Qu'est-ce que le Stimming TDAH : Guide détaillé sur le Stimming avec exemples
Julia Ovcharenko, PDG de Numo
22 mai 2024
Vous êtes-vous déjà surpris à faire un certain bruit ou à bouger de la même manière à plusieurs reprises ? Par exemple, vous fredonnez dans votre tête, vous vous mordillez les ongles ou vous faites tourner votre marqueur pour vous concentrer pendant votre session d'étude. Il arrive aussi que l'anxiété vous frappe et que vous battiez des doigts ou des jambes. Il peut s'agir de ce que l'on appelle la stimulation du TDAH.
Faites défiler la page pour en savoir plus :
Qu'est-ce que la stimulation dans le TDAH ?
Pourquoi continuez-vous à le faire ?
Comment y faire face ?
...et bien d'autres choses encore !
Alors, allons-y !
[Comment se fait-il que les personnes atteintes d'un trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) se sentent plus à l'aise dans leur vie quotidienne ?
En résumé, pour une personne atteinte de TDAH, la stimulation est un comportement répétitif et stimulant. Les exemples courants de stimulation du TDAH sont le fredonnement, le frottement des articulations, l'appât des lèvres, et ainsi de suite.
Ce qu'il faut retenir, c'est que ces mouvements, pensées et comportements doivent être répétitifs et déclenchés par des émotions intenses ou un manque de stimulation. En tant que personne atteinte de TDAH, vous pouvez donc vous auto-apaiser ou augmenter votre attention et votre concentration. [1]
Ainsi, la stimulation du TDAH est plus qu'un simple comportement. C'est une façon intelligente pour notre esprit et notre corps de faire face à la situation. Vous pouvez donc en faire l'expérience quel que soit le type de TDAH dont vous souffrez. Pour être plus précis, la science indique que près de 40 % des enfants atteints de TDAH de type inattentif pratiquent des stimulations basées sur le mouvement, comme le rythme et le tapotement - typiquement pour ce type de TDAH, afin d'améliorer la concentration [2].
La stimulation du TDAH peut être un bon moyen de stimuler la concentration mentale et de réguler les émotions. Il est souvent inoffensif et bénéfique de le faire, pour être honnête. Soyez gentil avec vous-même la prochaine fois que vous mâchouillerez l'extrémité de votre stylo sous l'effet de la nervosité.
Stimulation du TDAH et stimulation de l'autisme
Il n'y a pas que les personnes atteintes de TDAH qui stimulent pour se sentir mieux, mais aussi les personnes autistes. En fait, la stimulation est plus souvent liée à l'autisme qu'au TDAH. Néanmoins, les personnes atteintes de TDAH savent qu'il s'agit aussi d'elles. En quoi ces deux modes de stimulation sont-ils différents ?
Les comportements de stimulation du TDAH peuvent être un moyen pour les autistes et les personnes atteintes de TDAH de se maîtriser et de faire face aux problèmes émotionnels ou sensoriels quotidiens.
Oui, certaines méthodes de stimulation peuvent se ressembler, comme battre des bras, se balancer d'avant en arrière, tourner, taper des doigts, ou dire ou faire la même chose encore et encore.
Mais les stimulations dans le TDAH sont plus physiques et se produisent quand nous le voulons. Les stimuli de l'autisme, en revanche, sont plus susceptibles d'avoir un but sensoriel. Ils ont des effets plus forts et plus ciblés qui peuvent aller de la relaxation à l'énergie.
Pour les autistes, la stimulation est un moyen de se rééquilibrer dans un monde où les sens ne sont pas pris en compte.
[TDAH : causes de la stimulation] Mais pourquoi les adultes atteints de TDAH sont-ils stimulés ?
La question est plutôt : "Le TDAH est-il à l'origine de la stimulation ? Il est probable que la fonction cérébrale du TDAHsoit en jeu ici. De cette manière, vous pouvez faire face aux problèmes auxquels sont confrontés les personnes atteintes de TDAH, comme rester assis, se concentrer et gérer les émotions. Examinons maintenant de plus près les raisons de ce phénomène :
Pour se défouler : Il y a beaucoup d'énergie dans les cerveaux des personnes souffrant d'un déficit d'attention, tout comme les personnages de jeux vidéo qui ont un pouvoir supplémentaire. Les comportements stimulants du TDAH, qu'il s'agisse de tapoter, de faire les cent pas ou de rebondir, reviennent à évacuer un peu de cette énergie. C'est ce qui nous permet de suivre le rythme sans nous sentir submergés
Pour éviter l'ennui: Les personnes atteintes de TDAH peuvent rechercher des choses qui stimulent la dopamine ou qui apportent de l'excitation. La stimulation devient alors une sorte d'atout personnel. C'est un moyen de se débarrasser de l'ennui avec quelque chose d'amusant ou d'intéressant.
