Já deu por si a olhar para um ecrã em branco enquanto aquela tarefa assustadora paira sobre si como uma nuvem negra? Bem-vindo ao mundo da produtividade TDAH - ou, mais precisamente, da falta dela. Mas e se eu lhe dissesse que existe uma arma secreta que o pode ajudar a vencer a procrastinação? Chama-se duplicação do corpo e é tão intrigante como parece.

Neste artigo, vamos aprofundar o assunto:

• Os sintomas de TDAH com os quais a duplicação do corpo pode ajudar mais. 
• Desvendar o conceito de duplicação do corpo
• A ciência (ou a falta dela) por detrás da duplicação do corpo
• Os prós e os contras da duplicação do corpo
• Conselhos práticos para uma duplicação eficaz do corpo
• Alternativas à duplicação do corpo

Por isso, apertem os cintos, meus camaradas TDAH, para embarcarmos juntos nesta viagem de descoberta!

[Sintomas para o duplo corporal]Os sintomas da PHDA em que o duplo corporal da PHDA pode ajudar

Antes de nos debruçarmos sobre o meio, vamos relembrar rapidamente porque é que nos devemos preocupar com esta coisa de duplicar o corpo em primeiro lugar? 

Bem, é porque a duplicação do corpo é uma técnica para lidar com questões e preocupações específicas. Não é algo que se possa simplesmente atirar à parede para resolver todos os problemas existentes. 

Assim, vamos concentrar-nos nos sintomas da PHDA em que a duplicação do corpo pode parecer uma duplicação do poder cerebral.

Viver com PHDA é como estar numa batalha constante com o seu cérebro. Está armado com uma lista de tarefas tão longa como o seu braço, uma cabeça cheia de ideias e um desejo ardente de fazer as coisas. Mas o inimigo é formidável. É um trio de assassinos da produtividade: impulsividade, distração e baixa motivação. 

1. Os caprichos não convidados da impulsividade

A impulsividade é como aquele convidado não convidado que invade a festa e lança tudo no caos. Pode estar a meio de uma tarefa, com a intenção de a levar até ao fim. De repente, está a fazer algo completamente diferente e não se lembra porque abandonou a tarefa original. Esta mudança constante de engrenagens pode dificultar o progresso, levando a um dia cheio de atividade mas com pouco para mostrar.

2. A frustração da distração

Depois, uma distração afasta-o do seu trabalho com a promessa de um bom momento. Pode ser um ruído súbito, um pensamento interessante ou até mesmo um grão de poeira a flutuar à luz do sol. Seja qual for a forma que assuma, a distração tem uma capacidade incrível de desviar a sua atenção do que deveria estar a fazer. Por mais que tente manter-se no rumo certo, o vento continua a desviá-lo do caminho.

3. O pesado fardo da baixa motivação

A baixa motivação é a mais insidiosa das três. Sabe o que precisa de fazer. Sabe porque precisa de o fazer. Não consegue reunir a energia necessária para começar.

4. O impacto na vida

Estes desafios não são apenas incómodos; podem ter um impacto profundo em vários aspectos da vida. No trabalho, a PHDA pode dificultar o cumprimento de prazos, a organização e a concentração durante as reuniões. Pode levar a más notas, a faltas a trabalhos e a dificuldades de aprendizagem. Mesmo os projectos pessoais, que deveriam ser uma fonte de alegria e satisfação, podem tornar-se uma fonte de stress e frustração.

[Definição]O que é a PHDA de duplicação corporal?

Já alguma vez ficou preso num problema aparentemente durante dias, apenas para que um amigo aparecesse e apontasse uma solução em segundos? Duas cabeças são sempre melhores do que uma. Até o Batman tem um ajudante. 

Embora não estejamos necessariamente a falar de uma tarefa discreta, em vez do trio abstrato mas vicioso de assassinos da produtividade de que falámos anteriormente, este conceito de cooperação alegre também se aplica aqui. 

Daí a duplicação do corpo.

A duplicação de corpos consiste em duas pessoas trabalharem de forma independente no mesmo espaço, para que não tenham de trabalhar na mesma tarefa em conjunto. Em vez disso, é a mera presença de outra pessoa que afecta a sua capacidade de concentração e de realização de tarefas. 

O poder da empresa

Recorde os seus tempos de escola. Lembra-se de quando se sentava com os seus amigos e estudavam juntos? Mesmo que estivessem a trabalhar em matérias diferentes, a presença deles tornava o estudo mais fácil. Ou pense em como se sente mais motivado para fazer exercício quando tem um colega de treino. Este é o princípio subjacente à duplicação do corpo.

