Vivir con el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) ya puede parecer un reto de modo difícil. Cuando aparece la depresión -por desgracia, una comorbilidad bastante común en el TDAH-, puede parecer que los "desarrolladores" del "juego" te están jugando una mala pasada. 

Entonces, ¿qué ocurre? ¿Por qué el TDAH y la depresión suelen ir de la mano, qué implica esta extraña mezcla y cómo solucionarlo y obtener ayuda? 

Todo esto y mucho más en el artículo de hoy.

Así que agárrate porque hoy vamos a aprender: 

• La conexión entre el TDAH y la depresión.
• Cómo los síntomas del TDAH pueden causar "depresión secundaria". 
• Cómo el TDAH y la depresión pueden afectar a tus relaciones y por qué es importante.
• Similitudes y diferencias entre ambas condiciones.
• Todo sobre opciones de tratamiento y estrategias de afrontamiento.

¿Preparados? ¡A cavar! 

[¿Puede el TDAH causar depresión?] ¿Puede el TDAH causar depresión y ansiedad? 

No existe una conexión precisa en sí, ya que el TDAH y la depresión son afecciones distintas que se dan con frecuencia. Los adultos con TDAH tienen tres veces más probabilidades de desarrollar depresión que los que no lo padecen. 

¿Por qué ocurre esto?

Todo tiene que ver con los síntomas del TDAH. Un TDAH no tratado puede hacer que los afectados se sientan frustrados y decepcionados con su calidad de vida. Esta frustración, a su vez, puede conducir a la depresión.

[Impacto del TDAH en la depresión] El papel de los síntomas del TDAH en la depresión

¿Qué sabemos sobre los síntomas del TDAH?

Bueno, ¡muchas! Tantas que nos llevaría un artículo entero escribir sobre ellas en su totalidad, lo que hacemos aquí. 

Pero para hacer un breve repaso, podemos caracterizar el TDAH a través de los tres síntomas principales: impulsividad, hiperactividad y dificultad para concentrarse. 

Dependiendo de la edad, el sexo y los rasgos de carácter, algunos síntomas pueden ser más evidentes que otros. Por ejemplo, el TDAH en las mujeres tiende a tener características muy diferentes del TDAH masculino. Mientras que los hombres son "los chicos del póster de los estereotipos del TDAH", ya que son más inquietos e hiperactivos, los síntomas del TDAH en las mujeres pueden ser más sutiles y comedidos. 

Independientemente de su "sabor", una cosa sigue siendo cierta: el TDAH puede hacerte sentir inadecuado y fracasado, lo cual es una receta para desarrollar síntomas de depresión. 

Por ejemplo, las dificultades de concentración y atención pueden causar problemas en la vida académica o profesional. Puedes sacar malas notas o no alcanzar tus KPI, lo que te hace sentir inútil gracias a nuestra sociedad orientada a los resultados (gracias, Henry Ford). 

Es como un efecto dominó, en el que las luchas asociadas al TDAH pueden desencadenar una cascada de respuestas emocionales que culminen en depresión.

Deficiencia de dopamina

Comprender la relación entre los síntomas aparentes del TDAH y la depresión parece fácil. Pero, ¿qué ocurre con los síntomas de los que no hablamos tan a menudo? 

Hablo de desregulación emocional y deficiencia de dopamina. 

Es importante recordar que el TDAH no es sólo un rasgo del carácter, sino un trastorno de origen biológico. Las personas con TDAH tienen una función dopaminérgica ^reducida1. En términos sencillos, conseguir esas dopaminas es difícil cuando se tiene TDAH. 

Los TDAH a veces necesitan esforzarse más para sentirse recompensados y satisfechos por completar una u otra actividad. Sin embargo, como la mayoría no es consciente de este concepto, los TDAH tienden a compararse con sus compañeros neurotípicos, no con otros TDAH. Así que cuando ves a tus amigos haciendo cosas de "adultos" y sintiéndose bien (porque sus vías dopaminérgicas no están estropeadas), pero tú sólo sientes decepción y exasperación, es fácil ver por qué tantos se declaran fracasados sin razón. 

¿Y qué hay de la desregulación emocional? Efectivamente, las personas con TDAH también pueden procesar las emociones más intensamente que las personas no afectadas. Por un lado, es bueno porque significa que la alegría pura es mucho... más alegre de lo normal.

