Har du ledig plass på telefonen din? Skynd deg å frigjøre noe NÅ, for du trenger det for å laste ned de beste ADHD-appene som vi skal presentere i dagens artikkel! Disse appene vil hjelpe deg med å komme deg forbi det å bare fungere og begynne å trives! Nå er selvfølgelig ingen app en magisk pille - eller en one-size-fits-all, for den saks skyld, ettersom vi alle vet at alle ADHD-personer er forskjellige! Men hvis noen av disse har fanget din interesse, kan du gjerne prøve dem - og ikke bli overrasket hvis de forbedrer livskvaliteten din.

‍

Derfor presenterer vi ADHD-apper som kan hjelpe deg med:

• Skape og holde fast ved rutiner
• Organisering og tidsstyring
• Sporing av vaner og produktivitet
• Fokus og konsentrasjon
• Emosjonell regulering
• Sosial støtte
• Eksekutive funksjoner

‍

Spenn deg fast: den er lang!

‍

Den store ADHD App -tabellen (forhåpentligvis til hjelp)

Vet du hva? Jeg har en fin, fargerik tabell med alle appene som er omtalt i dagens artikkel; la meg dele den med deg nå i tilfelle du går deg vill i teksten!

Det er ganske enkelt: grønt betyr bra, gult betyr gjennomsnittlig, og oransje står for ikke ideelt. Du skjønner tegninga 🙂 🙂 .

‍

La oss nå gå videre med listen vår!

‍

Allsidige ADHD-apper som kan hjelpe deg med det meste

Numo

En av de beste appene for ADHD-styring på markedet, siden den kombinerer mange funksjoner i ett produkt og har som mål å forbedre mange deler av ADHD-opplevelsen din uten å være overveldende, distraherende eller avhengighetsskapende.

Fordeler:

• Et omfattende kraftverk av en ADHD-app app, som inneholder mange ting som krever mange andre apper: en planlegger, et fellesskap, til og med verktøy for å fokusere, som hvit, brun og rosa støy, og oppretting av emosjonskart
• Benytter seg av de velprøvde metodene i CBT for å håndtere våre mentale/emosjonelle utfordringer
• Skånsom for øynene med bruk av Bionic Reading-skrifttypen (tar ikke bort den dyrebare energien og sparer deg for eksekutive funksjoner).

• Fargerik; du kjeder deg IKKE - men fargene er behagelige
• Har en kort og enkel innebygd ADHD-test
• Kan tilpasses og tilpasses til dine unike behov
• Morsom spilltilnærming, memes, elementer fra sosiale medier som vi alle elsker (bruk av historier for å lære bort nyttig informasjon som er utformet for å hjelpe deg med å håndtere dine ADHD-problemer)
• Et levende fellesskap av andre ADHD-ere som kan støtte deg når du har gått tom for krefter og holde deg ansvarlig
• Minikurs om ulike aspekter ved ADHD-opplevelsen (f.eks. et kurs om emosjonsregulering (som jeg personlig har slukt - jeg er virkelig en idiot når det gjelder den typen innhold).
• Et belønningssystem og muligheten til å bruke Numo gratis i en periode hvis vennene dine blir med

Ulemper:

• Den fulle abonnementsprisen kan være litt for høy for noen

Priser: Det finnes en gratisversjon; det fullstendige abonnementet som låser opp alle funksjonene koster $ 15,99 / måned.

‍

Nyttige ADHD-apper for fokus og konsentrasjon

Fokus@Will

Funksjoner: 

• Bruker personlig tilpasset fokusmusikk for å hjelpe deg med å få ting gjort! (hver lydmiks er forskjellig for hver bruker).
• Kombinerer nevrovitenskap, musikerskap og ingeniørkunst for å finne den rette musikken FOR DEG som klør akkurat der det klør (OG de skriver om vitenskapen bak, det er fascinerende)
• Etter 10 år på markedet har over 2 000 000 mennesker funnet fokus gjennom musikk som er skreddersydd spesielt for deres hjernetype.
• Laget spesielt med tanke på nevrodiverse mennesker ( apphar til og med hele frasen "Control Your ADD" på Google Play-siden)
• Svært tilpasningsdyktig 
• Eksklusivt innhold som du ikke finner andre steder
• Frakoblet modus
• Innebygd produktivitetsmåler og fokustimer (du kan bruke den til å opprette arbeidsøkter og pauser så mange ganger om dagen du vil (ah ja, sjefen min fra 10 år siden, jeg kan stå opp og gå rundt så mange ganger jeg vil, HVA MED DET?)

