Hallo, liebe ADHSler! Fühlen Sie sich müde?

Gut! Nun...eigentlich ist es schlecht, aber es ist gut , denn ich habe eine Lösung für Sie.

Wussten Sie, dass ADHS-Müdigkeit ein Sonderfall ist? 🤓 Sie ist nämlich nicht mit der gewöhnlichen Müdigkeit zu vergleichen, die man beim Marathonlauf oder ähnlichem erlebt.

ADHS-Müdigkeit ist eigentlich eine Mischung aus emotionaler und körperlicher Erschöpfung, die durch die Belastung, die ADHS auf Ihr Leben ausübt, verursacht wird. 

Also... wie gehen wir damit um.
Ausgezeichnete Frage! Aber wir wollen nicht zu weit gehen.

Fangen wir von vorne an 🦕
Im heutigen Artikel werden Sie lernen:

• Was ist eigentlich ADHS-Müdigkeit?
• Die Ursachen für ADHS-Müdigkeit...
• ...und die Folgen
• Wie können wir damit umgehen?
• Und unausweichlich Numo.so plug!

Na gut. Sind Sie bereit?

Also, auf geht's!!!

[ADHS-Müdigkeit verstehen] ADHS-Müdigkeit verstehen: Macht ADHS müde?

Nun, wir werden alle müde, oder? Was macht ADHS also so viel spezieller im Vergleich zu normalen Menschen?

Als Erstes müssen wir verstehen, dass ADHS-Müdigkeit sowohl geistig als auch körperlich bedingt ist! Sich also mit Koffein vollzupumpen, wird da nicht wirklich helfen. 

In diesem Sinne hat die ADHS-Müdigkeit einige Merkmale mit anderen psychischen Erkrankungen wie z. B. Depressionen gemeinsam. Wenn ich davon spreche, dass ADHS-Müdigkeit "geistig anstrengend" ist, dann bedeutet das, dass das Leben mit ADHS einfach mehr Gehirnleistung erfordert. Man muss sich konzentrieren, Ablenkungen ignorieren und sich zwingen, Dinge zu tun, von denen man weiß, dass man sie tun sollte, aber nicht kann. All diese zusätzliche Arbeit ist ermüdend und führt zu Müdigkeit und Frustration.

Deshalb hilft Ruhe nicht immer, die Unruhe kann sogar chronisch sein, denn ADHS-Patienten wachen oft so müde auf, wie sie eingeschlafen sind.

Es wäre vielleicht einfacher gewesen, wenn andere Menschen diese Art von Müdigkeit akzeptieren und verstehen würden, aber wir ADHSler wissen ja alle, wie das normalerweise läuft, oder? 🙄

jUsT sLeEp mOrE. jUsT eXeRcIsE mOrE. jUsT fOcUs!

Andere sehen das vielleicht nicht, aber für jemanden mit ADHS ist das eine erhebliche Belastung. Die ohnehin schon beträchtliche psychische Belastung durch die ADHS-Müdigkeit wird durch die Notwendigkeit, die Beziehungen zu managen, noch vervielfacht, und dieses Management ist anstrengend. 

ADHS-Müdigkeit zu verstehen bedeutet, die zusätzliche geistige Arbeit zu erkennen, die Menschen mit ADHS leisten müssen. Wie bei allem, was mit ADHS zu tun hat, müssen wir, wenn wir damit umgehen wollen, zunächst herausfinden, wogegen wir eigentlich kämpfen...

Schauen wir uns also die Hauptursachen für die ADHS-Müdigkeit an. 

[Ursachen von ADHS-Müdigkeit] Ursachen von ADHS-Müdigkeit

Wie bei jeder Facette von ADHS ist es schwierig, festzustellen, ob die ADHS-Müdigkeit auf diesen oder jenen Faktor zurückzuführen ist. 

Wenn wir es genau nehmen, wäre es richtig zu sagen, dass dies auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist, sowohl auf "Erziehung" als auch auf "Natur". 

Neurobiologische Faktoren

Ein wichtiger Aspekt von ADHS ist die Störung der Neurotransmitterregulation. Konkret geht es um Dopamin und Noradrenalin, die beide für die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und eine gute Exekutivfunktion entscheidend sind. 

Wenn diese im Ungleichgewicht sind, wird es sehr viel schwieriger, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten und Impulse zu kontrollieren.

