Har du något ledigt utrymme på din telefon? Skynda dig och frigör lite NU, eftersom du kommer att behöva det för att ladda ner de bästa ADHD-apparna som vi kommer att lyfta fram i dagens artikel! Dessa bad boys kommer att hjälpa dig att komma bortom att bara fungera och börja trivas! Nu är det förstås så att ingen app är ett magiskt piller - eller en universallösning för den delen, eftersom vi alla vet att alla ADHD-personer är olika! Men om någon av dessa fångar ditt intresse kan du gärna ge dem ett försök - och bli inte förvånad om de höjer kvaliteten på ditt liv.

‍

Så vi presenterar ADHD-appar som hjälper dig med:

• Skapa och hålla fast vid rutiner
• Organisation och tidshantering
• Uppföljning av vanor och produktivitet
• Fokus och koncentration
• Emotionell reglering
• Socialt stöd
• Exekutiva funktioner

‍

Spänn fast dig: den är lång!

‍

Den stora tabellen över ADHD-appar (förhoppningsvis till hjälp)

Och vet du vad? Jag har en snygg färgglad tabell med alla appar som presenteras i dagens artikel; låt mig dela den med dig nu om du går vilse någonstans i texten!

Det är ganska enkelt: grönt betyder bra, gult betyder genomsnittligt och orange står för inte idealiskt. Du förstår vad jag menar 🙂 .

‍

Låt oss nu gå vidare med vår lista!

‍

Mångsidiga ADHD-appar som kan hjälpa till med nästan vad som helst

Numo

En av de bästa ADHD-hanteringsapparna på marknaden, eftersom den kombinerar många funktioner i en produkt och syftar till att förbättra många delar av din ADHD-livserfarenhet utan att vara överväldigande, distraherande eller beroendeframkallande.

Proffs:

• Ett omfattande kraftpaket av en ADHD-app app, innehåller många saker som skulle kräva många andra appar: en planerare, community, till och med verktyg för fokusering som vitt, brunt och rosa brus och skapande av känslokartor
• Använder beprövade metoder från KBT för att hantera våra mentala/emotionella utmaningar
• Lätt för ögonen tack vare användningen av Bionic Reading-teckensnittet (tar inte bort den dyrbara energin och sparar din exekutiva funktion).

• Färgstark; du blir INTE uttråkad - men färgerna är trevliga
• Har ett kort och koncist inbyggt ADHD-test
• Mycket anpassningsbar och anpassad till dina unika behov
• Roligt spelifierat tillvägagångssätt, memes, element från sociala medier som vi alla älskar (användning av berättelser för att lära ut användbar information som är utformad för att hjälpa dig att hantera dina ADHD-kamper)
• En livlig gemenskap av andra ADHD-are som kan stötta dig när du har tappat ångan och hålla dig ansvarig
• Minikurser om olika aspekter av ADHD-upplevelsen (t.ex. en kurs om känslomässig reglering (som jag personligen har bingat - jag är verkligen en idiot för den typen av innehåll).
• Ett belöningssystem och möjlighet att använda Numo gratis under en tid om dina vänner går med

Kons:

• Det fullständiga prenumerationspriset kan vara lite för högt för vissa

Prissättning: det finns en gratisversion; den fullständiga prenumerationen som låser upp alla funktioner kostar $ 15.99 / månad.

‍

Hjälpsamma ADHD-appar för fokus och koncentration

Fokus@Will

Funktioner: 

• Använder personlig fokusmusik för att hjälpa dig att få saker gjorda! (varje ljudmix är olika för varje användare).
• Kombinerar neurovetenskap, musikalitet och ingenjörskonst för att hitta rätt musik FÖR DIG som kliar precis där det kliar (OCH de skriver om vetenskapen bakom, det är fascinerande)
• Efter 10 år på marknaden har över 2 000 000 människor hittat sitt fokus genom musik som skräddarsytts specifikt för deras hjärntyp.
• Skapad specifikt med tanke på personer med neurodivergens (appen har till och med hela frasen "Control Your ADD" på sin Google Play-sida)
• Mycket anpassningsbar 
• Exklusivt innehåll som du inte kan hitta någon annanstans
• Offline-läge
• Inbyggd produktivitetsmätare och fokustimer (du kan använda den för att skapa arbetspass och pauser så många gånger om dagen som du vill (ah ja, min chef från 10 år sedan, jag kan gå upp och gå runt så många gånger som jag vill, VAD ÄR DET MED DET?)