Ulemper: 

• Noen sier at musikken blir litt for repetitiv
• Ikke helt gratis (selv om, hvis du er like blakk som meg, KAN den gratis prøveperioden få deg gjennom det ene spesielt skremmende prosjektet). 

Priser: gratis; ulike kjøp påapp tilbys også.

‍

ADHD Hvit støy + brun, rosa

Vil du ha litt mer lydmagi for å hjelpe deg med å fokusere på det du har sagt at du jobber med? Da har denne app det du trenger. Den bruker også vitenskapen til å utnytte fokuseringskraften i hjernen din (stol på meg, du har den! Du har det, og jeg trenger ikke engang å finne en ny hyperfiksering for å bevise at jeg har rett). For å dykke ned i et fascinerende kaninhull om dette (og til og med prøve Brown Noise selv uten å laste ned noe klumpete app), sjekk ut bloggartikkelen vår om saken. Visste du forresten at denne funksjonen allerede er inkludert i vår Numo ADHD app? Jepp! Så det er bare å kjøpe den og bli ferdig med det.

La meg likevel gå gjennom funksjonene til denne app:

• Laget spesielt for voksne med ADHD
• Blokkerer for distraksjoner
• Passer til ulike formål: studier, kreativitet, arbeid, søvn...

Ulemper:

• Noen brukere er misfornøyde med en nylig oppdatering

Priser: gratis; tilbyr også kjøp påapp

Pomodoro Focus Timer

Men må det være slik? 

Funksjoner:

• Vitenskapelig basert
• Frakoblet modus
• Mørk modus
• Sporer fremgangen din
• Spiller av avslappende lyder/hvit støy
• Kan tilpasses

Ulemper:

• Kun tilgjengelig for iPhone, iPad og Apple Watch; ingen Android app (men det finnes MANGE andre apper for Android som bruker Pomodoro-metoden)

Priser: gratis, har innapp kjøp.

‍

Skog

La meg introdusere et annet app som er mye morsommere, har sosiale funksjoner, involverer dyrking av søte trær med superkreftene dine, og som til og med gjør det mulig for oss å dyrke ekte trær som vi kan gå og klemme IRL: Forest. 

Funksjoner: 

• Like populær som Pomodoro: den mest produktive app i 136 land, over 2 millioner fornøyde brukere
• Gamified; som en bruker sa, det er håndgripelig; gir deg en følt konsekvens for å bli distrahert / ikke jobbe når du skal; virkelig fungerer den hyperempatien vår til å gå og få dem ting GJORT!
• Sosiale funksjoner
• EKTE TRÆR!
• Kan tilpasses
• Du kan spore din fokuserte tid og din daglige telefonbruk!

Ulemper: 

• Ikke gratis
• Brukergrensesnittet er ikke særlig intuitivt
• Det trengs mange mynter for å plante ekte trær eller aktivere flere trær

Pris: 3,99 dollar

‍

Bionisk lesing

app gjør all tekst lettlest ved å bruke en spesiell skrifttype og utheve de første bokstavene i et ord - slik at hjernen din trenger å anstrenge seg mye mindre!

Funksjoner: 

• Betrodd av nevrodiverse mennesker over hele verden
• Brukes og integreres med mange nettsteder og tjenester
• Du kan lese bøker på forskjellige språk
• Et svært intuitivt grensesnitt
• Du kan til og med konvertere PDF-filer til Bionic Reading-format
• Ingen registrering nødvendig for å bruke gratisversjonen

Ulemper: 

• Det fungerer ikke offline
• Det er ikke helt gratis
• Det tar lang tid å laste ned bøkene

Priser: Det finnes et gratisabonnement, samt betalte "Premium"- og "Premium Plus"-abonnementer.

