Vous êtes-vous déjà retrouvé à fixer un écran vide alors qu'une tâche intimidante se profilait à l'horizon comme un nuage sombre ? Bienvenue dans le monde de la productivité du TDAH ou, plus exactement, de son absence. Et si je vous disais qu'il existe une arme secrète qui pourrait vous aider à vaincre la procrastination ? Il s'agit du dédoublement du corps, une technique aussi fascinante qu'elle en a l'air.

Dans cet article, nous allons nous pencher sur les points suivants :

• Les symptômes du TDAH pour lesquels le dédoublement du corps peut aider le plus. 
• Décortiquer le concept de dédoublement du corps
• La science (ou l'absence de science) derrière le doublement du corps
• Les avantages et les inconvénients du dédoublement du corps
• Conseils pratiques pour un doublage efficace du corps
• Alternatives au dédoublement du corps

Alors, attachez vos ceintures, mes camarades du TDAH, et embarquons ensemble pour ce voyage de découverte !

[Symptômes pour la doublure de corps]Les symptômes du TDAH pour lesquels la doublure de corps du TDAH peut aider

Avant d'entrer dans le vif du sujet, rappelons brièvement pourquoi nous devrions nous intéresser à ce machin qui double le corps, en premier lieu. 

C'est parce que le dédoublement du corps est une technique qui permet de traiter des questions et des problèmes spécifiques . Il ne s'agit pas d'une technique que l'on peut lancer à tout bout de champ pour résoudre tous les problèmes. 

Nous allons donc nous concentrer sur les symptômes du TDAH pour lesquels le dédoublement du corps peut donner l'impression de doubler la puissance du cerveau.

Vivre avec un TDAH, c'est comme se battre en permanence avec son cerveau. Vous êtes armé d'une liste de choses à faire longue comme le bras, d'une tête pleine d'idées et d'un désir ardent de faire avancer les choses. Mais l'ennemi est redoutable. Il s'agit d'un trio de tueurs de productivité : l' impulsivité, la distraction et le manque de motivation. 

1. Les caprices de l'impulsivité

L'impulsivité est comme cet invité indésirable qui s'incruste dans votre fête et sème le chaos. Vous pouvez être au milieu d'une tâche et avoir l'intention de la mener à bien. Soudain, vous faites quelque chose d'entièrement différent et vous ne vous souvenez plus de la raison pour laquelle vous avez abandonné votre tâche initiale. Ce changement constant de vitesse peut rendre difficile la progression, ce qui se traduit par une journée remplie d'activités mais peu visible.

2. La frustration de la distraction

Puis une distraction vous détourne de votre travail en vous promettant de passer un bon moment. Il peut s'agir d'un bruit soudain, d'une pensée intéressante ou même d'un grain de poussière flottant au soleil. Quelle que soit la forme qu'elle prend, la distraction a l'étrange capacité de détourner votre attention de ce que vous êtes censé faire. Vous avez beau essayer de garder le cap, le vent ne cesse de vous faire dévier de votre route.

3. Le lourd fardeau de la démotivation

La démotivation est la plus insidieuse des trois. Vous savez ce que vous devez faire. Vous savez pourquoi vous devez le faire. Vous n'arrivez pas à trouver l'énergie nécessaire pour commencer.

4. L'impact sur la vie

Ces difficultés ne sont pas seulement ennuyeuses ; elles peuvent avoir un impact profond sur divers aspects de la vie. Au travail, le TDAH peut rendre difficile le respect des délais, l'organisation et la concentration pendant les réunions. Il peut entraîner de mauvaises notes, des devoirs manqués et des difficultés d'apprentissage. Même les projets personnels, qui devraient être une source de joie et d'épanouissement, peuvent devenir une source de stress et de frustration.

[Définition]Qu'est-ce que le TDAH avec dédoublement du corps ?

Vous est-il déjà arrivé de rester bloqué sur un problème pendant des jours, avant qu'un ami ne surgisse et ne vous indique une solution en quelques secondes ? Deux têtes valent toujours mieux qu'une. Même Batman a un acolyte. 