Kons: 

• Vissa tycker att musiken blir lite för repetitiv
• Inte helt gratis (men om du är lika pank som jag kan den kostnadsfria provperioden hjälpa dig igenom ett särskilt skrämmande projekt). 

Prissättning: gratis; olika in-app-köp erbjuds också.

‍

ADHD Vitt brus + Brun, Rosa

Vill du ha lite mer ljudmagi för att hjälpa dig att fokusera på vad det än är du har sagt att du arbetar med? Då har den här app det du behöver. Den använder också vetenskap för att utnyttja fokuseringskraften i din hjärna (lita på mig, du har det! Du har det, och jag behöver inte ens hitta en ny hyperfixering för att bevisa att jag har rätt). För att dyka in i ett fascinerande kaninhål om detta (och till och med prova Brown Noise själv utan att ladda ner någon skrymmande app), kolla in vår bloggartikel om saken. Visste du förresten att den här funktionen redan ingår i vår Numo ADHD app? Japp! Så du kan bara skaffa den och vara klar med det.

Låt mig ändå gå igenom appens funktioner:

• Särskilt framtagen för vuxna med ADHD
• Blockerar distraktioner
• Lämplig för olika ändamål: studier, kreativitet, arbete, sömn...

Kons:

• Vissa användare är missnöjda med en nyligen genomförd uppdatering

Prissättning: gratis; erbjuder även köp i appen

Pomodoro-timer för fokusering

Men måste det vara på det här sättet? 

Funktioner:

• Vetenskapligt baserad
• Offline-läge
• Mörkt läge
• Följer dina framsteg
• Spelar upp avslappnande ljud/white noise
• Anpassningsbar

Kons:

• Endast tillgänglig för iPhone, iPad och Apple Watch; ingen Android-app (men det finns massor av andra appar för Android som använder Pomodoro-metoden)

Prissättning: gratis, har köp i appen.

‍

Skog

Låt mig presentera en annan app som är mycket roligare, har sociala funktioner, handlar om att odla söta träd med din superkraft obrytbart fokus och till och med gör det möjligt för oss att odla faktiska, verkliga träd som vi sedan kan gå och krama IRL: Skog. 

Funktioner: 

• Lika populär som Pomodoro: den bästa produktivitetsappen i 136 länder, över 2 miljoner nöjda användare
• Spelifierat; som en användare sa, det är påtagligt; ger dig en känd konsekvens för att bli distraherad / inte arbeta när du ska; arbetar verkligen med vår hyperempati för att gå och få dem saker DONE!
• Sociala funktioner
• RIKTIGA TRÄD!!!
• Anpassningsbar
• Du kan spåra din fokuserade tid och din dagliga telefonanvändning!

Kons: 

• Inte gratis
• Användargränssnittet är inte särskilt intuitivt
• Många mynt behövs för att plantera riktiga träd eller aktivera ytterligare träd

Pris: 3,99 dollar

‍

Bionisk läsning

Appen gör all text lättläst genom att använda ett speciellt teckensnitt och markera de första bokstäverna i ett ord - på så sätt behöver din hjärna inte anstränga sig lika mycket!

Funktioner: 

• Betrodda av personer med neurodiverser över hela världen
• Används och integreras med många webbplatser och tjänster
• Du kan läsa böcker på olika språk
• Ett mycket intuitivt gränssnitt
• Du kan även konvertera PDF-filer till Bionic Reading-format
• Ingen registrering krävs för att använda gratisversionen

Kons: 

• Det fungerar inte offline
• Den är inte helt gratis
• Det tar lång tid att ladda ner böckerna

Prissättning: det finns en gratis plan samt betalda "Premium" och "Premium Plus" prenumerationer.

‍

ADHD-appar för ökad produktivitet

Vår Numo-blogg har redan en omfattande artikel full av de bästa ADHD-planeringsapparna som gör de skrämmande och tråkiga sakerna som planering och (åh nej, här kommer det), att leverera på dina planer, mindre skrämmande och tråkiga, kolla gärna in det!

‍

På grund av

Är detta din erfarenhet av tidsblindhet?

Due är en av de bästa påminnelseapparna för ADHD, och med den kommer det kanske inte att vara så omöjligt att hålla koll på saker och ting i ditt liv!