‍

ADHD-apper for økt produktivitet

Bloggen vår Numo har allerede en omfattende artikkel full av de beste ADHD-planleggingsappene som gjør de skumle og kjedelige tingene som planlegging og (å nei, nå kommer det) gjennomføring av planene dine, mindre skumle og kjedelige, så ta gjerne en titt på den!

‍

På grunn av

Er dette din erfaring med tidsblindhet?

Due er en av de beste påminnelsesappene for ADHD, og med den vil det kanskje ikke være så umulig å holde styr på ting i livet ditt!

Funksjoner:

• Har mulighet for tidssoneforskyvning, noe som er praktisk når du er på reise!
• De gjentatte påminnelsene er umulige å bare trekke på skuldrene av - og du kan optimalisere dem for å ta hensyn til endringer i timeplanen
• Full støtte for voiceover
• Lokalisering på 17 språk
• Helt privat og fungerer offline - du trenger ikke engang en konto (det er ingen konto å registrere seg for, Ne - ok, det er nok Matrix for i dag)!

Ulemper: 

• Det kan ta tid å lære seg hvordan app fungerer

Priser 9,99 USD + kjøp påapp (f.eks. et årlig oppgraderingspass til 4,99 USD)

‍

Lama Life

Denne er ikke bare en huskeliste app - den kommer med et fellesskap som elsker app - og seg selv, ettersom det finnes sosial støtte. Dessuten er den CUUUUUUUUUUUTE! Jøss, hvis jeg hadde visst tidligere hvor mye det å være omgitt av søte ting og bruke søte apper *hoste host* Numo *hoste host* faktisk hjelper meg med å få ting gjort, ville jeg ha begynt å skaffe meg dem selv tidligere. Nå og for alltid er jeg tilhenger av alt som er søtt, snilt og fint - og Llama Life, som er både søtt, snilt og fint, er en av de beste ADHD-appene for voksne!

Funksjoner:

• Enkle lister, ikke-påtrengende, beroligende design, enkelt grensesnitt
• Utviklerne legger stadig til nye funksjoner
• Vanedannende - noe som er bra i dette tilfellet
• Bra for visuelle tenkere: har en visuell tidtaker og estimert fullføringstid, muliggjør emojis
• Ikke-stressende
• Med Soundscapes: et utvalg av stemninger og bakgrunnslyder som hjelper deg med å fokusere
• Er integrert med noen få andre tjenester (som Notion og Todoist)

Ulemper:

• De fleste brukere sier at det ikke finnes noen! Kan du tro det?
• Ikke gratis

Priser: $ 6,00 månedlig abonnement, $ 39,00 årlig abonnement

‍

ADHD-apper for emosjonell regulering for voksne

ADHD daglige bekreftelser

Noen ganger sliter vi som ADHD-personer med å navigere i våre overveldende følelser på grunn av den irriterende tingen som kalles emosjonell dysregulering; det er ofte kilden til mye smerte, som vi har skrevet i vår Numo bloggartikkel. Denne milde app vil hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv og livet ditt; du vil føle deg bekreftet i å bygge grenser, ta vare på dine behov, akseptere og respektere følelsene dine som nevrodivergent person ... Det er en støttende venn vi alle trenger. Med den vil du garantert stange hodet mindre i veggen og mer ... stange? Muligens? Unnskyld meg. Men de sier jo at egenkjærlighet er nøkkelen til å bli elsket av andre mennesker, ikke sant? 

Funksjoner: 

• Ingen overveldende distraksjoner
• En enkel daglig affirmasjon hjelper deg å være positiv og utvikle selvkjærlighet 

Ulemper: 

• Ikke så mange andre funksjoner: bare en peptalk-dispenser i lommen

Pris: helt gratis.