Pero también significa que las emociones negativas se amplifican, por lo que el desamor, el rechazo y los insultos pueden golpear como una tonelada de ladrillos a las personas con TDAH. Por eso, mantener y crear relaciones puede parecer una lucha que a veces no merece la pena, un mecanismo defensivo contra el dolor y el daño. 

Y si el ADHDer ya ha empezado a desarrollar depresión -que tampoco favorece la construcción de relaciones sanas- la cosa puede complicarse aún más.

Debido al importante papel que las relaciones interpersonales desempeñan en nuestras vidas, deberíamos examinar detenidamente cómo el TDAH y la depresión las afectan. Sólo así podremos darnos cuenta de la importancia del problema y animar a los afectados a buscar tratamiento. 

[Impacto en las relaciones] Impacto en las relaciones

Así pues, quiero hablar de las relaciones un poco más en profundidad debido a un hecho conocido: tener relaciones positivas (tanto románticas como platónicas) actúa como factor de protección contra el desarrollo de problemas de salud mental, incluida la ^depresión3. 

Eso no significa que no puedas tener relaciones satisfactorias y depresión, ^mente4. Pero no tenerlas ciertamente no ayuda. 

Y no me refiero sólo a conceptos abstractos y esotéricos como "plenitud vital", sino a cosas tan sencillas como la capacidad de confiar en alguien y contar con una sólida red de apoyo que te levante el ánimo cuando te sientas mal. 

Por desgracia, como al universo le encanta la ironía, una combinación de TDAH y depresión dificulta la creación y el mantenimiento de relaciones significativas. 

Así pues, examinemos cómo ambas condiciones hacen que hacer amigos sea un obstáculo y qué hacer al respecto. 

Impacto del TDAH en las relaciones de pareja

Impulsividad y comunicación

La impulsividad provoca reacciones precipitadas e interrupciones durante las conversaciones. También puede hacer que digas cosas de las que luego te arrepientas. Digamos que un compañero o un amigo te ha molestado o ha herido tus sentimientos. En lugar de dejar que esos sentimientos se calmen y mantener una conversación madura, una persona con TDAH puede tener el impulso irresistible de decir la cosa más mezquina que jamás se haya dicho. 

Y te arrepientes. Y te sientes como un idiota segundos después de que las palabras salgan de tu boca. Pero el daño ya está hecho y, si se convierte en algo habitual, es posible que algunas personas no tengan la resistencia necesaria para soportar esta montaña rusa durante mucho tiempo. 

Falta de atención y olvido

La falta de atención, otro síntoma clave del TDAH, puede malinterpretarse como desinterés o negligencia en las relaciones. Si sueles ser olvidadizo o te distraes con facilidad, puede parecer que no estás interesado en la relación. Junto con una percepción distorsionada del tiempo, también conocida como "ceguera temporal "⁵, las personas con TDAH pueden pasarse semanas o meses sin responder o ponerse en contacto con sus seres queridos. 

Pero eso no significa que no quieran o se preocupen por los demás. Es sólo que un día pueden haberse olvidado de contestar, y al otro, parece que no ha pasado mucho tiempo. Pero el resultado importa más que la intención, así que la gente seguirá sintiéndose herida y desatendida. 

Rechazo Disforia sensible

RSD es lo que los niños llamarían un "corte profundo" en cuanto a los síntomas del TDAH. La disforia sensible al rechazo es un síntoma del TDAH que hace que el individuo sienta un fuerte e intenso dolor emocional (que a menudo roza lo físico) como respuesta al rechazo real o percibido. 

Hace que el concepto de las relaciones sea tan doloroso que algunos TDAH optan por evitarlas por completo porque no pueden ni siquiera soportar la idea de salir heridos. 

Repercusiones de la depresión en las relaciones de pareja

La depresión también puede afectar profundamente a las relaciones. Los síntomas de la depresión, como el retraimiento, las fluctuaciones del estado de ánimo y la falta de energía, pueden dificultar el mantenimiento de relaciones sanas.

Retraimiento y aislamiento

La depresión hace que la gente se retraiga. Incluso las personas más sociables pueden querer estar solas, evitar las reuniones y separarse de sus seres queridos. Es una paradoja: uno se aleja cuando más apoyo puede necesitar. Este distanciamiento no suele ser intencionado, pero puede dejar perplejos a amigos y familiares, que se preguntan cómo salvar la brecha cada vez mayor.