Funktioner:

• Kan växla tidszon, vilket är praktiskt när du reser!
• De återkommande påminnelserna är omöjliga att bara strunta i - och du kan optimera dem för att ta hänsyn till ändringar i schemat
• Fullständigt stöd för voiceover
• Lokalisering på 17 språk
• Helt privat och fungerar offline - du behöver inte ens ett konto (det finns inget konto att registrera sig för, Ne - okej, det räcker Matrix för idag)!

Kons: 

• Det kan ta tid att lära sig hur appen fungerar

Prissättning: 9,99 USD + in-app köp (som ett årligt uppgraderingspass på 4,99 USD)

‍

Lama liv

Den här är inte bara en app för att göra-listor - den kommer med ett community som älskar appen - och sig själv, eftersom det finns socialt stöd. Dessutom är den CUUUUUUUUUTE! Om jag hade vetat tidigare hur mycket det faktiskt hjälper mig att få saker gjorda att vara omgiven av söta saker och använda söta appar *cough cough* Numo *cough cough* så skulle jag ha börjat skaffa dem till mig själv tidigare. Nu och för alltid, registrera mig för alla saker som är bedårande, mjuka och trevliga, - och Llama Life, som är bedårande, mjukt och trevligt, är en av de bästa ADHD-apparna för vuxna!

Funktioner:

• Enkla listor, icke-påträngande lugnande design, enkelt gränssnitt
• Utvecklarna lägger ständigt till nya funktioner
• Beroendeframkallande - vilket är bra i det här fallet
• Bra för visuellt tänkande: har en visuell timer och uppskattad sluttid, möjliggör emojis
• Icke stressande
• Boasts Soundscapes: ett urval av atmosfärer och bakgrundsljud som hjälper dig att fokusera
• Är integrerad med några andra tjänster (som Notion och Todoist)

Kons:

• De flesta användare säger att det inte finns några! Kan du tro på det?
• Inte gratis

Prissättning: 6,00 USD månadsabonnemang, 39,00 USD årsabonnemang

‍

ADHD-appar för vuxna som reglerar känslolivet

Dagliga affirmationer om ADHD

Som ADHD-personer har vi ibland svårt att hantera våra överväldigande känslor på grund av det som kallas emotionell dysreglering; det är ofta källan till mycket smärta, som vi har skrivit i vår Numo-bloggartikel. Denna skonsamma app hjälper dig att må bättre med dig själv och ditt liv; du kommer att känna dig bekräftad i att bygga gränser, ta hand om dina behov, acceptera och respektera dina känslor som en neurodivergent person ... Det är en stödjande vän som vi alla behöver. Med den kommer du garanterat att slippa dunka huvudet i väggen och få mer... dunka? Möjligen? Ursäkta mig. Men de säger ju att självkärlek är nyckeln till att bli älskad av andra människor, eller hur? 

Funktioner: 

• Inga överväldigande distraktioner
• En enkel daglig affirmation hjälper dig att vara positiv och utveckla din självkärlek 

Kons: 

• Inte så många andra funktioner: bara en dispenser för peppande samtal i fickan

Prissättning: helt gratis.

‍

NUMO (ja, igen)

Hur kan vi låta bli att ta upp NUMO igen när dess möjligheter till känslomässig reglering är så fantastiska? Du kan inte bara få kontakt med andra neurodivergenta personer för att diskutera hur de neurotypiska gjorde dig illa (igen!) och bli omtyckt av de människor som verkligen förstår dig, utan du kan också bli försiktigt knuffad på vägen mot dina mål ... Om stödet från främlingar lämnar dig kall kan du bjuda in dina andra ADHD-vänner - och få Numo gratis!

‍

‍

Det finns också en minikurs i emotionell reglering, som använder små dagliga berättelser för att träna dig i den vetenskapligt beprövade metoden KBT som hjälper dig att hantera ängsliga/arga/annars svåra tankar och känslor - och den gör det utan att vara nedlåtande och naturligtvis strikt utan skuldbeläggande - vi har haft nog av det IRL, eller hur?

Appen är överlag mycket skonsam och ger mycket positiva känslomässiga upplevelser. 

Nackdelar: se ovan.

Prissättning: se ovan.

‍

Simulering av vätskor

En av de mest ADHD-vänliga apparna jag någonsin har stött på. Har du glömt din favoritstimuleringsleksak hemma? Oroa dig inte för det! Med bara några tryckningar sugs du in i en helt ny värld av virvlar och färger! Och om någon frågar vad du gör - tryck bara på skylten!