‍

NUMO (ja, igjen)

Hvordan kan vi la være å snakke om NUMO igjen når det finnes så mange muligheter for emosjonell regulering? Ikke bare kan du komme i kontakt med andre nevroavvikere for å diskutere hvordan de nevrotypiske gjorde deg skitten (igjen!) og bli holdt om av folk som virkelig forstår deg, men du kan også bli forsiktig dyttet på veien mot målene dine ... Hvis støtten fra fremmede lar deg fryse, kan du invitere dine andre ADHD-venner - og få Numo gratis!

‍

‍

Det finnes også et minikurs i emosjonsregulering, som bruker små, daglige historier for å trene deg i den vitenskapelig dokumenterte CBT-metoden som hjelper deg å håndtere engstelige/sinte/andre vanskelige tanker og følelser - og det gjør det uten å være nedlatende og selvfølgelig uten å gi deg dårlig samvittighet - det har vi fått nok av IRL, ikke sant?

app er generelt veldig skånsom og gir veldig positive følelsesmessige opplevelser. 

Ulemper: se ovenfor.

Priser: se ovenfor.

‍

Væskesimulering

En av de mest ADHD-vennlige appene jeg noensinne har støtt på. Har du glemt din favoritt-stimuleringsleke hjemme? Ingen grunn til bekymring! Med bare noen få trykk blir du sugd inn i en helt ny verden av virvler og farger! Og hvis noen spør hva du gjør - bare trykk på skiltet!

app er stemningsfullt og trippy, og gir deg en dopaminfiks - men vær forsiktig, for det kan være avhengighetsskapende!

Funksjoner: 

• Lindrer stress og angst
• Hjelper mot kjedsomhet
• Enkel å bruke
• Mange nevrodivergente mennesker er begeistret for app i anmeldelsene
• Akkurat som Numo, er det en ukrainsk app! Støtt et fritt og suverent Ukraina

‍

Høres ut som noe du MÅ ha? Jeg vet det, ikke sant?! Jeg også!

‍

Ulemper: 

• Ikke helt fri
• Muligens avhengighetsskapende
• Kan krasje og lukke noen ganger (men kanskje det bare er meg)

Priser: har 10 gratis forhåndsinnstillinger og resten er tilgjengelig via et abonnement (en årlig betaling på $ 4.99 eller en engangsbetaling på $ 22.99)

‍

ADHD-apper for sporing av vaner/opprettelse av rutiner

RescueTime

Noen ganger er det å stirre dragen rett i øynene den beste sjansen til å drepe den. 

Selvsagt vet du hva jeg mener! Det er på tide å diskutere... Hvordan du bruker tiden din :/ Ikke vær redd, det trenger ikke å være skummelt. Prøv det ut med denne app.

Funksjoner:

• Sporer automatisk (du trenger ikke å gjøre NOE) applikasjonsbruken (både på telefonen og datamaskinen med en gratis desktop app), og gir deg et fullstendig og nøyaktig bilde av hvordan du bruker tiden din
• Du kan se nøyaktig hvordan telefonbruken din påvirker dagen, arbeidsmønstrene og det generelle fokuset ditt: gir deg detaljerte rapporter, trender og innsikt
• Tidsregistrering offline
• Du kan kontrollere nøyaktig hva som blir sporet
• Du kan sette deg mål for skjermtid og kontrollere telefonbruken din
• Hjelper deg med å bygge bedre vaner og finne tid til å fokusere dypt

Ulemper: 

• Kan samle inn personopplysninger
• Analysedataene kan være overveldende
• Brukergrensesnittet må forbedres
• Registrerer bare dataaspektene av arbeidet, så bildet er ikke fullstendig

Priser: abonnementer starter på $ 6,50 / måned; de tilbyr en 14-dagers gratis prøveperiode

‍

Produktiv - Habit Tracker

Denne er litt annerledes og har et annet formål. Hva skal den brukes til? Vel, alle vet at vi (både ADHD og autister) ikke kan danne vaner for en dritt. Vi har ikke en sjanse i helvete. Men... Det finnes alltid en app som hjelper. 

