Le monde moderne est... c'est quelque chose, d'accord.

Il est vrai qu'il est très cool, mais parfois, je n'arrive pas à me faire à la densité d'informations dont nous sommes bombardés chaque jour. 

C'est probablement suffisant pour faire tourner la tête d'une personne, même si elle ne souffre pas de TDAH. Lorsque vous l'ajoutez à un mélange, cela devient un cocktail bouillant de panique et de misère.

Mais, vous savez, un problème à la fois. Aujourd'hui, nous allons donc nous pencher sur le TDAH et la surstimulation et parler de sujets tels que :

• Quelles sont les causes de la surstimulation ?
• Les personnes souffrant de TDAH sont-elles plus susceptibles d'être surstimulées ?
• La surstimulation est-elle un signe de TDAH ? 
• Symptômes de surstimulation du TDAH
• Comment y faire face

Et quelques autres choses encore, ici ou là. 

Prêt ? 

Allons-y ! 

[Qu'est-ce que la surstimulation ? Comprendre la surstimulation : Une plongée en profondeur

Tout d'abord, expliquons ce qu'est la surstimulation et comment elle se produit. 

Bien que nous le prenions pour acquis, nos organes sensoriels - oreilles, nez, yeux - sont des mécanismes assez complexes, notamment en raison de la manière dont ils filtrent et transmettent l'information au cerveau. 

Le traitement du flot d'informations du monde moderne peut devenir assez intense, ce qui amène à la conclusion qu'il peut y avoir trop d'informations. Rappelez-vous la dernière fois que vous vous êtes trouvé dans une rue très fréquentée, essayant simultanément d'écrire un SMS et de divertir un ami qui essayait de vous parler à voix haute. Et il y a toutes ces odeurs, les bruits de la foule et des voitures, les lumières clignotantes... Si vous vous êtes déjà senti irrité ou paniqué dans ces moments-là, ce n'est pas parce que vous étiez 💅extra💅. 

C'est votre cerveau qui s'affole, incapable d'assimiler toutes les informations que le monde lui envoie. 

En résumé, tout le monde peut se sentir surstimulé, mais il semble que ce soit un problème particulièrement grave pour nous, les TDAH ?

Pourquoi ? 🧐 Let's find out !

P.S. Fait amusant : avez-vous déjà essayé de baisser le volume de la musique pour mieux voir ? Même si vous ne vous en êtes pas rendu compte, c'est vous qui avez essayé de réduire la quantité de stimulation que vous recevez pour mieux penser 🤓.

[TDAH et surstimulation] Le lien entre le TDAH et la surstimulation

Si tout le monde peut se sentir surstimulé, pourquoi consacrer un article entier à son lien avec le TDAH ? 

Comme certains d'entre vous le savent peut-être, le TDAH n'est pas un simple trouble du comportement. Ses origines sont plutôt neurologiques et le cerveau des personnes atteintes de TDAH est, littéralement, câblé différemment.

Ces propriétés uniques font que le TDAH et la surstimulation sont plus fréquents que la plupart des autres maladies. 

Gardez à l'esprit que le TDAH est une maladie relativement "jeune", surtout si l'on considère que nous venons tout juste de nous défaire des idées fausses qui l'entouraient à l'origine. Par exemple, savez-vous que le TDAH n'est pas un trouble réservé aux garçons, mais qu'il est vécu différemment par les femmes? 

Je fais cette préface parce que la science est en constante évolution, donc ce que nous avons actuellement est la meilleure approximation pour expliquer pourquoi les choses sont comme elles sont. 🥺

Ceci étant dit, examinons quelques-unes de ces théories. 

Fonction irrégulière de la dopamine

Les personnes atteintes de TDAH présentent ce que l'on peut appeler une irrégularité au niveau de la ^dopamine1 - ces substances chimiques amusantes que nous recevons en guise de récompense lorsque nous accomplissons une tâche. Par conséquent, nous avons tendance à avoir du mal à planifier sur le long terme et à mener des activités dont la gratification est différée, car nos cerveaux de gremlin exigent des substances chimiques heureuses à l'instant même. 😡

C'est pourquoi les médias sociaux, les jeux vidéo et les stimulants(café, nicotine, etc.) deviennent si souvent des vices pour les personnes atteintes de TDAH. C'est aussi pourquoi la surstimulation devient un obstacle parfois difficile à surmonter. 