Zum Beispiel ist es bei ADHS völlig normal, aus Langeweile einzuschlafen! Da ADHS-Patienten nicht genügend Befriedigung aus verzögerten Belohnungen ziehen, handeln sie oft nach Impulsen. Impulsen zu widerstehen, erfordert viel mentale Stärke. Umgekehrt kann das Nachgeben gegenüber Impulsen auch zu übermäßigem Stress durch verpasste Fristen und andere Folgen eines schlechten Zeit- und Impulsmanagements führen. 

Psychologische Faktoren

Ausgehend vom vorherigen Faktor ist das Leben mit ADHS einfach ein komplexes Leben. Sich zu konzentrieren, Hausarbeiten zu erledigen, bei der Arbeit Leistung zu erbringen, anderen zuzuhören - das geht nicht automatisch wie das Atmen. Die meiste Zeit erfordert dies eine bewusste, geistige Anstrengung.

Waren Sie schon einmal in einer Situation, in der Sie 3 oder 4 Dinge gleichzeitig tun mussten, und es fühlte sich an, als würden Sie gleich platzen? Stellen Sie sich nun vor, dass Sie fast jede Stunde Ihres Lebens damit beschäftigt sind. Mit der Zeit sammelt sich natürlich solcher Stress an, und der Geist kann einfach aufgeben, was zu Müdigkeit führt.

Lebensstil und Umweltfaktoren

Mit ADHS zu leben bedeutet oft, dass man im Alltag mit zusätzlichen Hürden konfrontiert wird, insbesondere wenn es darum geht, Energie und Aufmerksamkeit zu steuern. Eine der häufigsten Herausforderungen ist der Schlaf, oder besser gesagt, der Schlafmangel. Zu wenig Schlaf verstärkt die Müdigkeit, die oft mit ADHS einhergeht, und macht eine ohnehin schon schwierige Situation noch anspruchsvoller.

Aber es geht nicht nur darum, wie viele Stunden Sie jede Nacht schlafen. 

Was Sie essen und wie viel Sie sich bewegen, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Eine Ernährung, die Ihren Energiebedarf nicht deckt, oder eine Routine ohne körperliche Betätigung kann dazu führen, dass Sie sich noch ausgelaugter fühlen.

Umgebungen, die mit Ablenkungen gefüllt sind oder in denen es an Ordnung mangelt, können Ihre ohnehin schon strapazierten Aufmerksamkeitsreserven noch weiter erschöpfen. 

Jedes Element - von den Schlafgewohnheiten und der Ernährung bis hin zu den Bewegungsroutinen und den räumlichen Gegebenheiten - spielt eine Rolle dabei, wie viel Energie Sie verbrauchen oder wieder auffüllen. Dieses Verständnis ebnet den Weg für Strategien, die ADHS aus mehreren Blickwinkeln angehen und biologische, psychologische und lebensstilbezogene Anpassungen für ein ausgeglicheneres und energiegeladeneres Leben kombinieren.

[Auswirkungen von ADHS-Müdigkeit] Auswirkungen von ADHS-Müdigkeit

Letztendlich stellt sich also die Frage, welche Auswirkungen das alles hat. Oder, wie ich es ausdrücken sollte, warum sollten wir uns überhaupt um die ADHS-Müdigkeit kümmern?

Nun, wie wir bereits festgestellt haben, ist ADHS-Müdigkeit wie normale Müdigkeit. Natürlich sind die Folgen ähnlich wie bei herkömmlicher Müdigkeit, aber in verstärkter Form.

Das tägliche Leben

Denken Sie an Ihre tägliche Aufgabenliste. Stellen Sie sich nun vor, Sie gehen mit wenig Energie an diese Liste heran. Aufgaben, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, wirken plötzlich entmutigend. Bei der Arbeit oder in der Schule, bei der Erledigung von Aufgaben oder einfach bei dem Versuch, den Überblick zu behalten - das ist ein echter Kampf. 

Emotionale Folgen

Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten oder die Erfüllung sozialer Verpflichtungen erfordert Energie - Energie, die gefühlt immer knapp ist. Das Ergebnis? Sie ziehen sich möglicherweise aus gesellschaftlichen Zusammenkünften zurück, was zu Isolation und dem Schmerz führt, sich von Freunden und Familie unverstanden zu fühlen. Die Aufrechterhaltung sozialer Kontakte wird zu einer weiteren Stressquelle, die zu der ohnehin schon großen Belastung hinzukommt.