Fluctuaciones del estado de ánimo

La constancia es algo que a menudo buscamos en las relaciones. Sin embargo, la depresión introduce un elemento de imprevisibilidad. Algunos días pueden parecer casi "normales", llenos de risas y rutina. Pero entonces, inesperadamente, puede llegar una oleada de tristeza o apatía. Para la pareja, los amigos y la familia, comprender estos cambios y encontrar la mejor manera de ofrecer apoyo se convierte en un acto de equilibrio.

Baja energía y motivación

Es algo más que sentirse "cansado"; es un agotamiento profundo que puede hacer que incluso las tareas más sencillas parezcan montañosas. Es fácil confundir esta disminución de la participación con falta de interés o compromiso, pero a menudo no es más que una manifestación del estado depresivo. A pesar de ello, las relaciones pueden verse afectadas. 

¿Cuál es la conclusión? 

La combinación de los síntomas del TDAH y la depresión puede dificultar la creación y el mantenimiento de relaciones sanas y prósperas. Junto con el estigma existente sobre estas dos afecciones, una persona que las padezca también puede tener dudas a la hora de abrirse y hablar sinceramente sobre sus preocupaciones con sus amigos y familiares, lo que hace que esta combinación sea bastante aislante. 

Relaciones con TDAH y depresión

Gestionar una relación puede ser complicado, más aún cuando el TDAH y la depresión forman parte de la ecuación. Pero con el enfoque adecuado, estos retos se vuelven superables.

Comunicación abierta

La transparencia es vital. Cuando te enfrentas a los entresijos del TDAH y la depresión, compartir tus experiencias con regularidad te ayuda a ofrecer una imagen más clara a los que te rodean. Se trata de hablar abiertamente, comprender tus necesidades y ser receptivo a las de tu pareja o ser querido.

Comprensión y empatía

Comprender los matices del TDAH y la depresión es una tarea que tiene dos caras. Para el individuo, se trata de reconocer cómo se manifiestan estas afecciones en las interacciones diarias. Para la pareja y los amigos, se trata de empatizar y adaptarse a estos retos, garantizando un sistema de apoyo mutuo.

Apoyo profesional

Involucrar a profesionales de la salud mental, como terapeutas o consejeros, puede ser increíblemente beneficioso para superar los retos de la relación. Pueden proporcionar estrategias de comunicación, ayudar a controlar los síntomas y ofrecer un espacio seguro para expresar sentimientos y preocupaciones.

[TDAH vs. Depresión] Similitudes y diferencias: TDAH y depresión

Aunque el TDAH y la depresión son diferentes, comparten algunos síntomas comunes. No obstante, existen diferencias clave que pueden ayudar a distinguir entre ambos. Comprender estas similitudes y diferencias puede ser crucial para obtener el diagnóstico y el tratamiento adecuados.

Síntomas compartidos: Los puntos en común del TDAH y la depresión

Cuando se ponen uno al lado del otro los síntomas del TDAH y de la depresión, surgen algunas similitudes sorprendentes. Ambos trastornos pueden dificultar la concentración y convertir una tarea rutinaria en un esfuerzo hercúleo. ¿La energía inquieta que te mantiene deambulando por el suelo? ¿O la irritabilidad que puede estallar inesperadamente? Tanto el TDAH como la depresión pueden reclamar responsabilidades. 

Vivir con estos síntomas puede dar la sensación de estar librando constantemente una batalla cuesta arriba. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el hecho de que reconozcas estos síntomas en ti mismo no significa automáticamente que padezcas TDAH y depresión. La mente humana es compleja, y estos síntomas superpuestos subrayan la necesidad de una evaluación completa por parte de un profesional. Piensa en ello como en un puzzle; cada síntoma es una pieza, y sólo con todas las piezas puedes ver el cuadro completo.

Diferencias clave: Diferenciar el TDAH de la depresión

A pesar de todas sus similitudes, el TDAH y la depresión son trastornos distintos con sus propios retos. 

Por ejemplo, el TDAH. En este caso, la impulsividad es la protagonista. Alguien con TDAH puede comprar impulsivamente algo que no necesita o soltar un pensamiento sin considerar su impacto. La energía inquieta que es tan frecuente en el TDAH también significa que cuando se trata de hacer algo, se trata más bien de la parálisis de la indecisión.