Pourquoi ? Parce que si une personne neurotypique se rend compte que la musique est trop forte ou que les alertes des médias sociaux la déconcentrent, elle peut éliminer le plus grand coupable pour se concentrer sur la chose la plus "gratifiante" du moment. 

Les personnes souffrant de TDAH, en revanche, peuvent éprouver des difficultés à trouver la chose la plus gratifiante sur laquelle se concentrer à un moment donné, ce qui les fait passer d'un stimulus à l'autre sans qu'aucune fin ne soit en vue. 

Hypersensibilité

La surstimulation concerne la capacité à traiter des stimuli multiples et la capacité. En d'autres termes, certaines personnes ont une tolérance intrinsèquement plus faible à l'égard des stimuli, ce qui signifie que les scénarios parfaitement acceptables par la majorité seront totalement insupportables pour elles.

Si vous pensez que le fait d'être atteint de TDAH ne suffit pas, certains travaux de recherche suggèrent que les personnes atteintes de TDAH ont des profils sensoriels ^inhabituels2, conduisant souvent à une hypersensibilité. Cette comorbidité, associée au fait que les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à faire la sourde oreille, crée une interaction intéressante : non seulement il est beaucoup plus facile d'être surstimulé, mais il peut aussi être difficile de sortir de cet état. 

Bien qu'elle ne soit pas liée à 100 % à notre discussion d'aujourd'hui, cette hypersensibilité s'étend également aux stimuli émotionnels. Les émotions intenses peuvent parfois être ressenties comme stressantes et insupportables, à tel point que le rejet peut ressembler à une douleur physique. 

[Symptômes de surstimulation du TDAH] Reconnaître les signes : Symptômes de surstimulation du TDAH

Symptômes physiques

• Agitation : L'une des manifestations les plus courantes de la surstimulation dans le TDAH est l'agitation intense. Vous pouvez avoir constamment besoin de bouger, de vous agiter ou de changer de position, même lorsque cela est socialement inapproprié ou dérangeant.
• Une réaction de sursaut accrue : Avez-vous déjà eu ces moments où le moindre bruit inattendu vous fait sursauter ? Par exemple, lorsque votre téléphone vibre et que vous manquez de laisser tomber votre café. Les personnes en état de surstimulation peuvent réagir de manière exagérée à des bruits soudains, à des mouvements ou à des événements inattendus. 
• Fatigue : Paradoxalement, bien que cela puisse ressembler à de l'agitation de l'extérieur, le fait d'être surstimulé peut s'avérer très épuisant. En effet, le traitement du bombardement d'informations peut être mentalement et physiquement épuisant.
• Troubles du sommeil : La surstimulation peut avoir des effets dévastateurs sur les habitudes de sommeil. Il peut s'agir de difficultés à s'endormir en raison de la course des pensées, de réveils fréquents ou d'un sommeil agité et insatisfaisant.
• Tics ou mouvements répétitifs : Les personnes surstimulées peuvent développer des tics ou s'engager dans des mouvements répétitifs, comme taper du doigt, secouer les jambes ou d'autres mouvements rythmiques dont elles ne sont pas conscientes.

Symptômes émotionnels

• Irritabilité : La surstimulation peut entraîner une irritabilité accrue. Des situations ou des commentaires que l'on pourrait habituellement ignorer peuvent devenir des sources d'agacement ou de détresse importantes.
• Sautes d'humeur : Le bilan émotionnel de la surstimulation peut se traduire par des changements d'humeur rapides et imprévisibles. Vous pouvez passer de la joie à la tristesse ou à la colère sans qu'il y ait de déclencheur externe clair.

• Difficultés de concentration : Si la concentration est déjà un défi pour les personnes atteintes de TDAH, la surstimulation l'exacerbe. Il peut sembler presque impossible de se concentrer sur une seule tâche ou pensée.
• Sentiment d'accablement : Tout semble amplifié. Les tâches autrefois gérables semblent désormais impossibles, et le poids écrasant de l'environnement et des pensées devient trop difficile à supporter. 
• L'anxiété : Je ne parle pas ici d'une inquiétude générale. Elle peut se manifester par des palpitations, une respiration rapide et un sentiment de peur omniprésent.
• Paralysie de la prise de décision : Le simple volume de stimuli peut donner l'impression que les décisions les plus simples sont monumentales, ce qui conduit à l'indécision et à la procrastination.