‍

Funksjoner:

• Gjør det mulig å opprette, fullføre, stoppe eller sette vaner på pause når du vil
• Du kan konkurrere med andre brukere fra hele verden
• Du får statistikk: app sporer vanene dine og analyserer fremgangen din, noe som hjelper deg med å bli motivert
• Det finnes tilpassede ekspertartikler tilgjengelig, samt hjelp spesielt for personer med ADHD

Ulemper:

• Ikke så flink til å spore og eliminere dårlige vaner
• Kan være litt for konkurranseorientert og tilbøyelig til å gi dårlig samvittighet

Priser: gratis, men det er iapp kjøp (som deres $ 79.99 årlige premiumalternativ).

‍

De beste appene for ADHD-organisering

Simple Mind 

Hva skulle jeg bruke for å lage en mindmap over hele fantasyboken min for unge voksne med alle de små underhandlingene og den emosjonelle utviklingen til de mange titalls karakterene (for så å miste pusten flere år ut i prosessen, men det er en historie for en annen gang)? Det stemmer, SimpleMind - en av de mest ADHD-vennlige appene! Den har alt det MindMeister og MindNode har (og i tillegg kan du lage så mange tankekart du vil i gratisversjonen, i motsetning til MindMeister, som bare tillater opptil tre - noe som ærlig talt er latterlig), og gratisversjonen på apper funksjonell og enkel å jobbe med!

Funksjoner:

• Selv gratisabonnementet tilbyr alt du trenger for å komme i gang med tankekartlegging
• Ingen annonser (ja, selv i gratisversjonen)
• Mer enn 14 år på markedet, stadige oppdateringer og forbedringer
• Ulike delingsalternativer: som PDF, bilde, en disposisjon som kan brukes i tekstbehandlingsprogrammer, en presentasjon osv.
• Sømløs synkronisering av skytjenester
• Du kan legge til medier og dokumenter, inkludert bilder, notater, lenker, talememoer, videoer osv.
• Praktisk talt ubegrensede muligheter for oppretting og justering av tankekart
• Enkelt samarbeid

Ulemper:

• Gratisversjonen er kun tilgjengelig for mobile enheter
• Prøveutgaven for Mac og Windows varer bare i 30 dager

Priser: gratis, tilbyr et engangskjøp påapp på $ 10,99 for å få tilgang til profffunksjonalitet.

‍

Løft

Med sine mer enn 40 hjernetreningsspill kan denne app hjelpe deg med å forbedre de kognitive ferdighetene vi ADHD-ere trenger så sårt: fokus, hukommelse, prosessering, forståelse, ordforråd, presisjon og MATEMATIKK! Selv får jeg stadig den sprøeste tilbakevendende ideen om å gå tilbake til 7. klasses matte for moro skyld; det vil si, jeg gjør absolutt ingenting for å gjøre noe med denne ideen, og så glemmer jeg alt om den i et halvt år til ... Kanskje du vil unngå å gjenta denne feilen min?  

Funksjoner:

• Det er bare lek og moro! Bokstavelig talt. Ingenting annet enn spill
• EN STOR EN: det hjelper deg å lære å snakke mer effektivt, og til og med bli bedre til å kommunisere tone og mening (hva var det jeg nettopp hørte? Å ja, et høyt halleluja fra mine AuDHD-kolleger)
• Vitenskapsbasert: utviklet i samarbeid med eksperter innen nevrovitenskap og kognitiv læring
• Persontilpasset: du trener de ferdighetene du trenger mest
• Holder opplevelsen interessant og utfordrende, og spillene utvikler seg etter hvert som du går
• En vurdering på 4,8 på App Store, Editors' Choice

Ulemper:

• Spillene krever betydelige forkunnskaper
• Det er ikke mye veiledning eller tilbakemelding

Priser: tilbyr en grunnleggende gratisversjon samt et abonnement på $ 39.99 (med en 7-dagers gratis prøveperiode).