La depresión, por su parte, tiene una textura diferente. En lugar de un desbordamiento de energía inquieta, puede parecer que alguien ha apagado las luces de tu entusiasmo. Las actividades que antes te ilusionaban ahora pueden parecerte tareas. Una tristeza abrumadora puede ensombrecer tus días, y las dudas sobre tu valía pueden convertirse en huéspedes no invitados en tus pensamientos. 

Entender estas distinciones no consiste en etiquetarse o encasillarse. Se trata de claridad. Con claridad se consigue un mejor apoyo, estrategias a medida y un camino más claro hacia adelante.

[Opciones de tratamiento para el TDAH y la depresión

TDAH y depresión es una combinación realmente curiosa a la hora de hablar de tratamiento.

Existe la "depresión secundaria", causada esencialmente por los síntomas del TDAH que no se controlan. Pero también es cierto que el TDAH y la depresión pueden desarrollarse independientemente el uno del otro. Recuerda que no se trata sólo de "estar triste". 

Por tanto, conocer estas peculiaridades y el orden de tratamiento es algo que debe comentar con su profesional sanitario. 

Medicamentos

Encontrar la mejor medicación para la ansiedad, la depresión y el TDAH puede ser un proceso de ensayo y error. 

Los medicamentos estimulantes, que suelen ser los primeros en tratarse para el TDAH, actúan como sintonizadores cerebrales, mejorando la concentración y la atención y controlando los impulsos. Por su parte, los antidepresivos pretenden recalibrar las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo. Estoy simplificando mucho , pero esto no es un blog científico.

Así que la parte delicada aquí es que estos medicamentos pueden ser caprichosos incluso por sí mismos. No es raro que una persona con depresión, por ejemplo, tome varios antidepresivos hasta que encuentra uno que le funciona. 

Si ya estás tomando alguna otra cosa para el TDAH, encontrar la mejor medicación para el TDAH y la depresión puede llevar un tiempo. Así que no olvides mencionar estas dos afecciones a tu médico. 

Psicoterapia

La psicoterapia, o terapia conversacional, puede ser increíblemente beneficiosa para las personas que padecen TDAH y depresión. Considere la psicoterapia, especialmente la terapia cognitivo-conductual (TCC), como un espejo. Ofrece reflexiones sobre cómo los pensamientos y las conductas se entrelazan con los sentimientos. La TCC, en particular, equipa a las personas con herramientas para reemplazar los bucles de pensamientos negativos por narrativas más constructivas.

[Estrategias de afrontamiento del TDAH y la depresión] Estrategias de afrontamiento del TDAH y la depresión

Vivir con TDAH y depresión puede ser difícil, pero algunas estrategias pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida. Estas estrategias no sustituyen al tratamiento profesional, pero pueden complementar el plan de tratamiento y proporcionar apoyo adicional.

Cambios en el estilo de vida

Realizar ciertos cambios en el estilo de vida puede influir significativamente en el control de los síntomas del TDAH y la depresión. 

El sueño es especialmente importante. El TDAH y la depresión pueden alterar el sueño, y la falta de sueño puede exacerbar los síntomas. Establezca un horario de sueño regular y cree un entorno tranquilo para mejorar la calidad del sueño.

La dieta y el ejercicio también desempeñan un papel crucial. La actividad física regular puede levantar el ánimo, mejorar la concentración y reducir la sensación de ansiedad. Una dieta equilibrada puede aportar los nutrientes que el cerebro necesita para funcionar correctamente. Intente incluir en su dieta mucha fruta, verdura, proteínas magras y cereales integrales.

Prácticas de atención plena

No son sólo palabras de moda. Practicar actividades como la meditación o el yoga puede ser enraizante. Afinan la concentración, reducen la impulsividad e infunden una calma serena. Se trata de estar presente, sentir cada respiración y escuchar cada pensamiento sin juzgarlo.

La atención plena consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo. Puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos sin dejarte atrapar por ellos. Puedes practicar la atención plena de muchas maneras, como la meditación, el yoga o simplemente dedicando unos momentos al día a concentrarte en tu respiración.

Sistemas de apoyo

Contar con un sólido sistema de apoyo es crucial para gestionar el TDAH y la depresión. Recurre a terapeutas para que te orienten, apóyate en grupos de apoyo para compartir experiencias y confía en tus allegados para que te den apoyo emocional y práctico.