Bien que nous ne parlions pas nécessairement d'une tâche discrète plutôt que du trio abstrait mais vicieux de tueurs de productivité dont nous avons parlé plus haut, ce concept de coopération joyeuse s'applique également ici. 

D'où le dédoublement du corps.

Le dédoublement du corps consiste à faire travailler deux personnes indépendamment dans le même espace, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de travailler ensemble sur la même tâche. C'est la simple présence d'une autre personne qui influe sur votre capacité à vous concentrer et à accomplir vos tâches. 

Le pouvoir de l'entreprise

Repensez à vos années d'école. Vous souvenez-vous de la façon dont vous vous asseyiez avec vos amis pour étudier ensemble ? Même si vous travailliez sur des sujets différents, leur présence rendait l'étude plus facile. Ou encore, vous vous sentez plus motivé pour faire de l'exercice lorsque vous avez un compagnon d'entraînement. C'est le principe du dédoublement du corps.

Le concept de dédoublement du corps n'est pas nouveau. Il est utilisé depuis des années sous diverses formes. Les groupes d'étude, les espaces de co-working et les quilting bees* en sont des exemples. Le point commun est que le fait d'avoir une entreprise peut faciliter une tâche difficile.

* - Le quilting bee était un événement social extrêmement populaire au milieu du XIXe siècle. Elle offrait aux femmes un espace social où elles pouvaient se réunir et bavarder tout en exprimant leurs talents artistiques.(Source)

Des anecdotes historiques dans un article sur le TDAH ? Pourquoi...oui.

Dédoublement et TDAH

Heureusement, nous sommes tous nés trop tard pour être de vieilles filles se lamentant sur les mauvaises récoltes avant que la neige ne tombe, alors qu'est-ce qui se passe ? 

Ne vous inquiétez pas, couette en main ou pas, nous pouvons toujours utiliser la magie de dédoublement du corps. 

Il s'agit de la façon dont nos cerveaux TDAH sont câblés et de la capacité à canaliser le stress subconscient de la pression sociétale pour en faire un flux positif. 

Que savons-nous du TDAH ? Les personnes atteintes de TDAH ont souvent du mal à s'^{autoréguler1}. Nous avons besoin d'aide pour commencer nos tâches, rester sur la bonne voie et gérer notre temps, car nous nous laissons toujours distraire par tout ce qui n'est pas notre tâche. 

Mais le fait d'ajouter quelqu'un d'autre dans la pièce crée ce certain je ne sais quoi de responsabilité. Lorsque quelqu'un d'autre surveille nos moindres faits et gestes, nous risquons moins de nous laisser distraire par nos pensées ou de céder à la tentation de faire autre chose. 

En d'autres termes, une doublure est une forme d'autorégulation externe qui nous aide à rester vigilants et précis.

[La science derrière]La science derrière le dédoublement du corps

Les preuves anecdotiques

C'est vrai. Que dit notre collaborateur habituel des avantages du dédoublement du corps pour le TDAH ? 

John Science dit : eh ? 🤷

Le dédoublement du corps est un concept relativement nouveau dans la recherche sur le TDAH, et il n'y a pas eu beaucoup d'études sur son efficacité dans ce domaine. 

Mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de preuve sociale de son efficacité ! Un rapide coup d'œil sur les médias sociaux suggère que de nombreux TDAH ont utilisé le dédoublement du corps de manière efficace.

Le consensus qui se dégage des articles tels que celui-ci indique que les personnes atteintes de TDAH qui utilisent l'approche du dédoublement du corps peuvent mieux se concentrer, se sentir moins débordées et plus productives dans l'ensemble. Certains affirment même qu'il s'agit de la stratégie la plus efficace qu'ils aient trouvée pour stimuler leur productivité.

Les avantages neurologiques potentiels

Mais qu'en est-il de la recherche en dehors du domaine du TDAH ? En attendant que les cerveaux du TDAH nous concoctent quelque chose, examinons les domaines connexes pour explorer les avantages et les mécanismes qui sous-tendent le dédoublement du corps.