Soziale Implikationen

Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten oder die Erfüllung sozialer Verpflichtungen erfordert Energie - Energie, die gefühlt immer knapp ist. Möglicherweise ziehen Sie sich aus gesellschaftlichen Zusammenkünften zurück, was zu Isolation und dem Schmerz führt, sich von Freunden und Familie unverstanden zu fühlen. Der Versuch, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten, wird zu einer weiteren Stressquelle, die die ohnehin schon schwere Last noch erhöht.

[Wie man ADHS-Müdigkeit behandelt] Wie man ADHS-Müdigkeit behandelt

Die Bewältigung der ADHS-Müdigkeit erfordert einen vielschichtigen Ansatz, der auf die Ursachen eingeht und die Auswirkungen auf das tägliche Leben mildert.

Medizinische Eingriffe

Stimulanzien, die dafür bekannt sind, dass sie die Konzentration und Energie steigern, können für manche Menschen das Einzige sein, was die ADHS-Symptome in Schach hält. 

Aber es ist kein Allheilmittel, Kumpel. Bei manchen Menschen sind die Nebenwirkungen von Medikamenten wie Adderall so schrecklich, dass sie stattdessen das gute alte ADHS in den Griff bekommen. Natürlich gibt es auch Nootropika und andere nicht-stimulierende Optionen, die man in Betracht ziehen kann.

Hier ist es wichtig, dass Sie eine enge und vertrauensvolle Beziehung zu Ihrem Arzt haben, der Sie auf dieser Reise durch die Medizin begleiten kann, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Inhaltsstoffe und die richtige Dosierung erhalten.

Verhaltensorientierte Strategien

Der Einsatz von Hilfsmitteln wie Planern, Timern und Apps kann Ihr Aufgabenmanagement optimieren, so dass Fristen weniger beängstigend und Aufgaben leichter zu bewältigen sind. Es geht darum, Ihre Energie für die wichtigen Kämpfe zu verwenden. 

Sie können sich also darauf konzentrieren, einmal wirklich etwas zu tun, anstatt in der Grube der Aufgabeneinleitung zu graben? 

Änderungen des Lebensstils

Schlafhygiene ist entscheidend für den Umgang mit ADHS-Müdigkeit. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, die Schaffung einer erholsamen Umgebung und der Verzicht auf Stimulanzien vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern. Auch Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Körper und Geist mit Nährstoffen, und regelmäßige Bewegung wirkt als natürlicher Energiespender und Stimmungsaufheller. Diese Säulen des Lebensstils wirken zusammen, um Sie gegen Müdigkeit zu wappnen

Psychologische Unterstützung

Die Teilnahme an einer Therapie, insbesondere an einer kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), bietet einen geschützten Raum, um negative Denkmuster aufzulösen und Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Selbsthilfegruppen wiederum bieten einen Spiegel für Ihre Erfahrungen und zeigen Ihnen, dass Sie nicht allein sind. Diese Gemeinschaften bieten Verständnis und Bestätigung und tragen so zu einem ganzheitlichen Ansatz im Umgang mit ADHS-Müdigkeit bei.

Und da wir gerade von Selbsthilfegruppen sprechen 👀.

Wir haben sogar eine fertige Lösung für Sie - und für alle anderen ADHS-Betroffenen. 

Unser Numo app ist wie ein Schweizer Taschenmesser für ADHS, denn wir haben es mit Funktionen vollgestopft, die Ihnen helfen können - von einem Aufgabenplaner bis zu einem Geräuschgenerator.

Aber das Coolste und das, worauf wir am meisten stolz sind, sind unsere Gemeinschaften, die wir Stämme nennen.

Dies sind Gemeinschaftsforen, in denen Sie jeden ADHS-Kollegen fragen können, was SIE gegen Müdigkeit tun... oder Sie können eigentlich alles andere fragen. Und zwar buchstäblich. Es gibt keine festen Regeln, sei einfach nett...oder sonst 🔪

Husten. Aber ja, wir haben sie und Sie sollten sie unbedingt ausprobieren, sonst wird unser Werbetexter diesen Monat nicht bezahlt!