O conceito de duplicação do corpo não é novo. Há anos que é utilizado de várias formas. Os grupos de estudo, os espaços de co-working e as colmeias* são exemplos de duplicação de corpos. A linha comum é que ter uma companhia pode tornar uma tarefa difícil mais fácil.

* - O concurso de quilting era um evento social extremamente popular em meados do século XIX. As colchas de retalhos constituíam um espaço social para as mulheres se reunirem e mexerem, ao mesmo tempo que expressavam as suas capacidades artísticas.(Fonte)

Curiosidades históricas aleatórias no teu artigo sobre TDAH? Porquê...sim.

Duplicação do corpo e TDAH

Bem, (in)felizmente, todos nós nascemos demasiado tarde para sermos as velhas solteironas a lamentar a má colheita antes de a neve cair, por isso, o que é que se passa? 

Não te preocupes, com ou sem edredão na mão, ainda podemos tirar partido da magia de duplicar o corpo. 

Tudo tem a ver com a forma como os nossos cérebros TDAH estão ligados e com a capacidade de canalizar o stress subconsciente da pressão social para um fluxo positivo. 

O que sabemos sobre a PHDA? Que as pessoas com PHDA lutam frequentemente com a ^{auto-regulação1}. Precisamos de ajuda para iniciar tarefas, para nos mantermos no caminho certo e para gerir o tempo, distraindo-nos sempre com praticamente tudo o que não é a nossa tarefa. 

Mas a presença de outra pessoa na sala cria um certo je ne sais quoi de responsabilidade. Quando temos outra pessoa a observar todos os nossos movimentos, é menos provável que nos distraiamos com pensamentos ou cedamos à tentação de fazer outra coisa. 

Por outras palavras, um duplo corporal é uma forma de autorregulação externa que nos ajuda a mantermo-nos atentos e no ponto.

[A ciência por detrás]A ciência por detrás da duplicação do corpo

A evidência anedótica

Certo. Bem, o que é que o nosso colaborador frequente diz sobre os benefícios da duplicação do corpo para o TDAH? 

John Science diz: eh? 🤷

A duplicação do corpo é um conceito relativamente novo na investigação sobre a PHDA, e não existem muitos estudos que analisem a sua eficácia neste âmbito. 

Mas isso não quer dizer que não haja provas sociais que apoiem a sua eficácia! Um rápido olhar nas redes sociais sugere que muitas pessoas com TDAH têm usado a duplicação do corpo de forma eficaz.

O consenso em publicações como esta indica que as pessoas com PHDA que utilizam a abordagem de duplicação do corpo conseguem manter-se mais concentradas e sentir-se menos sobrecarregadas e mais produtivas em geral. Alguns chegam mesmo a dizer que é a estratégia mais eficaz que encontraram para aumentar a sua produtividade.

Os potenciais benefícios neurológicos

Mas e quanto à investigação fora do domínio da PHDA? Enquanto esperamos que os génios do TDAH cozinhem algo para nós, vamos olhar para os campos relacionados para explorar os benefícios e mecanismos por detrás da duplicação do corpo.

Uma hipótese sugere que é tudo uma questão de 😳níveis de excitação. Bem, não é essa excitação. Neste contexto, refere-se principalmente à excitação geral, uma vez que estamos mais alerta e envolvidos com o nosso ambiente quando alguém está por ^perto2. 

Não é segredo que as pessoas com PHDA têm frequentemente níveis de excitação mais baixos, o que dificulta o início e a concentração nas tarefas. Mas esta pressão social subtil, ou seja, o desejo de não revelar a nossa natureza inata de gremlin, obriga-nos a empenharmo-nos no trabalho. 

A segunda hipótese tem a ver com a regulação emocional. Por vezes, é difícil lidar com as emoções, especialmente quando se trata de coisas que não nos dão um impulso de dopamina. Ter um duplo corporal pode, portanto, proporcionar apoio social e emocional, ajudando a manter as nossas emoções sob controlo e tornando as tarefas menos assustadoras em ^geral3. 

[Prós e contras]Prós e contras da duplicação de corpos

O lado positivo da duplicação de corpos

Não pergunte o que pode fazer pela duplicação do corpo, mas o que a duplicação do corpo pode fazer por si! 

Antes de experimentar esta nova e empolgante técnica, vamos ver o que a faz funcionar (e o que não funciona!). 

• Entrar na zona mais rapidamente: Ter um duplo corporal pode levá-lo a entrar na "zona" mais rapidamente, uma vez que cria uma separação clara e distinta entre o tempo de lazer e de distração (tempo sozinho) e a atividade cooperativa. 
• Melhoria da concentração: Com um duplo corporal, é menos provável que se distraia com os seus pensamentos ou com o ambiente. Lembre-se de que uma das desvantagens de ter TDAH é a diminuição da excitação, especialmente quando se trata de actividades com uma recompensa retardada de dopamina. Ter um amigo para o encorajar pode encurtar esse intervalo; não está apenas a fazer algo para si próprio. Está a conviver com um amigo, por isso, vê-lo motivado e a divertir-se pode ser o impulso de dopamina de que precisa. 
• Melhor regulação emocional: Quando se depara com um obstáculo que o frustra ou o desencadeia quando está sozinho, um duplo corporal pode dar-lhe uma perspetiva refrescante e tirá-lo do início da paralisia da PHDA. 