Appen är stimmig och trippig och ger dig en dopaminfix - men var försiktig eftersom den kan vara beroendeframkallande!

Funktioner: 

• Lindrar stress och ångest
• Hjälper mot tristess
• Lätt att använda
• Massor av neurodivergenta personer hyllar appen i recensionerna
• Precis som Numo, är det en ukrainsk app! Stöd ett fritt och suveränt Ukraina

‍

Låter som något du MÅSTE ha? Jag vet, eller hur?! Jag också!

‍

Kons: 

• Inte helt fri
• Möjligen beroendeframkallande
• Kan krascha och stängas ibland (men det kanske bara är jag)

Prissättning: har 10 gratis förinställningar och resten är tillgängliga via en prenumeration (en årlig betalning på $ 4,99 eller en engångsbetalning på $ 22,99)

‍

ADHD-appar för att följa upp vanor/skapa rutiner

Räddningstid

Ibland är det bäst att stirra draken rakt i ögonen för att ha störst chans att dräpa den. 

Naturligtvis vet du vad jag menar! Det är dags att diskutera... Hur du spenderar din tid :/ Oroa dig inte, det behöver inte vara läskigt. Prova dig fram med den här appen.

Funktioner:

• Spårar automatiskt (du behöver inte göra någonting) användningen av applikationer (både på din telefon och dator med en kostnadsfri datorapp), vilket ger dig en fullständig och korrekt bild av hur du spenderar din tid
• Du kan se exakt hur din telefonanvändning påverkar din dag, dina arbetsmönster och ditt övergripande fokus: ger dig detaljerade rapporter, trender och insikter
• Tidsregistrering offline
• Du kan kontrollera exakt vad som spåras
• Du kan sätta upp mål för skärmtid och kontrollera din telefonanvändning
• Hjälper dig att skapa bättre vanor och hitta tid för "djupfokusering"

Kons: 

• Får samla in personuppgifter
• Data i analyser kan vara överväldigande
• Användargränssnittet behöver förbättras
• Registrerar endast datoraspekterna av arbetet, så bilden är inte fullständig

Prissättning: planer börjar på $ 6.50 / månad; de erbjuder en 14-dagars gratis provperiod

‍

Productive - Spårare av vanor

Den här är lite annorlunda och har ett annat syfte. Vad är den till för? Tja, alla vet att vi (både ADHD och autistiska personer) inte kan skapa vanor för ett skit. Vi har inte en chans i helvetet. Men... Det finns alltid en app som hjälper oss. 

‍

Funktioner:

• Gör det möjligt för dig att skapa, slutföra, stoppa eller pausa vanor när du vill
• Du kan tävla med andra användare från hela världen
• Du får statistik: appen spårar dina vanor och analyserar dina framsteg, vilket hjälper dig att bli motiverad
• Det finns personliga expertartiklar tillgängliga, liksom hjälp specifikt för ADHD-personer

Kons:

• Inte så bra på att spåra och eliminera dåliga vanor
• Kan vara lite för tävlingsinriktad och benägen att ge skuldkänslor

Prissättning: gratis, men det finns köp i appen (som deras årliga premiumalternativ på $ 79,99).

‍

De bästa apparna för att organisera ADHD

Enkelt sinne 

Vad skulle jag använda för att mindmappa hela min fantasybok för unga vuxna med alla dess små subplots och känslomässiga utveckling av dussintals karaktärer (bara för att tappa ångan flera år in i processen, men det är en historia för en annan gång)? Just det, SimpleMind - en av de mest ADHD-vänliga apparna! Den har allt som MindMeister & MindNode har (och den tillåter dig dessutom att göra så många mindmaps som du vill i gratisversionen, till skillnad från MindMeister, som bara tillåter upp till tre - vilket ärligt talat är löjligt), och appens gratisplan är funktionell och lätt att arbeta med!

Funktioner:

• Även gratisplanen erbjuder allt du behöver för att komma igång med tankekartläggning
• Inga annonser (ja, även i gratisversionen)
• 14+ år på marknaden, ständiga uppdateringar och förbättringar
• Olika alternativ för delning: som PDF, bild, disposition för användning i ordbehandlingsprogram, presentation etc.
• Sömlös synkronisering av molntjänster
• Du kan lägga till media och dokument, inklusive bilder, foton, anteckningar, länkar, röstmemon, videor etc.
• Praktiskt taget obegränsade möjligheter att skapa och justera mind-maps
• Enkelt samarbete

Kons:

• Den kostnadsfria versionen är endast tillgänglig för mobila enheter
• Testversionen för Mac och Windows är endast giltig i 30 dagar

Prissättning: gratis, erbjuder ett engångsköp i appen på $ 10.99 för att få tillgång till pro-funktionalitet.