ADHD-apper for hverdagslige ting

Frihet

 Selvfølgelig kjenner du Freedom, du er jo ADHD. La meg likevel liste opp noen av funksjonene i tilfelle du er en nydiagnostisert/selvdiagnostisert baby-ADHD-er! Har du en av de dagene da ingenting hjelper, og du trenger en diktator i lommeformat for å hindre deg i å besøke alle de distraherende appene og nettstedene? Jeg legger ikke skjul på at vi alle har vært der - og kommer til å være der mange ganger, og det er helt greit - og denne gratis app er her for å hjelpe deg!

Funksjoner:

• Brukerne rapporterer at de får 2,5 timer mer produktiv tid hver dag
• Fungerer på tvers av alle enhetene dine (ingen begrensning på antall enheter, det være seg telefoner, telefoner, datamaskiner ...)
• 2 millioner individuelle brukere og team har tillit til oss
• Du kan slå den av manuelt om nødvendig 
• Du kan skape rutiner ved å sette opp spesifikke "fokus"-økter etter en timeplan

Ulemper: 

• Låst modus kan hindre deg i å se viktig informasjon
• Planlegging av gjentatte hendelser er bare tilgjengelig i oppgraderte abonnementer

Priser: gratis, tilbyr kjøp påapp (for eksempel et månedlig abonnement for $ 8,99)

‍

Finch

Ja, jeg vet, noen ganger kan det å ta vare på seg selv være for mye bryderi. Noen ganger glemmer vi det rett og slett. Og noen ganger er den eksekutive funksjonen for det ... vel, ikke-eksisterende. Men vi ADHD-ere, med vår sterke empati, bryr oss ofte mer om andre (inkludert søte små digitale skapninger) enn om oss selv - og dette app bruker nettopp dette til å hjelpe deg med å bli bedre til å ta vare på deg selv. Du får tildelt en liten tegneseriefugl som venn, og etter hvert som du tar vare på den, drar på eventyr og deltar i helbredende samtaler, begynner du sakte å føle deg bedre selv. app brukes til å støtte mennesker med ulike psykiske plager (som depresjon og angst), og mange av disse er ofte komorbide med ADHD.

Funksjoner:

• Søt og positiv kunststil
• På app kan du samhandle med venner for å støtte og bli støttet på reisen din mot psykisk helse
• Du får i oppgave å gjøre ulike aktiviteter (mentale, fysiske og emosjonelle) som øker velværet ditt

Ulemper: 

• Noen aktiviteter er bare tilgjengelige i betalingsversjonen
• Prisen anses som ganske høy av noen mennesker

Priser: gratis, men det er mulig å kjøpe påapp (et årlig abonnement på 39,99 dollar)

Gratis apper for personer med ADHD

Selv har jeg det litt trangt økonomisk ... Er du en del av klubben? I så fall vil jeg gjerne dele disse fantastiske (og helt gratis) ADHD-appene med deg!

‍

Theraview

Hva er det vi snakker om? Snakker vi om en av de beste gratisappene for voksne med ADHD som tar medisiner? Ja, det gjør vi! 

Med vår tidsblindhet er det noen ganger (ofte) vanskelig å huske å ta medisiner eller huske når du sist tok dem. Men fortvil ikke: Denne app er her for å hjelpe deg!

Funksjoner:

• Gjør det mulig å administrere og spore alle ADHD-medisinene dine
• Du kan enkelt visualisere de foreskrevne dosene dine og se hvor lenge hver dose vil vare (vilt, jeg vet det!)
• Intuitiv design
• Innebygde påminnelser: Den lar deg ikke gå glipp av en dose eller glemme når medisinen din går ut av bruk!
• Støtter rundt 10 mye foreskrevne medisiner som Adderall, Concerta, Ritalin, Vyvanse og andre
• Søvntidsestimater: Du får vite når det er sannsynlig at du sovner etter en dose med medisiner
• Advarer om mulige bivirkninger: Du vet når de sannsynligvis vil starte, så du kommer forberedt!
• Gir deg mulighet til å ta notater påapp
• Personvern: Alle dine medisinske data lagres sikkert KUN på telefonen din og er ikke knyttet til en konto
• Holder oversikt over alle tidligere doser med en historikkfane