Une hypothèse suggère que c'est une question de 😳 niveau d'excitation. En fait, il ne s'agit pas de cet état d'excitation. Dans ce contexte, il s'agit surtout de l'excitation générale, car nous sommes plus alertes et plus engagés dans notre environnement lorsque quelqu'un d'autre est ^présent2. 

Ce n'est pas un secret que les personnes atteintes de TDAH ont souvent des niveaux d'excitation plus faibles, ce qui rend difficile le démarrage et la concentration sur les tâches. Mais cette subtile pression sociale, c'est-à-dire le désir de ne pas révéler notre nature innée de gremlin, nous oblige à nous engager dans le travail. 

La deuxième hypothèse concerne la régulation émotionnelle. Les émotions sont parfois difficiles à gérer, surtout lorsqu'il s'agit de choses qui ne nous procurent pas de dopamine. La présence d'une doublure peut donc apporter un soutien social et émotionnel, en aidant à maîtriser nos émotions et en rendant les tâches moins intimidantes dans l'^ensemble3. 

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[Le pour et le contre]Le pour et le contre du dédoublement de corps

Le bon côté du dédoublement du corps

Ne vous demandez pas ce que vous pouvez faire pour le dédoublement du corps, mais ce que le dédoublement du corps peut faire pour vous ! 

Avant que vous n'essayiez cette technique nouvelle et passionnante, nous allons nous pencher sur ses caractéristiques (et ses inconvénients). 

• Entrer plus rapidement dans la zone : la présence d'une doublure peut vous faire entrer plus rapidement dans une "zone", car elle crée une séparation claire et distincte entre le temps de loisir et d'isolement (temps seul) et l'activité de coopération. 
• Une meilleure concentration : Avec une doublure, vous risquez moins de vous laisser distraire par vos pensées ou votre environnement. Rappelez-vous que l'un des pièges du TDAH est la diminution de l'excitation, en particulier lorsqu'il s'agit d'activités dont la récompense dopaminergique est retardée. Le fait d'avoir un ami pour vous encourager peut raccourcir ce délai ; vous ne faites pas seulement quelque chose pour vous-même. Vous passez du temps avec un ami, et le fait de le voir motivé et s'amuser peut vous donner le coup de pouce dopaminergique dont vous avez besoin. 
• Meilleure régulation émotionnelle : Lorsque vous vous retrouvez face à un obstacle qui vous frustre ou vous déclenche lorsque vous êtes seul, un compagnon double peut vous donner une perspective rafraîchissante et vous sortir des prémices de la paralysie du TDAH. 

Les pièges potentiels

Mais comme toute stratégie, le doublement du corps n'est pas sans inconvénients. Voici quelques points à garder à l'esprit :

• Distractions : Il vous est déjà arrivé, à vous et à votre ami, de décider de faire une séance de bachotage, mais de finir par jouer à des jeux vidéo toute la nuit ? Si une doublure peut vous aider à rester concentré, elle peut aussi vous distraire. Au lieu de doubler la productivité, vous doublez la paresse (et l'amusement !). En fixant des limites et des attentes claires, vous vous assurez que votre séance de doublure est productive.
• Dépendance : Il est bon d'avoir un système qui fonctionne en cas de besoin, mais vous ne pouvez pas toujours compter sur votre doublure pour vous aider. Il y a toujours un risque de devenir trop dépendant de cette technique pour la productivité, car la diversification et la modération sont cruciales dans tous les domaines. Vous devez développer d'autres stratégies et techniques pour maîtriser pleinement votre TDAH, sous peine de vous rendre plus vulnérable au burn-out du TDAH.

• Honte ou jugement : Si vous êtes sensible à votre TDAH, vous risquez d'avoir honte ou de vous sentir jugé si quelqu'un d'autre est présent dans la pièce pendant que vous travaillez. Il est essentiel de choisir une doublure qui soit compréhensive et qui ne porte pas de jugement. 