Symptômes comportementaux

• L'évitement : Pour faire face à la surstimulation, certaines personnes peuvent commencer à éviter les situations, les lieux ou les personnes qu'elles associent à ces sentiments accablants.
• La recherche de l'isolement : Il y a une tendance marquée à rechercher la solitude. Il ne s'agit pas nécessairement de tendances antisociales, mais plutôt d'un besoin de réduire les stimuli que l'on reçoit. 
• Impulsivité accrue : La surstimulation peut entraîner une impulsivité accrue. N'ayant pas la largeur de bande mentale nécessaire pour tout traiter, il devient encore plus facile d'agir selon nos premières impulsions sans tenir compte des conséquences.
  

[Lien entre le TDAH et la surstimulation] L'interaction entre le TDAH et la surstimulation

Comme pour de nombreux troubles liés au TDAH, il est important de comprendre ce qui vient en premier : la surstimulation ou le TDAH. Attention : il peut s'agir des deux.

Si les personnes atteintes de TDAH sont plus sujettes à la surstimulation, la surstimulation peut elle aussi exacerber les symptômes du TDAH. J'ai peut-être l'impression de répéter deux fois la même chose, mais croyez-moi, il y a des nuances à apporter ! 

Le TDAH conduit à la surstimulation

Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à réguler leur attention, ce qui les rend plus sensibles à la surcharge sensorielle. Leur cerveau peut accorder une importance équivalente à de multiples stimuli, sans le système de filtrage typique que possèdent la plupart des gens.

Pour expliquer ce que je veux dire, créons une nouvelle entité. Voici Emma, une adolescente atteinte de TDAH, qui assiste à une réunion de famille. 

Alors que la plupart des participants naviguent aisément entre les conversations, Emma se sent bombardée. Elle essaie de se concentrer sur l'histoire de sa cousine, mais l'arôme des plats cuisinés, la musique de fond, le battement de pied de quelqu'un et la lumière vacillante d'une télévision voisine rivalisent pour attirer son attention. Pour elle, l'environnement n'est pas seulement distrayant, il est excessivement stimulant.

La surstimulation a un impact sur le TDAH

Dans une autre direction, le fait de se trouver dans un environnement hyper-stimulant peut amplifier les symptômes du TDAH. Il se peut que vous ayez déjà un niveau élevé de distractibilité en raison du TDAH, mais un afflux de stimuli peut l'élever à des niveaux extrêmes.

Puisque nous jouons aux dieux aujourd'hui, créons une autre vie. Voici Alex, un étudiant souffrant de TDAH. 

Il est habitué à un certain niveau de distraction lorsqu'il étudie dans son dortoir. Mais un jour, il décide d'étudier dans un café très fréquenté. La cacophonie des clients, le bruit de la vaisselle et le sifflement intermittent de la machine à expresso exacerbent ses symptômes de TDAH. Les tâches qui lui prenaient 20 minutes dans son dortoir lui prennent maintenant une heure, avec des pauses et des relectures constantes.

[Conseils pour faire face à la surstimulation] Mécanismes et stratégies d'adaptation à la surstimulation du TDAH

Alors, comment y faire face ? Bien qu'elle fasse partie de l'équation, la gestion de la surstimulation ne se limite pas à éviter les pièces bruyantes et les lumières vives. Il s'agit de se constituer une boîte à outils de stratégies pour s'adapter à différents scénarios et être toujours prêt. 

Presque comme Batman mais moins... Bat. 

Quoi qu'il en soit, examinons maintenant ces questions. 

Adapter votre environnement

La création d'une petite "poche" de sous-stimulation sensorielle peut faire des merveilles lorsque vous avez besoin d'une pause pour ne pas être débordé ou simplement d'un coin tranquille pour travailler. 

Stratégies :

• Vous pouvez opter pour un casque anti-bruit, en particulier dans les environnements cacophoniques.
• Installez-vous de manière à ne pas être exposé à des stimuli visuels potentiellement distrayants.
• Ajustez les conditions d'éclairage en diminuant les lumières trop vives ou en optant pour un éclairage d'ambiance doux qui apaise les yeux.