Ulemper:

• Så langt er det stille på internett om disse

Priser: helt gratis

‍

Dwellingright

Denne utrolige app hjelper deg med å administrere privat- og hjemmelivet ditt ved at du raskt kan opprette og dele oppgaver som rengjøring, innkjøp av dagligvarer og alle de andre tingene som kan være vanskelige å gjøre, med dine kjære og romkamerater; det er ikke noe bryderi og ingen misforståelser! Og mens du er i gang, kan du bruke de nyttige rengjøringstipsene vi har beskrevet i vår tidligere Numo bloggartikkel!

Funksjoner:

• Enkel, intuitiv, minimal manuell input inkludert
• Oppgaver og ansvarsområder deles enkelt med partnere og synkroniseres automatisk
• AI-drevne spådommer om kommende oppgaver avlaster deg mentalt 
• Legg til, lagre og få tilgang til oppgaver, dokumenter og kontakter som er viktige for å styre privatlivet ditt
• Sikkerhet på høyt nivå

Ulemper:

• Kan samle inn personlig informasjon
• Kan sende spam-e-post

Priser: gratis

‍

Kawaii Tasks

Har du noen gang følt deg fortapt foran en uoverkommelig oppgave og ikke visst hvor du skal begynne? Jeg føler at jeg ikke engang trengte å stille det spørsmålet! Denne lille søta er ekstremt hjelpsom, siden den tar bort de store, skumle oppgavene ved å dele dem opp i mindre deler. Endelig har du fått den hjelperen du fortjener!

Funksjoner:

• Bryter ned gjøremålene dine i deloppgaver ved hjelp av AI
• Frigjør tankene dine, hjelper deg å komme ut av en loop
• Perfekt for personer med nevrodiversitet
• Tilgjengelig for iOS og Android
• I motsetning til Goblin Tools (som vi skal snakke om neste gang), er det en faktisk app (ikke bare et lagdelt nettsted)

Ulemper:

• Har bare denne ene funksjonen (så langt)

Priser: helt gratis

‍

Goblin-verktøy

Dette er ikke en app per se, mer som en nettside, men de tingene den gjør kan være EKSTREMT hjelpsomme - og morsomme! Jeg er ærlig talt overrasket over at du ikke har hørt om den tidligere, for den er en skattekiste for nevrodiverse mennesker og en av de mest underholdende gratisappene for voksne med ADHD. 

Det kan det:

• Endre ordlyden i teksten slik at den høres mer eller mindre profesjonell/politisk/lettlest/passionert/etc. ut.
• Vurdere tonen i andres tekster (endelig svaret på det evinnelige spørsmålet: "Hater de meg, eller tenker jeg for mye?")
• Fortelle deg hvor lang tid en oppgave kommer til å ta (jeg vet at du har trengt dette i alle disse årene ... Det er OK, baby, du er trygg nå)
• Kom opp med (spiselige!) oppskrifter hvis du kommer opp med en liste over dagligvarer som for øyeblikket finnes i det triste og ensomme kjøleskapet ditt

‍

Som du kan se, er det perfekt for AuDHD-folk også, og hjelper med noen av utfordringene autistiske mennesker står overfor! Vil du dykke ned i et morsomt kaninhull om vår "fetter" - autisme, eller kanskje til og med sjekke om du kanskje også har det? Her er lenken til vår artikkel om autisme vs. ADHD!

Priser: gratis

‍

ADHD-livshacks for voksne

Denne er bare hyggelig! Ikke noe komplisert, helt gratis, bare gi deg små biter av gode ADHD-råd! 