‍

Höj

Med sina över 40 hjärnträningsspel kan den här appen hjälpa dig att förbättra kognitiva färdigheter som vi med ADHD behöver så mycket: fokus, minne, bearbetning, förståelse, vokabulär, precision och MATH! Personligen får jag hela tiden den galnaste återkommande idén att gå tillbaka till sjunde klassens matte för skojs skull; det vill säga, jag gör absolut ingenting för att agera på denna idé, och sedan glömmer jag allt om den i ytterligare sex månader ... Du kanske vill undvika att upprepa detta misstag av mig?  

Funktioner:

• Det är bara skoj och lek! Bokstavligen. Inget annat än spel
• EN STOR: det hjälper dig att lära dig tala mer effektivt, och ÄVEN bli bättre på att kommunicera ton och mening (vad var det jag just hörde? Ja, ett högt halleluja från mina AuDHD-kollegor)
• Vetenskapsbaserad: utvecklad i samarbete med experter inom neurovetenskap och kognitiv inlärning
• Personligt anpassad: du tränar de färdigheter du behöver mest
• Håller upplevelsen intressant och utmanande, spelen utvecklas allt eftersom du går
• Betyg 4,8 på App Store, Editors' Choice

Kons:

• Spelen kräver betydande förkunskaper
• Det finns inte mycket vägledning eller feedback

Prissättning: erbjuder en grundläggande gratisversion samt en prenumeration på 39,99 USD (med en 7-dagars gratis provperiod).

ADHD-appar för vardagliga saker

Frihet

 Självklart känner du till Freedom, du är ju ADHD. Låt mig ändå lista några av funktionerna ifall du är en nydiagnostiserad/självdiagnostiserad baby-ADHD:are! Har du en av de där dagarna när ingenting hjälper och du behöver en diktator i fickformat som hindrar dig från att besöka alla distraherande appar och webbplatser? Ingen skugga från min sida, vi har alla varit där - och kommer att vara det många gånger, och det är okej - och den här gratisappen är här för att hjälpa dig!

Funktioner:

• Användare rapporterar att de får 2,5 timmar mer produktiv tid varje dag
• Fungerar på alla dina enheter (ingen begränsning av antalet enheter, oavsett om det är telefoner, mobiltelefoner, datorer ...)
• Betrodda av 2 miljoner enskilda användare och team
• Du kan stänga av den manuellt vid behov 
• Du kan skapa rutiner genom att sätta upp specifika "fokus"-tidpunkter på ett schema

Kons: 

• Låst läge kan hindra dig från att se viktig information
• Schemaläggning av återkommande händelser är endast tillgängligt i uppgraderade planer

Prissättning: gratis, erbjuder köp i appen (till exempel en månadsprenumeration för 8,99 USD)

‍

Finch

Ja, jag vet, ibland kan det vara för krångligt att ta hand om sig själv. Ibland glömmer vi helt enkelt. Och ibland är den exekutiva funktionen för det... ja, obefintlig. Men vi ADHD:are, med vår kraftfulla empati, bryr oss ofta mer om andra (vilket inkluderar söta små digitala varelser) än om oss själva - och den här appen använder just detta för att hjälpa dig bli bättre på att ta hand om dig själv. Du får en liten tecknad fågelkompis, och när du tar hand om den, ger dig ut på äventyr och deltar i helande samtal börjar du långsamt må bättre själv. Appen används för att hjälpa personer med olika psykiska problem (som depression och ångest), varav många ofta förekommer i kombination med ADHD.

Funktioner:

• Söt och positiv konststil
• På app kan du interagera med vänner för att stödja och bli stödd på din resa mot psykisk hälsa
• Du får i uppgift att utföra olika aktiviteter (mentala, fysiska och känslomässiga) som ökar ditt välbefinnande

Kons: 

• Vissa aktiviteter är endast tillgängliga i betalversionen
• Priset anses vara ganska högt av vissa personer

Prissättning: gratis, men det finns köp i appen (en årlig prenumeration på $ 39,99)

Gratisappar för personer med ADHD

Personligen befinner jag mig i lite av en ekonomisk knipa... Är du en del av klubben? I så fall vill jag dela med mig av dessa fantastiska (och helt kostnadsfria) ADHD-appar!