[Praktische Tipps zur Bewältigung von ADHS-Müdigkeit] (Einige mehr) Praktische Tipps zur Bewältigung von ADHS-Müdigkeit

Aber das sind doch alles nur allgemeine Regeln, Leitlinien, Verstand?

Lassen Sie uns über etwas Praktisches sprechen, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. 

Routinen einführen

Konsistente tägliche Routinen minimieren den mentalen Aufwand, der erforderlich ist, um zwischen Aufgaben zu wechseln. Morgen- und Abendroutinen, die Sie auf den Tag vorbereiten und Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, können die Energie für anspruchsvollere Aufgaben erhalten.

Aufgaben in kleinere Schritte aufteilen

Große Projekte können überwältigend erscheinen, was zu Aufschieberitis und erhöhter Müdigkeit führt. Die Aufteilung von Aufgaben in überschaubare Teile kann dazu beitragen, die Konzentration aufrechtzuerhalten und die durch ADHS verursachte geistige Ermüdung zu verringern, so dass es leichter wird, Aufgaben zu beginnen und zu erledigen.

Und, ja, ich bin hier eine kaputte Schallplatte, aber falls ihr es nicht wisst (und den letzten Abschnitt des Artikels irgendwie übersprungen habt), wir haben tatsächlich einen wirklich coolen Planer für euch, den ihr genau hier bekommen könnt 👇

Numo: Cringe-Free ADHD App im App Store (apple.com)

Zeitmanagement-Tools verwenden

Planer, digitale Kalender und Timer können bei der Verwaltung von Zeit und Aufgaben von unschätzbarem Wert sein. Das Einstellen von Erinnerungen für Fristen und Termine kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, ohne dass Sie sich ständig an alles erinnern müssen.

Ablenkungen begrenzen

Schaffen Sie eine Arbeitsumgebung, die Ablenkungen minimiert. Dazu können Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, ein aufgeräumter Arbeitsplatz oder Apps gehören, die ablenkende Websites blockieren.

Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, den Lärm zu übertönen, versuchen Sie es mit... einem anderen Geräusch. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von Rauschgeneratoren Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren, wenn Sie es so dringend brauchen. 

Pausen einplanen

Regelmäßige Pausen während aufgabenintensiver Zeiten können einem Burnout vorbeugen. Kurze Pausen, um aufzustehen, sich zu strecken oder spazieren zu gehen, können helfen, Ihre Konzentration und Energie aufzufrischen.

[Schlussfolgerung] Schlussfolgerung

Und da haben wir es. 

Ich hoffe, dieser Artikel war nicht zu...anstrengend. Ahahaha. Ehehehe...heeee

Wie auch immer. 

Um zusammenzufassen, was wir heute gelernt haben: 

• Die ADHS-Müdigkeit unterscheidet sich von der normalen Müdigkeit, da sie die geistige und körperliche Belastung darstellt, die das Leben mit ADHS für unseren Körper bedeutet.
• Die Ursachen sind vielfältig und reichen von der Neurobiologie von ADHS bis hin zur psychischen Belastung, die entsteht, wenn man ein normales Leben führen muss, während ADHS einem in die Quere zu kommen versucht.
• Die Folgen von unkontrollierter ADHS-Müdigkeit sind ähnlich wie bei normaler Müdigkeit, aber viel schlimmer.
• Daraus können wir schließen, dass es beim Umgang mit der ADHS-Müdigkeit vor allem auf die richtige Behandlung der ADHS-Symptome ankommt, wodurch die Belastung, die ADHS auf unseren Körper ausübt, verringert wird.

Ähnlich wie beim ADHS-Burnout mag es scheinen, als sei die chronische Müdigkeit bei ADHS nur eine Begleiterscheinung des Lebens mit dieser Krankheit. Aber ganz ehrlich, das muss nicht sein! 

Mit der richtigen Einstellung und Herangehensweise ist es möglich, Ihren Zustand in den Griff zu bekommen und sich so frisch wie eine nicht neurodivergente Gurke zu fühlen.

Und wenn du jemals das Gefühl hast, dass du den Extra-Schub brauchst, um die Hürde zu überwinden... wir, die Numo Familie, sind immer für dich da 💪

Also, kommen Sie mit, wenn Sie möchten!