Pauses programmées

Mais il n'est pas toujours possible de réarranger les meubles sur un coup de tête, alors si vous ne pouvez pas lutter contre, laissez-les. Faire des pauses dans votre environnement, surtout s'il est stimulant, peut donner à votre cerveau le temps et le rythme dont il a besoin pour se ressourcer et se concentrer. 

Stratégies :

• Envisagez de vous inspirer de la technique Pomodoro, qui préconise des intervalles de travail concentrés (généralement de 25 minutes) ponctués d'une brève pause de 5 minutes. 
• Faites de courtes promenades et des étirements de temps en temps - en combinaison avec la technique Pomodoro. Bousculer les choses et changer de rythme peut vous aider à retourner au travail avec une concentration revigorée. Cela peut paraître simple et idiot, mais ça marche !

Techniques de mise à la terre

Dans les moments où les sens sont sollicités à l'excès, les exercices d'ancrage au sol sont une balise qui vous aide à vous ancrer dans le présent et à détourner votre attention des stimuli accablants pour la porter sur le moment présent.

Stratégies :

• La technique "5-4-3-2-1" vous demande d'identifier cinq choses à portée de vue : quatre que vous pouvez toucher physiquement, trois que vous pouvez percevoir auditivement, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter. Il s'agit en quelque sorte d'un recalibrage de vos sens.
• Vous pouvez également faire des exercices de respiration profonde ou une courte pause méditative pour vous ancrer dans le moment présent. La méditation à long terme est également un excellent moyen de maîtriser le rythme de la "reconnaissance et du lâcher-prise". Vous n'avez pas besoin de vous isoler ou d'essayer d'ignorer les stimuli sensoriels - vous ne feriez que vous concentrer davantage sur eux. Essayez plutôt de reconnaître leur présence et de les laisser partir doucement... sauf s'il s'agit d'un poisson dans un four à micro-ondes. Cela ne marchera pas, même si vous êtes un gourou.
  

Outils sensoriels

À la surprise générale, les "fidget spinners" ont une utilité pratique. Les fidgets, ou outils sensoriels, sont des gadgets et des objets tactiles conçus pour canaliser le surplus d'énergie et fournir un exutoire bien nécessaire lors d'épisodes de surstimulation.

Stratégies :

• Utiliser des jouets ou des balles anti-stress pour faire travailler les mains et détourner l'attention.
• Les couvertures ou gilets lestés offrent une sensation réconfortante et enveloppante qui permet de s'ancrer dans la réalité. Si seulement vous pouviez en emporter une partout...

Gestion du temps et hiérarchisation des tâches

Une approche structurée de l'organisation et de la gestion des tâches peut réduire considérablement l'exposition aux situations qui déclenchent une surcharge sensorielle.

Stratégies :

• Rédiger des listes détaillées de choses à faire et classer méthodiquement les tâches par ordre de priorité, en les divisant en segments plus petits et plus faciles à digérer.
• Allouer des plages horaires spécifiques aux tâches les plus exigeantes, idéalement lorsque la vigilance et la concentration sont élevées, par exemple tôt le matin.

Recherche de zones de tranquillité

Reconnaître et s'orienter vers des environnements plus calmes ou moins intenses sur le plan sensoriel dans les moments d'accablement peut s'avérer salvateur.

Stratégies :

• Lors d'une réunion ou d'un événement social, la recherche d'une salle plus discrète ou d'un espace extérieur peut offrir un moment d'évasion.
• L'aménagement d'un "coin tranquille" dans votre maison, équipé d'un éclairage doux et d'éléments réconfortants, est parfait pour la saturation sensorielle.

Soutien professionnel

Dans certains cas, l'expertise d'un thérapeute ou d'un conseiller, en particulier s'il connaît bien le TDAH, peut s'avérer inestimable, car il propose des stratégies et des mécanismes d'adaptation spécialisés.
Stratégies :

• Participer à des séances de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour affiner les techniques d'adaptation.
• L'inscription à des groupes de soutien centrés sur le TDAH permet d'échanger des histoires et de glaner des informations auprès d'autres personnes qui naviguent sur des terrains similaires.

[Numo App : Strength in Numbers] Numo: Chercher l'aide de l'association ADHD

Comme je l'ai déjà mentionné à plusieurs reprises, le TDAH est une affection quelque peu fluctuante, car les connaissances scientifiques à son sujet sont encore en développement. 