Pour rester concentré : Il peut aussi s'agir d'une stratégie secrète pour rester concentré. Lorsque les choses deviennent un peu floues ou accablantes, un petit mouvement ou un toucher nous ramène à la quête principale. C'est notre façon de dire : "Hé, cerveau, continuons !".
Pour nous calmer : La stimulation est une musique de fond apaisante qui nous aide à faire face à une situation. Vous pouvez réduire le stress en frottant une balle anti-stress ou en mâchant du chewing-gum. C'est ainsi que nous restons calmes et sereins, même lorsque la vie devient vraiment difficile.
Se calmer sensoriellement : Pour les personnes qui pensent différemment, comme les personnes atteintes de TDAH, les choses peuvent parfois devenir un peu trop intenses. Pour se sentir mieux, on peut alors taper des doigts ou des pieds - c'est un peu leur façon de déstresser après une surcharge sensorielle.
[ADHD Stims Triggers] Qu'est-ce qui déclenche le stimulus du TDAH chez l'adulte ?
Anti-ennui
La stimulation provient de l'ennui ou d'un désir d'accroître la stimulation et l'attention dans un environnement qui manque d'excitation. Par exemple, un enfant atteint de TDAH commence à frapper du pied dans une classe ennuyeuse ou lorsqu'il reste assis pendant une longue période.
Explosion énergétique et anxiété
Il arrive également que la stimulation du TDAH se produise lorsque vous essayez de vous calmer. L'environnement d'un magasin ou d'une salle de sport très fréquentés est susceptible de déclencher de l'anxiété chez vous. Dans ce cas, la stimulation est un moyen d'auto-calmer l'esprit et de le réorienter.
Les émotions positives déclenchent aussi
Il n'est pas nécessaire que la stimulation soit liée au stress. Beaucoup de personnes atteintes de TDAH pratiquent la "stimulation heureuse". Il s'agit davantage d'un moyen de laisser libre cours à notre joie que d'améliorer notre concentration.
[Types de stimulation du TDAH] 5 exemples de stimulation du TDAH
Même s'il existe des similitudes, le comportement de stimulation de chaque personne est une expression unique de ses différences de développement. Curieux de savoir à quoi ressemblent les comportements de stimulation des personnes atteintes de TDAH ? Voici quelques-unes des façons dont nous nous déplaçons dans le monde chaque jour :
Stimulation du TDAH partouch
Toucher tout ce qui a une texture filaire autour de nous est l'essence même de la stimulation tactile. Vous pouvez frotter vos doigts contre des surfaces texturées, en faisant compulsivement tourner vos cheveux adhd pour toucher leur texture soyeuse ou jouer avec les boutons de votre chemise. Cela peut être apaisant de toucher des objets texturés, n'est-ce pas ?
Stimulation par la bouche
Il peut s'agir de grognements, de claquements de langue, de sifflements ou de fredonnements. Ou lorsque nous continuons à mordre des objets qui entrent dans notre bouche. Cela peut aller d'un collier à une mèche de cheveux ou même à la peau d'un ongle. La plupart d'entre nous ont recours à la stimulation verbale et orale lorsque notre travail semble s'éterniser. Je ne sais pas, mais cela m'a aidé à soulager mon anxiété à un moment donné.
Stimulation par les mouvements du corps
En marchant, nous pouvons traîner les pieds en rythme ou suivre le saut des dômes sur le sol. Ce type d'autostimulation nous permet d'améliorer nos capacités motrices et d'équilibre tout en nous concentrant sur certaines choses.
Stimulation de l'odorat dans le cadre de l'ADHD
De nombreuses personnes atteintes de TDAH le font en se reniflant les mains avec de la crème pour le crâne ou du désinfectant pour les mains qui pue 😀, et ce à maintes reprises. En effet, pour les personnes atteintes de TDAH, les odeurs fortes soulagent le stress et freinent leurs impulsions.
Stimulation vocale pour le TDAH
Ce type de stimulation dans le TDAH de l'adulte se manifeste par des rires, des chants, des raclements de gorge fréquents, la répétition des mêmes mots ou l'émission des mêmes sons (comme des fredonnements ou des murmures).
Pensez-y de la manière suivante : votre voix est l'instrument le plus proche de votre propre orchestre. Chaque fois que votre environnement est trop calme ou trop bruyant, ou que votre esprit s'emballe, votre chef d'orchestre intérieur (c'est-à-dire vous, si vous avez saisi la métaphore) demande à votre voix de jouer un son différent.
Tu te souviens des moments où tu murmures des échos d'idées pour mieux les comprendre ? Comme si le fait de les dire à voix haute prouvait qu'elles sont réelles 💁
[Conseils pour les stimulants du TDAH] 5 conseils solides pour faire face aux stimulants du TDAH
Les stimulations sont tout à fait normales, mais elles peuvent parfois être déroutantes. Si vous remarquez que vous avez beaucoup stimulé ces derniers temps, commencez par vous détendre et essayez de comprendre pourquoi. C'est peut-être un moyen de se sentir à l'aise ou de mieux se concentrer. Si cela commence à causer des difficultés dans ta vie, voici quelques moyens amicaux de t'aider.