Funksjoner:

• Gir råd fra den virkelige verden, gitt av ADHD-personer til ADHD-personer
• Tipsene er delt inn i ulike kategorier som tidsblindhet, emosjonell dysregulering, distraksjoner, å få ting gjort, relasjoner, søvn, eksekutivfunksjoner osv. - alle de tingene vi kan slite med
• Gir bekreftelser for den lille oppkvikkeren (gud vet at jeg har trengt MANGE av dem i det siste)
• Enkelt, uten distraksjoner; gir deg bare 1 ADHD-tips om dagen

Ulemper:

• Har bare denne ene funksjonen

Priser: helt gratis

Og vi er ferdige!  

For en tur, hva? Uansett, takk for at du leste, og jeg er sikker på at minst en av disse appene (enten det er Numo eller ikke) er nødt til å hjelpe deg på måter som du kanskje ikke engang trodde var mulig! Jeg vet at det er sant for meg :) Det viser seg at det å skrote de år gamle skjermbildene og de foreldede memene som jeg uansett aldri ser på, er en liten pris å betale for en samling av de beste appene for ADHD-styring!

‍

P.S. Her er noen spørsmål folk ofte stiller om ADHD-apper, i tilfelle du er interessert i det!

‍

Ofte stilte spørsmål:

Spørsmål 1: Er ADHD-apper verdt det?

Svar: ADHD-apper tilbyr ulike funksjoner for å hjelpe personer med ADHD, inkludert påminnelser, kalendere og verktøy for å følge med på vaner, selv om effektiviteten varierer. Tilpasningsmuligheter er avgjørende for å imøtekomme alle ADHD-personers behov og preferanser. Evidensbaserte teknikker som kognitive atferdsstrategier (CBT) gjør enkelte apper mer effektive. Intuitiv design og tilgjengelighet på tvers av enheter forbedrer brukeropplevelsen. Integrering med behandlingsplaner, personvern og kostnadseffektivitet er også viktig når du skal velge en app som passer for deg, og vurdere om den kommer til å være nyttig. Alt i alt er det viktig å velge ADHD-apper som er tilpasset individuelle behov og behandlingsmål, og å rådføre seg med helsepersonell for å øke verdien av dem i håndteringen av ADHD-symptomer.

Spørsmål 2: Gjør skjermtid ADHD verre?

Svar: Overdreven skjermtid, særlig på enheter som smarttelefoner og datamaskiner, kan forverre ADHD-symptomer som økt distraherbarhet og impulsivitet. Det kan forstyrre søvnmønsteret på grunn av eksponering for blått lys, svekke de eksekutive ferdighetene og forverre emosjonelle reguleringsutfordringer, som sosial sammenligning og sensorisk overbelastning. Selv om skjermtid ikke er en direkte årsak til ADHD, er det avgjørende å overvåke og regulere skjermtiden for å minimere de negative konsekvensene. Å sette grenser for alle appene dine, opprette teknologifrie soner og fremme alternative aktiviteter kan bidra til å redusere de negative effektene, i tillegg til å søke veiledning fra helsepersonell.

Spørsmål 3: Hva om jeg ikke vil bruke apper/ikke har telefon? Hva er den beste ADHD-støtten for voksne som jeg kan få tilgang til på andre måter?

Svar: Effektiv ADHD-støtte for voksne innebærer en helhetlig tilnærming som består av multimodal behandling, inkludert medisinering og terapi, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), for å håndtere symptomer som impulsivitet og negative tankemønstre. Utdanning og psykoedukasjon reduserer stigma og gir praktiske strategier for å håndtere symptomer, mens støttegrupper tilbyr fellesskap og delte erfaringer. Livsstilsendringer som trening og stressmestring, sammen med coaching i eksekutive funksjoner, hjelper ADHD-personer med daglige utfordringer. Tilrettelegging på arbeidsplassen, medisinhåndtering og familiestøtte bidrar til en helhetlig tilnærming som er skreddersydd til individuelle behov, og gir voksne med ADHD mulighet til å trives.

‍

Ok, det begynner å bli sent! Masse kjærlighet, og ha det bra for nå!

‍