsani negli altri.
• Creazione di dipendenza: Gli altri possono diventare eccessivamente dipendenti dall'individuo empatico per il sostegno emotivo, portando a relazioni squilibrate e malsane.
• Conflitto e incomprensione: L'eccessiva comprensione può talvolta portare a malintesi o conflitti, poiché le intenzioni non sempre si allineano con i bisogni o i desideri dell'altra persona.

Quindi, sì, non è solo una stranezza a cui aggrapparsi. Voglio dire, è possibile, ma di certo non vi farà bene. 

Parlando per esperienza, posso dire che spesso uscire da questa situazione è più facile a dirsi che a farsi. Spesso ho rifiutato di lasciarmi andare quando avrei dovuto per paura di come si sarebbero sentiti gli altri. Questo a volte raggiungeva proporzioni ridicole, poiché le mie supposizioni sulle reazioni degli altri non si allineavano con la realtà.

In altre parole... ho immaginato la loro reazione. Alla faccia dell'empatia, eh?

In ogni caso. Spero che sia ormai chiaro che questa giga-empatia è qualcosa che dobbiamo affrontare.

Come? È un'ottima domanda! 

Gestione dell'empatia tossica - Strategie e strumenti

La gestione dell'empatia tossica è fondamentale per il benessere emotivo. Ecco (alcune) delle strategie e degli strumenti che potete utilizzare per attenuarne gli effetti:

• Stabilire i limiti: Imparare a stabilire dei limiti sani è fondamentale. Capire i propri limiti e comunicarli chiaramente può sembrare un po' robotico e poco autentico all'inizio, ma è meglio dell'alternativa di annegare nel vortice delle emozioni. Questo potrebbe significare non farsi carico dei pesi emotivi degli altri o limitare il tempo trascorso con persone che prosciugano la vostra energia emotiva.
• Pratiche di Mindfulness: La mindfulness può aiutarvi a rimanere ancorati alle vostre emozioni e ad esistere nel momento presente. Questa presenza è fondamentale perché c'è una certa sovrapposizione tra empatia tossica e ansia. Immaginiamo scenari che ci fanno precipitare in queste spirali di oca madre, quando un atteggiamento razionale ci avrebbe mostrato l'assurdità delle nostre reazioni. La meditazione o la respirazione consapevole possono fornire uno spazio mentale per elaborare e liberare le emozioni assorbite.
• Routine per la cura di sé: Dare priorità alla cura di sé è essenziale. Attività regolari che promuovono il rilassamento e il benessere, come l'esercizio fisico, gli hobby o il tempo libero nella natura, possono ricostituire le riserve emotive e dare sfogo alle proprie energie. 
• Tecniche di regolazione emotiva: Tecniche come le strategie cognitivo-comportamentali possono aiutare a gestire le emozioni intense che derivano dall'empatia tossica. Queste includono la messa in discussione dei pensieri negativi o la pratica di tecniche di distanziamento emotivo.
• Cercare un aiuto professionale: Se l'empatia tossica ha un impatto significativo sulla vostra vita, prendete in considerazione la possibilità di chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. La terapia può offrire strategie personalizzate per affrontare e gestire questi sentimenti empatici travolgenti.
• Educare se stessi e gli altri: Comprendere la natura dell'empatia tossica e dell'ADHD è un'esperienza che dà forza. Informare chi vi circonda sui vostri bisogni emotivi e sui vostri limiti può anche favorire un ambiente di sostegno e spiegare il vostro - forse brusco - cambiamento di priorità e di comportamento. Dopo tutto, se nel vostro gruppo di amici siete conosciuti come "i prepotenti", il vostro improvviso allontanamento potrebbe essere percepito come freddezza. 

E a proposito di educazione! 👀

[Numo: App per Empatia NON Tossica] Numo: App per Empatia NON Tossica

Se la vita mi ha insegnato qualcosa, è che le uniche persone che possono veramente capire l'assurdità del cervello bacato della vita ADHD sono gli altri possessori di cervello bacato 🤓

Così, Numo è nato. È un sito app che ha molte applicazioni - tra le altre cose, è anche un'agenda ADHD molto bella - ma in questo momento volevo parlare del nostro fiore all'occhiello: le tribù e le squadre. 

In termini più elementari, si tratta di forum comunitari in cui è possibile trovare conforto, consigli e meme di compagni ADHD.

E se avete mai avuto una domanda del tipo: "Ehi, pensi che quella cosa che ho fatto sia un esempio di empatia tossica?". Allora qui troverete una risposta!

Quindi, saltate con noi se vi va! Siamo ragazzi in gamba, ve lo assicuro 🕶️

[Conclusione] Conclusione

Bene! Cosa abbiamo imparato oggi? 📚

• Empatia accentuata nell'ADHD: Le persone con ADHD spesso sperimentano un senso di empatia accentuato, che può essere sia un dono che una sfida, portando a legami più profondi ma anche a un potenziale sovraccarico emotivo.
• Capire l'empatia tossica: Riconoscere i segni dell'empatia tossica significa distinguere tra l'empatia sana e quando diventa dannosa per la propria salute mentale.
• Identificare i fattori scatenanti: La consapevolezza dei fattori scatenanti e di quelli che vi contribuiscono, come i fattori di stress ambientali e le relazioni personali, è essenziale per gestire l'empatia tossica.
• Strategie di gestione: L'attuazione di strategie come la definizione di confini, la pratica della mindfulness e la cura di sé come priorità sono efficaci per gestire gli effetti dell'empatia tossica.
• Riconoscere le conseguenze: Comprendere le conseguenze personali e interpersonali dell'empatia tossica aiuta a riconoscere il suo impatto e l'importanza di affrontarlo.

Quindi, come sempre, si tratta di trovare un equilibrio in cui l'empatia rimanga un punto di forza senza compromettere il benessere personale o portare a dinamiche malsane nelle relazioni. Accogliendo queste scoperte e incorporando le strategie discusse, possiamo padroneggiare il nostro io empatico, ottenendo una vita emotiva più equilibrata e soddisfacente.

Fonti

¹ Journal of the Korean Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Disrupted Association Between Empathy and Brain Structure in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder

² HHS Public Access. Rejection sensitivity and disruption of attention by social threat cues