Conseil n° 1 Découvrir ce qui déclenche les comportements
Il est temps de procéder à une introspection. Qu'est-ce qui provoque ces mouvements ou ces pensées ? La prochaine fois que vous vous apercevrez que vous vous stimulez, réfléchissez rapidement à ce qui a pu déclencher cette réaction. S'agissait-il d'une tâche ennuyeuse, ou peut-être y avait-il trop de bruit autour de vous ?
Déterminez ce qui la déclenche habituellement et voyez s'il existe un moyen simple de l'atténuer. Si le travail est ennuyeux, essayez de changer de décor, en vous rendant par exemple dans une bibliothèque ou un café à l'atmosphère calme. Et si les endroits bruyants vous stressent, prévoyez de partir un peu plus tôt. C'est comme si vous ajustiez le cadran pour que les choses soient plus confortables pour vous.
Conseil n° 2 : mettre en place des outils et des espaces favorables au stimulus
Si vous trouvez que l'autostimulation vous aide à calmer vos nerfs et à lutter contre l'ennui, expérimentez des comportements de stimulation sains pour le TDAH. Pour cela, créez un espace propice à l'autostimulation. Placez des outils de stimulation, des objets texturés tels que des balles koosh et des sièges confortables dans les espaces où vous travaillez et vous vous détendez. Vous pouvez les utiliser comme des exutoires sensoriels qui vous permettront d'extérioriser vos émotions sans vous blesser.
Conseil n°3 Obtenir le soutien de professionnels
Si vous êtes confronté à des stimulations incontrôlables dans le cadre du TDAH et que vous souhaitez apprendre à arrêter les stimulations telles que le décollement de la peau, les professionnels peuvent vous donner un coup de main. Les médicaments conçus pour le TDAH peuvent changer la donne, en vous aidant à gérer les symptômes et à rester concentré, ce qui réduit le besoin de stimulation.
Conseil n°4 Obtenir de l'aide et des réponses sur le site Numo ADHD App
En explorant la découverte de soi et l'autonomisation avec NumoCette application est conçue pour vous aider à adopter des stratégies d'adaptation qui vous sont propres. Cette application est conçue pour vous aider à adopter vos propres stratégies d'adaptation.
Au milieu de la surcharge sensorielle, l'application Numo ADHD peut offrir aux utilisateurs des fonctions interactives utiles. Grâce aux escouades et aux tribus, vous pouvez entrer en contact avec des personnes atteintes de TDAH qui souhaitent et peuvent partager leurs expériences personnelles en matière de stimulation malsaine.
Ce n'est pas seulement une application - c'est une feuille de route pour naviguer dans l'expérience de la stimulation sans que la communauté du TDAH n'ait à s'imposer.
Conseil n° 5 : Prendre soin de soi et faire preuve de pleine conscience
Si vos habitudes de stimulation sont un sous-produit de l'anxiété et de la bougeotte, la pratique de la pleine conscience et la mise en mouvement de votre corps peuvent constituer un exutoire plus utile pour évacuer votre stress sans habitudes néfastes.
[Résumé] Résumé
Les personnes atteintes de TDAH ont tendance à se stimuler en cas d'accablement, de stress ou de distraction pour réguler leurs émotions. L'habitude de la stimulation peut aider les personnes atteintes de TDAH à se sentir calmes et concentrées. La stimulation chez les personnes atteintes de TDAH est tout à fait normale. Mais si elle devient gênante, il est préférable de savoir comment arrêter cette stimulation inutile.
Par exemple, une communauté amicale de TDAH peut vous aider à surmonter les comportements malsains de stimulation du TDAH par le biais de traitements, de soutien et, bien sûr, de mèmes !
N'oubliez pas que la stimulation fait partie de ce qui vous rend unique. Acceptez-le, comprenez-le et utilisez-le pour atteindre vos objectifs.
Pourquoi certains adultes atteints de TDAH sont-ils stimulés ?
L'objectif principal de la stimulation est l'auto-apaisement. Cela se produit généralement lorsqu'une personne se sent dépassée ou lorsqu'elle a besoin de se concentrer.
Quels sont les exemples de stimulation du TDAH ? Pensez au cliquetis du stylo, au tambour du bureau, au tournoiement des cheveux ou même au gribouillage des rêves éveillés. On peut également penser au tapotement des doigts, au mordillement des lèvres, à la pirouette ou même au classique rebondissement des jambes.
La stimulation du TDAH est-elle nocive pour moi ?
Nous pensons souvent que la stimulation n'est pas une bonne chose parce qu'elle peut être bruyante, intense et chaotique. Les comportements de stimulation ont souvent pour but de se détendre, de se concentrer, d'augmenter son énergie ou de garder le contrôle. La stimulation chez les adultes atteints de TDAH est tout à fait normale, mais si elle devient gênante dans la vie de tous les jours, il vaut mieux savoir comment la gérer.
.-min.png)