‍

Teraview

Vad är det vi pratar om? Pratar vi om en av de bästa gratisapparna för vuxna med ADHD som tar medicin? Ja, det gör vi! 

Med vår tidsblindhet är det ibland (ofta) svårt att komma ihåg att ta mediciner eller komma ihåg när du tog dem senast. Men oroa dig inte: den här appen är här för att hjälpa dig!

Funktioner:

• Gör att du kan hantera och spåra alla dina ADHD-läkemedel
• Du kan enkelt visualisera dina ordinerade doser och se hur länge var och en av dem räcker (häftigt, jag vet!)
• Intuitiv design
• Inbyggda påminnelser: den låter dig inte missa en dos eller glömma när medicinen slutar verka!
• Stöd för cirka 10 vanliga receptbelagda läkemedel som Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse och andra
• Uppskattning av sömntid: du vet när du sannolikt kommer att somna efter en dos medicinering
• Varnar för möjliga biverkningar: du vet när de sannolikt kommer att börja, så du är förberedd!
• Gör det möjligt för dig att ta anteckningar påapp
• Sekretess: alla dina medicinska uppgifter lagras säkert ENDAST på din telefon och är inte knutna till ett konto
• Håller reda på alla dina tidigare doser med en historikflik

Kons:

• Hittills har internet inte sagt något om dessa

Prissättning: helt gratis

‍

Dwellingright

Denna otroliga app hjälper dig att hantera ditt personliga liv och hemliv genom att snabbt skapa och dela uppgifter som städning, matinköp och alla andra saker som kan vara svåra att göra, med nära och kära och rumskamrater; det finns inget krångel och inga missförstånd! Och när du ändå håller på kan du använda de användbara städtips som vi har beskrivit i vår tidigare Numo-bloggartikel!

Funktioner:

• Enkel, intuitiv och minimal manuell inmatning ingår
• Uppgifter och ansvarsområden kan enkelt delas med partners och synkroniseras automatiskt
• AI-drivna förutsägelser om kommande uppgifter minskar din mentala belastning 
• Lägga till, lagra och komma åt uppgifter, dokument eller kontakter som är viktiga för ditt privatliv
• Hög säkerhetsnivå

Kons:

• Får samla in personlig information
• Kan skicka skräppost

Prissättning: gratis

‍

Kawaii-uppgifter

Har du någonsin känt dig vilsen inför en skrämmande uppgift och inte vetat var du ska börja? Det känns som om jag inte ens behövde ställa den frågan! Den här lilla sötnosen är extremt hjälpsam, eftersom den tar bort de stora skrämmande uppgifterna genom att dela upp dem i mindre. Äntligen den sidekick du förtjänar!

Funktioner:

• Bryter ner dina att-göra-uppgifter till deluppgifter med hjälp av AI
• Frigör ditt sinne, hjälper dig att komma ur en loop
• Perfekt för personer med neurodiverse
• Tillgänglig för iOS och Android
• Till skillnad från Goblin Tools (som vi ska prata om härnäst) är det en riktig app (inte bara en webbplats i flera lager)

Kons:

• Har bara den här funktionen (än så länge)

Prissättning: helt gratis

‍

Verktyg för gobliner

Det här är inte en app i sig, mer som en webbplats, men de saker den gör kan vara EXTREMT hjälpsamma - och roliga! Ärligt talat är jag förvånad över att du inte har hört talas om den tidigare, eftersom den är en skattkista för neurodivergenta personer och en av de mest underhållande gratisapparna för vuxna med ADHD. 

Det kan den:

• Ändra ordalydelsen i din text så att den låter mer eller mindre professionell/politruk/läsvänlig/passionerad/etc.
• Utvärdera tonen i andras texter (äntligen svaret på den eviga frågan: "Hatar de mig, eller tänker jag för mycket?")
• Berätta hur lång tid en uppgift kommer att ta (jag vet att du har behövt detta under alla dessa år... Det är OK baby, du är säker nu)
• Hitta på (ätbara!) recept om du hittar på en lista med matvaror som finns i ditt sorgliga och ensamma kylskåp

‍

Som du kan se är den perfekt även för AuDHD-personer, eftersom den hjälper till med några av de utmaningar som autistiska personer ställs inför! Vill du dyka ner i ett roligt kaninhål om vårt "kusintillstånd" - autism, eller kanske till och med kolla om du också kan ha det? Här är länken till vår artikel om Autism vs. ADHD!