Il est donc fréquent que nous devions nous tourner vers notre expérience collective pour obtenir des conseils et des avis sur des choses que nous savons être des TDAH et qui ne se lisent pas ou ne s'apprennent pas. 

Par exemple, lorsque j'ai discuté de la technique du dédoublement du corps pour le TDAH, je n'ai trouvé aucune source savante significative sur l'utilisation de cette technique dans un contexte de TDAH. Pourtant, en parcourant Reddit et d'autres médias sociaux, j'ai trouvé de nombreux exemples de personnes atteintes de TDAH qui l'utilisent à bon escient. 

Bien sûr, il peut s'agir d'un placebo ou d'un non-sens, mais il n'y a pas de mal, pas de faute, n'est-ce pas ?

Ce que je veux dire ici, c'est que parfois la meilleure aide que vous puissiez obtenir est l'épaule d'un autre TDAH, et c'est pourquoi nous avons créé Numo en premier lieu. 

Au cœur du site se trouvent nos groupes et nos tribus. Des espaces sûrs où vous pouvez vous connecter et discuter avec d'autres TDAH et apprendre beaucoup de choses, y compris sur les stratégies d'adaptation à la surstimulation ! 

Mais nous voulions aussi qu'elle soit plus que cela et créer une application ultime pour le TDAH, c'est pourquoi elle est dotée de nombreuses autres fonctions utiles, telles que

• Planificateur ADHD : C'est la gestion des tâches rendue amusante. Au lieu d'être un planificateur ennuyeux, que vous oublierez rapidement, vous pouvez recevoir des points et des niveaux pour chaque tâche accomplie. 
• Générateur de bruit : Il est prouvé que les bruits statiques peuvent aider les personnes souffrant de TDAH à se détendre et à rester concentrées, en fonction de la fréquence et de l'occasion. Et peut-être qu'un bruit ordonné est exactement ce dont vous avez besoin pour faire abstraction de tous les autres stimuli de la nature. 
• Bibliothèque de connaissances : Nous partageons aussi fréquemment des conseils, des stratégies et des mécanismes d'adaptation que vous pouvez obtenir sous forme de petites bouchées. Nous vous promettons que les conseils que nous y partageons sont bien plus courts que ces articles. 😉 

Alors, si vous pensez que c'est une bonne affaire, nous serions heureux de vous accueillir. Dites-nous bonjour ! 🤗

[Conclusion] Conclusion

Qu'avons-nous appris aujourd'hui ?

• On parle de surstimulation lorsque vos sens sont submergés par la densité des informations visuelles, auditives et olfactives (c'est-à-dire odorantes) que vous recevez. 
• La surstimulation peut se traduire par de la fatigue, de l'agitation, de la frustration, de la colère, etc. 
• Si tout le monde peut être victime de surstimulation, les personnes atteintes de TDAH y sont plus sujettes.
• Les personnes atteintes de TDAH sont plus susceptibles d'être débordées en raison de la structure de leur cerveau. Nous avons du mal à faire abstraction des distractions de fond, nous les absorbons toutes et nous nous fatiguons. 

• Le TDAH et la surstimulation ont une relation circulaire , car le TDAH facilite la surstimulation, mais aussi parce que la surstimulation peut aggraver les symptômes du TDAH. 
• La meilleure façon de lutter contre la surstimulation est d'en éviter ou d'en minimiser les risques. Il s'agit notamment de connaître ses limites en matière de stimulation et de créer des zones "calmes" sûres où l'on peut réduire les stimuli au minimum. 
• Mécanismes et stratégies d'adaptation: Exploration de diverses techniques, de la personnalisation de l'environnement au soutien professionnel, qui peuvent aider à gérer et à atténuer la surstimulation.

En fin de compte, même si cela peut sembler être un gros problème, il n'y a pas lieu de s'inquiéter si l'on sait à quoi s'attendre. En reconnaissant vos limites, en sachant comment exclure les pires agresseurs et en pratiquant des techniques de mise à la terre, vous maîtriserez la surstimulation en un rien de temps !

Sources

1 Attention-deficit-hyperactivity disorder and reward deficiency syndrome - PMC (nih.gov)

2 Atypical sensory profiles as core features of adult ADHD, irrespective of autistic symptoms - ScienceDirect

‍