[Conseils pratiques]Conseils pratiques pour un doublage de corps efficace

Trouver son double

Vous êtes donc convaincu par le doublage du corps et prêt à l'essayer. Mais où trouver une doublure ? La bonne nouvelle, c'est qu'il peut s'agir de n'importe qui : un ami, un membre de la famille, un collègue ou un animal de compagnie. Oui, un animal de compagnie 🐈. Certaines personnes trouvent que la présence de leur chien ou de leur chat dans la pièce peut apporter les mêmes avantages qu'une doublure corporelle humaine.

En fait, votre doublure n'a même pas besoin d'être dans la même pièce que vous. Il est donc tout à fait possible de se faire doubler en ligne par un TDAH. 

Mise en place d'une session productive

Une fois que vous avez trouvé votre double, il est temps d'organiser une séance productive. Voici quelques conseils :

• Fixez des attentes claires : Assurez-vous que votre doublure sait à quoi elle s'engage. Elle doit comprendre qu'elle est là pour travailler sur ses tâches, et non pour vous aider dans les vôtres.
• Choisissez le bon environnement : Trouvez un espace où vous pouvez travailler confortablement. Si vous travaillez en ligne, il peut s'agir de votre salon, d'un café ou même d'un espace virtuel.
• Limitez les distractions : N'oubliez pas que l'objectif est de stimuler la productivité et non de l'entraver. Par conséquent, limitez les bavardages au minimum et gardez vos relations sociales pour après le travail.

• Faites des pauses : N'oubliez pas de faire des pauses régulières. Il peut être tentant de passer en force, surtout si vous avez le vent en poupe, mais de courtes pauses peuvent accroître votre productivité à long terme.

Choisir la bonne doublure

Le choix de la bonne doublure est la clé d'une séance de doublage réussie. Il doit s'agir d'une personne qui vous soutient, qui ne porte pas de jugement et qui comprend les difficultés liées au TDAH. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'avoir quelqu'un qui vous surveille ou vous pousse à travailler plus dur. Il s'agit d'avoir quelqu'un avec qui partager le voyage, ce qui rend la route vers la productivité moins solitaire.

[Trouver sa doublure]Trouver sa doublure avec Numo

Dans notre exploration du dédoublement du corps, nous avons vu comment cette stratégie simple peut être exactement ce dont vous avez besoin pour le TDAH.

Mais j'insiste aussi sur l'importance de trouver la bonne doublure, car une personne qui porte des jugements ou qui est trop distrayante peut faire plus de mal que de bien.

Ainsi, une doublure parfaite peut être une personne atteinte de TDAH qui mène la même recherche que vous. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous avons créé Numo. 

Numoune application conçue par des personnes atteintes de TDAH pour des personnes atteintes de TDAH, est plus qu'un simple outil numérique : c'est une communauté. Au cœur de cette communauté se trouvent les Squads et les Tribes, des espaces sûrs où vous pouvez vous connecter, partager et apprendre des autres TDAH. Et qui sait, vous pourriez bien y trouver votre double idéal.

Mais Numo offre bien plus que la possibilité de trouver une doublure. Il regorge de fonctionnalités conçues pour vous aider dans votre démarche de lutte contre le TDAH :

• Planificateur TDAH : Considérez-le comme un jeu vidéo dans lequel vous êtes le personnage principal et où chaque tâche accomplie vous permet de progresser. Il s'agit d'une gestion des tâches rendue amusante.
• Générateur de bruit : Avec les options de bruit rose/blanc/brun, Numo peut fournir une couverture sonore réconfortante pour vous aider à vous concentrer ou à vous détendre.
• Les escouades et les tribus : Ce sont le cœur et l'âme de la communauté Numo . Ce sont des espaces sûrs où vous pouvez vous connecter avec d'autres TDAH, partager vos expériences et trouver votre doublure parfaite.
• Un entrepôt de connaissances : Rempli de conseils, d'idées et de stratégies d'adaptation, c'est comme si vous aviez une bibliothèque de sagesse sur le TDAH au bout des doigts.
  