Los grupos de apoyo, tanto presenciales como en línea, pueden proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias, aprender de los demás y recibir ánimos. Los terapeutas pueden orientarle y ayudarle a desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces. Los amigos y la familia pueden proporcionarle apoyo emocional y ayudarle con aspectos prácticos, como recordarle que tome la medicación o ayudarle con tareas organizativas.

[Numo: ADHD Companion App] Numo App: Sistema de apoyo para el TDAH en tu bolsillo

Y hablando de sistemas de apoyo y relaciones. 

Aunque a todos nos encantaría ser gremlins solitarios, no podemos negar que somos criaturas sociales. Ansiamos conexiones y vínculos significativos con personas que nos comprendan e inspiren. 

En mi experiencia personal, vivir con TDAH a veces puede complicar esas cosas. No estoy diciendo que no puedas tener buenos amigos, amantes y familia si tienes TDAH, depresión o ambos. 

Supongo que intento decir que tenemos experiencias y sentimientos que los demás no pueden entender a menos que los hayan vivido. Y diré con confianza que el TDAH es una de esas cosas. 

Seguro que ahora que está de moda hablar de salud mental, la gente lo entiende más, pero nunca competirá con la posibilidad de compartir tus preocupaciones con quienes pasan por lo mismo.

Y por eso hemos creado Numo, una aplicación de compañía y comunidad para personas con TDAH. 

¿Por qué merece la pena dedicarle tiempo? 

Bueno, tiene todos esos artilugios que esperarías, como:

• Planificador TDAH: ADHD plan ner es como los planificadores normales (duh), pero con algunos trucos de magia para asegurarse de que realmente lo va a utilizar.
• Generador de ruido: la investigación y la evidencia anecdótica sugieren que escuchar ruido puede ayudar a los TDAH a sentirse más concentrados y relajados. Así que lo incluimos por si funciona 🤓.
• Repositorio de conocimientos: estas dos palabras que suenan tan importantes significan que compartimos lecturas breves, consejos útiles y estrategias de afrontamiento para doblegar al TDAH. 😌

Ahora, el evento principal: nuestras escuadras y tribus. 

Entendemos la importancia de transmitir tus ideas a alguien que realmente las entienda. Y cuando se trata de TDAH o depresión, nadie mejor que un compañero de "disfrute". 

Así que si quieres encontrar consuelo, compartir victorias o fracasos, o incluso charlar sobre lo que más te molesta de vivir con TDAH, ¡eres bienvenido! ¡Tenemos memes! 🐈

[Conclusión

Vivir con cualquier enfermedad en 🌶️spicy🌶️ puede resultar a veces aislante y sofocante. 

Como persona con TDAH, tienes que explicar a la gente que no puedes hacer nada. Si además sufres depresión, supongo que habrás oído muchas historias sobre cómo "beber más agua y hacer ejercicio" debería corregir tus desequilibrios químicos. 

Y no quiero arrojar sombra ni culpar a la gente que no lo entiende. Es lo que es. 

Pero eso no significa que esta situación deba ser el final de las cosas. Te mereces que te escuchen y te comprendan, y no que te rechacen por tus pensamientos, a menudo incómodos. Por eso existe Numo . Para tener un espacio seguro donde hablar de tu enfermedad y entenderla mejor. Y estaremos encantados de tenerte aquí 😌.

P.D. Aun así, no te olvides de otras cosas importantes como la terapia, practicar una comunicación abierta y tomar tus medicinas (si tienes receta) 🧐 Solo somos una app pequeñita pero muy amigable. 

References

1. Postgrad Med. Low Dopamine Function in Attention Deficit/Hyperactivity Disorder: Should Genotyping Signify Early Diagnosis in Children? 

2. Attention Deficit Hyperactivity Disorders. Understanding deficient emotional self-regulation in adults with attention deficit hyperactivity disorder: a controlled study

3. Frontiers in Psychology. Family functioning and adolescent depression: A moderated mediation model of self-esteem and peer relationships.

4. Frontiers in Psychology. Meaningful Relationships in Community and Clinical Samples: Their Importance for Mental Health.

5. Medial Science Monitor. Clinical Implications of the Perception of Time in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD): A Review.