As potenciais armadilhas

Mas, como qualquer outra estratégia, a duplicação do corpo não está isenta de potenciais desvantagens. Aqui estão algumas coisas a ter em conta:

• Distrações: Já aconteceu uma situação em que tu e o teu amigo decidiram fazer uma sessão de estudo mas, em vez disso, acabaram por jogar jogos de vídeo a noite toda? Embora um duplo possa ajudá-lo a manter-se concentrado, também o pode distrair. Em vez de duplicar a produtividade, a preguiça (e a diversão!) duplicam. Estabelecer limites e expectativas claras garante que a sessão de duplicação de corpos é produtiva.
• Dependência: É bom ter um sistema que funcione num aperto, mas não se pode depender sempre do duplo corporal que está lá para nós. Há sempre o risco de ficar demasiado dependente desta técnica para obter produtividade, uma vez que a diversificação e a moderação são cruciais em tudo. Tem de desenvolver outras estratégias e técnicas para dominar totalmente a sua PHDA, para não se tornar mais suscetível ao esgotamento da PHDA.

• Vergonha ou julgamento: Se for sensível em relação à sua PHDA, pode sentir-se envergonhado ou julgado por ter outra pessoa na sala enquanto trabalha. É crucial escolher um duplo corporal que seja compreensivo e não faça julgamentos. 

[Dicas práticas]Dicas práticas para uma duplicação eficaz do corpo

Encontrar o seu duplo corporal

Então, está convencida da duplicação do corpo e está pronta para a experimentar. Mas onde é que se encontra um duplo? A boa notícia é que pode ser qualquer pessoa: um amigo, um membro da família, um colega de trabalho ou um animal de estimação. Sim, um animal de estimação 🐈. Algumas pessoas acham que ter o seu cão ou gato no quarto pode proporcionar os mesmos benefícios que um duplo de corpo humano.

De facto, o seu duplo corporal nem sequer precisa de estar na mesma sala que você. Por isso, a duplicação de corpos online é mais do que possível. 

Preparar uma sessão produtiva

Depois de encontrar o seu duplo, é altura de organizar uma sessão produtiva. Aqui estão algumas dicas:

• Defina expectativas claras: Certifique-se de que o seu duplo sabe o que está a fazer. Ele deve compreender que está lá para trabalhar nas suas tarefas, não para o ajudar nas suas.
• Escolha o ambiente certo: Encontre um espaço onde possa trabalhar confortavelmente. Se estiver a trabalhar em linha, pode ser a sua sala de estar, um café ou mesmo um espaço virtual.
• Limitar as distracções: Lembre-se que o objetivo é aumentar a produtividade e não prejudicá-la. Por isso, reduza as conversas ao mínimo e guarde a socialização para depois do trabalho.

• Fazer pausas: Lembre-se de fazer pausas regulares. Pode ser tentador continuar a trabalhar, especialmente se estiver a trabalhar muito, mas pequenas pausas podem aumentar a sua produtividade a longo prazo.

Escolher o duplo certo

A escolha do duplo corporal correto é a chave para uma sessão de duplicação corporal bem sucedida. Deve ser alguém que o apoie, que não o julgue e que compreenda os desafios da PHDA. Lembre-se, não se trata de ter alguém para o policiar ou para o obrigar a esforçar-se mais. Trata-se de ter alguém com quem partilhar a viagem, tornando o caminho para a produtividade menos solitário.

[Encontrar o seu duplo corporal]Encontrar o seu duplo corporal com Numo

Na nossa exploração da duplicação do corpo, vimos como esta estratégia simples pode ser exatamente o que precisa para o TDAH.

Mas também sublinho a importância de encontrar o duplo certo, porque uma pessoa que julga ou distrai demasiado pode fazer mais mal do que bem.

Assim, um duplo perfeito pode ser um colega com TDAH na mesma busca que você. E essa é uma das razões pelas quais criámos Numo. 

Numo, um app concebido por pessoas com DDAH para pessoas com DDAH, é mais do que uma ferramenta digital - é uma comunidade. No coração desta comunidade estão os Esquadrões e as Tribos, espaços seguros onde se pode ligar, partilhar e aprender com outros TDAH. E quem sabe, talvez encontre aqui o seu duplo corporal ideal.