Prissättning: gratis

‍

ADHD-livshjälpmedel för vuxna

Den här är bara trevlig! Inget komplicerat, helt kostnadsfritt, ger dig bara lite ADHD-rådgivning i småbitar! 

Funktioner:

• Ger råd från verkligheten som ges av ADHD-personer till ADHD-personer
• Tipsen är uppdelade i olika kategorier som tidsblindhet, känslomässig dysreglering, distraktioner, få saker gjorda, relationer, sömn, exekutiv funktion etc. - alla de saker som vi kan kämpa med
• Ger bekräftelser för lite uppiggande (gud vet, jag har behövt MYCKET av dem på sistone)
• Enkelt, inga distraktioner; ger dig bara 1 ADHD-tips om dagen

Kons:

• Har endast den här funktionen

Prissättning: helt gratis

Aaaaoch vi är klara!  

Vilken resa, va? Hur som helst, tack för att du läste, och jag är SÄKER på att åtminstone en av dessa appar (oavsett om det är Numo eller inte) kommer att hjälpa dig på sätt som du kanske inte ens trodde var möjligt! Jag vet att det är sant för mig :) Det visar sig att skrota dessa år gamla skärmdumpar och inaktuella memes som jag ändå aldrig tittar på är ett litet pris att betala för en samling av de bästa ADHD-hanteringsapparna!

‍

P.S. Här är några frågor som folk ofta ställer om ADHD-appar, om du är intresserad av det!

‍

Ofta ställda frågor:

Fråga 1: Är ADHD-appar värda det?

Svar på frågan: ADHD-appar erbjuder olika funktioner för att hjälpa personer med ADHD, inklusive påminnelser, kalendrar och verktyg för att följa vanor, även om deras effektivitet varierar. Anpassningsalternativ är avgörande för att tillgodose alla ADHD-personers behov och preferenser. Evidensbaserade tekniker som kognitiva beteendestrategier (KBT) förbättrar vissa appars effektivitet. Intuitiv design och tillgänglighet på olika enheter förbättrar användarupplevelsen. Integration med behandlingsplaner, datasekretess och kostnadseffektivitet är också viktigt när man väljer en app som passar just dig och utvärderar om den kommer att vara användbar. Sammantaget ökar värdet av ADHD-appar för att hantera ADHD-symtom om man väljer appar som är anpassade till individuella behov och behandlingsmål och rådgör med vårdpersonal.

Fråga 2: Gör skärmtid att ADHD förvärras?

Svar: Ja: Överdriven skärmtid, särskilt på enheter som smartphones och datorer, kan förvärra ADHD-symtom som ökad distraherbarhet och impulsivitet. Det kan störa sömnmönstret på grund av exponering för blått ljus, försämra den exekutiva förmågan och förvärra känslomässiga regleringsutmaningar, såsom social jämförelse och sensorisk överbelastning. Även om skärmtid inte direkt orsakar ADHD är det viktigt att övervaka och reglera den för att minimera de negativa effekterna. Att sätta gränser för alla dina appar, skapa teknikfria zoner och främja alternativa aktiviteter kan bidra till att mildra de negativa effekterna, tillsammans med att söka vägledning från vårdpersonal.

Fråga 3: Vad händer om jag inte vill använda appar/inte har en telefon? Vad är det bästa ADHD-stödet för vuxna som jag kan få tillgång till på andra sätt?

Svar: Effektivt stöd för vuxna med ADHD innebär en heltäckande strategi som består av multimodal behandling, inklusive medicinering och terapi, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), för att hantera symtom som impulsivitet och negativa tankemönster. Utbildning och psykoedukation minskar stigmatisering och ger praktiska strategier för att hantera symtomen, medan stödgrupper erbjuder gemenskap och delade erfarenheter. Livsstilsförändringar som motion och stresshantering, tillsammans med coachning i exekutiva funktioner, hjälper ADHD-personer med dagliga utmaningar. Anpassningar på arbetsplatsen, läkemedelshantering och familjestöd bidrar till en helhetssyn som är skräddarsydd för individuella behov och ger vuxna med ADHD möjlighet att trivas.

‍

Okej, det börjar bli lite sent! Massor av kärlek, och hejdå för nuwww!

‍