[Alternatives]Alternatives au doublage de corps

Si le dédoublement du corps peut être un outil puissant, ce n'est pas la seule stratégie pour stimuler la productivité des personnes atteintes de TDAH. Voici quelques autres techniques qui pourraient vous être utiles :

• Listes de contrôle et applications : La technologie peut s'avérer salvatrice dans la gestion du TDAH. D'innombrables applications et outils sont conçus pour faciliter la gestion des tâches, le suivi du temps et la concentration.
• Changement de tâche: si vous avez du mal à rester concentré sur une tâche, essayez d'en changer. Cela vous permettra de vous concentrer à nouveau et de maintenir votre cerveau en éveil.
• Routines quotidiennes rigides : Une routine quotidienne cohérente peut apporter la structure dont beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont besoin. Elle peut également contribuer à réduire la fatigue décisionnelle, libérant ainsi de l'énergie mentale pour des tâches plus importantes.
• Recherche d'environnements calmes et silencieux: Si certaines personnes atteintes de TDAH s'épanouissent dans des environnements animés, d'autres se sentent mieux dans des espaces calmes et silencieux. Expérimentez différents environnements pour voir ce qui vous convient le mieux.

Conclusion

Avant de conclure, jetons un rapide coup d'œil sur ce que nous avons appris :

• Le défi du TDAH : Vivre avec un TDAH peut être une lutte constante contre l'impulsivité, la distraction et le manque de motivation. 
• Le déballage du dédoublement du corps : Le doublage est un concept simple mais puissant. Il s'agit de deux personnes travaillant indépendamment dans le même espace. La simple présence d'une autre personne peut avoir un impact profond sur votre capacité à vous concentrer et à accomplir des tâches.
• La science derrière le dédoublement du corps : Bien qu'il n'existe pas de recherches approfondies sur le dédoublement du corps, des preuves anecdotiques suggèrent qu'il peut changer la donne pour les personnes souffrant de TDAH. Les avantages neurologiques potentiels comprennent une augmentation de l'excitation et une meilleure régulation émotionnelle.
• Les avantages et les inconvénients du doublage du corps : Le doublage peut vous aider à entrer plus rapidement dans la "zone", à améliorer votre concentration et à vous apporter un soutien émotionnel. Cependant, les inconvénients potentiels sont les distractions, la dépendance et les sentiments de honte ou de jugement.
• Conseils pratiques pour un doublage efficace : Trouver les bonnes doublures, définir des attentes claires, choisir le bon environnement et faire des pauses régulières sont autant d'éléments qui peuvent contribuer à la réussite d'une séance de doublage.
• Alternatives au dédoublement du corps : D'autres stratégies de productivité pour les personnes atteintes de TDAH comprennent l'utilisation de listes de contrôle et d'applications, le changement de tâches, le maintien de routines quotidiennes rigides et la recherche d'environnements calmes et tranquilles.

Le dédoublement du corps peut sembler étrange, mais c'est exactement ce dont a besoin. Le dédoublement du corps est une forme subtile de responsabilisation qui vous aide à accomplir plus de choses. 

Toutefois, comme toute stratégie, il ne s'agit pas d'une solution miracle. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. N'hésitez donc pas à expérimenter différentes stratégies et à trouver celle qui vous convient le mieux.

Et n'oubliez pas que le TDAH n'est pas un défaut ou une défaillance. Il s'agit simplement d'une façon différente d'être dans le monde. Alors, que vous essayiez de doubler votre corps ou que vous vous en teniez à vos stratégies éprouvées, n'oubliez pas que l'objectif n'est pas de vous "réparer", mais de trouver des moyens de vous épanouir avec le TDAH.

Science sourses

1. Clinical Psychology Review. Self-Regulation in ADHD: The Role of Error Processing

2. Neuron. Hyperscanning: Beyond the Hype.

3. Trends Neurosci. Neuro-Immune mechanisms regulating social behavior: Dopamine as mediator?