Mas o Numo oferece mais do que apenas uma oportunidade de encontrar um duplo corporal. Está repleto de funcionalidades concebidas para o apoiar na sua jornada de TDAH:

• Planeador de TDAH: Considere-o um jogo de vídeo em que é a personagem principal e em que cada tarefa concluída lhe dá um nível superior. É a gestão de tarefas tornada divertida.
• Gerador de ruído: Com opções de ruído rosa/branco/castanho, o Numo pode fornecer um cobertor de som reconfortante para o ajudar a concentrar-se ou a descontrair.
• Esquadrões e tribos: Estes são o coração e a alma da comunidade Numo . São espaços seguros onde se pode estabelecer contacto com outros TDAH, partilhar as suas experiências e encontrar o seu duplo perfeito.
• Armazém de conhecimentos: Repleto de dicas, ideias e estratégias para lidar com o problema, é como ter uma biblioteca de sabedoria sobre a PHDA na ponta dos dedos.
  

[Alternativas]Alternativas à duplicação de corpos

Embora a duplicação do corpo possa ser uma ferramenta poderosa, não é a única estratégia para aumentar a produtividade do TDAH. Aqui estão algumas outras técnicas que podem ser úteis:

• Listas de controlo e aplicações: A tecnologia pode ser um salva-vidas na gestão da PHDA. Existem inúmeras aplicações e ferramentas concebidas para ajudar na gestão de tarefas, controlo do tempo e concentração.
• Mudança de tarefa: Se tiver dificuldade em manter-se concentrado numa tarefa, tente mudar para uma tarefa diferente. Isso pode repor a sua concentração e manter o seu cérebro ocupado.
• Rotinas diárias rígidas: Uma rotina diária consistente pode proporcionar a estrutura que muitas pessoas com PHDA desejam. Também pode ajudar a reduzir o cansaço das decisões, libertando energia mental para tarefas mais importantes.
• Procurar ambientes calmos e tranquilos: Enquanto algumas pessoas com PHDA se sentem bem em ambientes movimentados, outras sentem-se melhor em espaços calmos e tranquilos. Experimente diferentes ambientes para ver o que funciona melhor para si.

Conclusão

Antes de terminarmos, vamos fazer uma breve retrospetiva do que aprendemos:

• O desafio da PHDA: Viver com PHDA pode ser uma batalha constante contra a impulsividade, a distração e a baixa motivação. 
• Desvendando a duplicação do corpo: A duplicação de corpos é um conceito simples mas poderoso. Envolve duas pessoas que trabalham de forma independente no mesmo espaço. A mera presença de outra pessoa pode ter um impacto profundo na sua capacidade de se concentrar e fazer as coisas.
• A ciência por detrás da duplicação do corpo: Apesar de não existirem estudos aprofundados sobre a duplicação do corpo, as provas anedóticas sugerem que pode ser um fator de mudança para as pessoas com TDAH. Os potenciais benefícios neurológicos incluem um aumento da excitação e uma melhor regulação emocional.
• Os prós e contras da duplicação de corpos: A duplicação corporal pode ajudá-lo a entrar na "zona" mais rapidamente, melhorar a concentração e fornecer apoio emocional. No entanto, as potenciais desvantagens incluem distracções, dependência e sentimentos de vergonha ou julgamento.
• Conselhos práticos para uma duplicação de corpos eficaz: Encontrar os duplos corporais certos, definir expectativas claras, escolher o ambiente certo e fazer pausas regulares podem contribuir para uma sessão de duplicação corporal bem sucedida.
• Alternativas à duplicação de corpos: Outras estratégias de produtividade para pessoas com TDAH incluem o uso de listas de verificação e aplicativos, troca de tarefas, manutenção de rotinas diárias rígidas e busca de ambientes calmos e silenciosos.

A duplicação de corpos pode parecer estranha, mas é exatamente o que precisa. O duplo corporal apresenta uma forma subtil de responsabilização para o ajudar a realizar mais coisas. 

No entanto, como qualquer estratégia, não é uma bala de prata. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Por isso, sinta-se à vontade para experimentar diferentes estratégias e descobrir o que funciona melhor para si.

E lembre-se, a PHDA não é um defeito ou uma falha. É simplesmente uma forma diferente de estar no mundo. Por isso, quer tente duplicar o corpo ou manter as suas estratégias testadas e comprovadas, lembre-se que o objetivo não é "consertar-se" a si próprio, mas encontrar formas de prosperar com a PHDA.

Science sourses

1. Clinical Psychology Review. Self-Regulation in ADHD: The Role of Error Processing

2. Neuron. Hyperscanning: Beyond the Hype.

3. Trends Neurosci. Neuro-Immune mechanisms regulating social behavior: Dopamine as mediator?